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Técnica Condição
Física
Conceito Conceito
Processo de Processo
Ensino Análise Factores
Contraditórios
Compreensão Especificar
das Técnicas as Técnicas Execução
2008 RENDIMENTO 1
! Ritmo. Potência
• CONDICIONANTES
! Flexibilidade; Força Capacidade Capacidade Velocidade Coordenação Amplitudes
! Velocidade; Máxima Anaeróbia Aeróbia Máxima Perfeita Máximas
! Força;
! Resistência.
2008 3 2008 4
COORDENAÇÃO
DEFINIÇÃO
1
COORDENAÇÃO COORDENAÇÃO
FORMAS DE MANIFESTAÇÃO
• GERAL • Precisão espaço-temporal dos
(movimento independente da movimentos
actividade)
• Orientação Espacial
• ESPECÍFICA
(habilidade adequada à actividade) • Equilíbrio
• Ritmo
COORDENAÇÃO COORDENAÇÃO
MÉTODOS
FACTORES CONDICIONANTES
• Sistema Nervoso Central • Precisão espaço-temporal dos movimentos
• Acuidade e precisão dos orgãos • Orientação espacial
dos sentidos • Equilíbrio
• Ritmo
• Coordenação intra e inter
muscular
• Desenvolvimento das outras
capacidades
• Idade
2008 10
COORDENAÇÃO
PLANEAMENTO
• Período preparatório
• Simples para complexo
• Duração depende da fadiga
• Repetições em função da carga
• Pausas permitem recuperação
2008 11
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FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
DEFINIÇÃO DEFINIÇÃO
• GERAL
• ESPECÍFICA
“Capacidade de executar um
movimento com grande amplitude”
Bompa (1990)
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
TIPOS FACTORES QUE INFLUENCIAM
• ACTIVO
• ESTÁTICO
• DINÂMICO
2008 16
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
FACTORES QUE INFLUENCIAM FACTORES QUE INFLUENCIAM
TIPO ARTICULAÇÕES FORMA ARTICULAÇÕES
Trocleartrose Epífiartrose
Limite na extensão
Enartrose
Trocóide
Artrodia
Condilartrose
Limite na flexão
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FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
FACTORES QUE INFLUENCIAM FACTORES QUE INFLUENCIAM
ESTRUTURA ARTICULAÇÕES
• Tipo, Forma e Estrutura da Articulação;
• Ligamentos e Tendões;
• Músculos;
2008 20
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
FACTORES QUE INFLUENCIAM FACTORES QUE INFLUENCIAM
LIGAMENTOS, TENDÕES E MÚSCULO
MÚSCULO
Limite na extensão
•Extensibilidade
•Elasticidade
•Agonista
•Antagonista
Limite na flexão
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
FACTORES QUE INFLUENCIAM FACTORES QUE INFLUENCIAM
NEUROMUSCULAR
ESTRUTURA RESISTÊNCIA %
•Fuso Neuromuscular Cápsula Articular 47
Músculo 41
•Orgão Tendinoso de Golgi Tendão 10
A- Orgão Tendinoso de Golgi
Pele 2
B- Fuso Neuromuscular
Johns, R.; Wright, V. (1962) in Fox, E. (1983)
A
B
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FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
FACTORES QUE INFLUENCIAM FACTORES QUE INFLUENCIAM
• Sexo; 12h
• Força;
• Fadiga.
2008 25
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
IMPORTÂNCIA TREINO
• Bem estar;
• Aprendizagem e Aperfeiçoamento;
• Prevenção de Lesões;
• Desenvolvimento da Força, Velocidade
e Coordenação; • Aquecimento ≠Alongamento≠Flexibilidade;
• Economia no Esforço. • Reserva de Extensibilidade.
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
MÉTODOS PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION
• Passivo;
• Activo (Estático/Dinâmico);
• Misto (Passivo+Activo e Activo+Passivo);
• PNF / SSS.
5
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
MÉTODOS MÉTODOS
PASSIVO ESTÁTICO
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
MÉTODOS MÉTODOS
DINÂMICO PNF
FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
MANUTENÇÃO AVALIAÇÃO
• FLEXIBILIDADE ESTÁTICA
Métodos Indirectos (medidas lineares);
Métodos Directos (medidas angulares).
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FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
PLANEAMENTO PLANEAMENTO
METODOLOGIA METODOLOGIA
• Geral ! Específico; • PASSIVO
• Passivo ! Activo; 10 a 20 seg;
FLEXIBILIDADE
CONCLUSÃO
VELOCIDADE VELOCIDADE
DEFINIÇÃO
FASES
" Espaço/Tempo • Elevação - Aceleração
• Estabilização - Velocidade Máxima
" Capacidade de efectuar • Manutenção - Velocidade Resistente
acções motoras num mínimo
espaço de tempo
FORMAS DE MANIFESTAÇÃO
• Elementares
• Complexas
2008 42
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VELOCIDADE VELOCIDADE
MANIFESTAÇÃO
• VELOCIDADE DE REACÇÃO
VELOCIDADE DE REACÇÃO
(Capacidade de resposta a um estímulo)
• DEPENDE DO S.N.C.
