Afrontamiento psicológico en momentos de crisis: Ante pandemias y otras situaciones
By Javier Urra
()
About this ebook
Nunca hubiéramos pensado tener la posibilidad de vivir un experimento natural en el que gran parte de la humanidad estuviese confinada en su hogar. Este tipo de crisis ofrece un espacio para auscultarse a uno mismo y analizar quién posee de verdad liderazgo, quién tiene carácter para no dejarse caer por el abismo. No obstante, ese estado también produce un sufrimiento compartido, donde las pesadillas y los sueños cargados de ansiedad son los protagonistas.
Los planteamientos personales y las relaciones establecidas en momentos inusuales conjugan un mundo que requiere de estudios y análisis psicológicos, sociológicos y psicopatológicos.
En este libro, Javier Urra hace una aportación elaborada desde su interior y de lo que rodea al ser humano, donde los sentimientos encontrados van de la mano de la psicología, una disciplina que tiene mucho que aportar. Reflexiones conmovedoras acompañadas de sucesos reales donde podrá verse reflejado y otros totalmente dispares de los que, seguro, aprenderá muchas cosas.
En toda situación, por muy complicada que sea, hay una oportunidad. No ponga límites a sus emociones y déjese llevar por los múltiples sentimientos que florecerán con la lectura de este libro.
Javier Urra es psicólogo forense por oposición de la Fiscalía del Tribunal Superior de Justicia y de los Juzgados de Menores de Madrid. Primer Defensor del Menor de la Comunidad de Madrid. Doctor en Psicología y Doctor en Ciencias de la Salud. Pedagogo terapeuta y profesor de la Universidad Complutense de Madrid. Académico de Número de la Academia de Psicología de España. Embajador de la Asociación Iberoamericana de Psicología Jurídica. Presidente de la Comisión Rectora del Programa recURRA-GINSO para padres e hijos con conflicto, entre otros méritos.
Read more from Javier Urra
La huella del silencio: Estrategias de prevención y afrontamiento del acoso escolar Rating: 5 out of 5 stars5/5La huella del dolor: Estrategias de prevención y afrontamiento de la violencia de género Rating: 3 out of 5 stars3/5La huella de la despersonalización: Estrategias de prevención y afrontamiento de las sectas y grupos fanáticos Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTomar el control Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLa huella del universo: Estrategias de prevención y afrontamiento del déficit de naturaleza Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNostalgia del más allá Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Related to Afrontamiento psicológico en momentos de crisis
Related ebooks
Salud emocional en tiempos de crisis (2da ed.): Reflexiones desde una pandemia Rating: 4 out of 5 stars4/5Destruyendo tu Ansiedad: Comprendiendo, Domando y Superando a Nuestro Propio Enemigo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEl duelo en medio de la pandemia: Una guía para elaborarlo Rating: 5 out of 5 stars5/5La salud mental en el mundo de hoy Rating: 5 out of 5 stars5/5Enfermería=Burnout Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGuíaBurros: Entrena tu mente: Para tu salud y bienestar emocional Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsUn mundo sin depresión: Historias para la superación de la enfermedad del siglo XXI Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAnsiedad y pánico: Guía de emergencia Rating: 5 out of 5 stars5/5Estoy deprimido. ¿Cómo salir de aquí? Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPotencia Tu Salud Mental Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEstrés Y Burnout Enfermedades En La Vida Actual Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLa depresión del adolescente Rating: 4 out of 5 stars4/5Padecimientos relacionados con las conductas de riesgo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAnsiedad: Guía De Desarrollo Personal Para Deshacerse De La Ansiedad Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCuidado de cuidadores. Síndrome de burnout: Dispositivos grupales y técnicas de intervención Rating: 5 out of 5 stars5/5Resiliencia Rating: 5 out of 5 stars5/5La felicidad duradera: Estudios sobre el Bienestar en la Psicología Positiva Rating: 5 out of 5 stars5/5Cómo Detener Pensamientos Suicidas: Estrategias Efectivas para los que se Sienten Atrapados sin Salida Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMi hijo ha sido agredido Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTécnicas de relajación Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEl Corazon De La Psicologia: Descifrando Los Misterios De La Mente Rating: 5 out of 5 stars5/5Educación a Padres: Una Alternativa Para Erradicar El Maltrato Infantil Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDepresión: Puede superarlo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLa psicoterapia frente al bienestar y al malestar Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsConsecuencias psicológicas de la pandemia Rating: 5 out of 5 stars5/5Nuevas miradas sobre la resiliencia: Ampliando ámbitos y prácticas Rating: 5 out of 5 stars5/5Depresión Siglo Xxi Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLa informática aplicada a la psicología Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Psychology For You
Autodisciplina diaria: Hábitos cotidianos y ejercicios para construir la autodisciplina y alcanzar tus metas Rating: 4 out of 5 stars4/5El hombre en busca de sentido Rating: 5 out of 5 stars5/5Psicoterapia de niños y adolescentes: Actividades para la práctica clínica Rating: 4 out of 5 stars4/5Psicología Oscura: Domina los secretos avanzados de la guerrilla psicológica, la Persuasión, y la PNL Oscura Rating: 4 out of 5 stars4/5No desperdicies tus emociones: Cómo lo que sientes te acerca a Dios y le da gloria Rating: 5 out of 5 stars5/5200 tareas en terapia breve: 2ª edición Rating: 4 out of 5 stars4/5Yo, ego. Una guía para dejar de sufrir, conectar contigo mismo y alcanzar la paz mental Rating: 5 out of 5 stars5/5Influencia. La psicología de la persuasión Rating: 5 out of 5 stars5/5El arte de amargarse la vida Rating: 4 out of 5 stars4/5Resumen de El Sutil Arte de que te Importe un Carajo, de Mark Manson Rating: 5 out of 5 stars5/5El arte de una charla ocurrente: Sé inteligente, rápido y magnético Rating: 4 out of 5 stars4/5Agilidad emocional: Rompe tus bloqueos, abraza el cambio y triunfa en el trabajo y en la vda Rating: 4 out of 5 stars4/5El Arte de la Guerra - Ilustrado Rating: 4 out of 5 stars4/5Frases que Venden: Descubre cómo promocionar tus productos, atraer clientes y cerrar las ventas Rating: 4 out of 5 stars4/5Enciende tu cerebro: La clave para la felicidad, la manera de pensar y la salud Rating: 5 out of 5 stars5/5El Yo y el Ello Rating: 4 out of 5 stars4/5
Reviews for Afrontamiento psicológico en momentos de crisis
0 ratings0 reviews
Book preview
Afrontamiento psicológico en momentos de crisis - Javier Urra
AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO EN MOMENTOS DE CRISIS
ANTE PANDEMIAS Y OTRAS SITUACIONES
Javier Urra
illustrationAFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO EN MOMENTOS DE CRISIS
ANTE PANDEMIAS Y OTRAS SITUACIONES
Javier Urra
illustrationAfrontamiento psicológico en momentos de crisis
Ante pandemias y otras situaciones
© 2020 Javier Urra
Diseño de cubierta: ArteMio
Correctora: Anna Alberola
Maquetación: Reverté-Aguilar
Directora de producción: M.ª Rosa Castillo
© 2020 Editorial Sentir es un sello editorial de Marcombo, S. L.
Avenida Juan XXIII, n.º 15-B
28224 Pozuelo de Alarcón. Madrid
www.editorialsentir.com
«Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra».
ISBN: 978-84-267-3230-9
Producción del ebook: booqlab
A quienes todavía leen, sueñan y se comprometen.
