JEÛNE INTERMITTENT

Le jeûne intermittent (IF) est devenu l'un des plus parlé de protocoles modernes au cours
des dernières années, et à juste titre, il brise les règles. Pendant des décennies, on nous a
dit de manger toutes les 2-3 heures et de prendre le petit déjeuner au réveil; pour lancer
notre métabolisme pour la composition corporelle optimale et la santé.

SI va contre cela, et de nombreux protocoles suggérons de réduire vos repas et retarder le

petit déjeuner. En outre, de nombreux protocoles suggèrent de manger moins pendant la
journée et festoyer la nuit, va à nouveau contre le dicton «manger le petit déjeuner comme
un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un indigent.

SI va donc contre bon nombre des recommandations typiques des professionnels de la

remise en forme et a saisi l'attention de beaucoup de gens.

Qu'est-ce que SI?

Dans sa forme la plus élémentaire, IF est essentiellement la pratique de temps en temps (ou
à certains moments) va pendant des périodes de temps sans nourriture.

Ce qui est juste, vous ne mangez rien. Cela soulève généralement deux questions clés:

1. Ne pas je fais quand je dors?

2. Certes, vous perdrez du poids en ne mangeant pas?

La réponse est oui à ces deux questions, mais nous devons regarder les faits plus en détail
pour mieux expliquer ce protocole moderne.

Tout le monde jeûnes, que ce soit à partir d'une nuit de jeûne (pendant le sommeil), pendant
les périodes de pénurie alimentaire ou peut-être même pour des raisons religieuses.

Le jeûne intermittent n'est pas un « régime », mais plutôt un modèle de régime. Pour
l'essentiel, il prend une décision consciente de sauter certains repas. Vous décidez donc sur
une période de temps spécifique de consommer vos calories quotidiennes, tout en
renonçant à la nourriture à d'autres moments de la journée.

Au cours des dernières années, cela est devenu de plus en plus populaire à la santé et la
condition physique consciente comme un moyen supplémentaire pour manipuler leurs
habitudes alimentaires pour des résultats accrus.

Comment ça marche?

En regardant ce SI est, il semble être un protocole assez simple dans l'ensemble, mais il
existe une variété d'autres protocoles qui suivent cette idéologie générale, mais sont très
différentes dans la pratique.
Il y a un certain nombre de protocoles populaires IF qui méritent d'être connus au sujet et la
compréhension.

Contrairement à certains des protocoles de nutrition modernes, le manque de fondement

scientifique derrière IF s'est laissée ouverte à la manipulation par de nombreux utilisateurs
et promoteurs.

La recherche sur le jeûne actuel est encore relativement nouveau et il n'a pas été jusqu'à ce
que sa popularité croissante que nous avons été en mesure d'obtenir un véritable reflet des
avantages et des inconvénients qu'elle a sur une grande population.

Existante recherche « laboratoire » est minime sur l'homme et de nombreuses études sont
de mauvaise qualité. De plus, il semble que bon nombre des avantages de IF ont été notés
par rapport aux régimes « normaux » à savoir les régimes de type occidental. Par
conséquent, les résultats d'un point de vue scientifique semblent positifs, mais pourraient
être contestés en ce qui concerne la précision et de l'échelle.

Un grand nombre des différents protocoles IF ont donc été basés sur d'autres études
scientifiques ainsi que l'appui solide de preuves anecdotiques. Il semble que beaucoup de
gens ont eu beaucoup de succès avec divers protocoles IF et il ne semble vraiment comme
un cas de «test vous-même et voir si elle correspond.

Protocoles communs IF et les variations entre eux

Les gains Lean (rapide de 16 heures avec fenêtre manger 8 heures)

Ceci est une forme de IF rendu populaire par Martin Berkham. Il se concentre autour d'une
fenêtre de manger court tous les jours de 8 heures, suivie d'une rapide 16 heures. Les
recommandations générales doivent commencer le repas autour de 24:00 (vers midi) et se
terminer vers 20 heures (juste avant le coucher). Cela signifie que la majeure partie du jeûne
est terminé la nuit avec les heures restantes à venir la première chose le matin.

