- Pourquoi s’entrainer ?

- Pourquoi faire ce programme et pour qui s’adresse ?

- Programme d’échauffements (début de séance)
- Programme d’étirements (fin de séance)
- Programme d’entrainement (exercice, séries, répétitions, temps de
repos, méthode d’intensification).
- Explication des mouvements (début, milieu, fin, posture, respiration)
- Explication des méthodes d’intensification
- Combien de fois s’entrainer ? et à quelle heure ? (meilleur moments et
adaptation)
- Adapter le programme par rapport au nombre de séance par semaine
- Adapter le programme par rapport aux matériels
- Programme cardio par rapport à l’objectif de chacun
- Conseils d’entrainement (l’intensité et le poids, la durée de la séance, les
temps de repos, prévention des blessures, la relation neuromusculaire, la
récupération,
- Pourquoi il faut manger sainement ?
- Programme alimentaire
- Adapter l’alimentation par rapport à l’heure d’entrainement
- Adapter l’alimentation pour perdre de poids (endomorphe)
- Adapter l’alimentation pour prendre de poids (ectomorphe)
- Adapter l’alimentation par rapport à la vie quotidienne (étude, travail,
voyage,
- Conseils alimentations (index glycémique, gras, micro nutriments,
- Guide compléments alimentaires
- Recettes
- Le cheat meal (c’est quoi, quand, pourquoi, comment ?)