CLAVES PARA SUPERAR LA DEPRESIÓN

1: ACTÍVATE.

Es fundamental para poder superar una etapa de desánimo y pérdida de interés por las cosas el
realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad, que cuando se está
deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin embargo, la
ejecución de actividades permite incrementar tu nivel de energía física y mental, desenfocar la
mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos
negativos.

La práctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar en crisis te
generaban interés e ilusión. Por ejemplo, si antes de deprimirte te gustaba practicar alguna
modalidad de deporte, ahora te debes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de manera
reducida.

2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS

Esta práctica es la más utilizada por los psicólogos de orientación cognitivo-conductual.

Consiste en aprender a que puedas identificar los pensamientos negativos, que suelen tener
carácter automático y semi-inconsciente. Normalmente son breves y muy tóxicos, por ejemplo
«soy estúpido», «jamás conseguiré mejorar», «todos consiguen lo que yo soy incapaz», etc.

Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que tengan carácter
realista, lógico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de pensar «soy
un estúpido», aprenderé a decirme, «que cometa un error no quiere decir que sea un estúpido».
Para poder realizar correctamente este trabajo deberás hacer registros de tus pensamientos
negativos e ir cambiando, también por escrito, a pensamientos realistas y positivos.

3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA

Los psicólogos tenemos claro que la autoestima es a la salud mental lo que un sistema
inmunológico resistente al cuerpo físico. Con un buen nivel de autoestima se hace muy difícil
que se desarrolle la depresión. La autoestima está sustentada en un buen autoapoyo dónde nos
valoramos y toleramos nuestros defectos.
La práctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la identificación y
eliminación de los pensamientos autocríticos. El mayor enemigo de ti eres tu mismo,
particularmente cuando te atacas con pensamientos críticos. Tienes que aprender a hablarte a
ti mismo de manera respetuosa otorgándote el valor que tienes por el mero hecho de ser
persona. El tratarte bien, como lo haría un buen padre que te transmite su cariño, apoyo y
valoración, es clave para que puedas desarrollar tu autoestima.

4: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos, será una
de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida. Si tienes ansiedad, tristeza, temor
o rabia y te puedes «controlar» sin que estas emociones te desborden, serás una persona con
una buena capacidad de autocontrol. Y claro, si sabes tener toleracia y aceptación de las
emociones negativas, podrás tener una mayor capacidad de disfrute de las positivas.

5: AFRONTAR LAS SITUACIONES

Es frecuente en el trabajo de los psicólogos el atender a personas con un alto nivel de evitación.
Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen un alto nivel de malestar: una asignatura
que se ha suspendido en varias ocasiones, un encuentro con personas que me hacen sentir
inseguro, una persona que me atrae pero que creo que me puede rechazar, el compromiso en
una relación de pareja, etc.

La evitación es un mecanismo de defensa que «protege» a corto plazo de no experimentar

miedo o ansiedad, pero que a mediano plazo arruina las consecuciones en la vida ya que
cualquier objetivo que suponga un cierto grado de temor es evitado y con ello frustrado. Es
evidente que la depresión se nutre de la evitación.

6: ESTABLECE OBJETIVOS

Una de las características típicas de la depresión es la pérdida de interés por alcanzar objetivos.
Las personas siempre necesitamos tener metas, mayores o menores, que poder conseguir en la
vida para estar ilusionados y estimulados. El saber establecer objetivos que me ilusiones serán
un importante estímulos para superar la depresión y en general en la vida para tener buenos
estímulos de superación.
7: APRENDE A RELAJARTE

Otra de las técnicas más enseñadas por los psicólogos es la relajación. Esta técnica es
fundamental para que aprendas a aflojar tus músculos y con ello también tu mente. Cuando el
cuerpo está relajado, tu aptitud psicológica es más serena y tu manera de pensar se hace menos
negativa, aprensiva, obsesiva o rígida.

8: APRENDE A MEDITAR

En los últimos años se han multiplicado las investigaciones de los psicólogos sobre la
efectividad de la práctica de la meditación o mindfulness (atención plena). Sus efectos son muy
valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recaídas de tipo depresivo, las
enfermedades psicosomáticas, y en general para el desarrollo de la capacidad de aceptación y
tolerancia tanto del dolor físico como cualquier tipo de malestar emocional.

9: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es algo que podemos
aprender o mejorar a través de estrategias de solución de problemas que han sido bien
constatadas empíricamente. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar
adecuadamente los pros y los contras que implica cualquier toma de decisiones para poder
elegir adecuadamente.