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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Comment Vaincre le Trac et


Parler avec Aisance Devant
Tout Public

Faysal Hafidi

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

AVERTISSEMENT !
Avant de lire ce livre, il serait
tout de même important de
vérifier si l’auteur sait lui-
même gérer son trac !

Vous pouvez voir une de ses conférences sur ce


lien : http://goo.gl/9uS3e
Titre de la conférence : Les 5 qualités qui font échouer à
l’école mais qui font réussir dans la vie !

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Ce que je crains pour vous après la lecture de ce livre est le


fait que vous ne sentiez plus de trac ! C'est un autre problème
que j'espère ne pas devoir aborder !

− Faysal Hafidi

Le premier blog de développement personnel


http://www.dureveauconcret.com/
ISBN : 978-1-4457-8008-5
Auteur : Faysal Hafidi
Editeur : lulu.com
Tarif en librairie : 15,90 euros

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Sommaire
A propos de l'auteur___________________________ 5

Introduction__________________________________7

Chapitre 1 : Vaincre son trac ouvre des


portes !______________________________________10

Chapitre 2 : Le cauchemar !____________________14

Chapitre 3 : Le Trac n'est pas la timidité__________21

Chapitre 4 : Qu'est-ce que le trac ?______________ 26

Chapitre 5 : Rassurer votre trac_________________37

Chapitre Dernier : L'ultime secret pour gérer votre trac


!____________________________________________44

Conclusion : Lettre à Monsieur le Trac !__________51

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

A propos de l'Auteur

Faysal Hafidi est coach en Communication,


Relations et Réussite Professionnelle et Directeur
Fondateur de l’Académie de l’Intelligence. Il est
également auteur des livres :

- La Joie de l’Echec
- Les 5 Habitudes Qui Font Echouer à l’Ecole Mais
Qui Font Réussir Dans La Vie
(disponible en ligne sur son blog www.dureveauconcret.com)

Faysal développe constamment de nouveaux


modèles et techniques de Coaching de Vie et de
Performance pour les adapter aux besoins de
personnes de différents horizons (Cadres,
Entrepreneurs, Parents, Etudiants). Il est également
conférencier avec des conférences qui ont un grand

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

succès au prêt du grand public et des entreprises :

- La Joie de l’Echec®

- Comment ne Pas Être Comme M/Mme


Ordinaire®

- L’Ingénierie du Génie : de l’Intelligence


Mathématique et l’Intelligence Emotionnelle®

Faysal Hafidi est diplômé de l’International


Coach Academy (USA) membre de l’International
Coach Federation. Il a également un Master
Recherche en Immunologie de l'Institut Pasteur,
Paris.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Introduction

La majorité des livres sur la prise de parole en


public se focalisent sur les techniques permettant de
soigner son discours et de donner une image
charismatique et professionnelle lorsqu'il s'agit
d'aborder un auditoire.

Après plusieurs lectures sur le sujet de la prise


de parole en public et d'après mon expérience dans ce
domaine, je me suis rendu compte que toutes les
techniques du monde, sophistiquées soient-elles, ne
sont d'aucune utilité et d'aucun secours à quelqu'un
qui, à la base, souffre tout simplement du trac et de la
peur d'affronter un auditoire.

Ces livres consacrent à ce problème au mieux


un chapitre ou quelques paragraphes alors que si vous

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

faites partie de ceux qui savent parler devant un


auditoire mais qui perdent leur mots et qui finissent
par feindre la catastrophe, vous avez besoin d'un livre
qui se consacre entièrement à cette problématique qui
est le trac.

Avant de vous laisser découvrir le contenu de ce


livre, sachez que si vous avez choisi de le lire, c'est
que vous êtes une personne normale et que vous n'êtes
pas seul au monde !

En effet, une étude américaine a révélé que les


gens ont trois craintes dans leur vie :

− Tomber malade
− Perdre leur travail
− Prendre la parole en public

Votre auteur a aussi longtemps souffert de ce


trac et c'est d'ailleurs pour cela qu'il a décidé d'en faire
un livre gratuit et de l'offrir à la planète ! Si vous

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

connaissez d'autres personnes qui en souffrent,


n'hésitez pas à leur envoyer le lien suivant :
www.dureveuaconcret.com où ils pourront comme vous
trouver enfin la solution à cet obstacle qui semble
mineur pour maîtriser l'art oratoire mais Dieu sait
comment il est bloquant.

