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    PRISE DE MASSE

    MUSCULATION
    Objectif
    40 Minutes Stimulant
    Force - Puissance & définition musculaire

    01. E CHAUFFEMENT / TAPIS DE COURSE ZONE


    5 min. CARDIO

    02. DÉVELOPPÉ COUCHÉ - BARRE À DISQUE ZONE


    12x 10x 8x POIDS LIBRE
    Retrouvez tous les
    entrainements sur
    notre application
    03. R
     OWING PLIÉ ASSIS - HALTÈRES
    Basic-Fit !
    12x 10x 8x

    04. S
     QUAT JAMBES ÉCARTÉES - KETTLEBELL
    10x 10x 10x

    05. D
     EMI-SOULEVÉ DE TERRE - BARRE À DISQUES
    12x 10x 8x

    06. FLEXION DES BICEPS DEBOUT, ALTERNÉE - HALTÈRES


    12x 10x 8x

    07. E XTENSION DES TRICEPS ASSIS - HALTÈRES


    12x 10x 8x

    08. P LANCHE LATÉRALE ÉPAULE GENOU, DROITE (RÉP) ZONE


    10x 10x 10x FONTIONNELLE

    09. P LANCHE LATÉRALE ÉPAULE GENOU, GAUCHE (RÉP)


    10x 10x 10x

    10. F OAMROLLER LIBRE ZONE


    20x 20x STRETCH

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