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CURSO DE COMANDOS
DE
FORÇA AÉREA
EDIÇÃO 2017
CCFA - 2017 PÁGINA 2 / 35
ORAÇÃO DO PASTOR
LIBERTEMO-NOS
DAS CORRENTES QUE NOS LIGAM A UMA VIDA POUCO EFICIENTE,
CAMINHEMOS
EM DIREÇÃO AO SABER E AO FAZER,
PREPAREMOS
NOSSOS CORPOS PARA DUROS COMBATES,
E TENHAMOS
NOSSAS MENTES ABERTAS PARA ACEITAR
ESTA FILOSOFIA DE PROCEDER,
A FIM DE QUE POSSAMOS,
ORGULHOSAMENTE,
PERTENCER AO CANIL DOS PASTORES.
PASTOR!
Ó DEUS!
DAI-ME A IMPETUOSIDADE PARA SALTAR,
A CORAGEM PARA RESGATAR,
A OUSADIA PARA INFILTRAR,
A DESTREZA PARA DESTRUIR,
E A FORÇA PARA RETORNAR, QUANDO POSSÍVEL.
PARACOMANDOS!
ÍNDICE
1 – INTRODUÇÃO 04
2 – O CURSO 05
2.1 – OBJETIVO 05
2.2 – PERÍODO 05
2.3 – LOCAL 05
2.4 – VAGAS 05
2.5 – ATIVIDADES PRELIMINARES 05
3 – PREPARAÇÃO DO MATERIAL 06
3.1 – UNIFORME 06
3.2 – CONSTITUIÇÃO DO FARDO ABERTO 06
3.3 - CONSTITUIÇÃO DO FARDO DE COMBATE - MOCHILA 08
3.4 - CONSTITUIÇÃO DO FARDO DE BAGAGEM - SACO V.O. 09
3.5 - LENÇO TÁTICO 09
3.6 - NUMERAÇÃO DE MATERIAL 10
3.7 - CERIMONIAL 10
3.8 - MATERIAL DIDÁTICO 11
4 - PREPARAÇÃO DO CANDIDATO 11
4.1 - PREPARAÇÃO FÍSICA 11
4.2 - PREPARAÇÃO PSICOLÓGICA E ADMINISTRATIVA 13
4.3 - PREPARAÇÃO INTELECTUAL 13
5 - DISPOSIÇÕES FINAIS 14
5.1 - DIVERSOS 14
5.2 - CASOS NÃO PREVISTOS 14
6 – ANEXOS 15
A – COMPOSIÇÃO DOS KITS 15
B – PLANILHA DO TACFE 18
C – PROGRAMA DE TREINAMENTO FÍSICO 24
D – FOLHA DE ORIENTAÇÃO DE ESTUDOS 32
E – ESCLARECIMENTOS SOBRE A RABDOMIÓLISE 35
1 - INTRODUÇÃO
BOM CURSO!
PARACOMANDOS!
2 – O CURSO DE COMANDOS
2.4 – VAGAS
30 vagas, conforme TCA 37-4 “Cursos e Estágios do COMGAR (COMPREP), para
o ano de 2017”.
3 – PREPARAÇÃO DO MATERIAL
3.1 – UNIFORME
Por ocasião da apresentação para o Curso, os candidatos deverão trazer em seu
fardo de bagagem os seguintes uniformes: 7º A, 9º (com abrigo) e 10º RUMAER completos,
para as visitas do curso.
O uniforme utilizado nas atividades diárias do CCFA será o 10º com gorro de
aluno, desprovido de brevês, distintivos e nomes, bem como de seus respectivos velcros.
Os candidatos aptos à matrícula deverão possuir dois gorros de aluno, conforme
padronização do aluno mais antigo.
Não será permitida a utilização de velcro nos uniformes, à exceção dos bolsos.
Não será permitido o uso de alianças, anéis, cordões, pulseiras, etc.
Todos os candidatos aptos à matrícula deverão providenciar relógio de pulso.
Deverá ser providenciada plaqueta de identificação metálica, padronizada pelo
turno, em duas vias, com os seguintes dados gravados em letra de forma maiúscula: nome
completo, número da identidade, SARAM, tipo sanguíneo e fator RH, além de informar na
revista médica inicial se possuem ou não alergias. Esta plaqueta deverá ser portada no
pescoço.