Je suis sûr que si vous les aider vous aussi à


dépasser leur trac en leur envoyant ce livre, ils ne vont
jamais vous oublier car vous leur aurez ouvert bien
des portes.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Chapitre 1

Vaincre son trac ouvre

des portes !

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

- Quelles portes ?

- Toutes les portes


du succès !

La prise de
parole en public et
les présentations
en général sont aujourd'hui l'outil incontournable de la
« sélection naturelle » des talents pour les promotions
dans les entreprises. Quelqu'un qui présente et qui
parle dans les réunions avec impact et assurance a
plus de chance pour l'octroi de postes de
responsabilité (je n'ai pas d'études à fournir pour cela
mais je les constaté à maintes reprises et cela relève
également du bon sens saufs cas particuliers bien
évidement !)

Est-ce que vous pouvez envisager de donner un


poste de manager à quelqu'un qui tremble, rougit et
perd ses mots dés qu'il déclenche l'écran de son Data

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Show. Impossible ! Même si vous savez qu'il a toutes


les compétences du monde, vous allez réfléchir deux
fois avant de le faire et certainement vous le ferez
jamais.

Par contre, quelqu'un qui a de l'aisance, qui sait


défendre ses idées et qui fait toujours des
présentations impressionnantes et inspirantes, tout le
monde l'aimera ou le détestera ! L'essentiel est qu'il
sait se faire remarquer. C'est ainsi que naturellement,
on pensera lui confier des troupes et le promouvoir
dans l'entreprise même s'il n'a pas toutes les
compétences techniques requises. Le management est
l'art d'inspirer les autres !

J'ai vu beaucoup de personnes hyper-méga


diplômées avec beaucoup de bagages théoriques et
pratiques qui restent toute leur vie dans l'ombre et le
silence !

Pourquoi ?

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Elles n'osent pas lever la main dans une réunion


et faire un commentaire. Lorsqu'il s'agit de faire des
présentations de projets ou de résultats, elles trouvent
toujours des excuses pour ne pas se porter candidates.
Résultats des courses, elles deviennent des experts en
matière de se cacher et de ne pas se montrer.

Quel dommage !

Ainsi, le fait de gérer votre trac revient au fait


de débloquer une bonne partie de votre potentiel et
libérer votre évolution professionnelle.

Et cela s'applique pour les étudiants également.


Combien d'étudiants passent des nuits à préparer un
projet bien ficelé pour ensuite avoir une mauvaise
note rien qu'à cause du fait que la présentation s'est
mal passé ?

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Chapitre 2

Le cauchemar !

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Le trac est
une expérience
douloureuse. Avoir la
voix cassée, les mains
moites, le visage
rouge, le corps qui
transpire et le franc qui
coule, certains muscles
qui tremblent et surtout ceux du visage, avoir tout cela
avec le regard pressant de l'auditoire, en sachant que
certains adoptent une attitude agressive, nonchalante
et voire ironique, cela tue psychiquement!

Et parfois, cela peut aller jusqu'au blanc et la


perte complète de concentration. On parle et on ne sait
pas ce qu'on dit jusqu'à ce qu'on soit piqué voire
violemment critiqué par les présents. On a une seule
envie à ce moment là, que la terre s'ouvre et qu'on soit
enterré à jamais comme si nous n'avions jamais existé
auparavant. On a envie de pleurer mais on ne peut pas

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

le faire. On a envie de crier et de fuir mais c'est


impossible. On le fait après mais c'est fort peu
soulageant car le drame est déjà arrivé.

Il y a des personnes qui ont gravé dans leur


mémoire un incident vécu à cause du trac dans une
présentation comme si c'était un grave accident de
route. Je connais des personnes qui l'ont vécu une
seule fois dans leur vie et qui ont décidé de ne jamais,
mais vraiment jamais, se mettre debout devant un
auditoire. Je connais des formateurs qui ont quitté ce
métier malgré que c'est une ultime passion à cause du
fait qu'ils ont du mal à gérer leur trac.

