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CHALLENGE

30 JOURS DE SQUATS

SQUATS MEDICINE BALL SQUATS FLAMANT ROSE SQUATS GOBELETS

DAY DAY DAY DAY DAY DAY


1 2 3 4 5 6
10 SQUATS 20 SQUATS 30 SQUATS 40 SQUATS 50 SQUATS 5 SQUATS
MEDICINE BALL MEDICINE BALL MEDICINE BALL MEDICINE BALL MEDICINE BALL MEDICINE BALL

DAY DAY DAY DAY DAY DAY


7 8 9 10 11 12
10 SQUATS 20 SQUATS 30 SQUATS 40 SQUATS 50 SQUATS 15 SQUATS
FLAMANT ROSE FLAMANT ROSE FLAMANT ROSE FLAMANT ROSE FLAMANT ROSE GOBELETS
5 De chaque côté 10 De chaque côté 15 De chaque côté 20 De chaque côté 25 De chaque côté

DAY
DAY
DAY
13
DAY
14
DAY
15 16 17 DAY
15 SQUATS 18
24 SQUATS 30 SQUATS 36 SQUATS 5 SQUATS À LA BARRE 24 SQUATS À LA
GOBELETS GOBELETS GOBELETS MEDICINE BALL choisissez le poids pour les
jours suivants : 10, 15, 20
BARRE
de chaque côté
ou 25 kg

DAY DAY
DAY
19
DAY
20 21 22
DAY
23
DAY
24
5 SQUATS 15 SQUATS PISTOLS 24 SQUATS PISTOLS 36 SQUATS PISTOLS
30 SQUATS 36 SQUATS
À LA BARRE À LA BARRE MEDICINE BALL AVEC SUPPORT AVEC SUPPORT AVEC SUPPORT
de chaque côté sur chaque jambe

DAY DAY
DAY 26 DAY DAY DAY
30
25 1 SQUATS PISTOLS 27 28 29 10 SQUATS PISTOLS
ou plus si vous supportez,
REPOS puis augmentez le nombre
3 SQUATS PISTOLS 5 SQUATS PISTOLS 7 SQUATS PISTOLS ou autant que vos premiers
de chaque côté de chaque côté de chaque côté squats pistols du jour 27 si
de squats pistols les 3 jours
vous en aviez fait plus d’un
suivants

SQUATS À LA BARRE SQUATS PISTOLS AVEC SUPPORT SQUATS PISTOLS