Ce protocole favorise également un régime de faire de bons choix alimentaires et l'accent

sur le calendrier des éléments nutritifs.

La formation de poids doit être effectué au cours de la période de jeûne, mais avec la
consommation de la branche 10g Chained acides aminés (BCAA) avant elle. La majeure
partie des calories quotidiennes devrait être prévu après l'entraînement pour une meilleure
répartition des nutriments.

Eat Eat Stop (rapide 24 heures, 1 ou 2 fois par semaine)

Ce protocole IF prend les précédents gains Lean rapide et étend chaque jour à un jeûne de
24 heures, mais seulement 1-2 fois par semaine. En dehors de ces aliments normaux peut
être consommé, idéalement venir d'aliments entiers sains. En dehors de cela, vous pouvez
choisir le début de votre jeûne, il peut donc être matin matin, ou le dîner à dîner, le choix
vous appartient.
Jeûner Day Alternative (ADF) (36 heures de jeûne, 12 heures de fenêtre manger)

Ceci est considéré comme l'une des formes les plus agressives de IF, que la nourriture est
consommée que tous les jours. Vous avez une fenêtre de manger 12 heures par: 8 heures-
20 heures suivie d'une heure rapide de 36 tous les aliments. Il est moins l'accent sur l'apport
des choix alimentaires et de calories pendant la fenêtre de manger que de l'autre si les
protocoles.

Guerrier Diète (20 heures de jeûne, 4 heures de fenêtre manger)

Ceci est un peu similaire au protocole Lean gains et étend la fenêtre de jeûne jusqu'à 20
heures par jour. Il est généralement recommandé que la fenêtre de l'alimentation se fait
dans la soirée pour récolter les avantages du jeûne tout au long de la journée. Il est possible
de manger une petite quantité d'aliments sélectionnés pendant le jeûne (ou aussi connu
sous le cadre de la phase de manger) qui peuvent améliorer les effets du jeûne et mieux
amorcer le corps pour un grand afflux de nourriture pendant la courte période de manger
(trop manger phase). Il est recommandé que la formation de poids se produit juste avant la
rupture du jeûne. Cette opération est répétée tous les jours.

Les avantages de l'IF

Quand on regarde la liste des avantages de preuves scientifiques et anecdotiques, il est

évident de voir qu'il a beaucoup à offrir.
Des études ont montré une réduction des lipides sanguins, la pression artérielle, des
marqueurs de l'inflammation, le stress oxydatif et risque de cancer.

Ils ont également montré une augmentation du renouvellement cellulaire et la réparation

(autophagie), la combustion des graisses, l'hormone de croissance libération, et le taux
métabolique plus tard dans le jeûne.

En outre, nous avons vu un meilleur contrôle de l'appétit, le contrôle de la glycémie, la

fonction cardiovasculaire et l'efficacité de la chimiothérapie.

En outre, nous voyons maintenant un grand nombre d'avantages à ceux qui ont fait
l'expérience avec les différents protocoles IF et ceux-ci sont notamment:

la combustion des graisses améliorée (graisse particulièrement tenaces)

Beaucoup de gens sont d'amélioration des rapports combustion des graisses, en particulier
des parties du corps têtus. En dépit de l'apport énergétique total étant le facteur clé de la
perte de poids, beaucoup voient une augmentation de la perte de graisse, malgré l'apport
calorique similaire et aucune autre cardio.

niveau de la réduction de la faim

Beaucoup de gens se sentent faim au premier passage à un protocole IF. Une fois qu'ils
s'adapter à cela, il n'y a plus que la sensation de faim le matin, et les repas moins encore
plus grands offrent des niveaux plus élevés de satiété.

