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E-SPORTING-COACH www.e-s-c.

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Période / Date Séance S10-2 Durée / lieu 24mn / Extérieur E-SPORTING-COACH


Préparateur Athlète(s)

Circuit à objectif VITESSE DE Charge / intensité de l’effort Nombres de tours Repos entre ateliers Repos entre tours
DEPLACEMENT Vitesse maximale 1 tour 2mn semi active -

>> Les boîtes sont placées


l’une derrière l’autre >> Distance entre cônes :
>> Distance entre cônes : 5m
> Hauteur des boîtes 30 à 5m
1 > Toucher les plots à chaque 2 3
50cm > Toucher les plots à
trajet
> Réaliser les montées – chaque trajet
descentes sans arrêt
Déplacements 3 répétitions de 10sec avec Montées et descentes entre 3 répétitions de 10sec Déplacements avant - 3 répétitions de 10sec avec
latéraux 30sec de récup. passive deux boîtes avec 30sec de récup. arrière 30sec de récup. passive
passive

>> Propulsions verticales 1


appui >> 6 haies de 50 cm
>> 10 cônes espacés de

FIN
4 > Hauteur du banc 50cm 5 6 > Temps de contact au sol
80cm
> Réaliser les montées – le plus court possible
descentes sans arrêt
Bonds sur banc 1 3 répétitions de 10sec avec Sprint en slalom 3 répétitions de 10sec Bonds par dessus haies 3 répétitions de 10sec avec
appui en alternance 30sec de récup. passive avec 30sec de récup. 30sec de récup. passive
passive

Les périodes de récupérations entre exercices peuvent être la marche, les étirements actifs, des exercices techniques réalisés lentement, l’imagerie mentale…