República Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial Agroindustrial Del Táchira
Programa Nacional De Formación En Informática
Sede San Cristóbal

Deporte y Salud

Sección:
SID1E
Autores:
Colmenares P. Edaury A. V- 30.338.790
Garzón V. Jesús A. V- 28.285.380
González P. Marcell A. V- 30.092.775
Méndez S. Laura F. V- 29.719.998
Vargas B. Andoni José V- 29.830.610
Docente:
Márquez Rosales, William
Marzo 2020
 Índice

Introducción.............................................................................................................1
Recreación................................................................................................................2
Deporte.....................................................................................................................3
Educación Física......................................................................................................4
Cultura......................................................................................................................5
Grasas.......................................................................................................................6
Masa Corporal..........................................................................................................7
Índice de masa corporal (IMC)................................................................................7
Calorías....................................................................................................................9
Que haría para mejorar mi calidad de vida............................................................11
Glosario..................................................................................................................12
Conclusiones..........................................................................................................13
Bibliografía............................................................................................................14
Anexos...................................................................................................................15
 Introducción
En la actualidad realizar actividad física ha tenido un gran índice de
incorporación por parte de la sociedad, gracias a la ayuda que esta le otorga al ser
humano. Es una parte muy importante de nuestra vida diaria. Realmente para una
vida sana y para mejorar la calidad de vida todos recomiendan hábitos saludables
como practicar algo de deporte al día y dieta equilibrada.
En la sociedad actual vivimos sumergidos hora tras hora, día tras día en una
situación estresante que poco a poco va dañando nuestra salud. Ante tal
circunstancia, se debería de practicar alguna actividad física. La actividad es el
mejor antídoto para combatir el sedentarismo, principal causante del cansancio,
atrofia general del organismo (menos fuerza, resistencia, poca agilidad, falta de
reflejos, e indefenso ante las enfermedades), la obesidad, mal presagio para el
funcionamiento del organismo.
Por medio del ejercicio físico, el sistema nervioso libera una sustancia llamada
“endorfina” al torrente sanguíneo, produciendo un agradable bienestar durante y
después de la actividad física. Los niveles de endorfinas aumentan haciendo
deporte. La actividad física activa su producción y genera una sensación agradable
de optimismo. A través del deporte se puede gozar de una sensación más natural,
sana y satisfactoria. Si es importante el ejercicio físico, más beneficiosos serán sus
efectos en nuestra salud.

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 Recreación
Es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona,
aunque no está relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, físico
o espiritual del individuo.
Existen algunos tipos de recreación, como lo pueden ser:
1. Lúdicos: Esta clase de recreación tiene que ver con los juegos. Dentro de
estos, podemos encontrar los juegos individuales o los grupales, También
se puede hacer alusión a juegos deportivos, al aire libre, de mesa, de
intelecto, videojuegos, por lo que se trata de un tipo de recreación bastante
amplia.

2. Pasiva: Este tipo de recreación se caracteriza por implicar actividades de

dispersión en un espacio cerrado, como puede ser una casa, un cine, un
museo o un teatro. Cuando se habla de recreación pasiva implica que la
persona recibe y no es quien lleva adelante una actividad.

3. Activa: Al contrario que la recreación pasiva, en esta recreación el sujeto

sí debe llevar adelante la actividad física. Aquí se pueden incluir los juegos
deportivos, como puede ser el fútbol, tenis, vóley o básquet o incluso jugar
a las escondidas, etc.

4. Artística: Otra alternativa que tienen las personas para dispersarse y pasar
un momento ameno es a través de la realización de actividades con fines
estéticos, como puede ser la pintura, la escritura, la música, la fotografía,
el dibujo, entre otras ramas.

5. Cultural: En este caso, el placer tiene que ver con la satisfacción

intelectual. Esto puede incluir la visita a un museo, ir a ver una película al
cine o una obra al teatro, leer un libro, ir a un recital, tocar un instrumento,
entre otras opciones.