C'est pour cette raison que vous devez


apprendre à gérer et à vaincre le trac. Et c'est pour
cette raison aussi que je veux vous aider à y arriver. Je
vais faire de mon possible pour mettre tout mon savoir
faire, toute mon expérience et mes connaissances en
tant que coach pour vous aider à le surmonter.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

En vérité, si vous le permettez, dans ce livre, je


veux être votre coach qui a envie de vous aider à
dépasser votre trac une fois pour toute.

Évidement, il est pour moi plus facile de vous


aider en face à face ou même par téléphone car je
pourrais m'adapter à votre réalité et savoir exactement
ce qui vous bloque et vous aider à le résoudre. Ceci
dit, je vais tout mettre dans ce livre pour que vous
puissiez choisir les approches et les techniques qui
peuvent vous convenir.

Bien sûr, on ne peut pas apprendre à nager en


lisant un livre. Vous allez devoir pratiquer et surtout
tester mes différentes techniques et approches.

Si nous avons quelqu'un qui peut nous aider à


apprendre à nager, nous y arriverons plus rapidement
et plus facilement. Il m'est arrivé d'aider des
personnes à résoudre leur problèmes de trac en moins
de 3 heures. Vous aussi, si vous pouvez contacter un

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

coach pour cela, ca serait beaucoup plus efficace et


beaucoup plus rapide. Ce livre sera donc pour vous un
guide que vous pouvez consulter de temps à autre une
fois vous êtes amené à affronter des défis plus
importants en matière de prise de parole en public.
Vous allez trouver dans mon blog
www.dureveauconcret.com, une série d'articles
concernant la démarche du coaching, comment choisir
son coach et quand y avoir recours.

Grâce à ce que vous allez découvrir dans ce


livre, je vous garantie que vous allez vivre et faire vos
présentations de façon complètement différente. Vous
allez comprendre votre trac et vous allez le
transformer en une force positive avec beaucoup
d'énergie.

Il y a des choses que je vais partager avec vous


que j'ai découvert par mes lectures et mes formations
que j'ai ensuite testé et qui ont marché. Et il y a des
choses que j'ai découvert moi même par mes propres

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

expériences.

Si vous trouvez d'autres techniques dans


d'autres sources dont je ne parle pas dans ce livre,
c'est soit que je ne les connais pas, soit que je ne les ai
pas testé. N'hésitez donc pas à le faire. Vous pouvez
toujours revenir vers mon blog et laisser un
commentaire illustrant votre expérience pour quelle
soit utile pour les autres.

Grâce à ce que je vais partager ici comme idées


et techniques pratiques, j'arrive à mieux gérer mon
trac et à affronter des auditoires de différents types et
de différentes tailles. Je peux parler devant 1000
personnes comme si je parle à un auditoire de deux
personnes. D'ailleurs, une des premières choses que je
vais vous apprendre dans ce livre est de faire la part
entre le trac et la timidité.

Je vais vous aider aussi à comprendre d'où vient


votre trac et je vais vous donner des techniques

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

puissantes pour qu'il ne vous sape plus vos


présentations. Ce sont des techniques qui marchent à
l'instant où vous les utiliserez. De plus, ces techniques
ne marchent pas qu'avec moi mais aussi avec toutes
les personnes que j'ai pu coacher par rapport à cette
problématique.

Attachez vos ceintures, nous allons décoller !

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Chapitre 4

Le Trac n'est pas la


timidité

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Aujourd'hui, je peux
parler à un auditoire
de 1000 personnes
sans aucun problème
mais il se peut que je
sois timide lorsqu'il
s'agit de parler à une
seule personne. Lorsque je dis cela lors de mes
conférences, les gens ont du mal à me croire. Moi
aussi, j'ai eu du mal à le concevoir sauf que je l'ai
vécu ! Donc, le fait de distinguer entre le trac et la
timidité n'est pas une une information que j'ai lu
quelque part mais c'est le fruit de ma propre
expérience.

En effet, lorsque j'ai été enfant, j'ai été très


timide à tel point que lorsque mes parents me
menaient chez le médecin, j'avais du mal à lui parler
et lui dire où est-ce que j'avais mal. Cette timidité est

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

restée longtemps chez moi et je l'ai travaillé petit à


petit pendant plusieurs années.

