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    sur 2

    1-Warming up 10’

    30 rep *3

    2-Dynamic stretch 3’

    6’ *2=12’ :15’’ work-15’’recovery


    40 meters distance
    30 rep *3

    30 rep *3 30 rep *3

    30 rep *3 30 rep *3
    1-Warming up 10’

    15 rep*3 right foot


    15 rep*3 left foot
    2-Dynamic stretch 3’

    6’ *2=12’ :10’’ work-10’’recovery


    54 meters distance

    30 rep *3

    15 rep*3 right foot 15 rep*3 right foot


    15 rep*3 left foot
    15 rep*3 left foot

    15 rep*3 right foot 15 rep*3 right foot


    15 rep*3 left foot 15 rep*3 left foot

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