6. Deportiva: Como su nombre ya lo enuncia, se trata de aquellas

actividades deportivas que la persona lleva adelante para pasar un buen
rato y despejarse de sus obligaciones. Estas actividades pueden ser
individuales no grupales.

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 Deporte
Es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo y que
puede mejorar la condición física de quien o quienes lo practican, y además tiene
propiedades que lo diferencian del juego. Aunque, el deporte también puede ser
recreativo o como una forma de mejorar la salud.
La mayoría de las definiciones de deporte lo definen como “actividad física”, pero
existen actividades de bajo o nulo ejercicio físico que son consideradas como
deportes por asociaciones como el Comité Olímpico Internacional (COI), por
ejemplo el ajedrez, o el tiro deportivo, por pensarse que la concentración y
habilidades mentales necesarias para destacar en ellas requieren una buena forma
física.
La mayoría de los tipos de deportes se pueden dividir en dos categorías
principales:
1. Los deportes individuales: Por deportes individuales se entiende aquellas
prácticas o disciplinas deportivas que no requieren de acompañamiento
para llevarse a cabo, es decir, que pueden realizarse en solitario.

En ellos el competidor no rivaliza con otros atletas o practicantes, sino

consigo mismo: con sus tiempos registrados, con su trayectoria total o con
su tiempo de aguante, o con otras capacidades personales de las que
depende el deporte en cuestión. Como por ejemplo: Atletismo, gimnasia,
artes marciales, natación, tiro con arco, motociclismo, entre otros.

2. Deportes colectivos: Son aquellos en los que existe cooperación entre dos
o más compañeros, pudiendo compartir un espacio común y utilizar un
objeto móvil. Algunos de ellos son: Futbol, baloncesto, voleibol, entre
otros.

Los deportes colectivos no sólo ejercitan el cuerpo del atleta, sino también
su pensamiento social: trabajo en equipo, integración respecto a un
propósito, confianza, reciprocidad, planificación, etc.
Realizar algún tipo de deporte es muy importante ya que tiene la facultad de
ayudar a desarrollar destrezas físicas, socializar y, sobretodo, divertirse; con lo
cual aprendes a jugar formando parte de un equipo y a jugar limpio.

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 Educación Física
Es una disciplina pedagógica que abarca el cuerpo humano desde diversas
perspectivas físicas, aspirando a una educación integral respecto al cuerpo
humano que contribuya al cuidado y a la salud, pero también a la formación
deportiva y contra la vida sedentaria.
La educación física es la base educativa para el individuo en relación con su
propio cuerpo: se le enseña a llevar a cabo diversos esfuerzos de manera
saludable, a ejercitarlo, a conocer sus limitaciones y a ponerlo, si fuera el caso, al
servicio de un proyecto físico común, como un deporte en equipo.
Los objetivos de la educación física son similares a los de la educación: la
formación del individuo integral, que sea capaz de manejar sus talentos y
capacidades tanto físicos, sociales y mentales. En el caso particular de la
educación física, el foco está puesto en la formación y mantenimiento de la salud
física y corporal.
El deporte es algo intrínseco a la educación física. A través del deporte se ejercita
la musculatura y la noción de equipo, se canalizan emociones negativas y otros
beneficios que acompañan a su aspecto meramente recreativo. La educación
física, en cambio, es una disciplina educacional y pedagógica, que no es exclusiva
de los deportistas o los atletas.

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 Cultura
Se llama cultura el modo de hacer las cosas propio de una comunidad
humana, por lo general determinado por sus características singulares de tiempo,
espacio y tradición. Incluye lengua, procesos, modos de vida, costumbres,
tradiciones, hábitos, valores, patrones, herramientas y conocimiento.
Existen muchísimas maneras de clasificar la cultura (o las culturas), algunas de las
cuales pueden ser:
1. Según estrato social: Se habla de alta y baja cultura para referir,
respectivamente, a la cultura de las clases privilegiadas y dominantes, y la
del vulgo y la tradición popular.