Bizarrement, avant même que je commence à


m'en débarrasser à 100%, j'ai cru qu'elle pouvait
m'empêcher de parler en public et je pensais aussi que
le fait de pouvoir me mettre debout et parler à un
auditoire m'aurait permis de m'en débarrasser. Je me
suis donc focalisé sur la prise de parole en public pour
éliminer ma timidité. Le résultat est que j'ai pu
exceller en matière de prise de parole en public mais
pas forcément dans le fait de me débarrasser de la
timidité.

Si vous jugez donc que vous êtes timide, sachez


que vous allez pouvoir aisément gérer votre trac sans
forcément à ce que vous soyez moins timide.
Autrement dit, ce n'est pas parce que vous êtes timide
que vous n'arrivez pas à gérer votre trac.

J'ai constaté aussi qu'il y a des personnes qui ne

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

sont pas du tout timides, qui peuvent s'adresser à des


inconnus en face à face avec aisance mais qui
souffrent énormément du trac lorsqu'il s'agit de parler
devant un auditoire.

J'ai pu confirmer ensuite cette information après


avoir rencontré des personnes qui font du théâtre ou
qui font de la radio mais qui restent timides lorsqu'il
s'agit de regarder ou d'affronter en face à face une
personne.

Si votre objectif principal est de vous


débarrasser de la timidité, je vais consacrer un autre
livre à cela. Dans ce livre, je vais aborder
principalement la problématique du trac.

J'ai voulu en tout cas commencer par cela pour


que je puisse vous assurer que si vous êtes timide,
vous allez pouvoir toujours prendre le micro devant
un large auditoire et parler comme une star. Je vais
aller plus loin en vous disant que c'est beaucoup plus

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

simple de parler à une foule de 1000 personnes que


d'affronter une seule personne. Surtout si cette
personne est un peu spéciale pour vous ! (Vous devez
imaginer de quoi je parle !)

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Chapitre 5

Qu'est-ce que le trac ?

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Le trac est
une émotion de la
famille des émotions
de la peur. Le trac est
une variante de la peur.
D'ailleurs, nous vivons
parfois l'expérience de
nous mettre debout
devant un auditoire comme si on va nous faire rentrer
dans une salle de tortures ou pour nous exécuter. Peut
être que j'exagère mais pour certains, je sais que c'est
exactement le cas.

Parfois, vous avez tellement le trac que la


réaction de chaque membre de votre auditoire vous
apparaît comme si c'est un lion qui s'apprête à vous
dévorer. Et le pire ici est que vous ne pouvez même
pas prendre la fuite !

Nous savons donc maintenant que le trac est

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

une forme de peur.

Qu'est ce que donc la peur et quelle est son


utilité ?

La peur est, comme vous le savez sans doute,


une émotion. Mais ce que vous devez savoir aussi est
qu'il s'agit d'un réflexe que vous ne pouvez pas
contrôler. C'est comme pour le battement de votre
cœur ou les mouvements de votre estomac, ils sont
une réaction gérée par un système nerveux
involontaire sur lequel vous n'avez aucun contrôle.

Vous ne pouvez pas décider à un moment


d'avoir peur et ensuite décider de cesser de la
ressentir. La peur est déclenchée par des facteurs
externes qui la stimulent selon votre perception de ces
derniers.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Je m'explique. Vous voyez une voiture se diriger vers


vous, vous percevez un danger de mort, vous avez
peur. Vous entendez votre téléphone sonner à 2H00 du
matin, quelqu'un de la famille est malade, on vous
appelle de chez lui, vous percevez que quelque chose
de grave se serait passé, vous avez peur. Vous êtes
devant un auditoire, vous percevez que vous allez être
jugé et scruté, vous savez que vous avez des défauts
que vous désirez cacher, vous percevez un risque
d'être critiqué, vous avez peur. Les exemples sont bien
évidement interminables.

Ce que je veux vous expliquer est que le


déclencheur de la peur et la peur elle-même ne sont
jamais sous votre contrôle. Rappelez-vous de ce point
car vous allez en avoir besoin pour compléter le
puzzle de la compréhension du trac.

Revenons à la deuxième partie maintenant de


notre question : quelle est l'utilité de la peur?

