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GIMNASIA

CESAR

COLEGIO
MATERIA
Tabla de contenido
Introducción......................................................................................................................................2
Justificación......................................................................................................................................3
Objetivos...........................................................................................................................................4
Objetivo general...........................................................................................................................4
Objetivos específicos..................................................................................................................4
Gimnasia...........................................................................................................................................5
Definición......................................................................................................................................5
Historia..........................................................................................................................................5
Disciplinas....................................................................................................................................5
Gimnasia artística....................................................................................................................5
Gimnasia rítmica....................................................................................................................10
Gimnasia en trampolín..........................................................................................................13
Gimnasia aeróbica.................................................................................................................14
Gimnasia acrobática..............................................................................................................15
Gimnasia para todos o general............................................................................................15
La hidratación del deportista........................................................................................................16
Bibliografía......................................................................................................................................17

1
Introducción

La gimnasia surgió en la antigüedad. A partir del siglo XIX, La cultura física era


dirigido por sectas religiosas chinas, que diseñaban la gimnasia como un conjunto
de movimientos individuales en grupo, en una especie de
coreografía, baile o danza, constituyendo la forma más antigua de gimnasia de la
que se tenga conocimiento.

A partir de la evolución de los aparatos utilizados en la gimnasia se desarrolla


habilidades como flexibilidad, fuerza y agilidad.

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Justificación
Esta investigación se realiza con el fin de conocer la gimnasia como disciplina
deportiva, identificar las diferentes disciplinas que existen, los aparatos que se
utilizan. Este deporte a medida de los años a evolucionado o transformado para
llegar a lo que hoy vemos en práctica.
Conocer la importancia que tiene realizar actividades físicas para nuestra salud
física y mental.

3
Objetivos
Objetivo general
 Conocer la gimnasia como disciplina deportiva.
Objetivos específicos

 Identificar las diferentes disciplinas de la gimnasia.


 Reconocer la importancia de realizar actividad física para nuestra salud.

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Gimnasia
Definición
Es una disciplina deportiva que implica en la que se ejecutan secuencias
sistemáticas de ejercicios físicos, donde se desarrolla habilidades como
flexibilidad, fuerza y agilidad.[ CITATION Rea12 \l 9226 ]
Como toda actividad física, es beneficiosa para la salud ya que contrarresta los
efectos del sedentarismo, del estrés, y disminuye el riesgo de enfermedad.
Historia
La palabra gimnasia proviene del griego gymnazein, en referencia al modo en que
se realizaba esta actividad en la vieja Grecia, ya que su significado es «al
desnudo». Sin embargo los orígenes de la actividad gimnástica se remontan al
antiguo Oriente, específicamente a la cultura milenaria de la China.[ CITATION Mon15
\l 9226 ]

La gimnasia surgió en la antigüedad. A partir del siglo XIX, La cultura física era


dirigido por sectas religiosas chinas, que diseñaban la gimnasia como un conjunto
de movimientos individuales en grupo, en una especie de
coreografía, baile o danza, constituyendo la forma más antigua de gimnasia de la
que se tenga conocimiento.

Luego Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha,


la equitación y otros ejercicios gimnásticos. Plutarco refiere que Julio
César consiguió curarse de una neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus
músculos. Sólo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su
carácter cruel los ejercicios griegos y transformando así en combates
de gladiadores los juegos de los atletas griegos.[ CITATION Mar19 \l 9226 ]

Disciplinas
Actualmente la gimnasia esta regida y organizada profesionalmente por la
Federación Internacional de Gimnasia. Existen diferentes disciplinas
Gimnasia artística
La gimnasia artística como «Especialidad gimnástica que se practica con diversos
aparatos, como el potro o las anillas, o bien sin ellos sobre una superficie de
medidas reglamentarias»[ CITATION Rea12 \l 9226 ]
La gimnasia artística se independizó de la gimnasia general, tras la creación, en
1881, de la Federación Europea de Gimnasia. Más tarde, en Atenas 1896, se
convirtió en deporte olímpico practicado únicamente por hombres. Ya en
los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928 se permitió participar a las mujeres. A
partir de mediados del siglo XX, esta disciplina comenzó a practicarse de la
manera que se conoce actualmente. [ CITATION Mca87 \l 9226 ]

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Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen
una duración promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en
diferentes aparatos y se dividen en competiciones masculinas y femeninas.
Categoría femenina
La gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales:
Barras asimétricas

Ilustración 1 Barras Asimétricas en categoría Femenina de Gimnasia Artística.

