INFORME MINDFULNESS

Karla Sofía Rodríguez Gómez

Norma Natalia Ardila Badillo
Sharon Yesaira Yanten Valencia
Yulainy Mildred Martínez Cárdenas
Noviembre 2019

Universidad Cooperativa de Colombia (sede Barrancabermeja)

Facultad de Psicología
Enfoques y Tendencias en Psicología Cognitiva.
 ii

Tabla de Contenidos

Introducción ........................................................................................................................ 1
Objetivos ............................................................................Error! Bookmark not defined.
Capítulo 1 Terapia Mindfulness.....................................Error! Bookmark not defined.
¿Por qué se realiza? ....................................................Error! Bookmark not defined.
¿En qué consiste? .......................................................Error! Bookmark not defined.
Preparación para las técnicas .....................................Error! Bookmark not defined.
Técnicas a aplicar .......................................................Error! Bookmark not defined.
Descripción de la población .......................................Error! Bookmark not defined.
Capítulo 2 Sesión 1: Técnica de Body Scan ......................Error! Bookmark not defined.
¿Qué es? .....................................................................Error! Bookmark not defined.
Propósito de la sesión.................................................Error! Bookmark not defined.
Análisis. .....................................................................Error! Bookmark not defined.
Capítulo 3 Sesión 2: Técnica Atención a los Sonidos del Momento.Error! Bookmark not
defined.
¿Qué es? ......................................................................Error! Bookmark not defined.
Propósito de la sesión.................................................Error! Bookmark not defined.
Análisis ......................................................................Error! Bookmark not defined.
Capítulo 4 Sesión 3: Técnica Meditación Caminando .......Error! Bookmark not defined.
¿Qué es? ......................................................................Error! Bookmark not defined.
Propósito de la sesión.................................................Error! Bookmark not defined.
Análisis ......................................................................Error! Bookmark not defined.
Conclusiones generales. .....................................................Error! Bookmark not defined.
Anexos ...............................................................................Error! Bookmark not defined.
Bibliografía ........................................................................Error! Bookmark not defined.
iii
 1

INTRODUCCIÓN

A través del siguiente informe se evidencia la recolección de datos y aplicación de

diferentes técnicas que abarcan la terapia mindfulness divididas en tres sesiones, para la

ampliación de los conocimientos de la asignatura de la asignatura de Enfoques y

Tendencias de la psicología Cognitiva.

La actividad se realizó el primer fin de semana del mes de noviembre del año

2019 por las estudiantes de tercer semestre de psicología de la Universidad Cooperativa

de Colombia con una población de jóvenes entre 19 y 24 años. El espacio en donde se

realizó ésta fue en una casa de los jóvenes entrevistados usando como material de apoyo

un parlante, sonidos de fondo para relajación.

 2

OBJETIVOS

1. Potenciar la atención y con ello mejorar la memoria y la concentración,

2. Saber gestionar emociones como la impulsividad e inducir en sí mismos estados

de serenidad y tranquilidad a voluntad,

3. Disminuir estados de ansiedad y estrés.

4. Potenciar la empatía, la escucha y las relaciones saludables con los demás.

5. Mejorar la salud física y emocional, así como el bienestar y salud en general, etc.
 3

CAPITULO 1

TERAPIA MINDFULNESS

Las técnicas mindfulness son ejercicios mentales indicados para reducir el estrés y

combatir las numerosas actividades que caracterizan nuestro día a día. Por eso, este tipo

de meditación resulta clave para paliar aquellos malestares mentales que ocupan la

cabeza de las personas.

La práctica de estos ejercicios se basa en prestar atención al momento. El objetivo es

aprender a relacionarse de manera directa con lo que pasa en nuestra vida y afrontar las

situaciones de una manera más llevadera.

¿Por qué se realiza?

La práctica de estos ejercicios es beneficiosa para diferentes campos como la

ansiedad, la depresión, los trastornos psicosomáticos, de personalidad, de alimentación y

diferentes enfermedades físicas.

El conocerse a sí mismo y la tolerancia a las emociones negativas supone mejorar

muchos aspectos de la vida, entre ellos el trabajo, las relaciones, la salud física y la propia

capacidad de superación.
 4

¿En qué consiste?

Existen diferentes tipos de técnicas mindfulness, dependiendo del campo sobre el

que se quiera trabajar. Las técnicas consisten en la práctica de ejercicios centrados en

diferentes ramas:

 Ejercicios mindfulness de respiración: prestar atención a la respiración es una

práctica sumamente importante para el aprendizaje mindfulness. La persona que

empiece a realizar este tipo de ejercicios tiene que ser consciente de su capacidad

de atención, aunque se pierda, tiene que volver a su objetivo principal.