2. Según estado de desarrollo histórico. Dependiendo del lugar que ocupen

en el transcurso de la historia humana, es posible hablar de culturas
primitivas u originarias, culturas nómadas, culturas agrícolas, entre otros.

3. Según religión. Es posible también dividir las culturas en base a su raíz

religiosa, la cual determinó históricamente su rango de valores y su
normativa moral y ética. Así, se habla de cultura cristiana, cultura islámica
o musulmana, cultura judaica, entre otras.

También existe la cultura física la cual hace referencia al conjunto de saberes,

creencias y comportamientos de los grupos sociales, utilizados para comunicarse,
distinguirse y alcanzar sus necesidades colectivas. Es la parte de esa cultura que se
deriva de la aplicación de métodos que apuntan a la ejercitación física de las
personas; todo lo relacionado con la actividad física de los humanos,
independientemente de la intención con la que se desarrolle.
El hombre, ha necesitado espacios de ocio en su vida, en donde realizar la
actividad que él decida voluntariamente, para disfrutar así de algún tipo de placer,
y en ese sentido tiene tres funciones:
 Descanso de las actividades obligatorias
 Diversión
 Desarrollo de la personalidad.
La cultura física logra todas estas funciones, ya que la manifestación del deporte
en el ocio es a través del juego. Con él no solo se ponen a trabajar algunas
funciones del cuerpo, sino que se produce una realización de la persona, al
compartir una serie de sanos objetivos con otra persona.

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 Grasas
Son sustancias químicas que están en muchos alimentos y también en el
cuerpo. Su función más conocida es ser una reserva de energía (un gramo de grasa
son 9 kcal). Sirven para asimilar vitaminas como la A, D, E y K. También tienen
otras funciones menos conocidas que son importantes.
Las grasas son importantes para todos los organismos debido a que con ellas estos
pueden hacer ahorros de energía. No obstante el consumo de un exceso de grasas
puede ser perjudicial para el organismo. Sin embargo, no sirve cualquier grasa.
Existen varios tipos y no todos afectan de igual forma al organismo.
1. Grasas saturadas: Las grasas saturadas elevan los niveles de colesterol
total y de colesterol LDL (colesterol malo) en la sangre. El colesterol alto
es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón. Limitar
el consumo de estas grasas disminuye la probabilidad de sufrir
padecimientos cardiovasculares, como un derrame cerebral o un infarto.

2. Grasas trans: Se utilizan en alimentos procesados y se obtienen a partir

de grasas insaturadas mediante la hidrogenación de aceites.

3. Grasas insaturadas: Se consideran “saludables para el corazón” y pueden

ayudar a mejorar el colesterol cuando se utilizan en lugar de las grasas no
saludables.
Las grasas son necesarias para nuestro organismo, ya que proveen ácidos grasos
esenciales que nuestro cuerpo no podría fabricar. Además, cumplen diversas
funciones vitales como, por ejemplo, almacenar energía, sirven de estructura para
producir hormonas y otras sustancias y facilitan el transporte de varias vitaminas.
En este sentido, no es posible prescindir del consumo de grasas ya que esto sería
perjudicial para nuestra salud.
Como mayoritariamente las incorporamos a través de la alimentación, el problema
se encuentra en el consumo excesivo y desequilibrado de los distintos tipos de
grasas.

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 Masa Corporal
Es un concepto que identifica a aquella magnitud de carácter físico que
permite indicar la cantidad de materia contenida en un cuerpo. Dentro del Sistema
Internacional, su unidad es el kilogramo (kg.).
La masa corporal de una persona es determinada mediante una fórmula conocida
como índice de masa corporal (IMC), también conocida como fórmula Quételet,
creada por el matemático y estadístico Adolphe Quételet para determinar,
considerando una serie de variables, el peso ideal y el nivel nutricional de las
personas. En este sentido, el índice de masa corporal o IMC será la masa del
individuo dividido entre la estatura del sujeto al cuadrado.