Plus de niveaux d'énergie stable et amélioration de l'humeur

moins de repas signifie généralement le taux de sucre sanguin plus stables, ce qui conduit à
plus d'énergie stable et amélioration de l'humeur. De plus, étant libéré de manger des repas
6+ par rapport aux « régimes » traditionnels, apporte un sentiment de soulagement et de
l'irritabilité réduite.

Augmentation de la concentration mentale et la concentration

Beaucoup de gens se sentent à leur plus productif pendant la fenêtre de jeûne. En effet, leur
corps libère plus d'une hormone stimulant appelé catécholamines. Cela stimule la
concentration et les niveaux de concentration augmentent.

Les Négatifs de IF

Dans l'ensemble, il y a très peu d'effets secondaires négatifs avec le jeûne intermittent.

Le plus grand inconvénient pour beaucoup est en train de passer sur un tel protocole.
Passer de manger 6 repas par jour à 3, tout en retardant le petit déjeuner et la formation
intégrant jeûné de poids peut être une tâche difficile.

Cela peut être beaucoup à jeter à un corps en une seule fois, bien que ce soit un effet
secondaire physiologique, afin de prendre facilement et en introduisant divers composants à
la fois peut améliorer la conformité.

IF peut être complexe pour les personnes qui ont des problèmes avec la réglementation de
sucre dans le sang, souffrent d'hypoglycémie, diabète, etc. Il peut donc ne pas être le
meilleur protocole pour ces populations et une approche plus équilibrée et traditionnelle
serait conseillé.

En plus d'éviter ce protocole avec certaines populations cliniques, il est prouvé que si touche
les hommes et les femmes différemment.

La recherche suggère maintenant qu'il peut y avoir des effets secondaires négatifs
importants du jeûne intermittent pour les femmes.

Beaucoup de femmes trouvent que avec IF est l'insomnie, l'anxiété, des périodes
irrégulières et une myriade d'autres symptômes tels que la dérégulation hormonale.

Certaines études ont également montré que si IF améliore la sensibilité à l'insuline chez les
sujets de sexe masculin, les sujets féminins ont montré aucune telle amélioration. En fait, la
tolérance au glucose à jeun des femmes se sont aggravés.
Une autre étude a examiné l'effet du jeûne de jour de remplacement sur les lipides
sanguins. HDL des femmes améliorée et leurs triglycérides est restée stable. Pour les
hommes, HDL est resté stable et leurs triglycérides a diminué.

Il est donc clair qu'en raison des différences métaboliques et hormonaux chez les mâles et
les femelles, cela pourrait déterminer la façon dont nous répondons à un facteur de stress
comme le jeûne intermittent. Après tout, ne pas manger est un stress supplémentaire sur le
corps.

Sommaire

Le jeûne intermittent dans toutes ses différentes formes peut potentiellement offrir beaucoup
d'avantages. Il est important de considérer que la recherche ne sait pas encore si ces
avantages viennent d'une amélioration de l'alimentation, le contrôle de calories ou de
l'exercice a augmenté.

Au moment de recommander si les protocoles il est important pour l'utilisateur d'être dans un
bon état de santé, manger des aliments entiers non transformés, obtenir suffisamment de
sommeil, la réduction du stress et l'exercice bien. Il devrait donc être un ajout à une stratégie
de formation et de la nutrition déjà efficace et cohérente.

Le jeûne peut obtenir une réponse puissante dans notre corps, qui doit donc soigneusement
contrôlé et ajusté à la personne. lent et construire toujours commencer à les jeûnes plus et
intenses.

Tant que l'avenir des études humaines à long terme sont menées sur les avantages et les
inconvénients de IF, il est important de se rappeler que la taille unique ne convient pas à
tous et tout le monde est différent.

Cela étant dit, IF et ses différents protocoles valent à expérimenter avec pour en savoir plus
sur le corps et la nutrition.