O boot ou coturno de lona não poderá possuir zíper, sendo a amarração dos
mesmos padronizada pelo turno.
Durante a fase de operações do curso, deverá ser providenciado um par de boot
preparado para escaladas ou sapatilha.
É recomendável o reforço da costura dos botões dos uniformes camuflados e das
costuras das calças que serão utilizadas no período do curso.
CURSO DE COMANDOS
PESO: _____________ Kg
VOLUME: ______________ M3
3.7 CERIMONIAL
Por ocasião de alguns cerimoniais, os alunos deverão desfazer por completo suas
mochilas dispondo seu material por sobre plástico preto de dimensões 1.20m x 0.8m.
O plástico preto deverá conter as legendas, fixadas por meio de papel contact e na
ordem sugerida no modelo abaixo:
- 01: ALUNO Nº YY
- 02: KIT DE HIGIENE
- 03: KIT DE MANUTENÇÃO DO ARMAMENTO/EQUIPAMENTO
4 - PREPARAÇÃO DO CANDIDATO
Objetivos Específicos
1) O candidato/aluno deve iniciar a Semana Administrativa do CCFA em condições
de realizar:
a) Marcha
- Realizar marcha de 18 Km, armado e equipado com mochila de 30 Kg, no tempo
máximo de 2 horas e 50 minutos.
b) Corrida
- Correr 8000 (oito mil) metros em pista de solo natural, terreno plano, fardado
(calça e bute) no tempo máximo de 39 (trinta e nove) minutos.
- Correr 5000 (cinco mil) metros em pista de solo natural, terreno variado, fardado,
armado equipado e com mochila de 5Kg no tempo máximo de 30 (trinta) minutos.
c) Transposição de obstáculos verticais e horizontais (Pista de Cordas)
- Executar a transposição de obstáculos verticais e horizontais com o auxílio de
cordas, fardado, armado, equipado e com mochila de 5Kg no tempo de 12 minutos.
d) Natação Utilitária
- Executar a desequipagem individual em meio aquático em um tempo de 10 minu-
tos (com todas as peças ancoradas);
- Nadar 1000 (mil) metros, fardado, armado (fuzil hk-33) e equipado, em meio con-
trolado de piscina, sem auxílio de nadadeiras. Sugere-se o nado de peito modificado (nado
militar);
- Nadar 25 (vinte e cinco) metros em meio controlado de piscina por baixo d’água,
com armamento, fardamento e equipamento;
- Nadar 25 (vinte e cinco) metros com aplicação do nado indiano (fuzil e equipa-
mento);
- Realizar apneia estática: 1 minuto e 30 segundos;
- Executar exercícios de flutuação sem o emprego de meios auxiliares em meio
controlado de piscina por 1 hora;
- Empregar as nadadeiras, máscara e respirador (snorkel) na natação de super-
fície, fardado, armado, equipado em um percurso de 6000 (seis mil) metros; e
- Alagar e desalagar o respirador (snorkel) e a máscara .
Uma revisão geral dos assuntos que fazem parte do currículo do curso, e que já
são de seu conhecimento, aperfeiçoará a assimilação de novos conhecimentos. Além disso,
ao término da SEMANA ADMINISTRATIVA, o senhor será submetido a um Teste Inicial de
Conhecimentos (teórico e prático), que versará sobre os seguintes assuntos:
- Patrulhas
- Orientação
- Armamentos
- Comunicações
- Primeiros Socorros
- Explosivos e Demolições
- Nós e amarrações
“VIVER COMO POUCOS,
IR ALÉM DOS DEMAIS!”
CCFA - 2017 PÁGINA 14 / 35
5 - DISPOSIÇÕES FINAIS
5.1 - DIVERSOS
Todos os candidatos, por ocasião da apresentação, deverão entregar à
Coordenação do PARA-SAR a cópia da ata da inspeção de saúde letra "B".
Todos os candidatos, por ocasião da apresentação, deverão possuir um “pen-
drive” com capacidade mínima recomendada de 4GB.