Índice de masa corporal (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la
cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso
está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez.
Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo. Esta
fórmula matemática fue ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo
que también se conoce como índice de Quetelet.
Quetelet publicó una obra en 2 volúmenes titulada “Sur l’homme et le
développement de ses facultés. Essai d’une physique sociale”, en la que se hace
un resumen de sus investigaciones en estadística aplicada a las variables
antropométricas y al comportamiento social.
Después de un gran número de mediciones se podrá determinar que los desvíos
que indican una altura mayor se equilibrarán con aquellos que indican una altura
menor, y que aquello que se mantiene constante indicará la altura real del hombre
medio. (Quetelet, 1848, p.18).
El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso (expresado siempre en
Kg), entre la altura al cuadrado, (siempre expresado en metros).

Peso
IMC=
( Altura)2

El resultado de este cálculo se compara con una tabla predeterminada que

dependiendo del resultado puede estar en delgadez, peso saludable o sobrepeso.
Lo más ideal está en el rango de 18,5 a 24,9.

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Grado IMC
Delgadez Severa Menos de 16
Delgadez moderada De 16 a 16,9
Delgadez leve De 17 a 18,49
Normalidad De 18,5 a 24,9
Pre obesidad De 25 a 29,9
Obesidad leve De 30 a 34,9
Obesidad media De 35 a 39,9
Obesidad mórbida Más de 40

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 Calorías
Las calorías son una unidad de energía basada en el calor específico del
agua. Así, se define caloría como la cantidad de energía calorífica necesaria para
elevar un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua pura, desde 14,5
°C a 15,5 °C, a una presión normal de una atmósfera.
El cuerpo necesita energía para vivir, y esta debe provenir de los alimentos que se
consumen. Sin embargo, comer más calorías de las que se gastan a través del
ejercicio físico, puede dar lugar a un aumento de peso.
La mayor parte de los alimentos y bebidas contienen calorías, dado que aportan
nutrientes que brindan energía al organismo. Estos nutrientes son los hidratos de
carbono, las proteínas y las grasas. Otros nutrientes como las vitaminas y los
minerales, también son componentes de los alimentos, pero a diferencia de los
anteriores, no aportan calorías. La cantidad de calorías total que quemas al día
depende de:
1. Nivel de actividad física:
 Nivel 1: Si estás en cama.
 Nivel 2: Actividad profesional sentado y sin actividad física.
 Nivel 3: Actividad profesional sentada y ocasionalmente de pie o
caminar.
 Nivel 4: Actividad profesional de pie o en movimiento constante.
Y ejercicio al menos 2 o 3 días por semana.
 Nivel 5: Persona que hace ejercicio al menos 150 minutos,
semanales

Una persona que hace ejercicio al menos tres días por semana, quema
aproximadamente 1500 calorías extras.

2. Tasa metabólica: El metabolismo es convertir el alimento en energía para

vivir el día a día y hacer ejercicio. Se ve influenciado tanto por la masa
magra como por la actividad física. Incrementar ambos sube el
metabolismo.

3. Genética: Hay personas que tienden más a la obesidad y acumulación de

grasa

4. Composición corporal (relación entre peso magro y graso): Medio kilo

de músculo quema 6.5 calorías por hora y medio kilo de grasa, quema
alrededor de 1.2 calorías por hora.

Eso quiere decir que entre más músculo haya, quemará hasta cinco veces
más calorías al día

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No hay una cifra exacta para el consumo de calorías en un ser humano, ya que,
depende de muchos factores como los nombrados anteriormente; pero, en general,
un rango de 1.800 a 2.100 calorías para mujeres y de 2.000 a 2.400 Kcal para
hombres, podría ser la media, teniendo en cuenta que las mujeres tienen, en
general, de manera normal menos músculo que ellos, y que a más edad también
debemos ajustar a la baja el gasto energético.