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Vous devez le constater, la peur vous sauve la


vie ! Elle vous aide à éviter le risque que vous
percevez. Physiologiquement parlant, elle augmente
votre rythme cardiaque pour alimenter votre cerveau
d'oxygène et pour mobiliser votre énergie. La
transpiration est un système de refroidissement qui
accompagne cette bouffée d'énergie qui vient souvent
avec de la chaleur. La peur est donc une émotion
positive qui nous aide à affronter les situations
difficiles.

Comment pouvons-nous vaincre la peur en


général ?

Pour répondre à cette question, on pourrait


poser la question suivante : dans le processus du
déclenchement de la peur, qu'est ce que nous
pourrions contrôler ou sur quelle phase pourrions-
nous agir ?

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Si vous vous souvenez, nous avons dit que la


peur est déclenchée de façon spontanée et involontaire
par un élément externe qui est aussi involontaire et
surtout incontrôlable. Donc, on ne peut pas agir ni sur
ce qui déclenche la peur, ni sur la peur elle même. Sur
quoi pouvons-nous agir alors ?

Nous pouvons agir sur « l'après-la-peur ».


Autrement dit, une fois la peur apparaît, nous devons
et surtout, nous pouvons agir sur ce qui se passe après
son apparition. Comment ?

Certainement, il ne faut jamais chercher à


supprimer la peur car plus vous pensez à elle et plus
vous vous concentrez dessus, plus elle augmente.
Ainsi, ce que vous pouvez faire est tout simplement
de neutraliser votre peur. Mais encore une fois,
comment ?

Nous avons dit que la peur se déclenche à la


perception d'un risque. Pour neutraliser votre peur,

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

vous avez besoin d'éliminer votre perception de


l'existence de ce risque. Ce dont vous avez donc
besoin est tout simplement de vous rassurer, ou plutôt,
vous auto-rassurer.

Pour vous auto-rassurer, vous avez besoin de


vous parler à vous même en vous disant : « ca va ! Il
n'y a pas de danger, je peux continuer ! ». C'est aussi
simple que cela !

Revenant maintenant au trac. Nous avons dit


que le trac est la manifestation de la peur à la
perception des risques inhérents à la prise de parole en
public. Pour pouvoir gérer votre trac, vous avez
besoin de vous rassurer par rapport à ce que vous
percevez comme risques d'échec ou d'apparaître
débile lors de votre présentation. Et pour y arriver,
vous allez avoir besoin de votre voix intérieure.

Si vous savez déjà comment vous rassurer face


aux risques de la prise de parole en public, vous

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

n'avez pas besoin de continuer la lecture de ce livre.


Vous savez gérer votre trac. C'est d'ailleurs le secret
des gens qui ne souffrent pas du trac. Elles savent se
rassurer une fois elles sont amenées à prendre la
parole en public.

Tout ce que nous allons découvrir maintenant


concerne le fait de pouvoir se calmer face au trac.

Mais c'est impossible de se débarrasser


complètement du trac !

Oui, c'est ultimement vrai, c'est impossible de


vaincre totalement le trac. Vous allez donc me dire,
mais pourquoi j'ai choisi le titre : « Comment vaincre
le trac et parler avec aisance devant tout type de
public ? ». C'est parce que chacun cherche et pense
pouvoir se débarrasser du trac alors que vous savez
maintenant qu'il s'agit d'une peur incontrôlable dans
son déclenchement.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

En effet, c'est comme lorsqu'on dit, gestion du


temps alors qu'on sait très bien que le temps ne se
gère pas mais c'est nous même qui nous nous gérons
par rapport au temps.

De plus, il n'est pas bien de se débarrasser


complétement du trac. Je vais vous révéler un secret.
Les présentations et les conférences que j'anime sans
trac passent souvent moins bien que celles où j'ai le
trac au début. Je le remarque à travers les réactions de
l'auditoire après la présentation. Lorsque je fais une
conférence que je connais par cœur et sans un réel
défi passe souvent presque ordinaire pour moi. Mais
lors des conférences dans lesquelles je ressens un peu
de trac au début, je fais une performance
extraordinaire.

