UNIVERSIDAD MANUELA BELTRAN PROGRAMA FISIOTERAPIA METODOLOGIA

TALLER CLUB ADULTO MAYOR

EQUILIBRIO 2

Objetivo General.

Promover a en los participantes el mejoramiento de la capacidad asociada al

Equilibrio, por medio de actividades física dirigida.

Objetivos específicos
Fomentar la actividad encaminada al trabajo del equilibrio estático y dinámico
en la persona mayor.
- Fomentar espacios de encuentro y participación social.
- Identificar el riesgo de caída en los participantes.
- Promover la adopción de factores protectores de riesgo de caída.

Población diana

El programa está dirigido a todos los participantes (os) vinculados a los diferentes club
de adulto (a) mayor en localidad de Engativá.

Características de la sesión

El modelo propuesto pretende conseguir una preparación grupal de manera dinámica

e interactiva:

- Adaptada a las necesidades y características del grupo.

- De intercambio y reflexiva.
- Formativa y lúdica.

Contenidos

- Encuentro y activación dirigida

- Fase de base
- Proceso de relajación
- Relato de la vivencia

Desarrollo especifico de la sesión

Recibimiento del grupo

Presentación del estudiante/facilitador y de cada persona del grupo. (Rompe-hielo)

Los fisioterapeutas en formación acogerán con un saludo a la población,
consecutivamente se les dará a conocer el nombre del taller o temática “, las
actividades encaminadas al equilibrio y la importancia y beneficios que trae para la
salud.

Propuesta metodológica
Rompehielos 1
El rey ha muerto
Tiempo: 15 min
Materiales: ninguno
Participantes: Dispersos por todo el espacio

El primer jugador se da vuelta hacia su vecino y le dice “¡El rey ha muerto!”. El vecino
le pregunta, “¿Cómo murió?”, y el primer jugador responde, “Murió haciendo esto”, y
empieza a hacer un gesto o movimiento simple. Todos los participantes repiten este
gesto continuamente. El segundo jugador repite la afirmación y el tercer jugador pregunta,
“¿Cómo murió?”. El segundo jugador añade otro gesto o movimiento. Entonces el
grupo completo imita estos dos movimientos. El proceso continúa a través del círculo
hasta hasta que hayan demasiados movimientos que recordar

Actividad de inicio (Movilidad Articular)

Tiempo: 5 minutos
Disposición del grupo: Dispersos por todo el espacio.

1. movimientos suaves de cuello (Derecha, izquierda, atrás, adelante)

2. movimientos de brazos (Delante, atrás, a los lados, movimientos circulares)

3. flexión y extensión de codo.

4. Movimientos de muñeca (Circulares, flexión, extensión)

5. Flexión y extensión de tronco.

7. inclinaciones laterales de troco

8. Rodillas al pecho y extensión de piernas

9. movimientos circulares de tobillo.

Activación Física.

Actividad 1: Al ritmo de la música.

Disposición de grupo: dispersos por todo el espacio.

Tiempo: 15 min

Descripción: Correr o trotar al ritmo del pandero o música, por todo el espacio,
moviendo las diferentes partes del cuerpo. Al parar la música o el pandero quedar
como estatua, según la orden dada; Tratando de mantener un tiempo determinado el
equilibrio.

1
Milagros R. (2013) Dinámicas de Integración Grupal. Copyright 2013. Pág. 6. Disponible en:
<<http://es.scribd.com/doc/4002952/100-dinamicas-para-adultos>>.
  Señas: apoyar el pie izquierdo
 Apoyar el pie izquierdo y levantar la mano derecha.
 Apoyar los dos pies y brazos arriba.

Al ritmo de la música desplazarse en el espacio, apoyando la punta de los pies o los

talones según sea la orden por el facilitador.
 Cuando escuche un aplauso, sea poyara la punta de los pies.
 Cuando escuchen dos aplausos se apoyaran en los talones.
Realizarlo al ritmo de la música.

Recursos: Ninguno

Actividad 2. Maneja tu equilibrio

Tiempo. 10 minutos

Objetivos: Mejorar el equilibrio en el adulto mayor por medio de actividades lúdicas

que permitan movilidad y equilibrio

Desarrollar la competitividad (moderadamente).

Trabajar el respeto entre iguales.

Favorecer el control postural

Disposición del grupo: En dos grupos igual número de participantes.

Descripción
El juego consiste en que los participantes estarán situados unos al lado de otro (cada
uno tendrá una cuchara en la boca que sostiene un pimpón encima), cada uno tendrá
delante una línea pintada en el suelo que será la que tendrán que seguir andando
manteniendo el equilibrio para que no se les caiga el pimpón de la cuchara, si el
pimpón se cae se recogería y volvería al principio de la línea para volver a empezar ,
ganar el grupo que pase pase primero al otro lado todos los participantes.(el huevo
será falso para que en el caso de que se cayese lo puedan volver a coger).

Recursos: Cuchara y pimpón

Actividad 3: Corre Corre

Tiempo: 10 minutos

Objetivo: Mejorar la amplitud articular, trabajo de equilibrio en actividades lúdicas.