Dotação genética/ Fibras vermelhas e brancas
• VELOCIDADE DE EXECUÇÃO
(Capacidade de executar um gesto motor no
• PERÍODO ÓPTIMO DE ESTIMULAÇÃO
mínimo tempo)
6/7 anos condições ideais para treino velocidade
13 anos rendimento perto do máximo
• VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO
(Capacidade de executar um gesto motor com
elevada frequência)
2008 43 Atenas 1896
VELOCIDADE VELOCIDADE
VELOCIDADE DE EXECUÇÃO
VELOCIDADE VELOCIDADE
FACTORES CONDICIONANTES AVALIAÇÃO
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VELOCIDADE VELOCIDADE
PROGNÓSTICO PLANEAMENTO
TREINO VELOCIDADE
• Grupos musculares preparados – Aperfeiçoamento Analítico
• Não deve existir fadiga – Desenvolvimento Global
FORÇA
FORÇA FACTORES CONDICIONANTES
DEFINIÇÃO
• F=m×a • NERVOSOS
! Centrais;
• Capacidade de vencer ! Periféricos.
(resistir) uma resistência
através da acção
muscular.
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FORÇA FORÇA
FACTORES CONDICIONANTES FACTORES CONDICIONANTES
NERVOSOS
• NERVOSOS
! Centrais ! Periféricos
# Fuso Neuromuscular(FNM);
# Orgão Tendinoso de Golgi (OTG);
# Recrutamento das U.M. # Receptores articulares.
A- Orgão Tendinoso de Golgi
B- Fuso Neuromuscular
# Frequência de activação das U.M.
A
B
# Sincronização das U.M.
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FORÇA FORÇA
FACTORES CONDICIONANTES FACTORES CONDICIONANTES
MUSCULARES FISIOLÓGICOS
• NERVOSOS
! Centrais;
Secção Transversal TREINO
! Periféricos.
• MUSCULARES
! Fisiológicos;
Tipo de Fibras
! Contracção.
• Lentas (Vermelhas- Tipo I);
• Rápidas (Brancas- Tipo II).
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FORÇA FORÇA
FACTORES CONDICIONANTES FACTORES CONDICIONANTES
MUSCULARES CONTRACÇÃO
Tipos de Contracção
• NERVOSOS
! Centrais;
! Periféricos.
• MUSCULARES
! Fisiológicos;
! Contracção.
Relação Força-Alongamento
• BIOMECÂNICOS
! Alavanca muscular;
Relação Força-Velocidade
! Resistência exterior.
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FORÇA FORÇA
FACTORES CONDICIONANTES
BIOMECÂNICOS
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FORÇA FORÇA
MÉTODOS DE TREINO MÉTODOS DE TREINO
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FORÇA FORÇA
MÉTODOS DE TREINO MÉTODOS DE TREINO
FORÇA FORÇA
MÉTODOS DE TREINO MÉTODOS DE TREINO
• REACTIVOS APLICAÇÃO
# Potenciar o ciclo muscular de alongamento-
encurtamento (CMAE); $ Hipertrofia Muscular
# Intensidade- 100%; (Sub-máximos)
# Repetições de 20 a 30 (máxima velocidade); % Taxa De Produção De Força
# Séries de 3 a 5; (Máximos)
# Intervalo de 5’ & Reactivos
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FORÇA FORÇA
DESENVOLVIMENTO PLANEAMENTO
2008 67 2008 68
FORÇA FORÇA
PLANEAMENTO PLANEAMENTO
CIRCUITO CIRCUITO
• Curto (4-5 estações) • Simples (10% a 20 %)
Médio (6-8 estações) Médio (30% a 40%)
Longo (9-12 estações) Difícil (50%)
RESISTÊNCIA
DEFINIÇÃO
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RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA
DEFINIÇÃO
• Geral FORMAS DE MANIFESTAÇÃO
• Específica AERÓBIA ANAERÓBIA LÁCTICA ANAERÓBIA ALÁCTICA
RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA
FACTORES CONDICIONANTES MÉTODOS
• Contínuo
• Sistema Nervoso Central ! Exercícios longa duração sem interrupção;
• Capacidade volitiva ! Adaptação funcional para transporte O2;
! Desenvolve resistência geral.
• Fontes energéticas
• Por intervalos
! Exercícios de períodos curtos
com períodos de repouso;
! Desenvolve a resistência específica
RESISTÊNCIA
PLANEAMENTO
• Período preparatório geral / 1º mesociclo
Desenvolvimento resistência geral
! 30’-60’ a 150-170 ppm (FC) (60-70% VO2max.
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