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preparación futbolística
El proceso de entrenamiento en el
fútbol.
Metodología de trabajo en un equipo profesional (FC Barcelona)
Albert Roca
Albert Roca
Índice
1.- Introducción 4
2.- Modelos de Planificación y mis Tendencias Ideológicas 6
2.1. Modelos más importantes de la Planificación Deportiva. 6
2.2 Tendencias Ideológicas 7
3.- Las Metodologías del Entrenamiento 8
3.1 La Metodología Integrada 9
3.1.1. Las Tareas 11
4.- El Proceso de Entrenamiento 13
5.- La Dinámica de las Cargas del Microciclo 16
5.1. Dinámica de las cargas en Pretemporada 17
5.2. Dinámica de cargas durante la Liga 17
5.2.1. Porcentaje y Distribución de las Cargas 18
Este informe quedaría seguramente huérfano si no se ilustra de alguna manera varios de los
aspectos que se presentan. Es por ello que dentro de alguno de los capítulos se optará por
ejemplificar de forma práctica algunos de los contenidos expuestos.
Como es lógico, cada tendencia ideológica del entrenamiento se caracteriza por el uso de
distintas metodologías para conseguir sus objetivos. La teoría del entrenamiento, como otras
áreas del conocimiento (medicina, psicología, etc…) es claramente polimetódica.
a). la pluridisciplinar que se relaciona con la idea que el máximo rendimiento deportivo
se obtiene a través de la suma de los elementos que intervienen y determinan la mejora
deportiva (técnica, táctica, físicas y psicológicas y visuales) pero con objetivos aislados
y totalmente diferenciado.
TÉCNICA
H.Psicológicas RENDIMIENTO
TÁCTICA
H. Visuales
Se desprende de todo ello un nuevo paradigma que no es conocer el deporte, sino conocer al
deportista y las teorías cognitivas y estructuralistas pues éstas nos acercan al conocimiento
del ser humano. Estas teorías se centran en el conocimiento de la persona como ser vivo, como
Como dice Seirul.lo, la solución está en crear Situaciones Simuladoras Preferenciales, tareas
reales de interacción en las que para resolverlas sea necesario la optimización de alguno de
esos sistemas, de alguno de esas estructuras respecto a otras.
Estructura
Estructura Coordinativa Emotivo-Voiitiva
El jugador no deja de ser un ser humano que está en constante estado de evolución y adaptación,
en donde se interrelacionan sentimientos, emociones, procesos de información, relaciones sociales,
inteligencia y por lo tanto su entrenamiento debe ser enfocado como “un todo organizado”
(Teoría general de los Sistemas) en los que se pretende hallar reglas generales o situaciones
válidas y aplicables a cualquier sistema y en cualquier nivel de la realidad.
En función del predominio del carácter de las situaciones de una tarea se diferencian:
En otro capítulo se analizarán como quedan conformadas estas tareas relacionándolas con las
distintas capacidades físicas.
A continuación se reflejará un gráfico que diferenciará los deportes de prestación con los de
situación para que así se entienda mucho mejor el proceso de entrenamiento de éstas últimas.
. Regular
. Regular en la temporada
. Acentuada
. Concentrada en el microciclo
. Concentrada
Estructuras temporales de planificación
- Macrociclos
. Mesociclos
- Introductorios . Pretemporada
- Base . Fase de Competiciones
- Preparatorios . Fase de regeneración
- Competición
. Microciclos estructurados
- Recuperación
- Preparatorio
. Microciclos
- Transf. Dirigida
- Ajuste
- Transf. Específica
- Carga
- Mantenimiento
- Impacto
- Competitivo
- Activación
- Competición
- Recuperación
Formas de programación
Principalmente sobre el nivel de especificidad de las
tareas y contenidos
. Genéricos
. Específicos
Principalmente sobre la naturaleza de la carga
- Generales
- Dirigidos
- Especiales
- Competitivos
Diseño y realización del entrenamiento
Diseño basado en una metodología analítica- Diseño basado en una metodología integrada. Su
pluridisciplinar elemento principal es la tarea
Modelos de Planificación
. Periodización . Ciclización
. Ciclización . La Microestructura
(Joan Solé, 2006)
120 200
180
100
160
140
80
120 Vol
60 100 Int
80 Frc
40
60
40
20
20
0 0
L M X J V S D
Se utilizarán las cargas de tipo Uniforme, caracterizadas por presentar unos porcentajes de
volumen e intensidad muy parecidos y sin presencia de grandes oscilaciones durante todo el
periodo competitivo. El volumen tenderá a disminuir de forma muy paulatina llegando a sus
valores más pequeños (50%-60%) al final de la liga, donde generalmente se disputan los
objetivos (títulos, ascensos, evitar el descenso, plazas europeas). La intensidad suele presentar
una tendencia contraria llegándose al final del campeonato a su máximo valor (90%-95%).