La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que la
superior debe situarse entre 235 y 240 cm de altura. Las barras están, en su base,
separadas por un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una separación
máxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina varía según la categoría.
Las rutinas no deben durar más de 30 segundos.[ CITATION Jai13 \l 9226 ]
Barra de equilibrio- viga

Ilustración 3 Barra de Equilibrio o Viga en categoría femenina de Gimnasia Artística

El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del


aparato. La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de
danza para lograr una alta puntuación.
Si la gimnasta cae de la barra, tiene 10 s para volver a subir y continuar con el
ejercicio.[ CITATION Jai13 \l 9226 ]

6
Suelo

Ilustración 5 ejercicio de Suelo en categoría Femenina de Gimnasia Artística.

El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía,


debe durar entre 70 y 90 seg y cubrir toda el área del suelo.
Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que
los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a
la música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 m. [ CITATION Jai13 \l
9226 ]
Salto de potro

Ilustración 7 Salto de Potro categoría Femenina de Gimnasia Artística.

El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que
requiere un poco más de esfuerzo. Un buen salto comienza con una carrera fuerte
o acelerada; la gimnasta despega del trampolín, elevando sus pies por encima de
la cabeza con una tremenda rapidez durante el prevuelo. Normalmente, el número
de mortales y giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto. La
pista usada para tomar carrera hacia el salto mide un metro de ancho por 25 m de
largo. El potro mide 120 cm de alto y tiene 35 cm de ancho por 160 cm de largo.
[ CITATION Jai13 \l 9226 ]

Categoría masculina
La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:

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Anillas

Ilustración 9 Aparato Anillas en categoría Masculina en Gimnasia Artística

El aparato está construido por una estructura de donde cuelgan dos anillas, a
2,75 m del suelo. La distancia entre ellas es de 50 cm y su diámetro interno es de
18 cm. La prueba consiste en una serie de ejercicios de fuerza, balance y
equilibrio.
Es el aparato de fuerza por excelencia de la gimnasia.
Barra fija

Ilustración 11 Barra Fija en categoría Masculina en Gimnasia Artística

Se trata de una barra de 2,40 m


de largo, colocada paralela al suelo sobre una estructura de metal a 2,80 m de
altura. La prueba consiste en movimientos de fuerza y equilibrio. En la actualidad
se trata de hacer de este un aparato muy atractivo por su acrobacia, por lo cual,
cada ejercicio que se realiza tiene que ser distinto al siguiente.
Caballo con arcos

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Llamado así
Ilustración 13 Aparato Caballo con Arcos en categoría Masculina en Gimnasia Artística
por su
semejanza con
el animal, es un aparato compuesto por un lomo elevado sobre el que están
ensamblados dos arcos transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m
de altura por 1,60 m de longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de
12 cm y la distancia entre ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Los
movimientos deben ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el
aparato
Barras paralelas

Ilustración 15 Barras Paralelas en categoría Masculina en Gimnasia Artística

Se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de altura y en forma


paralela, distanciadas entre sí por una distancia de entre 42 cm y 52 cm. La
prueba consiste en ejercicios de equilibrio —giros y paradas de manos— y de
fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos barras.
Salto de potro

Ilustración 17 Salto de Potro en categoría Masculina en Gimnasia Artística

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Se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un trampolín. La pista tiene
25 metros y termina en el trampolín en el que el gimnasta debe tomar impulso
para saltar hacia un potro colocado a 1,35 metros de altura. El salto debe
realizarse con los dos pies juntos y apoyar simultáneamente ambas manos sobre
el potro, debiendo caer a más de dos metros del potro.
Suelo

Ilustración 19 Suelo Utilizado en categoría Masculina en Gimnasia Artística

Se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material


elástico para amortiguar las caídas. Los ejercicios tienen una duración de 50 a
70 s, para los hombres. Durante la prueba se realizan movimientos acrobáticos y
gimnásticos anteriormente identificados en la nota de partida.
Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos
de ballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como la cuerda,
el aro, la pelota, las mazas y la cinta.[ CITATION Fer95 \l 9226 ]
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la
gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos,
realizando un montaje con o sin aparato. La gimnasia rítmica desarrolla
la armonía, la gracia y la belleza mediante movimientos creativos, traducidos en
expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y técnica, que
transmite, principalmente, satisfacción estética a los espectadores. Practicada
principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el número de
practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la duración de
los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad individual y de
150 en la de conjuntos.
Los cinco aparatos empleados en las competiciones oficiales de gimnasia rítmica:
Cuerda

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Ilustración 21 Alina Maksymenko durante un ejercicio de cuerda

Material: Cáñamo o cualquier otro material sintético.


