La hipertensión arterial y estilo de vida

Barbara Mariana Hernandez Lazcano

Las enfermedades cardiovasculares constituyen una de las principales causas de

morbimortalidad en países desarrollados y en muchos países del tercer mundo y la

hipertensión arterial es uno de los factores de riesgo más importantes en estas enfermedades

de las primeras causas básicas de mortalidad, así como existe una gran prevalencia de

personas con hipertensión arterial en todo el mundo

La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a

medida que el corazón bombea sangre a su cuerpo. Hipertensión es el término que se utiliza

para describir la presión arterial alta. Las formas de medirla generalmente se dan con dos

números. El número superior se denomina presión arterial sistólica. El número inferior se

llama presión arterial diastólica que son provocados por las contracciones de los ventrículos

del corazón. Por ejemplo una medición podría esta expresada como; 120 sobre 80 (escrito

como 120/80 mm Hg). Una presión arterial sistólica puede clasificarse como alta a partir de

140 mm Hg.

La mayoría de las personas con presión arterial alta no tienen signos ni síntomas, incluso si

las lecturas de presión arterial alcanzan niveles peligrosamente elevados. Algunas personas

con presión arterial alta pueden tener dolor de cabeza, dificultad para respirar o sangrado

nasal, pero estos signos y síntomas no son específicos y, por lo general, no se presentan

hasta que dicho trastorno alcanza una etapa grave o potencialmente fatal.
Sim embargo las causas atribuidas para la enfermedad están relacionadas con un estilo de

vida inapropiado, como muchas de las enfermedades que aquejan a nuestro país. Esto nos

dice que puede ser fácilmente evitable. Las problemáticas más comunes que derivan a la

hipertensión son; apnea, problemas renales, problemas de tiroides, analgésicos de libres

venta, drogas, obesidad, estrés, alto consumo de sodio, entre otros.

Estamos hablando de una enfermedad silenciosa, crónica, es el principal obstáculo en la

prolongación de la vida y es el antecedente cardiovascular en un 57% que produce

morbilidad y mortalidad en pacientes con infarto agudo en los hospitales generales. Así

mismo la hipertensión arterial es diferente para distintas poblaciones, de acuerdo con sus

características demográficas, étnicas, entre otros factores de riesgo. Sin embargo es una

enfermedad que hoy en día puede auto controlarse, conociendo y adoptando estilos de vida

que promuevan el mantenimiento de la salud, en base a sus conocimientos; logrando

propósitos de salud como disminuir la morbilidad y mortalidad, así como los gastos en

reingresos, y el costo para las entidades de salud público.

Nuestro primer primer pilar en la lucha para la prevención es la alimentación. La dieta ideal

debe dejar de buscar sus bases en la ingesta de alimentos de origen animal y en cambio

buscar su principal fuente en alimentos de origen vegetal ricos en potasio, ácidos grasos

esenciales, fibra, calcio, magnesio, vitamina C, vitamina A y carbohidratos complejos.

Menos del 20% de la población es sensible al sodio. Es decir, menos de la quinta parte de

los hipertensos mejoran su tensión arterial reduciendo tan solo la sal de la dieta, pero aun

así es una medida que se sigue recomendando.

Ademas de tener una buena alimentación debemos de fomenta la cultura deportiva, caminar

a buen paso 45-60 minutos diarios, nadar o pedalear puede ser suficiente para disminuir la
presión arterial, mejorar la forma física general y la cardiovascular. Es bien sabido que la

pérdida de peso es la medida inicial más eficaz para bajar la tensión, sobre todo en los

pacientes con sobrepeso. Si son obesos es imprescindible. Reducir 4 ó 5 Kg. produce ya

descensos de PA importantes. La obesidad se determina calculando el índice de masa

corporal y midiendo el perímetro de la cintura.

Durante nuestras investigaciones de campo realizadas en semestres anteriores acerca de los

hábitos saludables en la comunidad me di cuenta que hoy en día las personas no tenemos

muy en claro los conceptos de hábitos saludables, debido a todos los problemas de

obesidad, anorexia, bulimia entre muchos más que presentamos los mexicanos en especial.

Sin duda alguna debemos reaccionar para ponerle un alto a los malos hábitos que

presentamos, al hacer campañas en especial en las escuelas para poder enseñarles desde

pequeños lo que son los hábitos saludables y de esta manera evitaremos que desde muy

corta edad tengan que sufrir por estos malos hábitos saludables, empezar una sociedad

donde se fomenten hábitos saludables y poder aumentar nuestra esperanza de vida sin tener

que recurrir a fármacos.

Referencias
Clinica Mayo. (2016). Presión arterial alta (hipertensión). Obtenido de Mayoclinic:
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-
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Flores, K. (2015). Conocimiento y estilo de vida en adulto con hipertension arterial. Obtenido de
Universidad Peruana Cayetano Heredia:
http://repositorio.upch.edu.pe/bitstream/handle/upch/7680/Conocimiento_FloresDiaz_K
atia.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Medline Plus. (2017). Hipertensión arterial - adultos. Obtenido de Medlineplus:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000468.htm

Nevado A, B. J.-B. (s.f.). HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA). Obtenido de SemFYC:

https://www.semfyc.es/wp-content/uploads/2016/07/HTA-Estilos-de-vida-y-tratamiento-
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Sabadí, D. C. (28 de Agosto de 2017). La guía definitiva para regular la hipertensión arterial.
Obtenido de Cuerpo Mente: https://www.cuerpomente.com/salud-
natural/tratamientos/guia-regular-hipertension-tension-arterial_1385