Vous aussi, vous avez besoin de profiter de


votre trac et ne pas le laisser vous détruire. Vous avez
besoin d'utiliser ses bienfaits car comme je l'ai évoqué
dans le chapitre précédent, le trac sert à mobiliser

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

notre énergie pour donner le meilleur de nous même.

Le trac, une fois déclenché, a un travail bien


précis, il doit vous pousser à être excellent. Son travail
dure normalement quelques minutes voire quelques
secondes selon le défi que vous avez. Ainsi, vous ne
devez pas le déranger et vous ne devez pas le retenir !
(je parle toujours du trac bien évidement !) Vous
devez le laisser agir sur votre corps une fois il est
déclenché. Vous devez vous concentrer sur votre
présentation et le laisser faire son travail !

Une fois le trac aura vu que vous vous êtes


lancé, il cessera de vous soutenir et il partira. Il
arrêtera de stimuler votre rythme cardiaque et de
vouloir améliorer votre voix ! Il sera rassuré pour
vouloir ensuite vous quitter.

Mais si vous commencez à vouloir le


pourchasser avant qu'il décide spontanément de partir,
il se mettra en colère et voudra rester encore plus. Il

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

voudra continuer à vous soutenir malgré vous et vous


dérangera ainsi davantage. Le trac n'aime pas être
regardé et analysé. Il préfère que vous soyez
concentré sur votre présentation. Il veut rester derrière
vous pour vous soutenir. Laissez-le donc faire son
travail ce pauvre trac :-)

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Chapitre 6

Rassurer votre trac

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Je vais
passer maintenant
à des techniques
concrètes pour
faire de votre trac
un ami cher. Le
problème que je
crains d'avoir avec
vous est que je
vous intégriez tellement ces astuces dans vos
présentations jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de
trac !

Technique 1 : La visualisation

Je demande lors de ma conférence : La Joie de


l'Echec® d'imaginer qu'ils sont entrain de boire un jus
de citron. Ils finissent tous par avoir de la salive qui
coule de leur bouche. C'est parce que le cerveau
confond entre la réalité et l'imagination. Tout ce que
vous lui donnez comme information, il la considère

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

comme réalité et réagit en fonction.

Avant d'aller à votre présentation, allongez-vous


et imaginez que vous êtes sur scène et que vous faites
une excellente présentation. Imaginez votre
présentation avec le maximum de détails, et si elle
dure plus de 30 min, faites cet exercice pour au moins
15 min de façon répétée.

Votre cerveau prendra cette visualisation


comme une réalité et enverra un message à votre trac
pour lui dire qu'il doit être rassuré. Lorsque le trac
viendra le jour de la présentation, il ne tardera pas à
partir. Il ne va pas trop vous stimuler car il vous fera
confiance et vous laissera démarrer votre présentation
en douceur.

Technique 2 : Envisager le pire

Quel est le pire qui puisse m'arriver si je fais


une mauvaise présentation ? Les gens vont-ils me

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

détester, m'envoyer une chaussure en pleine figure ou


tout simplement me critiquer après la présentation ?

L'essentiel, dans tous les cas, est que je ne vais


pas en mourir. Je vais essayer tout de même apprendre
de cette expérience et m'améliorer pour les prochaines
tentatives. Je deviendrai un expert en matière des
présentations qui foirent ! Et puis, je reviendrai en
puissance la prochaine fois et j'aurais plus d'envie et
de volonté pour réussir.

En réfléchissant ainsi, le trac est rassuré. Il


pense que le pire est déjà géré et donc pour lui, pas la
peine qu'il vous pousse à l'extrême. Il fera son travail
en douceur et vous quittera assez rapidement.

Technique 3 : Préparation

Vous devez faire votre présentation devant un


miroir ou devant une caméra. Si vous pouvez la faire
devant des amis ou des membres de la famille, ce sera

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

bien. Répétez et améliorez votre présentation jusqu'à


ce que vous soyez satisfait.

Cette technique est tellement puissante que le


trac décide de ne pas vous surprendre lors de votre
présentation. Pour lui, vous êtes prêt à 100 % et vous
n'avez pas besoin d'être dérangé par lui (oui, je parle
toujours du trac !)

