Una infografía de

LA ALIMENTACIÓN EN…

…PREESCOLAR Y ESCOLAR …LA ADOLESCENCIA

¿QUÉ TENEMOS QUE SABER? DISTRIBUCIÓN DE MACRONUTRIENTES ¿CUÁNTA ENERGÍA NECESITAN?
EN AMBAS ETAPAS

Crecimiento continuo Aumento de 2 kg/año Aumento de 4-4,5 kg/año CHICOS

(5-6 cm. por año)
Mayor actividad
intelectual y gasto calórico
por actividades deportivas
La adolescencia exige un requerimiento especial de vitaminas
en los primeros años cerca de la pubertad LÍPIDOS del complejo B (se consigue ingiriendo alimentos de todos Se recomienda ingerir
25-30% los grupos en cantidades adecuadas) y minerales como el aproximadamente
de la energía hierro (carne, legumbres, acelgas...), el zinc (chocolate,
Comer en familia es la mejor forma de educar para adquirir hábitos 2.200 kacl/día
total diaria carne de cordero) y el calcio, básico en esta etapa de
saludables que repercuten en el comportamiento nutricional y la crecimiento, proveniente fundamentalmente de los lácteos
salud a corto, medio y largo plazo

¿CUÁNTA ENERGÍA NECESITAN?

Estas cantidades se
incrementarán en
Estas cantidades han
función del nivel
de incrementarse PROTEÍNAS
de actividad física
NIÑOS aproximadamente unas 15-20%
200 kcal dependiendo NIÑAS de la energía
Entre 4 y 8 años: Entre 4 y 8 años:
de la actividad física total diaria
1.400 kcal/día 1.200 kcal/día HIDRATOS
aproximadamente que realicen si es
aproximadamente
moderada o intensa DE CARBONO CHICAS
Entre 9 y 12 años: Entre 9 y 12 años: 50-55% Se recomienda ingerir
1.800 kcal/día 1.600 kcal/día de la energía aproximadamente
aproximadamente aproximadamente 1.800 kacl/día
total diaria

¿QUÉ TENEMOS QUE SABER?

NO TE OLVIDES DEL DESAYUNO

Comida principal que aporta entre un 20-25% CHICAS CHICOS

de la energía necesaria para todo el día
Un desayuno equilibrado está compuesto por
lácteos, cereales y frutas, y se puede completar
con otros alimentos, ¡el desayuno debe ser variado!
¿QUÉ HACEMOS SI NO COME?
Dedicar entre 10 - 15 minutos a desayunar Etapa en la que aumenta la tendencia a Etapa en la que aumenta la tendencia a
acumular tejido graso incrementar el músculo y el hueso
¡Aprovecha la media mañana para incluir alimentos
Se incrementa aprox ¼ parte
que no hayas tomado en el desayuno! Estirón puberal
Época de riesgo nutricional de la talla total y se duplica el
y cambios hormonales
peso corporal

HAY QUE TENER CUIDADO CON:

No forzar a los Invítales a participar en Juega con las formas
No alargar el tiempo
niños a comer la compra y preparación y colores de los
de las comidas
de la comida alimentos LAS DIETAS MILAGRO LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA
3 claves para detectar una dieta milagro Se realiza menos actividad física y se
1. La promesa de pérdida de peso rápida: más de 5 kg por mes ocupa el tiempo en realizar actividades
2. Se puede llevar sin esfuerzo más sedentarias
CONSEJOS 3. Anunciar que son completamente seguras, sin riesgos para
la salud

Incorpora hábitos adecuados Enséñales a pedir platos

1 en las comidas
No olvides hidratarte correc-
tamente, la sed es el primer
3 comidas en casa y en familia
síntoma de deshidratación
5 No comer viendo la tele
2 saludables y raciones adecuadas
TODO ESTO PROVOCARÁ PROBLEMAS RELACIONADOS CON LA NUTRICIÓN,
CONSECUENCIAS
QUE CONDUCIRÁ A ESTADO DE MALNUTRICIÓN POR EXCESO O POR DEFECTO
Propicia el mayor número de
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Para más información visita la web www.infoalimenta.com
Demuestra que la actividad
6 física es una buena Fuentes: EUFIC, Manual práctico de nutrición y salud de Kellogg's, Programa PIPO Proyecto subvencionado por la Dirección General de
alternativa de ocio Salud Pública del Servicio Canario de la Salud.