Largo: De acuerdo con la estatura de la gimnasta; se mide desde la punta del pie
hasta los hombros, doblada por la mitad.
Extremos: Tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de la
cuerda) pueden ser envueltos en una longitud de 10 cm a modo de decoración.
Forma: En todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.
Ejecución: Las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta,
con una o las dos manos, y con o sin cambio de manos. La relación entre el
implemento y la gimnasta es más intensa que en otros casos.
Movimientos: Giros, golpes, saltos, lanzamiento.
Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizará. Actualmente se discute la
posibilidad de que la cuerda desaparezca del programa de competición,
 Aro

Ilustración 23 Son Yeon-jae realizando un ejercicio de aro en Londres 2012.

Material: Plástico (debe ser de un material rígido).


Diámetro: 80 cm a 90 cm en el interior. El aro debe de llegar a la cintura de la
gimnasta.
Peso: Por lo menos 300 g.
Forma: Puede ser liso o áspero. Se puede envolver (total o parcialmente) con una
cinta adhesiva de color.
Ejecución: El aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la
gimnasta, quien se mueve dentro del círculo formado. La ejecución del aro
requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la
buena coordinación de los movimientos.
Movimientos: Lanzamiento, desplazamiento, rodada.
Pelota

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Ilustración 25Alba Caride durante un ejercicio de pelota en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996.

Material: G
oma o plástico.
Diámetro: 18 a 20 cm.
Peso: Por lo menos 400 g.
Ejecución: La pelota es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no
está aceptado. Esto significa que se requiere una relación más suave y delicada
entre el cuerpo y el aparato. Los movimientos de la pelota deben ir en perfecta
armonía con el cuerpo. La pelota no debe quedar inmóvil en el suelo, si no estar
rodando, girando, etc.
Movimientos: Rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepción con
brazos, piernas, rodamientos dirigidos y no dirigidos, gigantesca, retención,
deslizamientos.
Mazas

Ilustración 27 El conjunto griego con las mazas en Sídney 2000.

Material: Plástico, caucho o madera.


Largo: 8 a 5 dm desde un extremo al otro.
Peso: Al menos 150 g por maza.
Partes:
Cuerpo: Parte protuberante.
Cuello: Parte delgada.
Cabeza: Parte esférica.

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Ejecución: La gimnasta usa las mazas para ejecutar molinetes, vueltas,
lanzamientos y tantas figuras asimétricas como sea posible, combinándolas con
las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos. Cuando se
golpean las mazas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios con mazas
requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, máxima
coordinación psicomotora y precisión. Las mazas son especialmente apropiadas
para las gimnastas ambidiestras.
Movimientos: Lanzamientos con las dos o con una mano, molinetes, golpes,
retención, deslizamiento.
Cinta

Ilustración 29Almudena Cid durante su ejercicio de cinta en Pekín 2008.

Material: Satén o un material no almidonado o similar. Tiene una varilla


denominada estilete, que puede ser de madera, bambú, plástico o fibra de vidrio.
Ancho: 4 cm a 6 cm.
Largo: Hasta 6 m.
Peso: Por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unión).
Partes:
Estilete: Varilla que sujeta la cinta.
Unión: La cinta se fija a la varilla mediante una unión flexible realizada
usando un hilo, una cuerda de nailon, o una serie de anillos articulados.
Cinta: Debe ser de una sola pieza.
Ejecución: La cinta es larga y luminosa, y puede ser lanzada en todas direcciones.
Su función es crear diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imágenes y
formas de todo tipo.
Movimientos: Espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento...
El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la
ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntaria.

Gimnasia en trampolín

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Consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos
elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Está dividida
principalmente en tres especialidades: 
Tumbling
El tumbling es una pista alargada de 25 metros sobre el suelo que amortigua los
impactos y a la vez la potencia. Sobre esta base los gimnastas realizan series de 8
elementos acrobáticos compuestas por rondadas, tempos, flic-flac y saltos
mortales, con o sin giros.

Doble mini-tramp

Ilustración 31Doble mini-tramp

Es una disciplina que se practica en un elemento elástico de estructura similar al


trampolín, de 3 m. De largo y 0,70 m. De altura aproximadamente, al que se
accede tras una carrera y sobre el cual se realizan dos ejercicios de gran
dificultad, terminando el segundo sobre un colchón de caída.
El doble mini-tramp tiene dos partes que se diferencian claramente: a la primera
parte se le denomina mount y está inclinada; en esta parte se realiza la entrada.
La segunda parte es una zona plana llamada dismount; en esta zona se realiza el
salto.
Trampolín o cama elástica

Ilustración 33Trampolín o cama elástica usado en los juegos olímpicos 2016

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La cama elástica es el aparato más reconocido de la gimnasia en trampolín
gracias a su debut en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000. En él se compite con
ejercicios obligatorios y libres de 10 elementos.
Gimnasia aeróbica

Ilustración 34 Gimnasia aeróbica

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La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina
de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de
alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de
elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobática

Ilustración 36 Gimnasia acrobática.