Disposición del grupo: Dispersos por todo el espacio

Descripción:

Correr por todo el espacio pasándose entre los compañeros una pelota. Cada vez que
se pase la pelota se debe decir un beneficio del ejercicio para nuestra salud, como por
ejemplo, Previene enfermedades cardiovasculares.
Recursos: Ninguno
Actividad 4. Mejorar el equlibrio durante 10 minutos al día

Disposición de grupo en círculo

Actividad. El facilitador propone la siguiente serie de actividades de manera práctica,

ejecutándose de manera simultánea

a. Postura perfecta

La postura y fuerza son componentes importantes del sistema para mantener el

equilibrio de su cuerpo. Estos ejercicios fomentan la buena postura a la vez que
refuerzan las extremidades inferiores.
1. Párese derecho con los brazos relajados a cada lado con un mesón o mesa firme
frente a usted y una pared por detrás.
2. Párese con los pies separados a una distancia cómoda. Mire hacia adelante,
mantenga la espalda recta y las rodillas levemente dobladas.
3. Lentamente, póngase en punta de pies.
4. Baje lentamente y repita 5 veces.
5. Mantenga la misma postura, pero esta vez levante la parte frontal del pie, bájelo
lentamente y repita 5 veces.
6. Finalmente, siga de pie como hasta ahora. Despegue una pierna unos centímetros
del suelo y mantenga la posición 5 segundos, bájela lentamente y repita lo mismo 5
veces. Repita con el pie contrario.

b. Ojos que ven, equilibrio que se siente

Un buen equilibrio requiere que el entorno le entregue las señales correctas al cuerpo.
Los ojos le dicen mucho al cuerpo sobre el espacio en que tiene que moverse y
mantener el equilibrio.
1. Siéntese en una silla firme con respaldo recto y apoyabrazos si los necesita para
levantarse.
2. Enfoque la mirada en un objeto que esté a 3 metros de distancia mientras se
levanta lentamente y luego se vuelve a sentar. Mantenga los ojos abiertos.
3. Repita el ejercicio anterior con los ojos cerrados.
4. Repita 5 veces cada ejercicio.

c. Equilibrio dinámico

- Localización del ejercicio: equilibrio dinámico.

- Posición: de pie sin apoyo.
1. Acción: caminar hacia delante tocando la punta del pie con el talón del pie contrario.
2. Repetición: caminar contando hasta 10. Aumentar el nivel de complejidad cerrando
los ojos. Apuntando hacia arriba.
3. Mantenga la otra pierna a su lado, con el pie fijo sobre el piso.
4. Enderece su espalda.
5. Si siente un tirón, mantenga la posición por 10 a 30 segundos.
6. Si no siente un tirón, dóblese hacia adelante manteniendo la espalda y los hombros
derechos hasta que sienta el tirón en la pierna levantada. Omita este paso si usted ha
tenido una cirugía de cadera, a menos que su médico se lo permita.
7. Mantenga la posición por 10 a 30 segundos.
8. Repita con la otra pierna.
9. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces con cada pierna.
Estiramiento alternativo del ligamento de la pierna

Este ejercicio estira los músculos detrás del muslo.

1. Párese detrás de una silla, sosteniéndose del respaldo con ambas manos.
2. Dóblese hacia adelante de la cadera, no de la cintura, manteniendo la espalda y los
hombros derechos.
3. Cuando la parte de arriba del cuerpo esté paralela con el piso, mantenga la posición
por 10 a 30 segundos. Deberá sentir un tirón en la parte de atrás de sus muslos.
4. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces.

Vuelta a la calma. “memoria pezegráfica”.2

Tiempo: 10 minutos
Disposición del grupo:
Se reparte entre los participantes unas fotocopias con un dibujo donde salen varios
peces dentro de una pecera. Durante dos minutos los alumnos tendrán que memorizar
la foto ya que después darán la vuelta a la hoja en la que tendrán que responder a una
serie de preguntas sobre la foto.

Observa atentamente esta imagen durante dos minutos, después tendrás que
responder a una serie de cuestiones relacionadas con la misma. ¡Apréndete también
el nombre de los peces que salen en la imagen!

2
Manuel R. (2010). Programa para la mejora de la fuerza-resistencia del adulto mayor. Revista digital buenos aires.
Disponible en: << http://www.efdeportes.com/efd143/mejora-de-la-fuerza-resistencia-del-adulto-mayor.htm>>.
Observación: Explicarle la imagen a los adultos.

Preguntas de memoria visual

 ¿Cuántos peces ángel hay en la imagen?

 ¿De qué color es el pez payaso?

 ¿En qué dirección nada el pez limón?

 ¿Cuántos peces mariposa hay en la foto?

 ¿De qué color son los peces que salen en el fondo de la imagen?

Recursos: Imágenes.

Resumen los aspectos más importantes de la sesión, retroalimentación, compromisos

despedida.

Material específico para el desarrollo de la sesión

Grabadora- Cd de aeróbico, relajación

Pimpones
Cucharas

Duración estimada de la sesión: 95 minutos