Algunos entrenadores y preparadores físicos alteran un poco estas dinámicas en función del
rival que toca en el microciclo pero yo soy de los que considero que no es adecuado modificarlas
mucho y si jugar más con la variedad de contenidos y en la motivación extra en los partidos
clave.
Los microciclos preparatorios coincidirán con los partidos de dificultad menor. Los partidos en
los que el partido se prevé como más difícil se buscará un salto de forma y se aplicará un
microciclo competitivo. Los microciclos transitorios se realizarán después de muchos microciclos
competitivos con la intención de romper sinergias y que sea un microciclo regenerador y los
microciclos de mantenimiento se aplicarán entre los microciclos competitivos.
(ejemplo de microciclo de mantenimiento con un solo partido de competición. Extraido de Seirul.lo. F. 1993 y F.C.
Barcelona en temporada 2005-o6)
Tarde Video
Video
(Ejemplo de microciclo con dos partidos. Seirul.lo, F. 1993 y F.C. Barcelona. Temporada. 2005-06)
Se produce la mayor sobrecarga sobre el organismo para asegurar la activación del proceso
adaptativo. La dinámica de las carga empieza por un volumen elevado y una intensidad
moderada (intensidad biológica alta pero moderado nivel de especificidad de los contenidos).
Tareas de carácter general o dirigido.
Es el día del partido. Se pretende conseguir el nivel óptimo de activación para obtener el
máximo nivel de rendimiento. La dinámica de cargas que se realiza es la bajada drástica del
volumen e intensidad antes del partido con una sesión previa de activación.
A mi entender y por las experiencias habidas creo que esa sesión debería realizarse de 8-9
horas antes del inicio del partido siempre que este se juegue por la noche (21-22 horas) y
sobretodo cuando se juega en campo contrario pues durante el viaje y con la estancia en el
hotel se tiende a perder cierto tono muscular al mismo tiempo que se premedita un arousal
(grado de activación fisiológica y psicológica del cuerpo) sub-activado.
vol
Int
7. 1. El Microciclo Estructurado.
7. 2. La Sesión
Como se observa esta propuesta nos servirá para controlar el entrenamiento de la estructura
condicional (Fc. Media) del grupo subordinada a las estructuras coordinativas (técnica) y
sobretodo cognitivas (táctica).
Los factores básicos que tendremos en cuenta para diseñar el microciclo son los que
describe Yagüe (2003):
Vol
Int
General 10%
% DEL VOLUMEN
DEL MICROCICLO / Dirigido 20-25%
ESPECIFICIDAD DE Especial 30-35%
TAREAS)
Competitivo 30-35%
Técnico-Tacticos Físicos Socio-emocional
Ataque:
.Fuerza
.ataque
general(F.
posicional
explosiva y
.Conservación . Concentración
F.preventiva)
CONTENIDOS del balón . Espíritu colectivo
.Resistencia
.progresión y . invertir en el menor tiempo
mixta (de
profundidad posible la fase de juego (ataque-
juego)
Defensa: defensa y viceversa)
.Potencia
.Repliegue por
aeróbica
puestos
. Pressing
FASE RECUPERADORA
Lunes Volumen en Min. 45’
. Calentamiento orientado a la AMD
. T.G. orientadas a la resistencia. Carrera contínua + cambios de ritmo 2 x 5’ + ADM (Estática.-
pasivos/asistidos)
. T.D. orientadas a la resistencia. 12’ fútbol-tenis
Martes Fiesta
8.1. La Fuerza
General: Generales:
- F. Resistencia - Peso corporal
General - F. Máxima - Pesas libres
- Acond. Muscular - Máquinas*
Específico: Generales:
- Fuerza explosiva - Circuitos con saltos, desplazamientos,
Dirigido - Resistencia a la lucha, golpeos + habilidades técnicas
Fuerza rápida y/o + toma de decisiones
Específico: Específicos:
Especial - Resistencia a la - Situaciones técnico-tácticas
Fuerza Rápida (conservaciones, juegos de posición)
¿Cúando trabajarla?