ÍNDICE
Introducción
Afrontamiento psicológico
No soy, somos
Lo que nos ata a la vida
Soledades
Brevísimo decálogo para sobrellevar la cuarentena
Días extraños
El duelo y la pandemia
Los adolescentes
Pensar el futuro
Laboratorio de perplejidades
Las necesidades de los niños
Circunstancias adversas
«Me sorprende el ambiente festivo que se le ha dado a esta tragedia»
Habitantes de la extrañeza
Tiempo muerto
La sombra del miedo
¿Estamos vacunados para una situación similar?
Nota del autor
Epílogo
Anexo I
Estudios y experimentos realizados por la psicología
Anexo II
Algunas reflexiones sueltas
Autores citados
Personajes citados
INTRODUCCIÓN
Este breve libro nace de la reflexión, del sentimiento y también del conocimiento de la Psicología, que en esta crisis provocada por la pandemia tiene mucho que aportar y, desde luego, mucho que aprender.
Nunca hubiéramos imaginado tener la posibilidad de vivir un experimento natural en el que una gran parte de la humanidad está confinada en su hogar.
Los planteamientos personales y las relaciones establecidas durante este proceso son un mundo que va a requerir estudios y análisis psicológicos, sociológicos y psicopatológicos. Pero queremos hacer una aportación elaborada desde la más pura actualidad, desde la vivencia que nace del interior y de lo que nos rodea.
Como Académico de Número de la Academia de Psicología de España me siento concernido para ir más allá del suceso o de la noticia. He aquí mi humilde aportación.
AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO
Humanos, siempre vulnerables. Desde el poder de la convicción social hemos de dar ejemplo de responsabilidad individual y colectiva.
En esta etapa de incertidumbre, la sociedad civil ha de dar un paso adelante.
Este no es momento para la sobrerreacción o para el sálvese quien pueda. Hemos de apoyar a nuestros sistemas sanitarios evitando el pánico.
Desde luego estamos en crisis y se aprecia la vulnerabilidad de la salud y de la economía. Quiebras en cadena, de producción, de turismo, en las bolsas...
Tenemos una pandemia; veamos si también vamos a tener una pandemia de generosidad o de egoísmo.
Es hora de que nuestros jóvenes muestren su altruismo y responsabilidad. Ahora toca cuidar y preservar a los más mayores.
Precisamos, ante tanta sorpresa, ante un hecho inesperado, liderazgos sociales, solidaridad, comprensión y compromiso.
En este mundo, la globalización también es social y humana, y necesitamos de una gobernanza global.
Evitemos —o, al menos, limitemos en lo posible— la desinformación, sigamos lo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) nos señala, así como nuestras autoridades sanitarias. En un momento de incertidumbre exponencial, ante un periodo indefinido de tiempo y acostumbrados como estamos a la movilidad humana, nos adaptaremos al teletrabajo y nos resultará difícil el hecho de dejar de tocar y ser tocados, el contacto piel con piel.
Apreciaremos las carencias. Observaremos la inmoralidad de los especuladores, conoceremos las bancarrotas y el sufrimiento de los países sin red sanitaria.
Una crisis económica mundial es previsible —o, al menos, una recesión económica con aumento del desempleo—. Y, como sucede siempre en los avatares de la vida, afectará a los más desfavorecidos, a quienes están en situación precaria, a las personas sin hogar.
Vivimos —algunos malviven— con altos niveles de desigualdad. Pero, llegados a este punto, la psicología nos enseña que hemos de ser más resilientes, que hemos de fortalecer la capacidad de resistencia social.
Es importante la actitud ante esta gran disrupción, y es necesario saber que aislarse es un riesgo grave. Conozcamos lo que acontece desde un enfoque clínico; sigamos los informes oficiales de noticias.
Hemos de adaptarnos a título individual y comprobar que no todo en la vida está bajo control, que vuelven viejos fantasmas, que hay quien nos transmite escenarios apocalípticos y que nos encontramos con la arrogancia de los irresponsables. Estamos ante el vacío, ante la sensación de que todo puede quebrar; nos preocupa lo impalpable, la conciencia de fragilidad.