 Ejercicios mindfulness de observación de las emociones: observar las emociones

sin juzgar es una de las principales características de la práctica mindfulness. No

hay que identificar ni rechazar ninguna, sino observarlas y aceptarlas, tanto las

positivas como las negativas. Esto llevará a una tolerancia sobre todas ellas.

 Ejercicios mindfulness micro mindfulness: para continuar la actitud mindfulness

es importante realizar ejercicios cortos en la vida cotidiana.

 5

 Ejercicios mindfulness de conciencia corporal: explorar nuestro cuerpo y tomar

consciencia de ello es esencial para esta práctica. Además, hay que centrarse en la

aceptación de las sensaciones y no en cambiarlas.

 Ejercicios mindfulness de tolerancia al dolor: en esta práctica, el sujeto busca

mejorar las capacidades desarrolladas favoreciendo la tolerancia al dolor y la

mejora física.

Preparación para las Técnicas Mindfulness

Antes de empezar a practicar esta técnica es necesario preparar al cuerpo. Se pueden

realizar unas sesiones de meditación practicando yoga, estiramientos o un paseo por la

naturaleza.

Después, hay que buscar un espacio tranquilo para poder concentrarse. No existe un

momento del día mejor o peor para realizar esta técnica, pero una vez que se adopta el

hábito, es importante no dejarlo.

Las primeras sesiones suelen ser cortas pero intensas. Hay que ser consciente de la

respiración, el entorno y las sensaciones corporales. Más adelante, el tiempo de la sesión

puede aumentar.

Técnicas a aplicar

 Body scan: autoexploración corporal.

 6

 Atención a los sonidos del momento: observar de manera consciente los sonidos

que ocurren a nuestro entorno.

 Meditación mindfulness caminando: esta meditación supone concentrarse en las

sensaciones que se produce en los pies o piernas, sintiendo el movimiento de todo

el cuerpo al caminar.

Descripción de la población

Población de jóvenes entre los 20 y 25 años de edad. Deportistas con enfoque al

básquetbol. Son un grupo de amigos con aproximadamente 7 años de conocerse, gracias a

ello son muy unidos y tienen una excelente relación grupal. La participación a la

actividad fue voluntaria y se evidenció un alto interés por participar.

 7

CAPÍTULO 2

SESION 1: TÉCNICA DE BODY SCAN

¿Qué es?

el escaneo corporal es una forma de meditación extremadamente poderosa y sanadora. Es

la base de las prácticas en el entrenamiento de Reducción de estrés basado en

mindfulness, Conlleva hacer un recorrido sistemático del cuerpo con la mente, llevando

la atención con interés, afecto y apertura a todas sus partes.

Propósito

- Mejor gestión de las emociones y su relación con el cuerpo. Somatización de

emociones, tensión emocional, expresión emocional, etc…

- Reduciremos las lesiones

- Mejoraremos el lenguaje corporal

- Mayor gestión del dolor

- Detección temprana de síntomas

- Mayor disfrute de las sensaciones

- Relaciones sexuales más placenteras

Análisis
 8

CAPÍTULO 3

SESION 2: Técnica Atención a los Sonidos del Momento

¿Qué es?

Este ejercicio consiste en observar de manera consciente los sonidos que ocurren a

nuestro entorno. Por tanto, se trata de permanecer a la escucha, de oírlos tal como suenan

sin tratar de identificarlos, juzgarlos como agradables o desagradables, o pensar sobre

ellos. Sin ningún esfuerzo, se observan los sonidos y se deja un lado otras percepciones

exteriores. Al notar una distracción, observamos qué es aquello que captó nuestra

atención y regresamos de nuevo a la escucha de los sonidos, apoyándonos

exclusivamente en la respiración de ese instante.

Propósito

Este ejercicio trata de conocer el silencio y el sonido de forma no conceptual (sin

pensar) sino experiencial (sintiéndolos).

Analisis
 9

CAPÍTULO 4

SESION 3: Técnica Meditación Caminando

¿Qué es?

Esta adaptación de la meditación caminando es muy sencilla, y resulta una forma fácil de

centrar nuestra atención aceptando lo que tenemos a nuestro alrededor y sin juzgarnos,

El acto de caminar consciente supone presencia, conexión con el momento en el que

estamos y con activación del sentido interoceptivo, tan necesario y tan ajeno a nuestras

experiencias.

Propósito

transformarlos en momentos de presencia, es un lindo desafío para el hombre moderno.

Dejar por momentos los pensamientos y apremios de la mente que se mueve dentro de lo

que llamamos “modo de hacer” (doing mode), esto es, elaborando rumiaciones

constantes, para pasar a la mente en “modo de ser” (being mode), mente con conexión y

que descansa en la atención plena, es beneficioso para nosotros y nos da cierta paz.

No importa dónde te centres atencionalmente: en las plantas de los pies, en el equilibrio

del cuerpo, en la respiración: lo importante es caminar de manera consciente.

Analisis
10