Se pretende trabajar a nivel de grupo o individual durante todas las fases de la temporada.
En la fase transitoria y Pretemporada como base para la recuperación de adaptaciones
(musculares) perdidas y ya en la fase de competiciones, para el mantenimiento y ganancia de los
parámetros de fuerza rápida. Dentro del microciclo se pueden incluir 1 o dos sesiones semanales
siempre que sean de muy poca duración (pocos ejercicios y repeticiones ajustadas).
¿Cómo trabajarla?
¿Cuándo trabajarlas?
OBJETIVOS
OBJETIVOS Tácticos
Conceptos tácticos ofensivos: Ayudas permanentes,
Fisicos: desmarques de apoyo, paredes de cualquier tipo y ocupación,
aprovechamiento del espacio de juego y cambios de ritmo.
Fuerza específica. Método fraccionado o Iterativo
Conceptos tácticos defensivos: Marcaje (hombre o
mixto), presión (acoso sobre el poseedor del balón y sobre los
Técnicos compañeros que lo apoyan).
Socio-afectivos: Favorecer el espíritu de equipo, atención
Acciones técnicas ofensivas: Pases cortos y medios y
(sobre lo que hace el compañero/s).
controles, paredes de cualquier clase, regates y habilidad
dinámica por el suelo. Volitivos: Ajuste de las situaciones inciertas. Perseverancia en
la búsqueda del rendimiento competitivo.
Acciones técnicas defensivas: Entradas, cargas,
anticipaciones.
Creativo-expresivos: favorecer la toma de decisiones diferente
de ataque rápido con demostrada eficacia
8.2. La Velocidad.
No será tratada en este informe como capacidad sino que la consideramos una cualidad híbrida
condicionada por la fuerza, la amplitud de movimiento, la técnica y la toma de decisiones
(ésta, en deportes de equipo).
Garganta (2000), señala unas serie de preceptos a tener en cuenta en la intención del
entrenamiento de la velocidad:
Como se ha visto en este capítulo, en las tareas generales y/o dirigidas no se hace referencia
a la Velocidad porque en su manifestación y métodos utilizados se dan acciones motrices donde
el rendimiento máximo queda condicionado por la densidad del esfuerzo.
Si, en cambio, podemos hablar en otros términos cuando hacemos mención de tareas especiales
y/o competitivas (ver cuadro anterior). Todas las tareas deben reverenciarse sobre estos dos
componentes. Esto se ejemplifica en el siguiente gráfico.
Toma de decisiones
Velocidad de reacción Fraccionado
Táctica individual
discriminativa Repeticiones
Contrataque
Fraccionado Fuerza especial
Velocidad gestual
Repeticiones
Velocidad de Fraccionado/Repeticiones Contrataque
desplazamiento Fraccionado Interválico Individual/Equipo
En Garcia, Navarro y Ruiz 1996; Organización de las cargas de velocidad (Dominguez,
1994)
OBJETIVOS
Son actividades de resistencia que presentan poca o ninguna relación con los gestos técnicos
específicos, ni con la toma de decisiones en el fútbol. La propuesta de entrenamiento que
planteamos se fundamenta en tres aspectos:
¿Cúando trabajarlas?
¿Cómo trabajarlas?
Son actividades de resistencia que se relacionan con la técnica propia del fútbol y los conceptos
básicos del juego.
. ¿Cúando trabajarlas?
OBJETIVOS
Porque su contenido recrea muchas de las situaciones tácticas que se dan en el juego tanto a
nivel individual como colectivo. El entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones que
proponen estas tareas intenta recrear un altísimo nivel de especificidad pues la premisa básica
de las ejecuciones es que se hagan siempre a gran velocidad y con elevados estados de fatiga
simulando al máximo las condiciones de juego.
