“CONSEJOS PARA REDUCIR LA DEPRESIÓN”

1. Mantén tu mente ocupada.

Invierte tu tiempo en actividades que pueden ayudarte a estimular tu mente y así evitar la

depresión. Como por ejemplos en: -la Lectura -Escritura -Resolver crucigramas- Dibujar

mandalas.

2. Relaciónate con los demás

Pasa tiempo con aquellas personas que te guste su compañía y planifica actividades con ellos,

tales como: -Excursiones -Hacer ejercicios -Llamar a un amigo o visitar a un familiar que hace

tiempo no visitas. Al tener un grupo de apoyo de amigos y familiares con los que puedes hablar

abiertamente, serás menos propenso a mantener sentimientos por dentro que puedan conducir

a la depresión.

3. Piensa en positivo y acepta tu pesimismo

Trata de dar importancia y valor a los pensamientos positivos y por el contrario trata de

minimizar el valor que le das a los negativos. No pierdas el tiempo tratando de eliminar los

pensamientos negativos, acepta que los vas a tener pero réstales importancia. Trata de mantener

una buena actitud y visualiza las cosas y eventos positivos que te han sucedido en la vida, por

ejemplo: “Nacimiento de tu hijo, Tu primer beso,…”

4. Toma medidas que tranquilicen tu mente

Evita sobrecargar tu mente con las situaciones cotidianas o los problemas, para ello practica

Mindfulness y/o relajación al menos una vez al día. Participa en actividades que te gusten y te

hagan sentir bien. Disfruta de estas actividades de manera relajada, centrándote en su disfrute

y no anticipando lo que tienes que hacer después.

 5. Mantente activo

Establece objetivos realistas que puedas realizar a corto y medio plazo. Procura tener preparado

y planificado con anticipación las tareas que realizaras durante el día. No esperes hacerlas

cuando tengas ganas o te apetezca. Practica tus actividades de ocio o que más te interesen.

6. Lleva una alimentación saludable

Trata de comer más verduras, cereales y frutas. Comer alimentos ricos en fibra y antioxidantes

ayuda a tu cuerpo a desarrollarse en su máximo nivel, no solo físicamente, sino también

psicológicamente. Consume alimentos bajos en grasas. Conoce y controla tu peso. Evita omitir

o saltarte las comidas. Recuerda que debes mantenerte hidratado bebiendo mucha agua.

Abstente de beber alcohol o fumar tabaco u otras drogas. Estas sustancias pueden alterar tu

estado mental y afectar drásticamente la forma en que manejas las situaciones estresantes.

7. Practica deporte

Sabes que el ejercicio físico te ayuda a mejorar el ánimo, la autoestima y te permite tener un

descanso de mayor calidad. Es recomendable que al menos realices 30 minutos de ejercicios al

día.

8. Duerme lo suficiente.

Los expertos aconsejan 8 horas de sueño cada noche para un rendimiento óptimo, pero eso no

es siempre posible en el agitado mundo de hoy. Solo tú sabrás la cantidad de tiempo que

realmente necesitas para tener un mejor rendimiento, descubre ese periodo de tiempo y haz tu

mejor esfuerzo para llegar a ese objetivo cada noche.

 9. Siente tus emociones.

La depresión puede ser causada por no tratar adecuadamente con el estrés. Al permitirte sentir

el estrés y procesarlo correctamente, eres capaz de seguir adelante de una manera saludable

para que no sigas agobiándote.

10. Practica tu creatividad.

El placer de generar algo que no existe y que es producto de nuestra imaginación y esfuerzo es

una actividad muy gratificante que nos protege de la depresión.

Los diez puntos anteriores son pasos que pueden estar bajo tu control.

Es aquello que tu puedes hacer.