REGULANDO MIS EMOCIONES

TUTORÍA VIRTUAL
Grados: 4° - 5°
Duración: 40 min

OBJETIVO DE LA SESIÓN: El día de hoy aprenderemos estrategias para

entender cómo nos estamos sintiendo y cómo podemos regular nuestras
emociones.

Actividad 1: CUESTIONARIO

Ingresa al siguiente link y responde este breve cuestionario (5 minutos).

https://bit.ly/preguntasprimaria2

Pega aquí el pantallazo que obtuviste al final del cuestionario

Actividad 2: VIDEO

Observa el siguiente video y presta atención a los temas que trabajaremos el día de hoy.

https://youtu.be/1QIFRRWkp8Y
 Actividad 3: “MEDIDOR EMOCIONAL”

El medidor emocional es una buena herramienta para ayudarte a identificar cómo te

sientes. Las emociones se pueden clasificar de acuerdo con:
1. Si son emociones de alta o baja energía
2. Si son emociones agradables o desagradables

Emociones desagradables Emociones agradables y

y que son de alta energía: que son de alta energía:
- Ira - Felicidad
- Enojo - Emoción
- Ansiedad - Alegría

Emociones desagradables y Emociones agradables y

que son de baja energía: que son de baja energía:
- Tristeza - Calma
- Preocupación - Tranquilidad
- Miedo Señala tres - Satisfacción
emociones que
hayas sentido durante la cuarentena y reflexiona: ¿por qué me sentía
así? ¿son emociones de alta o baja energía? ¿son emociones agradables o desagradables?
Completa el siguiente cuadro:

Emoción ¿Por qué me sentí así? ¿Energía ¿Agradable o

alta o baja? desagradable?
1.
2.
3.

Actividad 4: “RECONOZCO MIS ESTRATEGIAS”

Señala las estrategias positivas y negativas que hayas seguido en las semanas de
cuarentena:
Estrategias incorrectas para afrontar la Estrategias correctas para afrontar la situación del
situación del COVID-19 y lidiar con nuestras COVID-19 y lidiar con nuestras emociones
emociones

Desvelarme, dormir hasta tarde, Cuidar mis hábitos: dormir bien

dormir todo el día

Comer comida chatarra o dejar de Cuidar mis hábitos: comer bien

comer

Estar en el sillón todo el día sin Cuidar mis hábitos: hacer 30 minutos de
moverme actividad física al día

Pelarme con otros a gritos Expresarle mis emociones a los otros de

forma calmada

Hacerles una travesura a mis Practicar empatía y ponerme en los

hermanos zapatos de los demás

Dejar de hacer mis tareas de la Diseñar y seguir una rutina que me

escuela permita controlar mi tiempo

Estar en las redes sociales todo el Destinar ciertos periodos para revisar mi
tiempo para distraerme. dispositivo para reducir mi ansiedad.

Aunque las estrategias negativas son más Las estrategias positivas requieren esfuerzo y
fáciles y nos hacen sentir bien en el momento, práctica, pero a la larga nos ayudan a desarrollar
NO nos ayudan a manejar las desagradables a buenos hábitos que nos permitirán manejar las
largo plazo. emociones desagradables de forma efectiva.

ESTRATEGIAS PARA MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES

Actividad 5: “MOVIENDO MI EMOCION HACIA ALGO AGRADABLE”

 Para moverte de una emoción desagradable a una agradable, una estrategia muy útil es
hacer el ejercicio de dar gracias por las cosas buenas que te han pasado.

Completa el siguiente cuadro:

Actividad 6: “BAJANDO LA ENERGIA DE UNA EMOCION”

Para controlar el nivel de energía de una emoción, sobre todo cuando está muy alta
(como en el caso de la ansiedad), una estrategia muy útil es seguir ejercicios de relajación,
de respiración y de atención.
Ingresa al link y sigue el ejercicio que aparece:

Relajación: https://www.youtube.com/watch?v=CFsfnK-PqVc

Luego, responde: ¿Cómo te sentiste haciendo el ejercicio)

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________