. ¿Cuándo trabajarlas?
. Iterativo
Métodos
(Joan Solé, 2006)
Fisicos Tácticos
Resistencia a la técnica (optimizar los gestos técnicos ofensivos Profundidad en ataque, buscar el timing para el remate final.
en diferentes estados de fatiga con el propio sistema de juego
4-3-3). Método: Interválico medio intensivo.
Socio-afectivos: Mejorar la colaboración en función de un
esquema y tendencia táctica.
Técnicos
Evoluciones combinativas de pases, controles, remates en Volitivos: Aplicación y beneficio de las consignas técnico-
carrera. El defensa (despejes e interceptaciones) tácticas del ejercicio.
El Método Iterativo. Dentro de los métodos fraccionados se propone una nueva variante
pensada exclusivamente para los deportes de equipo que es el Método Iterativo. Este método
esta basado en la teoría de los sistemas dinámicos donde confluyen los postulados de la práctica
variable y de la teoría del esquema motor de Schmitd (1975). El método que se desarrolla,
el iterativo, recoge todas estas ideas y las aplica a la metodología del entrenamiento de la
resistencia específica. De esta forma su principal característica consiste en presentar de forma
aleatoria y variable los diferentes componentes que configuran los métodos fraccionados, como
por ejemplo la duración del estímulo, la intensidad, el rango, el descanso, etc. De esta manera,
este método intenta simular la gran aleatoriedad en la forma en que se presentan los estímulos
en estos deportes. (Joan Solé, 2004).
OBJETIVOS
Fisicos
Resistencia mixta
Técnicos
Acciones técnicas ofensivas: Pases cortos, medios y largos,
controles, habilidad dinámica por el suelo y tiros, principalmente,
de procedencia lateral.
Acciones técnicas defensivas: Principalmente
interceptaciones.
Tácticos
Conceptos tácticos ofensivos: Iniciación, elaboración
y finalización de los ataques. Posesión del balón, ayudas
permanentes, desmarques de
apoyo y ruptura, amplitud ofensiva, cambios de orientación,
velocidad en el juego, progresión en el juego y equilibrio
ofensivo.
Conceptos tácticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva
y evitar la progresión y la finalización de la misma.
Posicionamientos, marcaje zonal, coberturas, permutas,
repliegues, temporizaciones, presión e interceptaciones.
Socio-afectivos: Favorecer el espíritu colectivo.
Volitivos: Corrección de las situaciones de campo imprevisibles
en función de los mensajes tácticos previos. Tenacidad en la
demanda del rendimiento competitivo.
Creativo-expresivos: beneficiar la toma de decisiones diferente
de ataque rápido y defensa con demostrada eficiencia.
. ¿Cuándo trabajarlas?
. En pretemporada; en los dos últimos microciclos. Los partidos amistosos y torneos veraniegos
sustituyen a menudo a estas tareas.
. Ya durante la temporada; de forma regular siempre y teniendo en cuenta los partidos de
competición y los momentos de recuperación (sobretodo cuando hay 3 partidos semanales). No
se puede trabajar constantemente en especificidad desatendiendo las reglas básicas del ciclo
esfuerzo-recuperación. El desgaste físico y sobretodo psicológico debe ser tenido en cuenta.
En función de la temporada y el tipo de microciclo puede interesar aumentar o disminuir la
intensidad del juego. Por ejemplo, en la primera fase de un microciclo de competición se pueden
realizar partidos de entrenamiento enfatizando el volumen sobre la intensidad. En cambio a
finales del microciclo aumentará la intensidad sobre el volumen.
OBJETIVOS
Fisicos
Mejora de la resistencia mixta
Técnicos
Acciones técnicas ofensivas: Pases cortos y medios,
controles, habilidad dinámica por el suelo y tiros.
Acciones técnicas defensivas: Principalmente
interceptaciones
Tácticos
Conceptos tácticos ofensivos: Iniciación, elaboración y
finalización de los ataques.Transición de defensa a ataque,
posesión del balón, amplitud ofensiva, cambios de orientación,
ayudas permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, velocidad
en el juego, progresión en el juego y equilibrio ofensivo durante y
en la finalización del ataque.
