A mi madre, una reina que se fue el día de Reyes.

A mis hermanos.
Y a nuestros hijos, presente y futuro.
La verdad es aquello que produce resultados.
BUDA

El que cura tiene razón.

PROVERBIO ALEMÁN
Una aclaración importante: El contenido de este libro no reemplaza en absoluto la necesidad de
visitar a un médico o especialista. Los nombres que aparecen en el texto son inventados para
preservar la identidad de los protagonistas.
 AGRADECIMIENTOS

ESTE libro es fruto de largas horas de trabajo, aunque no habría sido posible sin los impulsos de
muchas personas. Antes que nada quiero agradecer las horas compartidas con mis pacientes y
alumnos, auténticos maestros en mi peregrinar como terapeuta y profesor. Sin ellos la teoría se
había quedado en eso, en simple teoría, algo muy alejado del objetivo de este libro.

En el apartado gráfico, vaya mi agradecimiento a Diana Toledo, por su esmerado y limpio

trabajo. A María León y Àlex Barnils les agradezco su paciente y desinteresada labor como
modelos. Gracias también a Isabel Romero por corregir, el manuscrito. A Isabel Sánchez le
agradezco su apoyo incondicional en todo el proceso. Y a nivel de contenidos, agradezco a la
doctora Guadalupe Rodríguez la revisión médica de la obra. A Marcos Adán, compañero de la
Asociación Española de Auriculoterapia y Reflexología (AEAR) le agradezco sobremanera su
generosidad a la hora de compartir sus experiencias en el apasionante mundo de la manopuntura.
A Álex Cuéllar le doy las gracias por sus poderosos impulsos en el mundo de la Programación
Neurolinguística.
A Cristina Ramos le agradezco su generosidad incorregible. Al doctor Vicente Calderón,
veterinario y acupuntor de animales, los interesantes estímulos en relación al efecto placebo de las
diferentes medicinas.
A mi querido Luis Fayad, escritor de estirpe, le agradezco su amplia visión de las cosas y de lo
que debía ser un libro. Sé que no le gustan estas cosas, pero vaya mi agradecimiento también a
Sebastián Vázquez, por sus buenas artes como editor. Siempre faltan nombres en una lista
semejante. A todos los innumerables bienhechores os digo, no obstante: Gracias, infinitas gracias.
 INTRODUCCIÓN

La enfermedad te da la oportunidad de no sufrirla, si no de enfrentarte a ella haciendo una

declaración de vida.
KOLDO AGUINAGALDE

SÍ, querido lector, puede que el título de la presente obra te resulte un tanto insolente. ¿Cómo es
posible que con un minuto al día se pueda mejorar, aunque sea mínimamente, la salud de
cualquier persona?

Mi experiencia como terapeuta, después de haber tratado a miles de personas por todo el
mundo, de todo origen y condición, me dice que SÍ es posible. Ten en cuenta que la diferencia
entre 0 y 1 es infinita, mientras que la diferencia entre 1 y 100 es, en comparación, terriblemente
limitada. Pasar de 0 a 1 minuto al día supone un paso de gigante. De 1 a 100, relativamente poco.
Como soy un amante de la libertad, esa diosa desapegada que gusta de vernos volar, siempre he
huido de la dependencia del paciente. De hecho, me gustan mucho más los impacientes, los que no
se rinden a los imperativos de la enfermedad. De ahí mis esfuerzos por dar a los pacientes
instrumentos que les permitan seguir el camino sin bastones.
En muchos seminarios pregunto a los terapeutas participantes si les gustaría que no hubiera
enfermos, y debo reconocer que son pocos (muy pocos) los que de corazón contestan
afirmativamente. No es algo reprochable, ya que es normal que una persona quiera ganarse la vida.
Aunque te diré que los médicos o terapeutas que dejan volar al paciente son los que más hacen por
la salud de toda la sociedad.
En La vuelta al cuerpo en 40 puntos ofrecí al lector una introducción a la Medicina Tradicional
China (MTC). En este libro también encontrarás elementos de la MTC y de otras medicinas del
mundo, estrategias de la Programación Neurolinguística (PNL), además de ejercicios de
autosugestión y pautas de puro sentido común. El hilo conductor de la obra es la experiencia
práctica con los pacientes, cuyo principal beneficiario he sido yo mismo. Intento devolver ahora, al
menos en parte, la sabiduría recibida. El lector podrá servirse de nociones básicas de reflexología,
tanto de la oreja, como de la mano, que por tenerla tan «a mano» quiero presentarla con todos los
honores. Aunque el verdadero motor es el deseo de que cada vez más gente mejore su salud sin
grandes quebraderos de cabeza, con el mínimo esfuerzo. Lo único imprescindible es la regularidad.
Para ser fieles al título de la presente obra empezaremos con las estrategias del minuto. O sea,
ofreciendo técnicas rápidas para superar los más diversos problemas de salud. No son recetas que
nos libren de visitar al doctor en caso necesario, sino un conjunto de herramientas que todos
podemos utilizar fácilmente. Primero nos ocuparemos de las enfermedades y dolencias, en plural.
Last but not least, en la segunda parte del libro indico normas básicas de higiene corporal y
mental que a mi modo de ver son fundamentales para gozar de buena salud a medio y largo plazo.
Aquí nos centraremos en la salud, como un todo que no admite plurales. El diccionario admite la
pluralidad de la enfermedad, pero no de la salud.
En la primera parte el acento estará puesto, por tanto, en las dolencias y enfermedades y en la
segunda, en la salud como unidad indivisible.
Ambas mitades se realimentan. Si, por ejemplo, sufres de migrañas encontrarás en la primera
parte un alivio más a nivel sintomático, mientras que en la segunda parte atacaremos el mal
buscando su raíz.
Y no te olvides, no hay excusas. Al principio pedía a los pacientes una hora, media hora, veinte
minutos de esfuerzos diarios. Y el paciente volvía con sentimiento de culpa. No solo no hacía los
ejercicios, sino que además se sentía apesadumbrado por no haberlos hecho. Con el tiempo he
cambiado la estrategia, consciente de que nadie puede decir que no a dedicar un minuto al día a su
salud. Estoy convencido de que si todo el mundo lo hiciera, el gasto sanitario se reduciría
notablemente.
A mi modo de ver, el bloqueo más grande que tienen las personas para resolver problemas de
salud es su propia mente. Cuán largo o corto sea tu camino a la sanación depende en gran medida
de tu decisión interna.
En este libro pongo a tu disposición instrumentos al servicio de la vía rápida. Eso sí, la velocidad
del proceso la decides tú, como casi todo lo que tenga que ver con tu vida. Muchas costumbres
perjudiciales están tan sedimentadas en nuestra cotidianeidad que ni siquiera somos conscientes de
ellas. Por eso al principio conviene ser muy consciente del proceso. Con el tiempo comprobarás
cómo vas incorporando nuevas costumbres, que sustituirán a las anteriores, también de modo
inconsciente. Como cuando conduces un auto sin pensar. Te sorprenderá ver cuántas cosas puedes
resolver con un minuto al día.
Es fundamental mantener la estrategia del minuto, sin pausas, al menos durante 21 días
seguidos. Nada de hoy 5 minutos, mañana 7, y una semana de vacaciones. Un minuto, al menos,
todos y cada uno de los días. Parece fácil y, sin duda, lo es, pero a lo mejor te sorprendes faltándote
a la cita del minuto. A TU cita. Pues de TU salud se trata. Cuantas veces le habré explicado a un
paciente un ejercicio muy efectivo y simple. El paciente, ufano, responde: «Ah, este ejercicio ya me
lo conozco, me lo explicó un fisioterapeuta». Luego le pregunto si lo ha hecho con regularidad, y la
respuesta suele ser, casi siempre: «Pues la verdad es que no». De haberlo hecho, en un porcentaje
elevado de los casos este paciente no se pasaría la vida yendo de un terapeuta a otro, buscando la
varita mágica que termine con su problema. Se suele decir: ¿Tienes un minuto para mí?, ¿me
concedes un minuto? O sea, que si te tienes en buena estima, si quieres dedicar al menos un
minuto diario de tu tiempo para cuidar ese bien inestimable que es la salud, ¡adelante!, ¡concédete
un minuto!

Comer y rascar… todo es empezar…

Nota: este libro tiene un cometido práctico. Y una estructura circular. Si tienes alguna dolencia,
búscala en el índice, ponte manos a la obra, y después nos volvemos a encontrar.
 PRIMERA PARTE

Dedica al menos UN MINUTO AL DÍA a superar tus dolencias

 1

Técnicas que emplearemos

CADA persona es un mundo, y reacciona ante un problema de manera diferente. Esta realidad
incuestionable me ha llevado a plantear este libro del mismo modo que planteo mi trabajo como
terapeuta: desde una estrategia multidisciplinar. Lo que funciona con un paciente, no funciona con
otro. Y ese es el gran desafío, eso es lo que hace realmente interesante el trabajo terapéutico:
descubrir cómo funciona una persona, para accionar los mecanismos pertinentes. De ahí que este
libro se centre en que seas tú, y nada más que tú, el que se conozca a fondo para reaccionar en tu
propio interés.

Es labor del lector decidir qué es grano y qué es paja para él. Porque así son las cosas, lo que es
grano para ti es paja para otro, y viceversa. Una persona reacciona de maravilla a las hierbas, otra
sentirá una gran mejoría al trabajar la parte mental, y habrá quién interactúe mejor con la
digitopuntura. Habrá quien necesite una presión fuerte, y a quién le venga mejor una simple
caricia. El objetivo de este libro es darte también instrumentos para encontrar mejor tu vía rápida.
Aquí describo someramente algunas de las técnicas que aparecerán de modo recurrente en las
siguientes páginas:

DIGITOPUNTURA
Consiste en ejercer presión sobre los puntos de acupuntura. Si quieres una información más
detallada, te remito a mi libro La vuelta al cuerpo en 40 puntos. En esta obra podrás ver la
nomenclatura clásica de los puntos chinos utilizados y que aquí también usamos. Aunque
brevemente puedo adelantarte lo siguiente:
Al ejercer presión sobre un punto estamos actuando sobre el sistema nervioso autónomo y el
sistema hormonal. Los puntos son como esclusas de los meridianos, que son como canales por los
que transita la energía. Pueden compararse con una red eléctrica.
Los puntos de acupuntura:

1. Establecen una conexión con determinados órganos o sistemas orgánicos.

2. Desencadenan la movilización de neurotranmisores y endorfinas.
3. Ayudan a eliminar las substancias residuales.
4. Movilizan el flujo linfático y el retorno venoso.
5. Aceleran el movimiento arterial de la sangre.
 6. Sirven para estimular o relajar, según las necesidades.
7. Tienen un importante efecto calmante.

¿Cómo ejercer presión sobre los puntos? Pues con movimientos concéntricos con el pulgar: de
dentro hacia fuera si quieres relajar, de fuera hacia dentro si quieres estimular.
Es importante que descubras cuál es la presión ideal para ti, y el tiempo necesario. Esto varía
mucho de una persona a otra. Aunque por lo general podemos decir que:
• Las personas frágiles o los niños necesitan más tiempo (unos 15 segundos) y menos presión.
• Las personas robustas necesitan menos tiempo (unos 8 ó 10 segundos) y más presión.

AURICULOTERAPIA
En la oreja tienes representado todo el cuerpo, tanto en lo que se refiere a órganos como a las
funciones orgánicas. Tiene la ventaja de que en un espacio muy reducido podemos actuar sobre
numerosas dolencias. La auriculoterapia moderna es un descubrimiento del doctor Paul Nogier, de
Lyon, Francia, quien desarrollo hace ya más de cincuenta años una somatotopía, o mapa orgánico
de la oreja. Desde tiempos inmemoriales se sabe que es posible tratar diversos males en la oreja.
Tanto Hipócrates como los egipcios y los chinos tenían conocimiento de puntos terapéuticos.
Aunque fue Nogier el que revolucionó el tratamiento de dolencias a través de la oreja. A nosotros
nos servirá, junto con la mano, para complementar los puntos corporales. Así será más fácil
solucionar los problemas de salud.
Con un masaje en determinados puntos de la oreja estimularás, casi sin saberlo, los principales
órganos y funciones del cuerpo.
Aquí tienes el mapa de la oreja que apuntalará estas páginas:
MANOPUNTURA
También es una superficie reflexológica que tenemos muy «a mano». Las empleamos a todas
horas, y ocupan un gran espacio en el cuadro de mandos del cerebro. Nos serviremos de ella sobre
todo en casos agudos. Mientras que en la digitopuntura empleamos los dedos, en la manopuntura
nos conviene trabajar con un aplicador. Tiene que ser un objeto punzante, pero no
cortante (bolígrafo tipo Bic cristal, un kubotan, el artilugio de defensa que aparece en las imagenes),
o algo similar.
Aquí tienes un mapa reflexológico de la mano:
 En la imagen siguiente mostramos cómo es posible masajear todo el cuerpo, en la mano, gracias
a las muescas del kubotan.

Tanto la digitopuntura, como la manopuntura y la reflexología de la oreja son formas de actuar

sobre esa aldea global que es el organismo. El hecho de que el feto se desarrolle en tres capas
(blastodermo) hace posible interacciones fisiológicas entre órganos aparentemente inconexos entre
sí. Hay otras reflexologías de gran eficacia, como la podal. Pero hemos preferido basarnos en
aquellas reflexologías de más rápido acceso, sobre todo si queremos soluciones… en un minuto.
También podemos incidir energéticamente en los puntos mediante: láser, electroacupuntura o
moxibustión (cigarros de artemisa). Aunque parto de la base de que el lector utilizará lo más
sencillo —sus propios dedos, un bolígrafo, etc.— a la hora de estimular su organismo.

Notas:
• Tanto en la digitopuntura como en la auriculoterapia hay que trabajar ambos lados del cuerpo, sean las manos,
las orejas, las rodillas, etc.
• Debes saber que las estrategias que mostramos a continuación pueden aumentar los efectos de tu medicación. Es
importante que, llegado el caso, se lo comentes a tu médico o especialista.
• No es extraño que los mismos puntos o zonas valgan para dolencias dispares. Desde una perspectiva holística no
te resultará tan raro. Hay puntos que se repiten en el libro ya que son las joyas de la corona de la reflexología.
PNL
La Programación Neurolinguística busca cambiar patrones de comportamiento relacionados con
el lenguaje y el pensamiento. Tiene su origen en las investigaciones publicadas en 1973 por Richard
Bandler y John Grinder, quienes estaban convencidos de que era posible reprogramar la estructura
del pensamiento, con el fin de mejorar la calidad de vida. Su efectividad a la hora de liberar a los
pacientes de fobias la dio a conocer a nivel mundial. Es especialmente interesante el efecto que
tiene un cambio de las creencias y de nuestra percepción de la realidad en los problemas orgánicos.
Si quieres cambiar tu realidad externa, es importante que cambies primero tu realidad interna.

AUTOSUGESTIÓN HIPNÓTICA Y SOFROLOGÍA

Hay personas que están hipnotizando continuamente a su entorno sin saberlo, y otras que se
auto hipnotizan a ellas mismas sin cesar, unas veces por su bien, otras autocastigándose. Mediante
la visualización podemos cambiar nuestra realidad. La sofrología genera en el paciente un estado
similar a la hipnosis, pero en situación de plena conciencia, sin disociación. Ambas técnicas pueden
ayudarnos en gran medida a superar problemas de salud.

HERBOLARIO
En muchas de las dolencias aparece un apartado de Herbolario. No he pretendido ser profuso en
este campo, sino únicamente darte informaciones para que te dirijas a tu herbolario, cuyos
profesionales te podrán recomendar con mayor detalle qué es lo que más te conviene para tu
problema, y en qué dosis exactas. Te aconsejo igualmente que te dejes guiar por los consejos de un
buen fitoterapeuta.

HOMEOPATÍA, FLORES DE BACH Y SALES DE SCHÜSSLER

Son tres terapias que han demostrado sobradamente su validez. Trabajan a un nivel muy sutil,
aunque son muy efectivas. A lo largo del libro haremos recomendaciones generales. La visita a un
homeópata o especialista te permitirá un tratamiento más personalizado.

LIMPIEZAS Y AYUNOS
Nos centraremos en tres limpiezas altamente efectivas: la limpieza de sirope de arce, limón y
cayena, la limpieza yóguica del intestino y la limpieza hepática. Limpiar el cuerpo por dentro es la
mejor inversión de futuro a nivel de salud.
Las tres limpiezas más importantes que sugerimos aparecen en la página 233.

REPROGRAMACIÓN NEUROLÓGICA
Antes de empezar con la primera parte del libro explicaré también una técnica (Reprogramación
Neurológica) que he ido desarrollando con los años y que aparecerá en el tratamiento de bastantes
dolencias de este libro.

Técnica de Reprogramación Neurológica.

Esta técnica muestra unos resultados sorprendentes en el tratamiento de enfermedades

neurológicas (Esclerosis múltiple, ELA, polineuropatía diabética, etc.), problemas articulares,
edemas en brazos y piernas y algunas dolencias más. En mi trabajo terapéutico suelo usar agujas,
pues permiten tratar todos los puntos simultáneamente, aunque he comprobado que también
funciona con el aplicador que usaremos para la manopuntura (kubotan, bolígrafo Bic cristal, etc.).
También puedes usar un láser o un aparato de electroacupuntura. Trabajaremos en los puntos que
aparecen en la imagen, ubicados en la periferia corporal. Muchos de ellos son puntos finales o
iniciales de meridianos de la MTC, aunque los que no lo son tienen la misma importancia. Las
raíces de las uñas poseen una gran relevancia neurológica, y de hecho esos puntos son
extremadamente sensibles. También conviene trabajar en las intersecciones entre los dedos,
igualmente eficaces. Pasando el aplicador por todos los puntos indicados haremos, por así decirlo,
un pequeño reset de ese computador llamado cerebro, que envía a todas partes y recibe de todas
partes del cuerpo la señal nerviosa. Esa red neurológica se parece mucho a un cableado eléctrico. Y
cuando el impulso eléctrico funciona bien suelen desaparecer el hormigueo y otros muchos
síntomas neurológicos. He comprobado la eficacia del método en cientos de personas. No tenemos
más que ejercer presión durante unos instantes por todos y cada uno de los puntos que aparecen
resaltados en la imagen.

Y sobre todo…

SENTIDO COMÚN
Es el menos común de los sentidos. Y en medicina, hoy por hoy, lo es aún menos. La fisura
existente entre la medicina natural y la convencional es realmente extraña. Lamentablemente, da la
sensación de que la salud no tiene el protagonismo real. Ambas alternativas tienen su razón, como
ocurre con la historia del rabino que comentaremos al final del libro. Y es que medicina es todo lo
que ayude a mejorar la salud de las personas. La especialización creciente de la medicina tiene
determinadas ventajas incuestionables, sobre todo en el campo quirúrgico. Pero ahora lo que faltan
más son los generalistas, y no los especialistas. Algo que aprovecha la medicina natural para ganarse
adeptos. Por suerte, cada vez son más los profesionales de la salud que creen en una vía intermedia,
que es la que practicaban, dentro de sus posibilidades, los antiguos médicos de familia.
 2

Aparato locomotor

PROBLEMAS GENERALES DEL APARATO LOCOMOTOR

PRIMERAMENTE abordaremos una serie de problemas clásicos, como la artritis, la artrosis y la gota,
que convierten la vida de muchas personas en un verdadero infierno.

DIFERENCIA ENTRE ARTRITIS Y ARTROSIS

El sufijo itis significa inflamación. Por lo tanto, la principal diferencia entre la artrosis y la artritis
estriba en la inflamación articular que se produce en esta última. La artritis puede venir
acompañada de calor local, enrojecimiento, hinchazón, dolor e incapacidad funcional. Todos estos
síntomas pueden venir juntos o aislados. En casos más extremos el paciente puede estar febril,
cansado e inapetente. El dolor «inflamatorio» suele ser continuado, empeorando con el ejercicio y
actividad, pero también existe en reposo, siendo a veces más intenso por la noche. La rigidez
articular puede ser intensa y duradera. Las pruebas analíticas suelen mostrar alteraciones, como
elevación de la velocidad de sedimentación de la sangre. Puede afectar a una, a varias o a muchas
articulaciones. A veces salta de una a otra, como si fuera de crucero por el cuerpo. Puede aparecer
en cualquier articulación como enfermedad aguda, crónica o intermitente.
Las causas de la artritis pueden ser muy distintas: infecciones como la gonorrea (monoartritis
gonorréica), enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, o la gota, un trastorno
metabólico donde se sedimentan cristales de ácido úrico en la articulación. De la artritis reumatoide
nos ocuparemos en el apartado de enfermedades autoinmunes.
La artrosis (osteoartritis) viene acompañada de un desgaste articular, con reducción del cartílago.
Se trata de la enfermedad articular más frecuente. Su carácter es degenerativo y con la edad
aumentan los casos de artrosis. Aunque también encontramos muchos casos de deportistas jóvenes
o personas operadas con artrosis.
Las articulaciones más afectadas por la artrosis son: articulaciones de los dedos de la mano y
dedo gordo del pie, columna cervical y lumbar, caderas y rodilla. Son zonas en las que se ha
producido un desgaste del cartílago, y en las que por tanto se da una fricción de los componentes
de la articulación. En cambio, la artritis reumatoide puede pasar de una articulación a otra como
Pedro por su casa.
El sobrepeso es muy negativo tanto para la artritis como para la artrosis, ya que la articulación
afectada por la inflamación o falta de movilidad tiene que asumir una carga mayor.
El dolor que produce es de carácter mecánico. Es típico que nos duela la articulación más en frío,
y según vamos movilizándola baje la intensidad del dolor. La articulación no suele estar inflamada.
A veces se produce un engrosamiento o deformidad de la misma. Algo que se da con frecuencia en
las manos de las personas mayores. Al contrario de lo que ocurre con la artritis, los análisis
sanguíneos son normales. La radiografía muestra la disminución del cartílago, así como el
crecimiento óseo en los márgenes de la articulación. Son los llamados osteofitos.
Como ya dijimos, la artrosis es más afecta a la edad adulta, con la excepción de articulaciones
que sufrieron fracturas o casos semejantes. El sobrepeso es un gran aliado de la artrosis, sobre todo
en articulaciones que tienen que trasportarnos por la vida, como las rodillas. La artritis, sin
embargo, no entiende de edades, y puede aparecer incluso en niños. El consumo de tabaco está
asociado con la artritis reumatoide.
Es muy importante, empero, tener en cuenta un hecho curioso: hay quien tiene dolores muy
fuertes con una artrosis leve, y quien apenas nota una artrosis severa. Hay tantas versiones de la
enfermedad, como pacientes. Esto es algo que deberíamos tener en cuenta para no limitarnos en
nuestras creencias, para no convencernos de que un problema determinado debería provocar
forzosamente determinados síntomas.
Aquí tenemos un cuadro para distinguir un poco mejor la artritis de la artrosis (Cuadro 1).
• Remedio casero para la artritis y la artrosis: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a la
zona en la zona que te duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar
el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una
cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón
y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca
un paño viejo encima para que no manches la cama. Siendo este remedio muy efectivo para
diversas dolencias lo verás repetido varias veces a lo largo del libro.
 Cuadro 1.

• Limpieza n.° 1 recomendada para artritis y artrosis: Limpieza de Sirope, limón y canela
(aunque hay que tener cuidado, pues cualquier ayuno puede provocar una crisis de gota).
Consúltalo con un especialista. Mucha gente se ha sentido libre de dolores después de esta
cura de ayuno que explicamos en la página 234.
• Limpieza n.° 2 recomendada para artritis: La limpieza hepática, que desarrollaremos en la
página 237, al final del libro, es muy conveniente para liberar a las articulaciones de los
cristales. Un buen funcionamiento del hígado se nota, y mucho, cuando se sufre artritis.
• Homeopatía para la artritis y la artrosis: Para ciertas enfermedades es muy recomendable el
uso de la homeopatía, que podrás adquirir en cualquier farmacia especializada. Si sufres
artritis o artrosis sentirás un gran alivio con Apis Mellifica 6 Ch. Toma cinco gránulos, tres
veces al día. Consulta con un homeópata de tu confianza otros posibles tratamientos.

Remedios caseros para la artrosis (no para la artritis, ya que el calor muchas veces no es bueno
para las itis):

• Remedio n.° 1: Pon agua a hervir en un cazo. Coloca una taza de arcilla verde o roja en
polvo en un cuenco, y vierte el agua hervida lentamente mientras remueves la arcilla, hasta
obtener una pasta espesa. Aplica la arcilla sobre la zona dolorida (debe estar caliente, pero no
excesivamente) y no la quites hasta que no se haya enfriado del todo.
• Remedio n.° 2: Pon sobre la zona dolorida una hoja de col que previamente has calentado
con la plancha o el horno. Es una receta muy buena para aliviar dolores intensos.
• Remedio n.° 3: Baños de contraste. Sumerge la zona afectada en agua caliente (que no
queme, unos 36 grados). Mantenla durante unos minutos, y luego ponla en agua fría unos
segundos. Repite la operación 3 ó 4 veces. El baño de contraste viene muy bien para irrigar la
 zona.

Nota: dependiendo de la articulación en la que sufras artritis o artrosis te servirás de los puntos y
estrategias correspondientes a la articulación particular.

REUMATISMO EN GENERAL
Estrategia del minuto:

• Puntos: Para aliviar los dolores reumáticos en general es muy efectivo masajear el punto
TC5.

LA GOTA QUE COLMA EL VASO

Mención especial merece la gota, la enfermedad de la gula. Fernando Díaz-Plaja, en El español y
los siete pecados capitales, describe con humor y profusión los excesos gastronómicos de los
españoles, muchas veces cristalizados en la gota. El término procede del siglo XII, cuando los
médicos árabes y cristianos estaban convencidos de que este mal procedía de una infiltración gota a
gota de inicuos humores sanguíneos en el interior de las articulaciones. Son conocidos también los
abusos del emperador Carlos V, quién sufrió gota toda su vida. De hecho, hasta el siglo XX, la gota
era la enfermedad de los reyes y las clases pudientes, los únicos que podían permitirse a diario
festines pantagruélicos. Las tornas han cambiado. Con la democratización de los excesos culinarios
se ha hecho extensiva a todas las clases sociales, pero sobre todo a los sectores menos cultos de la
población, menos conscientes también de las consecuencias de una mala alimentación. En Estados
Unidos, por ejemplo, se ha duplicado el número de gotosos en las tres últimas décadas. Ambas
palabras, gota y gula se parecen mucho, curiosamente.
La gota es un trastorno metabólico. Puede venir provocada por un exceso de alimentos ricos en
purinas en la dieta. Como residuo metabólico de estas purinas se genera ácido úrico. Las purinas
son elementos orgánicos presentes en el marisco, las carnes rojas, la caza, las vísceras, pescados
azules como las anchoas, embutidos de cerdo y ciertos vegetales como el apio, el berro o los
espárragos. El exceso de carne, sobre todo de vísceras, los mariscos y el abuso de alcohol puede
desatar un ataque de gota. Aunque, todo hay que decirlo, el estilo de vida influye solo en alrededor
del 15% de los gotosos.
Las claves para sufrir la enfermedad son dos: la disposición genética y la alimentación. Cuando
ambas se juntan, es fundamental tener cuidado para que no se haga crónica. En condiciones
normales, una tercera parte del ácido úrico procede de los alimentos, y las otras dos terceras partes
del metabolismo interno. El ácido úrico es eliminado por los riñones, en gran parte, y también por
las heces. De ahí que la gota pueda venir provocada bien por defecto en su eliminación, bien por
exceso en su producción.
El depósito de cristales de ácido úrico ocasiona una artritis aguda, que con el tiempo puede
convertirse en un proceso crónico.
El ataque de gota aguda suele empezar repentinamente y la mayoría de las veces afecta al dedo
gordo del pie. Cuando es así se le llama podagra. También puede atacar a pies, tobillos y rodillas,
aunque con mucha menos frecuencia. Si has sufrido gota, sabrás lo que significa que te duelan
«hasta las sábanas» encima del pie.
El primer ataque de gota suele durar pocos días. Por lo general, la articulación se recupera
incluso sin tratamiento. A veces pasan años sin recidivas. Lo malo es cuando la gota se vuelve
crónica, y empieza a afectar a muchas más articulaciones, como las muñecas y los codos. Los
cristales no solo se depositan en las articulaciones, sino también en la piel y en los riñones y pueden
provocar lesiones permanentes. El exceso de ácido úrico puede generar cálculos renales. Los
cristales también pueden provocar los llamados «tofos», protuberancias o bultos que aparecen en los
codos, las muñecas e incluso en las orejas.

Consejos generales para evitar la subida del ácido úrico

— Evidentemente, y como primera medida, reducir los alimentos causantes de la gota, ricos en
purinas (marisco, las carnes rojas, la caza, las vísceras, pescados azules, embutidos de cerdo y
ciertos vegetales como el apio, el berro o los espárragos). Es conveniente una dieta
vegetariana mientras duren los ataques.
— Evitar el consumo de alcohol y de cafeína.
— Evitar el estrés.
— Tratar obesidad, hipertensión y diabetes.
— Evitar ciertos medicamentos como los diuréticos.
— Hay que cuidar los riñones: una disfunción renal impedirá la correcta eliminación de los
cristales de ácido úrico.
— Beber al menos dos litros de agua diarios. Si sufres una crisis de gota deberías beber aún más.
 • Remedio casero n.° 1: el zumo de limón ayuda a eliminar el ácido úrico. Conviene exprimir
un limón por la mañana y beberlo en ayunas durante al menos 21 días seguidos. Tómatelo a
sorbitos, ensalivándolo bien, para favorecer su perfecta asimilación.
• Remedio casero n.° 2: Cura de puerro y perejil. El puerro también ayudar a bajar los niveles
de ácido úrico. Se ha mostrado muy efectiva la cocción de 5 ó 6 cabezas de puerro con un
manojo de perejil (unos 10 minutos) en un litro de agua. Cuelas el caldo y lo vas bebiendo
en pequeñas cantidades durante el día. Repite la operación unas tres veces por semana.
• Limpieza recomendada: Limpieza de sirope, limón y cayena (aunque hay que tener
cuidado, pues como ya hemos dicho cualquier ayuno puede provocar una crisis de gota).
Consúltalo con un especialista.
• Herbolario: Para bajar los niveles de ácido úrico en sangre te ayudará tomar infusiones de
alcachofa. También es muy efectiva la mezcla de agracejo, diente de león, cola de caballo,
abedul en hojas y ortigas. Pon en un vaso o taza grande una mezcla de estas hierbas. Echa
agua hirviendo y deja que repose entre 4 y 5 minutos. Cuela el líquido y tómatelo a
pequeños sorbitos. Bebe entre 2 y 3 infusiones al día al menos durante 21 días.
• Homeopatía: Si tienes un ataque de gota sentirás un gran alivio con Apis Mellifica Ch 6.
Deja disolverse bajo la lengua cinco gránulos tres veces al día.
• Remedio para todas las inflamaciones (también si sufres gota): Aplica un emplaste de
miel, limón y sal a la zona inflamada. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda
a liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un
platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada y le añades el zumo de
medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Aplícalo sobre la zona. Lo mejor es
dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama.

Estrategia del minuto:

• Puntos: trabajar a nivel local, presionando ligeramente con un aplicador (un bolígrafo, por
ejemplo) en las falanges y en la raíz de las uñas. No lo hagas en la fase aguda. Evita las zonas
enrojecidas, trabaja sobre los puntos más alejados.

OSTEOPOROSIS
La osteoporosis es una enfermedad en la cual disminuye la cantidad de calcio en los huesos, y
puede estar provocada por una absorción insuficiente de este mineral en el intestino delgado. Los
huesos se vuelven quebradizos y susceptibles de fracturas y de microfracturas. La llegada de la
menopausia favorece la osteoporosis en las mujeres, debido a la menor segregación de estrógenos.
La deficiencia de calcio y vitamina D por malnutrición o mala absorción y la vida sedentaria
incrementan el riesgo de padecer osteoporosis. Fumar, beber alcohol y tomar café en exceso son
también factores de riesgo.
 El ejercicio físico es muy importante para evitar la osteoporosis.

• Puntos: los asociados a la parte del cuerpo que te duela.

La limpieza hepática puede ser muy importante, ya que permitirá que el hígado genere más
bilis, lo que incidirá a su vez en una mejor asimilación del calcio y las vitaminas liposolubles, como
la D.

• Remedio casero contra la osteoporosis: Disuelve entre las comidas dos cucharaditas de
vinagre de sidra en un vaso de agua y añade una cucharada de miel. El vinagre de sidra
mejora la asimilación del calcio en los huesos, mientras que la miel protege contra las
fracturas y ayuda a restituir la masa ósea.

* Consejo: Consume siempre que puedas alfalfa fresca. Es muy buena para combatir la
osteoporosis, y puede dar un toque agradable a las ensaladas.

Recomendación general para el Aparato Locomotor: El Tanque de Flotación con Sales de

Epson es una bañera hermética diseñada inicialmente por la NASA. Allí ponen cientos de kilos de
sales de Epson (sulfato de magnesio), y puedes flotar a temperatura corporal durante
aproximadamente una hora. Es altamente relajante y efectiva para enfermos con dolor crónico.

ARTICULACIONES
El hombre moderno está, en muchos casos, condenado a realizar una actividad mecánica y
repetitiva. No solo los obreros fabriles, también los oficinistas abundan en una serie de movimientos
que ignoran determinadas articulaciones o grupos musculares, mientras inciden hasta la
extenuación en otros, sobrecargándolos. En un plazo breve de tiempo será difícil que notemos las
consecuencias, pero con el paso de los meses y años llega un punto en que aparecen las típicas
lesiones del homo sapiens sapiens (el adjetivo sapiens duplicado no deja de resultar paradójico, si
nos remitimos a la realidad del hombre moderno. Puede que nos hayamos pasado de sapiens). Una
vez, en un congreso de medicina china, un maestro estadounidense comentó que había tratado a
una secretaria que padecía el síndrome del túnel carpiano. Después de un gran número de
sesiones, le dijo a la secretaria que tenía que dejar ese trabajo. Yo me pregunté si aquel doctor
estaba dispuesto a pagarle un sueldo a la señora, costear los gastos de los hijos, etc. Evidentemente,
el mundo moderno tiene sus inconvenientes, pero también sus ventajas. Cuando trato a alguien
con problemas articulares provocados por una sobrecarga laboral, lo que intento es darle pautas de
movimientos antagonistas. Los músicos, por ejemplo, tienden a tener ciertas lesiones recurrentes,
centradas en los codos (epicondilitis o brazo de tenista), los hombros, la espalda y las muñecas. Un
violinista tiene una postura para la que no fue preparado el hombre de las cavernas. Lo mismo le
ocurre a un pianista, o a un oficinista, que suelen bajar los hombros, conformando una unidad con
los brazos y el teclado (el del piano, o el del ordenador).
Casi todos los -istas tienen una -itis (inflamación). El problema, no me cansaré de repetirlo, es
que en el fondo seguimos siendo hombres (y mujeres) de las cavernas. Unos más que otros, pero
hasta los músicos más excelsos tienen que enfrentarse a esta cruda realidad. La música es un gran
logro de la especie humana: no hay orquestas de monos, ni quintetos de perros. Solo los pájaros son
capaces de embelesarnos con sus cantos. Aunque el precio de esos avances de la civilización los
sufren de primera mano cientos de millones de personas en todo el mundo. Y la solución a estos
problemas es, en muchos casos, tan simple, como dedicar al menos un minuto al día a compensar
con movimientos antagonistas, los abusos y excesos posturales. Como su propio nombre indica, un
movimiento antagonista es el contrario al que hemos hecho anteriormente.
El yoga, el taichí, el chi qong, la danza, la capoeira, las artes marciales y un sinnúmero de
actividades humanas, tienen la gran virtud de centrarse en los movimientos antagonistas. Esto
supone para el organismo una gran compensación de los excesos en una sola dirección. Los chinos,
que saben mucho del cuerpo humano, acostumbran, por ejemplo, a andar kilómetros marcha atrás,
para compensar el exceso de movimientos y posturas en una sola dirección. No es raro ver a toda
una aldea de paseo marcha atrás hasta otra aldea. Para el aparato locomotor, y en especial para las
rodillas, ello supone un enorme alivio.
A continuación, abordamos diferentes problemas articulares, con la pertinente estrategia del
minuto. Debes realizar los ejercicios que te ofrezco todos los días, al menos durante un minuto.
Aunque te aconsejo que siempre que te acuerdes, aproveches cualquier pausa en el trabajo, en el
metro o donde sea para abundar en ello. Lo ideal es que la estrategia del minuto la mantengas al
menos 21 días seguidos. Ya hablaremos en la segunda parte del libro de la pulserita de los 21 días,
que es el tiempo que necesita el cerebro para asumir nuevas costumbres. Es infinitamente mejor al
menos 1 minuto al día durante 21 días (por lo menos), que 5 horas seguidas de cuando en cuando.
Lo fundamental es que lleguemos a la competencia inconsciente —a la que también nos referiremos
al final del libro— y ello solo es posible con la repetición, lo mismo que solo la repetición nos
permite conducir sin pensar todo el rato lo que estamos haciendo.
La postura típica del oficinista, con las manos en el teclado, los brazos arqueados y los hombros
inclinados hacia adelante es el caldo de cultivo ideal para problemas en la muñeca, los brazos, los
hombros y la espalda. Créeme, solo con realizar de tanto en tanto ejercicios postisométricos se
podrán evitar en gran medida estos problemas. Lo mejor sería incluirlos en la rutina diaria de
trabajo, como el que se fuma un cigarrillo o se levanta a por café. De hecho, las pausas obligatorias
(ir al baño, por ejemplo) son ideales para que estos miniejercicios se conviertan en rutinarios (y por
lo tanto, inconscientes).

Recomendaciones generales: Ejercicios como el taichí, el chi qong, el yoga, la capoeira, etc.

• Herbolario: La garra del diablo o harpagofito (Harpagophytum procumbens) es una planta

originaria de los desiertos africanos. Tiene un importante efecto antiinflamatorio y paliativo
para las enfermedades de las articulaciones, como la artritis y artrosis, dolor de espalda y
dolor de cabeza. Especialmente en combinación con la glucosamina y la condroitina.
¡Evitar embarazadas!
Hay que tener paciencia para ver los efectos. Pide en un herbolario o farmacia el extracto
seco, en proporción 3:1. En cápsulas de 500 mg/5 ó 6 cápsulas diarias, tomadas entre
comidas. Mantener el tratamiento unos tres meses.
El efecto puede hacerse esperar varias semanas.
 Limpiezas recomendadas: Son especialmente aconsejables la limpieza hepática y la de sirope de
arce ya mencionadas.
* Importante: Los ejercicios que sugiero más adelante son muy efectivos si tienes problemas
articulares, pero lo fundamental es que si tu trabajo supone un sobreesfuerzo para una
determinada articulación, intercales de cuando en cuando un descanso postisométrico, de al
menos un minuto, para prevenir futuros problemas.

* ¡No lo olvides!: El sedentarismo, la falta de ejercicio, y las posturas recurrentes e inadecuadas

suponen un castigo para las articulaciones.

Ejercicios generales para articulaciones: el yoga, la capoeira, el taichí y el chi qong son
excelentes para mejorar la movilidad de las articulaciones, pues incluyen gran cantidad de
movimientos antagonistas.
El trabajo postisométrico es fundamental para compensar el hecho de que muchas personas
estén sometidas a una serie de movimientos recurrentes.
¿En qué consiste el trabajo postisométrico? Se trata de ejercitar la actividad muscular y tendinosa
mediante el juego de tensión-distensión. Primero hay que obligar a la articulación o músculo a que
haga un esfuerzo, y luego relajarlo. Así se consigue una elongación progresiva. Una buena manera
de conseguir al mismo tiempo un mayor tono muscular y una mayor flexibilidad.
Antes de continuar con las principales articulaciones, hablaremos de dos tipos de inflamación
bastante frecuentes: la sinovitis y la bursitis. Cuando lleguemos, por ejemplo, a la articulación de la
muñeca, nos centraremos en los puntos y estrategias correspondientes a la muñeca. Muchas veces
resulta muy difícil llegar a un diagnóstico preciso, por lo que conviene tomar las riendas del asunto
para superar el dolor y la falta de movilidad lo antes posible.

INFLAMACIÓN SINOVIAL (SINOVITIS) Y BURSITIS

Una sinovitis es la inflamación de la membrana sinovial, el tejido blando que cubre las
superficies no cartilaginosas en las articulaciones con cavidades (articulaciones sinoviales).
Una bursitis es la inflamación de la bolsa (bursa), un saco lleno de fluido que rodea las
articulaciones y cuya función consiste en proteger a músculos, tendones, ligamentos o la piel de la
fricción con el hueso. Las principales causas de bursitis son: golpes, contusiones y exceso de uso de
la articulación. Las zonas más afectadas son los codos, los hombros, las caderas, las rodillas y el
talón. Los juanetes son una forma de bursitis que puede precisar cirugía.
En cualquier sinovitis o bursitis, también de la muñeca, ya hemos dicho que se pueden trabajar
los mismos puntos que hemos tratado anteriormente. Lo que no viene nada bien en estos casos es
masajear la zona inflamada, ya que no haremos sino aumentar la inflamación. Pero sí podemos
descargar el área trabajando a nivel de los meridianos que pasan por allí. Los puntos finales de los
dedos deben ser igualmente tratados, ya que son muy efectivos para liberar la presión. Lo ideal es
siempre sacar las tensiones del cuerpo hacia afuera, del centro a la periferia. De ahí la validez de la
técnica de Reprogramación Neurológica. Con ella sacamos la tensión de la zona del hombro o el
codo, hacia los dedos de la mano; y de la rodilla o el talón hacia los dedos del pie.

• Remedio casero n.° 1: Aplica el emplaste de miel, limón y sal en la zona dolorida. La miel es
un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la
permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para
cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal
marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que
no manches la cama.
• Remedio casero n.° 2: Hierve una cucharada de cayena en dos tazas de vinagre de sidra
durante 7 a 10 minutos y utiliza el líquido para hacer una compresa tibia.
• Remedio casero n.° 3: Pon en una cucharada de aceite de almendras 3 ó 4 gotas de aceite
esencial de romero. Mézclalo bien y aplícalo suavemente unas 3 veces al día sobre la parte
dolorida.
• Homeopatía: Tanto en caso de inflamación sinovial como de bursitis han demostrado su
eficacia los gránulos de Apis Mellifica 6 Ch. Deja disolverse debajo de la lengua 5 gránulos,
3 veces al día, mientras dure el problema.

ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA
Vamos a empezar el recorrido de las dolencias articulares, por lo que nos viene más a mano.

¿Tienes un minuto, muñeca?

MUÑECAS SOBRECARGADAS
Principales candidatos al problema: oficinistas, músicos, deportistas y todas aquellas personas
que sobrecargan las muñecas. También las personas con muñecas excesivamente delgadas o de
constitución frágil.
Es una de las articulaciones más sobrecargadas en la vida moderna. Es importante que los
tendones y músculos sean capaces de compensar posibles deficiencias estructurales.

Estrategia del minuto:

 • Puntos: PE6 y 7, TC 5.
Masajea los huecos entre los dedos o ejerce presión con una aguja de punta roma (un aguja de
punto, un kubotan, o un bolígrafo tipo Bic cristal, no del naranja, que ya sabes que escribe fino). De
este modo estimulamos los puntos distales de los meridianos energéticos, y desperezamos las
terminaciones nerviosas. Esta técnica está especialmente indicada en caso de tendinitis, sinovitis o
bursitis.

Hueco entre los dedos.

¿Cómo liberar la tensión de la muñeca?

Ejercicio postisométrico para la muñeca: Utiliza la mesa, la pared, o la otra mano, para llevar la
articulación a la posición contraria a la habitual. Interrumpe de cuando en cuando tu actividad por
unos instantes, aprovechando las pausas habituales, para realizar pequeños trabajos postisométricos.

Haz los ejercicios de la imagen de vez en cuando, al menos un minuto al día. Lo mejor es
interrumpir el trabajo con el ordenador o la labor que te sobrecarga la muñeca durante unos
segundos para hacer los ejercicios.

Estirando la muñeca.

TÚNEL CARPIANO (SÍNDROME DEL)

 El carpiano es un túnel estrecho, formado por huesos y otros tejidos de la muñeca, que protege
el nervio mediano. El nervio mediano inerva el dedo pulgar y los primeros tres dedos de la mano.
Falsamente se suele decir: Tengo túnel carpiano. Túnel carpiano lo tenemos todos, no así el
síndrome.
El síndrome del túnel carpiano aparece cuando otros tejidos —tales como ligamentos y tendones
— se hinchan o inflaman en el túnel carpiano, presionando contra el nervio mediano. La
consecuencia de este fenómeno puede traducirse en dolor o entumecimiento de la mano.

Síntomas del síndrome del túnel carpiano

• Entumecimiento u hormigueo en la mano y los dedos, especialmente en los dedos pulgar,

índice y corazón. Sobre todo de noche.
• Dolor en la muñeca, palma de la mano o en el antebrazo. El pulgar se siente débil.
• El dolor aumenta con el sobreesfuerzo.
• Al paciente le resulta difícil agarrar objetos. Cosas tan simples como sujetar el pomo de la
puerta o una bolsa resultan desagradables.

Estrategia del minuto:

• Sacude los dedos, como si estuvieras quitándote agua.

• Lleva el dedo pulgar desde la muñeca al punto de la imagen PE6 mientras abres y cierras la
mano. Sin disminuir la presión. Es posible que suene un clac, lo cual sería muy buena señal
de que se ha abierto o ajustado el túnel carpiano.

Situación del punto en la muñeca y punto final del recorrido en el PE6.

• Haz ejercicios postisométricos antagonistas.

• Presiona el punto TC5.

Punto TC5.
 • Haz un masaje en los huecos de los dedos o ejerce presión con una aguja de punto, con un
kubotan (ver imagen) de artes marciales, o un objeto similar. De este modo se aliviará el
nervio mediano.

Utiliza un anillo energético para masajearte los dedos de la mano. Se puede comprar en
cualquier tienda especializada en masajes, o por Internet. Presiona también unos instantes en los
espacios que hay entre los dedos. Las terminaciones nerviosas te lo agradecerán, y pronto sentirás
menos entumecimiento.

• Remedio casero: Aplica el famoso emplaste de miel, limón y sal en la zona dolorida. La miel
es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la
permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para
cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal
marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que
no manches la cama.

ARTICULACIÓN DE LOS DEDOS (FALANGES)

 La artritis y la artrosis, de las que hablamos al principio de este capítulo, se ceban con frecuencia
en las falanges de los dedos de pies y manos, produciendo mucho dolor. Los puntos que mostramos
son efectivos para subir el umbral de dolor. La estrategia de reconexión neurológica es también
altamente efectiva.

Lo mismo vale para los dedos de los pies.

Estrategia del minuto:

Haz presión con el aplicador en los puntos marcados en la imagen. También en los huecos entre
los dedos. Imagina que vas conectando los enchufes que llevarán la señal neurológica de la periferia
al cerebro y a la inversa.

Puntos de presión de las falanges.

• Remedio casero para las falanges: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a la zona en la
zona que te duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y
el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad
suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una
cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un
paño viejo encima para que no manches la cama.
Utiliza el anillo liberador de energía del que hablo anteriormente.
• Homeopatía: Como ya hablamos en el caso de la artritis y la artrosis en general, ha
demostrado su validez el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres veces al día,
entre comidas, que deben disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te recomiendo 5
 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 Ch.

CODO

EPICONDILITIS (CODO DE TENISTA)

La causa de la epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del
codo. Hay una epicondilitis lateral, a la que también se conoce como «codo del tenista», y una
epicondilitis medial, o «codo del golfista», que afecta más a la cara interna del codo.
Es importante saber que el brazo de tenista o el brazo del golfista no son males exclusivos de
estos deportistas. Muchas profesiones sobrecargan los brazos sin cesar, y el codo no está hecho
originariamente para repetir de manera constante un determinado movimiento. Tanto los músicos,
como los trabajadores fabriles o los oficinistas que pasan diariamente muchas horas al teclado
sufren con frecuencia este problema.
En ambos casos, el dolor puede sentirse tanto en la inserción muscular del epicóndilo, o puede
irradiar hacia la musculatura del antebrazo, o incluso hasta la muñeca y los dedos.

He aquí los síntomas

• Dolor en la parte externa del codo, sensible a la palpación. Los puntos de acupuntura IG 10 e
IG 11, que aparecen en la imagen, resultan muy dolorosos.
• Cuando agarramos algo (por ejemplo una jarra) o intentamos elevarlo sentimos dolor y
sensación de impotencia.
• El dolor se hace insoportable cuando reiniciamos la actividad que lo provocó.
• El dolor remite por lo general por la noche.
• Si no se trata puede llegar a ser crónico.