Technique 4 : La respiration par le ventre

Le trac provoque un bouleversement du rythme


cardiaque et provoque ainsi une grande demande
d'oxygène. Ainsi, vous pouvez respirer profondément
par le ventre quelques minutes avant le début de votre
présentation pour que l'effet du trac diminue. Vous
pouvez aussi boire de l'eau si vous avez la bouche qui
devient sèche et si vous vous sentez déshydraté.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Technique 5 : Dites à tout le monde que vous avez


le trac !

C'est la technique Faysal Hafidi. Je l'ai


développé quand j'ai été à l'école. Je commence en
disant à tout le monde, j'ai le trac, j'ai les mains qui
tremblent et la bouche sèche, ne faites donc pas
attention à tout cela ! L'auditoire sourit, devient
compassion et moi, je suis moins tendu. Le trac vous
quitte dans les secondes qui suivent. Je l'ai suggérée à
plusieurs personnes et cela a donné de meilleurs
résultats.

Technique 6 : Mettez les mains sur un objet

Cette technique n'est utilisable que si vous avez


les mains qui tremblent. Mettez-les sur un objet : la
table, la bouteille d'eau, le micro si c'est possible. Ne
les frottez pas et n'essayez pas de les cacher.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Technique 7 : Regardez une personne gentille dans


l'auditoire

Cherchez quelqu'un qui vous soutien et qui


vous apprécie et regardez-le durant les premières
secondes de votre démarrage. Vous allez vous sentir
beaucoup mieux et vous allez surtout rassuré et mon
tendu.

Fin de la partie Techniques !

Bien évidement, vous n'êtes pas obligé de


pratiquer toutes ces techniques au même temps. Vous
pouvez utiliser celles qui vous conviennent le plus. Il
ne faut pas croire tout simplement à leur efficacité
mais il faut les tester. Si une technique ne marche pas
pour vous, essayez une autre. Ce sont en tout cas des
techniques que j'ai utilisé et que j'utilise pour vaincre
mon trac, je veux dire pour gérer mon trac !

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Chapitre Dernier

L'ultime secret pour

gérer votre trac !

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

L'ultime secret
de la prise de parole
en public en général
et de la gestion du
trac en particulier
demeure sans aucun
doute la force de la
préparation. La plus
part des personnes ne le savent pas, mais il n' y a pas
mieux qu'une bonne préparation pour faire une
causerie. Ceci dit, il faut savoir comment se préparer.

Je vais vous proposer plusieurs types de


préparations selon le niveau de performance que vous
désirez donner à votre présentation et le temps que
vous avez pour vous préparer.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Niveau 1

Le minimum dans la préparation est de rédiger


au moins les idées principales que vous désirez
aborder. Il s'agit de prendre une fiche cartonnée et de
noter en phrases courtes les idées que vous désirez
développer, l'une après l'autre.

Vous pouvez ensuite relire votre fiche en vous


imaginant ce que vous allez dire suite à chacune des
idées et quels sont les exemples et le développement
que vous allez attribuer à chacune d'elle. Vous pouvez
faire cela mentalement.

Cette préparation est courte et vous permet de


savoir au moins ce que vous allez dire. Je vous
déconseille de la faire si vous ne maitrisez pas encore
votre sujet. Cette préparation peut être effectuée
lorsque vous êtes expert dans le sujet que vous allez
présenter.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Niveau 2

Vous allez cette fois-ci prendre un document


word et commencer à rédiger votre discours comme
vous souhaitez le donner. Vous allez ensuite relire
votre discours et le résumer sur une fiche cartonnée en
ayant juste les points principaux (ils ne doivent pas
dépasser en général 5 points) et les sous points qui ne
doivent pas non plus dépasser cinq. Il s'agit d'une
sorte de script.

Ne cherchez pas à apprendre votre premier


document par cœur. Vous n'allez plus utiliser que la
fiche cartonnée. A haute voix, répétez votre
présentation plusieurs fois en vous basant sur les idées
principales que vous avez noté. Vous n'êtes pas obligé
de répéter le discours de la même façon car à chaque
fois vous allez avoir des phrases et des façons
différentes pour vous exprimer. Le but est que vous
vous familiarisez avec vos notes.

