3 Menús de dieta cetogénica

Día del 1- 10

En esta fase de dieta cetogénica menú semanal de estos 10 días no permitirá comer pan, tortillas,
leche,  bebidas alcohólicas, frutas, papa, batata o dulces.

Para el desayuno

En esta semana en el desayuno tienes permitido comer:

 Huevos, tortillas, omelet. Puedes rellenarlo de espinaca, jamón y queso de cualquier tipo.
 Te de tu preferencia.
 Si lo deseas puedes hacer tocinetas.
 Incluye yogurt descremado.

Para el almuerzo

 Carne de cualquier tipo.

 Ensalada solo de lechuga y leguminosas como acelga o chicoria.
 Aderezos de tu preferencia. Los más recomendados son la mostaza y la mayonesa.

Merienda

 Considera de merienda un yogurt descremado.

 Queso o jamón de tu preferencia.
 Puedes tomar una taza de té si gustas.

Para la cena

 Puedes comer algún tipo de carne.

 Huevos.
 Gelatina light.

Día 11 al 20

Para estos días, puedes incorporar en tu dieta frutas. Recuerda que serán solo frutas, no es
válido la ingesta de dulces ni azúcares. Además de ello puedes incorporar algunas verduras y
alimentos con proteínas:

Desayunos

 Jugo de manzana natural o compota de manzana sin azúcar.

 Huevos revueltos.
 Omelet.
 Salchichas.
 Queso y jamón.
 Jugo de durazno.

Almuerzos

 Pollo en salsa de miel con ajonjolí y ensalada de algas.

 Jugo de melón sin azúcar.
  Pescado en salsa de otras con vegetales al vapor.

Cena

 Bandeja de jamón y queso.

 Bol de frutas.
 Gelatina.

Día 21 al 30

Durante esta fase puedes incorporar la ingesta de harinas integrales así como de arroz integral.
Además de ello puedes considerar, algunos dulces que sean bajos en azúcar.

Desayuno

 Pan integral con jamón y queso.

 Tortilla integral con vegetales verdes.
 Té verde o jugo de frutas sin azúcar.

Almuerzo

 Considera carne guisada con arroz integral y ensalada de vegetales verdes.

 Jugo natural y sin azúcar.
 Una fruta.
 Pasta integral con salsa boloñesa y queso.

Merienda

 Galletas de arroz con aderezo de queso.

 Frutos secos.
 Gelatina light.

Cena

 Tortillas integrales con carne y aderezos.

 Yogurt desnatado.
 Cereal con leche desnatada.

Como ves, en la dieta cetogénica menús semanales son muchos que puedes considerar y seguir
a cabalidad. Considera entonces el que más te guste y pruébalo un día en la dieta.