Estrategia del minuto:

• Puntos: IG10, IG11, C3.

 Lugar de la articulación del codo.

Trabajo postisométrico

Coloca el brazo contra la pared, tal como aparece en la imagen. No tienes más que ejercitar los
movimientos antagonistas a los que suelen sobrecargarte los codos. El saque del tenista tiene
copyright a la hora de hablar de este problema.
Haz presión en las raíces de las uñas y en los espacios entre los dedos.

• Remedio casero n.° 1: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a la zona en la zona que te
duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón
aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de
miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada
sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo
encima para que no manches la cama.
• Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde o roja en un recipiente y ve añadiendo agua hasta
 que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre el codo, y cúbrelo con un paño. Puedes
alternarlo con el emplaste de miel, limón y sal.
• Homeopatía: Como ocurre con todas las inflamaciones, es muy eficaz el tratamiento con
Apis mellifica 6 Ch. Deja disolver 5 gránulos debajo de la lengua 3 veces al día, entre
comidas.

ARTICULACIÓN DEL HOMBRO

Por un minuto no te eches la vida al hombro

Casi todas las actividades humanas en que está involucrado el hombro van en una dirección,
hacia adelante. Por eso es importante realizar regularmente ejercicios antagonistas. Nadar a espalda
sería el mejor de todos. Leonor, una mujer que trabajaba en una conservera de Galicia, llegó a
consulta con gran dolor en el hombro. Después de aliviar el dolor con acupuntura le dije que
nadara a espalda para evitar problemas futuros. Ella me contestó que no soportaba el agua, por lo
que pedí que nadara sin agua. Como ves, al igual que ocurría en el final de Con faldas y a lo loco, si
queremos algo, no hay excusas. Un trabajo tan repetitivo como el de Leonor, que tiene que colocar
durante 9 horas, con apenas una pequeña pausa, las cajas de sardinas en un estante, supone para el
hombro un notable sobreesfuerzo para el que no está construido. Si a ello se suma que,
probablemente, a la mujer no le llenara demasiado el trabajo, no es de extrañar que al final el
hombro se convirtiera en la causa de que pudiera perder el empleo. Y si no estaba ya de baja es
porque no se lo podía permitir económica ni moralmente (su obligación era mantener a su familia).
Pero intercalando mínimos ejercicios daremos un respiro a la articulación en cuestión. Ya sabes, no
hay excusas, más que las que nos interesen (consciente o inconscientemente).
Son tres los huesos que componen la articulación del hombro: el húmero, la clavícula y el
omóplato. Se trata de la articulación con más movilidad del cuerpo. Toda una serie de músculos,
tendones y ligamentos se ocupan de darle estabilidad. De la complejidad del hombro nace su
propensión a la inestabilidad. Tendinitis, bursitis, artritis, dislocaciones y distensiones, hombro
congelado y fracturas son algunos de los problemas que puede sufrir esta articulación que nos
permite echarnos la vida al hombro.
Muchos de los problemas del hombro serían evitables con una serie de pautas básicas de
prevención. Los puntos que aparecen a continuación servirán tanto si tienes dolor de hombros,
como si lo que quieres es evitar que aparezcan.
No vamos a abundar en todos los problemas que pueden afectar al hombro, ya que ello ocuparía
un libro entero. Sobre todo me interesa que sepas cómo prevenir lesiones futuras, y que conozcas
los puntos que ayudarán a reducir el dolor agudo o crónico.
Ya sabes, dedícale al hombro al menos un minuto al día.

Ejercicios generales: Nadar a espalda, hacer el gesto de nadar a espalda sin agua, o incluso con
un pequeño peso. Es importante evitar el acortamiento del pectoral menor.

• Puntos: Estos son los puntos que mejorarán los síntomas: P1, IG1. Puedes masajear las zonas
de la mano y la oreja en las que se refleja el hombro. Además masajea el fondo de la axila.
O ejercer presión durante unos 10 segundos con un aplicador. También es muy efectivo
presionar sobre los puntos finales de la mano.
 Presionar en los puntos señalados.

• Remedio casero n.° 1: Aplica un emplaste de miel, limón y sal en la región del hombro
dolorida. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona
afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo
mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches
la cama.
• Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde o roja en un recipiente y ve añadiendo agua hasta
que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre el hombro y cúbrelo con un paño. Puedes
alternarlo con el emplaste de miel, limón y sal.
• Homeopatía: Ya hemos hablado anteriormente del efecto antiinfamatorio del tratamiento de
Apis mellifica 6 Ch, 5 gránulos a disolver debajo de la lengua, 3 veces al día. Para el dolor te
recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH.

SINOVITIS Y BURSITIS EN EL HOMBRO

Por su especial recurrencia, incidiremos en los casos de sinovitis y bursitis en el hombro. Además
de la técnica de Reprogramación Neurológica descrita más arriba, y de los puntos del cuerpo y de la
mano descritos para los problemas del hombro en general, muestro aquí un par de ejercicios que te
ayudarán a acelerar el proceso. Cuando tienes sinovitis o bursitis no te conviene excederte en los
movimientos, aunque tampoco abandonarte a la inactividad total. Durante la fase aguda es mejor
dejar que repose la articulación, no así cuando empieza a estar mejor.
Estrategias del minuto en caso de sinovitis o bursitis del hombro:

• N.° 1: Coloca la mano contra la pared y camina con los dedos hacia arriba, tan alto como
puedas evitando el dolor.
• N.° 2: Otro ejercicio beneficioso para las personas con bursitis en el hombro consiste en lo
siguiente: ponte en pie, inclínate hacia adelante y deja que el brazo oscile hacia adelante y
hacia atrás como un péndulo. Aumenta poco a poco el ángulo, en la medida en que sientas
menos dolor.

ARTICULACIÓN TEMPOROMANDIBULAR

SÍNDROME TEMPORO-MANDIBULAR (STM)

Es un compendio de problemas en torno a la región de la mandíbula. Los síntomas principales
son:

• Rigidez temporomandibular (articulación que une la mandíbula con la parte lateral de la

cabeza). Al paciente le resulta difícil y doloroso abrir la boca y masticar.
• Dolor de oídos y acúfenos (tinitus, zumbidos en los oídos).
• Cefaleas. Centradas especialmente en la zona de las sienes.
• Bruxismo.

El bruxismo es un rechinamiento de dientes involuntario que se produce sobre todo durante el

sueño. Entre un 10% y un 20% de la población lo sufre, y puede provocar dolores de cabeza, de la
articulación temporomandibular, el cuello y el oído.
Las personas que padecen bruxismo sacan a la luz, sobre todo mientras duermen, el cerebro
reptiliano, un vestigio de unos quinientos millones de años (de cuando aún éramos lagartijas). Los
reptiles son las especies animales con el menor desarrollo cerebral. Su cerebro está diseñado para
sobrevivir desde una estrategia muy simple: huir o luchar. No hay lugar para los sentimientos. Los
que sufren bruxismo suelen ser personas con buen carácter, que aguantan carros y carretas durante
la vigilia, cuando están conscientes. Pero en cuanto el subconsciente se desmelena, algo que suele
ocurrir por la noche, mientras duermen, empiezan a rechinar los dientes, como cuando alguien nos
insulta y apretamos la articulación temporomandibular para iniciar la defensa o el ataque. Observa
a alguien que esté en una situación violenta, y verás cómo se parece bastante a un cocodrilo.
Sobra decir que a los afectados por el bruxismo les vendrá muy bien todo aquello que saque a la
luz sus miedos más recónditos. Y como cada persona es un mundo, cada cual deberá ver qué le va
bien: la balanza se inclinará en un caso por la psicoterapia (yo creo mucho en la terapia
psicoenergética), y en otros por técnicas de relajación como el taichí o el yoga. Aquí te daré unas
pautas para relajar la articulación temporomandibular. Y es que a veces a la persona afectada por el
problema le cuesta hasta abrir la boca. Como si no fuera capaz de decir: «Esta boca es mía».
El bruxismo en particular, y el STM en general vienen muchas veces acompañados por tensiones
cervicales, acidez de estómago, colon irritable, piernas inquietas y otras dolencias. Por desgracia,
muchos especialistas los ven como problemas sin conexión alguna entre sí. Pero mi experiencia me
dice que descargando, por ejemplo, la articulación temporomandibular aliviaremos también la
región cervical.

Ejercicios: respira por la nariz, saca la lengua, y déjala suelta un buen rato hasta que te empiece
a caer la baba. Es mejor que lo hagas estando solo, por el qué dirán (o pensarán).
Estrategia del minuto:

• Puntos: Estos puntos de la imagen son especialmente recomendables: E7, TC17. Haz presión
durante un minuto, a ser posible simultáneamente en ambos lados.

Masaje en la articulación temporomandibular.

Presionar en el punto E7.

Presionar en el punto TC17.

RODILLA
La articulación de la rodilla es una de las más sobrecargadas, sobre todo por el sobrepeso.
Aunque por mi experiencia terapéutica diré que la rodilla es uno de los órganos más susceptibles de
sufrir un mal psicosomático. Es verdad que con los cambios de tiempos sentiremos más una rodilla
artrósica, pero no es menos cierto que cuando nuestro estado de ánimo está por los suelos, nuestras
rodillas son con frecuencia las primeras en delatarlo. Nunca olvidaré a un anciano en un pueblecito
del Pacífico chileno. Había una larga cola de pacientes que esperaban que los tratara en un antiguo
hospital. El anciano había necesitado hora y media para recorrer los doscientos metros que separaba
el hospital nuevo del viejo. Había visto un cartel que anunciaba la venida de un Heilpraktiker de
Alemania y pensó que había llegado el momento de superar un problema que arrastraba (y que lo
arrastraba) desde hacía ya cincuenta años.
El diálogo realmente interesante entre el terapeuta y el paciente suele darse entre líneas. Cuando
José entró en la sala abarrotada de gente con problemas varios, a los que iba tratando con
acupuntura, me pareció ver al mismísimo Borges. El hombre me resumió (no había espacio ni
tiempo para más) que la rodilla lo tenía amargado desde hacía muchísimos años. Me comentó que
todo empezó poco después de abandonar los votos sacerdotales. Había sido seminarista en Madrid,
muy cerca de mi casa natal (lo que nos confirió una cierta complicidad), y después fue expulsado de
la orden. Ni me comentó el por qué, ni yo se lo pregunté. Pero el anillo de compromiso delataba
cuál debió ser la razón. En el convento había pasado muchas horas de rodillas, algo lógico para un
seminarista. Esto incidió seguramente en el estado posterior de sus rodillas. ¿Te imaginas al hombre
de las cavernas todo el día arrodillado? José era un hombre delgado, con lo que el peso no le
suponía sobrecarga alguna. Pero algo me decía que la verdadera carga, el verdadero peso que debió
llevar consigo todos esos años no era otra cosa que la mala conciencia de haber fallado al
cumplimiento de los votos. Y ese, el de castidad, debió provocar su expulsión. Lo traté con
auriculoterapia, con acupuntura, con hipnosis, pero sobre todo fue él mismo el que sin saberlo se
trató. Me dijo que había estado rezando últimamente para que Dios solucionara su problema, y
cuando vio el cartel que anunciaba mi llegada, pensó que esa era la respuesta. Podría haber sido
cualquier otra respuesta, dada por cualquier otra persona. Pero casualmente me tocó a mí. Eso sí, el
protagonista del dolor, y de la sanación, no era otro que él. Salió de la sala sin muletas, por primera
vez desde hacía tantos años. Fue su mente la que obró el milagro. O su Dios. Necesitó 5 minutos
para devolver las muletas en el hospital nuevo.
Es posible que los puntos que aparecen a continuación te resulten extremadamente dolorosos, en
caso de que tengas problemas en la rodilla. He comprobado en muchos pacientes que si aprenden a
manejar la respiración y, sobre todo, la mente, reducen en gran medida el dolor. Petra, una
paciente, no soportaba que ejerciera la más mínima presión en determinados puntos. Sin embargo,
no le dolía cuando ella era la que apretaba. Juntos entendimos que para ella, por su biografía, era
inaceptable que le hicieran daño. Evidentemente, merece la pena, creo yo, un momento de cierto
dolor intenso, si ello te ayuda a librarte de un dolor permanente que te acompaña desde hace años.
Pero cuando el subconsciente atisba la rememoración de maltratos del pasado, todas las alarmas
saltan de manera desproporcionada. Por eso ensayamos con Petra que yo ejercía la presión, pero
convirtiéndome en una marioneta que se accionaba siguiendo su voluntad. Automáticamente,
disminuyó el dolor. También el dolor estimulante previsto para quitarle el dolor de fondo. El
cerebro gestiona los dolores y placeres: ¡Utilicémoslo, pues, correctamente!
Alguien puede tener una artrosis leve y sufrir fuertes dolores, mientras que otra persona está en
un proceso mucho más avanzado y, sin embargo, no tiene dolor alguno. El dolor es como un señor
poco serio y de carácter voluble. Afortunadamente.
La medicina actual no ha encontrado todavía medios para erradicar la artrosis, y en especial la
de la rodilla. Las inyecciones de cartílago no ofrecen todavía los resultados prometidos, y no se sabe
cuánto tiempo falta para que haya soluciones más o menos definitivas. Mientras tanto, es
importante combinar los trabajos del cuerpo con los de la mente.
Ya he comentado con anterioridad que muchas aldeas de China comparten una costumbre que
al espectador foráneo le puede resultar bastante inverosímil: todo el pueblo da un paseo más o
menos largo, andando hacia atrás. De este modo compensan, al menos durante unos instantes al
día, la sobrecarga que para el cuerpo humano supone la vida moderna. No creo que haya que
andar hacia atrás durante horas (sobre todo si no se dispone del tiempo), pero nadie dirá que no
tiene un minuto al día. Para hacerlo más ameno, prueba a pasear con una amiga, amigo o pareja,
uno normal y el otro caminando hacia atrás. Así uno controla que el otro no se caiga ni golpee.
Además de resultar sugestivo para la mente, que se enfrenta a algo nuevo (que nos guíen a ciegas
también sugestiona los demás sentidos), es un excelente ejercicio antagonista para las rodillas, la
espalda y la cadera.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Estos son los puntos más recomendables. Haz presión durante al menos un minuto.
También ayuda usar presionar sobre las raíces de las uñas de los pies.
 Presionan en el punto E36.

Puntos extraordinarios de la rodilla.

Con el aplicador que hayas elegido busca el punto más doloroso del dedo pequeño del pie, y
presiónalo durante 8 ó 10 segundos. Haz lo mismo con el punto más doloroso en la zona de la
rodilla que está en la mano.
Lugar de la rodilla.
 Reprogramación Neurológica del pie.

Recomendación: Anda hacia atrás al menos un minuto al día, tus rodillas, y todo tu aparato
locomotor te lo agradecerán.

• Remedio casero n.° 1: Aplica el emplaste de miel, limón y sal en la zona de la rodilla que te
duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón
aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de
miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada
sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo
encima para que no manches la cama.
• Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde o roja en un recipiente y ve añadiendo agua hasta
que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre la rodilla, y cúbrelo con un paño. Puedes
alternarlo con el emplaste de miel, limón y sal.
• Homeopatía: Ya hemos hablado anteriormente del efecto antiinfamatorio del tratamiento de
Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos a disolver debajo de la lengua, 3 veces al día). Para el dolor
te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH.
ESGUINCE DE TOBILLO
Un esguince o torcedura se produce cuando el ligamento, el tejido que une dos o más huesos de
una articulación, se distiende o se rompe. El más frecuente es el esguince de tobillo.

Síntomas

• Dolor, hinchazón, moratón, acompañados de una menor movilidad de la articulación. A

veces la articulación cruje. El esguince puede ser leve, moderado o severo.
• En el momento de sufrir el esguince es recomendable aplicar bolsas de hielo durante 15 ó 20
minutos. Se puede repetir la aplicación varias veces durante varios días.
• Por lo general se recomienda reposo, y mantener la extremidad levantada durante varios
días. Conviene evitar apoyar el pie lesionado. Iremos cargándolo según lo sintamos más
estable.
• El pie debe ser vendado entre dos y tres semanas.

Estrategia del minuto:

Si sientes dolor: Los principales puntos analgésicos son el IG4 y el V60. También es muy útil la
técnica de Reprogramación Neurológica, ya que permite descargar energéticamente la zona del
tobillo. Estira los dedos del pie y ejerce presión en la raíz de la uña de todos los dedos.
 Reprogramación Neurológica del pie.

• Remedio casero: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a la zona en la zona del tobillo. La
miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la
permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para
cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal
marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que
no manches la cama. La duración del proceso se reducirá de forma considerable.
• Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida.
• Homeopatía: Como ya hablamos en el caso de diversas inflamaciones, ha demostrado su
validez el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres veces al día, entre comidas,
que deben disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al
día, de Arnica Montana 9 CH.

CADERA
Cada vez son más las personas mayores, y no tan mayores, que reciben una cadera ortopédica.
Andar hacia atrás es un buen ejercicio para mantener a tono la cadera. En caso de osteoartritis
conviene plantearse reducir la ingesta de carne y leche, bajar de peso, e incluso hacer algún ayuno
para limpiar el organismo por dentro.
 Recomendaciones generales: Es especialmente positivo andar para atrás, consumir menos carne
y realizar un ayuno o limpieza de vez en cuando de las que te aconsejamos al final del libro.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Masajea la zona de la mano que mostramos en la imagen. Los principales puntos
son: el IG4 y el VB30.

• En caso de osteoporosis ver página 37 (Osteoporosis).

Punto VB 30 señalado con el pulgar.

 Lugar de la cadera.

• Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida.

• Homeopatía: Como ya hablamos en el caso de la artritis y la artrosis te recomiendo el
tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres veces al día, entre comidas, que deben
disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de
Arnica Montana 9 CH.

ESPALDA
Da la espalda al dolor en un minuto

La espalda sufre lo indecible a causa del ortopédico estilo de vida moderno. Una tercera parte de
la población padece hernias de disco sin saberlo (afortunadamente). Y no pocas veces tenemos
dolores de espalda por causas emocionales.
Es muy importante no rendirse ante los dolores crónicos de espalda. Son muchos, demasiados,
los especialistas que por un realismo mal entendido aseguran a sus pacientes que están condenados
al dolor eterno. Esto me recuerda un poco a aquellos inquisidores medievales que por un quítame
esas pajas te cubrían de paja y te quemaban vivo.
En ocasiones, la solución llega incluso de manera inesperada. La capacidad de sorpresa es
fundamental para un buen terapeuta. Sé de un curandero de pueblo que en cierta ocasión trató a
un hombre con problemas de espalda. Éste buscaba solución desde hacía años y no la encontraba.
Casi no podía moverse. Como el curandero vio que no había manera, estando el paciente tumbado
lo amenazó de repente con un hacha y se abalanzó sobre él, como si le fuera a cortar la cabeza. El
paciente se levantó de un salto, muerto del susto. Pero el caso es que le desaparecieron de golpe los
dolores de espalda. Y no le volvieron. (Espero que luego no empezara un tratamiento psicológico
para quitarse el trauma.)
Pero no te preocupes, de momento optaremos por métodos menos radicales.

CERVICALES
Las cervicales sufren bastante por el estilo de vida moderno. Incluso las personas que van al
gimnasio todos los días tienden a abandonar este fundamental soporte de la cabeza. Hace bastantes
años pasaba consulta en un gimnasio. Venían culturistas apoteósicos con dolores de espalda. Fue
allí donde me di cuenta de que más vale tener un tono muscular general débil, pero compensado,
en la espalda, que no una musculatura descompensada, muy fuerte a nivel dorsal e inexistente a
nivel cervical. En los gimnasios no se le da tanta importancia a las cervicales como a las dorsales, y
prueba de ello son la cantidad de máquinas que hay para fortalecer unas y otras. Lo más difícil es
potenciar al mismo tiempo la fuerza y la elasticidad. Recuerda que una rama verde es más resistente
que una seca, y un músculo sin elasticidad es lo más parecido a una rama seca.
El ejercicio que te muestro a continuación, realizado un minuto al día, te ahorrará muchos
dolores de cuello y cabeza. No debemos olvidar que muchos dolores de cabeza tienen origen
cervicogénico, o sea que están provocados por problemas en las cervicales. Te aseguro que un gran
número de pacientes se han librado del típico dolor de cabeza asociado a los dolores de cuello
haciendo este ejercicio durante unos instantes al día.

Ejercicio postisométrico

Haz presión con la cabeza contra la mano. Relaja la cabeza y deja que la mano disminuya el
ángulo. Sigue así hasta que ya no llegue más. Hazlo en (izquierda, derecha, abajo y arriba). La
musculatura irá mejorando, y lo mismo ocurrirá con la flexibilidad. Es más que probable que las
tensiones del cuello desaparezcan por completo en unas pocas semanas.
 Ejercicio postisométrico del cuello.

Masajea las zonas de la imagen.

• Puntos: haz presión sobre el punto IG1, y masajea la zona de la mano donde se proyecta la
región cervical.
 Lugar de la región cervical.

• Tortícolis: haz un masaje al dedo corazón, e intenta hacer un click en la última falange, justo
antes de la yema.

DORSALES
Estrategia del minuto:

Túmbate, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego el brazo

izquierdo y la pierna derecha. Esto, hecho al menos un minuto al día, fortalecerá tu musculatura y
es una excelente prevención para el dolor de espalda.

Ejercicio espalda baja 1.

 Ejercicio espalda baja 2.

• Puntos: Haz un masaje paravertebral (a ambos lados de la columna). También es muy

efectivo trabajar a nivel reflexológico en la mano y la oreja.

Lugar de la columna dorsal en la mano y en la oreja.

Recomendación: Anda hacia atrás al menos un minuto al día. Este ejercicio actuará como un
estimulante masaje sobre tu espalda. Es especialmente útil para las personas mayores, ya que
supone también un excelente adiestramiento mental.

LUMBARES-LUMBAGO
 A medio y largo plazo lo fundamental es potenciar la musculatura lumbar.
El ejercicio anterior que recomendamos para las dorsales (página 69) es también muy
recomendable para las lumbares.

• Puntos: Los puntos VB30 y V67, así como la zona lumbar-sacra de la manopuntura y la
auriculoterapia, que mostramos más abajo.

Punto VB30 señalado en la foto por el pulgar.

 Zona lumbar en mano y oreja.

• Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida.

• Flores de Bach: Como el dolor de espalda es muchas veces consecuencia de los sustos que
nos da la vida (abandonos, problemas económicos, situaciones de estrés, etc.) aconsejo el uso
de Heliantemo. Pon dos gotas bajo la lengua, o en un poco de agua. Tómala cuatro veces al
día.

CIÁTICA
El nervio ciático es el más grueso y largo del cuerpo. Inicia su singladura en la pelvis, baja por el
glúteo y el muslo hasta la rodilla, donde se divide en dos pequeñas ramas que van hasta los pies.
Su tamaño lo hace especialmente vulnerable al dolor. Un dolor que empieza arriba, en la médula
espinal. Un estrechamiento del canal de la médula espinal o el desplazamiento de un disco
intervertebral pueden dañar el nervio ciático. La hernia de disco o una protusión son la causa más
común de ciática.

El signo de Lasègue

Para descartar una posible hernia lumbar puedes hacer la siguiente prueba. Se llama signo de
Lasègue. Túmbate bocarriba y que alguien te eleve la pierna estirada, sin doblar la rodilla. Si a partir
de colocar la pierna de 30 a 60 grados con respecto al suelo se produce un dolor radicular que se
irradia por la pierna hablaremos de un Lasègue positivo. Si solo duele a nivel lumbar, será negativo.
Cuando tenemos un Lasègue positivo, podría tratarse de una hernia de disco.
 Síntomas: Hormigueos en muslo y pierna, posible atrofia muscular. El dolor es punzante y afecta
a la nalga, con posible irradiación hacia la parte posterior de la pierna. Al paciente que la sufre le
cuesta agacharse y siente limitado el movimiento de la pierna afectada. El dolor llega a veces hasta
el pie y en ocasiones hay trastornos sensitivos. El dolor empeora al toser o estornudar.
En Alemania hay estudios que aseguran que al menos una tercera parte de la población sufre
hernias de disco sin saberlo. Por fortuna, mucha gente no lo sabe, ya que probablemente ahí
empezarían los dolores. Suelo decir a mis pacientes que prefiero que estén muertos y se sientan
vivos, que no estar vivos y sentirse muertos.
Cuando yo tenía trece años, un dolor fuerte me irradiaba desde la pierna a la espalda. Llevaba
años con él. Era un dolor semejante al de la lumbalgia, motivado por una espondilolistesis
lumbosacra (una vértebra se desliza hacia adelante encima de la vértebra que está debajo). Fui al
médico, quien me pidió que volviera un par de días después para colocarme un corsé metálico de
por vida. Le dije que allí estaría. Lo que pasa es que preferí probar otros métodos. Me dediqué a
nadar durante varios años y no volví a saber nada de aquel dolor. Ni de aquel doctor.
Probablemente el corsé me habría conferido un aspecto más épico, pero no quise saber nada de él.
Al fortalecer la musculatura de la espalda, esta hizo las veces de corsé. Un corsé férreo pero flexible,
suavemente acoplado al cuerpo, hasta el punto de formar parte del mismo. Con esto no quiero
decir que los corsés, los collarines u otros remedios no vayan a ser necesarios en un momento dado.
Aunque creo, eso sí, que el cuerpo nos ofrece, si se lo permitimos, posibilidades ilimitadas. Nunca
más volví a tener problemas de espalda, y eso que cuatro años después, siendo deportista de
competición, no me dejaron hacer el servicio militar por «lisiado» lumbar.

* Importante: Hacer una evaluación diagnóstica en el hospital.

Tratamiento: se aconseja un movimiento moderado, evitando los excesos que agudicen el dolor.
No se deben levantar objetos pesados. Cuando pase la fase aguda, conviene ir fortaleciendo poco a
poco la musculatura lumbar. El ejercicio de la página 76 es ideal para ello. También conviene
mucho nadar a espalda y andar hacia atrás.
Otro ejercicio que viene muy bien consiste en sujetarse con ambas manos al dintel de la puerta e
ir bajando con la espalda arqueada hasta casi tocar el suelo con el trasero. Sube y baja varias veces.

Estrategia del minuto:

• Fase aguda: Hazte un masaje en la mano, en la zona que mostramos en la imagen. Puntos:
Haz presión sobre los puntos IG4 y V67 y en el VB30.
Punto VB30 señalado por el pulgar.
 Zona de la ciática.

Busca un nudo en la parte posterior externa de la rodilla e intenta soltarlo. Es muy doloroso. El
nervio ciático se anuda allí, lo que provoca un acortamiento del mismo. Al soltar el nudo, el
paciente siente alivio rápido en la zona lumbar, ya que la cuerda está más suelta.

• Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida.

• Flores de Bach: Como el dolor de la ciática también viene muchas veces acompañado de
sustos que nos da la vida: abandonos, problemas económicos, situaciones de estrés, etc.,
aconsejo el uso de Heliantemo. Pon dos gotas bajo la lengua, o en un poco de agua. Tómala
cuatro veces al día.
• Homeopatía: Pon debajo de la lengua 5 gránulos de Arnica Montana 1000 K una sola vez.

Sobre las hernias de disco

Como ya dijimos arriba, un tercio de la población tiene hernias sin saberlo. Uno se pregunta,
entonces, por qué unas duelen, y otras, no. Más allá de cuestiones anatómicas o fisiológicas,
conviene saber que la hernia tiene muchas veces la función de freno. Son como un control policial
que nos obliga a detenernos. Puede que en el primer control salgamos a la fuga, e incluso que
hagamos lo propio en el segundo control. Pero tarde o temprano seremos detenidos por la policía.
Muchas veces llega la hernia de disco de la manera más inoportuna posible: se avecina una
mudanza, tenemos más trabajo que nunca, no nos lo podemos permitir bajo ningún concepto. Y
por mi experiencia diré que es precisamente cuando aceptamos nuestra debilidad, nuestras
limitaciones, cuando más opciones tenemos de que deje de molestarnos una hernia, o al menos sea
más llevadera. Aunque esto no debe ser una pose, sino algo auténtico.
 3

Sistema inmunitario

ENFERMEDADES AUTOINMUNES

La ciencia médica hace prodigios en los hospitales y se acerca el día en que habrá barrido
definitivamente con los variados gérmenes, microbios y virus que nos obligan a asilarnos en sus
blancas salas protectoras. Lo único que la ciencia no conseguirá vencer jamás es las miguitas de
pan.
JULIO CORTÁZAR
Papeles inesperados

ES sorprendente el auge que están viviendo en el mundo civilizado las enfermedades

autoinmunes. A fines del siglo XIX, el doctor Virchow, un virólogo berlinés, impulsaba un nuevo
paradigma científico, que puede resumirse de manera simplista en los siguientes términos: las
bacterias y los virus son los responsables de casi todas las enfermedades que hostigan a los seres
humanos. Si acabamos con ellas, estaremos sanos.

Esta batalla a muerte con los virus, bacterias y gusanos ha tenido, sin duda, una parte muy
positiva. Enfermedades como la poliomielitis, la viruela, y un largo etcétera, han quedado
erradicadas. Una bendición.
Aunque no es oro todo lo que reluce. Más de cien años después nos encontramos con que el
exceso de higiene de la vida moderna está causando gran número de problemas. Hay más higiene,
sí, pero las miguitas de pan de las que habla Cortázar traen al sistema por la calle de la amargura.
En condiciones normales, cada persona sirve de posada a 10 veces más microorganismos que
células tiene ella misma. Alguien sano ni se inmuta por la presencia de billones de bacterias, pero
cuando el sistema inmunitario flaquea, una cantidad mínima de agentes patógenos pueden poner
en peligro su supervivencia. ¿Sabías que las bacterias son los seres vivos que más masa tienen en la
Tierra? Muy por delante de gusanos y hormigas. Visto así, el hombre más vale que se lleve bien con
las bacterias. El problema de las enfermedades autoinmunes es que el sistema inmunitario agrede al
propio organismo, al confundirse a sí mismo con el enemigo. Es como un Narciso destruyendo su
reflejo en el agua.
 Nuestras defensas empiezan a funcionar de manera anormal y atacan las células del propio
organismo, al confundirlas con agentes extraños o patógenos.
Cuando esto ocurre, nuestro sistema inmunológico puede atacar a un tejido, a un órgano o a un
grupo de órganos.
Pueden afectar a las articulaciones, como en el caso de la artritis reumatoide, los músculos, las
glándulas o la sangre.
En varias universidades de renombre, como las de Cambridge, Edimburgo, Notthingan o Iowa,
se está investigando el uso de helmintos, un tipo de gusanos, para frenar los brotes de colitis
ulcerosa y de la enfermedad de Crohn. Al parecer, este método también abre una luz de esperanza
para el tratamiento del asma, la esclerosis múltiple, la diabetes del tipo I (la autoinmune, que suele
afectar a personas jóvenes) y otras enfermedades autoinmunes.
Los estudios son una reacción a la hipótesis de la higiene, tras observar que en los países en los
que las infecciones de helmintos son endémicas, las enfermedades autoinmunes son prácticamente
inexistentes y viceversa. En los países que han sufrido una rápida transformación en los hábitos, en
especial los alimenticios, sí he observado una tendencia creciente a problemas como el asma y las
alergias. Algo que no es de extrañar, si tenemos en cuenta el permanente aumento del parque
automovilístico y la insufrible contaminación que padecen grandes urbes como Caracas, El Cairo o
Nueva Delhi. Aunque el asma y las alergias no son stricto sensu enfermedades autoinmunes, sino
que más bien conllevan una hipersensibilidad e hiperreactividad del sistema inmunitario. En el caso
del sida, también más habitual en el hemisferio sur, sobre todo en África, nos encontramos con una
inmunodeficiencia adquirida por culpa de un virus, que hace que el paciente pueda morir a causa
de un simple resfriado.
Observa el siguiente mapamundi. No deja de ser curioso que las regiones más ricas de la Tierra
(para simplificar, el hemisferio norte, Australia y Nueva Zelanda) sean las más afectadas por las
enfermedades autoinmunes (en África y Asia, por ejemplo, la colitis ulcerosa y la enfermedad de
Crohn brillan por su ausencia), mientras que los helmintos viven justo en la otra parte del mundo,
o sea el hemisferio sur, en países donde la higiene no está tan desarrollada como en el norte.
 Es extraño el desconocimiento generalizado que existe entre la comunidad médica de estos
estudios y estos tratamientos. Es probable que la razón estribe en el relativo bajo coste de la terapia,
donde lo único que hay que hacer es consumir las larvas de los gusanos. En caso de obtener en
laboratorio las moléculas inmuno-moduladoras empleadas por los helmintos tendremos
probablemente un fármaco potente, pero muy caro. Los helmintos, sin embargo, no pueden ser
sometidos a copyright alguno, lo mismo que les ocurre a las amebas, a los pinos o a las piedras del
camino.
En resumen, la creciente higiene del mundo desarrollado es la causante de que los helmintos
hayan desaparecido prácticamente de Occidente.
De este modo, el sistema inmunológico de las personas se «despista» y empieza a luchar contra el
propio organismo. Considera la propia mucosa como un elemento ajeno y hostil y la batalla
empieza.
Este fenómeno es fácil de entender si pensamos en un boxeador que se entrena sin pausa para
un combate que nunca llega. Al final, lo más probable es que termine dando puñetazos a la pared.
O sea, autoagrediéndose. Y esto mismo es lo que hace nuestro sistema inmunológico cuando está
demasiado ocioso.
Aunque en el desarrollo de las enfermedades autoinmunes pueden incidir múltiples factores,
como el consumo excesivo de carne o el abuso de antibióticos y hormonas, también en la
producción de la carne. Para ciertos autores las vacunas son responsables de muchas enfermedades
autoinmunes. Aunque las campañas de vacunación en países de África y Asia son bastante
exhaustivas, y sin embargo allí no encontramos, como hemos dicho antes, determinadas
enfermedades autoinmunes.
Para mí, toda enfermedad autoinmune tiene, a un cierto nivel, algo de autoagresión. De ahí la
importancia de alcanzar una buena relación con uno mismo. Esto nos ayudará a aminorar la
virulencia de los diferentes factores que puedan conducir a la enfermedad.
Las diferentes enfermedades autoinmunes las ubicaremos en este bloque, aunque sean
respiratorias, digestivas o neurológicas.
ARTRITIS REUMATOIDE
La artritis reumatoide es una enfermedad inflamatoria crónica de las articulaciones. Viene
acompañada de dolor, hinchazón, rigidez y pérdida de movilidad. Muchas veces llega a deformar
las articulaciones y en ocasiones puede convertirse en sistémica, originando complicaciones en
diferentes órganos del cuerpo.
Se trata también de una enfermedad autoinmune: las propias defensas atacan a las
articulaciones, pues no las reconocen como suyas. Esto provoca la inflamación de las mismas. Afecta
más a las mujeres que a los hombres (en proporción 3:1), con predisposición genética. Al contrario
que la artrosis u osteoartritis, que se da más entre personas mayores, la artritis reumatoide suele
comenzar entre los 20 y 40 años, una época de la vida caracterizada muchas veces por problemas de
auto aceptación.
Es más común en países donde se come mucha carne y productos lácteos. En aquellas regiones
de la tierra donde la dieta se basa principalmente en cereales, verduras y frutas son infrecuentes la
artritis reumatoide la espondilitis anquilosante, la artritis psoriásica y el lupus.
Investigadores del departamento de Medicina de la Universidad de Umea, en Suecia,
concluyeron que la dieta mediterránea ayuda a aminorar los síntomas de la artritis. Cuando hablan
de dieta mediterránea me imagino que estarán pensando en la dieta que casi nadie se aplica
actualmente en el Mediterráneo. Hay sospechas, pero no certeza absoluta sobre las sospechas de
que las plantas de la familia de las solanáceas, como el pimentón, la berenjena, la patata y el tomate
puedan tener un efecto negativo sobre la artritis.
En países como Japón hay una menor incidencia de la artritis reumatoide, lo cual podría deberse
a su dieta, rica en pescado azul, que cuentan con gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados,
como el Omega 3.
La alimentación podría desempeñar, pues, un papel fundamental en estas enfermedades. De
hecho, los inmigrantes que llegan a países con mayor incidencia de estas enfermedades no son en
absoluto inmunes a las mismas.
Un mineral que podría tener una especial importancia para tratar la artritis es el boro, presente
en frutas y verduras. Ello podría deberse a que el boro disminuye la excreción urinaria de calcio y
magnesio y aumenta el nivel sanguíneo de las hormonas sexuales, especialmente en las mujeres
posmenopáusicas. Parece que los pacientes que tomaron boro para la artritis tenían una menor
incidencia de la osteoporosis.
En general, recomendaría no abusar de las carnes rojas, de los cereales con gluten, del alcohol y
el café. Así como beber mucha agua.
Es muy interesante la limpieza hepática, así como también la limpieza de sirope de arce, limón y
cayena (ver página 234), ya que ambas pueden ser de gran alivio para las articulaciones.
Entender los componentes emocionales es, según mi opinión, algo fundamental para solucionar
el problema. Por eso te remito a la parte final del libro.

Estrategia del minuto:

• Puntos: TC5 (punto maestro Reuma). Busca adicionalmente los puntos de la articulación
correspondiente. Si por ejemplo te duelen las falanges presiona los puntos señalados en la
imagen.

Puntos de la mano para tratar la artritis.

 • Herbolario: En el tratamiento de la artritis reumatoide se ha consagrado el uso de la uña de
gato. Pon a hervir, a fuego lento, 1 cucharada (aprox. 5 gramos) de polvo de uña de gato en
un litro de agua, durante 10 minutos. Tómate esta infusión durante el día. Si quieres puedes
añadirle un poco de miel.
• Remedio casero: Corta unas rodajas de jengibre fresco, ponlas en un vaso o taza y añade
agua hirviendo. Las mismas rodajas las puedes usar cinco o seis veces. Ve tomando el té a lo
largo de todo el día. El jengibre es, sin duda, uno de los grandes regalos que nos ha dado la
Naturaleza.
• Homeopatía: Como ya hablamos en el caso de la artritis y la artrosis en general, ha
demostrado su validez el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres veces al día,
entre comidas, que deben disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te recomiendo 5
gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH.

EII-ENFERMEDAD INFLAMATORIA INTESTINAL (COLITIS

ULCEROSA/ENFERMEDAD DE CROHN)
Se trata de dos enfermedades autoinmunes, donde las defensas atacan al sistema digestivo. En el
caso de la colitis ulcerosa, el daño se limita al colon, y puede afectar, aunque no es típico, a todo el
intestino grueso, con carácter continuo, mientras que la enfermedad de Crohn afecta sobre todo al
íleon terminal, si bien a diferencia de la colitis, la enfermedad de Crohn puede aparecer de manera
discontinua de la boca al ano. De ahí que en caso de que sea extirpado parte del intestino
posteriormente pueda resurgir la enfermedad en otro tramo del tracto digestivo.

SÍNTOMAS DE LA COLITIS ULCEROSA

• Intestinales: Diarrea acompañada de sangre y mucus, dolor en el abdomen, aumento de

sensibilidad abdominal a la palpación, tenesmo (ganas terribles de defecar sin conseguirlo).
• Extra intestinales: Anemia, pérdida de peso, fiebre, artritis.

SÍNTOMAS DE LA ENFERMEDAD DE CROHN

• Intestinales: Dolor abdominal, acompañados a veces de cólicos, diarrea acuosa y continua,

gases, fases de estreñimiento, fístulas anales, sangrado rectal.
• Extra intestinales: erupción cutánea (eritema nodoso), fiebre, fatiga.

En mis charlas y sesiones con personas que padecen colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn he
visto que en los brotes de la enfermedad casi siempre se repite un patrón: cuando llega el brote
suelen pasar por una situación estresante. El estrés es siempre relativo, y cuando estas personas
aprenden a interpretar los signos que señalan un pronto inicio del brote o la enfermedad que sea,
resulta que estas fases agudas y críticas pierden aire, se asfixian. El paciente (llamémosle mejor
impaciente) empieza a sentirse más poderoso sobre su dolencia, que se convierte poco a poco en
una acomplejada enemiga. No puedo dejar de pensar en el trabajo de personas como mi amigo
Paco Páez, en la asociación de EII de Valladolid, que ha demostrado en carne propia cómo con la
ayuda del trabajo mental pueden mejorar —e incluso hacer desaparecer— los síntomas de las
enfermedades inflamatorias intestinales.

Recomendación: siempre y cuando el paciente no sufra una crisis o brote le aconsejo la limpieza
intestinal que aparece en la página 236.
Hay pacientes que no tienen brotes cuando evitan radicalmente el gluten.
Para evitar brotes, lee las pautas de control del estrés de la página 277.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Haz presión sobre los puntos E25, IG10 y 11 y VC12, de la imagen.
 Masaje en el codo para problemas intestinales.

Ejercicio del minuto:

Las personas con colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn tienen muchas veces problemas para
marcar los límites con su entorno. Es lo que la medicina china consideraría un problema del
elemento metal. El siguiente ejercicio te ayudará a distanciarte más de las cosas. No hay más que
hacerlo para ver si tenemos o no problemas «metálicos».

• Pasos:

1. Túmbate bocarriba.
2. Inspira por la nariz mientras levantas una pierna sin doblarla.
3. Espira por la nariz mientras doblas la pierna hacia la tripa.
4. Abraza la rodilla con ambos brazos mientras inspiras por la nariz.
5. Retén el aire durante unos instantes y suéltalo de golpe mientras bajas la pierna. A ser
posible suelta un grito mientras lo haces.
6. Hazlo 4 veces con una pierna y otras 4 con la otra.

El ejercicio completo llevará varios minutos, pero con que lo hagas uno solo notarás más claridad
y distancia con las cosas. Si te cuesta marcar distancias con los demás, notarás que no te resulta fácil
proferir un grito mientras bajas la pierna. Sobre todo si hay gente presente.
 Ejercicio liberación intestinal.

• Herbolario: Corta unas rodajas de jengibre fresco, ponlas en un vaso o taza y añade agua
hirviendo. Las mismas rodajas las puedes usar cinco o seis veces. Ve tomando el té a lo largo
de todo el día.

Recomendaciones generales: Cuanto más limpio tengas el intestino, menores serán los síntomas
de EII. Por eso te recomiendo encarecidamente la limpieza intestinal de la página 236. Si te da
pereza, siempre puedes recurrir a la hidroterapia de colon, de la que también hablo en la misma
página. No lo hagas si sufres un brote. De cualquier forma consulta con un especialista.

ESCLEROSIS MÚLTIPLE
La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad autoinmune degenerativa del Sistema Nervioso
Central, en la que se produce una merma del impulso eléctrico. Este deterioro del impulso eléctrico
se debe a la destrucción de la mielina, la capa aislante y protectora de las células nerviosas. Si
comparamos el sistema nervioso con un cableado eléctrico, la esclerosis múltiple lo que hace es
destruir las gomas protectoras de los cables, lo que irá produciendo, al tratarse de un problema
progresivo, cada vez más cortacircuitos. De ahí que los impulsos nerviosos disminuyan o se
detengan.
Su evolución varía bastante de una persona a otra. La EM afecta más a las mujeres que a los
hombres. Puede aparecer a cualquier edad, pero es especialmente frecuente entre los 20 y 40 años,
que como ya dijimos más arriba es la época en que terminamos de forjar nuestra identidad, lo que
lleva a autoaceptarnos o no autoaceptarnos. Cuando es posterior suele afectar con mayor frecuencia
a hombres.
Afortunadamente, menos del 10% de los enfermos de EM mueren a consecuencia de la
esclerosis múltiple o sus complicaciones. Pasados unos quince años de los primeros síntomas
(muchas veces oculares), en torno al 50% de los pacientes conservan un grado importante de
movilidad. Afecta a una de cada mil personas.
Actualmente, al dictamen «esclerosis múltiple» se llega descartando otras afecciones. Se por
bastantes pacientes que han recibido antes de tiempo el dictamen de esta enfermedad, sin que
pudiera confirmarse nunca. En ese sentido, creo que sería mejor no pronunciarse a nivel clínico
hasta que haya una constancia más o menos clara de la enfermedad. De lo contrario, el paciente
sufrirá innecesariamente.
Hay diferentes teorías sobre su origen, que van desde la presencia de un virus, un defecto
genético, la combinación de ambos, u otras causas. El hecho de que sea prácticamente inexistente
en África y Asia podría corroborar en un futuro la tesis de la higiene que apunté al comienzo del
bloque de enfermedades autoinmunes. No deja de ser curioso que tras el golpe mortal que la
medicina moderna dio a la poliomielitis ya no sea un virus, y por tanto un factor externo, el
desencadenante de una de las enfermedades neurológicas más frecuentes del mundo desarrollado,
sino la propia lucha del organismo contra sí mismo.
Los síntomas son, como veremos enseguida, enormemente variados. Los episodios o brotes
pueden durar días, semanas o meses, y pueden verse intercalados con etapas asintomáticas.
Cuando llega un brote, la medicina convencional lo trata con cortisona.
Hay factores que pueden desencadenar un brote, y yo colocaría a la cabeza de todos al
sacrosanto estrés.
Como pueden estar afectados los nervios de cualquier parte del cerebro o la médula espinal, nos
encontramos con un gran problema: los pacientes pueden tener síntomas en cualquier parte del
cuerpo.

Principales síntomas de la Esclerosis Múltiple: Entumecimiento u hormigueo en cualquier

área, sobre todo problemas de movilidad, temblores o debilidad en brazos o piernas, espasmos,
problemas de coordinación, estreñimiento, problemas de micción, polaquiuria (ir muchas veces al
baño para poca orina), incontinencia, síntomas oculares (visión doble, pérdida de visión: muchas
veces son los primeros síntomas) depresión, mareos, pérdida de memoria, problemas sexuales,
fatiga (sobre todo al entrar la tarde), etc.
A causa de sus efectos sobre el sistema nervioso central, puede tener como consecuencia una
movilidad reducida e invalidez en los casos más severos.
Es muy importante enfrentarse a la enfermedad en cuanto se tenga el diagnóstico. Muchas veces
transcurre demasiado tiempo hasta que los enfermos saben lo que realmente les ocurre. Es un
equilibrio difícil no adelantarse, pero tampoco dejar transcurrir demasiado tiempo. Mientras tanto:

• Aquí ofrezco tres pasos:

1. Atacar los síntomas, que como hemos visto pueden ser muy variados.
2. Trabajar a nivel emocional (en la segunda parte del libro hablo de ello más
profusamente).
3. Trabajar con la técnica de «Reprogramación del cableado», que aparece en la Estrategia
del minuto.
Estrategia del minuto:

• Puntos: Presiona los puntos V60, C7, VG20, de la imagen, así como los puntos pertinentes
para la sintomatología específica.

• Reprogramación Neurológica: Presiona con un boli o cualquier otro aplicador los puntos de
la imagen que aparecen en la página 33.

CONEXIÓN DE AMBOS HEMISFERIOS CEREBRALES

Si es posible, haz con alguien el ejercicio de conexión de ambos hemisferios. Lo ideal es daros
una mano, luego la otra, así un rato, en plan juguetón. Uno se encarga de sorprender al otro
colocando una mano en la nariz y la otra en la oreja. El efecto sorpresa es fundamental. Esta técnica
tiene muchas veces un efecto increíble. Por ejemplo, para perder el miedo tras un problema
articular.
 Ejercicio de conexión de los hemisferios cerebrales.

• Herbolario: Tanto el cannabis como el muérdago han demostrado su eficacia en el

tratamiento de la esclerosis múltiple. Consulta con tu fitoterapeuta o tu herbolario cual es la
dosificación que más te conviene en función de tu estado.

Recomendaciones: Leer la segunda parte del libro desde la página 223.

ELA
La opinión pública la conoce por su principal representante mundial, el astrofísico británico
Stephen Hawking, quien, dicho sea de paso, tiene una variante benévola de la enfermedad.