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Vous pouvez même apprendre par cœur


certaines phrases clés ou certaines citations mais
n'apprenez pas beaucoup au risque de les oublier et de
stresser pour cela. En ayant cette préparation, vous
allez pouvoir donner un discours cohérent et avec une
bonne éloquence. En passant au niveau 3, vous allez
apprendre à vous préparer pour faire des présentions
qui ont beaucoup d'impact.

Niveau 3

Faites exactement comme dans le niveau 2 et


cette fois-ci vous allez répéter votre discours ou votre
présentation devant soit un miroir, soit une caméra.
Habillez-vous et faites comme si vous êtes devant un
public. Cherchez à avoir des amis ou des personnes de
la famille pour jouer le rôle du public. Si non, ayez
des chaises vides et parlez leur comme un fou !

Visualisez votre vidéo et répétez cette


préparation plusieurs fois en faisant les corrections qui

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

s'imposent au fur et à mesure.

Niveau 4

Vous allez encore une fois faire comme dans le


niveau 2 et 3 mais cette fois-ci, vous allez vous
entrainer sur les petits détails. À quel moment vous
allez utiliser vos bras, quel genre de gestes vous allez
faire, quand et comment allez vous marcher, quel
genre d'expressions de visage vous désirez adopter à
des moment précis de la présentation et plusieurs
d'autres petits détails de ce genre que vous pouvez
maintenant travailler et soigner.

Vous avez dû remarquer que je parle davantage


de l'aspect non verbal étant donné qu'il constitue 93%
du message que vous transmettez.

En travaillant ainsi, vous arriverez à un niveau


de performance très élevé sans laisser rien au hasard.
Certains pourraient penser que le fait de rentrer dans

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

ce niveau de détails va accabler leur spontanéité et


rendra leur présentation trop mécanique. C'est faux.
C'est exactement le contraire qui va se produire.
Testez-le !

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Conclusion

Lettre à Monsieur

le Trac !

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Cher Monsieur le Trac,

Tout d'abord, je tenais à te remercier infiniment


pour l'attention que tu accorde à ma présentation et à
la performance que je désire y apporter en te
présentant quelques instants avant ma causerie. Je
tenais à te remercier également pour l'effort que tu
fournis afin de mobiliser toute mon énergie pour
donner le maximum de moi même pour réussir ma
prise de parole en public.

Je sais très bien que tu te manifeste par ta


crainte et par ta profonde considération du défi qui
m'attend et des risques que je cours à chaque fois que
je dois me mettre debout et parler face à un auditoire.
Ceci dit, je tiens à te rassurer que j'ai fais le nécessaire
pour pouvoir réussir toutes mes présentations.

En effet, pour cela, voici les actions que j'ai


entrepris :

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

1- Je prépare soigneusement ma présentation au


niveau 4 selon le livre de Faysal Hafidi « Comment
Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout
Public ». (ce qui veut dire que j'ai lu son livre et c'est
cela qui m'a permis de faire ta connaissance et de
trouver ton adresse !)
2- Je visualise ma présentation dans sa forme la plus
réussie afin d'éviter toute pensée négative.
3- J'ai envisagé le pire qui puisse m'arriver et j'ai
trouvé que ce n'est pas aussi pire qu'on pourrait le
croire !
4- Je respire par le ventre et je bois de l'eau avant de
commencer.
5- Je compte dire à mon auditoire que tu es présent
avec nous !
6 – Je mettrai les mains sur un objet au cas où elles
tremblent
7- Je regarderai une personne gentille dans l'auditoire
pour me rassurer

Ainsi, comme tu dois le remarquer Monsieur le

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

Trac, j'ai tout envisagé pour que tu puisses être rassuré


et surtout prêt à intervenir de la façon la plus douce
possible.

Saches que je ne te dérangerai aucunement lors


de ton intervention et je resterai concentré sur ma
présentation et te laisserai tranquillement faire ton
travail.

Enfin, je sais que lorsque tu vas prendre congés


de moi, je serai déjà bien lancé dans ma présentation
et je n'aurai donc pas l'occasion de te saluer. Je profite
ainsi de cette lettre pour te dire à chaque fois que tu
me quitte : au revoir Monsieur le Trac !

Signé : Une personne ordinaire qui


veut faire des présentations extraordinaires

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