USUARIO NOMBRE PLAN DEFICT LIGERO ALIMENTO CALORIAS

GRAMOS
JULIO BOLAÑOS DESAYUNO PROTEINA [1] 250 63
EDAD 34 CARBOHIDRATO [2] 250 63
ESTATURA 167
PESO ACTUAL 88,5 MERIENDA CARBOHIDRATO [3] 83 21
PESO OBJETIVO 70
ALMUERZO PROTEINA [4] 250 63
CARBOHIDRATO [5] 333 83

MERIENDA CARBOHIDRATO [6] 83 21

CENA PROTEINA [7] 250 63

GRASA [8] 167 19

1667
GRAMOS PROTEINAS 188 750
GRAMOS CARBOHIDRATOS 188 750
GRAMOS GRASAS 19 167

1667

consumir promedio 2 litros de agua [9]

[1] Usuario de Windows:
Todo tipo de proteina , preferiblemnete las siguientes :pollo pescado , atun , huevoa ,cerdo , estos
alimentos preferiblemente cocidos o asados

[2] Usuario de Windows:

en el desayuno los carbohidratos que quiero le des prioridad son los complejos como : papa cocida ; pan
integral , yuca , arepa asada entre otras , estos alimentso preferiblemente cocidos o asados

[3] Usuario de Windows:

carbohidraos de bajo indice glicemico como manzana verde , patilla , melon , uvas , fresas , pera .

[4] Usuario de Windows:

en la proteina del almuerzo puede ser igual a las del desayuno , trata de darle mas prioridad a las carnes
blancas como el pesacado y el pollo .

[5] Usuario de Windows:

arroz integral , papa , pastas integrales , yuca , arroz , ñame , guineo verde , platano maduro , granos de
todo tipo

[6] Usuario de Windows:

carbohidraos de bajo indice glicemico como manzana verde , patilla , melon , uvas , fresas , pera .

[7] Usuario de Windows:

Todo tipo de proteina , preferiblemnete las siguientes :pollo pescado , atun , huevoa ,cerdo , estos
alimentos preferiblemente cocidos o asado

[8] Usuario de Windows:

grasas tales como frutos secos , almendras , mani , avellanas , nueces , aguacate , aceite de oliva o de
coco , pescados con omega 3 y 6

[9] Usuario de Windows:

revisar color de orina
No consumir ningún tipo de harinas después de 6pm .
No consumir gaseosas - bebidas azucaradas - embutidos - te endulzados - comidas rápidas - queso ( a
excepción que se pase por agua y se hierva primero ) .
No tomar ningún tipo de licor .
No consumir ningún tipo de frituras .