La esclerosis lateral amiotrófica (también conocida con la sigla ELA o enfermedad de Lou
Gehrig) es una enfermedad autoinmune grave que afecta a las neuronas motoras, que son las
responsables de controlar los movimientos musculares. El propio cuerpo ataca a estas neuronas.
Hay más hombres enfermos de ELA que mujeres. Para que podamos mover un brazo necesitamos
un complejo sistema neurológico: las neuronas del cerebro dan la orden a las neuronas de la
médula espinal, que redireccionan esa orden al músculo o músculos en cuestión, en este caso los
responsables de mover el brazo.
La ELA afecta tanto a las neuronas motoras superiores del cerebro, como a las inferiores. Las
neuronas van muriendo y por tanto llegado un punto dejan de enviar señales a la musculatura. Ello
conlleva una atrofia muscular, que primero impide la movilidad, y después puede imposibilitar la
respiración, ya que la musculatura auxiliar del tórax también se ve afectada, lo que en muchos casos
es causa de la muerte.
Las causas pueden ser múltiples: desde un exceso de glutamato, la intoxicación con productos
químicos o ciertas infecciones pueden lesionar las células motoras. Puede ser familiar (hereditaria),
o esporádica.
La ELA se caracteriza por la rigidez y debilidad muscular en brazos y piernas. Oficialmente se
trata de un proceso irreversible, sin cura, que puede avanzar paulatinamente o en forma de brotes.
Al principio, el enfermo cae en cuenta de la enfermedad porque se le caen las cosas con frecuencia,
de pronto resultan difíciles cosas triviales como abrir la puerta, etc. Por lo general, la mano es lo
primero que empieza a fallar. El cansancio de las piernas, la dificultad para respirar o tragar, así
como las dificultades para hablar completan el cuadro. Cuando todo esto ocurre conviene ir al
neurólogo, para que evalúe mediante electromiografía o TAC el estado del sistema nervioso.
Hay un caso reconocido a nivel clínico de una italiana que se curó de la ELA tras visitar Lourdes,
y a mi modo de ver resulta de excepcional importancia liberar la rabia y la impotencia que
acompañan a la enfermedad, y que probablemente sean también las causantes emocionales.
Lo que es fundamental es ponerse en marcha nada más recibir el diagnóstico. Winston Churchill
decía que no había que rendirse jamás, jamás, jamás. Y esto es especialmente válido para la ELA.
Cuanto antes empecemos a reconectar el sistema nervioso, mejor. La prioridad en el caso de ELA,
hoy por hoy, es aumentar en lo posible la calidad y la esperanza de vida de los pacientes, ya que es
posible que la medicina encuentre la solución a la vuelta de la esquina. El dominio de la mente y la
respiración son de vital importancia. De ahí que te remita a la segunda parte del libro.
Un gran paciente-maestro, Koldo Aguinagalde, que padece ELA, me ha demostrado que por
difícil que se pongan las tornas, la vida tiene sentido mientras nosotros queramos dárselo. Un día
que yo estaba bajo de moral, me dijo: «Si te ves muy mal, no dudes en llamarme. Yo te presto una
silla de ruedas». ¡Qué gran enseñanza! Afortunadamente, le pude contestar a tiempo: «Me parece
muy bien, porque así todo me irá sobre ruedas». Gracias, querido Koldo.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Trabajar en puntos P1, IG4, E36.

 • Practica la técnica de Reprogramación Neurológica de la página 33: Presiona durante al
menos un minuto los puntos de la imagen que verás en esta página.

Recomendaciones: es importantísimo que aprendas a respirar correctamente. Por eso te remito

al apartado de Respiración, en la segunda parte del libro (ver página 243).
Es muy recomendable este ejercicio para mejorar la musculatura auxiliar respiratoria, y evitar el
progreso de la parálisis respiratoria:
 Estiramiento de la musculatura auxiliar de la respiración.

HIPERSENSIBILIDAD DEL SISTEMA INMUNITARIO

ALERGIAS
Las alergias se han convertido en un mal de nuestro tiempo. Tanto los factores ambientales
como los genéticos pueden jugar un importante papel en su desarrollo.
En circunstancias normales, el sistema inmunitario se encarga de defender al organismo ante los
ataques de bacterias, virus y demás agentes patógenos.
Una persona alérgica, sin embargo, posee una hipersensibilidad inmunitaria. Sus defensas
reaccionan desproporcionadamente ante los alérgenos, sustancias en principio inocuas y que no
suponen el menor problema a la mayoría de las personas. Es como matar un mosquito con un misil
antiaéreo.
En cuanto el sistema inmunitario de una persona alérgica reconoce un alérgeno, se pone a
liberar histaminas para combatirlo. Si alguien es, por ejemplo, alérgico al polen, el sistema reconoce
de inmediato la presencia de ese polen y empieza a liberar histaminas para combatirlo, lo cual se
traduce en todo tipo de síntomas, como erupciones cutáneas, hiperproducción de moco, tos, etc. El
asma puede desencadenarse también como una posible reacción alérgica.
Se puede tener alergia a cientos, a miles de cosas, como al mencionado polen, al polvo, al pelo de
animales, a las picaduras de insectos, a ciertos medicamentos, a las joyas, o a cosas aún más
inverosímiles, como la luz del sol, el frío o el calor, etc.
En el peor de los casos se puede producir un choque anafiláctico, que requiere atención de
urgencia con antihistamínicos o corticoides (frenan la respuesta inmunológica).
Si en tu caso la reacción alérgica te produce rinitis o asma, busca el apartado dedicado a estas
dolencias.
Las alergias pueden mejorar considerablemente realizando una serie de limpiezas hepáticas,
aprendiendo a respirar y ejercitando la mente (en la segunda parte del libro nos ocupamos de todo
ello).
Parece que amamantar al bebé al menos durante cuatro o más meses lo preserva de contraer
enfermedades como la dermatitis atópica.
Ya nos hemos referido más arriba de los posibles problemas causados por el exceso de higiene.
De hecho parece que los niños criados en granjas, donde están más expuestos a excrementos de
animales, etc. tienen menos tendencia a desarrollar alergias que aquellos que se crían en ambientes
más estériles.
Los lunares en las partes de la oreja mostradas en la imagen pueden representar una disposición
a las enfermedades atópicas, como la neurodermitis, el asma y las alergias en general.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Trabaja el punto IG4, masajea y fricciona la oreja, sobre todo en todo el recorrido
del hélix que es su parte externa, en especial las zonas que aparecen en la imagen de la oreja.
 Zonas de la alergia

• Limpieza recomendada: Para todas las enfermedades atópicas recomiendo tanto la limpieza
hepática (ver página 237), como la intestinal (ver página 236).
• Herbolario: Hay cuatro plantas especialmente valiosas para tratar las alergias son la
equinácea, el sáuco, la uña de gato y la ortiga. La cocción de la flor de saúco ayuda a
eliminar los picores e inflamaciones cutáneas que acompañan a muchas alergias. Hierve
medio litro de agua y una vez apagado el fuego añades 3 cucharadas de sáuco y la dejas
reposar aproximadamente un minuto. Inhala los vapores de la infusión y después aplica el
caldo con un algodón en las zonas afectadas de la piel.

ASMA
Para los chinos, el asma es una enfermedad relacionada con el elemento metálico. Esto significa
que los que padecen asma podrían tener dificultades para distanciarse del entorno.
Para aclararlo contaré la anécdota de un asmático que vino a consulta y necesitaba a todas horas
el Ventolin, un inhalador betabloqueante.
Al cabo de un par de sesiones se liberó del ventolin, pues había aprendido a controlar la
respiración, y a distanciarse más de los problemas, que como veremos en la segunda parte del libro
siempre son subjetivos o al menos subjetivables. Al cabo de unos meses, Alfredo tuvo que volver al
pueblo de Extremadura donde vivía su familia. Su apartamento iba a estar ocupado unas semanas
más y tuvo que ir a casa de su madre. Esta, al verlo llegar sin el imprescindible ventolin, empezó a
repetirle sin cesar: «Pero hijo mío, ¡que te vas a morir, que te vas a morir!». Alfredo llevaba ya
bastante tiempo libre de esa atadura. Pero el caso es que a los pocos días le volvió a atacar el asma
sin piedad. Podíamos hablar de que ganó la batalla el asmamá.

Ejercicios de respiración

Respira con metrónomo (o contando los pasos). Ver apartado sobre respiración en página 243.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Son muy efectivos los puntos P1, P7, VC17, VC22 (para recuperar el aliento
rápidamente), así como la zona pulmonar de la manopuntura.
 Estiramientos de la musculatura auxiliar de la respiración.

• Herbolario: Es muy bueno usar mucho cardamomo y tomillo en las comidas. Las especias
son excelentes recursos de salud, cuyo uso debería reivindicarse. Compra en tu herbolario
también una infusión de abeto, y pide que te aconsejen sobre su dosificación.
• Remedio casero: Mastica un diente de ajo con miel una vez al día y luego trágalo.
CELIAQUÍA
Se trata de una hipersensibilidad, caracterizada por una intolerancia al gluten, que es una
proteína presente en algunos cereales como el trigo, la cebada y el centeno. Se da sobre todo en el
norte de Europa.
En el intestino delgado se produce una inflamación crónica provocada por la reacción del gluten
(gliadina) sobre una enzima corporal. El sistema inmune se vuelve un poco loco y ataca al intestino
delgado. Las vellosidades que lo recubren se aplanan y ello conlleva una insuficiente absorción de
los nutrientes que desencadena los desagradables síntomas de la celiaquía:

• Malabsorción intestinal: con las consiguientes carencias en la asimilación de vitamina B12,

vitamina D y hierro.
• Vómitos y diarrea.
• Dolor abdominal.
• Retardo de la menarquía (primera menstruación).
• Infertilidad y abortos recurrentes.
• Fatiga, depresión, anemia y raquitismo.
• Calambres y espasmos por la malabsorción del calcio.
• Edemas (acumulación de líquidos) por malabsorción de proteínas.

La mejoría es inmediata cuando se retira el gluten de la dieta.

Hay personas que padecen una celiaquía asintomática. Sin embargo, sufren una cierta
intolerancia al gluten que se refleja a otros niveles. Por eso es muy importante aprender lo antes
posible qué tipo de combustible energético nos conviene, y cual no. En el caso de los celiacos, la
alimentación libre de gluten que están obligados a consumir les permite por lo demás gozar de muy
buena salud. Los celiacos suelen tener problemas para marcar los límites con los demás. Recuerda
que, a un cierto nivel, toda enfermedad autoinmune podría tener algo de autoagresión. Te remito a
la segunda parte del libro, sobre todo cuando hablamos de la mente.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Trabaja en los puntos IG10-11, VC12, BP3.

• Herbolario: el jengibre es un gran alimento para mejorar tanto las funciones digestivas como
respiratorias. Pon unas cuantas rodajas de jengibre fresco en un vaso o taza y añade agua
hirviendo. Puedes usar este jengibre 4 ó 5 veces más. Tómalo a lo largo del día.
• Limpieza recomendable: Es especialmente recomendable la limpieza intestinal. Ver página
236 (Limpieza intestinal).

Recomendaciones generales: Es imprescindible una dieta libre de gluten. Afortunadamente, en

el mundo desarrollado (que es donde por lo demás más falta hace) se encuentran toda clase de
productos libres de gluten.
 4

Problemas respiratorios

AFONÍA

Recuperé la voz en un minuto

Estrategia del minuto:

• Punto: El IG1 es el punto maestro de la afonía. Haz presión con un aplicador en la zona del
dedo que aparece en la imagen.

• Herbolario: Haz gárgaras de Erísimo (hierba de los cantores). Pide en una farmacia
especializada en homeopatía Bolus Eucaliptus, que es un polvo harinoso. Pon un poco en
agua tibia y haz gárgaras durante un buen rato.
• Flores de Bach: Aconsejo el uso de Heliantemo. Pon dos gotas bajo la lengua, o en un poco
de agua. Tómalo cuatro veces al día.
• Consejo casero: Pon una toalla con agua fría alrededor del cuello, y otra seca alrededor de la
primera. Métete en la cama, y ¡a sudar! Si te despiertas de madrugada, repite la operación de
 nuevo. Por la mañana sentirás bastante alivio.

BRONQUITIS
En un minuto me quité la bronca

Se trata de la inflamación de las principales vías aéreas hacia los pulmones. Puede se aguda, de
corta duración o crónica, cuando va y viene, pero nunca se va del todo. Muchas veces empieza con
una infección respiratoria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que una
bronquitis es crónica cuando la tos prolongada con mucosidad se mantiene casi todos los días del
mes, al menos durante tres meses, en dos años consecutivos.
Las personas más propensas a contraer bronquitis son: ancianos, niños y bebés; personas con
problemas cardiacos o pulmonares; fumadores. Ciertas profesiones, como la minería, la
contaminación atmosférica y las alergias complican el cuadro.
Sus principales síntomas son: tos con mucha mucosidad (si el color del moco es verde
amarillento podría tratarse de una infección bacteriana), cansancio, temperatura subfebril,
dificultades al respirar y sibilancias.
A veces la tos se mantiene durante semanas tras la fase aguda.

• Puntos: Los principales puntos para mejorar los síntomas de la bronquitis son: P1 y P7, IG4,
así como la zona pulmonar de la mano.
 Zona pulmonar.

• Herbolario: Algunas plantas muy eficaces para combatir la bronquitis son la raíz de
malvavisco, el tomillo, la brionia y el pino. Consulta con tu herbolario.
• Remedio casero n.° 1: pon 6 peras limoneras a hervir en un litro de agua durante al menos
20 minutos y tómate el zumo caliente con miel. También puedes añadir granos de pimienta y
canela en rama. Es un fantástico expectorante.
• Remedio casero n.° 2: Mezcla una cucharada de rábano picante con bastante miel para
descongestionar el pecho. Lo mezclas y luego te lo tomas.
 • Remedio casero n.° 3: Haz inhalaciones de eucalipto o enebro. También resulta muy útil
hacer inhalaciones de agua caliente con sal marina.

Me quedé frío en un minuto

Un resfriado es una enfermedad viral leve, pero muy contagiosa. Los síntomas los conoces, sin
duda, ya que no sé si habrá alguien que no haya tenido un catarro en toda su vida: estornudos,
moqueo, dolor de cabeza, ojos llorosos, tos, cansancio y malestar general. Suele durar entre un par
de días y una semana, aunque los síntomas pueden permanecer por más tiempo. La diferencia con
la gripe es que aquí tenemos síntomas como la fiebre o los temblores. Pero como aquí solo se puede
trabajar a nivel sintomático, la estrategia contra el resfriado también te servirá para mejorar los
síntomas de la gripe.
El punto IG4, que aparece en la imagen, es ideal para superar el resfriado en la etapa de
incubación, cuando empiezas a sentirte «raro». Puedes presionarte el punto siempre que te
acuerdes con la otra mano (ambas manos) durante unos 10 segundos. Además, es importante
beber mucha agua, a ser posible caliente. Más adelante hago un resumen de algunos de los
principales remedios populares contra el catarro.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Ejerce presión sobre los puntos P1, P7 y IG4 de la imagen. Este último es un punto
genial para superar resfriados incipientes. Los chinos ponen a quemar una aguja y luego la
colocan sobre el punto IG4, sin llegar a sangrar la mano. También se puede hacer con un
cigarrillo de artemisa (moxa).
• Herbolario: El ajo y el jengibre han demostrado más que sobradamente su eficacia contra
los constipados. Otras hierbas útiles son el escaramujo y el llantén.
También te aconsejo el uso del aceite esencial del árbol del té, puedes masajear con él la
planta de los pies.

• Remedio casero n.° 1: Toma una infusión de jengibre miel, canela, limón y clavo. Pon el
jengibre a hervir con el clavo, la canela y un limón partido (a ser posible ecológico) durante
unos 15 minutos. Luego añade el zumo fresco de un limón y bastante miel. Tómate al menos
1 litro a lo largo del día.
• Remedio casero n.° 2: Coloca por la noche una cebolla cruda partida en dos mitades en la
mesilla de noche. Los aceites esenciales de la cebolla actúan sobre el sistema respiratorio
mientras duermes.
• Remedio casero n.° 3: Coloca un diente de ajo entre los dientes, sin masticarlo ni tragarlo,
durante un buen rato. Ayuda a liberar la congestión nasal.
• Remedio casero n.° 4: Toma abundante sopa de cebolla.
• Sales de Schüssler n.° 7: Pon agua caliente en un vaso de 250 ml, disuelve en ella 10 pastillas
de sales de Schüssler y tomántelo de tibio a caliente, poco a poco, a sorbitos. Hazlo dos o tres
veces al día. Este preparado lo puedes comprar en una farmacia especializada en homeopatía.
GARGANTA (INFLAMACIÓN)
Vete un minuto a hacer gárgaras

Estrategia del minuto:

• Puntos: El punto IG1 está indicado, así como la zona de la garanta en la manopuntura.
Busca en esa parte del dedo corazón el punto más doloroso y presiona durante unos 10
segundos con el aplicador.
 Zona de la garganta.

• Remedio casero n.° 1: Ponte una toalla con agua fría alrededor del cuello, y otra seca
alrededor de la primera. Métete en la cama, abrígate bien y ¡a sudar! Si te despiertas de
madrugada, repite la operación de nuevo. Por la mañana sentirás bastante alivio.
• Remedio casero n.° 2: Viene de Japón. Pon los pies 8 minutos en remojo en agua muy
caliente (todo lo caliente que aguantes, pero sin quemarte). Te los secas, y ¡a dormir! Tus
defensas se activarán y a la mañana siguiente tus vecinos no te conocerán. Cuando en un
restaurante japonés a alguien se le clava una raspa en la garganta le traen un cubo lleno de
hielo y le ponen los pies dentro y a continución le dan miga de pan. En unos instantes se va
la raspa.
• Trabajo Mental: Mira a ver qué te provoca un nudo en la garganta e intenta exteriorizarlo.
Autosugestiónate visualizándote desde la distancia. Ver ejercicios de la página 260.
• Homeopatía: Pide en una farmacia especializada en homeopatía Bolus Eucaliptus, que es
un polvo harinoso, pon un poco en agua tibia y haz gárgaras durante un buen rato. Notarás
alivio enseguida.

SINUSITIS
Durante un minuto no me toques las narices
 Es una inflamación de la mucosa que recubre el interior de los senos paranasales. Por lo general
está causada por una infección por agentes bacterianos, virales u hongos.
Puede aparecer de forma aguda o crónica. La sinusitis aguda puede venir acompañada de fiebre
alta, de hasta 39 grados. La forma crónica dura más de tres meses. Está igualmente descrita una
forma subaguda, de entre tres semanas y tres meses.

Síntomas: los senos nasales quedan recubiertos de secreciones espesas y abundantes, con
obstrucción nasal y un dolor de cabeza frontal que empieza nada más levantarse. Los pacientes
suelen referir que el dolor aumenta hacia el mediodía, baja algo por la tarde y luego se vuelve a
hacer más intenso por la noche.
A nivel emocional, algo hace que estés «hasta las narices».

Estrategia del minuto:

• Puntos: Masajea todos los puntos de la imagen.

Puntos para la sinusitis.

Masajea la zona de la nariz en la oreja.

 Zona de la nariz.

Masajea la cara, haciendo hincapié en los puntos, con un aceite revitalizante, como el de
romero.

• Herbolario: Algunas de las hierbas más usadas contra la sinusitis son la drosera, la lobelia,
el eucalipto, la uña de gato y el jengibre. Consulta en tu herbolario su uso y dosificación.
• Remedio casero: Toma ajo y cebolla en abundancia durante todo el proceso. Son
aconsejables las duchas nasales con suero fisiológico o, mejor todavía, con agua y sal marina.
 5

Problemas digestivos

CELIAQUÍA (VER HIPERSENSIBILIDAD DEL SISTEMA INMUNITARIO)

COLITIS ULCEROSA/ENFERMEDAD DE CROHN (VER ENFERMEDADES

AUTOINMUNES)

DIARREA
¡Qué minuto más malo pasé!

Estrategia del minuto:

• Puntos: Haz un «corte de mangas» a la diarrea, aprovechando que así presionas sobre los
puntos IG 10 y IG11.
 Masaje codo para la diarrea.

Masajea el vientre en sentido contrario a las agujas del reloj, para frenar la peristalsis intestinal.

ESTREÑIMIENTO
El ejercicio de la imagen (consulta las pautas indicadas en la página 94) es ideal para combatir el
estreñimiento. La retención intestinal también va muchas veces acompañada de retención mental.
 Ejercicio liberación intestinal.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Masajea los puntos IG 10 y 11.

Aunque resulte sorprendente masajea el codo también para tratar el estreñimiento, ya que se estimula el meridiano del Intestino Grueso.

Masajea el vientre en el sentido de las agujas del reloj, para estimular la peristalsis.
 • Remedio casero: Bebe un vaso de tercio de litro de agua tibia por la mañana. Puedes
añadirle una cucharadita líquida de sal del Himalaya. Para ello pon una piedra de sal del
Himalaya en un vaso de agua mineral. Siempre y cuando se pueda ver todavía piedra
tendremos una solución salina al 26%. De esa solución pon una cucharadita en el vaso de
agua tibia. Pronto tendrás ganas de ir al baño. Ayuda a mejorar los electrolitos corporales, lo
que beneficia la peristalsis.

DOLORES ABDOMINALES
En caso de dolor de vientre, te recomiendo aplicar presión en los siguientes puntos.

• Puntos: VC12, E25, E36, BP3, así como en la zona intestinal de la manopuntura.
 Zona del estómago.

COLON IRRITABLE (SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE-SII)

Al contrario de lo que ocurre con otros problemas intestinales, como la colitis ulcerosa o la
enfermedad de Crohn, aquí nos encontramos con que la analítica sanguínea es normal y la
estructura intestinal permanece inalterada. Los pacientes, mujeres en su mayoría, alternan periodos
de estreñimiento con otros de diarrea. Los gases son habituales. A ello se suma el dolor abdominal
y la angustia emocional. Muchas veces el estrés emocional desata o empeora los síntomas. El
intestino irritable está muy asociado a otros problemas del sistema nervioso autónomo, como el
síndrome temporo-mandibular o el reflujo, y es la principal causa de visita al gastroenterólogo. Este
suele recomendar el paciente, una vez descartados problemas mayores, dos semanas sin lactosa para
comprobar si no hay intolerancia a la lactasa. Cuando el paciente es mayor de cincuenta años hay
que comprobar que no tiene cáncer de colon. El colon irritable es un síntoma habitual de la
fibromialgia.
El ejercicio regular, aprender técnicas de respiración (ver página 243) y la limpieza yóguica del
intestino (ver página 236) pueden ayudar a controlar el problema. Al estar este muchas veces
relacionado con dificultades emocionales, conviene aprender a manejar la mente.
En caso de estreñimiento, no conviene abusar de los laxantes, ya que convierten al intestino en
un trabajador más vago todavía. En general conviene seguir una alimentación rica en fibras, aunque
las cantidades recomendables varían mucho de una persona a otra. Por lo general, no son
recomendables ni el café, ni el chocolate ni el alcohol. Tampoco hay que abusar de las grasas. Beber
mucha agua es fundamental.
Es importante llevar durante unas semanas un control de los alimentos y comprobar la reacción
del cuerpo. Lo mismo vale para las emociones. Conócete a ti mismo, y sin duda podrás digerir
mejor las cosas, tanto en el plano físico como en el mental. Como el control del estrés es básico te
remito encarecidamente a la segunda parte del libro. Las pautas de respiración de la página 243 son
muy importantes también.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Los puntos más indicados son: IG4, IG10-11, VC12.

Masaje de codo para problemas intestinales.

 • Recomendaciones generales: Técnicas de sugestión y de control del estrés (ver segunda
parte del libro).
• Remedio casero: Bebe un vaso de tercio de litro de agua tibia por la mañana. Puedes
añadirle una cucharadita líquida de sal del Himalaya. Para ello pon una piedra de sal del
Himalaya en un vaso de agua mineral. Siempre y cuando se pueda ver todavía piedra
tendremos una solución salina al 26%. De esa solución pon una cucharadita en el vaso de
agua tibia. Pronto tendrás ganas de ir al baño. Vaso de agua matutino con sal del Himalaya.
Ayuda a mejorar los electrolitos corporales, lo que beneficia la peristalsis y el correcto
funcionamiento intestinal.
• Herbolario: Toma infusiones de jengibre. Pon varias rodajas en un vaso, y añade agua
hirviendo. Es una bendición para el intestino, y da mucha claridad, algo que necesitan las
personas con colon irritable.

HEMORROIDES
Se trata de una dilatación de las venas de los plexos venosos de la mucosa del recto o del ano.
Un atasco de la vena porta, que es la que lleva la sangre venosa al hígado desde todos los órganos
que no son pares (estómago, intestino, etc.), puede favorecer las hemorroides. El sistema de drenaje
de la zona del ano no tiene válvulas, por lo que la posición erecta del hombre moderno predispone
a este mal. Aunque la vida sedentaria, permanecer muchas horas sentados, y sobre todo el estrés
agravan aún más el problema.
Conviene descargar el hígado (ver limpieza hepática en página 237), y controlar en la medida de
lo posible el estrés. (Ver capítulo sobre el estrés en la segunda parte del libro, página 277).

• Puntos: Presiona sobre los puntos BP3, H3 y VC1 de la imagen. Haz un masaje en la zona de
la oreja de la imagen.
 • Herbolario: El castaño de indias está indicado contra los hemorroides. En la farmacia se
pueden comprar supositorios con los principios activos del castaño de indias.
Aplica crema de caléndula (Weleda) en la zona del ano. Sentirás gran alivio.

Recomendaciones: Es aconsejable la limpieza de hígado (ver página 237) con el fin de

descargar la vena porta y las venas del ano, así como la limpieza de sirope de arce (para limpiar los
vasos sanguíneos).

REFLUJO
Deja de rumiar, al menos por un minuto

El hombre se convierte en rumiante. ¿Qué estaremos rumiando cuando la comida en vez de ir

para abajo, va para arriba? El reflujo consiste en el paso del contenido gástrico al esófago, saltándose
el esfínter esofágico inferior, que en principio debería permanecer cerrado. Ello puede ocasionar
lesiones en la mucosa del esófago, que no está hecha para aguantar el ácido del estómago. A veces,
el material refluido llega hasta la boca, dejando un más que notable mal sabor de boca.
Es un síntoma más, y de los más notables y recurrentes, de la actual sociedad del estrés (ver
página 277). Casi un 30% de las personas (en Occidente, se entiende) toman antiácidos más de dos
veces al mes.
Durante el embarazo las mujeres son especialmente propensas a sufrir reflujo, debido a la
presión que el feto ejerce sobre el estómago. La hernia de hiato (paso de una parte del estómago
hacia la cavidad torácica, a través del diafragma) favorece el reflujo.

PRINCIPALES SÍNTOMAS
• Pirosis: ardor retrosternal (detrás del esternón), que aumenta al tomar grasas, café, tabaco y
alcohol. A veces es tan fuerte que parece un infarto de miocardio (Diagnóstico diferencial).
• Dificultad para tragar (disfagia).
• Tos crónica, asma.
• Sangrado oculto, provocado por las úlceras en la mucosa del esófago.

RECOMENDACIONES
• Cenar pronto, al menos tres horas antes de irse a la cama.
• Dormir con varias almohadas, para evitar el reflujo. Si es necesario, duerme sentado.
• Reducir consumo de grasas y sustancias excitantes
• Evitar en lo posible el uso de antiácidos.
• Aprende a respirar (ver página 227).
• Lee la segunda parte del libro.
• Puntos: Está indicado aplicar digitopuntura en los puntos VC12, VC17 y VC22, así como
presionar con un aplicador en la zona del estómago de la manopuntura.
 Zona del estómago.

• Herbolario: Es recomendable tomar infusiones de boldo, diente de león y achicoria.

Pregunta en tu herbolario por un buen preparado de aloe vera.

ÚLCERA Y GASTRITIS
Una úlcera es una llaga en la mucosa que reviste el tubo digestivo (esófago, estómago,
intestinos). La mayoría de las úlceras se dan en el duodeno, que es el primer tramo del intestino
delgado, nada más abrir el píloro las puertas del estómago. Se trata, pues, de úlceras duodenales.
 Si se localizan en el estómago se llaman úlceras gástricas. Y en el esófago, úlceras esofágicas.
Mucho se habla de que la bacteria Helicobacter pylori es la malvada causante de las úlceras. Es
cierto que su influencia es un hecho demostrable, aunque aquí habría que dirimir si no será que la
bacteria se siente muy cómoda en un clima de estrés crónico, que de por sí acidifica el organismo. Si
se hiciera una encuesta seria para determinar las causas del reflujo y las úlceras, seguramente el
estrés mal llevado aparecería en primer lugar.
Los antiinflamatorios pueden causar úlceras, y lo mismo ocurre con algunos medicamentos para
tratar la artritis.

SÍNTOMAS DE LA ÚLCERA
• Duodenal: mejora en el momento de las comidas. Es mejor tener un amigo con úlcera
duodenal que no con úlcera gástrica, ya que el primero se pasa el día comiendo para quitarse
el dolor y conoce mejores restaurantes.
• Gástrica: empeora con las comidas.

Otros signos pueden ser: pérdida de peso, sensación de hartazgo, pesadez, dolor de estómago.
La medicina convencional intenta deshacerse del Helicobacter pylori. Conviene evitar el alcohol,
el tabaco y el café. Las técnicas de relajación van muy bien para reducir los síntomas de la úlcera.
Hay situaciones que indican un empeoramiento de la úlcera: vomitar sangre, debilidad o vértigo,
náuseas.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Trabaja en los puntos VC12, VC22, E25, E36.

 • Herbolario: El agave está muy recomendado para tratar la úlcera. Pregunta en tu herbolario
por un buen preparado de aloe vera.

Zona del estómago.

Diferencia entre úlcera y gastritis

 Una gastritis es la inflamación de la mucosa del estómago, mientras que la úlcera es una llaga en
la misma. La gastritis puede aparecer en el conjunto de la cámara gástrica, no así la úlcera. La
gastritis puede estar producida por malos hábitos alimenticios, el consumo de antiinflamatorios o
calmantes o por infección por el Helicobacter pilory.
Como síntomas principales tenemos acidez de estómago, pérdida de apetito, nauseas gases y
puede que vómitos.
La gastritis también suele tratarse con antiácidos. Hay que evitar las bebidas gaseosas, y tener el
estrés bajo control. El estrés es altamente acidificante, lo mismo que las preocupaciones.
Conviene en ambos casos cenar pronto y dormir con unas cuantas almohadas. Una amiga se
quitó todos los síntomas con una simple estrategia: dormir sentada.
 6

Corazón y circulación sanguínea

¿Tienes un minuto, corazón?

TENÍA el corazón en un puño, hacer de tripas corazón, corazón mío, me dio una corazonada… Son
innumerables las expresiones en todos los idiomas que hacen honor a esta bomba que lleva la
sangre hasta los lugares más recónditos de nuestro cuerpo. En varias lenguas, como el francés, el
inglés, o el árabe, aprender de memoria se dice aprender de corazón.

Sus 100.000 pulsaciones diarias hacen que sea más exacto hablar de órgano trabajador, que de
órgano rey. Sin embargo, es un rey muy consciente de sus funciones. No es un trabajador
mecánico, sino según ve cómo llega la sangre venosa por la aurícula derecha (el nombre aurícula
viene, curiosamente, de escuchar) sabe si hay que transportar más o menos sangre al cerebro, a las
piernas o al lugar más recóndito del cuerpo.
De corazón a coraza hay un pequeño trecho. Y precisamente son las personas «acorazadas» las
que más sufren su protección a nivel de corazón. Los alemanes suelen decir que toda lágrima no
derramada endurece el corazón.
A lo largo del último siglo se han multiplicado las muertes por causas cardiacas. Unas muertes
motivadas en muchos casos por los efectos del estrés mal llevado.
Hay estudios norteamericanos que relacionan un determinado pliegue en el lóbulo de la oreja,
con una disposición a los problemas cardiacos. En auriculoterapia lo denominamos surco del estrés,
y es típico en personas a las que el estrés afecta especialmente. Se trata de una disposición o
tendencia, no de una premonición.
Nos centraremos en la angina de pecho, que muchas veces es la precursora del infarto, así como
en mejorar las condiciones que nos alejan del infarto, tales como la hipertensión o la aterosclerosis.
En el caso de la angina de pecho se trata de ponerla a raya y en el del infarto evitar sencillamente
que suceda o vuelva a suceder. Por eso abordo en este apartado el control de la hipertensión y del
exceso de colesterol, las dos «bombas de relojería» que nutren las cardiopatías.
Aunque te adelanto que una buena gestión de las emociones te ahorrará igualmente muchos
problemas cardiacos.

ANGINA DE PECHO
La angina de pecho es una opresión retrosternal (detrás del esternón), provocada por un aporte
insuficiente de sangre y, por lo tanto, de oxígeno, a las células del miocardio. Angina viene de
estrangular, y así es como se siente uno cuando sufre una angina de pecho.
La diferencia con el infarto es que en este último se produce la necrosis irreversible de parte del
músculo cardiaco. El problema es que no resulta fácil determinar con seguridad que el paciente
sufre una u otra cosa. Además, el infarto —no así la angina de pecho— puede ser muy doloroso o,
por el contrario, pasar completamente desapercibido. A veces, el enfermo se entera en la consulta
del cardiólogo de que ha tenido un infarto.
La angina de pecho puede ser estable o inestable. La inestable requiere un control más riguroso,
pues puede derivar en un infarto. La estable responde rápidamente a la nitroglicerina. Por eso, al
aplicarse el enfermo el espray desaparecen los síntomas de inmediato. Toda primera angina de
pecho es por definición inestable.
A nivel emocional, los que padecen angina de pecho, se sienten oprimidos. Les falta el aire, es
como si les faltara el espacio vital. Por eso son fundamentales las técnicas de respiración. Al final del
libro (página 243) nos centramos en ello. El control mental y emocional, que igualmente
protagonizan la segunda parte del libro te darán instrumentos para controlar la angina de pecho.
Es típica la siguiente situación: sales de un lugar caliente a la calle. Hace frío y de pronto sientes
la mencionada opresión. En ese instante es cuando debes recurrir a las técnicas de control de la
respiración, apretando el punto indicado a continuación:

Estrategia del minuto:

• Punto: PE6.

• Herbolario: El ajo, la alfalfa, el espino albar y el ginkgo mejoran los síntomas de la angina
de pecho. Consulta en tu herbolario.

• Recomendación dietética: Consume suficientes cantidades de magnesio y de pescado azul,

ricos en ácidos grasos poliinsaturados.
• Recomendaciones generales: Sauna (siempre que un especialista dé el visto bueno). La
sauna es fantástica para compensar la tensión arterial, a largo plazo. Tanto en caso de
 hipertensión como si sufres de hipotensión. Además relaja el sistema vegetativo y nos
permite enterrar durante unos instantes el hacha de guerra.
Ejercicios de respiración (ver página 243).

HIPERTENSIÓN
La hipertensión es un clásico entre los enemigos públicos número 1. Nos ponemos hipertensos, o
sea, muy tensos. La hipertensión puede deteriorar diferentes órganos (corazón, riñón y cerebro
especialmente) y ser la causa primera de accidentes cerebrales, infartos o problemas renales.
En cierta ocasión, un amigo italiano relativamente joven llegó a Roma y se dio cuenta de que se
había olvidado sus pastillas para la hipertensión. Fue a la farmacia, y cuál no sería su asombro
cuando la farmacéutica le dijo que lo mejor para combatir la hipertensión era beber dos litros de
agua al día. Él lo hizo y hasta la fecha —ya han pasado bastantes años— goza de buena presión
sanguínea. La farmacéutica no se habrá hecho rica vendiendo pastillas para la hipertensión, pero ya
se sabe que no solo de pan vive el hombre.
No negaré que, por lo demás, se trata de un hombre sano, sin problemas cardiacos. Pero esa
costumbre tan extendida de relacionar hipertensión con la necesidad de tomar poca agua nunca me
ha convencido.
¿Cuándo sube la tensión? Además de por posibles problemas fisiológicos, la tensión sube cuando
sufrimos momentos de estrés agudo. ¿Qué es lo que ocurre en esos momentos? Pues que las
suprarrenales reaccionan con una inyección de adrenalina. La adrenalina constriñe los vasos
sanguíneos, y ya tenemos hipertensión. Originariamente, nos venía muy bien que ocurriera esto,
pues nos permitía accionar los mecanismos de lucha o huída. Aunque, ¿de qué le sirve a una
anciana que acaba de recibir una mala noticia accionar esos mecanismos? De nada, pues lo más
probable es que ni vaya a huir, ni se ponga a luchar.
Es más, cuando una anciana va a tomarse la presión arterial, ésta queda falseada por el miedo a
tenerla alta. Esa tensión se refleja, pues, en su hipertensión.
Es importante que si tomas medicación para la hipertensión y aplicas los puntos y enseñanzas de
este apartado consultes con tu médico una posible bajada de las dosis, ya que podría ocurrir que
poco a poco empezara a ocurrirte lo contrario, y sufrieras de tensión baja.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Para la hipertensión están indicados los puntos IG4, IG11, E36 y VG20, así como
frotar con firmeza la punta de la oreja.
Masajea el punto IG11.
 También es recomendable un masaje enérgico de un minuto del cuero cabelludo, así como de
las orejas y también de las cejas y presionar el ombligo con intensidad creciente.Respiración:
Consulta la página 243, consulta también la autosugestión (página 31).

• Eclampsia (Hipertensión durante el embarazo) Presiona el punto VB21.

• Herbolario: El té de espino blanco es un clásico en el tratamiento de la hipertensión.

También son interesantes el olivo y el muérdago.
• Flores de Bach: Remedio Rescate, 5 gotas a disolver bajo la lengua cada hora hasta que se
estabilice
PARA BAJAR EL COLESTEROL
El colesterol puede contribuir al taponamiento de los vasos sanguíneos y, por tanto, a la
hipertensión. La limpieza hepática (ver página 237) es muy conveniente en este caso.

• Remedio casero n.° 1: Pon cinco clavos en agua por la noche y bébete el vaso por la mañana.
Tiene un efecto impresionante a la hora de bajar el colesterol a niveles normales. Hazlo al
menos durante 21 días seguidos.
• Remedio casero n.° 2: Una sopa de cebolla diaria en ayunas, al menos durante 21 días.

CLAUDICACIÓN INTERMITENTE
Date un minuto, no claudiques

Es una enfermedad que suele ir asociada al tabaquismo. Su nombre se debe a que el que la sufre
se ve obligado a detener la marcha cada pocos metros. Por eso recibe también el nombre de
enfermedad de los escaparates. El paciente se para en el siguiente escaparate, hasta que se le pasa el
dolor. Sigue un rato, y otra vez se ve obligado a detenerse. La obstrucción progresiva de las arterias
que nutren las extremidades resulta muy dolorosa ante un exceso de ejercicio. A veces, la
claudicación intermitente viene provocada por una hipercolesterolemia, que no siempre obedece a
cuestiones dietéticas. En algunas personas se trata de un problema hereditario.
Hay muchos niveles de claudicación, desde la provocada por el ejercicio intenso, hasta la que
afecta al paciente ya prácticamente en reposo. Cuando las arterias se colapsan, nos encontramos con
procesos necróticos irreversibles en las extremidades, muchas veces acompañados de la amputación
de un miembro.
Lo primero que debe quitarse el enfermo es el tabaco. Si te han diagnosticado esta enfermedad,
es importante que mantengas el flujo sanguíneo durante el mayor tiempo posible, y que ejercites las
piernas progresivamente para mejorar la circulación y, en caso necesario, crear vasos sanguíneos
colaterales.
Es importante distinguir esta claudicación vascular de la pseudoclaudicación neurológica,
provocada por estenosis a nivel del canal vertebral.
Para limpiar las arterias es muy recomendable la limpieza de sirope, arce, cayena y limón (ver
página 234). Ya sabes, cuanto antes te hagas cargo de la situación, mejor.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Presiona el borde de la muñeca en el punto P9 así como los puntos R3 y V60.
 Punto R3.

• Recomendación: El ayuno recomendado es el de sirope de arce, cayena y limón (ver página

234).

PALPITACIONES
Se trata de una sensación rápida e irregular de los latidos cardiacos.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Presiona los puntos son el PE6 y el C7, en la zona de la muñeca. El punto Pe 6 tiene
un efecto inmediato, mientras que con el C7 conseguimos relajarnos.
 Presión en el punto PE6.

• Herbolario: Utiliza agripalma o cola de león (los catalanes la llaman la herba del mal de cor,
o sea la hierba del mal de corazón). Toma una infusión con 1,5 gramos de agripalma por
taza. O, en su defecto, 30 gotas de tintura madre, tres veces al día.
• Nota: No conviene abusar de la agripalma, pues puede provocar la irritación de la mucosa
intestinal y genital.

• Flores de Bach: te recomiendo que tomes 5 gotas de Remedio Rescate siempre que sientas
las palpitaciones.
 7

Enfermedades neurológicas

En el mundo actual se está invirtiendo cinco veces más en medicamentos para la virilidad
masculina y silicona para mujeres, que en la cura del Alzheimer.
De aquí a algunos años, tendremos viejas de tetas grandes y viejos con pene duro, pero ninguno
de ellos se acordará para qué sirven.
DRAUZIO VARELLA, oncólogo brasileño,
PREMIO NOBEL DE MEDICINA

EN todas las enfermedades neurológicas es importante mantener el «cableado» eléctrico corporal

lo más intacto posible. De ahí que te recuerde la técnica de reconexión o reprogramación al
principio del libro en la página 33.

EPILEPSIA
La epilepsia es un trastorno cerebral, caracterizado por convulsiones recurrentes. Hay diferentes
tipos de epilepsia, todas ellas marcadas por distintos grados de convulsiones. Una convulsión viene
provocada por una excitación eléctrica anormal del cerebro.

La epilepsia puede estar provocada por múltiples razones:

• Causas externas, como la exposición a drogas, niveles anormales de glucosa o sodio en

sangre, o enfermedades infecciosas. En este caso es posible que los ataques no se vuelvan a
repetir.
• Causas internas, por ejemplo cuando la epilepsia está provocada por una lesión cerebral.
Puede ser hereditaria, y aquí se da con carácter recurrente.

Muchas veces, los ataques epiléptico vienen precedidos de aura, un conjunto de sensaciones
extrañas de tipo olfativo, auditivo y visual, con un deja vù, una sensación de algo ya vivido que se
repite. La pérdida de conciencia puede ser muy breve (pequeño mal) o prolongada (gran mal). En
este último caso, el paciente puede morderse la lengua o los labios. Puede tener incontinencia
urinaria y fecal. Aquí lo fundamental es evitar que el paciente se lesione, sacándole de la zona de
peligro. Después de este tipo de ataques es normal sentirse desorientado y padecer cefaleas.
En ciertos casos, cuando había opresión cerebral de algún tipo, se han podido resolver casos de
epilepsia mediante cirugía. En otros, los pacientes toman anticonvulsivos.
Hay factores de riesgo, como el alcohol o las drogas, que pueden incitar un ataque. El embarazo,
la falta de sueño, algunos medicamentos o la irregularidad en la ingesta de los mismos pueden
provocar también ataques.
Muchos chamanes entran en ataques epilépticos, inducidos por drogas o determinados rituales
energéticos. Con ello buscan estadios superiores de conciencia. La conciencia a través de la
inconsciencia convulsa.
La medicina convencional no ve relación entre la epilepsia y posibles traumas en el pasado. Esto
es algo en lo que no puedo estar de acuerdo, por los casos que he tratado. A veces, el ataque
epiléptico puede ayudarnos a descargar convulsivamente una rabia o tristeza incontenible. Sandra,
una mexicana que traté hace ya algunos años, había perdido varios hijos, y no mucho después
comenzaron los episodios epilépticos. Mediante acupuntura e hipnosis conseguimos liberarla de la
posible causa, la tristeza incontrolable que no había superado ni pasados quince años de las
desgracias. Fue posible conectarla con la alegría que había sentido cuando sus hijos vivían, y ella
pudo anclarse a esa alegría, en vez de a la tristeza. En el fondo es injusto que la muerte, un
momento inevitable de la vida de cualquier persona, ocupe en el tiempo el espacio máximo del
recuerdo que de esa persona tenemos. Borges decía que era desproporcionada la salvación o el
castigo eternos para alguien que solo ha vivido un espacio tan miserable en el tiempo como son
ochenta o cien años. Y esto ocurre un poco con el recuerdo: si nos anclamos (ver página 270) con
todo lo bueno que nos han dado las personas que tanto quisimos podremos sobrellevar mucho
mejor su ausencia. Estoy convencido de que el tratamiento de la epilepsia sufrirá un giro radical en
el futuro.

Estrategia del minuto:

Sobre todo hay que tratar en cuanto aparece el aura.

• Puntos: Aplica digitopuntura en el punto VC24 y en la yema del dedo corazón.

 • Reprogramación Neurológica: ver la página 33.
• Herbolario: Han mostrado su efectividad el botón de oro, el cáñamo indio y el kava kava.
Consulta las dosis con tu fitoterapeuta o tu herbolario.

POLINEUROPATÍA DIABÉTICA
Se trata de un problema asociado a la diabetes, provocado por el alto nivel de azúcar en sangre,
que daña los nervios. No afecta a todos los diabéticos por igual, aunque aproximadamente la mitad
terminan desarrollando una polineuropatía.
Los síntomas pueden ser digestivos, con estreñimiento, diarrea o nauseas, calambres y dolor en
piernas y brazos, con sensación de hormigueo y entumecimiento. El pie diabético puede ser la
consecuencia. Otros síntomas pueden ser: parálisis facial, párpados caídos, incontinencia,
impotencia o mareos al levantarse, palpitaciones, problemas de visión o dificultad para hablar.

• Puntos: Destacan los puntos BP3 y BP6, así como la estimulación de los puntos finales del
pie.
 Reprogramación Neurológica del pie.

• Herbolario: La canela es un condimento fantástico para mejorar la función de la insulina. Lo

mejor es usarla en rama, como un té.
• Recomendaciones: Técnica de conexión de hemisferios cerebrales (ver página 98).

NEURALGIA INTERCOSTAL
Es un dolor en los espacios intercostales de la pared torácica, que afecta a los nervios
intercostales. Puede estar producido por un herpes.

• Puntos: Presiona los puntos VC17, IG4. Presiona también con fuerza en la zona de debajo
de la axila.

ICTUS (ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR-ACV)

Imagínate que del corazón o de la aorta se suelta un pequeño trombo. Este trombo, que en
movimiento pasa a llamarse émbolo, puede tomar el camino del cerebro y bloquear un vaso
sanguíneo cerebral. La consecuencia es un ictus. Pueden pasar dos cosas. La primera es que el vaso
cerebral se bloquee, lo que deja sin oxígeno a un área determinada del cerebro. Estaríamos
hablando de un ictus isquémico. Cuando se rompe un vaso hablaremos de un derrame cerebral. A
consecuencia de este taponamiento o ruptura, las células nerviosas del área afectada mueren
pasados unos pocos minutos.
Hay factores de riesgo que no se pueden controlar (edad avanzada, raza negra, etc.), pero otros
sí que están en nuestras manos:

• Hipertensión: es muy importante tenerla bajo control. En la página 135 (Hipertensión)

abundamos más en las estrategias para regular la presión arterial.
• Diabetes mellitus, problemas cardiacos, colesterol alto y sobrepeso: una combinación
explosiva.
• El exceso de frío o calor.
• Tabaco: sobre todo en combinación con los anticonceptivos orales.
• Drogas por vía intravenosa y alcohol.

SÍNTOMAS
Pueden aparecer lenta o repentinamente, en minutos o en horas. Dependiendo del área del
cerebro afectada pueden variar mucho los síntomas. Un ictus en el hemisferio derecho puede
producir una hemiplejia en el lado izquierdo, y a la inversa, un ACV en el hemisferio izquierdo en
el lado derecho.
Esto es lo que hay que tener en cuenta para detectar un ictus a tiempo: la persona afectada se
siente de pronto confusa, le cuesta hablar y entender. Le resulta difícil andar e incluso se siente
mareada. Siente un dolor de cabeza repentino. No puede ver con uno o los dos ojos. Se le paraliza
uno de los dos lados del cuerpo y tiene lagunas de memoria.
Ante la sospecha de ictus conviene reaccionar de inmediato, llevando rápidamente a la persona
al hospital. Una vez padecido el ictus, hay que tratar las consecuencias del mismo, como por
ejemplo la hemiplejia. No debemos olvidar la increíble plasticidad del cerebro. Un área puede
asumir sin grandes dificultades funciones de otra dañada.
Los chinos han desarrollado una técnica contra el ictus, consistente en punzar con una aguja las
yemas de los dedos. Hay que aplicarla en el momento en que tengamos claras sospechas de ACV.

Estrategia del minuto si piensas que estás sufriendo un ictus:

• Puntos: Presiona los puntos IG4, VC24. Presiona con fuerza las yemas de los dedos
especialmente la del dedo corazón. Masajea la zona de la oreja que aparece en la imagen,
donde está reflejado el cerebro.
 Zona del cerebro.