Devem ser entregues na secretaria do CCFA, por ocasião do início do curso:
- Três (3) fotografias 3x4 do aluno com 10º uniforme (frente e descoberto);
- Uma (1) fotografia 3x4 com traje civil recente; e
- Cópias das chaves dos cadeados do armário, do saco V.O.
Obs.: O material acima deverá estar identificado, sendo que as fotos deverão estar
identificadas no verso com o Posto/ Graduação e nome de guerra do candidato.
Todos os candidatos/alunos deverão possuir um número de telefone e um e-mail
para contatos de emergência durante os períodos de licença (deverão ser obrigatoriamente
informados na ficha de cadastro).
Será obrigatório que todos os alunos possuam documento de identificação civil
com foto (R.G. ou carteira de motorista).
Todos os alunos deverão possuir uma mochila paisana com capacidade média de
30 litros de qualquer cor e modelo.
É terminantemente proibido que o candidato/aluno faça uso de
anabolizantes, esteroides e aceleradores metabólicos durante os testes físicos ou
durante todo o curso, estando o mesmo passível de desclassificação/desligamento
imediato caso contrarie esta orientação;
ANEXO A
COMPOSIÇÃO DO KITS
e- KIT DE HIGIENE
- Escova de dentes;
- Creme dental;
- Sabão ou sabonete;
- Aparelho de barbear;
- Espelho tamanho pequeno;
- Papel higiênico ou lenço umedecido;
- Toalha pequena;
- Fio dental;
- Cortador de unhas; e
- Pó antisséptico.
f - KIT DE SOBREVIVÊNCIA
- Fósforos ou isqueiro;
- Fita isolante;
- Óculos de proteção;
- Protetor auricular;
- Velas;
- Pilhas reservas;
- Material para pesca (com iscas artificiais);
- Canivete multiuso e/ou faca pequena; e
h- KIT DEMOLIÇÕES
- Alicate bico fino;
- Trena ou fita métrica;
- Estilete;
- Fita isolante;
- Fita adesiva;
- Fósforo / isqueiro;
- Silver tape;
- Protetor auricular;
- Óculos de proteção;
i- ITENS DIVERSOS
- Poncho;
- Retinidas diversas;
- Cantil reserva;
- Rede de selva;
- Sacos plásticos para impermeabilização do material;
- Ligas de borracha tamanhos diversos;
- Recipientes para acondicionamento de cem cartuchos 5,56mm e 7,62mm;
- Cabo solteiro;
- Mosquetão;
- Freio-oito;
- Luvas para rapel;
- Material para camuflagem individual e do fuzil;
- Roupa de contato: Calça escura, camisa ou camiseta e calçado para grandes
deslocamentos em áreas rurais; e
- Bússola reserva (opcional)
ANEXO B
DIA PROVA
FLEXÃO DE BRAÇOS NA BARRA FIXA
ABDOMINAL
1º FLEXÃO E EXTENSÃO DE BRAÇOS
SUBIDA NA CORDA VERTICAL (4 METROS)
CORRIDA (8KM)
NATAÇÃO (600 METROS)
2º NADO SUBMERSO (25 METROS)
FLUTUAÇÃO (30 MINUTOS)
3º MARCHA A PÉ (16 KM )
PROVA UNIFORME
ABDOMINAL 10º ADAPTADO (CALÇA e BOOT)
TEMPO DE EXECUÇÃO DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO
DOIS MINUTOS 50 REPETIÇÕES
CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO
- POSIÇÃO INICIAL: Candidato deitado em decúbito dorsal com os dedos das
mãos entrelaçados à nuca, joelhos flexionados e cotovelos projetados à
retaguarda, sendo apoiado por um companheiro (“ama-seca”).
- EXECUÇÃO (dois tempos): no tempo “1”, o candidato deverá flexionar o tronco,
tocando o cotovelo no joelho oposto; no tempo “2”, deve retornar à posição inicial,
tocando ambos os cotovelos no solo. O candidato deve alternar o cotovelo à
frente, a cada repetição. É permitido ao candidato parar na posição inicial.