Conceptos tácticos defensivos: : Neutralizar la ofensiva y
evitar la progresión y la finalización de la misma.Posicionamientos,
marcaje zonal, coberturas, permutas, repliegues, temporizaciones,
presión e interceptaciones.
Número de toques: Libre pero imprimiendo la mayor velocidad
al juego posible.
Socio-afectivos: Animar los esfuerzos en beneficio de los
compañeros
Volitivos: Búsqueda de la excelencia competitiva.
Creativo-expresivos: Favorecer las distintas soluciones a la
problemática táctica del juego mediante estilos de enseñanza
como el aprendizaje recíproco.
Algunos de los recursos que el entrenador tiene para moldear los componentes de la carga a
su gusto son:
La intensidad del juego también se puede modificar actuando sobre los aspectos psicológicos
de los jugadores. El grado de motivación comporta que el juego tenga una u otra intensidad. En
este sentido, Alvaro (1997) nos indica que puede resultar interesante introducir modificaciones
reglamentarias. Aquí, para preservar la singularidad de los aspectos tácticos colectivos
escogeremos algunas que también hemos utilizado ya en el F.C. Barcelona como son:
. Parcialización de los resultados (cada 5-10 min)
Como se observa, dentro del concepto de la ADM distinguiremos entre dos tipos de
manifestaciones: la flexibilidad y la elasticidad. Una de las principales características que
diferencian los dos conceptos es la velocidad de ejecución de los movimientos que realiza el
deportista. Como vemos la flexibilidad se relaciona con estiramientos musculares realizados a
velocidades medias o bajas, mientras que la elasticidad comporta estiramientos realizados a
velocidades altas o muy altas. Es fácil constatar que en la mayoría de las técnicas deportivas,
como el fútbol, la elasticidad prima sobre la flexibilidad.
Amplitud de Movimiento
Flexibilidad Elasticidad
Velocidad de
Ejecución
Estiramientos
a media-baja Estiramientos a
velocidad o alta o muy alta
velocidad=0 velocidad
. Para garantizar la calidad de movimiento de todas las articulaciones del deportista y los
grados de movilidad específica requeridos en la práctica sin riesgo de lesión.
. Disminuir el tono o tensión muscular que produce la fatiga de los ejercicios en el
entrenamiento o partido.
. Para mantener la actitud corporal y simetría muscular del jugador.
Quiero detenerme aquí para hacer un inciso ya que muchos autores y profesionales que
trabajan en diseños de metodologías integradas no admiten la conveniencia de los test porque
se aleja de la razón íntima de la filosofía estructuralista que desvirtúa estos procesos analíticos
(utilización de test condicionales) por entender que el deportista como ser humano sólo progresa
cuando progresan equilibradamente todas las estructuras que lo confieren (cognitiva, socio-
Sin embargo, y aún teniendo en cuenta la significación de esa teoría, la propuesta que aquí
se presenta otorga un análisis diferente a este apartado ya que no desea menoscabar la
interpretación de datos cuantitativos sino que pretende apoyarse en ellos para valorar, aún
mejor, el proceso de entrenamiento. En este sentido, nuestra propuesta se quiere asemejar
más a la forma de trabajar de otros profesionales como Martinez/Eloy o Benitez/Ayestarán
que intentan mediante registros fisiológicos controlar la carga de entrenamiento. El dilema
radica en escoger aquellas pruebas que, aún teniendo en cuenta que se alejan del ideal
estructuralista, puedan ser susceptibles de valorar el estado de forma del jugador en un
momento determinado de la temporada. Será luego nuestro deber interpretar los resultados
a tenor de las circunstancias externas que pudieran modificarlos (stress, entorno, motivación,
etc).
En este sentido, y siempre teniendo en cuenta el hecho de planificar para un club de élite, mi
propuesta partirá en este apartado de dos áreas de trabajo: la médica y la de preparación
física.
