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DIETA DE COMPETICIÓN EN
NADADORES
Alimentación precompetitiva: la finalidad principal es otorgar al organismo
todo el combustible necesario para mantener los depósitos en niveles adecuados para
rendir al máximo durante la competición.
Lácteos desnatados: leche o 2 yogures, arroz con leche, batido natural (leche
desnatada, plátano, galletas y miel). La leche se puede tomar con cola-cao o
nesquik.
Cereales: pan blanco con mermelada o miel, galletas, copos de trigo o maíz,
avena…
Fruta o zumo natural, macedonia de frutas.
En el caso de que la competición o nuestra prueba fuera por la tarde o tuviéramos que
competir más durante la tarde realizaremos una comida similar a esta:
Alcohol
Bebidas con gas
Bebidas con teínas y cafeínas
Comidas y productos muy grasos: evitar comidas con salsas muy grasas
(mayonesa, salsa carbonara…). Elige los alimentos de origen animal más
saludables.
Alimentos nuevos
Ejemplo: verdura o ensalada + carne magra o pescado blanco o azul (un filete)
con guarnición de patata cocida + fruta, pan y agua.
Prohibido: alcohol, batidos grasos, bebidas energéticas (red bull, monster, etc.) y
bebidas con gas.