ERROS MAIS FREQUENTES
- Separar os dedos das mãos, a qualquer momento (*);
- Não tocar o cotovelo no joelho oposto, no tempo “1” (*);
- Não alternar o joelho a ser tocado, em duas repetições sucessivas (*); e
- Não tocar ambos os cotovelos no solo, no tempo “2” (*).
PROVA UNIFORME
FLEXÃO E EXTENSÃO DE BRAÇOS 10º ADAPTADO (CALÇA e BOOT)
TEMPO DE EXECUÇÃO DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO
SEM LIMITE 35 REPETIÇÕES
CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO
PROVA UNIFORME
CORRIDA 10º ADAPTADO (CALÇA e BOOT)
TEMPO DE EXECUÇÃO DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO
39 MINUTOS 8 Km
CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO
- POSIÇÃO INICIAL: Candidato de pé.
- EXECUÇÃO: Ao sinal de início da prova, o candidato deverá percorrer a distância
de 8 Km no tempo máximo de 39 minutos.
PROVA UNIFORME
SUBIDA NA CORDA VERTICAL 10° ADAPTADO (CALÇA E BOOT)
TEMPO DE EXECUÇÃO DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO
SEM LIMITE 4 METROS
CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO
- POSIÇÃO INICIAL: Candidato de pé, empunhando a corda vertical com ambas as
mãos na altura do rosto.
- EXECUÇÃO: O candidato deverá elevar-se até que ambas as mãos ultrapassem
a marcação para a altura de 4 metros, sem o auxílio de pés ou pernas, mantendo
a corda vertical ao lado do corpo durante toda a subida.
ERROS MAIS FREQUENTES
PROVA UNIFORME
MARCHA A PÉ 10º COMPLETO
TEMPO DE EXECUÇÃO DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO
170 MINUTOS 16 KM
CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO
PROVA UNIFORME
10º Uniforme sem gorro(com
NATAÇÃO
mosquetão)
TEMPO DE EXECUÇÃO DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO
40 MINUTOS 600 METROS
CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO
PROVA UNIFORME
10º Uniforme sem gorro (com
FLUTUAÇÃO ESTACIONÁRIA
mosquetão)
TEMPO DE EXECUÇÃO DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO
30 MINUTOS -
CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO
PROVA UNIFORME
NADO SUBMERSO 10º Uniforme sem gorro
TEMPO DE EXECUÇÃO DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO
SEM LIMITE 15 METROS
CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO
Os sinais gráficos ao lado dos erros mais frequentes, listados para cada uma das
provas constantes do TACFE, indicam a penalização a ser aplicada, conforme a seguinte
legenda:
- (*) - A execução incorreta não será considerada, prosseguindo a contagem de
repetições, distância ou tempo a partir dos corretamente executados;
- (**) - A execução incorreta implica na anulação de todas as repetições, distâncias
e tempos anteriormente executados, mesmo que corretamente, sendo a contagem reiniciada
a partir do zero; e
- (***) - A execução incorreta implica na interrupção da prova, sendo o candidato
considerado não apto nessa prova.
Para os candidatos que não obtenham o desempenho mínimo exigido nas provas
do TACFE, até o limite de duas provas por dia, será permitida uma segunda tentativa, a ser
realizada no mesmo dia, trinta minutos após a realização da última prova do dia. Não haverá
segunda época para a prova programada para o terceiro dia.
OBS: Os voluntários do CCFA deverão estar com sua inspeção de saúde válida e devem procurar um profissional de educação
de física, de sua organização militar, antes de iniciar qualquer treinamento.
Marcha 10km 15
Manhã Musculação Corrida 40 min 75% Musculação Corrida 40 min 75% Musculação
kg até 2h
Marcha 12 km 15
Manhã Musculação Corrida 50 min 75% Musculação Corrida 50 min 75% Musculação
kg até 2h 5 min
Marcha 12 km 15
Manhã Musculação Corrida 1h 75% Musculação Corrida 1h 75% Musculação
kg até 2h
Marcha 15 km 15
Manhã Musculação Corrida 12 km Musculação Corrida 12 km Musculação
kg até 2h 30 min.
Natação 4ª semana: 10º completo com 2kg de lastro e apneia sempre acompanhado.
SEM 05 Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Marcha 18 km 15
Manhã Musculação Corrida 15 km Musculação Corrida 15 km Musculação
kg até 3h min.