La realidad es la que es, y es la que hacemos. No somos inmortales. Mantengamos (en lo posible) la normalidad, no nos obsesionemos, no seamos abducidos por la sobreinformación. Busquemos la verdad. Y, desde luego, busquemos el apoyo afectivo. Afrontemos la situación ayudando a los demás, manejando el autocuidado, apoyándonos en seres queridos ante la ansiedad. No perdamos la perspectiva, no nos sintamos acosados y acorralados. Desde el autocuidado, mantengamos nuestra salud mental.
En caso de nerviosismo abrumador, tristeza persistente, angustia o pánico, acudamos a un psicólogo clínico. Pues estos expertos en salud mental ayudan a las personas a lidiar con el estrés extremo. Aportan formas constructivas de manejar la adversidad.
No es broma decir que hay que recurrir en lo posible al humor. El tema es grave, pero puede ser largo, y el ser humano necesita agarrarse y acogerse a fortalezas que le den perspectiva, que le den seguridad. Al respecto, pensemos en la baja mortandad. Seamos conscientes del inmenso porcentaje de personas que se curan. Realicemos acciones que nos transmitan sensación de control, como el lavarnos las manos, y seamos responsables de lo que hacemos, pues podemos ayudar.
Cuidado con las redes sociales y con el contagio del miedo y del pánico. Que el miedo no nos conduzca a manejarnos por impulsos. Sin embargo, la red social nos puede mantener conectados, fomentando la sensación de normalidad y proporcionando valiosos medios para compartir sentimientos.
Han de preocuparnos —y mucho— las personas que viven solas, y más si son mayores. Con respecto a los niños, hay que explicarles la situación, informarlos de manera honesta y apropiada a la edad, y hay que involucrarlos, ya que son ciudadanos de pleno derecho. Los niños observarán los comportamientos y emociones de los adultos para acompasar sus propios sentimientos.
Esta sociedad —falsamente— se siente muy segura pero, de pronto, todo parece desplomarse o, al menos, quedar en suspenso. A partir de ahí, existe la sensación de que el problema es global. Pero la afectación es individual y muchos —los más— no saben qué hacer.
Por un lado, hay que retirarse a los hogares, para evitar la propagación. Por otro, muchos profesionales hemos de estar allí donde nuestra labor es esencial, donde los otros nos esperan. En ese sentido, quienes pertenecemos al ámbito de la salud, ya sea física o mental, tenemos un compromiso social ineludible.
No hemos de acentuar los efectos de la epidemia por coronavirus Covid-19 con unas conductas de alerta personal y socialmente inadecuadas.
Los ciudadanos del mundo hemos de asumir nuestra responsabilidad individual sin ser paralizados por el miedo, sin entrar en pánico y sin obsesionarnos con la preocupación de enfermar.
Hemos de tener capacidad para interesarnos por otros asuntos sin sobreexponernos a una información que satura y limita.
No podemos mantenernos en un estado de alerta permanente, obsesionados por preocupaciones y sensaciones que nos impidan para dormir o trabajar.
Cuidémonos de no reconvertir el miedo y la frustración en agresividad o violencia. Pensemos también en cuando todo esto pase.
Sigamos los consejos científicos, evitemos consumir y propagar información no contrastada.
Fortalezcamos nuestra capacidad de adaptación y de resolución de problemas. Mantengamos y compartamos, desde el análisis de realidad, una actitud optimista y esperanzada.
No magnifiquemos ni trivialicemos el riesgo.
El ser humano es resiliente, afronta el sufrimiento, la incertidumbre, la ansiedad y la angustia.
Algunas personas somos población de riesgo, y otras son y serán afectadas —con el consiguiente deber de aislamiento—.
Hoy la tecnología permite mantenerse conectado con los