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 Que haría para mejorar mi calidad de vida
Primero que todo, para empezar a mejor mi calidad de vida empezaría
generando nuevos hábitos, como lo podrían ser dormirse temprano cumpliendo
con las horas correspondidas, que por lo general son 8 horas; comer saludable
eliminando el exceso alimenticio contando las calorías, carbohidratos, minerales,
vitaminas y proteínas que consumiría al día; beber más agua, y realizar actividad
física, ya sea con fines competitivos o solo saludables, o en su defecto ir al
gimnasio con un amigo/a para motivarme más.

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 Glosario
Sedentarismo: es el estilo de vida de quien realiza escasa o insuficiente actividad
física o deportiva. Es considerado la enfermedad del siglo debido a los modos de
vida modernos en nuestras sociedades.
Atrofia: Ausencia de desarrollo de una estructura o parte corporal.
Endorfina: Una de las varias sustancias que elabora el cuerpo que puede aliviar
el dolor y dar sensación de bienestar. Las endorfinas son péptidos (proteínas
pequeñas) que se unen con los receptores de los opioides del sistema nervioso
central. Una endorfina es un tipo de neurotransmisor.
Vitaminas: Son sustancias presentes en los alimentos en pequeñas cantidades que
son indispensables para el correcto funcionamiento del organismo. Actúan como
catalizador en las reacciones químicas que se produce en el cuerpo humano
provocando la liberación de energía.
Hidratos de carbono: Son las sustancias orgánicas compuestas por hidrógeno,
oxígeno y carbono, que presentan los primeros dos componentes en idéntica
proporción que aparece en el agua.
Minerales: Los minerales son los elementos naturales no orgánicos que
representan entre el 4% y 5% del peso corporal. El ser humano los necesita para
mantener el buen funcionamiento del cuerpo y garantizar, entre otros, la
formación de los huesos, la regulación del ritmo cardiaco y la producción de las
hormonas.

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 Conclusiones
Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través
de ella se puede notar muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar
inactivo, vamos a experimentar sensación de cansancio y cuando vayamos a
realizar alguna actividad que requiera de gran consumo de energía tendremos
mayor dificultad para realizarla, por eso es necesario que practiquemos cualquier
tipo de deporte o ejercicio para tener un mejor rendimiento físico, puesto que nos
ayudaría a prevenir enfermedades, mejorar nuestra presión cardiaca y la más
importante de todas genera un aumento de la autoestima.
Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente las personas
mayores porque ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas o
de osteoporosis. Realizando cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener
mayor estabilidad, aunque no pueden ejecutar una rutina de ejercicio vigorosa,
pueden trotar, bailar, andar en bicicleta, entre otras.
La educación física es una parte de la formación del ser humano que tiende al
mejoramiento integral de la mente, cuerpo y espíritu. El deporte al igual que la
educación física, se encarga de la realización metódica de ejercicios o actividades
agradables. Su propósito es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus capacidades
físicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la educación física no
menos importante que las anteriores es la recreación, porque en ella
experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna
complicación que amerite tiempo o reglas de juego.

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 Bibliografía
 https://www.ecured.cu/Recreaci%C3%B3n_F%C3%ADsica
 https://www.tipos.co/tipos-de-recreacion/
 https://tipos-de-deportes.com/
 https://concepto.de/educacion-fisica-2/#ixzz6Gi0Ey7cK
 https://definicion.de/cultura/
 https://definicion.mx/grasa/
 https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/spanish/sp_posthandout_sess
ion2.pdf
 https://definicion.de/masa-corporal/
 https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/indice-masa-
corporal-imc.html
 https://www.elobservador.com.uy/nota/que-son-las-calorias-20163187120
 https://www.revistamoi.com/columnas/como-saber-cuantas-calorias-
debes-consumir-al-dia/

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 Anexos

Recreación Deporte

Adolphe Quetelet

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