Natação 5ª semana: 10º completo com 2kg de lastro e apneia sempre acompanhado.
Marcha 18 km 15 Marcha 18 km 15
Manhã Corrida 15 km Musculação Corrida 15 km Musculação
kg até 3h min. kg até 3h min.
Alongamento
-Natação 2kg -Natação 2kg -Natação 2kg -Natação 2kg
Tarde -1h peito -1h peito -1h peito -1h peito
-1h flutuação -1h flutuação -1h flutuação -1h flutuação
Natação 6ª semana: 10º completo com 2kg de lastro e apneia sempre acompanhado.
SEM 07 Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
OBS: - Realizar alongamento leve e aquecimento SEMPRE antes e alongar após as atividades e alongamento forçado aos
domingos.
- Na medida do possível o este treinamento deverá ser monitorado por um orientador de treinamento físico, monitor ou
instrutor de educação física.
MUSCULAÇÃO
BRAÇO:
- Rosca alternada
- Flexão e extensão do punho; e
- Tríceps com polia alta.
OMBROS:
- Desenvolvimento atrás da nuca;
- Puxada vertical com barra, mãos separadas.
- Elevação lateral 3 x 15;
- Rotação externa com cotovelos colado ao corpo 3 x 25; e
- Rotação interna com cotovelos colado ao corpo 3 x 25.
PEITORAL:
- Supino reto;
- Barra em paralelas tronco inclinado para frente; e
- Flexão de Braços punho cerrado.
COSTAS:
- Puxada pela frente com polia;
- Remada baixa;
- Extensão do tronco sobre o banco ou bola. 3 x 15; e
- Rotação externa do ombro (voador invertido).
- Barra 3 séries
PERNAS:
- Leg Press;
- Extensão dos joelhos;
- Flexão dos joelhos;
- Adução;
- Abdução;
- Extensão do tornozelo (panturrilha); e
- Agachamento alternado.
ABDOMINAL (aumenta a medida que der)
- Supra 3 x 30;
- Infra 3 x 20;
- Obliquo 3 x 30; e
- Ama seca 3 x 25.
“VIVER COMO POUCOS,
IR ALÉM DOS DEMAIS!”
CCFA - 2017 PÁGINA 31 / 35
Corda:
- 2 x quantas braçadas conseguir.
TREINAMENTO INTERVALADO
- Alongamento: leve
Aquecimento: Realizar aquecimento de 15 minutos antes dos tiros com os seguintes exercício: 5 min trote, corrida com giro
dos braços para frente e para traz, corrida com polichinelo, corrida lateral para os dois lados, corrida com elevação dos joelhos,
corrida com elevação dos calcanhares, corrida com agachamento, corrida com chute a frente e lateral e corrida com adução e
abdução das coxas ao final 3 tiro curto de 15m ao final do terceiro tiro quando a frequência estiver entre 60 e 65% inicia o treino.
DISTANCIA: 400m.
TEMPO: objetivo entre 1 min 20 seg e 1 min e 30 seg.
REPETIÇÕES: de 10 a 12 repetições de acordo com a semana.
INTERVALO: 1 min e 20 seg.
ACÃO DURANTE O INTERVALO: trotar durante o intervalo.
Obs:
Realizar todos os tiros para o mesmo tempo.
Frequência Cardíaca no final do tiro entre 85 e 90 % FC Max.
Frequência Cardíaca no final do intervalo entre 60 e 65 % FC Max.
FC Max: 220 – idade.
Ao final trotar 10 min e alongar leve.
“SUA VONTADE DE TREINAR DEVE SER MAIOR QUE SUA VONTADE DE VENCER!”
ANEXO D
FOLHA DE ORIENTAÇÃO DE ESTUDOS
c) Comunicações
d) Explosivos e Destruições
f) Patrulhas
ANEXO E
ESCLARECIMENTOS SOBRE A RABDOMIÓLISE
5) Inúmeras causas de Rabdomiólise têm sido descritas desde então. As mais comuns
parecem ser uso de álcool, excesso de atividade física e, principalmente, o uso de
medicações lícitas e ilícitas (anabolizantes em geral).