HEMIPLEJIA
Es la parálisis de un lado del cuerpo, provocada por un bloqueo arterial que deja una parte del
cerebro sin irrigación. El bloqueo puede ser repentino (ictus) o gradual (tumor), en cuyo caso los
síntomas irán llegando paulatinamente. Dependiendo de la zona del cerebro afectada, ello tendrá
consecuencias en el movimiento y la sensibilidad del rostro, el brazo, la pierna, o incluso de ambas
extremidades de una mitad del cuerpo. Dado que el hemisferio derecho se encarga de la
coordinación del lado izquierdo, y el hemisferio izquierdo del lado derecho, en caso de ictus se verá
afectado siempre el lado contrario. A veces, el paciente también sufre una merma en el
razonamiento, la visión y el habla.
Una vez tuve un paciente, Isidro, con grandes dificultades para hablar debido a un ictus. Sufría
una hemiplejia que lo tenía amargado. Era un ejecutivo joven, que no podía entender y menos
aceptar lo que le pasaba. Sentía una rabia sin límites. Le costaba mucho hacerse entender, ya que
las palabras salían torpes de su boca. Como sabía que hablaba inglés, se me ocurrió sorprenderle
hablándole en este idioma. Empecé a preguntarle cómo se decían en inglés palabras raras, de modo
que él se olvidó de si podía articularlas o no. El caso es que, curiosamente, se expresaba con mejor
dicción en inglés que en castellano, que era su lengua materna. Usé la técnica de conexión de los
hemisferios, y la mejoría fue aún mayor. Este caso me demostró la inusitada plasticidad del cerebro,
un cuadro de mandos cuyas teclas pueden asumir con relativa facilidad las funciones de otras
teclas. También me demostró que ante la sorpresa se produce un reseteo del sistema nervioso.
Isidro estaba convencido de que no podía hablar, y no podía hablar bien. Si estamos convencidos
de que sucumbiremos a la eyaculación precoz, sucumbiremos. Esto también es válido para dolores
crónicos. Como pensamos que el dolor nos acompañará siempre, hay que cortar ese estrecho
vínculo para dejar expedito el camino a nuevas creencias, y con ello a nuevas conexiones
neuronales.

Estrategia del minuto:

• Puntos: El punto IG4 es muy eficaz. Presiona también todas las yemas de los dedos de la
mano, en especial la del dedo corazón, así como la zona del cerebro en la oreja.
Practica la técnica de Reprogramación Neurológica de la página 33 (ver técnicas a emplear).

Presiona las yemas de los dedos.

 Masajear la zona del cerebro.

Técnica de conexión de los hemisferios que se explica en la página 98.

PARKINSON
Estado degenerativo del cerebro, que afecta a un porcentaje importante de la población. De cada
doscientas personas mayores de sesenta años, una padece Parkinson. Es más frecuente en hombres
que en mujeres. Seguramente te resultará familiar la imagen de una persona mayor con caminar
lento, temblor incesante en las manos y hablar plomizo. La enfermedad está ocasionada por la
pérdida de las células cerebrales encargadas de producir dopamina, un neurotransmisor muy
importante en los circuitos cerebrales implicados en el control del movimiento.
Tanto la estrategia de Reprogramación Neurológica de la página 28 como el ejercicio de
conexión de ambos hemisferios cerebrales ayudan a mantener el cerebro a punto. El ejercicio de
conexión es importante que lo hagas con alguien, pues el factor sorpresa es aquí muy importante. Es
especialmente útil si lo haces con tu pareja, ya que crea una complicidad divertida. Es inevitable
reírse al ver los descoordinados que podemos llegar a ser cuando se nos exige una reacción abrupta
e inesperada.

Estrategia del minuto:

• Puntos: El punto VG20 está especialmente indicado, así como la presión de la yema del dedo
corazón y el masaje de la zona de la oreja que mostramos en la imagen.
Recomendaciones: Es muy recomendable la técnica de Reprogramación Neurológica explicada
en la página 33, así como estrategia de conexión de ambos hemisferios cerebrales de la página 98.
 Técnica de Reprogramación Neurológica.

• Flores de Bach: Te recomiendo Sclerantus. Pon dos gotas en un vaso de agua o debajo de la
lengua, cuatro veces al día.

ALZHEIMER
Se trata de una demencia progresiva que tiene la falta de memoria como uno de sus síntomas
más tempranos y marcados. El paciente suele empeorar de manera progresiva. La primera fase, en
que es consciente de la merma de memoria es la más difícil de sobrellevar, ya que viene
acompañada de una emocionalidad a flor de piel.
Va del estadio 0, en que el paciente es completamente independiente, al estadio 3, en que el
paciente deja de reconocer a la propia familia, e incluso a sí mismo en el espejo.
Para el Alzheimer recomiendo de modo preventivo las técnicas de Reprogramación Neurológica
y el ejercicio de conexión de hemisferios cerebrales vistos en las dos páginas anteriores.
 8

Sistema hormonal

TIROIDES

DEBAJO de la manzana de Adán tenemos una glándula neuroendocrina llamada tiroides. Esta
glándula se encarga de regular el metabolismo corporal, produce proteínas y regula la sensibilidad
del cuerpo a otras hormonas. También produce calcitonina, que es la hormona encargada de
mantener el calcio en los huesos. Por eso un problema tiroideo puede provocar osteoporosis.

Son incontables los casos de hiper e hipotiroidismo que he tratado a lo largo de los años. Sobre
todo en mujeres. Te preguntarás, paciente lector, por qué mujeres. Quizás la causa haya que
buscarla en que las mujeres viven más con un nudo en la garganta. Tienen más paciencia —puede
que biológicamente esto fuera en su día positivo para superar las dificultades que entrañaba la
crianza de los hijos, principal sentido de cualquier especie.
Más allá de especulaciones, sí diré que en la mayoría de los casos pasan del hipo al
hipertiroidismo como si estuvieran sujetas a un péndulo. Pasan del frío propio del hipotiroidismo, a
sentir calor en pleno invierno, condenados por un baile de emociones encontradas e incontrolables.
Y cuántas veces no habré visto cómo la mujer que aprendía a expresar sus emociones y necesidades
recuperaba, como por arte de magia, las sendas de la salud tiroidea.
En algunos casos he visto desaparecer el bocio típico de estas personas con inusitada rapidez.
Muerta la rabia, desapareció el perro.

Hoy precisamente he tratado a una candidata «de libro» a transitar por los caminos del hipo-
hiper-tiroidismo. Afortunadamente, creo, hemos pillado el problema a tiempo. Se llama Kristina, es
eslava, y está felizmente casada con un peruano. Su marido quiere mucho a su padre (de él), pero a
ella no le resulta fácil el tipo de relación familiar típica de los latinos (aquí incluyo a mediterráneos
e iberoamericanos). El padre de él quiere visitar al matrimonio con mucha frecuencia, y ella no se
atreve a decirle claramente a su marido que para ella es inaceptable, pues considera que ocupa un
excesivo espacio marital. No estoy hablando de consideraciones morales. No considero mejor ni
peor un tipo de relación familiar u otra. Lo único que me interesa es la manera en que las
emociones, en este caso las negativas, inciden en la salud. A nivel sintomático tenía todas las cartas
del hipotiroidismo: cansancio crónico, engordaba a pesar de comer muy poco, el pelo como pastoso,
sentía frío permanente, etc. Engordar era su coraza y se quedaba helada. El lenguaje es muy sabio a
la hora de catalogar los síntomas y sus causas.
 En cuanto Kristina vio cómo la situación le hacía un nudo en la garganta empezó a actuar. No le
di mucha alternativa. El precio de aceptar sin más cosas inaceptables era alto: o se ponía enferma
(en este caso problemas de tiroides) o se separaba de su marido (física o moralmente, o las dos
cosas). Le pedí que se imaginara que el problema era de una conocida suya, y que le diera consejo.
En seguida tomó distancia del asunto y pudo ver con claridad y mejor. Meses después, corrigiendo
yo estas líneas, me comenta que se encuentra bien.

Una mención aparte merecen los problemas de tiroides causados por la medicación
antidepresiva. El litio es el gran verdugo de la glándula tiroides. De ahí que muchos depresivos sean
tratados de tiroides, que llegado un punto deja de funcionar y los deja en estado depresivo. Un
sofisticado círculo vicioso, del que resulta harto complicado salir.

Estrategia del minuto:

• Punto: El principal punto para tratar los problemas tiroideos es el VC22. También es
conveniente frotar la incisura intertrágica de la oreja, que aparece en la imagen adjunta.

• Ejercicios: hacer el pino un minuto al día (si te resulta demasiado complicado, puedes
apoyarte en la pared). Tanto la hipófisis como la glándula tiroides recibirán un mayor riego
sanguíneo lo que redundará en una mejora de las funciones hormonales.
 Zona de tiroides.

MENSTRUACIÓN
Este es otro ejemplo de lo complejo que resulta para el ser humano tener un cuerpo hecho para
otros tiempos.
La mujer y el hombre prehistóricos difícilmente superaban los cuarenta años de vida. La mujer
de las cavernas —e incluso en épocas muy posteriores— empezaba a tener hijos antes de los quince
años. Lo normal es que menstruara cuando las circunstancias ambientales eran propicias: buen
clima, abundancia de alimento, etc. Algo por otro lado habitual en cualquier especie. Y cuando no
era así el ciclo menstrual se detenía —lo cual en el presente también le ocurre a muchas mujeres
que viven en situaciones estresantes: muchas actrices, por ejemplo, no tienen la regla hasta pasado
el estreno ese en el que tanto se juegan. Lo mismo le ocurre al creciente número de altas ejecutivas,
sometidas a enorme presión por sus empresas. Y a veces la regla tarda mucho en llegar. Según
estudios recientes, la mujer de las cavernas tenía la regla una tercera parte de las veces que la mujer
moderna. En las sociedades coetáneas llamadas primitivas se produce mucho menos cáncer de
mama que en las modernas, y ello puede que tenga que ver con la excesiva producción de
estrógenos en las mujeres occidentales.
Hoy en día, la relación entre menstruación y gestación ha sido relativizada por las píldoras y los
imperativos sociales. En Europa, la media de edad de las mujeres gestantes es de veinticinco años
(frente a los quince de la Prehistoria). En promedio, la menopausia aparece entre los cincuenta y los
cincuenta y cinco años. Solo el 6% la tiene después de esa edad y aproximadamente el 10% antes de
los cincuenta.
Probablemente nunca la regla produjo tantos dolores y quebraderos de cabeza como hoy en día.
Lo mismo ocurre con los problemas propios de la menopausia. Antes, en los tiempos prehistóricos,
la mujer que llegaba a la menopausia no vivía muchos años, mientras que hoy en día muchas
mujeres sufren mucho tiempo las consecuencias de tan importante alteración hormonal.

Estrategia del minuto para el síndrome premenstrual:

Apriétate el punto BP6 al menos un minuto al día una semana antes de la regla. Notarás un
gran alivio, también en las migrañas asociadas con la menstruación.

• Autosugestión: Elimina con imágenes positivas la creencia limitante de que la regla tiene
forzosamente que ser dolorosa.
• Puntos: El punto maestro de los problemas menstruales es el BP6, que aparece en las
imagenes. • Herbolario: Es muy recomendable el uso de la onagra, la milenrama, y la
melisa. Consulta a tu fitoterapeuta o herbolario.

MENOPAUSIA
A partir de los cuarenta años la mujer inicia una serie de cambios, tanto físicos como
psicológicos. Un cierto descontrol hormonal lleva a muchas mujeres a la depresión.
El ejercicio físico te ayudará a llevar mucho mejor el climaterio. El calor constante y los altibajos
se harán más llevaderos, también evitarán la osteoporosis.
Estrategia del minuto:

• Puntos: Como ocurre con los problemas menstruales, también mejoraremos los síntomas de
la menopausia con el punto BP6.
• Herbolario: Se recomienda el uso de las siguientes plantas: espliego, angélica y salvia.
Consulta en tu herbolario.
• Limpieza recomendada: Es muy útil la hepática, que puedes ver en página 237.
 9

Riñones y vías urinarias

RIÑONES

SON los filtros que limpian la sangre incesantemente. Para mantener limpios estos filtros es
conveniente:

• Aplicar una ducha bastante caliente (que no te queme) un minuto al día en la zona baja de
la espalda.
• Puntos: Masajear los puntos R1, R10, y la parte interna del tobillo.

El punto R10 señalado por el pulgar.

El aumento de ácido úrico en sangre también puede ocasionar un tipo de cálculos renales
cuando el ácido úrico cristaliza en el riñón (nefropatía gotosa).
¿Por qué al riñón le conviene que bebamos tanta agua?
Los riñones tienen la función de filtrar la sangre, eliminando por la orina todo aquello que no
necesita el organismo. Diariamente, los riñones procesan unos 200 litros de sangre para producir
hasta 2 litros de orina. Imagínate los riñones como unas rejillas por las que pasa un líquido. Cuanto
más denso sea este, más restos quedarán en las rejillas.

• CALCULOS RENALES: Para liberar los riñones de los cálculos ha mostrado su efectividad el
té de perejil:
• Remedio casero: Toma té de perejil. Coge un manojo de perejil y ponlo a hervir, sin tallos,
durante 10 minutos, en un litro de agua. Déjalo enfriar, ponlo en la nevera, y te tomas un
vasito al día. Cuando se termine, lo preparas de nuevo. Hazlo durante 21 días seguidos.
También es muy aconsejable tomar diariamente el zumo de medio limón. El limón baja el
pH de la orina, cuya acidificación facilita la disolución de los cálculos.

CISTITIS
Es la inflamación aguda o crónica de la vejiga urinaria, con infección o sin ella.
A nivel psicológico (no me refiero ahora a casos puntuales, sino a la cistitis crónica) se da
especialmente en personas con incontinencia emocional. Muchas veces son incapaces de mostrar
sus sentimientos cuando realmente les haría falta dar un golpe encima de la mesa, y luego, valga la
expresión, lo hacen «fuera de tiesto», de manera abrupta e incontrolada. Es, en el fondo, una
incontinencia contenida, o una continencia incontinente.

• Puntos: Aplicaremos digitopuntura sobre los puntos R3 y BP6. También el punto R10,
situado en la cara posterior de la rodilla.

Punto R3.
 • Recomendaciones: Beber más agua (a ser posible caliente), tomar el té de perejil del que
hablamos cuando tratamos los cálculos renales.
• Herbolario: Es muy recomendable tomar tisanas de tomillo.

EDEMAS (HIDROPESIA)

EDEMAS EN PIERNAS
Plan Hidrológico Corporal

Mucha gente cree que el sobrepeso se debe casi siempre al exceso de grasa. Pues con frecuencia
el mayor problema es el causado por el agua que se acumula en el espacio intercelular, en el
intersticio.
Hay que ver cuál es la causa de estos edemas. Puede deberse a un funcionamiento anómalo del
corazón, los riñones, el hígado, o a una alimentación pobre en proteínas. Seguro que has visto
alguna vez a un niño africano famélico, pero con una tripa muy gorda. En ese caso se le acumula el
agua en la tripa, ya que las proteínas atraen por ósmosis el agua del espacio intersticial y estos niños
desgraciadamente no prueban casi proteínas.
Casi todas las dietas yoyo, esas que sirven para bajar unos cuantos kilos que luego enseguida se
recuperan (a veces con píngües intereses), basan su éxito a corto plazo en una reducción de los
líquidos corporales. Teóricamente estamos compuestos en un 70% de agua, y si conseguimos
regular adecuadamente la proporción de agua que conviene en cada momento y en cada lugar del
organismo, habremos conseguido la mejor forma de controlar nuestro peso. La mayoría de las
barrigas son mucha agua, mucho aire, y no tanta grasa. Además, la grasa necesita del agua para
conjugarse.
A veces se dan situaciones paradójicas con el agua. Es posible que en el espacio intercelular haya
retención de líquidos, y que ésta no pase a los vasos sanguíneos, con lo que la presión sanguínea no
es suficiente para incitar a los riñones a que eliminen la orina. De ahí la importancia de tener en
forma esos maravillosos filtros que son los riñones. El perejil es especialmente bueno para mejorar
el rendimiento de los riñones y eliminar las piedras renales.

• Remedio casero: toma té de perejil. Coge un manojo de perejil y ponlo a hervir, sin tallos,
durante 10 minutos, en un litro de agua. Déjalo enfriar, ponlo en la nevera, y te tomas un
vasito al día. Cuando se termine, lo preparas de nuevo. Hazlo durante 21 días seguidos.
• Punto: El punto R10 es como un grifo para incitar al riñón a que ponga en marcha el desagüe
de la orina. Podemos estimulando haciendo un masaje en la cara interna de la rodilla en la
zona del maleolo.

A nivel mental, muchas veces la acumulación de agua es como una coraza protectora. Lo ideal es
tener corazas de quita y pon. No vamos a ser porosos a todo el mundo o a todas las situaciones por
igual. Aunque si siempre llevamos puesta la coraza, aun cuando estamos solos, la vida se tornará un
tanto incómoda, como ocurría con El caballero de la armadura oxidada.

Hazte un masaje durante un minuto al día, empezando por los maleolos internos del tobillo, y
terminando en la cara de ambas rodillas.Presiona los puntos de los pies de la técnica de
Reprogramación Neurológica de la página 33.

Punto R10 señalado con el pulgar.

 Punto BP6.

Seguramente te entrarán ganas de ir al baño. Visualiza cómo va saliendo toda el agua sobrante.

• Herbolario común para los edemas: La famosa agua de borraja es muy beneficiosa y,
además, sabe muy rica. También son muy útiles el castaño de Indias, la ortiga y la
alcachofa.

Cuando se acumula líquido en los brazos, podemos liberarlos con los puntos finales e iniciales de
los meridianos de las manos, ubicados en el borde de las uñas. En la página 33 describo la técnica
de Reprogramación Neurológica, que también ayuda a sacar agua de brazos y piernas. A ello hay
que añadir la presión con los dedos, o con un objeto punzante, en los espacios entre los dedos.
Todo ello movilizará la energía hacia afuera, y ayudará a que se movilice también el agua sobrante.
EDEMAS EN LOS OJOS (OJERAS)
Cuando se trata de simples ojeras, puede ser una simple cuestión hereditaria. La piel de debajo
de los ojos es muy fina y a veces se transparentan los pequeños vasos venosos.
El problema es más complejo si son bolsas moradas. En este caso podría tratarse de problemas de
riñón. Si sientes ardor al orinar o dolor en la parte baja de la espalda conviene que vayas al urólogo
para que diagnostique tu problema.
Te conviene beber más de dos litros de agua al día, para poner en marcha al riñón (si no padeces
una insuficiencia renal, claro está).
 10

Sexualidad

¿Tienes un minuto, cariño?

La inapetencia sexual provoca cuernos

WOODY ALLEN

LA sexualidad es uno de los aspectos más importantes de la vida. Es fundamental llegar aquí a un
alto nivel de competencia inconsciente. Esto lo explico con más detalle al final del libro. Las técnicas
de control de la eyaculación o para generar orgasmos más satisfactorios no deben ser sino la
antesala de una práctica sexual donde la mente prácticamente no cuenta. Los movimientos
mecánicos deberían dar paso a las caricias del alma, auténticas desencadenantes del placer máximo.
En el pasado, las relaciones matrimoniales se basaban en la dependencia. La mujer dependía del
hombre, tanto a nivel económico como emocional. El hombre de la mujer, a nivel emocional y por
su función de criar a la descendencia. Lo normal en todo el mundo era casarse por interés. Yo me
caso contigo porque tienes prados, y tú conmigo porque he heredado muchas ovejas de mi padre.
Ambos cónyuges hacían su aporte a la existencia de la familia y lo normal es que estuvieran juntos
hasta la muerte (que solía ser la muerte de él). Las relaciones del 50% han sido un avance, ya que
han permitido al hombre ser más femenino, mostrando más sus sentimientos y desacorazándose,
mientras que la mujer ha salido de casa, demostrando a todo el mundo su valía y capacidad. El
problema es que estas relaciones pariguales producen una exquisita insatisfacción. Eso de que tú
cocinas los lunes, miércoles y viernes, y yo lavo los platos los martes, jueves y sábados, es muy loable
como meta, pero en muchos casos termina con la sexualidad. Las relaciones no deberían basarse en
la igualdad, sino en la justicia. Se ha creado un tipo de relación neutra, como agua tibia, y solo
pueden estar contentos con ellas personas que de natural sean neutrales. Lamentablemente, una
minoría.

Ha sido un paso en la dirección correcta, pero ahora faltaría seguir en el proceso de evolución,
para conseguir un grado de plenitud sexual del que todavía estamos muy alejados. De momento no
profundizaremos demasiado en las artes amatorias, no hay espacio para ello en un libro de salud
general, pero sí destacaremos ciertos aspectos que pueden ayudarnos a mejorar en poco tiempo la
calidad de nuestra vida sexual.

La mujer es, en contraposición al hombre, como una marmita o caldero grande que requiere
mucho tiempo para calentarse. Hay mujeres más clitorianas, que creen que solo llegarán al orgasmo
si hay estimulación del clítoris, y otras que están convencidas de que son vaginales, y que solo
pueden llegar al climax mediante la penetración. Es posible que haya casos extremos, aunque
muchas veces es más una creencia limitante que otra cosa: «Creo que esto es así y busco, como sea,
la manera de confirmar mis sospechas.» Y en sexualidad, no hay nada más excitante que la sorpresa
(sorpresas agradables, se entiende). Pero clitoriana o vaginal, la mujer suele requerir más tiempo
que el hombre para entrar en situación sexual. Parece mentira que dos seres tan diferentes se
atraigan. Simplificando diremos que:

• La mujer necesita mucho prolegómeno antes de la penetración, pero luego el agua caliente
del caldero requiere un mínimo estímulo para subir la temperatura del deseo. Por eso la
mujer caldeada tiene acceso franco a los orgasmos múltiples.
• El hombre no entrenado suele ser como un rayo que descarga en instantes una pasión
fulminante. Es como una bala de paja que arde con furor, pero que pronto se apaga. Cuando
pasa la edad tierna se queda fulminado después del orgasmo.

Al final, esta falta de sincronía queda explicada en esta conversación de bar:

—«¿A usted le gusta hacer el amor?».

—«No, yo prefiero comprarlo hecho».

Las relaciones homosexuales tienen la gran ventaja de que no hay que superar barreras
infranqueables. El caldero vierte su calor a otro caldero, el rayo fulmina a otro rayo, y en ambos
casos todo queda en casa. Cada uno o una de los miembros de la relación homosexual tiende a
asumir un papel en el universo del yin y el yang, aunque sufren menos la incomprensión radical
que destruye tantas relaciones heterosexuales. Los hombres homosexuales son probablemente
más promiscuos que las mujeres lesbianas. Aunque cada cual asuma su papel más masculino o
femenino, es innegable que los hombres tienden más a la caza que las mujeres, y las mujeres se
preocupan más por la estabilidad.
Los problemas sexuales, en general, surgen de estas particularidades tan opuestas. Si el hombre
quiere acceder al fruto del deseo le conviene trabajar más los preludios, como el cocinero que sabe
que las judías en remojo durante la noche saben luego mejor que las arrojadas de inmediato al
fuego de la cocción. Y la mujer puede también dar de su parte, aceptando en la medida de lo
posible la perentoriedad del arrebato masculino.
Aunque es importante no asumir compromisos inaceptables. La mayoría de estos compromisos
surgen del miedo a la pérdida, antesala del miedo de los miedos, que no es otro que el miedo a la
muerte. La mujer que hace el amor por no perder al hombre, termina muchas veces siendo frígida.
El hombre que hace lo propio por no perder a la mujer, sucumbe a la tentación del viagra. Cuántas
parejas no habrá donde ella usa lubrificantes (que con otros hombres o en otras situaciones no
necesitarían) y él mantiene una erección incuestionable gracias al viagra, pero con el precio de no
sentir nada. Es, pues, una erección anestésica.
Empecemos con los problemas propios de la mujer. Ladies first.

FRIGIDEZ
 —Cariño, tengo la regla y estoy sensible, tengo ganas de llorar.
—Bueno, ya se te pasará. Yo me voy a dar un paseo.

Síntesis de una conversación recurrente, que en muchos casos refleja la impotencia en el hombre
y a la frigidez en la mujer.

Frigidez viene de frío, de frialdad. La mujer se vuelve fría (no tiene apetito sexual) y rígida (ni
falta que le hace).

Es un término que tiene una connotación altamente peyorativa en el lenguaje coloquial: «No
seas frígida, mujer».
El hombre quiere eyacular, para sentirse liberado de sus tensiones, y la mujer se convierte en el
recipiente insensibilizado y deseoso de que la función acabe lo antes posible. La mujer desea
entonces que el hombre eyacule lo antes posible, para que al menos por un tiempo muera ese deseo
tan poco compartido. Los franceses llaman al orgasmo petite mort, pequeña muerte, y me da que en
el fondo se refieren más a lo que le ocurre al hombre que a la mujer. Después del orgasmo, la
mujer que padece momentos de frigidez (no me gusta eso de adjetivar a las personas con
patologías) se siente liberada de la espada de Damocles que la amenaza.
Esto lo demuestran varios estudios recientes sobre sexualidad. Se trata de una situación
altamente frustrante, que termina por matar la libido. He tenido bastantes pacientes que
reaccionaban al desapego sexual con sequedad vaginal. Las glándulas de Bartolino, responsables de
lubrificar los genitales femeninos durante el acto, hacen huelga. Como el subconsciente, esta
glándula es mucho más sincera que su propietaria, y reacciona con inusitada franqueza: «No me
das lo que quiero, pues toma sequía». Por eso mujeres aparentemente frígidas dejan de serlo
cuando se sienten comprendidas. En sexología es muy útil servirse de la intención paradójica. Una
mujer que se siente presionada a consumar el acto sexual va a reaccionar con un no. A veces será
un no consciente («¡No me da la gana!»), y otras inconsciente («Bueno, vale, si te empeñas»).
Aunque al final va creciendo una montaña de frustraciones, tanto para el hombre como para la
mujer. En ocasiones la solución es separarse, pero luego llega la siguiente pareja, y la siguiente, y la
siguiente… Y el mismo esquema se repite hasta la extenuación. Merece la pena cambiar de
esquema y de estrategia.
Aunque la frigidez también puede venir provocada por otros muchos motivos: estrés, depresión,
acoso laboral, etc. Todo ello puede producir cambios hormonales, con una disminución del nivel de
andrógenos. Ciertos medicamentos, así como las drogas, también pueden provocar una
disminución del nivel de andrógenos. Una disfunción tiroidea también puede afectar notablemente
el apetito sexual. No olvidemos que el orgasmo en particular, y el placer sexual en general se dan en
el cerebro, lo mismo que ocurre con el dolor y la angustia. Por eso conviene alinear el cuerpo con la
mente (ver segunda parte del libro).

Estrategia del minuto:

 • Punto: Haz presión sobre el punto BP6.

Masajea los pezones durante al menos un minuto. Puedes usar un aceite tonificante, como el de
romero.
Masajea las orejas de tu pareja, en especial la zona erógena.
 Masaje del tiroides. Masaje de la región situada en entre la ingle y los órganos genitales.

• Herbolario: la canela es un excelente estimulante sexual, lo mismo que el ginko.

• Remedio casero: toma mucha agua caliente.

PROBLEMAS MASCULINOS

IMPOTENCIA
Es la incapacidad del hombre de alcanzar la erección (y mantenerla). En la mayoría de los casos
se trata de un problema psicológico, no funcional. Lo primero que se debe descartar es que no haya
un trastorno orgánico que la provoque, como por ejemplo una prostatitis, un mal que afecta sobre
todo a las personas que permanecen casi todo el día sentadas en la misma posición, como los
camioneros.

La compenetración con la pareja y su comprensión es fundamental para superar el problema. Y

el humor, básico. Los ejercicios que siguen sirven para estimular la potencia masculina en general, y
por supuesto también para superar la impotencia.

Es conocida la anécdota (que yo también he vivido como terapeuta) de una pareja que viene a
consulta por problemas de erección de él. Les dices a los dos que por favor se hagan caricias y cosas
así durante varias semanas, pero que eviten rigurosamente la penetración. Luego llegan varias
semanas después, con mala conciencia, diciendo que no lo han cumplido. Es la intención
paradójica. Cuando quedas con una persona sin esperar nada, es más fácil por definición que surja
la sorpresa, madre del apetito sexual.

Un minuto para dinamizar tu vida sexual

Ejercicios del minuto (no los tienes que hacer todos cada día):

• Sujeta el escroto con una mano y presiona ambos testículos a modo de bombeo. Puedes
hacerlo durante 20 ó 30 segundos. No aprietes demasiado, pues sino dejarás de recomendar
este libro.• Presiona el perineo (punto VC1).
• Masaje del ombligo (sentido de las agujas del reloj).
• Masajea la zona entre el sacro y la rabadilla.
• Presiona el punto situado en el borde central del pubis.
• Haz un masaje alrededor del ano (la ducha es un buen momento para ello).
• Masaje en las últimas vértebras lumbares, tanto a ambos lados, como en los espacios
intervertebrales.
• Masaje en la zona superior de la oreja (ver imagen).

• Masaje en la región de la médula oblonga (ver imagen). La médula oblonga controla los
 procesos de respiración, el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, e incide por tanto en la
función sexual.

Masaje de la zona de la médula oblonga.

• Masajea la región del sacro.

Tu pareja puede ayudarte con un masaje en las zonas mencionadas. Podéis usar un buen aceite
estimulante, por ejemplo de romero.
Hombre, eyaculador precoz, busca mujer para…
¡Bah! ¡Ya es igual!

Es una situación horrible para hombres y mujeres. La atracción entre ambos es máxima, las
caricias y besos ardorosos han ofrecido un prolegómeno maravilloso del acto. Llega el momento de
la penetración. Poco a poco se inicia el proceso de calentamiento del caldero femenino. Necesita
tiempo, mucho tiempo, cuando… No, no puede ser, se terminó lo que se daba. El hombre eyacula
rápidamente, no pudo retener ni un minuto más el fruto de la pasión. La mujer lo abraza: «No pasa
nada, cariño… la próxima vez...». Es la hora de la frustración.
Es mejor que la mujer no se lo tome demasiado a pecho, a no ser que no piense ni por asomo
volver a ver a su compañero. Cuanta más importancia le dé, más difícil le resultará salir del círculo
vicioso de la eyaculación.
El control de la eyaculación precoz no requiere grandes esfuerzos, sino una cierta regularidad.
Con al menos un minuto al día de ejercicios es viable superar el problema en un breve espacio de
tiempo.

Estrategia del minuto

 • Ejercicios respiratorios (ver página 243).

Incluir estos ejercicios en las artes amatorias. Cada vez que orines practica la retención y
liberación de la orina desde el perineo.

En la situación crítica:

• Puntos: Presiona el punto VC1.

• Sujeta la base del pene con fuerza, antes de llegar al punto de no retorno. Descansa unos
instantes antes de proseguir. Puede que a la mujer no le haga mucha gracia, pero aún le hará
menos gracia ver cómo el hombre eyacula, dando por terminada la fiesta. Lo interesante es
que el hombre tenga entrenamiento para decidir cuándo eyacula y cuándo no.
• Empuja la lengua contra el paladar. De este modo conectamos los dos meridianos centrales
del cuerpo y resulta más fácil controlar la eyaculación.
• Respira pausada y profundamente y mantén la respiración.
 11

Embarazo y parto

VAMOS a enumerar una serie de complicaciones típicas del embarazo y el parto, sin entrar en
mayores profusiones.

MASTITIS
La mastitis es la inflamación de la glándula mamaria. Cuando esto ocurre, la madre lactante lo
pasa realmente mal, ya que el bebé se las ve y se las desea para obtener leche del pecho. Es muy
dolorosa.

Estrategia del minuto:

• Punto: Busca en el centro del omóplato el punto central, bastante doloroso, por cierto, y
presiona unos segundos. Repite la operación varias veces.

• Consejo casero: Pon queso quark en la zona de los pezones y déjalo reposar durante al
menos 20 minutos, tapado con un paño.

ESTIMULACIÓN DE LAS CONTRACCIONES DEL PARTO

Si quieres estimular las contracciones aplica digitopuntura sobre el punto IG4.
COMPRESIÓN DE LA VENA CAVA
El feto presiona la vena cava, de modo que la madre no puede bombear suficiente cantidad de
sangre. Colócate sobre el lado izquierdo, y de tratarse de este problema la mejoría será inmediata.

Posición de la embarazada para evitar la compresión de la vena cava.

HIPEREMESIS GRAVÍDICA
Náuseas y vómitos durante el embarazo. Pueden deshidratar a la embarazada.

Estrategia del minuto:

• Punto: Si sientes naúseas presiona el punto PE6.

• Herbolario: El jengibre es un gran remedio para combatir las náuseas durante el embarazo.
• Flores de Bach: Cuando la embarazada tiene problemas es especialmente bueno tomar
Nogal, 4 gotas tres veces al día.
 12

Piel

Ponte un minuto en tu piel

LA piel es, con sus dos metros cuadrados de superficie media, el órgano más extenso del cuerpo
humano. Nos separa del entorno, y cuando no somos capaces de marcar los límites puede quejarse
de mil maneras. La mayoría de los problemas cutáneos son reacciones a otras dolencias más
profundas.

Un intestino grueso sano es vital para la buena salud de la piel. De ahí la recomendación que
haremos de la limpieza yóguica de intestino. La hidroterapia de colon también es muy
recomendable.

PSORIASIS
Es una enfermedad inflamatoria de la piel, aunque también puede afectar a las uñas. Es un
problema crónico, no contagioso, que produce lesiones escamosas. Al contrario que la
neurodermitis, es una enfermedad más tardía, pues suele comenzar entre los quince y los cuarenta
años. Es como los Ojos del Guadiana, puede desaparecer por un periodo largo de tiempo y venir
después. Parece ser hereditaria, y surge cuando el sistema inmune confunde células sanas con
sustancias nocivas para el organismo. Tanto las afecciones virales o bacterianas, como ciertos
medicamentos, lesiones en la piel, falta o exceso de luz, o pasar por una etapa de estrés son el caldo
de cultivo ideal para la enfermedad. En una tercera parte de los casos se complica con la artritis
(artirtis psoriásica).
Las escamas suelen ser plateadas, la piel se reseca.

NEURODERMITIS
Es una enfermedad crónica de la piel, que afecta a más del 3% de la población. El sistema
inmune crea más cantidad de anticuerpos de los necesarios. La enfermedad suele mejorar durante
el verano. En el 60% de los casos se hace patente durante el primer año de vida. A los cinco años ya
se ha manifestado en el 90% de los casos. La enfermedad tiende a relajarse hasta la pubertad, para
volver muchas veces con fuerza en la edad adulta. A los niños les afecta por lo general el tórax, la
cara, la parte interna de los codos y el hueco poplíteo de las rodillas. A los adultos les suele afectar
también el dorso de la mano. Las personas afectadas sienten una imperiosa necesidad de rascarse,
lo que aumenta aún más el problema. El tratamiento convencional se basa en el uso de corticoides,
lo cual puede tener desagradables efectos secundarios. Por eso es importante atacar el mal de raíz,
también en su vertiente psicológica. Muchas veces, las embarazadas dejan de tener problemas de
piel. El componente hormonal podría jugar un papel vital en ello, lo mismo que podría explicar la
menor incidencia de la enfermedad durante la adolescencia.

Estrategia del minuto para psoriasis y neurodermitis:

• Puntos: Aplica presión sobre los puntos IG1, IG4, IG10-11. Frota las zonas de la oreja que
aparecen en la imagen.
 IG11.

Zona de la alergia.

• Flores de Bach: Healiantemo. Pon dos gotas bajo la lengua, o en un poco de agua. Tómala
cuatro veces al día.
• Limpieza: Para los problemas de piel son muy recomendables tanto la limpieza hepática
(página 237) como la intestinal (página 236).

Recomendación: Son buenos los baños con sal marina (pon de 2 a 3 kilos en la bañera), los
baños de harina de avena, la fototerapia, las aplicaciones de arcilla y las aplicaciones de miel sobre
las zonas afectadas.
CICATRICES
Es muy importante liberar las adherencias de las cicatrices, ya que pueden interrumpir el flujo
energético. Una cicatriz puede impedir la correcta movilidad de una articulación. Especial
importancia tiene la cicatriz de la cesárea, ya que en ciertas ocasiones tiene consecuencias en el
apetito sexual de la mujer.
De ahí la importancia de pellizcar progresivamente la zona de la cicatriz, para ir soltando poco a
poco las adherencias. Para ello es importante que la cicatriz no sea demasiado reciente.

• Consejo: Pon miel por la noche sobre la cicatriz, tu piel lo agradecerá, lo mismo que hacer
un masaje en la zona con arcilla y/o sal.

QUELOIDES
Se trata de cicatrices hipertróficas, provocadas por la formación excesiva de colágeno. Suelen
aparecer tras intervenciones quirúrgicas, quemaduras, raspaduras o acné.

CONSEJOS GENERALES
Pon una mezcla de jengibre fresco rallado con semillas de mostaza molidas sobre la cicatriz, y
vaselina alrededor de la misma, para que no se irrite la piel sana. Hazlo de 5 a 7 días seguidos,
dejando que la pasta actúe durante uno diez minutos. Repite la operación cada 4 semanas.
Adicionalmente pon sal del Himalaya líquida durante 21 días en la cicatriz.

QUEMADURAS
Consejo: Deja correr agua fría sobre la quemadura. Después pon miel sobre la zona.
 13

Cajón desastre

CABEZA (DOLOR DE)

ES la reina de los dolores. Se ha ganado a pulso su corona a lo largo de los milenios. Es un dolor
incomprobable, cualquiera puede mentir esgrimiendo fuertes dolores de cabeza para evitar hacer
todo aquello que le resulte desagradable. En el otro extremo, cualquiera puede pensar que alguien
con dolores está mintiendo. «Cariño, me gustaría mucho tener más intimidad contigo, pero es que
me duele terriblemente la cabeza», dice una, «Tú lo que tienes es cuento, dice el otro». ¿Quién
tiene razón?: nuestro amigo el rabino, que aparecerá al final del libro, se la daría seguramente a los
dos. En cuántas películas y novelas no habremos escuchado o visto frases similares. El dolor de
cabeza es, junto a la fatiga, la gran excusa de la humanidad.

Excepto en casos graves, como tumores cerebrales es, a mi modo de ver, una de las
enfermedades más camaleónicas que existen. Aparece y desaparece, como los Ojos del Guadiana.
Hay un catálogo con más de cien tipos de dolores de cabeza. Yo intentaré simplificar para que su
enumeración no nos produzca a todos más dolores de cabeza de los necesarios.
Me voy a basar en los tipos más frecuentes:

DOLOR DE CABEZA EN RACIMOS

Suelen venir en series de ataques o brotes. Los periodos pueden durar semanas, o incluso meses,
y después no volver en meses o años. La causa del dolor suele ser vascular, por dilatación de los
vasos sanguíneos de la cabeza. A veces los dolores de cabeza en racimo vienen acompañados de
migraña.
En ocasiones, el paciente recibe una pequeña señal de que la función va a empezar. El ataque no
suele durar más de media hora, aunque los hay de minutos y de horas. Cuando toca una serie de
dolores es normal tener de uno a tres o cuatro ataques diarios. El dolor de cabeza en racimos se
presenta en forma repentina y por lo general más o menos a la misma hora. Algunas veces reciben
el nombre de dolor de cabeza despertador, ya que sirven para iniciar el día. Si el despertador ya de
por sí es odioso…
Síntomas

• El dolor suele afectar a un solo lado de la cabeza, y se mantiene en ese lado durante toda la
serie.
• Está localizado en la zona del ojo, y desde allí irradia al resto de la cara.
• Los dolores de cabeza en racimos no suelen venir acompañados de los trastornos digestivos ni
de la sensibilidad a la luz típicos de la migraña.
• El dolor es a veces tan fuerte que los pacientes no son capaces de permanecer quietos. La
primavera, el otoño, las alergias y el estrés del tipo que sea son un caldo de cultivo ideal para
estos ataques.
• Es típico el ataque producido por los sprays de nitroglicerina, que usan los pacientes con
angina de pecho. El tabaco y el alcohol pueden igualmente provocar un ataque.
• A veces los ataques cíclicos dan paso a los crónicos.
• La cafeína puede aliviar los dolores de cabeza en general, pero también puede ser causante
de los mismos.

CEFALEAS POR EFECTO DE REBOTE

Es la pescadilla que se muerde la cola. El paciente toma constantemente pastillas contra el dolor,
y estas pastillas le producen también dolor de cabeza. Suelen ser mañaneras, y vienen a veces
acompañadas de ansiedad, cuadros depresivos, insomnio o náuseas.

¿Qué efecto tiene la cafeína sobre los dolores de cabeza?

Algunos medicamentos para el dolor de cabeza contienen cafeína. La cafeína puede aliviar sus
dolores de cabeza durante un tiempo corto. Pero puede también provocar dolores de cabeza por
efecto rebote. En realidad, cuando alguien tiene que tomar café porque si no le duele la cabeza,
podemos hablar de un cierto síndrome de abstinencia al café que genera dolor de cabeza de rebote.

DOLOR DE CABEZA TENSIONAL O CERVICOGÉNICO

Es el dolor de cabeza más frecuente. No es de carácter vascular ni migrañoso, ni tiene relación
con enfermedades orgánicas. Está causado por la tensión muscular en la región del cuello. Afecta a
ambos lados de la cabeza. Puede ser agudo o crónico.
El paciente se queja de la contractura de los músculos de cabeza y cuello. Muchas veces está
también tensa la articulación de la mandíbula. El dolor suele empezar en la frente o las sienes.
Es uno de los dolores de cabeza que pueden resolverse con más rapidez. Basta con dedicarle un
minuto al día a los ejercicios postisométricos del cuello que muestro en la página 74 y seguir las
pautas respiratorias y mentales contra el estrés que abordo al final del libro.
Aparecen de manera episódica

Los dolores de cabeza tensionales no tienen horario fijo y suelen acompañar momentos de
estrés, cansancio o rabia no exteriorizada. Cuando el paciente vive inmerso en el mar del estrés
suelen convertirse en dolores de cabeza crónicos. Son típicos también de personas depresivas o
ansiosas.

MIGRAÑA
Es la reina de las reinas del dolor de cabeza. La migraña viene muchas veces acompañada de
sensibilidad a la luz, vómitos y náuseas. En ocasiones hay una serie de síntomas de aviso, que
reciben el nombre de aura, tales como alteraciones de la visión, y una sensación de dejà vu, de estar
viviendo algo ya vivido. El dolor migrañoso es unilateral y pulsátil. El paciente se recluye, a ser
posible, en una habitación a oscuras.
La migraña es una enfermedad endémica: más del 10% de la población occidental la padece. Las
mujeres la sufren más que los hombres (en general son más sufridas, y esto tiene sus ventajas e
inconvenientes). Es conocida la remisión de las migrañas durante la gestación.

Los ataques de migraña pueden ser provocados por:

• Cambios hormonales como el ciclo menstrual.

• Insomnio.
• Saltarse las comidas.
• Alcohol, tabaco y otras drogas.
• Reacciones alérgicas.
• El sempiterno estrés.
• Otras muchas e innumerables causas. Alimentos como el chocolate, lácteos, glutamato
monosódico, embutidos y un largo etcétera.

Hablando con muchos pacientes sobre sus migrañas he llegado a las siguientes conclusiones
(aunque ya sabes que lo importante es que tú llegues a las tuyas propias):

• El 50% de las migrañas están provocadas por el estrés (consciente o inconsciente).

• En un 10% de los casos, se trata de maniobras de autoagresión. Por ejemplo, leer hasta las 4
de la mañana, a pesar de que uno sabe que no le va bien. Comer o beber cosas que no te
sientan bien, por mucho que lo sepas.
• En un 30%, cambios de tiempo fuertes (suponen un fuerte estrés para el organismo, que
tiene que adaptarse abruptamente).
• En un 10%, resfriado (nariz/ojos).
 A veces los estados depresivos se transforman en migraña, que nos permite, aunque parezca
mentira, ver las cosas con más claridad. Es una claridad que se acerca un poco a la clarividencia de
los moribundos o de los náufragos. Un estado heroico, que nos lleva a un plano superior de
conciencia. A los pacientes que lo viven así suelo aconsejarles técnicas que les ofrezcan una claridad
indolora, como la meditación.
Los dolores de cabeza propios de la migraña son pulsátiles y pueden durar de cinco horas a dos
días. A veces vienen acompañados de inapetencia, cansancio, náuseas y vómitos, hormigueo, falta
de concentración y sensibilidad a la luz. Estos síntomas colaterales pueden mantenerse incluso una
vez concluida la migraña. Es como la resaca tras la borrachera.
El término migraña no se ajusta a una realidad incuestionable. Una resonancia magnética puede
ser importante para descartar problemas más graves, como un tumor cerebral.
Los migrañosos están dispuestos a consumir gran cantidad de medicamentos en la esperanza de
reducir el dolor. Si has tenido alguna vez una migraña, sabrás de qué estoy hablando. Los
medicamentos ya sabemos que siempre tienen efectos secundarios (como, sin ir más lejos, los
dolores de cabeza de tipo rebote). Por eso uno de los objetivos de estas líneas es darte instrumentos
del minuto para que te liberes en la medida de lo posible de ambas cosas, de la migraña, y de los
medicamentos. Los límites de lo posible, ya lo sabes, los marcas tú mismo.
Ahora voy a mostrarte una serie de pautas que te ayudarán a superar los diferentes tipos de
dolor de cabeza. Es bueno que sepas a qué patrón se ajustan tus molestias. De ahí su enumeración.
Aunque no olvides que la salud, al contrario que la enfermedad, no admite plurales. Hablamos de
enfermedades, pero no de saludes.

DESCUBRE LAS CAUSAS DE TU DOLOR DE CABEZA

Lo primero que hay que hacer es identificar al enemigo (que como veremos más adelante puede
que no sea tal enemigo):

• Lleva un diario con los factores que suelen producirte los dolores de cabeza:

• ¿Cuándo suelen ocurrir? Mañana, tarde, después o antes del trabajo?

Es importante, en la medida de lo posible, ajustar nuestros horarios a nuestros biorritmos.
Hay personas, por ejemplo, que solo tienen dolores de cabeza cuando madrugan. El refrán
dice que Al que madruga, Dios le ayuda. Pero se ve que esto no le vale a todo el mundo. Por
eso está el otro de No por mucho madrugar, amanece más temprano.

• ¿Qué personas o situaciones son propiciatorias para mis dolores de cabeza?

Una paciente, Christine, tenía mucha necesidad de armonía y como le costaba decir que no a
encuentros indeseados lo solucionaba con una fuerte migraña. Era la rebelión de su
subconsciente. En cuanto aprendió a respetar sus deseos y necesidades dejó de necesitar a
esta dolorosa aliada.

• ¿Qué he comido o bebido el día del dolor de cabeza?, ¿qué comí o bebí la víspera?
 Es fundamental interceptar a los espías que se encuentran en nuestro territorio. Un dolor de
cabeza puede producirse por una reacción alérgica. Hay personas que reaccionan con dolores
ante el chocolate o los lácteos. Es importante tener bien identificado al enemigo. Muchas
veces abusamos de aquello que sabemos nos sentará mal en un acto de autoagresión. El
refrán No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy, lo podemos cambiar por Deja para
mañana lo que sabes que te sentará mal hoy. Así te sacas de encima la presión subconsciente
del NO. Por lo general uno sabe mejor que nadie lo que le viene bien y lo que le viene mal.
Cuanto más entremos en la zona de la competencia inconsciente, de la que hablo en la
segunda parte del libro, menos tendremos que pensar en qué hacer o dejar de hacer.

• ¿En qué momento del ciclo menstrual suelen producirse los dolores de cabeza?
Muchas veces, los dolores de cabeza están íntimamente ligados al ciclo menstrual y
desaparecen con la menopausia. En ese caso, la estrategia que seguiremos para los problemas
menstruales ayudará automáticamente a los dolores de cabeza.

BUENAS COSTUMBRES CONTRA EL DOLOR DE CABEZA

• Bebe agua abundante, a ser posible caliente.

• Coloca un paño frío sobre la cabeza, y descansa en una habitación oscura y silenciosa.

• Medicamentos: Evita en la medida de lo posible los medicamentos (paracetamol, ácido

acetilsalicílico, antidepresivos, betabloqueadores para la tensión arterial, bloqueadores de los
canales del calcio, etc.), pues muchas veces tienen temibles efectos secundarios, como sin ir
más lejos los dolores de efecto rebote.
• Herbolario: La matricaria es una hierba popular para combatir las migrañas.
• Bendice tu dolor de cabeza, sea del tipo que sea. Es muy probable que te esté ayudando a
liberarte de situaciones angustiosas o por las que no estás dispuesto a pasar.

