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Programme entrainement sèche & perte de poids Femme http://www.fitadium.com/fitipedia/entrainement/programmes-musculati...

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Blog Musculation > Entrainement > Programmes d'Entrainement > Sèche perte de poids et galbe

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SÈCHE PERTE DE POIDS ET GALBE
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OBJECTIF :
Techniques d'entrainement
Alterner entraînement musculaire et cardio pour diminuer fortement la masse grasse sans faire de fonte
Focus Equipement musculaire pour obtenir un physique dessiné et galbé.
L'essentiel de la Nutrition
CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME :
Molécules et Suppléments
– Ratio d’Entraînement : Muscu 60%/ Cardio 40%
Recettes protéinées – Type d’exercices : de Base 60%: d’Isolation 40%
Stéroïdes et Hormones – Nb de Séances Maxi/semaine pour plus de résultat : 5
– Temps de Repos Moyen : 1mn
QUIZZ: Le saviez-vous ?
– Durée Moyenne d’Entraînement : 1h20
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NOUVEAUTÉS

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DÉFINITION
49.90 €
Ce programme a été conçu spécialement pour la sèche perte de poids au féminin.

– Pour travailler les grands groupes musculaires et solliciter plusieurs articulations, il faut essentiellement se

NEWSLETTER concentrer sur les exercices de base. La réponse hormonale qu’ils provoquent favorisent la perte de masse
grasse et de la cellulite . (ce sont par exemple: le squat, les fentes, le soulevé de terre, le rowing, etc…).
Restez informé des
– Il ne faut pas pour autant négliger les exercices d’isolation. Ceux-ci se concentrent sur un seul muscle isolé,
dernières actualités
sollicité de différentes façons. Par exemple, les exercices comme les legs extension, les legs curls, ciblent les
Fitadium.
quadriceps et ischios et ne sollicitent qu’une seule articulation. En intégrant ces exercices, vous
développez harmonieusement le galbe et le détaché de chaque muscle.
OK
Ce type d’entrainement est d’intensité moyenne doit durer environ 1H30, ce qui nécessite des temps de repos
assez courts.

IMPORTANT : Nous sommes tous différents du point de vue de la génétique, du morphotype et du


métabolisme. C’est pourquoi ces informations sont indicatives et doivent vous donner une base d’ordre
générique pour adapter votre propre programme. Des modifications parmi les exercices ou les caractéristiques

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seront nécessaires pour vous permettre d’arriver à un résultat satisfaisant.

PROGRAMME DU TEAM FITADIUM:


Jour 1 : Cardio/Abdos/taille
Jour 2 : Cuisses/fesses/Epaules
Jour 3 : Cardio
Jour 4 : Dos/biceps/Abdos
Jour 5 : Cuisses/fesses/Triceps
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Jour 1

Muscles Exercices Séries Reps Repos

Abdos Crunchs 5 Max 30s

Gainage (planche) 4 Max 30s

Taille Rotations du buste assis 6 100 30s

+ Cardio : 45 min à 120 pulsations par min+ Corde à sauter : 5 fois 1 min à intensité élevée
avec 20s de repos entre chaque

Jour 2

Muscles Exercices Séries Reps Repos

Cuisses/fesses Squats 5 20 1 mn

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Fentes 4 15 1 mn

Soulevé de terre jambes tendues non


3 15 1 mn
verrouillées

Epaules Elévations latérales 3 12 1 mn

Elévations frontales 3 12 1 mn

Oiseau 3 12 1 mn

Jour 3

+ Cardio : 15 min à 120 pulsations par min, 10 min à 160, 10 min à 130.+ Corde à sauter :
10 min à intensité modérée

Jour 4

Muscles Exercices Séries Reps Repos

Dos Tirage vertical devant/Nuque (superset) 5 12/12 90s

Rowing assis 4 12 1 mn

Biceps Curls alternés 4 12 1 mn

Larry scott 2 Dégressives 90 s

Abdos Chaise romaine 5 Max 30 s

Gainage 4 A l’échec 30 s

Taille Rotations du buste assis 6 100 30 s

Jour 5

Muscles Exercices Séries Reps Repos

Cuisses/fesses Squat sumo 3 15 1 mn

Legs extension/curls (superset) 4 15/12 90 s

Adducteurs/Abducteurs (superset) 4 15/15 1 mn

Triceps Extensions corde poulie haute 3 12 1 mn

Dips entre 2 bancs 4 Max 1 mn

Jour 6 : Repos

Jour 7 : Repos

Il existe un programme d’alimentation Minceur extrême correspondant à ce programme d’entrainement.

D’autres programmes de suppléments Minceur sont également disponibles.

Programme - Minceur Extrême


Fitadium Packs

CARACTÉRISTIQUES
- Actifs très puissants.
- Objectif : Accélérer la perte de poids, brûler un maximum
de graisses et éliminer toute rétention d'eau.

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coaching spécialisé. d’alimentation et progresser et atteindre plus objectifs (perte de poids, prise
d’entraînement ainsi que des rapidement leurs objectifs. de masse...) ...
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