Nuestra primera actuación como preparadotes físicos es atender las indicaciones que hagan los
médicos y fisiólogos del club sobre los exámenes médicos que se hagan a los jugadores. Entre
las investigaciones y determinación de aquellos parámetros que nos ayuden a reconducir la
programación de la carga de nuestros microciclos nos quedamos con los trabajos que relacionan
el estado físico (sobreentrenamiento) con las variables analíticas. Sobre el impacto que tienen
estas variables sobre el estado de entrenamiento se han diferenciado dos grupos:
Estos controles nos ayudarán a tener un control más exhaustivo de cada jugador e individualizar
sus cargas en función de los resultados. Así podremos dividirlos en 3 grupos:
a) Los que presentan algún problema de anemia se les reducirá el trabajo general de
resistencia.
b) Los que presentan deficiencias de hierro se les reducirá el volumen de trabajo
c) Los que tengan problemas de intensidad se les disminuye el trabajo de resistencia a la
velocidad
Nuestra actuación directa pasa por establecer una serie de controles en el entrenamiento:
a) La Fuerza general. Con el concepto de repetición máxima (RM) o a ser posible con
el Musclelab pues es un aparato ideado para valorar la fuerza y capaz de integrar
Para Bosco (citado por Tous, 1997) existen 5 manifestaciones fundamentales de fuerza
(en las tareas generales) que pueden ser mejoradas de manera óptima teniendo en cuenta
la potencia desarrollada. En el siguiente cuadro expondré sólo tres pues entiendo que son las
más apropiadas a nuestro modelo de club de fútbol profesional. La Fuerza compensatoria será
trabajada en el campo colectivamente o a nivel individual en el gimnasio y siempre en relación
a los déficits o problemáticas lesionales de cada jugador.
Yo-yo
1.F.máxima Pesas libres
70/100% Mínimo 90% P.preparatorio
Máquinas
P.preparatorio
Pesas libres
(últimos
2.F.explosiv 20-70% Mínimo 90% Máquinas (cargas
microciclos) y
ligeras)
P.competitivo
Pesas libres
3.Resistencia
Máquinas (cargas
a la 30-50% 80-90% P. competitivo
ligeras)
F.explosiva
Multisaltos
Hemos establecido que la Frecuencia Cardiaca media (Fc med) junto con la Especificidad son
los dos parámetros a tener en cuenta en la valoración de intensidad de la carga. Una vez
establecido la relación entre ambas (ver capítulo 5) y antes de acometer nuestra actuación
sobre las capacidades de resistencia y Fuerza/Velocidad nos centraremos en explicar cómo
condicionará un registro como la Fc el proceso de entrenamiento tanto en la planificación como
en su control.
Empezaremos por conocer la Fcmáx. Se realizará 3 veces durante la temporada una prueba
estandarizada y válida como la Course Navette que es un test máximo que nos permitirá
establecer al mismo tiempo y por defecto el VO2máx y la VAM (velocidad aeróbica máxima)
de cada uno de nuestros jugadores.
Entrenamiento de
baja intensidad 65% 40-80% 130 80-160
Entrenamiento de
media intensidad 80% 65-90% 160 130-180
Entrenamiento de
alta intensidad 90% 80-100% 180 160-200
*Si la Fc máx es de 200 puls/min
Hay una amplia bibliografía donde se valora la carga interna de trabajo de alguna de las
tareas específicas más frecuentes utilizadas en fútbol. El siguiente gráfico (Jimenez y otros,
1993) es uno de estos estudios, aunque en nuestro diseño se ha modificado con otros datos fruto
de la investigación realizada en el F.C. Barcelona estas últimas temporadas. Así, consecuentes
con nuestra programación, se definirá mejor la orientación de las capacidades condicionales
de Fuerza (Fuerza/Velocidad) o Resistencia en relación a los parámetros fisiológicos (Fc med
y lactato) y los parámetros de las condiciones del propio juego (n. de jugadores, dimensiones
y duración).
A la Fuerza/Veloc.
1x1 10 x 10 8 x 10’’ 55/170 o Pot anerob-aláctic
A la Fuerza/Veloc.
2x2 20 x 20 6 x 30`` 162-180 2,8 Cap. Anaerób-aláct.