Estrategia del minuto contra los dolores de cabeza:

• Puntos: Especialmente interesantes son los puntos E36 y IG4. También alivia mucho
masajear el dedo segundo del pie (el que está junto al gordo). Por lo demás, busca en la
yema del dedo corazón el punto más doloroso y presiona allí durante 8 a 10 segundos. Por lo
general, suele haber una remisión inmediata del dolor. También mostraremos en los gráficos
los principales puntos de la cara contra el dolor de cabeza. Céntrate sobre todo en los que
más te duelen. Empieza con suavidad y a medida que sube el umbral del dolor presiona con
más intensidad.
Masajear el lóbulo de la oreja está muy indicado para los dolores de cabeza.

• Dolor en general: Presiona las zonas de la imagen de la cara. Busca el punto exacto que más
duele.

Lugar de la migraña y del dolor de cabeza.

Puntos aconsejados para el dolor de cabeza.

Presiona estos puntos para el dolor de cabeza.

 Presiona estos puntos cuando el dolor es frontal.

• Para el dolor parietal:

Punto a añadir para el dolor parietal.
 • Para el dolor occipital:
Punto a añadir para el dolor occipital.

• Herbolario: Las infusiones de tila y de maría luisa tienen un efecto especialmente benéfico
a la hora de combatir los dolores de cabeza.
• Autosugestión: Lleva la respiración al punto del dolor e imagina que éste se va diluyendo.
• Evita: Los pendientes de oro si tienes migraña. Parece extraño, pero muchos pacientes han
dejado atrás los dolores de cabeza con esta simple medida. Alguna que otra paciente mía solo
usa los pendientes de oro para ir a la ópera. Luego le duele la cabeza, pero tampoco sabemos
si es que la ópera era muy mala.

Si tienes dolores de cabeza regulares, sean del tipo que sean, te recomiendo encarecidamente la
lectura de la segunda parte del libro, sobre todo los capítulos dedicados a la higiene mental.

BELLEZA
Dedica al menos un minuto al día contra las arrugas haciendo un masaje facial de los puntos de
acupuntura.
Estos puntos serán las etapas de ese corto viaje. Después te sentirás mucho más despierto. Es
ideal para hacer una mini pausa en el trabajo, o cuando sientes que estás perdiendo la
concentración. Además, tiene un importante efecto embellecedor.
 • Cómo hacerlo: Masajea el cuero cabelludo, da golpecitos en la cara y presiona ligeramente
en los puntos de la imagen.

DESMAYOS
En caso de desmayo:

• Puntos: Presiona con fuerza los puntos de la imagen: IG4, VC24, así como la yema del dedo
corazón.
FIBROMIALGIA

Que por doler, me duele hasta el aliento

MIGUEL HERNÁNDEZ

Cada vez se habla más de la fibromialgia. Es una enfermedad de incomprendidas (el 90% son
mujeres), que padece el 2% de la población. Como el 90% son mujeres, puedes calcular el
porcentaje de mujeres que la padecen, cerca de un 4%. Mucha gente, incluso muchos médicos,
naturópatas y psicólogos están convencidos (yo no negaré que al principio me pasaba algo parecido)
de que es una enfermedad imaginaria, un clásico entre las dolencias psicosomáticas. Como para mi
toda enfermedad es psicosomática por definición, ya que lo que pasa a nuestra mente termina
afectando al cuerpo y a la inversa (para bien, y para mal), lo importante no es tanto describir el
cómo sino el qué. Y más allá de elucubraciones sobre si es un problema físico o mental, podemos
decir que la fibromialgia es un problema REAL.
Se trata de una enfermedad neurológica, caracterizada por la ausencia de pruebas clínicas
objetivables, como el factor reumatoide habitual de los problemas reumáticos. La velocidad de
sedimentación y los demás parámetros de laboratorio son normales. Algunos autores la consideran
una enfermedad autoinmune, pero al final lo importante no es tanto clasificarla, sino liberarnos de
ella.
Los rasgos de esta enfermedad se empezaron a observar en soldados participantes en la Segunda
Guerra Mundial. Seguramente ha acompañado en el pasado el sufrimiento de muchas guerras. Por
eso podemos decir que empezó siendo masculina y pasó a ser femenina. El hecho de que, hoy por
hoy, un 90% de los pacientes sean mujeres se ajusta, a mi modo de ver, a la realidad vulnerable de
la mujer en el mundo moderno. Al permanente estado de excepción, beligerante, en el que viven
muchas mujeres. La mujer ha pasado en muy pocas décadas de estar más o menos sometida a la
voluntad del varón, a gozar de dosis cada vez mayores de igualdad. Antes, con la pata quebrada, y
en casa. Ahora, trabajando, estudiando, ocupándose en muchos casos en solitario de los niños y
haciendo las labores domésticas. La pata ya no la tiene quebrada, pero le duele hasta el alma.
He tratado a muchas fibromiálgicas, y a algún que otro fibromiálgico, con sorprendentes
resultados. Lo básico para mí ha sido en estos casos que la paciente viera el rédito que sacaba a su
dolencia, y cortara el círculo vicioso. En el apartado ¿Qué saco yo de la enfermedad? de la página
254 abundo en este extremo.
Todo indica que la fibromialgia ataca la tabla de flotación del sistema nervioso autónomo, en su
rama simpática. El sistema simpático se ocupa de reaccionar ante la huída o la lucha. En el caso de
las fibromiálgicas su sistema vegetativo está en alarma continua, incluso durante la noche; de ahí
que el sueño no reparador y la fatiga crónica concomitante sean dos pilares básicos de la
enfermedad. Otra de sus características es el bajísimo umbral de dolor de las pacientes. El sistema
vegetativo simpático incita a las suprarrenales a secretar adrenalina. Algo muy beneficioso en caso
de lucha o huída del individuo, ya que aumenta la presión sanguínea y, entre otras cosas, anula
prácticamente el dolor. Cuando nos pegan no sentimos dolor hasta pasado un tiempo, ya que la
adrenalina actúa como una suerte de calmante inmediato, cuyos efectos pasan una vez se supera la
situación de peligro existencial. Estudios modernos detectan en las pacientes de fibromialgia unos
niveles de adrenalina superiores a los normales. Esto nos llevaría a pensar que si esto es así, los
fibromiálgicos no deberían sentir tanto dolor, sino únicamente nerviosismo, ansiedad, y otros
síntomas propios de la inyección de adrenalina. Amén de hipertensión, habida cuenta del carácter
vasoconstrictor de la adrenalina. Piensa en los millones de personas que mueren al año por esa
simple reacción del sistema hormonal, la inyección de adrenalina, y su temida consecuencia, el
infarto de miocardio.
El doctor Martínez-Lavín asegura que ante estímulos persistentes, los receptores de adrenalina
pierden sensibilidad, por lo que dejan de responder adecuadamente a los estímulos. Justo al
contrario de lo que ocurre con los receptores que más interesan a una persona con fibromialgia u
otra clase de dolor crónico: los del dolor, que se sensibilizan ante el estímulo crónico, por lo que
transmiten el dolor con mucha más intensidad. El hecho de que los receptores de adrenalina sean
insensibles a los estímulos sería la causa de que estas pacientes no sean hipertensas (lo normal ante
una inyección de adrenalina), sino hipotensas. O sea, que están nerviosas y alteradas por el
incesante subidón de adrenalina, pero no reciben ninguna de las ventajas, como sería una mayor
vitalidad, más energía. De hecho se dice que los hipotensos viven mucho, pero mal, y los
hipertensos poco, pero bien. Me imagino que se referirán al nivel de carga energética. La
contrapartida de los hipertensos es, como su propio nombre indica, que están muy tensos.
En no pocas ocasiones, la fibromialgia inicia su singladura tras un accidente más o menos grave,
como fue el caso de Frida Kahlo, a quien el doctor Martínez-Lavín dedica un estudio de gran
interés. El típico latigazo en las cervicales tras un choque automovilístico es una buena ocasión para
que los síntomas empiecen a adueñarse de la persona.
Cuando esto es así, muchas veces resulta viable atajar el problema con técnicas que ayuden a
superar el trauma, el susto que se ha llevado el cuerpo. Otros traumas, tales como violaciones o
maltratos pueden, o al menos así he podido comprobarlo en bastantes pacientes, concluir en
fibromialgia. Cuando todo el cuerpo nos duele es que por doler, nos duele hasta el aliento.

SÍNTOMAS DE LA FIBROMIALGIA
La incesante hiperactividad del sistema nervioso simpático provoca:

• Fatiga crónica. No mejora con el reposo. La paciente se levanta como si le hubieran dado
una paliza, más cansada que cuando se fue a la cama. Hay un síndrome independiente de
fatiga crónica, que afecta especialmente a mujeres con un gran nivel de autoexigencia.
Quieren ser perfectas: se comprometen en el trabajo como pocos, están dispuestas a sacrificar
lo que sea, a realizar horas extras no remuneradas; en casa se encargan de que todo esté a
punto; sobreprotegen a los hijos, son incapaces de dejar volar a sus polluelos. En resumen, la
vida se convierte en un auténtico infierno de hiperactividad y estrés. ¿Y cómo reacciona el
cuerpo? Muy sencillo, con muestras de agotamiento. Las baterías no están bajas, sino vacías.
• Trastornos del sueño. La hiperactividad del sistema simpático impide un sueño reparador.
• Dolor de cabeza.
• Intestino irritable.
 • Ansiedad o depresión. Es la pescadilla que se muerde la cola. El dolor deprime y la
depresión nos hace vulnerables al dolor.
• Fenómeno de Raynaud. Al circular poca sangre, se produce dolor y cambios de color,
especialmente en los dedos de las manos y los pies. A veces también sucede lo mismo con las
orejas o la punta de la nariz. Suele ocurrir cuando hace frío.
• Síndrome témporo-mandibular. Ya hablamos en la página 62 de este fenómeno. La lucha
constante en que se encuentran las pacientes pone en marcha los vestigios agresivos del
cerebro reptiliano, que se patentizan en las mandíbulas.
• Hormigueo o calambres en brazos y piernas. Es importante el diagnóstico diferencial con la
polineuropatía diabética o problemas neurológicos, tales como hernias de disco.
• Cistitis no infecciosa, con polaquiuria (micción frecuente con poco volumen de orina, sobre
todo por la noche). Podría estar relacionado con niveles elevados de adrenalina en la orina,
con un aumento de las fibras nerviosas simpáticas comprobado en la biopsia de la vejiga de
pacientes.
• Dolor vaginal y pérdida de libido. La sexualidad plena requiere una buena salud.

No tienen por qué aparecer todos los síntomas a la vez.

Estrategia del minuto:

Objetivos:

• A nivel físico: Ir aumentando progresivamente el umbral de dolor y combatir los síntomas.

Trabaja con los puntos siempre justo debajo del nivel de dolor desagradable.
• A nivel mental: Tener un mayor control de pensamientos y emociones, algo que incidirá sin
duda en los niveles de adrenalina.

Lee, por favor, el apartado de salud mental de la segunda parte del libro.

• Puntos: Para ir aumentando el umbral de dolor trabaja con intensidad creciente los puntos
IG4, E36, V60.
Presiona en la frontera del dolor desagradable y permanece así unos diez segundos.

• Cuando hay colon irritable: Trabaja los puntos IG10-11.

• Cuando hay hipotensión: Haz masaje en las orejas.
• Cuando hay insomnio: Ver apartado Insomnio (página 206).
• Problemas articulación-temporomandibular: Ver ATM (página 62).• Fibroniebla
(neblina mental causada por la enfermedad): Realiza el siguiente ejercicio de conexión de los
hemisferios cerebrales ya descrito en la página 98. Presionar el punto VG20.
 Mueve también los ojos horizontalmente a la derecha y a la izquierda (es un buen ejercicio para
mejorar la capacidad de concentración).
Ansiedad: Aplica digitopuntura en el punto C7, masajea la parte interna de la muñeca y la
llamada zona de compensación psicosomática de la oreja, que aparece en la imagen.
 Realiza también ejercicios de respiración (ver página 243). Por cierto, si quieres quitarte la depre,
no tienes más que echar la barbilla para arriba, los ojos mirando arriba, e inclinar la espalda para
atrás.

• Recomendación: 21 días sin quejas (más información en página 266).

• Recomendación: Tanque flotación con sales de Epson. Es una bañera hermética diseñada
inicialmente por la NASA. Allí ponen cientos de kilos de sales de Epson (sulfato de
magnesio), y puedes flotar a temperatura corporal durante aproximadamente una hora. Es
altamente relajante y efectiva para enfermos con dolor crónico.
• Recomendación: Visitar la sauna una vez a la semana es altamente recomendable.
• Recomendación: Te recomiendo la Reprogramación Neurológica de la página 33.

FIEBRE
La fiebre es simplemente un síntoma, lo importante es buscar las causas. En la fase aguda se
puede bajar presionando en el punto IG1.

• Puntos: El punto IG1, ubicado en la raíz de la uña del dedo índice.

• Herbolario: Son recomendables las infusiones de escaramujo, tila y sauco.

HERPES
El herpes labial es el gran testigo de los digustos. Después de la primoinfección (el primer
contacto), que es muy frecuente entre la población), se queda acantonado en las células. Después
de un gran disgusto o berrinche, se reactiva. También se puede reactivar por estrés, cansancio,
exposión prolongada a rayos de sol o calor.
El herpes genital se contagia por contacto sexual. Existe otro tipo de herpes, el herpes zoster,
causado por el virus de la varicela, enfermedad que fue combatida en la infancia pero que queda
latente en las células nerviosas y realmente aprovecha que tu organimos tenga bajas sus defensas
para realizar su ataque. No es una enfermedad contagiosa en la mayoría de los casos, salvo los que
en la infancia no hayan pasado la varicela.

Estrategia del minuto

• Puntos: Masajea el punto PE7.

 • Remedio casero: los peruanos se ponen la ceniza del cigarrillo allí donde les arde el labio, y
sienten alivio.
• Herbolario: Infusión de corteza de andiroba aplicada sobre el herpes.

HIPO

• Puntos: Los principales puntos contra el hipo son: P1, C3, VC12, VC22, PE6.
HIPOTENSIÓN
• Puntos: Estos son los puntos principales para tratar la hipotensión. E36, IG4, IG10 e IG11.
Aprieta adicionalmente la punta del dedo meñique y frótate las orejas con fuerza.
 • Herbolario: Toma periodicamente infusiones de cebada.
• Flores de Bach: Toma del Remedio Rescate 5 gotas bajo la lengua cada hora hasta que se
estabilice la tensión en caso de lipotimia.
• Recomendación: Ir a la sauna es muy recomendable tanto para la hipotensión como para la
hipertensión.

INSOMNIO
Para descansar bien hay que estar… bien cansado. Así lo resumía mi amigo Jaime Moltó, que sin
saberlo aplicaba el sentido común para combatir el insomnio propio y ajeno. Un personaje mágico
de Pedro Páramo y el llano en llamas de Juan Rulfo recibía así al visitante de la aldea: «Usted ha de
venir cansado y el sueño es muy buen colchón para el cansancio». La mayoría de las personas que
padecen insomnio entran en un círculo vicioso de difícil salida. La falta de sueño vuelve frágil al
sistema nervioso autónomo, ese gran siervo del subconsciente, que nunca termina de desconectar,
ni tampoco de conectar de veras. El insomnio es fuente de enfermedades varias, desde nerviosas, a
inmunológicas o autoinmunes. El sistema vegetativo simpático se encarga de reaccionar ante las
situaciones de estrés. Y en el caso de las personas que sufren insomnio durante largo tiempo, este
sistema simpático se vuelve antipático e incompetente. Eso sí, por la noche nos mantiene en
duermevela. Es como esas personas que se plantan en una fiesta aunque no las hayan invitado.
Hay varias estrategias que pueden surtir efecto, aunque lo más importante es procurar colocar al
sistema vegetativo simpático en su sitio.

• Estrategia n.° 1: Intención paradójica. Algo que mucha gente aplica por puro sentido común
lo convirtió Viktor Frankl en un término terapéutico. Intención paradójica equivale aquí a
esforzarse por no quedarse dormido. «Ya que no me quedo dormido, pues haré lo posible
por no hacerlo.» Nuestro subconsciente es un ser muy especial. Va por libre, y basta que le
 queramos imponer algo para que se niegue en redondo a obedecer.

Un ejemplo: ¿Nunca te ha pasado que estás en la carretera, conduciendo, por la noche, y se te

cierran los ojos? Te entra un sopor irrefrenable. Basta que te esfuerces en no quedarte dormido,
para que te quedes dormido. Aunque suelas acostarte tardísimo. Paras el coche en un motel de
carretera, te pones a dormir y…. de eso nada.
Tan importante o más que el descanso de la mente lo es el del cuerpo. O sea, que si no puedes
dormir, ponte a leer en una posición que permita el descanso de tu cuerpo, y acepta la realidad.
Muchas veces sabes de antemano que dormirás pocas horas, pues tienes que madrugar. Da igual.
Acepta el insomnio, pues es la mejor forma de liberarte de él.
• Estrategia n.° 2: Cuenta hacia atrás, del 5 al 0. No al revés, ya que la mente subconsciente
querrá que sigas: 6, 7, 8….El hecho de ocupar la mente en algo absoluta-mente estúpido es
muy efectivo: es difícil pensar en los problemas con tu marido o esposa, el jefe, los niños, el o
la amante, o todos ellos juntos, si tienes a la mente contando del 5 al 0. Una vez me
preguntaron si valía lo mismo contar ovejitas. Respondí que no, ya que en ese caso el
insomne tenía que pensar todo el rato si eran blancas o negras, y esto le mantendría más
despierto. Seguramente pensaron que era un chiste, o algo peor. Aunque la cuestión no es
baladí (un adjetivo que viene a cuento puestos a hablar de ovejas), ya que lo que importa
ante el insomnio es ocupar la mente en algo realmente estúpido. Como cuando el jefe
mantiene ocupado al subalterno para que le deje tranquilo:

– Haz las cuentas del mes.

– Pero si ya las hice ayer.
– Pues bórralas y empieza de nuevo.

Y no te olvides, tú eres el jefe, y tu mente tu subordinada. De lo contrario, tu vida se parecerá

bastante a un tiovivo.

CONSEJOS GENERALES PARA DORMIR BIEN

• Evita el televisor en la habitación, así como los ordenadores. Si los tienes, desenchúfalos por
la noche. Lo ideal es que el dormitorio esté reservado al amor y al sueño.
• Duerme, siempre que puedas, solo (sola): muchas mujeres no pueden dormir a causa de los
ronquidos de su pareja, que tampoco duerme profundamente por culpa de los codazos
conscientes e inconscientes que reciben. Sé de un porcentaje de parejas que necesitan
realmente dormir juntos siempre. La verdad, no creo que llegue ni al 10%. El resto lo hace
por consideraciones morales, sociales, habitacionales, etc. Para muchas personas, el sueño
reparador solo es posible en solitario. Por otro lado, dormir juntos todos los días termina
matando el apetito sexual en muchos casos.
• Toma un vaso de agua caliente una hora antes de dormir, y justo a la hora de ir a la cama
ponte una pizquita de sal marina en la lengua. Esto ayudará a recomponer los electrolitos, y
te facilitará el descanso.
 • Modifica, si es posible, la orientación de la cama. Por lo general resulta benéfica la
orientación norte, aunque esto cambia según las personas. Ciertas estrategias de feng shui
pueden resultar sorprendentemente positivas a la hora de mejorar la calidad del sueño.

En casos de jet lag, o de épocas de especial estrés, en las que te cuesta conciliar puntualmente el
sueño, es recomendable recurrir a la melatonina, una hormona que genera el propio cerebro ante
la llegada de la oscuridad, pero que la producen más las personas jóvenes que las viejas. Por eso las
personas mayores suelen dormir menos (aparte de que no necesitan crecer, como los niños, etc).

• Importante: A no ser que seas una persona mayor (la edad que implica este calificativo la
determinas tú) no te aconsejo tomar la melatonina todos los días de tu vida, como hacen
algunas personas. Recurre a ella cuando te haga realmente falta. Y es que el cuerpo es un
poco vago y prefiere dejar de producir todo aquello que le damos mascado.

Usa la fantasía para superar los impedimentos ocasionales al sueño:

Nunca olvidaré aquel día en que los obreros de la casa de al lado decidieron aguarme la siesta.
Era un frío día de otoño en Berlín, me proponía hacer una de esas minisiestas, de entre uno y
veinte minutos de sueño profundo, que me dejan tan descansado, cuando al minuto de estar en la
cama, empecé a escuchar los taladros. «¡Horror! —pensé— me quedé sin siesta». Afortunadamente,
caí en la cuenta de que cuando niño, las películas de la Segunda Guerra Mundial que solían poner
en las sobremesas tenían un efecto somnífero en toda la familia, únicamente comparable con las
retransmisiones del Tour de Francia, la Vuelta Ciclista a España o la maravillosa Fórmula 1, con el
característico ronroneo hipnótico de los motores. Me dije: ¿qué diferencia hay entre esos
bombardeos que se escuchaban en las películas, los disparos de metralla, y la taladradora que me
está horadando la voluntad y la alegría? En rigor, poca. Incorporé el ruido de los taladros en mi
acceso al sueño, imagine una de esas escenas de guerra televisivas (me las imaginé en blanco y
negro), y me quedé dormido de inmediato. Desde entonces, me alegro de los ruidos, pues dan
material fresco y auténtico a mi fantasía onírica.

Estrategia del minuto para dormir bien:

• Accesos oculares: Con los ojos cerrados, lleva la mirada hacia arriba. Esta posición de ojos
ayuda a conciliar el sueño.
 Los siguientes puntos también ayudan a vencer el insomnio. Aplica digitopuntura una hora o
media hora antes de irte a la cama. También puedes apretar los puntos en la cama. Pausadamente,
para no estimularte y a ser posible acompañándolos de ejercicios de respiración (ver página 243).

• Puntos: Los puntos para conciliar el sueño son: R1, VG20, y el punto de Maravilla. Puedes
masajearlos suavemente.
 Punto de Maravilla.

• Cuenta del 5 al 0, y vuelta a empezar, hasta que la mente caiga rendida por puro
aburrimiento. Es algo que le funciona a muchas personas.
• Herbolario: Son muy recomendables las infusiones de valeriana, tila o pasiflora una hora
antes de dormir.

Cada persona es un mundo. Estas pautas le han servido a muchas personas, muchas de ellas
pacientes mías. Aunque he observado que lo que le vale a uno, no le va tan bien a otro. Por eso
conviene que seas tú el que pruebe y decida qué estrategias antiinsomnio te van mejor. Y no te
olvides de la parte final del libro, pues allí ofrecemos ciertas claves para relajar el sistema nervioso
simpático.

MEMORIA (PÉRDIDA DE)

Lo principal es entrenar el músculo mental. Prescinde en lo posible de la agenda y la calculadora
y empieza a memorizar los números de teléfono de la gente que te interesa, primero, y después de
toda la gente a la que tienes que llamar de vez en cuando. En la página web: www.speed-
memory.com puedes cargar programas de memorización, avalados por el campeón del mundo de
memoria, Ramón Campayo.
También te recomiendo el siguiente ejercicio: Mueve los ojos horizontalmente de un lado a otro,
tal y como se muestra en la imagen.
 • Punto de la memoria: presiona al menos un minuto al día el punto VG20.

NÁUSEAS DURANTE EXÁMENES ENDOSCÓPICOS

Estrategia del minuto:

• Presiona justo antes de la endoscopia el punto VC24, que aparece en la imagen y te ayudará
a sobrellevar el mal trago.
MAREO Y VÉRTIGOS
La causa de un mareo puede ser muy variada. Tanto una bajada de tensión como problemas
auditivos, como la enfermedad de Ménière, o problemas cervicales pueden venir acompañados de
mareos. Evidentemente, hay que atajar la causa. Aquí simplemente mostraré algunos puntos muy
efectivos para superar el mareo rápidamente.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Masajea los puntos PE6 y VC22.

MUELAS (DOLOR DE)
Durante la última fiesta de cumpleaños de mi hijo, un amiguito suyo no paraba de apretarse la
punta del dedo índice. Al rato descubrí que le dolían las muelas, algo que me sorprendió
gratamente, ya que se trata del punto IG1, considerado por la Medicina China como el punto
maestro del dolor de muelas. El niño tenía ocho años y, como pude saber después, sus padres no
tenían relación alguna con la MTC. Esto apuntaló mi teoría de que la digitopuntura pudo coexistir
en muchos lugares del mundo, solo que únicamente perduró en la única civilización que se ha
mantenido a lo largo de los milenios, que no es otra que la china.

Estrategia del minuto:

• Punto: IG1. Presiona la zona del dedo corazón que aparece en la imagen.
 * Importante: No dejar de visitar al dentista, ya que el dolor de muelas no es más que un
simple aviso de que algo no va bien.

NARIZ
Un minuto, por narices

• Técnica: Túmbate en el suelo, levanta una pierna, y dale un golpe seco en la cara interna del
tobillo. Tiene un efecto inmediato.
También da golpes secos y rápidos en la nuca.
• Puntos: Están indicados los siguientes: Maravilla, IG20, V60, VB20.
Maravilla.
 En caso de rinitis son muy buenos los siguientes puntos y los puntos señalados en la imagen de
la cara y de la oreja.

• Puntos: Trabaja los puntos IG4, IG20.

Puntos en la cara para la rinitis.
 Lugar de la nariz.

• Recomendación: La ducha nasal con sal es excelente. Consulta en tu farmacia o herbolario

sobre lo que necesitas para hacerla.

NEURALGIA DEL TRIGÉMINO

Estrategia del minuto:

• Puntos: Presiona el punto E2, masajea las sienes, masajea también la articulación temporo-
mandibular.

OÍDOS

ACÚFENOS (ZUMBIDO EN LOS OÍDOS)

Quien padece tinitus o acúfenos siente pitidos en el oído que no proceden de ninguna fuente
externa. Las causas del tinitus pueden ser múltiples, desde traumatismos, a cuestiones hormonales
o nerviosas, problemas en el oído interno, infecciones o el consumo de determinados
medicamentos.

Estrategia del minuto:

 • Puntos: Masajea el punto ID3. Haz un masaje en la zona del mastoides.

Zona del mastoides, punto TC17.

DOLOR DE OÍDOS
En caso de dolor de oídos te recomiendo los siguientes:

• Puntos: Masajea los puntos ID19, TC5 y TC17.

 Presionar en punto TC5.

• Remedio casero: Pon unas rodajas de cebolla a calentar en la sartén, con una gota de aceite;
colócalas en un trapo limpio, y ponte el trapo caliente, pero no demasiado, en la oreja. Los
aceites esenciales de la cebolla tienen un efecto muy positivo. Puedes repetir la operación
varias veces. Esto es válido para problemas menores, no dejes de ir al otorrino si el problema
se vuelve recurrente o intenso.

OJOS

PROBLEMAS DE VISIÓN
Estrategia del minuto:

Para reducir las dioptrías te recomiendo una técnica yóguica muy efectiva. Consiste en
permanecer sentado o de pie, sin mover la cabeza, y haciendo girar el brazo paulatinamente.
Observamos el dedo pulgar sin cerrar los ojos y vamos haciendo giros concéntricos cada vez más
pequeños, hasta llegar a la punta de la nariz. Sin cerrar los ojos movemos rápidamente el brazo
hacia adelante, lo que nos producirá una ligera sensación de vértigo. Este ejercicio mejorará la
capacidad de acomodación del ojo. Es mejor que lo hagas sin lentillas.
OJOS ROJOS

• Puntos: Los puntos de la imagen son muy efectivos para aliviar los ojos rojos.
 • Herbolario: La flor de sauco es muy recomendable para el escozor de ojos. Consulta en tu
herbolario.

RESACA
En la página 288 hablo con más profusión de la estrategia para controlar el consumo de alcohol y
sus consecuencias.

• Punto: Presiona durante un minuto el punto VB8.

• Homeopatía: Toma 5 gránulos de nux vómica 6 Ch antes y después de beber. Hay quien lo
tiene como costumbre antes de una fiesta. Los invitados entran, se toman los gránulos, y
hacen lo mismo a la salida. Después es como si hubieran bebido mucho menos.
RONQUERA
Estrategia del minuto:

• Puntos: Para combatir los ronquidos masajea los puntos PE6, VC22.

• Recomendación: Hay pulseras que ayudan a dormir sin roncar. La puedes comprar en
farmacias, o hacértela tú mismo colocando un grano de arroz en la parte que estará encima
del punto PE6, de la imagen.

ANOSMIA (PÉRDIDA DE OLFATO)

 • Puntos: Son efectivos los puntos IG20 y V10, que aparecen a continuación.

TICS FACIALES
Estrategia del minuto:

• Puntos: Te recomiendo el punto P7 para este trastorno.

 SEGUNDA PARTE

Cuida tu cuerpo, cuida tu mente

Pequeño manual de instrucciones

 1

El cuerpo

PON A PUNTO TU VEHÍCULO

LA sensatez invita a la moderación. Aunque tampoco viene mal ser moderados con moderación.
Más vale poner el coche a punto que no esperar a que se averíe para arreglarlo. Otra cosa sería
cambiarle el aceite cada dos días, cosa que algunas personas hacen con su cuerpo.

Normalmente, nuestro vehículo necesita una puesta a punto de cuando en cuando. Lo mismo
ocurre con esa carcasa fiel que es nuestro cuerpo. Si lo cuidamos, sabrá resarcirnos con creces.
Además, ¿no te parece extraño que mucha gente cuide mejor a su vehículo que a ellos mismos?
Tampoco conviene que nos pasemos, ya que entraremos en el terreno de la ortorexia,
enfermedad de la que hablaremos más adelante. El combustible es como la sangre, mientras que los
tubos son como los vasos. Los diferentes componentes del motor serían el equivalente a los
diferentes órganos.
En todas las culturas ha habido rituales de purificación del cuerpo. Aunque muchas veces no
tuvieran un conocimiento realista de las funciones orgánicas, sabían, como los animales, que las
purgas son necesarias de cuando en cuando. Todas las religiones intentaban hacer su aporte a la
salud de las sociedades que las seguían: los hindúes no comían la carne de la vaca, pues en el fondo
les interesaba más aprovechar su leche; los judíos y los musulmanes renegaban de la carne de
cerdo, que también era fuente de enfermedades. En cuanto al descanso del cuerpo y el alma,
también se fueron imponiendo reglamentos que venían bien al cultivo de la salud. Los cristianos se
impusieron desde los orígenes un día de vigilia sin carne, el viernes de todas las semanas, mientras
que el Ramadán, el ayuno prescriptivo de los musulmanes, concentra la limpieza del organismo a
un mes determinado.
Se han encontrado momias ateroscleróticas de la antigua China, y se ha descubierto que
pertenecieron a reyes o personas pudientes. El pueblo llano, sumido más bien en la pobreza, tenía
que enfrentarse a otro tipo de problemas bien diferentes. La generalización democratizadora de los
alimentos ha dado lugar a un tipo de problemas de salud antes desconocidos: ahora son
precisamente los estratos más bajos de las sociedades modernas (con la excepción de algunas
regiones del mundo, donde muchas persones siguen muriendo de hambre) los que padecen en
propia carne los excesos proteínicos de la carne, el abuso del azúcar —antes cosa de ricos— y otros
despropósitos.
Es sin duda una bendición que cada vez más proporción de gente tenga acceso a ese bien común
que es la comida. La cara adversa de esta realidad es que la diabetes, por poner un ejemplo,
amenaza con convertirse ya no en la enfermedad del futuro, sino del presente.
En los tiempos que corren, miles de complementos dietéticos invaden el mercado. Hay grageas
para todo, y la población gasta ingentes sumas de dinero en ellas. El objetivo no es otro que
garantizar una nutrición perfecta del organismo, para evitar enfermedades y lograr una sensación
plena de bienestar. Muchas veces no hay nada que objetar a estos productos. Sin embargo, como
veremos más adelante con Ogul, el personaje de Voltaire, no es tanto un problema de añadir, sino
más bien de sacar todo lo que está de más, o sea, que más Voltaire y menos Voltarem.
Muchos de estos productos son solo accesibles a las personas adineradas. La última historia del
rey Carlos II de Inglaterra, que vivió y reinó en el siglo XVII, nos muestra que a veces es mejor ser
pobre, y no tener acceso a todas las posibilidades que se abren al dinero. Aquí presento un breve
extracto de la crónica de la muerte de uno de los hombres más poderosos de su tiempo:

Al rey le fue aplicada una sangría. Le sacaron medio litro de sangre del brazo derecho. El médico
prosiguió extrayéndole cuarto de litro del hombro izquierdo. Se le administró un emético para que
vomitara, así como un enema con antimonio, sal mineral, hojas de malvavisco, canela, azafrán,
semillas de cardamomo, aloe y carmín. Acto seguido le afeitaron la cabeza al monarca, tras lo cual le
salió una ampolla en el cráneo. Con el objeto de limpiarle el cerebro le dieron polvos de estornudar de
raíz de eléboro, así como un polvo de prímula para fortalecerlo. Entre emético y emético le daban al
rey una bebida relajante a base de agua de cebada, regaliz y almendras dulces, aceite de ajenjo,
clarete, hojas de cardo, menta, angélica y rosa.
Por si fuera poco, … le pusieron un emplasto de brea y estiércol de paloma. Le volvieron a
sangrar, tras lo cual le fueron administradas semillas de melón, resina de fresno, olmo rojo, agua de
ciruela negra, extractos de lirio del valle, peonia, lavanda, perlas disueltas en vinagre, raíz de
genciana, nuez moscada y clavo. A todo ello se le añadieron cuarenta gotas de extracto de cráneo
humano. Finalmente, llevados por la desesperación, probaron con una piedra de bezoar. El rey
falleció.

Y es que las personas con menos recursos, al tener menos alternativas, padecen menos las
consecuencias de los excesos terapéuticos.
Mal haría el dueño de un vehículo si comprara el mejor de los lubricantes y usara el más caro de
los combustibles sin preocuparse nunca de cambiar los filtros del aceite y del aire. Algo parecido
ocurre en el caso del cuerpo humano. Cuanto más limpio esté por dentro, más se notará en órganos
externos como la piel. También se percibirán los efectos en las articulaciones y en todos los órganos
internos. Será entonces cuando muchos de los productos del mercado dietético podrán realmente
demostrar sus mejores virtudes. Las estrategias del minuto que vienen más adelante serán mucho
más efectivas si de cuando en cuando hacemos una puesta a punto al único vehículo que nos
transportará por la vida.

ADICCIONES. ANSIOLÍTICOS QUE GENERAN ANSIEDAD

Una adicción es, según la RAE, el hábito de quien se deja dominar por el uso de ciertas drogas
tóxicas, o por la afición desmedida a determinados juegos. En realidad no hay casi nada a lo que no
podamos ser adictos. Podemos serlo a las drogas (alcohol, tabaco, heroína), al sexo (erotomanía,
ninfomanía), al trabajo (workholics), a Internet (por ejemplo, a las redes sociales), a los videojuegos,
a la comida (ortorexia) y a todo lo imaginable.
El hombre primitivo, aquel que perseguía y era perseguido por el oso, necesitó la llegada de
tiempos de calma para aficionarse a las drogas. Usó drogas para sus ritos chamánicos. Con ellas
lograba una alteración de la conciencia que le permitía comunicarse con los espíritus y con los
dioses, en la búsqueda de soluciones a los problemas que le atenazaban.
Hoy en día, la función primigenia de las drogas ha dado paso a un uso más general. Las drogas
se han convertido en la chica para todo. Una chica cuya función principal en el presente no es otra
que reducir los altos niveles de ansiedad que acompañan a la sociedad moderna. Son el chupete de
los mayores.
No es lo mismo fumar la pipa de la paz que encadenar un cigarrillo tras otro, para dar validez a
la expresión de «fumar como un carretero». Tampoco es igual asistir a un ritual de ayahuasca con
un chamán mexicano o peruano que sucumbir al éxtasis de fin de semana, todos los fines de
semana, por las carreteras de la muerte españolas. Lo mismo es válido para el alcohol y para todas
las demás drogas.
No resulta fácil reducir a un mínimo conveniente el consumo de drogas. Cuando bebemos
alcohol, de pronto los problemas resultan más livianos, nos parecen más llevaderos. Después, en la
vorágine de la resaca, descubrimos que aquel alivio fue de muy corto plazo, y que ahora el
problema nos resulta aún más problemático.
A continuación te mostraré ciertas estrategias para reducir el uso excesivo de las drogas, y haré
especial hincapié en el alcohol. En Occidente, y en especial en Europa occidental, el consumo de
alcohol está costando la salud a un segmento importantísimo de la población.

TRUCOS PARA BEBER MENOS ALCOHOL

El problema no es tanto el beber, sino el hecho de beber en exceso. Esto es una verdad de
Perogrullo. Dejar de beber del todo es la única solución en caso de alcoholismo. Pero cuando se
trata de alguien que sencillamente bebe demasiado (como por ejemplo solamente más de la mitad
de los españoles, alemanes, ingleses, etc.), sin llegar a tener dependencia absoluta del alcohol, lo
mejor es darle una solución positiva al asunto. O sea, centrarse en beber más y no en beber menos.
Solo que en vez de beber más alcohol, beberemos más de otras cosas sin alcohol, como agua,
zumos, etc. En cierta ocasión traté a una pareja. Los dos querían beber menos. La verdad es que se
notaba que estaban al borde de un alcoholismo severo. Ellos esperaban que yo me pusiera la típica
sotana de terapeuta y les dijera: «Hijos míos, no bebáis». Se quedaron sorprendidos cuando les
solté: «Bebed, lo que queráis, pero antes beberéis entre uno y dos litros de agua. Después, por cada
litro de vino, beberéis otro litro de agua».
El resultado fue sorprendente: todo su grupo de amigos asumió también esta costumbre, solo
que el agua les dejaba tan llenos y saciados que luego apenas les quedaban ganas de beber alcohol.
Además, los receptores de la sed están atrofiados en muchos casos, sobre todo entre personas
mayores, y muchas veces bebemos alcohol porque nuestras células tienen sed de agua. El alcohol es
una droga social, de la que se puede disfrutar mucho más sin excesos. Por eso en Francia luchan
contra los «botellones» que asolan muchas ciudades europeas con una estrategia que a más de uno
podría sorprender: con cursos de enología. Alguien que disfrute de un buen caldo, concentrándose
en los matices aromáticos y esos mil detalles desconocidos para el paladar inexperto, será difícil que
termine como una cuba. A mi modo de ver, cuando convertimos el alcohol en un placer, y no en
un mero ansiolítico, damos el primer paso para beber menos.
Puntos a tener en cuenta:

• Antes de quedar para una reunión social bebe de uno a dos litros de agua, dependiendo de
tu peso y capacidad de beber.
• Aprende a disfrutar mientras bebes, evitando los atracones. Bebe despacio.
• Aprovecha los brindis de las celebraciones para darle un sentido ritual a la bebida. Los
rituales positivos activan la cascada endorfínica.
• Entre copa y copa, date un respiro con agua o un zumo.
• Antes de ir a casa, termina la jornada con una cantidad de agua proporcional al alcohol que
bebiste.
• Toma antes y después de beber 5 gránulos homeopáticos de Nux vómica Ch 6. Deja que se
disuelvan en la boca. Tenía un amigo que daba a la entrada y a la salida de sus fiestas unos
gránulos a todos los participantes. Era un gran filántropo.

De este modo, podrás participar del ambiente social. En el entorno musulmán no está bien visto
beber, pero en el resto del mundo casi todas las actividades sociales, sobre todo las nocturnas, están
acompañadas por el alcohol. Con los trucos anteriores te resultará más fácil ser tú quién decide lo
que bebes y lo que no bebes. En la mayoría de los casos, es el propio alcohol el dueño y señor de
nuestras conciencias cuando estamos dominados por su batuta.
Este tipo de trucos tienen una ventaja adicional: el cerebro entiende muy mal los noes. Puede
que ya hayas escuchado en más de una ocasión la anécdota de aquel grupo de personas al que
decían: «Piensen en cualquier cosa menos en un elefante.» En qué pensaban todos: evidentemente
en el elefante. Hoy, sin ir más lejos abrí la nevera para sacar un poco de leche para el café. Como el
zumo de pera tiene un envase parecido al de la leche, me concentré y me dije: no vayas a tomar el
zumo de pera. Te puedes imaginar lo que pasó: me he tomado café con zumo de pera, y leche, que
añadí después para ver si merecía la pena.
Cuando decimos a un niño, «no hagas eso» pocas veces funcionará. Por eso obligarnos a no
beber, a no fumar o a cualquier otra cosa por la vía del NO nos llevará inconscientemente a buscar
nuevas válvulas de escape. De qué me sirve, por ejemplo, que un paciente deje de fumar, si luego
va a engordar 20 kilos debido a que la ansiedad le hace comer como un poseso. La comida, ya lo
sabrás es, junto al alcohol, otro de esos ansiolíticos a los que recurrimos con frecuencia. A ciertos
fumadores les recomiendo que de vez en cuando no se fumen el siguiente cigarrillo. Se trata
básicamente de posponer o postergar el presunto placer, no de anularlo. Así podemos ir
adiestrando a nuestra mente (la cual siempre debería estar supeditada a nuestra voluntad, y no al
revés) para que perciba que esa pequeña renuncia no solo no es negativa, sino que es positiva, pues
es precisamente al renunciar de manera libre cuando más sentimos nuestro propio poder.
Esto no les genera tanta presión como dejarlo del todo. Y es el entorno el que muchas veces
carga con las consecuencias. Yo personalmente prefiero tener todos (bueno, casi todos) los vicios,
pero moderadamente. Eso sí, moderando también la moderación. Así se controlan más o menos
entre sí.
Con el paso de los años, el metabolismo de la mayoría de las personas se ralentiza, lo que
equivale a la ecuación:

igual comida + igual ejercicio = más kilos

En muchos casos, esto no tiene mayor importancia. Los cánones de belleza cambian de cuando
en cuando, por lo que no sería de extrañar que dentro de un tiempo se vuelvan a poner de moda
las personas «rollizas». El problema surge, a nivel de salud, cuando nos encontramos con un
sobrepeso severo, que es el caldo de cultivo ideal para enfermedades como la diabetes. Ni la espalda
ni las rodillas están construidas para soportar tanto peso, y esa bomba maravillosa que es el corazón
se las ve y se las desea para lanzar la sangre hacia todas las células del cuerpo de un obeso.

LA CULPA ENGORDA
Las dietas obsesionadas en el balance calórico son bastante inútiles. ¿No te pasa que hay
temporadas en las que te sientes exultante, lleno de vitalidad y energía, y aunque comas mucho
engordas menos? Esto sucede por ejemplo cuando nos enamoramos. El metabolismo se
revoluciona, amén de que la sexualidad ejerce de ansiolítico y tenemos menos necesidad de recurrir
a los pequeños «pecados». La tristeza es la gran aliada de la obesidad, lo mismo que sentirnos
culpables por no haber estado «a la altura».
Las dietas pluscuamperfectas y estrictas no suelen funcionar. El efecto yoyo no se hace esperar, y
el paciente siente una sensación de fracaso que le lleva a comer más. No olvidemos que la comida,
las drogas y el sexo conforman el triunvirato de los ansiolíticos a los que recurren casi todas las
personas. De ahí que no suela funcionar la estrategia de la abstinencia total. No en una sociedad
como la nuestra, bombardeada por millones de estímulos cada día. A Adán le ofreció Eva solo una
manzana, y sucumbió al pecado original. Como no sucumbir en nuestros días a toneladas de
manzanas y peras que nos ofrece el mercado. Sin entrar en moralinas, lo mejor es recurrir a una
serie de trucos que permitan a nuestra mente ansiosa sucumbir menos al deseo, ese eterno
insatisfecho, que decía Ortega y Gasset. Por eso, si en vez de prohibirnos cosas de comer o beber,
recurrimos a estrategias para controlar la cantidad de lo que comemos o bebemos, seguramente
llegaremos mucho más lejos. Aquí tienes una serie de trucos que te ayudarán a mantener el peso
sin sufrimiento.

LAS DIETAS PROTEÍNICAS SACAN EL AGUA DEL CUERPO

Las dietas proteínicas están muy de moda. Son altamente hidrófugas, al conjugar las proteínas el
agua del intersticio. Es fácil perder varios kilos en pocos días, incluso comiendo toda la proteína que
se te pase por delante. Eso sí, solo proteína. No me parece mal recurrir a un día de proteína pura de
cuando en cuando. Lo malo es que si abusamos de las proteínas sobrecargamos los riñones, que
tienen que liberarse del exceso de ácido úrico, y además, al acidificar la sangre el organismo
reacciona sacando calcio de los huesos.
Cuando yo era pequeño, lo normal era tomar pollo el domingo. El jueves había cocido, y estos
dos días eran, por así decirlo, los días proteínicos de la mayor parte de la población española. Hoy
en día, la mitad de la población mundial come demasiadas proteínas, y hace demasiado poco
ejercicio, y la otra mitad come muy pocas proteínas y está sometida a un fuerte desgaste físico para
poder permitirse la pobre dieta hipocalórica del día a día. Tienen que recorrer decenas de
kilómetros diarios para conseguir, por ejemplo, leña. Un mundo al revés.

TRUCOS PARA COMER MENOS (Y ENGORDAR MENOS)

• Quítate los noes absolutos, del tipo, no comer pan, etc.

• No olvides que la comida es uno de los mayores placeres de nuestra vida. No te amargues la
existencia con comida que no te dice nada.
• Tómate tu tiempo y, a ser posible, intenta comer más o menos a la misma hora todos los días.
• Come en platos pequeños, o no demasiado grandes, y no los llenes. Deja pasar 10 minutos
entre plato y plato. La señal de saciedad suele llegar al cerebro con cierto tiempo de retraso.
Seguro que te es familiar esta situación: vas a un restaurante con mucha hambre, pides un
montón de raciones, pero los camareros son muy lentos y pasa más de media hora entre
plato y plato. Ya en la segunda ración te sientes lleno y te preguntas por qué has pedido
tantas cosas. Cuando traen todo a la vez, te hinchas enseguida y luego te sientes a reventar
durante toda la noche.
• Mastica la comida al menos cinco veces más de lo que sueles hacerlo habitualmente. La señal
de saciedad llegará mucho antes.
• Bebe dos vasos de agua poco antes de comer (10 minutos). Por fin salió recientemente un
estudio que demostraba la fiabilidad del método para adelgazar (de hecho, es raro que se
haga un estudio clínico, algo realmente caro, sin que tenga por objeto la venta de
medicamentos).
• Come cuando tengas hambre. Los horarios para las comidas están bien, pero no hay mejor
horario que darse una pausa cuando no sentimos hambre. Lo ideal es tener un pelín de
hambre después de comer, y una ligera sensación de saciedad cuando tenemos hambre. El
hombre primitivo, que es lo que somos, a fin de cuentas, no pedía tregua al oso para comer
de 14 a 15 horas.
• Si has cumplido los pasos anteriores, come cuanto te plazca y cuando te de la gana.

El apartado 4 es, a mi modo de ver, el más importante. Y lo es por una razón muy sencilla: el
subconsciente no quiere saber nada de noes. Al permitirte tomar más o menos lo que quieras, ya
sea comida o alcohol, tendrás menos efectos rebote. Evidentemente, no estoy hablando ahora de
un alcohólico, sino de todas esas personas que conoces que sencillamente beben y comen más de lo
que le hace bien a su organismo.

LAS TRES LIMPIEZAS

 Ciertos periodos de ayuno pueden servirnos como un viaje interior. No solo nos ayudan a
limpiar el organismo, sino también a separar la paja del grano en el granero de la mente. Los
pensamientos se vuelven más claros y los objetivos se definen con mayor precisión. No hagas nunca
una limpieza para perder peso, pues ese no debe ser el objetivo. Además, cuando hacemos una
limpieza, nuestro metabolismo basal disminuye, por lo que no sería difícil aumentar peso después
del ayuno comiendo lo mismo que antes.

REQUISITOS PARA HACER UNA LIMPIEZA:

• Estar sano, o por lo menos no en la fase aguda de una enfermedad crónica.

• Aprovechar el momento oportuno. Aunque sin exagerar ya que esto es un poco como el
deseo de tener hijos: a la hora de materializarse nunca es el momento oportuno. Las mejores
épocas son la primavera y el final del verano.
• Preparar mentalmente el terreno. O sea, que nada de decidirlo de hoy a mañana. Si decido
hacer una limpieza de aquí a dos meses, por ejemplo, mi subconsciente empezará a preparar
el terreno, de modo que me costará mucho menos.