La gimnasia acrobática también conocida como acrosport se trata de una


modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes
Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de
Gimnasia desde 1999.1 Es una disciplina deportiva de la gimnasia en la que
existen distintas modalidades.

Gimnasia para todos o general


La Gimnasia para Todos, su abreviación es GPT ó Gymnastics for all (GFA), es
una modalidad de gimnasia, la única no competitiva, que está avalada por
la FIG (Federación Internacional de Gimnasia), es en grupos y normalmente tiene
alguna temática acompañada de música, vestuarios y en ocasiones escenografía.
Requiere de creatividad para que sea un espectáculo.
Es característico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para
caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada con elementos
gimnásticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La gran ventaja
que maneja esta disciplina es que puede incluir actividades dinámicas y ejercicios
de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín y baile en una
sola.
La GPT, como su nombre lo indica es para que cualquier tipo de persona sin
distinción de raza, sexo, nacionalidad, edad e incluso con alguna discapacidad,
pueda realizar este deporte.
Es una actividad destinada para promover el bienestar, buena salud, y la
gimnasia. [ CITATION wik15 \l 9226 ]

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La hidratación del deportista
El agua es fundamental para la vida y mantener la hidratación es importante para
la salud física y mental. Su importancia se debe a que el 60% de nuestro peso es
agua, es un componente esencial de la sangre y, en general, de todos los líquidos
y fluidos del organismo.
Lo recomendable, según un informe del Consejo Superior de Deportes, es beber
en torno a medio litro de líquido una o dos horas antes del ejercicio que permite un
menor aumento de la temperatura central corporal y disminuye la percepción de
esfuerzo.
Durante el ejercicio se debe empezar a beber pronto y con regularidad y
conseguir una hidratación óptima tomando entre 150-300 mililitros de fluidos cada
15/20 minutos, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva.
“Para las personas que les sienta mal beber durante el ejercicio deben intentar
hacerlo en pequeños sorbos y con más frecuencia. Cada persona debe encontrar
su pauta, pero lo que es indudable es que si está sudando tiene que rehidratarse”,
apunta la catedrática Rosa Ortega. Al concluir la actividad física, se deben reponer
las pérdidas tomando entre 450-675 mililitros por cada 0,5 kilos perdido.

También es aconsejable reponer la pérdida de electrolitos. Las bebidas isotónicas


es que aportan hidratos de carbono que proporcionan energía para el músculo y
ayudan al organismo a mantener una concentración adecuada de glucosa en
sangre.

Estos preparados de sabor agradable y, por tanto, más fáciles de consumir


cuando son ricos en sodio contribuyen a mantener el estímulo de la sed y favorece
la retención de líquidos a nivel renal.

17
Bibliografía
Fernández del Valle, A. (1995). Gimnasia rítmica deportiva: aspectos y evolución. En A.
Fernández del Valle. Obtenido de https://books.google.es/books?
Id=PS9HCSj6PkcC&pg=PA5&lpg=PA5&dq=gimnasia+ritmica+deportiva+aspectos
+evolucion+tania+lamarca&source=bl&ots=37kevnajgs&sig=k205tmsmt24nyc6qv3
9eqcun5r0&hl=es&ei=CJHRS5-
ta9qjoj2euawo&sa=X&oi=book_result&ct=result#v=onepage&q=ap
Galindo, J. (26 de Septiembre de 2013). Gymnastikos. Obtenido de
http://gymnastikos.com/category/barras/
Gymnastikos. (2013). Gymnastikos. Obtenido de http://gymnastikos.com/viga/
Mcauley, E. (1987). American Journal of Sports Medicine. Obtenido de
https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_art%C3%adstica#cite_note-WAGJ-2
Porporatto, M. (28 de Octubre de 2015). Que Significado. Obtenido de
https://quesignificado.com/gimnasia/
Raffino, M. E. (09 de Febrero de 2019). Concepto.de. Obtenido de
https://concepto.de/gimnasia/#ixzz63f3d9jdj
Real Academia Española. (23 de Noviembre de 2012). El Diccionario de la lengua
española es la obra lexicográfica de referencia de la Academia. Obtenido de
https://dle.rae.es/?Id=jbwua3v
Wikipedia . (27 de Noviembre de 2015). Wikipedia . Obtenido de
https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_para_todos

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