A la Fuerza
3x3 30 x 25 4 x 1’ 165-185 3,1 Cap. Anaerób-alác
A la Fuerza
4x4 45 x 30 4 x 1’30” 168-180 2,8 Cap. Aneróbica aláctica
A la resistencia
6x6 55 x 60 2 x 20’ 149 2,8 Cap. Aeróbica
El último dato a tener en cuenta se rebela en el perfil del contexto de la situación de juego,
donde el jugador experimenta un incremento acusado de sus valores de Fc caracterizado por la
inmediata proximidad del balón, de los adversarios, es decir, de todo aquello que conlleva estar
situado en “el centro del juego” (García García, 2006b). De esto se deriva la importancia de
la programación de las tareas interrelacionadas en la que los juegos competitivos en espacios
reducidos (3 x 3, 4 x 4 con porteros, etc…) demandarán del jugador una adaptación muy
específica y por ende un gran impacto en su carga fisiológica.
La siguiente propuesta (Solé, 2002) está diseñada específicamente para deportes de situación
como el fútbol. Hablaremos de Unidades de carga (UC) para el cálculo de la carga de
trabajo.
Para que tengamos un ejemplo más concreto evaluaremos la carga de una sesión (el jueves, del
microciclo de mantenimiento que se detalla en el gráfico del punto 7.2 de este informe).
25
20
15
Prev. Carga
Carga total
10
0
Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom
Para la planificación de cargas de tipo específico siempre podremos disponer de tablas como
la anterior (Jimenez y otros, 1993) que nos orientarán a establecer mejor la carga interna que
se desee para cada microciclo.
La validez de nuestra propuesta intenta pues incidir en los factores cuantitativos y cualitativos
por igual y relacionarlos de tal manera que tengamos más fiabilidad en la determinación,
control y evaluación de las cargas.
Se han hecho muchos estudios sobre las valoraciones que se desprenden de los jugadores ante
las cargas de trabajo. Como más conocidas recordaremos la escala de Borg, autovalorativa
del esfuerza percibida, o la de P.O.M.S sobre el perfil de estado de ánimo. Nos centraremos
sobre esta última.
J.L. Martinez realiza, en el Real Club Deportivo Español, una modificación particular ya que de
forma clara y sencilla hace que el jugador valore su propia predisposición al trabajo antes de
empezar el entrenamiento. Cada integrante del equipo anotará con antelación a cada sesión
y sobre una escala del 1 al 3 las sensaciones psico-físicas que tenga en esos momentos. Así
observaremos:
- Tareas estimulantes. Los integrantes de un equipo de fútbol profesional conviven casi once
meses al año, a veces durante varias temporadas. Este hecho evidente puede provocar pereza
social en el grupo si no se buscan continuamente maniobras que posibiliten un aumento de la
motivación. Es por ello que los preparadores físicos tenemos que porfiar en encontrar todo tipo
de tareas amenas, a veces incluso divertidas, que alienten y motiven a los jugadores y que no
por ello se alejen de la consecución de los objetivos previstos.
He tratado de explicar “mi idea” de cómo llevar a cabo el proceso de entrenamiento. Quizás
el punto que pueda suscitar más controversia pueda ser el hecho de querer tener un mayor
control y registro de ese proceso frente a las teorías estructuralistas que piensan que cualquier
desempeño en este procedimiento adultera sus fundamentos. ¿Pueden convivir ideologías
biológicas y holísticas? Mi experiencia y mi sentido común me exhortan a investigar datos
de todo tipo (cualitativos y cuantitativos) a fin de limitar en lo posible todas las variables
que atañen al preparador físico. Es a partir de nuestra capacidad de análisis que debemos
gestionar la validez de esos apuntes y garantizar un proceso de evaluación lo más ecuánime
posible.
Este informe, sin embargo, quedaría exento de validez si realmente pensara que mi propuesta
esta cerrada a cualquier cambio. La práctica del día a día me ha demostrado que a pesar
de poseer unas directrices muy concretas en cuanto a la forma de ejecutar aquella, siempre es
bueno poder autoevaluarse y redefinir planteamientos. Sólo nosotros sabremos si un ejercicio
consigue el objetivo que se desea si lo ponemos en práctica una y otra vez. El entrenamiento