LIMPIA TU CUERPO, LIMPIA TU MENTE

Hay tres limpiezas altamente recomendables: la de sirope de arce, la del intestino y la del
hígado. Es importante que lo consultes con un especialista antes de hacer cualquiera de ellas.
Como dije más arriba, estas limpiezas no deberían tener como objetivo la pérdida de peso, sino
más bien limpieza orgánica, la claridad mental y el desapego de lo material. De hecho, el peligro es
que el metabolismo se ralentiza, por lo que si empezamos a comer fuerte después del ayuno,
recuperaremos rápidamente los 5 ó 6 kilos que hemos perdido. Más importante que la pérdida de
peso es limpiar los órganos y conductos para mejorar su funcionamiento.
Te diré que a mí me encantan todos los placeres de la vida (la buena comida, el buen vino, etc.)
y después de hacer una limpieza me siento más libre, mi paladar y mi olfato disfrutan mucho más
de todo lo que se les ofrece. Es importante no interrumpir el ayuno con grandes comilonas, sino ir
poco a poco. Empezar con zumos, un poco de fruta, e introducir poco a poco la comida más sólida.

LIMPIEZA DE SIROPE DE ARCE

Es una limpieza ideal para la primavera. La Naturaleza se muestra en todo su esplendor, y
nosotros empezamos a salir de la ensoñación del invierno. Este ayuno nos limpia las venas y
arterias, y descarga los órganos responsables de la digestión y el metabolismo, que se alegran de
recibir unas merecidas vacaciones. Sirve para mejorar las defensas, liberar depósitos de grasa y
producir nuevos anticuerpos, a la vez que aumentamos el rendimiento y la sensación de bienestar
general. Los primeros días puedes tomar más cantidad de sirope, y luego ir reduciéndola poco a
poco. La cantidad de limón y cayena va por gustos. La cayena y el limón tienen la función de
limpiar los vasos sanguíneos. El sirope tiene glucosa, necesaria sobre todo para el funcionamiento
del cerebro, así como las sales minerales necesarias. Al cabo de unos días se pone en
funcionamiento la gluconeogénesis. El cuerpo empieza a fabricar glucosa a partir de las grasas.
Esta limpieza es ideal para movilizar la energía, y para liberar los vasos de aterosclerosis. Por
ejemplo, en casos de claudicación intermitente. Se puede hacer varias veces al año. Duración:
dependiendo de tus necesidades, y de tu constitución, puede variar de 3 a 10 días. Yo recomiendo
hacerla durante una semana, ya que permite al cuerpo liberarse de gran cantidad de toxinas.
También se puede hacer solo por las tardes. En este caso comeremos a eso de las dos, y a partir de
ese momento solo tomaremos el zumo que describo a continuación. No te preocupes por el aporte
nutritivo, no sufrirás carencia alguna.
Indicaciones: sirve para mejorar la salud en general, aunque está especialmente indicada para:
alergias, asma, hipertensión, artritis, reumatismo, estreñimiento, gases, problemas de piel como
psoriasis o neurodermitis, problemas ginecológicos, menopausia, y un sinnúmero de dolencias
comunes.
Cómo hacerla

Puedes hacer un ayuno completo de entre 7 y 10 días, o un semiayuno, como el que trabaja a
media jornada. La cura auténtica está basada en la milenaria terapia del ayuno. Ayunar significa
vivir por un tiempo determinado de las propias reservas. Ayunar no es «pasar hambre».

Una vez finalizada la limpieza conviene alimentarse entre 2 y 3 días con alimentos de transición:
caldos vegetales, zumos y frutas. Es un buen momento para mejorar las costumbres dietéticas.
El semiayuno: aquí no hay más que sustituir el desayuno o la cena por 2 o 3 vasos de sirope de
arce, limón y cayena. Es conveniente evitar durante el semi-ayuno los embutidos, las harinas
refinadas, el alcohol, los lácteos y otros productos que puedan frenar el proceso depurativo.
Duración: entre 10 y 20 días. Este semiayuno está especialmente recomendado a personas que
no se atrevan al ayuno completo por las razones que sean: pereza, salud endeble, etc.
Cómo preparar la bebida de sirope de arce: Para un vaso grande del preparado se necesitan:

• Dos cucharadas soperas de sirope de arce.

• Dos cucharadas soperas de zumo de limón fresco.
• Una pizca de cayena en polvo (a gusto).

Todo ello es mezclado con agua. Al principio suelo tomar más cantidad de sirope y según van
pasando los días tomo el brebaje más diluido. No tienes que pasar hambre en absoluto. Toma la
cantidad que necesites. En la cura completa puedes tomar de 8 a 10 vasos diarios, y si quieres, más.

Es posible que los primeros días tengas cefaleas. No te preocupes, es normal, ya que el cuerpo se
está liberando de las toxinas. Esta es también la razón por la que el olor corporal podría ser más
fuerte de lo habitual.
Por la noche puedes tomar si quieres un caldo de verdura (nada sólido). Esta limpieza la he
hecho ya muchas veces, desde hace más de veinte años, y me ha ofrecido siempre un estado
fantástico de claridad mental. Estar tanto tiempo sin preocuparte de cocinar, etc. es, además, muy
positivo para la autoestima. Al igual que ocurre con la meditación, nos adentramos mucho más en
el núcleo de nuestra existencia.

LIMPIEZA YÓGUICA DEL INTESTINO (SHANKA PRAKSHALANA) Y EN SU DEFECTO, LA HIDROTERAPIA DE COLON

Según la Medicina Tradicional China, el intestino grueso está adscrito al elemento Metal, y es
importante para mantener una distancia prudencial con el entorno. Cuando falta la energía
metálica, nos fundimos en exceso en la vorágine de las cosas. Cuando esta energía es excesiva,
resultamos demasiado cortantes, a veces también con nosotros mismos. La limpieza intestinal es
una bendición para el cuerpo. Los yoguis de la India la practican regularmente desde tiempos
inmemoriales.
Está recomendada para: colon irritable, colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn (nunca durante
un brote), problemas cutáneos, artritis, y otras tantas dolencias.

Es importante que una semana antes de la limpieza evites en lo posible las toxinas. Es muy
positivo para el cuerpo, pero más aún para la mente, desapegarse de determinadas exigencias
diarias, como el café, el alcohol y tantas otras cosas, de las que creemos que no somos capaces de
desprendernos. La limpieza como tal tiene lugar por la mañana. Cuanto más te hayas cuidado
la semana antes, menos te costará realizarla. Aunque te advierto que no es para todo el mundo.
Hay que sentirse fuerte, y si eres demasiado frágil quizás convenga no hacerla. No la hagas si tienes
una enfermedad grave, o eres hipertenso. Consúltalo con un especialista. Si puedes, hazla con
alguien de tu confianza, para que podáis apoyaros en el proceso. Elige un día sin obligaciones, para
que puedas descansar sin problemas después de la limpieza. Nada más levantarte, lo antes que te lo
permita tu religión, medita si quieres unos minutos para concentrarte también en los aspectos
psicológicos o vitales de los que quieres desprenderte.

Pon agua a calentar (unos 3 litros) y echa una cucharada sopera rasa de sal, por litro. Ten
cuidado con la medida ya que si pones sal de menos en vez de evacuar por el intestino evacuarás
por la orina y esto no es nada bueno para los riñones. Lo mejor es usar sal marina o sal del
Himalaya. No uses en ningún caso sal refinada. Si quieres, añade un poco de zumo de limón, para
que no tenga un sabor desagradable.
Toma el agua tibia. Hay que beber hasta 3 litros (a veces más), hasta que el líquido que sale por
el ano sea agua clara, sin puntitos negros. Es posible que durante la primera media hora te sientas
un poco mareado. No bebas agua dulce durante el proceso. Puedes concluir la limpieza con un
pequeño enema de agua y café (3/4 de agua, 1/4 de café), para limpiar también el hígado. Para
cerrar el ciclo es aconsejable beber un vaso de agua y vomitarla. A partir de ese momento ya puedes
beber agua normal.

Dado que la flora intestinal queda destruida con la limpieza, debes comer como muy tarde
media hora después de la misma. Lo mejor es comer arroz con lentejas rojas, muy cocidos todo,
añadiéndole bastante mantequilla, para alimentar la flora intestinal. Si lo prefieres, puedes usar el
gui de los indios, una especie de mantequilla, pero más sana. Si quieres, puedes poner un poco de
queso de cabra rallado para que sepa mejor.
Esto es lo que comerás durante todo el día. A la mañana siguiente, podrás comer con
normalidad, evitando, eso sí, los excesos.
Toma distancia de tus problemas al menos un minuto al día. Realiza el ejercicio de la página 94
la semana anterior a la limpieza, cada día, separándote mentalmente de todas las cosas que te
abruman. Empezarás a sentir como poco a poco te importan menos. Y el proceso de la limpieza
como tal se hará más llevadero. No es necesario decir que ese ejercicio, no solo incide en el
funcionamiento intestinal, sino que también te ayudará a tomar decisiones con más claridad, a ser
más asertivo, a tener más capacidad de separar la paja del grano.
La hidroterapia de colon: Es menos exhaustiva, ya que no es posible limpiar con ella el intestino
delgado, pues lo impide la válvula ileocecal. Aunque también es una terapia que mejorará tus
problemas intestinales y cutáneos (la piel y el intestino tienen una relación muy estrecha). No tienes
más que contactar con un especialista de tu región.

LIMPIEZA HEPÁTICA
El hígado tiene más de seiscientas funciones conocidas, por lo que su limpieza es más que
conveniente.El hígado genera bilis, y la limpieza hepática aumentará la cantidad de bilis producida.
La bilis es, por ejemplo, necesaria para una buena asimilación de las vitaminas liposolubles y el
calcio. Por eso la limpieza hepática está muy recomendada en casos de osteoporosis.

Pautas a seguir

Durante una semana conviene alimentarse sin excesos, con una dieta a ser posible libre de
proteína animal. Pongamos que haces la limpieza el sábado.
De lunes a sábado: Haz dieta ligera, nada de carne, ni pescado, ni alcohol. Un litro de zumo de
manzana al día entre comidas. Durante el sábado: nada de leche, ni yogur, ni proteínas de ningún
tipo, tampoco vegetales como el tofu. Entre horas no dejes de tomar un litro de zumo de manzana
(antes de las 14.00).

Comida del sábado antes de las 14.00 (a partir de las 2 de la tarde no tomarás nada más).
Después solo agua (conviene beber bastante agua, para no deshidratarse) A las 18 horas: 1 vaso
grande (tercio de litro) de agua con 1,5 cucharadas soperas de sales de epson (sulfato de magnesio)
A las 20 horas lo mismo. Si a las 21 horas no has ido al baño, te pones un pequeño enema de agua.
El proceso ya será imparable. A las 22 horas tómate 1 vaso de tercio de litro con 4 dedos de aceite
de oliva (mitad) y el resto zumo de pomelo exprimido (en su defecto zumo de naranja y limón). En
un bote cerrado se agita fuerte. Tras tomártelo te metes en la cama al menos veinte minutos sin
moverte. Y si te duermes, mejor. Es posible que te sientas mal a eso de la 1 de la madrugada. Si lo
ves necesario, puedes vomitar.

Domingo: Pon el despertador a las 6 y media y te tomas otro vaso de agua con sales de epson
(una cucharada y media) A las 8 y media lo mismo (opcional). A partir de las 10 puedes desayunar
ligero fruta y cereales. Las piedras saldrán sobre todo por la mañana del domingo. Puedes poner un
colador o algo así para saber cuántas piedras salen y llevar un control. La mayoría de las piedras son
de color verde esmeralda. Es posible que en la primera limpieza no salgan piedras. Aunque el
hígado se sentirá igualmente aliviado. Conviene hacer limpiezas una semana al mes, hasta que
dejen de salir piedras por completo. Si no sale ninguna piedra, repite la limpieza, es posible que en
la siguiente salgan muchísimas. Cuando no salga ninguna piedra en dos limpiezas seguidas,
podemos hablar de que el hígado está limpio. Lo normal es hacer entre 5 y 10 limpiezas.

ALGUNOS ALIMENTOS Y HÁBITOS PARA TENER

EL CUERPO A PUNTO

EL AGUA CALIENTE
Es uno de los grandes secretos de las medicina china y ayurveda. El cuerpo necesita entre el 60 y
el 70% de su energía para mantener su temperatura. Por eso, especialmente para las personas con
las baterías bajas, resulta muy aconsejable beber agua sola, como si fuera un té, a una temperatura
de tibia a caliente. Limpia el cuerpo y sirve de relajante. Es el combustible ideal para empezar el día.
Cuando estamos estreñidos, un vaso de tercio de litro nada más despertar nos llevará pronto al
baño. Puedes tomarlo con limón y una pizca de sal no refinada.

EL AJO
El ajo es una de las plantas medicinales más antiguas. Es conocida por su aporte a la hora de
combatir las enfermedades cardiacas, la hipertensión y los resfriados. También ayuda a bajar el
colesterol y tiene efecto anticoagulante y bactericida. Louis Pasteur, el descubridor de la penicilina,
ya había reconocido el poder bactericida del ajo. El ajo contiene alicina, que es la que le brinda sus
poderes terapéuticos.

LA CANELA, EXCELENTE ANTIDIABÉTICO

La canela mejora, al parecer, la calidad de la insulina, con lo que ayuda a bajar los niveles de
azúcar en sangre. Hay tres tipos de diabetes básicos: la diabetes tipo I, la diabetes tipo II, y la
gestacional, que surge en el embarazo y por lo general suele desaparecer después. La diabetes del
tipo I suele darse entre personas jóvenes y aparece repentinamente. Los enfermos se ven obligados
a inyectarse insulina subcutánea de por vida. La del tipo II es la que hasta hace poco se llamaba «de
los viejos». Digo hasta hace poco, ya que las malas costumbres dietéticas de las sociedades
modernas han logrado que cada vez más niños sean diabéticos del tipo II.
La insulina es una hormona que se produce en los islotes pancreáticos y que se encarga de enviar
el azúcar en sangre a la célula, para que ésta se nutra. También se ocupa de transformar el azúcar
sobrante para que se convierta en grasa en los depósitos que el cuerpo prevé al efecto: michelines,
etc. La insulina podría compararse con una llave que abre las puertas de la célula a la llegada de la
glucosa. Cuando alguien padece diabetes del tipo I podríamos decir que tiene que entrar a la casa
de la célula sin llaves. ¿Y qué hacer en tal situación? Muy sencillo: llamamos al cerrajero. Los
diabéticos del tipo I son insulino-dependientes, necesitan inyecciones de insulina de por vida. En el
caso de la diabetes del tipo II, es como si tuviéramos la llave para abrir la puerta, pero nos tiráramos
un buen rato hasta lograr abrirla porque se atasca. Ante esto, lo mejor es un poco de lubricante.
Esta imagen sirve como metáfora de la diabetes del tipo II. Los islotes pancreáticos siguen creando
insulina, pero de mala calidad. De ahí que estos pacientes tomen antidiabéticos orales.
El caso es que la canela parece tener cualidades lubricantes para esa llave que es la insulina,
mejorando su calidad. En todos los casos de diabetes ayuda a controlar los niveles de azúcar en
sangre, con lo que sirve para evitar tanto hiperglucemias como hipoglucemias.

Remedio casero: Tómate un té de canela en rama todos los días. También lo puedes tomar frío
(está bastante bueno, la verdad).
También puedes usarla en polvo. Si tomas, por ejemplo, arroz con leche, la canela bajará el
efecto hiperglucémico de este postre.

EL CLAVO
El clavo ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre. Pon 5 clavos por la noche en un vaso
de agua, y por la mañana te bebes el agua, sin los clavos. Cambia los clavos cada día y repite la
operación durante al menos 21 días. He tenido muy buenos resultados con pacientes que tenían
altos niveles de colesterol.

LA CEBOLLA
Contigo pan y cebolla. Un caldo de cebolla diario en ayunas, durante 21 días, también ayuda
notablemente a reducir el colesterol.

EL PEREJIL
Coge un manojo de perejil y ponlo a hervir, sin tallos, durante 10 minutos, en un litro de agua.
Déjalo enfriar, ponlo en la nevera, y te tomas un vasito al día, hasta que se termine. Descansa una
semana y después repite la operación.
El té de perejil es excelente para limpiar los riñones y las vías urinarias. Muchas veces se liberan
incluso las molestas piedras renales.

LA SAL DEL HIMALAYA

O en su defecto, la sal marina. Además de cloruro sódico tiene todas las sales minerales y
oligoelementos que el cuerpo precisa. No puede decirse lo mismo de la sal refinada, que es puro
cloruro sódico al 100%. Una buena costumbre es beber por las mañanas un vaso de tercio de litro
de agua tibia a caliente con una cucharadita de sal líquida del Himalaya. Para preparar la sal líquida
no tienes más que poner un par de piedras de sal del Himalaya en un recipiente con agua mineral.
Al cabo de aproximadamente una hora tendremos una concentración salina del 26%. El líquido
resultante podrás usarlo durante meses, e incluso años. No tienes más que ir añadiendo agua hasta
que desaparezcan las piedras, y luego añadirle más piedras. Es importante que siempre quede algo
de roca, ya que de lo contrario no sabrás si la salinidad es la ideal. La sal del Himalaya tiene una
estructura maravillosa, forjada por la presión de las montañas a lo largo de más de un millón de
años. Es muy buena para dar al cuerpo por las mañanas los minerales que necesita, y en la justa
medida que los puede asimilar.

EL LIMÓN
Cada vez son más conocidas sus propiedades anti cancerígenas. Ayuda a combatir los cálculos
renales.

LA GRANADA
Tiene propiedades anti cancerígenas y su fibra de alta calidad ayuda a limpiar las paredes
intestinales. Confesaré que, además de la belleza otoñal de la caída de las hojas, es la única razón
por la que me alegro de la llegada del otoño. Con unas gotas de limón ofrece un sabor digno de un
coctel caribeño.

EL KOMBUCHA
El té de kombucha se produce a partir de este hongo. Son conocidos sus efectos revitalizantes y
estabilizantes para el sistema inmune.

LA MIEL
Tiene un efecto extraordinario aplicada sobre la piel en caso de inflamación. También acelera la
cicatrización de las heridas. Alivia las quemaduras.

LA ARCILLA
Limpia por dentro y por fuera. Es muy útil tanto para la piel (aplicación externa) como para el
intestino (aplicación oral), y ha demostrado su efecto a la hora de hacer desaparecer o disminuir el
tamaño de determinados tumores.
Tanto para beber (una cucharada sopera por litro de agua, agitándola y dejándola después
reposar) Neutraliza la acidez corporal y limpia el cuerpo por dentro. Los emplastes de arcilla vienen
muy bien también en caso de tumores y miomas.
ACEITE DE OLIVA Y LIMÓN
Toma por la mañana una cucharadita de aceite de oliva con unas gotas de limón. Te ayudará a
mejorar las funciones hepáticas.

ACEITE DE GIRASOL
Enjuágate bien la boca con una cucharada sopera de aceite durante un minuto, hasta que
conforme una pasta semisólida. Limpiará las toxinas de la lengua. Mejor que sea aceite biológico.

OTRAS BUENAS COSTUMBRES

Tómate un vaso de agua tibia antes del desayuno

Lo ideal es un tercio de litro. Puedes añadirle el zumo de medio limón y una cucharadita de sal
líquida del Himalaya. Pondrá en marcha la peristalsis intestinal. Es ideal para personas con
tendencia al estreñimiento. Además ayuda a aclarar los pensamientos.

Ducha fría mañanera, asusta a los malos pensamientos

Esta es una muy buena costumbre para estimular el organismo. Lo idea es empezar con agua
caliente, calentar bien los riñones durante al menos un minuto, y luego pasar al agua fría. La zona
de los riñones no deberías ducharla con agua fría.

Sauna

Visita la sauna periódicamente. Te recomiendo una vez a la semana. Es una de las mejores
costumbres para relajar el sistema vegetativo. Compensa la tensión arterial y fortalece el sistema
inmune.

LA RESPIRACIÓN
Controlar la respiración equivale prácticamente a controlar la mente. De ahí la importancia que
le dan todas las técnicas de relajación orientales a la respiración. Sufrimos las consecuencias de
habitar en un cuerpo inadaptado a la cambiante realidad de la vida moderna, y la respiración
puede convertirse en uno de los principales mecanismos de ajuste con que contamos.
Cuando estamos nerviosos o cuando sentimos un determinado dolor la respiración puede llegar
a ser el mejor calmante.

CÓMO RESPIRAR
 En los pulmones siempre permanece una cierta cantidad de aire residual. Nada menos que 1 200
cc. Es imposible vaciarlos por completo, y tampoco es necesario. Aunque esa cantidad de aire
residual debería mantenerse en unos límites. Cuando el aire residual ocupa demasiado espacio, la
sangre se envenena, se acidifica. Y ésta es una causa habitual de malestar corporal y psíquico. Los
alemanes dicen Ich bin sauer (estoy ácido), cuando quieren mostrar su enfado.
La especie humana es muy peculiar. Somos el único animal que en el proceso de aprendizaje se
aleja de todo aquello que le hace bien. Un perro, un gato, un caballo y un hipopótamo respiran
bien, desde que nacen hasta que mueren (aunque a veces la identificación entre humanos y
mascotas nos depara curiosas sorpresas). Sin embargo, el hombre empieza respirando
profundamente y con el paso de los años —a no ser que tome conciencia mediante alguna técnica—
comienza a respirar superficialmente, y el aire residual termina por ocupar la mitad de los
pulmones.
El proceso respiratorio natural podría describirse con la siguiente metáfora: imagínate que en
una sala grande (los pulmones) hay muchas sillas (el aire). La respiración sería el equivalente a
poner nuevas sillas en la sala. ¿Qué harías para meter las nuevas sillas? Lógicamente sacar primero
las viejas. Pues del mismo modo debemos espirar antes de inspirar. ¿Qué sillas sacarías primero, las
más cercanas a la puerta, o las más alejadas? Sin duda las más cercanas. Pues haz igual con la
respiración, primero saca el aire del pecho, y luego el del bajo vientre. A la hora de inspirar hazlo al
revés. Llena primero la parte baja de los pulmones, y después la más alta.
Una técnica buena y simple para oxigenarnos correctamente consiste en lo siguiente:

• Controla los tiempos con un metrónomo, o simplemente caminando. Cada paso es el

equivalente a un golpe de metrónomo.
• Empieza sacando el aire en 3 tiempos o pasos (luego puedes ir subiendo a 4, 5, 6 ó 10
tiempos).
• Permanece 3 tiempos o pasos sin respirar.
• Inspira en 3 tiempos.
• Mantén el aire otros 3 tiempos.
• Vuelve a sacar el aire en 3 tiempos.

Así durante unos minutos al día.

Otra técnica que actúa rápidamente consiste en inspirar por un agujero de la nariz y luego por el
otro. Si tienes una situación complicada que te produce estrés te la recomiendo encarecidamente.
Notarás enseguida su efecto.
Si quieres adelgazar: una técnica que acelera el metabolismo consiste en inspirar y espirar
profunda y rápidamente durante un minuto, descansar un minuto y volver a respirar profunda y
rápidamente otro minuto. Así puedes seguir hasta 5 minutos.
El control de la respiración es fundamental para:

• Una respiración correcta reduce el volumen de aire residual y permite que las células estén
mejor oxigenadas.
• Las personas con problemas respiratorios. Un asmático que aprenda a respirar cuando esté
bien sufrirá menos crisis y tendrá mayor control sobre las mismas.
 • Las personas con problemas digestivos. El aire del bajo vientre les hará un masaje interno.
• Las personas con inestabilidad emocional y psíquica. La respiración es una excelente forma
de relajación. Mediante la respiración será más fácil, por ejemplo, controlar una crisis
claustrofóbica.
• Todas las situaciones complicadas de la vida se superan mejor controlando la respiración.
• Las visitas al dentista resultarán menos desagradables. Controlando la respiración nos será
más fácil reducir el dolor.
• Las personas con problemas cardiacos. Mediante la respiración será mucho más fácil
controlar, por ejemplo, una angina de pecho.
• Los hombres podrán controlar mucho mejor la eyaculación mediante el control de la
respiración.
• Sirve también para acelerar el metabolismo y por tanto para perder peso.

Si conoces a alguien que practique yoga habitualmente u otra técnica centrada en la respiración,
pídele que te enseñe a respirar.
 2

Pon tu mente en orden.

Pequeño manual de higiene mental

PARA empezar, trataremos una serie de puntos básicos que deben estar claros para gozar de buena
salud. Si tenemos en cuenta la importancia de la mente en la sanación le sacaremos mucho más
partido al minuto que dedicaremos diariamente a cuidar nuestra salud.

Cuando los médicos se quejan de que no tienen más de 3 minutos por paciente, me pregunto si
no sería mejor convocarlos a todos los pacientes juntos en una sala grande y explicarles pautas de
salud generales. El efecto multiplicador sería notable. Y los facultativos probablemente disfrutarían
más su trabajo.
Otra cosa que me parece importante es identificarse menos con la enfermedad. En vez de decir:
«Soy un enfermo», me parece más conveniente decir: «Tengo una enfermedad». Lo que tenemos
nos lo pueden robar, lo que somos, no.
La leyenda que sigue nos muestra lo importante que es nuestra actitud mental a la hora de
conseguir la felicidad y la salud:

LA VÍA RÁPIDA
Una vieja leyenda cuenta la historia de un rey del norte de la India que había oído hablar
maravillas de Buda —el Iluminado— y quería conocerlo. El soberano preparó una espléndida
comida, a la que vino Buda acompañado de algunos discípulos.
En aquellos tiempos nadie gozaba de más consideración social que los ascetas recluidos durante
decenios en monasterios. Los monjes renunciaban a todas sus posesiones, a sus mujeres y a todo
aquello que tuviera relación con la vida mundana. El premio que buscaban con tanta renuncia no
era poca cosa: la iluminación, el despertar absoluto de la conciencia.
Pues bien, regresamos al banquete ofrecido por el monarca a Buda. Entre plato y plato, el rey
quedaba cada vez más impresionado por la presencia del santo. Al finalizar el ágape, no pudiendo
contenerse más, le dijo: «Oh, Buda, eres sin duda un ser extraordinario. ¡Cuánto me gustaría ser
como tú! Yo gobierno los designios de mi reinado, a mi no me es dado renunciar al poder, pues me
debo a mis súbditos. Tampoco puedo imaginar abandonar a mi real esposa y a mis hijos. Ni me
apetece, dicho sea de paso, renunciar a los bienes terrenales que compensan mis fatigas. Sin
embargo, desearía alcanzar la iluminación como tú. ¿No habrá, admirado Buda, un camino, una vía
rápida para conseguirlo?».
 Buda se acercó al soberano, y le susurró al oído: «Tú ya eres Buda». Los ministros y todos los
presentes que alcanzaron a escuchar sus palabras, irrumpieron en una tremenda carcajada, tras la
que también terminaron iluminados.
No les pareció tan divertida la escena a los discípulos de Buda allí presentes, que se desmayaron
al instante. Terminado el banquete, se acercaron a él y le preguntaron que cómo era posible que
ellos, que habían renunciado a todas sus pertenencias, a sus mujeres, y a todo lo mundano, llevaran
años sufriendo los rigores del ascetismo y que un rey, simplemente por invitar a Buda a un
banquete, terminara de manera fulminante en estado de plenitud. Peor aún: ¿cómo podía ser que
incluso los ministros salieran de la sala iluminados?
Buda, con su proverbial paciencia, les contestó que ellos también podrían haber alcanzado la
iluminación, pero que la tradición pesaba demasiado en sus cabezas y no le habrían creído. El rey,
sin embargo, había abierto sin más su corazón a las palabras de Buda.

CONÓCETE A TI MISMO
Era la obsesión de Sócrates. Cuando alguien se compra un vehículo suele recibir bastante
información del mismo: si es gasolina o diesel, cada cuánto tiempo hay que hacer la puesta a punto,
el tiempo de rodaje, etc. Hay personas más preocupadas por los detalles, y otras algo más dejadas,
pero todas saben más o menos lo que le viene bien al coche, y lo que le viene mal. Fue graciosa la
anécdota de los jugadores de la NBA que venían a jugar a España en los años noventa. Muchos de
ellos recibían de su club, pongamos el Real Madrid o el Barcelona, que eran los que se los podían
permitir, un cochazo de lujo. Más de uno de esos jugadores se quejaban de que en Estados Unidos
los coches eran mucho más rápidos. Lo que pasaba es que no estaban acostumbrados a las marchas,
sus autos hasta entonces habían sido automáticos, y en España circulaban en primera, a 50 ó 60
kilómetros por hora, durante más de veinte minutos. No hace falta decir que el motor se iba al
garete.
Con nuestro organismo ocurre algo parecido. Es importante saber cómo funcionamos, si no
queremos llevarnos sorpresas.
He tratado a muchas personas que no tienen la menor noción de cómo son y cómo funcionan.
No saben la comida que les sienta bien, ni la que les sienta mal. Y ojo, no solo es un problema de
información, sino también de observación e intuición. Conozco a gente que está muy informada
(ortorexia?) de lo que presuntamente es bueno o malo en general, y sin embargo desconocen sus
necesidades particulares. Y esto es tan importante como la orientación sexual. Todas las personas
deberían salir de algún armario. Y decirse a sí mismas (¡Qué importa lo que piensen, vean o digan
los demás!) al salir, a mí me sienta bien este tipo de comida, y estas costumbres, soy madrugador, o
todo lo contrario. A veces, las circunstancias nos obligan a madrugar sin ser madrugadores, o a
pasar por aros que nos hacen la vida menos llevadera. Pero si nos conocemos bien, sabremos que
son situaciones puntuales (aunque duren años), y al menos no perderemos el norte de lo que
somos, y de lo que nos viene bien. Si tú no eres madrugador (una tercera parte de la gente no lo es)
podrás prepararte para dar el salto en un futuro más o menos cercano a una vida sin madrugones.
Ello requiere cambiar cosas, requiere fantasía y tesón. Requiere coraje. Pero al final podrás
conseguir, si te lo propones, una vida que se ajusta lo más posible a tu ser. ¿Puede haber mejor
regalo para tu salud? Lo dudo. No se trata de que te vuelvas rígido, simplemente de que te
conozcas, de que sepas lo que te va bien y lo que no. Desde la comida, hasta la ropa, el tipo de vida
familiar, de trabajo, los amigos, etc.
Un paciente alemán, Peter, vino por problemas articulares que arrastraba desde hacía años. La
primera sesión fue un éxito. Pero al cabo de varias semanas volvió con los mismos problemas en el
brazo y el hombro. Volví a tratarlo, y ocurrió lo mismo. La tercera vez que vino decidí indagar un
poco más a fondo. Una opción era tratarle cada tres o cuatro semanas, pero yo no tenía ni tiempo,
ni ganas. Tampoco me parecía ético. Indagando, indagando, descubrimos que Peter llevaba una
vida encorsetada en todos los aspectos. Era militar de vocación, le encantaban las maniobras, el
ejercicio, terminar la jornada extenuado. Lo de que para descansar bien hay que estar bien cansado.
Le cambiaron de destino, a oficinas, algo que no le llenaba en absoluto. Lo asumió sin más. A nivel
familiar, su vida era una olla a presión: recoger a los hijos, preparar esto, o aquello… el único placer
que se permitía era ir al gimnasio casi todos los días una hora. Eso sí, una hora de reloj, y con el
reloj. Tengo cinco minutos para esto, 3 para lo otro, 10 para aquello. En resumen, una metáfora del
estrés.
Había una escena que resumía todo lo que a él le llenaba de veras en la vida. Una metáfora de la
felicidad: después de un día de duras maniobras, exhausto, se veía tumbado en un prado, con el
saco, contemplando el cielo estrellado. Este era Peter, su metáfora, su visión, su necesidad más
profunda. Y no se trataba de destruir la actual vida de Peter: su mujer, sus hijos, su trabajo, sino de
saber quién era él y por qué tenía los problemas que tenía. Incorporando esa visualización del cielo
estrellado a su vida podía ir saliendo, poco a poco, de la jaula en la que se veía encerrado. Le sugerí
que negociara con su esposa las visitas al gimnasio: menos visitas, pero más horas, sin el efecto de
olla a presión, que no hacía sino complicar más las cosas.
A veces son cambios mínimos los que dan un giro copernicano a nuestra situación, y no el hecho
de que nos toque la lotería o nos convirtamos de la noche a la mañana en el hombre o la mujer de
moda.
Escribe en un papel tus principales anhelos y necesidades, descubre cómo eres, y establece una
estrategia para conseguir que cada día tus circunstancias se ajusten más a tu ser. Y no lo olvides,
cuando vivimos una vida auténtica es cuando más bien podemos hacer a los demás, empezando por
nuestra familia y terminando en la sociedad. Un padre abnegado y amargado, ¿qué le está dando
realmente a sus hijos? A veces se trata de mini-dosis de egoísmo que nos permiten ser
verdaderamente generosos con los que nos rodean.
Una pregunta fundamental que debemos hacernos lo antes posible es:
¿Vivo la vida que quiero vivir?
Si la respuesta es negativa es fundamental cambiar, en la medida de lo posible, la situación. En la
medida de lo posible significa que hay que ser ecológicos. Si tienes una familia, con hijos que
dependen de tu cuidado, cariño y manutención, evidentemente no es ecológico mandarlo todo al
traste. Aunque seguro que hay muchos matices que puedes transformar sin que tu entorno sufra
necesariamente por ello. A veces, la diferencia entre vivir la vida que queremos vivir, siempre
condicionada obviamente por las circunstancias, y una vida ajena a nosotros mismos, solo implica
una serie de pequeños pasos. ¡Cuántas madres y padres conozco en mi país, España, que siguen
tratando a sus hijos de más de cuarenta años como si fueran bebés necesitados de todo el apoyo! Y
cuántas de estas personas prefieren estar enfermas a decir ¡basta! Ocasionan un daño muchas veces
irreparable a sus hijos a los que tanto apoyo quieren dar, y a cambio sucumben en las más variadas
y extrañas enfermedades con las que su cuerpo quiere decir ¡no puedo más! Unos
condicionamientos morales mal entendidos y la obsesión por la presión social les llevan a pensar en
sus adentros:
«¿Me merezco vivir esta vida que no quiero vivir?».
No estoy haciendo aquí crítica social, sino simplemente analizo una situación recurrente que
provoca más muertes que los accidentes de coche, por ejemplo.
Y más, mucho más frecuente que la esclerosis múltiple lo es la asquerosis múltiple, una plaga de
asqueados, de amargados existenciales.
Si quieres saber si estás conectado con tu ser más profundo, con tus anhelos más genuinos, no
tienes más que realizar el siguiente ejercicio. En PNL lo llaman Jerarquía de Valores, y es muy
práctico para ubicarte mejor por los derroteros de tu propia vida.
Este ejercicio se puede hacer para calibrar la vida en general, o un aspecto en particular, como el
trabajo, la pareja, la familia, etc. Podemos empezar con aquello que tú consideras fundamental para
sentirte feliz en tu propia piel a la hora de vivir en pareja.
Elige diez valores que sean fundamentales para ti. No tienes que ponerlos en orden. Pongamos
que la lista fuera la siguiente:

Ahora te toca renunciar, uno por uno, a todos los valores. O sea, que en el caso de la lista
anterior, los amigos comunes tendrán que luchar con, por ejemplo, la admiracion y la fidelidad.
Ante la urgencia del requerimiento, pongamos que decides renunciar primero a los amigos
comunes.
Es normal que cueste un poco, ya que los amigos comunes están nada menos que entre las 10
cosas que más valoras. Es el martirio de la elección. Algo que nos complica la vida en las cosas
pequeñas y en las grandes.
Puedes tachar el primer valor de tu propia lista, y ponerlo debajo del todo de una nueva lista.
Así sucesivamente, hasta que vayan pasando todos los valores desordenados de la lista 1 a la lista 2,
donde ahora sí estarán jerarquizados.
Esta lista no cambiará mucho con el paso del tiempo. Es tu jerarquía de valores, en este caso con
respecto a la pareja.
Imaginate que tu lista quedara así:
 Cariño, respeto, apoyo, seguridad, fidelidad, sexo, libertad, admiración, intereses comunes,
amigos comunes.
La buena noticia es que no tienes que renunciar a los amigos comunes, pero en relación a tu
pareja será mucho más importante el cariño, el respeto y el apoyo. Lo único es que las prioridades
están ordenadas.
Ahora te recomiendo que hagas tu propia lista. Despiadadamente. Sin medias tintas. Con la
conciencia de que una elección excluye irremisiblemente la otra.
¿De qué te sirve conocer, por ejemplo, tu jerarquía de valores con respecto a la pareja?
Sobre todo para no darte cabezazos contra la pared por alguien con una jerarquía de valores
radicalmente distinta.
Puedes hacer una lista similar para el trabajo, o para cualquier aspecto de la vida. Yo me he
servido muchas veces de este ejercicio para ayudar a los pacientes a clarificarse. No te olvides:
La claridad es enemiga de la enfermedad.

CONCIENCIA Y COMPETENCIA SALUDABLES

En el camino a ser responsables de nuestra vida, y por tanto también de nuestra salud, hay
cuatro fases básicas:

• Inconsciente incompetente irresponsable. No somos conscientes de nuestras posibilidades,

no tenemos consciencia del instrumental con que podríamos contar, y somos incompetentes
a la hora de resolver los problemas que nos atenazan. Los impedimentos existenciales están
ahí porque tenemos mala suerte. Los problemas de salud son una lotería emponzoñada que
nos ha tocado, y contra la que no hay nada que hacer. Dependemos de tener la gran suerte
de que un gran terapeuta o médico nos resuelva la papeleta. Somos unos completos
irresponsables, la culpa de todo lo que nos ocurre es de nuestra familia, los amigos, el trabajo,
el gobierno o la oposición. Típica situación del enfermo victimista. La familia está pendiente
de él, todos son en el fondo culpables de su situación. Se atiborran de pastillas, porque no
queda más remedio, y se pasan el día quejándose. Es el clásico pobrecito-de-mí-qué-he-hecho-
yo-para-merecer-esto.
• Consciente incompetente responsable. Empezamos a entender los mecanismos de
funcionamiento de las cosas que marcan nuestra vida. Vemos que no todo es casual, que en
realidad está en nuestra mano modificar nuestro destino. El problema es que no sabemos
cómo. Somos sencillamente incompetentes. Se trata de una fase de evolución bastante
desagradable. Al menos en la fase anterior no pensábamos que estuviera en nuestra mano
arreglar nada. Ahora estamos en tierra de nadie. Es una fase de transición, con buenos
momentos, aunque también con muchos sinsabores. Las relaciones de todo tipo son puestas
en tela de juicio, el suelo desaparece por momentos bajo nuestros pies. A nivel de salud,
empezamos a cuidarnos más, sabemos que si queremos podemos lograr estar sanos, aunque
todavía nos falte saber cómo. La enfermedad nos puede servir para tomar de manera más
competente las riendas de nuestra vida. Empieza a quejarse bastante menos.
• Consciente competente (responsable consciente). Cada vez somos más conscientes de
nuestra realidad. Sabemos por qué nos pasan muchas cosas, y en qué modo nosotros
 ayudamos a que pasen así. Además, tenemos en nuestra mano toda una serie de
herramientas que nos sirven para ser cada vez más conscientes y más competentes. Todo ello
no nos priva de pasar malos momentos, pero estos bajones son cada vez menos profundos, y
cada vez más breves en el tiempo. Nos sentimos responsables de nuestras vidas. Más que
quejarnos, protestamos cuando no estamos de acuerdo con algo. Esto no es siempre
agradable, pero nos da mucho poder.
• Inconsciente competente (responsable inconsciente). Sin saberlo, tomamos constantemente
las decisiones correctas. Este libro quiere ser un pequeño aporte para alcanzar este estado. La
estrategia del minuto es aquí donde mejor funciona.

¿QUÉ SACO YO DE LA ENFERMEDAD?

Este es un tema peliagudo. A nadie le gusta reconocer que está mal porque en el fondo quiere.
Aunque te diré que al tratar a personas con dolores múltiples y aparentemente incurables, como la
fibromialgia, en muchas ocasiones me he encontrado con que el enfermo sacaba mucho partido,
mucho rédito a su enfermedad. Un ejemplo sería la pensión permanente. En tiempos de crisis como
los que vivimos, ¿a quién no le gusta tener un sueldo garantizado para toda la vida? Hay una nueva
clase social: los funcionarios de la enfermedad.
Te diré que en más de una ocasión el enfermo se ha liberado de la fibromialgia después de una
sesión de menos de una hora. Y esto por decisión del paciente, porque él así lo quiso. En realidad,
el terapeuta no es sino un asistente en el proceso. Muchos terapeutas no quieren aceptar este hecho
palmario: la decisión de estar sano o enfermo depende en gran medida de la propia persona. El
asunto espinoso es que no tiene por qué ser una decisión consciente. Como sanador es importante
mostrar al enfermo que suyo es el poder. Por eso suelo decir que soy siervo del subconsciente del
paciente, y no de su mente consciente, que suele estar pensando todo el rato en la lavadora,
metáfora absoluta del darle vueltas a las cosas.
Para aclarar este extremo, relataré el caso de un paciente, Alfonso, al que traté en Sudamérica.
Alfonso era un ejecutivo exitoso, casado con una mujer a la que quería mucho. Llegó a consulta
porque desde hacía medio año le dolía todo el cuerpo, era incapaz de conciliar el sueño, y estaba
ansioso por reincorporarse al trabajo. Yo le pregunté cómo había empezado todo, y él me dijo que
de repente, tras una época de bastante estrés. Como había alumnos presentes, tampoco quise
abundar más en el tema. A la semana volvió solo, y yo le tiré de la lengua: ¿Fue estrés únicamente
laboral?
Él se fue abriendo. Me comentó que en la época en que pasó todo tenía una amante. Sentía
mucha vergüenza al confesarlo, ya que su religiosidad, su estructura moral, era contraria al
adulterio. El caso es que empezó a sentirse enfermo, y creyó incluso que podría tener el sida. Fue al
médico, que le hizo una primera prueba, donde extrañamente no quedó claro. Tuvo que hacer dos
pruebas más. Entretanto, fue a decírselo a su mujer. Al final, resultó que no tenía nada, pero los
síntomas no cesaron. Cuando lo vi, ya habían pasado seis meses.
Le pregunté qué es lo que sacaba de su enfermedad, a lo que él contestó lo habitual:
sencillamente nada. Se sentía como un viejo, no podía trabajar, y su mujer también estaba muy
preocupada. Los médicos le habían hecho mil pruebas y no encontraban nada.
En un momento dado le pregunté: «¿Y tu mujer, qué piensa tú mujer de que la engañaras?». Me
dijo que como él estaba enfermo cuando se lo dijo, ella comentó que hablarían del tema cuando
estuviera sano. Hice uso de ese berbiquí con el que se taladran las ideas ocultas y le espeté:
Entonces, mientras tú estés enfermo no tenéis por qué hablar de ese tema, ¿no te parece?
Él se puso a llorar desconsoladamente, pues cayó en la cuenta del rédito que sacaba a su
enfermedad. Nada menos que no perder a su mujer. Le pregunté qué valía más: ¿su vida, o su
relación? Contestó que su vida. Entonces, le dije, es mejor que hables lo que tienes que hablar con
ella, sin esperar a estar sano. Mientras no lo hagas, es más que probable que nunca llegues a gozar
de buena salud. Los médicos, mientras, se volverían locos sin encontrar, probablemente, nada.
Por eso es tan importante tener bien claro qué sacamos de un problema de salud. Mucha gente
está continuamente de baja porque el sistema social está montado de manera que si no trabajan por
enfermedad cobran prácticamente lo mismo. Esto es algo fantástico para aquellas personas que caen
enfermas de verdad, aunque tiene el inconveniente, a nivel de salud, de que todos, los que están
enfermos y los que no, sacan un buen rédito a no trabajar. Al rédito de la enfermedad podemos, y
debemos, anteponer los beneficios de la salud. Ya hemos visto que una madre hará lo imposible
para no ponerse enferma y poder cuidar a su pequeño. Y lo mismo ocurre en el mercado laboral.
Por mi experiencia con empresas, puedo decir que es difícil evitar las bajas cuando al trabajador no
le beneficia especialmente trabajar con respecto a estar de baja. Es relativamente fácil en Occidente
(en los llamados países en vías de desarrollo no) decir que tienes una enfermedad de difícil
diagnóstico (migraña, acúfenos, etc.) y que no puedes trabajar. La cosa cambia cuando la diferencia
entre trabajar y estar de baja es realmente notable, como ocurre con ciertos colectivos como los
estibadores, los trabajadores de los astilleros. Aquí la diferencia puede ser de diez veces. Te aseguro
que este tipo de trabajadores son los más agradecidos, pues el salto entre ganar 1 000 y 10 000
dólares al mes bien te lo puedes imaginar. Eso, o trabajar por puro placer o, mejor aún, porque
tiene sentido para ti. ¿Cuánta gente pueden decir esto?
Me ha costado mucho entender por qué ciertos pacientes que se recuperan con rapidez de algún
mal sufren pequeños accidentes que les devuelven a la situación anterior. Dieter, un paciente
alemán de esclerosis múltiple, vivió una recuperación espectacular tras la primera sesión. Dejó de
sentir hormigueo en las piernas, que recuperaron mucha movilidad. Estuvo varias semanas que no
se lo podía creer, sobre todo teniendo en cuenta que llevaba más de siete años enfermo. Pues al
cabo de esas dos semanas se cayó, se dio un golpe en el trasero y gran parte del trabajo conseguido
se vino al traste. Él fue quien me dijo que en el fondo la salud le daba vértigo. No es que no la
deseara, pero la hacía cambiar gran parte de su estructura vital, lo que le creaba bastante
inseguridad: la familia que quería que se medicara más, etc.
Otra paciente, Andrea, se cayó al día siguiente de volver a sentir la rodilla libre de dolor. Había
estado muchos meses con dolores permanentes, y en el momento que dejo de sentir dolor va y se
cae de nuevo. ¿Casualidades?
La lista sería interminable. Entender que es mucho lo que sacamos de la enfermedad es vital
para liberarnos de la misma.

Escribe en la hoja 1 todo lo malo que te ofrece la enfermedad que tengas.

Dolor, pérdidas económicas, etc.
Y en la hoja 2 los beneficios que puedes sacar de la enfermedad.
Pensión, bajas médicas, atención y cariño de la familia, etc.
 Ponles un valor económico, por ejemplo en euros, dólares o la moneda de tu país (también
puedes hacerlo en kilos), en función de lo que te quita o aporta cada factor, y decide qué te
compensa más, estar sano o enfermo. Intenta ser sincero, que nadie te está mirando.

EL SENTIDO DE LA ENFERMEDAD
Hace unos veinticinco años estuve a punto de perder un pie por una serie de errores médicos.
Después de aquello, llevaba cinco años caminando muy mal, con fuertes dolores y estaba amargado
porque veía truncados todos mis sueños de llegar a ser alguien en el mundo del deporte. Ya vivía
en Berlín, y guardaba como oro en paño todas las pruebas para el juicio contra un doctor que había
actuado contra todas las leyes de la ética y la cirugía. Yo tenía, a mi modo de ver, razón, y él, según
yo, me había arruinado la vida. Él era el protagonista indiscutible de todas mis desgracias, y tenía
que pagar por ello. Debo reconocer, con la perspectiva que brinda el tiempo, que me sentía muy
aliviado por no ser responsable de mis problemas. Él era el causante. Pero tras meses de trabajo
interior y energético descubrí que por mucho que él fuera racionalmente hablando el responsable
de su imprudencia temeraria, a mí eso de poco me servía. Podía seguir siendo víctima de un factor
externo a mí, podía lamentarme per secula seculorum, pero ¿qué me aportaban realmente todos
esos lamentos y quejas? Claro, podía ganar un juicio y recibir una invalidez permanente, que me
habría liberado de muchos momentos malos. Pero también me habría privado de ser yo responsable
y protagonista de mi propio destino. Quedaba relegado a un papel de segundón en la película de mi
vida.
Fue cuando tomé la decisión. Organicé con un par de testigos un ritual purificador. Me acerqué
al Muro de Berlín, recién caído, y quemé junto a él todas las pruebas incriminatorias. Decidí que el
premio de renunciar a aquello sería mi propia salud. He necesitado muchos años para recuperarme,
para correr y hacer la vida de la que ahora disfruto. En el camino me han ayudado ambas
medicinas, la natural y la convencional (como olvidar las manos mágicas del doctor de Haro, gran
desfacedor de entuertos). Pero te aseguro que aquella decisión fue la definitiva. De no haberla
tomado tú no estarías ahora leyendo estas líneas.
En El hombre en busca del sentido, Viktor Frankl relata sus terribles experiencias en Auschwitz.
Lo más impactante del libro, escrito a modo de liberación interior tras ser liberado físicamente, es la
importancia que Frankl da a encontrar sentido a todos los sufrimientos. El dolor puede hacernos
más maduros, más sensibles al sufrimiento de otros, más empáticos. Puede convertirse, a la larga,
en nuestro más preciado tesoro. Me refiero, eso sí, al sufrimiento inevitable, no al martirologio
victimista. Dar sentido al sufrimiento aparentemente inevitable puede ser el primer paso para
liberarnos de él. Otra cosa bien distinta es mantener viva la herida por fruición y masoquismo.
A muchas personas les resulta imposible entender por qué el destino les depara una enfermedad
determinada. No tiene por qué tratarse de un mal incurable. Alguien que sufre una migraña
prácticamente todos los meses durante varios días es fácil que sea invadida por el pesimismo.
Aunque si entiende que puede haber una razón por la que esto ocurre, o que incluso esa migraña
en el fondo es una protección ante males mayores, habrá dado el primer paso para liberarse de ella.

EL PODER DE LA VÍCTIMA
A lo largo de los años he trabajado con muchas víctimas: víctimas de la tortura, de violaciones,
de malos tratos, ya sea por violencia de género, trabajadores que han sufrido acoso laboral, etc.
Personas todas ellas que han padecido lo indecible. No es necesario decir que me he acercado a su
sufrimiento, a sus vivencias, con todo el respeto y con todo el amor. Aunque con el tiempo, he
descubierto que el horror y el oprobio siempre son realidades subjetivas. Un monje tibetano puede
llegar a practicar el arte de la compasión hacia sus torturadores, sublimando todo el mal que le
están haciendo, mientras otras personas que apenas han sufrido algo comparable se sirven de su
experiencia para recriminar a su entorno todas sus desgracias.
Una vez traté a un hombre que fue pisoteado durante horas por todo un pelotón durante la
dictadura chilena, en otra ocasión a una mujer violada durante 24 horas sin tregua por 12 hombres.
Casos que me hacían pensar: «¿Es capaz el ser humano de aguantar tanto sufrimiento?». He visto
personas que sin haber vivido experiencias tan traumáticas decidieron sacarle partido de por vida, y
otras que entendieron que el sufrimiento fue en el pasado, y que dándole sentido podía ser
superado lo suficiente como para poder seguir viviendo en plenitud. La decisión está, a la postre, en
manos del propio individuo.
Muchos pacientes se consideran víctimas de la sociedad, de la familia, de sus jefes, de todo lo
que los rodea, y no están dispuestos a salir de su papel de víctimas. Padecen enfermedades
insoportables, muchas veces autoinmunes, y los médicos se vuelven locos por encontrarles solución.
Cuando estas «víctimas» entienden que es suya la decisión final se ven confrontados con el abismo:
¿estoy dispuesto a renunciar a la zona cómoda de seguir siendo víctima?
Creo que sin duda compensa, por mucho que los sufrimientos que hayamos vivido sean graves y
denunciables. Recientemente, un colega iraní, que trabaja con refugiados iraníes en Alemania, me
dijo: «Yo no les digo a los muchachos que llegan, después de haber sufrido las más terribles
vejaciones, que siento compasión por ellos, sino que estoy orgulloso de que hayan sido capaces de
superarlas». Y te aseguro que las vejaciones de las que estamos hablando son realmente
inimaginables. Precisamente es la superación de los traumas lo que más sentido puede darles, ya
que resurge de las cenizas, como el Ave Fénix, un nuevo hombre.
Los alemanes tienen una palabra que, a mi modo de ver, justifica por sí sola la grandeza de su
lengua. La palabra es Mitgefühl, que es intraducible, ya que si la traducimos como compasión
perdemos la esencia del vocablo. Lástima que el español tenga una palabra como con-sentimiento
que signifique algo tan distinto a lo que podría haber significado: sentir con el otro, con la persona
que sufre, pero sin padecer, sin compadecerse de su dolor. Como cuando decimos «te acompaño en
el sentimiento», aunque no quedaríamos muy bien si se lo dijéramos a alguien con dolor de cabeza.
La actitud del Mitgefühl es altamente terapéutica.

DA UNA INTERPRETACIÓN POSITIVA A TU REALIDAD

La conexión entre el sistema inmunitario y nuestro estado de ánimo es algo de sobra conocido.
Cuando estamos recién enamorados nos sentimos fuertes y poderosos, nada nos detiene, y parece
como si los virus y bacterias no se atrevieran a «tosernos». En cambio, en los momentos de tristeza
sí que nos convertimos en seres frágiles y vulnerables.
Dado que las buenas y las malas noticias son circunstanciales y que resulta muy difícil
modificarlas, lo importante es nuestra manera de interpretar subjetivamente las circunstancias. Lo
subjetivo está en nuestra mano, como sujetos que somos. Lo objetivo, en cambio, no. La
enfermedad se aferra muchas veces más a lo subjetivo que a lo objetivo. Lo objetivo serían los
hechos reales: un accidente, una infección, etc., que sin duda juegan un gran papel. Aunque estos
hechos objetivos suelen estar más acotados en el tiempo. Tras un accidente objetivo, nuestra forma
subjetiva de enfrentarnos al mismo será, a la postre, tan determinante como la habilidad de los
médicos que nos atienden.
Cuantas veces no habrás oído eso de que una madre no se pone enferma mientras su hijo lo
esté. Espera que el vástago esté sano para bajar la guardia, solo entonces acepta enfermarse. Y si la
enfermedad fuese una realidad pluscuamperfecta y meramente objetiva esto no sería posible. Otra
cosa curiosa que se observa es que hay trabajadores incansables que solo se permiten estar enfermos
los fines de semana o cuando llegan las vacaciones, mientras a otros les ocurre justo lo contrario.

AUTOHIPNOSIS NEGATIVA. PROFECÍAS AUTOCUMPLIDAS

Para que la estrategia del minuto funcione es necesario tener en cuenta una serie de posibles
interferencias. La mayoría de la gente cree que la hipnosis se reduce a esas típicas escenas del
péndulo y del paciente subyugado a la voluntad del hipnotizador. Pues no, la hipnosis es algo que
todos empleamos en el día a día, con mayor o menor fortuna. Los políticos son grandes
hipnotizadores, que saben utilizar las palabras oportunas para encauzar a las masas por donde ellos
quieren llevarlas. Y cuando alguien se repite a sí mismo sin cesar (aunque no se sirva de un
péndulo para reforzarlo): «No valgo nada, no valgo nada», al final los hechos de esa persona
terminarán por confirmar la profecía.
 Una vez llegó a consulta una mujer que había tenido un parto muy duro y llevaba ocho meses
con contracturas en la espalda. El médico le había dicho que era normal lo que le ocurría y que
podría permanecer en ese estado durante varios años. A eso lo llamo una profecía auto cumplida,
alimentada por una orden post hipnótica negativa, aunque el médico no obrara en absoluto con
mala intención. Una orden post hipnótica es un mensaje subliminal dado al cliente para que actúe
en consecuencia, aunque haya pasado mucho tiempo desde la sesión. Esta orden post hipnótica fue
reforzada a diario, durante ocho meses, por la mujer, que no dejaba de pensar, y de proclamar a los
cuatro vientos que seguiría en ese estado durante años. Después de un rato se sentía libre de
contracturas, aunque debo decir que lo más difícil fue sacarle de la cabeza la profecía facultativa. Lo
hice con una orden poshipnótica positiva.
De hecho, ese fenómeno conocido como «mal de ojo» actúa a un nivel similar. Para que el mal
de ojo funcione es fundamental, eso sí, que la persona que lo sufra crea en él. Una vez, en un
barrio pobre de Santiago de Chile, traté a una señora que padecía una especie de fibromialgia al
cuadrado. Vivía con un dolor espantoso y permanente. Logré relajarla un poco, pero me quedé un
tanto frustrado al ver que no podía hacer nada más por ella. Ya volviendo para casa, por la tarde,
mi acompañante, Carlos Ulloa, un ángel de la guarda que recorrió conmigo algunos rincones del
país, me comentó que la mujer era mapuche, y que había sufrido una maldición. De haberlo
sabido, habría podido actuar con la medicina que más necesitaba: un ritual de liberación. Que no es
otra cosa que hacerla ver, en un lenguaje que ella entendiera, que el hechizo había concluido.
Lástima, nunca más la volví a ver. Sin embargo, esa misma mañana traté a una mujer con lupus,
una enfermedad autoinmune que puede llegar a ser muy grave. No podía moverse de la silla de
ruedas desde hacía tres o cuatro meses. Como no tenía ninguna lesión medular, tras ponerle las
agujas se puso a andar, ante el asombro de todos, como si no tuviera problema alguno. Lo que la
gente presente no vio en aquel acto público es que fue su mente la que cambio el chip. Se
autoconvenció de lo contrario que creía hasta hacía unos instantes —que no podía moverse de la
silla de ruedas— y caminó como si tal cosa. Afortunadamente, había decenas de testigos que
contemplaron el cambio de creencia.
Un caso curioso de autohipnosis positiva que conocí en Latinoamérica es el de Aurora, la hija de
un líder de izquierdas que tuvo que emigrar a Europa durante la dictadura militar de su país. La
paciente, una mujer de algo más de cincuenta años, me contó que cuando tenía once años llegaron
a su casa unos policías y pusieron a su padre contra una pared, como si fueran a fusilarlo.
Apuntaron con sus armas y lanzaron disparos de fogueo. Estaban presentes su esposa y sus cuatro
hijas. El shock te lo puedes imaginar. En realidad eran dos shocks: primero, el del fusilamiento, y
segundo, el de la farsa. Y para el cerebro un trauma es un trauma, más allá de cuestiones
objetivables. La madre, consciente del trauma que quedaría para siempre en sus hijas, sacó como en
un acto ritual chamánico unos cigarrillos, y se los hizo fumar a sus hijas. De hecho, los orígenes del
uso del tabaco hay que buscarlos en los rituales chamánicos. Aurora, que nunca había fumado, se
tragó el cigarrillo, para liberarse de la inconmensurable ansiedad. Desde ese día, no paró de fumar
hasta más allá de los cincuenta años, dos paquetes diarios. Lo sorprendente del caso es que cuando
Aurora visitaba al neumólogo para que le hiciera placas de los pulmones, éste no podía creer que se
tratara de una fumadora: los pulmones estaban completamente limpios. Te aseguro que es
aparentemente imposible que alguien que fuma dos paquetes diarios ofrezca unas placas limpias.
Para mí la explicación podría ser la siguiente: Cada vez que Aurora se fumaba un cigarrillo, su
subconsciente sentía que no mataban a su padre. El cigarrillo representaba la gran noticia de que su
progenitor seguía vivo, y los pulmones recibían esa noticia con gran alegría, como si el tabaco no
fuera dañino en absoluto. Era una bendición que se retroalimentaba día a día.

EVITA LA DISCREPANCIA
Algo fundamental para la salud es no tener una actitud discrepante. Una paciente, María, me
llamó por teléfono para contarme que su médico le había recetado Sintrom, un anticoagulante. No
voy a entrar ahora a discutir sobre si el Sintrom es bueno o no. A veces no entiendo por qué es
recetado en países como España «sintrom ni son», pero lo importante ahora es que María tenía una
actitud discrepante. No quería tomarlo, pero lo iba a tomar de todos modos, pues era incapaz de
negarse a lo que le daba el médico. Por eso yo le pregunté: María, ¿eres creyente? Ella contestó que
sí. Por eso le dije que agradeciera a su Dios vivir en un país, España, donde un pensionista no tenía
que pagar nada por los medicamentos. Si lo iba a tomar, que lo bendijera, pero que dejara de
discrepar, que se dejara de medias tintas.
Esas medias tintas terminan por secarse y suponen un gran obstáculo para la recuperación de la
salud. Si aceptas la quimioterapia, bendícela. Si tomas un antibiótico, bendícelo, y haz lo propio en
caso de que se trate de un remedio natural. El termino bendecir tómalo desde la perspectiva que
mejor te vaya, religiosa o agnóstica.

PLACEBO-NOCEBO
Todos hemos oído hablar del efecto placebo. Los estudios clínicos siempre lo incluyen para
determinar hasta qué punto un fármaco funciona de verdad o ver si lo que funciona realmente es la
confianza que el paciente tiene en el mismo. Lo que quizás no te suene tanto es su compañero de
fatigas: el efecto nocebo. Muchas personas se empecinan en demostrarse a sí mismas que todos los
efectos secundarios que aparecen en las instrucciones están deseando hacer posada en sus cuerpos.

MI DOLOR ME DUELE MÁS

Este hecho me lleva a ser crítico cuando veo que un paciente se lee toda la literatura habida y
por haber relativa a su enfermedad. Por otro lado, algo tan maravilloso como un grupo de apoyo, se
convierte no pocas veces en un club de personas que presumen de sus dolores. Con frecuencia he
presenciado —y apuesto doble contra sencillo que tú también— a dos personas discutiendo sobre
quién sufre el dolor más insoportable: «Mira, Fernando, si supieras cómo me duele el codo, dejarías
de quejarte de tu dolor de espalda».
El hecho palmario es que el dolor que más duele es el que sufrimos en un momento dado. Por
eso el rabino que aparecerá un poco más adelante nos dará la solución, tanto a este enigma como a
otros muchos.
Cuando alguien se nutre de informaciones sobre los posibles síntomas que pueden aparecer en
su enfermedad, o de los efectos secundarios de los fármacos que está obligado a tomar, no hace
sino dejar el campo expedito para que el mal en cuestión se adueñe de todos los poros de su
existencia. La información no solo es positiva, muchas veces es un estorbo. La información, o nos
ayuda a avanzar en el asunto que sea, o nos frena. De ahí que mi primera recomendación al
paciente sea que se libere de toda aquella información que le bloquee, y se haga con la información
que le permita saltar hacia adelante. No pocas veces, me he encontrado con alguien que, casi
emocionado, me comentaba que por fin habían dado con el nombre de su enfermedad. Nada que
objetar de entrada, lo que ocurre es que muchas de estas personas se recrean en los síntomas que
aparecen en la bibliografía al uso y entran en una cadena viciosa de muy difícil salida.
Bien diferentes serían algunas asociaciones de afectados por una enfermedad determinada si
siguieran el ejemplo de un amigo, Paco, del que ya hablé anteriormente, que superó la colitis
ulcerosa a fuerza de convicción mental, y que ahora se dedica a apoyar a los compañeros de su
asociación en Valladolid para que también ellos tengan instrumentos para superar esta enfermedad,
oficialmente incurable. Alguien que ha superado un problema tiene la perspectiva de que es
posible, aunque sin faltarle la empatía para comprender el dolor de la persona afectada.

LAS EMOCIONES PUEDEN MATAR (O SANAR)

Emoción significa, según la RAE: Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa,
que va acompañada de cierta conmoción somática. Etimológicamente, emoción viene de
movimiento. Por eso las emociones son auténticos motores que nos pueden llevar a donde
queramos. Pues bien, hay dos tipos básicos de emociones: las que nos mueven hacia adelante, y las
que nos frenan. Partiendo de la premisa de que una buena razón para vivir es alcanzar la felicidad,
no estaría mal centrarnos en las emociones que nos impulsen hacia adelante.
En Tailandia traté a un estadounidense de setenta y seis años, Bill, que me demostró hasta qué
punto las emociones negativas nos hacen enfermar, y en qué medida el estado de salud puede
cambiar cuando nos abrimos a la transformación. Desde hacía veinte años andaba con bastones,
con gran dificultad. Lo traté a la orilla del mar, en un consultorio improvisado en el ocaso. La luz
rojiza dejaba entrever el profundo dolor, tanto físico como anímico, que inundaba a aquel hombre.
Había llegado muy lentamente, con expresión dolorosa en su semblante. Las rodillas le dolían, los
pies los arrastraba, el hombro también le molestaba por el abuso de las muletas, y una honda herida
en el pie complicaba aún más las cosas. Pero él llegó con el alma abierta, convencido de que se
produciría un milagro, y él mismo fue el artífice del mismo. Pocos días antes, había rezado para que
llegara por fin una solución a su lamentable situación.
Pues la solución llegó en el momento en que Bill se dio cuenta de que el alimento de todos sus
males a lo largo de los años no había sido otra cosa que el rencor. El rencor hacia su ex mujer, hacia
sus hijos, rencorosos también hacia él, que no le hablaban desde hacía tiempo. Y parafraseando a la
inversa a Violeta Parra, rencoroso hacia la vida, que le había quitado tanto. La conciencia del
rencor le abrió la puerta de la liberación.
Y cuando se sintió liberado de ese rencor dio comienzo a una recuperación asombrosa. Su
exaltación de agradecimiento a su dios sigue resonando en mí hasta la fecha.

EL RENCOR ES EL ETERNO ENAMORADO DE LAS ARTICULACIONES

 El rencor es una de las emociones más dañinas que podemos albergar. Y lo es,
independientemente de que tengamos razones para sentirlo. Al final, el rencor termina
reduciéndose a un rencor hacia nosotros mismos, que puede acompañarnos hasta la tumba.
Todas las técnicas terapéuticas que empleé no habrían servido de nada si Bill no hubiera
decidido abandonar la senda del rencor. Una senda que por otro lado nos es familiar a casi todos.
Nunca olvidaré a Bill, ese gran maestro, despidiéndose de mí mientras mi barco zarpaba del
muelle de Ko Phangan.
Las emociones negativas pueden (y deben) ocupar el lugar de las positivas. El rencor puede dejar
espacio al amor, a la devoción, o a lo que te apetezca. Ya sabes, tú eres el director que a la postre
decide quién entra en la orquesta de tu vida, y quién sale.
Para liberarnos de las emociones emponzoñadas te ofrezco tres técnicas. La primera consiste en
ganar cierto control sobre el lenguaje, sobre tu manera de comunicarte oralmente. La segunda,
renunciando durante un tiempo a las quejas y a las críticas a propios y extraños. Y la tercera,
anclándote a emociones positivas, que conozcas del pasado y que te den fuerza para asumir
situaciones del presente. Estas tres técnicas conforman los tres apartados siguientes.

EL LENGUAJE Y LA SALUD
Oscuro para que atiendan
claro como el agua, claro
para que nadie comprenda.
ANTONIO MACHADO

El uso que hagamos del lenguaje (y que los demás hagan del lenguaje para con nosotros)
determina en gran medida nuestras emociones, y por tanto nuestro nivel de felicidad subjetiva.
Jesucristo, ese gran maestro de la palabra-acción, decía que no hay que temer lo que metemos por
la boca, sino lo que sacamos de ella.
Últimamente está muy de moda entre ciertas personas el uso de negas. O sea, subir nuestro nivel
al bajar al interlocutor su grado subjetivo de aceptación social.
Hay libros dedicados al uso de negas, sobre todo entre los autodenominados maestros de la
seducción. Consisten en dar pautas al lector para que la presa quede inmovilizada en su telaraña.
Sus consejos van en esta línea: «Cuando te encuentres con una mujer bonita en una reunión social,
si estás con más gente no le hagas ni caso durante los primeros 10 ó 15 minutos. Si estás solo con
ella, lánzale un dardo envenenado del tipo: «Desde lejos pareces más alta», o, «tienes algo en la
nariz» (esperas que sufra un poco pensando que tiene un moco, y al rato le dices: «Ya está».
Cuando alguien me hace un comentario tipo nega siento fuertes ganas de bostezar. Aunque no
siempre ha sido así. Los negas tienen una considerable capacidad de rebajar la autoestima del
interlocutor. Por eso recomiendo a mis pacientes —y muchos no serían pacientes si atendieran más
al lenguaje propio y extraño— que se inmunicen a los negas. Muchas personas solo se enamoran de
personas que las machacan, y eso se deben únicamente al poco valor que se dan a sí mismas.
Una de las formas más sutiles de negación es el uso de los peros.
El «pero» es como un Atila arrasando todo lo que viene por detrás. Si alguien te dice: «Te quiero,
PERO esto y lo otro», está relativizando, lo quiera o no, la primera sentencia. En mi experiencia
como profesor te puedo asegurar que las personas que emplean ininterrumpidamente esta
conjunción negativa no hacen sino ponerse un freno todo el rato. A veces he tenido que cobrar de
1 a 5 euros por «pero», ya que esta era la única manera de conseguir que se pero-liberasen, algo
imprescindible para aprobar ciertos exámenes complejos. Y a más de un pero-paciente le he puesto
una silla delante, le he pedido que ande hacia adelante con ella y le he dicho: «¿Ves esta silla?: son
tus peros, que no te dejan avanzar.» La partícula aunque tiene menos efecto arrasador, deja
ventanas abiertas.
Capítulo aparte merecen las comparaciones. El dicho de las comparaciones son odiosas no podía
ser más acertado. Cuando veas que alguien te compara con otra persona poniéndote por debajo de
ella, y sientes una sensación de debilidad, no tienes más que imaginar cómo disminuye el tamaño
de la persona que hace las comparaciones. Automáticamente quedará relativizado el problema.

21 DÍAS SIN QUEJAS

El reverendo estadounidense Will Bowen, autor de Un mundo sin quejas, creó todo un
movimiento en Estados Unidos que se ha extendido a todo el mundo. Su idea es muy simple, pero
no por eso inefectiva: si consigues estar 21 días seguidos sin quejarte, conseguirás que cambie tu
estructura emocional, que cambien tus pensamientos. Te aseguro que no es fácil estar 21 días
sin quejarse. Como en la historia de aquel joven monje de clausura que había aceptado los votos de
silencio de su orden. El abad les dejaba decir unas palabras cada año. El primer año, el abad
permitió al novicio decir las dos primeras palabras: «Tengo hambre». Un año después, siguieron las
siguientes: «Tengo frío». Al tercer año, cuando le llegó el turno dijo: «Quiero irme». A lo que el
abad respondió: «Pues mira, más vale que te vayas, porque desde que estás aquí no has hecho más
que quejarte».
Al parecer, al cabo de 21 días de repetir una rutina determinada se crean nuevas sinapsis
neuronales. Si, por ejemplo, eres desordenado y dedicas durante 21 días un minuto a mejorar en
este aspecto probablemente habrás conseguido a largo plazo más que dándote un día un atracón de
3 horas y luego nada. Es importante que te concentres en un periodo de tiempo, que no pienses en
dejar de quejarte por siempre jamás. Si decidieras no quejarte en toda tu vida la presión de la
válvula de escape sería excesiva. Precisamente, decir «ahora no me quejo» no es tan difícil como
«nunca me quejaré». Y una vez terminado el proceso te quejas todo lo que quieras. Aunque lo
divertido del caso es que la nueva costumbre se impondrá, al menos durante un tiempo. Posponer
viene muy bien en estos casos. Dar la vuelta al refrán No dejes para mañana lo que puedas hacer
hoy, nos viene al pelo cuando se trata de liberarnos de cosas que nos hacen mal en el presente, que
es la única realidad plena y pura. No las hacemos, precisamente hoy, pero mañana Dios dirá.
La técnica consiste en lo siguiente: te pones una pulserita (puede ser de goma, de tela o de lo
que quieras) en una muñeca, y estás atento a cada vez que te quejas o criticas algo o a alguien. Si te
quejas, cambias la pulsera de muñeca. Así, hasta que aguantes 21 días con la pulserita sin moverse
de una muñeca, o sea sin quejarte. Y sin criticar a nadie a la espalda. Puedes necesitar incluso
meses hasta que terminas los 21 días ininterrumpidos. Es cierto que determinadas personas no
paran de quejarse todo el día, alejando de su lado a todo ser vivo con cierta capacidad de
raciocinio, pero no lo es menos que casi todos usamos con más frecuencia de la saludable del
recurso de la queja. Digo saludable a propósito: cada vez que nos quejamos, damos una
información al cerebro que es traducida en una determinada cascada hormonal. Muchas veces nos
quejamos como válvula de escape. En el momento de quejarnos nos sentimos aliviados, pero por lo
general es un pozo sin fondo: las quejas suelen dejarnos una sensación amarga en la boca, como si
acabáramos de tomar aceite de ricino.
La técnica muestra resultados sorprendentes en muchas enfermedades. Yo se la he «recetado» a
un sinnúmero de pacientes. También se la he recomendado a psicólogos y psiquiatras amigos, que
hacen lo mismo. Es curioso que los mejores medicamentos se basan en el sentido común y son
gratis. Puedo hablar de personas con depresión que al dejar de quejarse se sentían después mucho
más ligeras.
Pero ¿cómo es posible que ponerse una pulserita y no quejarse pueda dar resultados?
Muy sencillo, nosotros no somos nuestra mente. Lo explicaré en terminología militar. Tú, como
ser humano, eres el general y tu mente la capitana. Si la capitana, o el capitán (que en estos tiempos
que corren hay que andarse con cuidado en cuestiones de género) tiene demasiado poder y no
hace ni caso al general, llegará un momento en que éste se sentirá inquieto. Por eso al capitán que
es la mente, el general debe siempre tenerle ocupado, o darle un descanso. Una posibilidad sería
decirle que dejara el campo de batalla por unas semanas.
De todos es conocida la secuencia: pensamiento-palabra-acción. El pensamiento es un laberinto
en el que muchas veces nos perdemos. Y el pensamiento se nutre de la palabra. El caso es que
cuando dejamos de expresar determinadas palabras, por ejemplo quejas, el pensamiento negativo
empieza a ahogarse, y deja lugar a pensamientos positivos. Estos pensamientos positivos están
adscritos a emociones igualmente positivas y gratas. Como las emociones positivas son verdaderos
motores que nos conducen hacia adelante, la consecuencia es que cuantas más emociones y
sensaciones positivas tengamos, más cerca estaremos de alcanzar ese gran objetivo que es la
felicidad. Esto en términos superlativos y abstractos. En un plano más terrenal, una persona que se
queja menos tendrá más estabilidad emocional y hormonal, además de más vida social y por tanto
estará más sana. No es que ello nos de de por sí la salud, pero vivir en un mar de quejas es un caldo
de cultivo ideal para perpetuarse en la enfermedad.
Más adelante abundaré un poco más en el tema de las depresiones. Ahora quiero contar la
anécdota de un paciente con incontinencia emocional al que le vino fenomenal la técnica de la
pulsera. Ricardo, un paciente gallego, trabajaba en un ambiente sumamente hostil. Sufría mobbing
(acoso laboral) y el psiquiatra le había diagnosticado una depresión. Estaba medicado, y no dejaba
de quejarse. Tras escucharle durante un buen rato le pregunté que si el trabajo era tan horrible por
qué no lo dejaba. Esta es una pregunta que he hecho a cientos de pacientes. En el fondo entiendo
sus miedos, que en absoluto me fueron y me son ajenos. Pero llegado un punto, en la vida hay que
tomar decisiones. Él me dijo que no podía, por esto y por aquello. Le pedí: «Entonces no te quejes».
Los chinos dicen: Si tus problemas tienen solución… de qué te quejas, si no la tienen de qué te
quejas. Él me espetó: «Sí, que fácil es decirlo». Acordamos probar lo de la pulserita, y al cabo de un
mes y medio me llevé una gran sorpresa. Me llamó emocionado, y me dijo que llevaba ya más de
un mes sin quejarse. Yo le dije que tampoco había que pasarse, que con 21 días bastaba. «Es que ya
le he cogido el gusto a esto de no quejarse», fue su respuesta. Me contó que al no quejarse empezó
a actuar con mucha más valentía. Dejó el trabajo, y se sentía sencillamente feliz con su
determinación.
 Al no verbalizar las quejas, empezó a actuar con mucha más convicción. Ya se sabe eso de Perro
ladrador… Ricardo empezó a morder de verdad el hueso de la vida. Por cierto, de un plumazo dejó
de estar considerado como depresivo y el psiquiatra le quitó las pastillas.
Muchos pacientes me preguntan qué es realmente quejarse, de modo que puedan cumplir a
rajatabla el ayuno (pues en el fondo es como un ayuno eso de estar un tiempo sin quejarse).
No me refiero a la primera acepción del diccionario: Expresar con la voz el dolor o pena que se
siente. Una palabra o frase emitida por nuestros labios es digna de cambio de mano en el momento
en que la queja no aporta nada a nadie, y no tiene una justificación real. Un ejemplo, que conozco
bien porque me pasó a mí en una de mis limpiezas antiqueja: si se pone a llover y no llevamos
paraguas, y decimos: «Qué horror, qué desgracia, qué asco, está lloviendo», nos estaremos
quejando. Sin embargo, constatar un hecho natural como la lluvia no lo es. Si alguien nos mete el
dedo en el ojo, estaremos en nuestro derecho constitucional de reclamar o defendernos. Pero si
hablamos mal de esa persona a los cinco minutos, cuando ya no está, sí deberíamos cambiar la
pulsera de mano.
Mucha gente me ha preguntado si está permitido pensar cosas negativas durante ese periodo. La
respuesta es sí. El pensamiento es libre, no así la totalidad de nuestros actos. Una paciente, Lidia,
tenía desde hacía muchos años pensamientos horribles. Visualizaba imágenes en que acuchillaba a
su madre todo el tiempo. A ello se sumaba la mala conciencia posterior. Como vi que sufría mucho
por ello, le dije que mientras no le hiciera nada a su madre podía pensar lo que quisiera. Por eso le
pedí que diera rienda suelta a su fantasía, que la matara a gusto varias veces al día. Para
sorprenderla le dije que podía invitarme a mí también y que entre los dos… Me creerás o no, pero
al cabo de varias semanas las imágenes desaparecieron casi por completo. Al cabo de varias
sesiones, en un proceso hipnótico, Lidia recordó que cuando tenía nueve años su madre la había
estampado en cierta ocasión contra la pared. Ella lo había olvidado, pero su subconsciente siguió
liberándose del trauma a fuerza de regalarle esas imágenes de película de terror.
Sirva este ejemplo para documentar lo infructuoso que resulta prohibirse los pensamientos.
Seguramente muchos de los casos de violencia física o sexual que han salido a colación en los
últimos años, en especial los de pedofilia, se habrían podido evitar si los responsables de los mismos
se hubieran permitido antes de cometerlos más libertad de pensamiento.

ÁNCLATE A LO MEJOR QUE LLEVAS DENTRO

Un ancla sirve para evitar que el barco se deje llevar por el vaivén de las olas. Pues un ancla
emocional nos sirve para que ciertas emociones positivas permanezcan por un tiempo con nosotros.
Dado que es difícil que una emoción muy negativa acompañe a otra positiva, un ancla emocional
nos servirá para, al menos durante unos instantes, conectarnos con lo mejor que llevamos dentro.
Una de las mejores formas de anclarse a emociones positivas es la música. Es el arte que más une
a todas las generaciones. Los ancianos escuchan nostálgicos aquel vals con el que abrieron el baile
de bodas ya hace tantos años, los cincuentones recuerdan con una emoción rejuvenecedora aquella
música de los Beatles otrora ultramoderna, mientras los más jóvenes aprenden de memoria gran
número de canciones de moda (si cayeran en la cuenta algunos profesores, quizás se servirían de
este hecho para mejorar el rendimiento de sus alumnos). La música nos puede poner tristes,
alegres, o ambas cosas a la vez. (Ojo, la tristeza no es una emoción negativa. Si es la reacción a una
situación triste se trata de una respuesta acertada. Es, por lo tanto, positiva). Es el mejor vehículo
para los sentimientos y las emociones. Recuerdas cómo se emocionaba Humphrey Bogart diciendo
«Tócala otra vez, Sam».
Puede ser música clásica, rock o heavy metal. Lo importante es que te revitalice, que te llene de
energía. Siente cómo se te pone la carne de gallina, cómo vives en plenitud, aunque solo sea en ese
corto espacio de tiempo. Ese germen de un minuto irá acompañándote a lo largo del día. Cuando
trabajas con personas con enfermedades que les impiden moverse, postergadas en una silla de
ruedas, te sorprende ver la capacidad de disfrute de las pequeñas cosas. Pueden sentirse plenas,
porque así lo han decidido.
Nada mejor para empezar el día que anclarte con una inyección emocional. No hay excusas de
tiempo para encontrar al menos un minuto de subidón musical. Puedes aprovechar el aseo
matutino, o si lo prefieres los instantes anteriores a conciliar el sueño. Si quieres, ambas cosas. Por la
mañana te ayudará a empezar el día con buen pie, por la noche te ayudará a conciliar el sueño (si
no es demasiado marchosa, claro) y a tener sueños agradables. Es importante que la música no te
haga entrar en un estado de melancolía. Por eso más vale evitar por ejemplo aquella canción que
compartías con una pareja que te abandonó.
La música puedes escucharla con un reproductor o cantarla tú mismo. Cuánto peor estamos de
ánimo menos ganas nos dan de ponernos a escuchar música o de cantarla. Sin embargo es cuando
más la necesitamos.
Aunque las experiencias positivas en general que tuvimos en el pasado pueden servirnos para
dar ese golpe de timón emocional. Si, por ejemplo, recuerdas con gusto un examen que aprobaste
con la máxima nota, o el día en que te licenciaste de la mili, o el momento en que se te reconoció
de manera clara y contundente tu valía, no tienes más que pensar en ello, sentir cómo esa emoción
se regodea en una parte determinada de tu cuerpo (muchas veces lo sentimos en el pecho), y
trasladar esas sensaciones al presente, por muy arduo que este sea.
Si tienes una situación complicada puedes recurrir a anclas de apoyo. Pongamos que no te
sientes apoyado por tu familia, ni en el pasado ni el presente. Algo por lo demás bastante común
como para catalogarlo de raro. Esta falta de aprobación familiar merma considerablemente la
autoestima de millones de personas. La familia hizo lo que pudo, y tampoco nos ayuda demasiado
echarles la culpa de nuestros males. Puntualmente puede ser positivo liberarnos energéticamente
de ellos, gritar a una silla pensando que es nuestro padre o madre, o hace vudú con nuestra abuela.
Pero con el tiempo nos vamos dando cuenta de que se trata de un vacío imposible de llenar.
Conviene, por tanto, cambiar de estrategia. Es más que posible que alguna persona haya tenido un
papel fundamental en tu vida sin ser parte de tu familia biológica. Alguien que por ejemplo te
animó a hacer algo que tu familia rechazaba y que tú sentías como tu verdadera vocación. Te animó
a salir de tu armario particular. Con suerte, habrás recibido ese tipo de apoyo por parte de tu propia
familia. Aunque no tiene por qué. Lo interesante es que a ti nadie te puede impedir que te sirvas de
esas personas importantes de tu vida como anclas para sentir reconocimiento por tu valía. Una vez
traté a un actor cuya familia era contraria a que se dedicara a la farándula. Como le faltaba ese
reconocimiento básico siempre emanaba inseguridad en las tablas. Aprendió a anclarse con las
personas que fueron fundamentales para vivir su vocación, y la situación cambió por completo. De
hecho, cuando dejó de pedir peras al olmo familiar, mejoró automáticamente su relación con la
familia, que como por arte de magia aceptó de buen grado su profesión.
EL HUMOR Y SU HIJA LA RISA
«No hay día más perdido, que aquel en el que no hemos reído.»
CHARLES CHAPLIN

«Hacer reír es hacer olvidar, y es un bienhechor el que en el mundo puede distribuir el olvido.»
VÍCTOR HUGO

También podemos anclarnos a algo que nos haga reír. Cuando estoy de mal humor y veo por
ejemplo en Youtube la escena en la que Gila cuenta cómo nació se me pasan todos los males. Me la
conozco casi de memoria, pero solo de pensar en ella cambia mi estructura emocional. Lo mismo
me ocurre pensando en Groucho Marx, en Chaplin, en mi adorado Roald Dahl o en ciertas escenas
del Quijote. Hoy precisamente he vuelto a ver un gag de Toma el dinero y corre, en la que Woody
Allen prepara el atraco a un banco y para que no le descubran oculta una cámara en una barra de
pan. No pude evitar una estentórea carcajada. Y esta carcajada infantil y absurda se traduce en
endorfinas de las buenas, de las que te hacen llevar mucho mejor el día. Un instante que marca
positivamente el transcurrir de horas enteras.
Te preguntarás qué tiene que ver todo esto con la salud. Pues nada menos que casi todo. La
risoterapia terminará ocupando su lugar en casi todos los hospitales. Tiempo al tiempo. Para mí es
fundamental adquirir conciencia de que el humor no es solo un buen pasatiempo, sino uno de los
hilos conductores que más sentido, y salud, pueden dar a nuestra vida.
Lo importante es dar un giro a nuestro estado emocional.
El humor nos ayuda a dar un giro de perspectiva a las cosas, y hace la vida bastante más
llevadera. Es conocido el humor negro, que nos ayuda a reírnos en circunstancias duras, y de hecho
el lenguaje relaciona el humor con situaciones límite: me muero de risa, me parto de risa, etc. Tiene
muchos niveles, desde la sonrisa plácida, a la carcajada estrepitosa.
El humor es muy importante en el amor (ambas palabras, de hecho, se parecen mucho), en la
vida familiar, en la amistad y en el trabajo. Es difícil sufrir acoso laboral si te tomas las cosas con
humor, como lo es odiar a alguien si te tomas las cosas con verdadero humor. El humor puede
permitirnos ver la muerte con cierta ironía (otra de sus hijas), y hacer que el tránsito al más allá sea
más llevadero. Inalterable ante la parca es el humor de Groucho Marx, quién hizo poner en su
lápida la siguiente inscripción: «Perdonen que no me levante».
Está el humor del chiste, y el humor filosófico, que es más profundo, ya que supone una
determinada actitud ante la vida. Ejemplo inmejorable de este último es el del teólogo español Jose
María Díaz-Alegría, un humorista longevo, que decía que Dios es el humor transcendental.
Como ya he dicho, la risoterapia ha encontrado su hueco dentro de la medicina, y cada vez
ocupará más espacio. No puede ser de otro modo, ya que cuando reímos liberamos endorfinas y
todo el sistema orgánico se ajusta, como si hubiéramos hecho una pequeña puesta a punto.
Es como una píldora rejuvenecedora. Aquí presento una lista reducida de sus efectos positivos:

• Reduce la tensión arterial.

• Es gran ansiolítico.
 • Es antidepresivo.
• Protege el corazón.
• Combate la acidez (úlcera, etc.).
• Combate la impotencia.
• Posee probables efectos anticancerígenos.
• Tiene efecto antiaging.
• Combate el insomnio.
• Evita la soledad.
• Ayuda a sobrellevar la enfermedad, incluso la terminal.

Efectos secundarios: La gente pesada irá saliendo de tu vida, dejando paso a otra que disfruta
viéndote alegre.
Conviene, pues, dedicarle al menos un minuto al día al humor.

VIAJA A TU PASADO Y DATE CONSUELO (ES GRATIS)

Es una técnica que da muy buenos resultados. Todos recordamos con dolor algún momento de
nuestra infancia, de nuestra adolescencia, o ciertos pasajes de nuestra vida. En algunos casos, esas
experiencias duras o desagradables consiguen atenazarnos, las revivimos constantemente y son
fuente de sufrimiento. Situaciones en las que nos sentimos solos o pensamos que no estuvimos a la
altura de las circunstancias. Cualquier tiempo pasado fue mejor, decía Jorge Manrique. Algo con lo
que no estaba de acuerdo Ortega y Gasset, quien argumentaba que del pasado conocemos los
problemas y las soluciones, y que por eso nos resulta menos duro que el presente, del que solo
conocemos los problemas. Las soluciones de nuestro presente se conocerán en el futuro. Por eso es
fácil para nosotros, a toro pasado, recriminarnos todos los errores del pasado. Estamos en continua
evolución, y es absurdo que por ejemplo Peter, un hombre al que traté hace muchos años, se
recriminara no haber actuado como debía en una situación de especial dureza. Lo curioso es que él
con sesenta años, hablaba de un hecho, la violación que sufrió, ocurrida cuando solo tenía ocho.
He tratado a mujeres y hombres violados o torturados, a personas con experiencias inefables, y
muchas veces han sentido como consuelo el hecho de haberse imaginado a ellos mismos
acompañando a aquel niño o niña que ellos fueron en el pasado. Las experiencias traumáticas lo
son menos si tenemos a nuestro lado a alguien que nos conoce y nos quiere. Y cuando no fue así,
cuando nos sentimos literalmente solos, nosotros siempre podemos recuperar aquella escena
terrible, pero con un nuevo protagonista: el yo del presente. Un yo omnisciente que conoce al
dedillo todo lo que le pasó y le pasará al yo pretérito.
Para ello no tenemos más que imaginarnos entrando en la escena. Te sugiero la siguiente
meditación:

Piensa en una situación especialmente dura de tu vida. Puede ser un problema familiar,
laboral, o del tipo que sea. Del pasado lejano, o del presente.
Respira profundamente por la nariz y saca el aire también por la nariz. Imagínate que
estás en una sala de cine majestuosa, pero que está completamente vacía. Estás sentado,
sentada en una butaca muy cómoda. En la pantalla empiezas a visualizar la situación
 desagradable de la que te quieres librar. Obsérvala primeramente como si no fuera contigo.
Contémplate a ti con actitud neutral, con el máximo desapego. Intenta poco a poco sentir
empatía por esa persona que sufre, como si estuvieras viendo una película. Observa en qué
parte del cuerpo siente él o ella las emociones. Permanece así unos instantes, percibiendo las
sensaciones, nada más.
Desdóblate mentalmente: el tú del presente entra en la escena, pero tú sigues viendo al
protagonista desde tu butaca.
Imagínate hablando con el tú del pasado, o de la situación que sea. Nadie lo comprende
tan bien como tú, nadie conoce su sufrimiento como tú.
Siente en qué parte del cuerpo están aposentadas las emociones: ¿en el pecho, en el
cuello, en la zona del sacro? Permanece sintiendo esa angustia por unos instantes y observa
cómo cambia todo cuando el yo omnisciente del presente le brinda su apoyo desinteresado.
Habla con él, abrázalo, percibe su consuelo. Si se trata de una escena ocurrida en tu
infancia acércate a él o a ella como lo haría un hermano mayor, un padre o madre. No lo
olvides, tú eres la persona del mundo que mejor sabe cómo se siente.

Es importante que sientas empatía, pero que no te fundas en él. La experiencia ha hecho de ti
una persona distinta de la que fuiste. En todo momento debe haber dos personas en tu mente.
Cada situación difícil de tu vida la puedes trabajar de este modo. Aunque te parezca extraño,
esta técnica puede ayudarte a cambiar en tu mente informaciones que te bloquean, que interfieren
en tus relaciones y, sobre todo, en tu felicidad. También te puede ayudar a cambiar ciertas
creencias limitantes. Un ejemplo de esto último sería estar convencido de que no eres capaz de
aprobar cierto tipo de exámenes. Puede que tu padre te dijera, por ejemplo, de pequeño que eras
un inútil y que no harías nada a derechas en tu vida. Que no aprobarías nunca un examen con
buenas notas, que no eres brillante; en resumen, que no vales para nada. La creencia no tiene a
priori nada que ver con la realidad, pero al final acaba transformándola. Para bien, o para mal. La
técnica del viaje al pasado (o al presente) desdoblándote te ayudará a aceptarte más, y ello incidirá
directamente en tu autoestima. Y es que al contemplarte con cierta distancia podrás ser, en el
fondo, más ecuánime. Podrás decirle a aquel niño o niña que la opinión de su padre o de su madre
era es, una opinión ajena, y muchas veces motivada por la propia frustración. Perdonar a nuestros
progenitores es perdonarnos un poco a nosotros mismos. Merece la pena.
Un caso espeluznante que salió a la luz hace algunos años es el de Natascha Kampusch, la niña
raptada en Viena cuando solo tenía diez años, y que no logró escapar del verdugo hasta los
dieciocho años. Cuenta Natascha en sus memorias que fue ella misma la que desde el principio se
visualizó vívidamente con dieciocho años, la edad que ella consideraba suficiente para asumir
responsabilidades y pasar a la acción. Aquella chica del futuro le dijo a la joven: «Te sacaré de aquí,
te lo prometo. Ahora todavía eres muy pequeñita, pero en el momento en que seas mayor de edad
me impondré al secuestrador y serás libre». Impresionante testimonio de alguien sin formación
psicológica alguna, proveniente de una familia desestructurada, con tendencias depresivas, y que
sin embargo visualizó el desenlace de su cautiverio. Alguien que se concienció de que era posible
salir del laberinto, y lo hizo. Cuando cumplió dieciocho años, Natascha se armó de valor (en
realidad todo había empezado con sus visualizaciones de cuando tenía diez años) y le espetó a
Wolfgang Priklopil, el raptor: «Solo uno de los dos puede salir vivo de esta situación. Te agradezco
que no me hayas matado y que me hayas cuidado tan bien. Pero lo que no puedes hacer es
obligarme a que me quede contigo. Soy independiente y quiero vivir mi vida».
Todo ello habría sido, sin nutrir y retroalimentar sus visualizaciones, simplemente imposible.
Mi experiencia como terapeuta me dice que la interpretación subjetiva de la realidad es mucho
más importante que la realidad en sí. Y este hecho lo podemos utilizar para recomponer, al menos
en parte, los pequeños y grandes traumas de nuestra existencia. La vajilla de nuestra vida mostrará
los signos de que un día estuvo rota, pero tú podrás seguir utilizándola sin problemas. Muchos
pacientes de diferentes culturas han sentido un gran alivio al sentirse más cerca de sí mismos con la
técnica que te he mostrado más arriba. Lo importante es que los consejos que se dieron al mantener
cierta distancia de sí mismos fueron vinculantes para ellos. Lo que yo diga como terapeuta o amigo
no lo tienen que cumplir. Lo que ellos aconsejan a su otro yo es palabra de ley.
Dicho esto, me viene a la mente Raúl, un paciente argentino que estaba feliz con su psicólogo
porque le había dejado expedito el camino de la autojustificación. Cada vez que me hablaba de su
infancia parecía que a ese niño todo le estaba permitido. Algo que en sí es positivo se convirtió en
su caso en algo tétrico. Era un niño consentido e insoportable, que estaba alejando a Raúl de
muchas experiencias positivas. Sus amigos le daban cada vez más la espalda, por insoportable, y lo
mismo le ocurría a su mujer. Conviene cuidar al niño, pero no a costa del padre. Si te invitan a
comer a casa de unos amigos y te pones a hacer tus necesidades en cualquier esquina de la casa,
seguramente no te invitarán más. Y eso es lo que estaba haciendo Raúl en su vida. Me llamó
mucho la atención en su caso la diferencia entre el ser y el estar. Observé que su ser era bien
distinto a su estar, que por decirlo suavemente era poco soportable hasta para él mismo. Cuando el
ser y el estar convergen es más fácil sentirse a gusto en la propia piel.
Hay dos tipos de personas en este sentido: los que son más críticos consigo mismos que con los
demás, y los que lo son más con los demás que consigo mismos. Los primeros abundan mucho
cuando hablamos de enfermedades autoinmunes, migrañas, y toda una serie de problemas de
salud. Lamentablemente, a mi modo de ver son minoría los que contemplan la realidad propia y
ajena con ojos más o menos ecuánimes.

LA DICTADURA DEL ESTRÉS

El diccionario de la Academia da la siguiente definición para estrés: Tensión provocada por
situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.
En el caso de hombre primitivo no se trataba de un trastorno evitable por sus consecuencias
médicas. El hombre de las cavernas contaba con toda una serie de herramientas hormonales y
neurovegetativas para enfrentarse a las situaciones de estrés. De hecho, la respuesta de estrés era (y
sigue siéndolo) imprescindible para la supervivencia. Ante el oso que quería atacarlo, reaccionaba
con tres posibles estrategias: la lucha, la huida, o el bloqueo siendo esta respuesta la más común en
la actualidad. Si veía que tenía posibilidades, atacaba al oso y se quedaba con su piel. En caso
contrario, salía corriendo como un poseso. Y el sistema hormonal le apoyaba en ambas situaciones.
Un subidón de adrenalina permitía que las funciones corporales menos importantes en ese instante
quedaran bloqueadas, dando prioridad absoluta a los tres órganos fundamentales para planear y
ejecutar la lucha, o la huida: el cerebro, el corazón y los pulmones.
 Cuando ahora nos enfrentamos a una situación de estrés lo normal es que ni podamos atacar a
la persona que nos lo produce, ni esté culturalmente bien visto que salgamos corriendo. Un
ejemplo: tu jefe, tu profesor, o tu pareja quiere echarte la bronca por algo que has hecho mal, o
simplemente porque es una persona desequilibrada. Para tu sistema hormonal, te estás enfrentando
al oso. Como no puedes atacar a tu jefe, ni tampoco salir corriendo, conviene que adiestres a tu
cerebro, a tu mente para que relativice la situación. De lo contrario serás esclavo del estrés, el gran
asesino de los tiempos modernos.
Aunque no hay que remontarse tanto en el tiempo para buscar tiempos más libres de estrés.
Como explica mi colega el terapeuta mallorquín Antonio Gutiérrez en su interesante libro Viva el
estrés, hay un estrés bueno, o eustrés, y uno malo, o distrés. Hace cincuenta o cien años la mayoría
de las personas tenía que trabajar duro, muy duro, para llegar a fin de mes. Era normal trabajar
doce horas y más, ya fuera en el campo o en las actividades fabriles. Las normas sociales eran
mucho más rígidas que ahora, y podríamos pensar que esto ocasionaba más estrés. Pienso que
ocurría justo lo contrario. La sociedad en su conjunto (con la excepción de los crápulas y los
propensos a la mala vida) respetaba los ritmos circadianos. La gente llegaba a casa y se metía
relativamente pronto en la cama. El insomnio no era tan habitual, ya que para descansar bien hay
que estar bien cansado. Y la vida era una realidad bastante más fatigosa. Al dormir mejor (no todo
el mundo, claro está, pero sí estoy seguro de que un porcentaje bastante mayor de la sociedad),
pasaban por todas las fases de un sueño reparador. Un sueño reparador que es básico para
mantener sano al organismo, ya que el sistema nervioso autónomo puede relajarse por la noche y
responder de día con flexibilidad a los estímulos a los que es sometido. En la actualidad, vivimos
condicionados por un exceso de respuesta simpática en el acontecer cotidiano. Llegada la noche nos
ponemos a ver la tele, algo que no nos baja precisamente el ritmo de estrés, y no pocas veces
tenemos la tele puesta para dormir. El bruxismo, las piernas inquietas, la fibromialgia, son todas
enfermedades ocasionadas por un exceso de actividad del sistema nervioso simpático, que no
descansa nunca, y que por tanto está siempre cansado. El sueño no reparador nos lleva a la fatiga
crónica, a la ansiedad continua, a la reacción descontrolada ante el estímulo más nimio. El círculo
vicioso continúa: las noches en vela se adueñan de nuestro ser, cada vez descansamos menos y no
podemos más. A lo mejor son ahora algunos de esos crápulas noctámbulos los que mantienen un
tono vegetativo más sano: no mantienen el ritmo circadiano natural, pero sí el suyo. Disfrutan a su
manera de la vida y duermen con fruición hasta el mediodía.
Una vez, un indio me dijo en la selva venezolana algo que me dio que pensar. Me aseguró que
solo había una cosa que no perdonaba a los conquistadores españoles. Me imaginé que me diría
cualquier cosa, pero me sorprendió: «El hecho de haber introducido el reloj en América». Yo
reconozco que no soporto los relojes, y menos esos de pared que no cesan de recordar el inevitable
paso del tiempo. Los cucús tienen unos pájaros chivatos que encima son ensalzados, en vez de
repudiados. «Reloj, no marques las horas, porque voy a enloquecer», dice el bolero. Y es verdad
que todo en la vida actual queda prefijado por la dictadura del reloj: los profesionales tienen que
funcionar como un reloj, debes ir al baño como un reloj, te despiertas con un reloj-despertador, etc.
La civilización, hija de la disciplina, tiene sin duda sus muchas ventajas. Aunque tampoco está mal
permitirnos ciertas dosis de rebeldía cuando se trata de enfrentarnos a la dictadura del reloj. Lo
mismo vale para la dictadura de las agendas, de la planificación exacerbada del tiempo. Vivo desde
hace muchos años en Alemania, un país organizado y donde la gente goza de los parabienes de la
organización. Aunque hay algo que me parece poco saludable en los países organizados: la obsesión
por las agendas. Tengo una agenda para cosas fundamentales, pero por cuestiones de salud no me
gusta usarla, como hace casi todo el mundo en Alemania, como una especie de señorita
Rottenmeier que nos dice todo el tiempo lo que tenemos que hacer. No hay nada más agradable
que recibir o hacer una visita inesperada, nada más saludable que la espontaneidad.
Ante el estrés ya hemos dicho que el sistema nervioso simpático reacciona con una inyección
hormonal de adrenalina. Como ocurre con el yin y el yang, la acetilcolina, su antagonista, se
encarga de que nos relajemos cuando el peligro ha pasado. La adrenalina hace, por ejemplo, que no
nos duela en el momento en que nos golpean de mala manera. Nos dolerá después, pero no en ese
instante, donde lo importante es resolver lo mejor posible una situación en la que el dolor no nos
sirve de mucho. En el caso de enfermedades como la fibromialgia se da la paradoja de que hay un
exceso de adrenalina tan continuo, que los receptores del dolor en vez de hiposensibilizarse se
hipersensibilizan. A estas personas les duele hasta el aliento. Y no mienten.
Mucha gente muere hoy en día por una respuesta fatídica al estrés. El número de enfermedades
que podría enumerar es interminable: angina de pecho, infartos, ictus por subida de tensión,
ataques asmáticos, etc. Por eso creo importante manejar una serie de herramientas para suavizar la
respuesta al estrés. Controlando la respiración, relativizando las cosas que pasan, verás que podrás
evitar alguna que otra situación peligrosa para tu salud. Tu sistema vegetativo conseguirá relajarse.

APRENDE A REÍRTE DEL OSO

Lo primero que hay que conseguir es detectar al oso. ¿Es tu jefe, tu padre o tú mismo? En cuanto
sepas dónde se encuentra podrás mirarlo con la perspectiva de ser consciente de la evolución que
ha sufrido el género humano, saber que ya no estás subsistiendo en las cavernas, sino que vives en
un mundo lleno de posibilidades. De hecho, lo peor que nos puede pasar, en la mayoría de las
situaciones aparentemente horribles que vivimos es: nada. Sí, querido amigo, mucha gente llega
incluso a morir por nada.
Una visualización muy efectiva consiste en imaginar cómo el oso de turno disminuye de tamaño
en tu mente. En más de una ocasión ha sido posible que un paciente se liberara de traumas
asfixiantes. Por ejemplo, una mujer inglesa que se liberó del horror que sentía cada vez que pensaba
en su violador imaginándolo realmente diminuto, como Pulgarcito. La paz que sintió las semanas y
meses después se debieron simplemente a esa visualización, que pudo repetir siempre que quiso.
La expresión «ahogarse en un vaso de agua» lo dice todo. Yo he conocido la historia de muchos
pacientes que se ahogaban en un vaso de agua, pero que al final terminaban ahogados de verdad.
Haz la prueba: llena un vaso de agua, mete la nariz y la boca dentro, y a ver cuánto tiempo
aguantas sin respirar. La metáfora muestra con claridad una situación que se repite continuamente.
De hecho, los problemas siempre son subjetivos. Somos nosotros los que debemos decidir cómo
interpretarlos. Muchas veces creemos que cuando tengamos ese bien material, o esa pareja, o esas
vacaciones seremos por fin felices. Luego llegan todas esas bendiciones, y nuestro estado de ánimo
incluso empeora, pues ya no tenemos ni siquiera la excusa de esa carencia.
Para alcanzar unas ciertas cotas de independencia de los problemas no tienes más que empezar a
verlos con perspectiva. Esta distancia te la puede dar un largo viaje, o simplemente un pequeño
periplo interior de un minuto diario.

AGENDA DE UNA FAMILIA ESTRESADA

He tratado a cientos y cientos de pacientes incapaces de gestionar el estrés. Pacientes con
problemas intestinales, nerviosos, articulares, con todas las dolencias que nos podamos imaginar.
Madres y padres que no sabían cómo gestionar el día a día, convertido en una montaña
insuperable.
Llamaré Roberta a una madre clásica con problemas crónicos de espalda (sobre todo en la zona
cervical y lumbar), migraña, insomnio, y candidata a la fibromialgia.
Roberta terminó sus estudios universitarios y trabaja de funcionaria para la Administración del
Estado. Está casada con un ejecutivo, indispensable en la empresa para la que trabaja (bueno, lo de
indispensable lo cree sobre todo él). Tienen tres hijos.
Como Roberta no existe como tal, pero sí en la realidad de millones de personas en todo el
mundo, haré una descripción de sus actividades:

• Actividad laboral: Trabaja de 8 a 16 horas. Como tiene que llevar a sus tres hijos a la
guardería o al colegio, se levanta un poco antes de las 6. La mañana comienza con grandes
dosis de estrés. Llega al trabajo estresada, y se enfrenta día a día con el acoso laboral de uno
de sus jefes, que no soporta que ella se resista a sus encantos.
• Actividades extraescolares de los hijos: A las 16.00 va corriendo a buscar a sus hijos para
llevarlos a las diferentes actividades previstas para que se conviertan en hombres y mujeres
de futuro. El lunes fútbol para el pequeño, inglés para la mediana e informática para el
mayor. El martes tenis para el mayor, natación para la mediana y lo que le corresponda al
menor. Así toda la semana, hasta el viernes. A las 20 termina la última actividad extraescolar
del último de los hijos. Llegan a casa para acometer el último episodio del día.
• Preparar a los niños para la cama: hay que preparar la cena y luchar con cada uno de ellos
para que se metan en la cama. Es uno de los momentos de mayor estrés del día, ya que los
niños están hiperactivos después de tanta actividad y no hay manera de que se acuesten. Es
importante que hagan los deberes antes de dormir.
• Actividades de fin de semana: no vayas a creer que el fin de semana está para descansar. Hay
que llenarlo con múltiples actividades: cumpleaños de los amiguitos, cine, visita al zoológico,
etc. Cuanto más lleno, mejor. Es el momento de compartir el estrés toda la familia.
• Vacaciones: las de verano son terribles, porque los niños tienen tres meses de vacaciones, y
Roberta tiene que hacer encajes de bolillo para organizar la vida del clan. Con un poco de
suerte, los dos mayores se van de campamento. Después del verano se produce
estadísticamente el mayor número de separaciones. Las vacaciones de Navidad son en
muchos casos deprimentes, pues se junta el estrés de las cenas y comidas navideñas (de
trabajo, familiares, amistosas) con la guerra de los regalos. Hay que quedar bien con todo el
mundo y ello genera mucho, mucho estrés.
OTRAS POSIBLES ACTIVIDADES

• Preparar la cena para su marido ejecutivo e intentar evitar por todos los medios que se le
cierren los ojos mientras él le comenta la pelea que tuvo con un colega por una importante
decisión (cada día hay una anécdota nueva, pero todas son extrañamente parecidas). A la
insistencia sexual de los miércoles (curiosamente solo ocurre los miércoles), ella responde con
una tenue negativa.
• Actividades contra el estrés: son altamente estresantes, pues hay que organizar un babysitter,
recorrer la ciudad de punta a punta durante al menos media hora, y colocarse en la posición
del loto mientras Roberta piensa si puso o no puso la lavadora. Después tiene que recorrer la
ciudad de punta a punta durante al menos otra media hora. Pero como le han dicho que
tiene que hacer algo contra el estrés, ¡pues adelante! Estas actividades suelen comenzar
cuando Roberta, asustada, le reconoce a una amiga: «No tengo tiempo para mí...».
• Actividades médicas y terapéuticas: el estrés hace mella, tarde o temprano, en todos y cada
uno de los miembros de la familia. Ello supone una gestión de actividades sanitarias propias
del director de un hospital. El hijo mayor es alérgico, y hay que hacerle continuos estudios; la
mediana hiperactiva y va al psicólogo infantil al menos una vez por semana, y el pequeño
empezó pronto con los primeros síntomas de colon irritable. Como los médicos poco pueden
encontrar a nivel somático en el caso de sus tres hijos, Roberta decide añadir a la apretada
agenda la visita regular a algún especialista en medicina natural. Si quedaba algún espacio
libre en la agenda queda enladrillado con estas sesiones.
• Actividades extramaritales (opcional): como su marido no le hace ni caso hace ya mucho
tiempo, se ha enamorado del profesor de yoga. Poco a poco busca espacio para esta relación.
Ello también le somete a mucho estrés, aunque por otro lado le relaja.

La situación de Roberto, el marido, es aparentemente diferente, pero el cómputo de estrés no

cambia tanto. Roberto es, ya lo hemos dicho, ejecutivo. Se levanta a las 7.30, cuando los niños ya
han salido de casa con la madre. Antes se levantaban juntos, pero Roberto, con buen criterio, llegó
a la conclusión de que aquella costumbre terminaría muy pronto con el matrimonio, y la cambió
arguyendo un nuevo horario laboral. Empieza a trabajar a las 9. Le espera una jornada de estrés sin
fisuras, de 9 a 21. Llega a casa a las 22, y en el fondo preferiría llegar más tarde, para no tener que
aguantar el estrés y el cansancio de su esposa. Poco a poco busca nuevas excusas para trabajar
también durante el fin de semana, y así se libra de las actividades de fin de semana, que solía
compartir con su mujer y sus tres hijos. Desde hace tres años tiene una amante. Una compañera de
trabajo soltera. Ocultarlo le supone grandes dosis de estrés, lo mismo que los intentos de la
compañera para que deje a su familia. Roberto visita periódicamente al cardiólogo, pues su padre
murió de un infarto, y a él ya le han advertido de que tiene la tensión demasiado alta y el colesterol
por las nubes.
Robertito, el hijo mayor, de once años, es también un candidato a los premios Estrés, en su
modalidad infantil. Se levanta a las 7 de la mañana, su madre le suele incluir en las estresantes
labores matutinas con sus dos hermanitos. Ayuda a vestir al pequeño, regaña a la mediana para que
no sea tan coqueta y se vista de una vez, y sufre como ninguno el estresante estado de ánimo de su
madre. Llega a la escuela. Cada 45 minutos cambia el profesor. Esto le produce mucho estrés, lo
mismo que la montaña de deberes que se van acumulando. A los 45 minutos exactos, cuando
empieza a acostumbrarse a lo que le dice el profesor, viene el siguiente con un cuento diferente,
pero igual de difícil de asimilar. Después del cole comienzan las demás actividades señaladas más
arriba: extraescolares, médicas, sociales, para concluir con los deberes y con la difícil tarea de
conciliar el sueño después de un día tan ajetreado.
El modus vivendi de muchas familias se ajusta enormemente al esquema de los Robertos. Son
incontables las mujeres y hombres que me han visitado con problemas múltiples, cuya solución no
fue otra que una gestión más relajada de ese bien inestimable que es el tiempo. El ser humano no
está hecho para que su vida esté dirigida por la batuta de una agenda. Me contestarás que hay que
organizarse, claro. Y no te falta razón.
El único problema es que mucha gente, niños incluidos, no soportan ese ritmo y caen enfermos
tarde o temprano. Entre otras cosas porque superar el horror vacuo que supone no saber qué hacer
una determinada hora del día es un masaje para el alma, y va cultivando un gran regalo: la vida
interior. Llenar el aburrimiento con contenidos no tangibles nos prepara, paradójicamente, para
asumir responsabilidades y enfrentarnos a grandes desafíos vitales. Un niño necesita sobre todo
grandes dosis de amor, y el estrés neurótico de la sociedad moderna es un asesino de ese amor.
Cuanto más tiempo de paz pasemos con nuestros hijos, mayor será su capacidad de adaptación y su
coeficiente de optimismo. Esta actitud positiva ante los retos de la vida vale mil veces más que la
mejor de las formaciones y el conocimiento de gran número de idiomas. Si a la actitud se suma la
formación, miel sobre hojuelas. Pero la actitud supone el 90% del éxito, y el conocimiento no más
del 10%.
Estrés social: gran parte del estrés viene del núcleo vital de la sociedad. Unos padres que no
preparan a sus hijos para el incierto futuro son malos padres. Y ¿quién quiere ser un mal padre? Los
niños deben estar bien pertrechados para los imponderables del mañana. Por desgracia, pocos
padres piensan en el mayor bien que pueden darles: buenas dosis de relajación. Y es que una
persona relajada comete, sencillamente, muchos menos errores. Es más fácil que acierte en la
estrategia vital básica, y en cada paso que debemos dar para avanzar en la existencia. ¿De qué sirve,
por ejemplo, sentir la presión de estudiar tres carreras, si después no nos sirven para vivir mejor?
Muchos niños están sometidos a una realidad relativamente nueva: es poco lo que aprenden a
nivel de contenidos (entre otras cosas porque el estrés al que está sometido su sistema vegetativo
hace muy difícil que aprendan. Se les exige estudiar y aprender mientras les persigue el oso), y sin
embargo desde muy pequeños se les va acostumbrando a que la vida es altamente estresante.
En los países pobres que he visitado, la gente muchas veces tiene que trabajar de sol a sol para
sobrevivir. La vida es una lucha constante, y sin duda se enfrentan a grandes dosis de estrés
existencial. La diferencia es que el estrés es real, auténtico, se nutre de la superación de las
adversidades. Es el mismo estrés que se da en situaciones de guerra. Al ser inevitable, al menos para
el ciudadano de a pie, resulta más fácil hacer de tripas corazón y sacar fuerzas de flaqueza. Ante la
adversidad el hombre da muchas veces lo mejor de sí mismo y muchas familias muestran una
unidad inesperada. Es un estrés mucho más saludable, y fuente de muchas menos enfermedades.
Cuando la gente tiene tiempo libre en esos países pobres, suele haber más tiempo para la familia, y
no usan agendas para llenar el tiempo a toda costa. De hecho hay muchas personas que no hacen
nada en todo el día, más que contemplar el transcurrir de las cosas. Habrá quien piense que estas
personas son parásitos, aunque estoy convencido de que tienen su función en la salud general de la
salud, como los monjes que dedican su vida a orar. En Occidente, sin embargo, la activititis
(sumada a la titulitis y a todas las -itis imaginables) hace que la persona muchas veces no sea capaz
de sacar lo mejor de sí misma.
Los políticos repiten hasta la saciedad que los jóvenes de hoy en día están más preparados que
nunca. Esto es una solemne estupidez. Lo que están es más estresados que nunca. Y lo que es peor,
más desmotivados que nunca. Nunca hubo tanta gente deprimida, cabizbaja, cejijunta y
desapasionada. Ya no hay casi analfabetos en países como España, pero el precio es muy alto: la
gran masa de la población es semianalfabeta. Las actividades extraescolares (no me refiero a estas
actividades en sí, sino a la neurótica gestión de las mismas) están eliminando todo germen de
alegría por hacer las cosas. Ya hace mucho tiempo que este síndrome se daba en los países ricos del
norte. A mí, por ejemplo, me encanta que mi hijo haga música, pues creo que la música fomenta
facetas muy importantes de la persona. Pero si el precio es que coja manía a la música, prefiero que
no toque ningún instrumento. Las fobias luego son difíciles de superar. Y la fobia al estudio está
más generalizada de lo que nos gustaría reconocer, incluso entre los jóvenes más inteligentes.
He tratado a muchos alemanes que recibieron una excelente formación musical de niños.
Pacientes con gran dominio del piano, por ejemplo, que se niegan a tocarlo nunca más. Son talentos
frustrados y truncados. Los que trabajamos en el desarrollo de métodos de aprendizaje, como
Ramón Campayo y yo, sabemos muy bien que el estudio no es cuestión de cantidad, sino de
calidad y de técnica. ¡Cuando lo entenderán las autoridades educativas! Mientras, tendremos cada
vez más enfermos de hiperactividad sin alegría. Ya he apuntado las enfermedades que este
síndrome moderno puede desatar: son incontables.
Una paciente con un perfil muy parecido al de Roberta me preguntó recientemente: «Pero
¿cómo puedo arreglar esta situación? No voy a deshacerme como por arte de magia de mi marido y
mis tres hijos». La respuesta era bastante fácil: «Mira a ver qué cosas de tu vida son indispensables y
cuáles no lo son». Enseguida vio que lo principal que tenía que gestionar era el trabajo, que aunque
no le apasionaba le daba de comer, y la educación de sus hijos, que aunque a veces eran
ciertamente insoportables eran lo mejor que le había pasado en su vida. Todo lo demás no era
indispensable. Empezó a liberarse de actividades extraescolares, pasó más tiempo con los hijos por
la tarde, y estos, liberados de tanto estrés postescolar, empezaron a portarse cada vez mejor. Incluso
ella se permitía estar media hora sola cada tarde en su habitación, pues sus hijos se habían
comprometido a dejarla tranquila. Poco a poco fueron desapareciendo todos los síntomas, tanto de
ella como de sus hijos.
En algunos casos como el de Roberta, la relación con la pareja mejoró, y en otros el cambio
supuso la ruptura definitiva. Aunque en el fondo se trataba de la crónica de una ruptura
anunciada.

EL ESTRÉS POSTRAUMÁTICO Y EL DUELO

El síndrome del estrés postraumático se presenta inmediatamente después de un trauma mayor
o puede aparecer más de seis meses después del mismo.
Principales causas: catástrofes naturales, guerras o ataques terroristas (por ejemplo, 11 de
septiembre en Nueva York, 11 de marzo en Madrid).
Duración: normalmente disminuyen los síntomas al cabo de tres o cuatro años, aunque conozco
casos de personas sometidas toda su vida al estrés postraumático.
El trastorno de estrés postraumático modifica la respuesta corporal al estrés. Se produce una
alteración de las hormonas y los neurotransmisores que dan la respuesta del cuerpo al estrés
Los sueños recurrentes y los pensamientos obsesivos no nos permiten superar la situación
traumática. Es como si la situación se repitiera una y otra vez.
Los síntomas del trastorno de estrés postraumático se clasifican en tres categorías principales:
reviviscencia, evasión y excitación.

EL DUELO DUELE
Es mucho el estrés que sentimos cuando muere alguien querido, o cuando la persona con la que
compartíamos nuestra vida decide abandonarnos. El duelo suele durar, estadísticamente hablando,
entre tres y cinco meses. Aunque son muchas las personas que he tratado que no terminan de
cerrar la etapa del duelo. Es como si tuvieran miedo de cerrar una puerta para siempre. La lista de
pacientes que no habían superado la muerte de la madre, el padre, el cónyuge o un hijo es bastante
larga como para hacer enumeraciones. Lo mismo que la de los pacientes que no lograban aceptar el
abandono de su pareja o cónyuge. Muchas veces se enquistan esas emociones dolorosas e impiden
incluso a gente alegre volver a mostrar nunca más su cara más positiva.
Lucía, una paciente de cuarenta años, perdió a su madre hace diez. Lucía tiene varios hijos y un
marido del que se siente profundamente enamorada. Sin embargo, no conseguía superar la muerte
de su madre. Por lo general, cuando un duelo se prolonga tanto en el tiempo, la causa es una
injusticia matemática: en vez de centrarnos en el porcentaje de alegría que nos brindó el ser
querido, nos emperramos en pensar en los momentos finales de su vida (sufrimiento, dolor,
pérdida). En cuanto fue capaz Lucía de anclarse con los momentos buenos que le brindó su madre,
el duelo se aceleró de manera insospechada.
Lo mismo le ocurrió a Aurora, que perdió a su hija de cinco años, y poco después a su esposo.
Como terapeuta me ha ayudado mucho leer a Viktor Frankl, pues quizás nadie como él consiguió
encontrar el sentido a las vivencias más atroces que se pueden tener. Como padre de un hijo,
¿cómo no voy a empatizar con el dolor de Aurora? Aurora no pudo permitirse ni siquiera un duelo
cuando aquello ocurrió, ya que se vio obligada a dar apoyo a su marido, que quedó absolutamente
desolado. Luego murió también el marido, y Aurora decidió bloquear todo signo de duelo para no
sufrir más. Como bien dice el dicho, la procesión iba por dentro, dejando a su paso toda clase de
síntomas psicosomáticos. En el trabajo con Aurora, una mujer venezolana, conseguimos conectarla,
anclarla con una escena que compartió con su hija. Era una situación en absoluto espectacular: ella
barría la casa mientras su hija cantaba. Fue un momento de conexión total con su hija, que en
aquel momento tenía tres años. A partir de la sesión acordamos que cada vez que Aurora pensara
en su hija se anclaría con aquella situación llena de energía positiva. Por fin pudo vivir su duelo.
Lloró mucho, pero sobre todo vio sentido a aquella experiencia. Aurora no tuvo más hijos, ni los
tendría por cuestión de edad. Sin embargo, le pregunté: ¿Mereció la pena vivir con aquel ser tan
especial, aunque solo fueran cinco años? La respuesta fue un rotundo sí. De hecho Aurora había
tenido la experiencia de la maternidad, una de las más increíbles que puede vivir el ser humano,
gracias a su pequeña. El dolor fue dejando, poco a poco, espacio para la gratitud y el amor en
estado puro.

EL ESTRÉS DEL DIVORCIO

En Estados Unidos, el 85% de los niños son hijos de padres separados. En países como España se
está todavía a cierta distancia de estos porcentajes, aunque más del 60% tampoco es moco de pavo.
La cultura parigual del 50%, donde hombres y mujeres está teóricamente condenados a repartirse a
partes iguales todas las actividades de la vida, ha demostrado ser un estrepitoso fracaso. Es sin duda
mejor que la cultura autoritaria anterior (que por cierto sigue vigente en muchos países y parejas),
pero no cubre las necesidades del hombre y la mujer modernos. La consecuencia es un número
cada vez mayor de familias separadas que deben sumar al estresante estilo de vida moderna la
gestión de las consecuencias del divorcio: hogares dobles, padres y madres que usan a sus hijos
como moneda de cambio en su particular guerra con la ex pareja, y toda una serie de circunstancias
que convierten la vida de todos los protagonistas en verdaderos infiernos.
Emilio, de cincuenta años, no conseguía aceptar que su mujer lo dejara. Además, como la
jurisprudencia de su país, España, parte de la base de que tras la separación el hombre debe pintar
poco, fue cayendo en una espiral depresiva. La custodia de los niños estaba en manos de su ex
mujer, que se había propuesto a toda costa separarle de los pequeños. Cuando traté a Emilio era
una sombra de sí mismo. La vida había dejado de tener sentido. No fue fácil que viera el sentido de
su situación. Al final reconoció que todo lo vivido con su ex mujer había tenido sentido, a pesar de
que ella se hubiera portado inesperadamente mal con él (y con los hijos, al despojarlos del padre)
después del divorcio. Encontrar el sentido de lo que fue es el primer paso para cerrar el duelo.
Paradójicamente, es más fácil cerrar un capítulo sentimental si pensamos en lo bueno que nos dio
una relación que si nos centramos en todos los aspectos negativos. La mejora de su equilibrio
interno le facilitó recuperar espacios en la relación con sus hijos, y el círculo vicioso anterior se
transformó en un círculo virtuoso.

TÉCNICA DEL DESAPEGO

Si te ves sometido a un estrés que no hay manera de controlar, imagínate por un momento que
te parte un rayo y desapareces del mapa. Imagínate que el rayo te ha desintegrado, por lo que ni
siquiera tienes que preocuparte de qué harán con tus restos mortales. Observa durante unos
instantes la vida sin ti. Tu trabajo sin ti, tus deudas sin ti, todos los problemas de tu vida, pero
sin estar tú involucrado en ellos. Probablemente sientas únicamente tristeza por cuestiones
emocionales (amor, familia, amigos) pero no por cosas materiales, que son las que nos someten a
más estrés continuo. Yo hago este ejercicio cuando veo que me empiezo a tomar la vida demasiado
en serio, y la verdad, funciona.
Observa el asunto que tanta tensión te produce (siempre hay un problema que se lleva el primer
premio) durante al menos un minuto al día. Pero obsérvalo como si fuera el problema de un
conocido (mejor que no sea un gran amigo, que si no te involucras demasiado). Poco a poco, día a
día, te irás dando cuenta de que el problema no es tan grave como pensabas. Si tiene solución,
porque la tiene, y si no, porque no la tiene.

EL SUEÑO DE TENER RAZÓN PRODUCE MONSTRUOS

Una de las cosas que más estrés produce es la necesidad imperiosa de tener razón. Las continuas
y acaloradas discusiones que tanto abundan en países como el mío, España. Y una de las cosas que
más sirven para evitar la hipertensión o un infarto es relajarse en este sentido. Es verdad que a
veces una buena discusión nos da «vidilla», pero no deberíamos exagerar.
Como la historia de aquel hombre de noventa años que parecía mucho más joven de lo que era.
Alguien le preguntó por la edad. Cuando dio la respuesta, el joven no se lo podía creer: «Pero si
parece que tiene sesenta, ¿cómo lo hace?». «Pues verá, es que yo nunca discuto». El joven le espetó:
«Pero no será por eso». A lo que el anciano respondió: «Pues no será por eso».
Querer tener razón tiene que ver, muchas veces, con la necesidad de ser aceptado. Desde
pequeñitos nos han ido educando en los imperativos de la aceptación: nuestros padres, los
profesores, los amigos, nuestros colegas y jefes, todo el mundo tiene que aceptarnos, y luchamos
para que así sea. Comprender y aceptar de antemano la falta de comprensión y aceptación de un
porcentaje elevado de las personas con las que estaremos relacionados en nuestra vida nos ahorrará
muchos quebraderos de cabeza.
Como decía antes, esa necesidad de tener razón es una verdadera pesadilla para alguien con, por
ejemplo, problemas cardiacos. Gran poder terapéutico tenía aquel rabino que medió en la discusión
de dos judíos. Escuchó primero las razones de uno y le dijo: «Pues mira, creo que tienes razón».
Después siguió el otro con su retahíla, y a éste le dijo: «¿Sabes qué, tú también tienes razón?». La
esposa del rabino, que escuchaba la disputa desde la cocina, le increpó a su marido, indignada por
lo que consideró mero oportunismo mediador: «Pero ¿cómo pueden tener razón los dos, si sus
posiciones son diametralmente opuestas?». A lo que él contestó: «Pues fíjate, que a ti tampoco te
falta razón».

HAZ YOGA, PERO RELÁJATE

El yoga es una técnica fabulosa para bajar el nivel de tensión corporal. Seguramente conoces sus
beneficios, por lo que no es este el momento de abundar sobre ello. Lo mismo vale para otras tantas
técnicas orientales.
El problema es cuando alguien cree que algo externo (un curso, un terapeuta, o lo que sea) va a
darnos la solución definitiva a nuestros problemas. Al final, surgen las temibles dependencias, el
círculo vicioso sin fin. Como el problema es nuestro, la solución debe ser, al menos en parte,
también nuestra. He conocido mucha gente que practica el yoga, el taichí u otras técnicas
fantásticas de relajación y autocontrol con una actitud que a veces les daña más que les ayuda. Con
una actitud competitiva, por lo demás muy occidental, y alejada de la sabiduría oriental que les dio
origen.
Son cientos los practicantes de yoga a los que he tenido que tratar la espalda. Jóvenes y menos
jóvenes con el cuello destrozado porque se han impuesto hacer el pino al menos veinte minutos al
día, para que la kundalini baje, suba o llegue aquí o allá. Muy alejados, en el fondo, de aquella
filosofía que con tanto entusiasmo querían hacer suya. Confundiendo, pues, técnica con filosofía.
Y cuando vemos a un yogui imbuido de la filosofía que alimenta a la técnica no podemos menos
que emocionarnos.
Un viajante quiso descubrir las virtudes del zen y las técnicas orientales. Dedicó años de su vida
a recorrer China e India. Visitó a los mejores maestros y pasó largas temporadas en los ashram más
prestigiosos, buscando siempre aquello que tanto le faltaba en su pueblo castellano. Al cabo de diez
años regresó y descubrió con emoción que el pastor de su aldea, un viejo amigo, observaba las
ovejas, realizaba su trabajo y hablaba de lo divino y lo humano con la sabiduría de un iluminado.
Pero lo que más le asombró es que su amigo siempre había sido así, solo que antes lo despreciaba
por estar convencido de que la verdad, para serlo, muy lejos debía andar.
Un minuto al día de estiramientos, sobre todo en el primer minuto activo del día, obra
verdaderos milagros. Si con esa actitud quieres dedicar horas de tu tiempo para practicar una
técnica de relajación, miel sobre hojuelas. Y es que lo importante en la vida es la actitud, mucho
más que la aptitud o la duración.
Lo único que hacía diferente a aquel pastor era que vivía en el presente. Todo lo que hacía lo
hacía en actitud meditativa: cuidar de sus ovejas, pelar patatas, ver el fútbol…
Adoro Asia, y la forma de plantearse la vida que tienen muchas personas, sobre todo las no
excesivamente conversas de occidentalismo. Pero no hay que irse allí para presenciar y disfrutar
esos valores. El Dalái Lama, por ejemplo, no deja de hablar de la importancia de ser fieles a
nuestras raíces espirituales.

EL MIEDO A NO ESTAR A LA ALTURA

Una de las creencias más limitantes que existen es la de la falta de preparación. En el fondo casi
todo el mundo se siente poco preparado para la vida moderna. No puede ser de otro modo, ya que
los problemas cambian a cada instante, y ello nos sume en la impotencia y la perplejidad. Todo lo
que hemos estudiado no nos sirve aparentemente ante una situación nueva y desconocida. De ahí
la importancia de incidir más en las actitudes que en las aptitudes. Un amigo escritor me comentó
que a los diecinueve años decidió leer todos los libros importantes de la literatura universal. Una
labor del todo imposible, si pensamos en los kilómetros cuadrados de estantes con obras más o
menos imprescindibles. Pero él no se achicó. Se dijo: «Leeré todos los libros del mundo, y si me
muero antes, no es culpa mía». De este modo se liberó para siempre de una situación altamente
estresante: la de querer estar, siempre y en todo lugar, a la altura de las circunstancias. Y esto
último es lo que nos somete muchas veces a una tensión que nos arruina la salud, y no nos permite
nuestra propia evolución.

1, 2, 3… RESPIRA

Es muy importante no superar el punto de no retorno del enfado. Haz una lista de las cosas que
sientes antes de entrar en un ataque de ira, y cuando veas que te acercas, intenta reaccionar a
tiempo. Cuando mi hijo me sacaba de quicio (algo que entenderá cualquier padre o madre), me
serví de una argucia para evitar sobrepasar el punto de no retorno de la ira. Le dije que cuando me
viera en ese estado, que por otro lado a él tampoco le gustaba nada, contara en voz alta hasta 3. Ver
a un niño de cinco años reaccionando con las palabras mágicas ante mi enfado me producía risa y
ternura, dos eficaces antídotos de la ira. Y a mi hijo le permitía también tener cierto control sobre la
situación.

EL SENTIDO COMÚN, FUENTE DE SALUD

—Doctor, doctor, he venido a su consulta, pero no sé bien lo que me pasa.
—Pues mire, tómese estas pastillas, aunque no sé bien para qué son.

El sentido común es algo poco común cuando el problema somos nosotros mismos. Lo que
cualquier amigo te dirá sin problemas parece complicado reconocerlo y subsanarlo en primera
persona. No hay nada más grato que contar con un buen amigo que haga de «espejo» de nuestras
miserias. En salud, los mejores consejos suelen ser los más simples. En el siglo XVIII, por ejemplo,
Voltaire convertía a su entrañable personaje Zadig (Zadig y el destino) en el galeno que resolvió los
problemas de salud de Ogul, un rico señor cuyos médicos le recomendaron para superar todos sus
males tomarse un basilisco hervido. Un basilisco es un animal fabuloso, al cual se atribuía la
propiedad de matar con la vista. El caso es que todas las mujeres del lugar se pusieron a buscar al
inexistente basilisco porque la que lo encontrara tendría como recompensa nada menos que el
matrimonio con Ogul, lo que implicaba dejar de pasar necesidades de por vida. Zadig, que lo que
quería era recuperar a su amada, la otrora reina de Babilonia, se presentó al señor con un odre y le
dijo solemnemente:

Señor, mi basilisco no se come, que toda su virtud se os ha de introducir por los poros; yo le he
puesto dentro de una odre bien henchida de viento, y cubierta de un cuero muy fino; es menester que
empujéis hacia mí dicha odre en el aire con toda vuestra fuerza, y que yo os la tire muchas veces; y
con pocos días de dieta y de este ejercicio veréis la eficacia de mi arte.
Al primer día se hubo de ahogar Ogul, y creyó que iba a exhalar el alma; al segundo se cansó
menos, y durmió más bien: por fin a los ocho días recobró toda la fuerza, la salud, la ligereza, y el
buen humor de sus más floridos años. Zadig le dijo: habéis jugado a la pelota, y no os habéis hartado:
sabed que no hay tal basilisco en el mundo; que un hombre sobrio y que hace ejercicio siempre vive
sano, y que tan imaginado es el arte de amalgamar la gula con la salud como la piedra filosofal, la
astrología judiciaria, y la teología de los magos.

Lo que sigue no deja de ser interesante:

Conociendo el primer médico de Ogul cuan peligroso para la medicina era semejante hombre, se
coligó con el boticario del gremio para enviarle a buscar basiliscos al otro mundo: de suerte que
habiendo sido castigado siempre por sus buenas acciones, iba a morir por haber dado la salud a un
señor glotón. Convidáronle a un espléndido banquete, donde le debían dar veneno al segundo
servicio; pero estando en el primero, recibió un parte de la hermosa reina, y se levantó de la mesa,
partiéndose sin tardanza. El que es amado de una hermosa, dice el gran Zoroastro, de todo sale bien
en este mundo.

Como vemos, siempre existieron personas sensatas, verdaderas o literarias, que entendieron la
verdad de Perogrullo sobre la que se cimienta la salud. Y que, como premio por sus deseos de hacer
el bien, estuvieron a punto de perder la vida.

TIPOS DE ENFERMOS, Y DE TERAPEUTAS

No hay enfermedades sino enfermos
CLAUDE BERNARD

Hay muchos tipos de pacientes, en el fondo tantos como tipos de personas hay. Unos quieren
saberlo todo de su enfermedad. Leen muchos libros sobre la misma y se convierten en verdaderos
expertos. Otros prefieren desvincularse por completo de su problema: «Mi enfermedad es
responsabilidad de mi médico, yo me despreocupo». El que quiere saberlo todo asume la
responsabilidad plenamente, pero el exceso de celo va muchas veces en su contra.
Todos tienen sus ventajas y sus inconvenientes. Es difícil encontrase un tipo puro, por lo general
se trata más bien de tendencias y mezcolanzas. Según lo que decíamos en páginas anteriores
encontramos:

• El impaciente inconsciente-incompetente-irresponsable: quiere dejar de estar enfermo lo

antes posible. Para él la enfermedad es como un apósito que le han colocado, algo que le ha
caído como una losa y que se lo deben quitar los médicos cuanto antes. No es su
responsabilidad, sino del terapeuta. No mueve un solo dedo por su salud, ya que es cosa de
otros: de los médicos que le tratan. Asiste a su deterioro con angustia, pero sin lucha. No
hace lo que le ordenan los doctores, al menos nada que exija un mínimo esfuerzo activo
• El impaciente consciente-responsable: no le gusta estar enfermo, pero sabe que está en su
mano el curso de la enfermedad. Tiene poder de autosugestión, y es de fácil trato. Es el
paciente agradecido por antonomasia. El terapeuta no tiene más que darle un mínimo
impulso, y éste andará pronto sin bastones.
• El impaciente inconsciente competente suele gozar de buena salud. Lleva una vida sana, sin
excesos ni bandazos. No es ortoréxico pero tiene una dieta equilibrada. No se mete en la vida
de nadie, y muestra tanta seguridad que a nadie se le ocurre meterse en la suya. Aquí
tenemos a la persona que se cuida sin saberlo, sin estar pendiente de ello. Para la que el sexo
es un goce sin estar pendientes de la técnica. Como el futbolista que hace maravillas sin darse
cuenta.

Todos estos tipos tienen sus matices. Un paciente de un tipo puede convertirse en otro de otro
tipo, dependiendo de la evolución de la enfermedad, del entorno, y de su carácter básico. Lo ideal
es, a mi modo de ver, convertirse en impaciente inconsciente-competente. Todo aquello que
beneficia a su salud lo habrá interiorizado de modo automático. Maneja su vehículo vital sin
pensar, pero es precavido y será difícil que se vea involucrado en un accidente.
OTRAS POSIBLES CLASIFICACIONES
Es importante que descubras cómo eres, pues ello te ayudará enormemente a la hora de
recuperar la salud. No es lo mismo ser un bon vivant que disfruta con las delicias de la gastronomía,
un arte para él situado en las cumbres del Olimpo, que alguien que come para vivir, y no vive para
comer. Aunque ¿quién ha dicho que una cosa sea mejor que la otra?
El paciente apolíneo se contrapone al paciente dionisiaco. El primero es alguien que se siente
feliz ante la serenidad y el equilibrio. No le gustan los excesos, y enseguida sufre las consecuencias
de los abusos. Si bebe demasiado (demasiado puede ser para ellos un pelín más de la cuenta, o sea
una copita de vino, en vez de media) al día siguiente sufrirá lo indecible. Su modelo es aquel
dechado de virtudes corporales y anímicas que era Apolo.
Este tipo de paciente está encantado con las prohibiciones. Le gusta tenerse bajo control. Y como
nadie lo consigue del todo, está encantado si un profesional le ayuda a poner la casa corporal en
orden. No tendrá problemas en mantener una alimentación comedida, y seguirá al pie de la letra
las instrucciones médicas. A veces tenderá a la ortorexia y a la hipocondría. No le producirá especial
pereza ejercitar el cuerpo a diario. Es fácil encontrarlo en centros de yoga o taichí.
El dionisiaco es la persona caracterizada por el ímpetu y el arrebato. Como Dionisio es impulsivo
e instintivo. Es fácil imaginárselo en las bacanales romanas, con sus racimos de uvas y sucumbiendo
a la vorágine de los sentidos. Su carácter excesivo le hará llevar mal las prohibiciones. Aunque le
costará menos no comer o beber alcohol durante diez días, que hacerlo con moderación. Es el típico
paciente al que hay que darle instrucciones positivas, del tipo, bebe alcohol, pero bebe antes agua.
No le costará mover el esqueleto durante toda la noche en la pista de baile, pero no le hables de
actividades sacrificadas. Es más dado a los deportes de equipo que a los individuales.
Se trata de caracteres que no hay que intentar cambiar. Lo mejor es aprovechar las ventajas de
ambas filosofías para pertrechar la propia estrategia vital, también en pos de una buena salud. Si
eres fiel a tus orígenes, a tu esencia, a tu cultura y a todo lo que te conforma básicamente como
persona, será mucho más fácil que goces de buena salud. Los conversos por aparente convicción o
convención difícilmente hallarán la felicidad. Y, sobre todo, resultan terriblemente pesados al
sentirse obligados a evangelizar a todos los que los rodean.
Por eso, si tienes un amigo o amiga y le quieres aconsejar algo que a ti te ha ido bien, lo primero
que deberías plantearte es si su estructura vital tiene que ver lo más mínimo con la tuya.
Aquí describo otros tres tipos extremos y recurrentes:

• El paciente obediente a pies juntillas: cree firmemente en lo que dice el facultativo, y muchas
veces recibe hipnosis negativa sin saberlo. Es el típico paciente que se conoce al dedillo toda
la bibliografía de su dolencia. Le falta rebeldía contra la enfermedad. Su evolución
dependerá en gran medida del terapeuta o médico que le toque. Este tipo de personalidad a
veces viene bien en casos aparentemente terminales, pero otras resulta desesperante para el
entorno.
• El escéptico abierto: yo los llamo los Tomasos. Como santo Tomás, necesitan ver para creer.
La ventaja es que, una vez se convencen de algo, contagian como nadie a su entorno. A mí
personalmente me parece un tipo de paciente bastante agradecido, con buenos resortes de
sanación, una vez ponen el dedo en la llaga.
 • El rebelde que tiene razón a toda costa: es de muy difícil tratamiento. Le encanta demostrar
al terapeuta o médico que éste no ha encontrado la solución a su problema. Le fascina decir:
«Usted tampoco lo ha resuelto», como si de un jeroglífico se tratara. Lo que no sabe o no está
dispuesto a entender es que él mismo es su principal problema. La solución llegará
probablemente solo si toca fondo. Un amigo médico me contó recientemente que llegó a su
consulta un paciente diciéndole que le recetara no recuerdo qué. Como el doctor le dijo que
no se lo iba a recetar porque no le hacía falta, el paciente le contestó que él vivía gracias al
paciente, ya que pagaba la seguridad social. El doctor le dio un euro y le dijo: «Toma, lo que
me pagas, y ahora lárgate».

Como dije antes, hay tantos tipos de enfermos como personas. Cada cual debe ver qué tipo de
camino le conviene más. Yo antes pensaba que las personas con gran voluntad eran las más capaces
de superar las enfermedades. Últimamente creo que lo importante es seguir un camino que se
adapte al temperamento de uno mismo. No es lo mismo ser apolíneo que dionisiaco, no es lo
mismo ser hacendoso que perezoso. Ni ser espiritual que no serlo. Por otro lado, el método a elegir
es menos importante de lo que se cree. Como decía Paracelso:

MEJOR UN BUEN MÉDICO CON UNA MALA MEDICINA QUE UN MAL MÉDICO CON UNA BUENA
Sé de pacientes de cáncer que se levantan todas las mañanas —también en invierno— en Berlín
a las 4 de la mañana para hacer un tipo de qi qong respiratorio muy efectivo contra esta
enfermedad. Y te aseguro que hacerlo a 15 ó 20 grados bajo cero precisa enormes dosis de
disciplina y abnegación. Pero también sé que éste no es el camino para todo el mundo. Como en la
historia de Buda que relatamos anteriormente, hay personas que superan enfermedades graves
mediante un rápido proceso de concienciación. Nuestras creencias son nuestras guías de conducta.
Ya hablaremos más adelante de las creencias limitantes, que conviene superar para evitar
convertirnos en nuestro principal obstáculo.

Tipos de terapeuta

El caso de los terapeutas es similar al de los pacientes. Cuando hablo de terapeutas, me refiero
aquí también a los médicos. En China, los médicos solo cobraban mientras el paciente estaba sano,
y en cuanto enfermaba dejaban de cobrar. Hasta que sanara de nuevo. Hoy en día, todos los
sistemas de salud favorecen justo lo contrario: cuanto más enfermo esté alguien, más tiene que
pagar. Y de aquí la siguiente lista tipológica. Recuerda que son tipos puros. Lo normal es que
encontremos modelos mixtos.

• El abnegado que se funde en los problemas del paciente: es justo lo contrario de lo que
mucha gente piensa de Teresa de Calcuta, mujer de gran carácter y fortaleza. Son ideales
para pacientes que en el fondo no quieren solucionar sus problemas. Ambos, paciente y
terapeuta, están inmersos en el nivel inconsciente incompetente irresponsable. Para el
 paciente se trata más bien de un compañero de quejas, de un vaciadero de basuras. Suele ser
el terapeuta más incompetente, pues depende del paciente, tanto como el paciente de él, y
ello le impide ser objetivo. Este tipo de paciente evolucionará rápidamente, en cuanto se dé
cuenta de que no se hace bien ni a él ni a los demás. He tenido muchos alumnos que han
dado el salto.
• El pesetero insensible. Lástima que no haya un término para las personas que solo piensan en
los euros (Eurípides suena demasiado filosófico). Muchas veces inician el viaje terapéutico
con una perspectiva algo más humanista, pero al final caen en la vorágine crematística: hay
que pagar al personal, una buena consulta, etc. etc. Son venales, y se dejan seducir fácilmente
por los agentes de las farmacéuticas. Aunque pueden ser muy competentes, ya que de ello
depende también su prestigio, bienestar y posición social. Para ellos el fin siempre justifica los
medios.
• El independiente buscasoluciones rápidas. No soporta la dependencia, ni le gustan demasiado
los sentimentalismos. No tiene demasiada dependencia material, bien porque le sobra el
dinero, bien porque necesita muy poco para vivir, y ello le permite ajustarse más o menos al
sistema de los chinos de antaño. Si puede resolver el problema en una sesión, mejor que en
dos. Muchos pacientes, sobre todo los que quieren a una mamá o papá que los atienda
eternamente, los malinterpretan. No soportan su carácter huidizo. El paciente se siente a
veces un poco abandonado. Es como la madre que deja volar a su hijo.

AMA Y HAZ LO QUE QUIERAS

Si callas, callarás con amor, si gritas, gritarás con amor, si corriges, corregirás con amor, si perdonas,
perdonarás con amor.
Si está dentro de ti la raíz del amor, ninguna otra cosa sino el bien podrá salir de tal raíz.
SAN AGUSTÍN

MANOS QUE NO DAIS, ¡QUÉ ESPERÁIS!

Esta era una frase muy repetida por mi bisabuela Julia. Y se ve que ahora le están haciendo caso
incluso los hombres más ricos del mundo, con Bill Gates a la cabeza. Gates propuso recientemente a
un grupo de treinta multimillonarios que renunciaran a la mitad de su riqueza con fines benéficos.
Antes no era normal que los millonarios renunciaran a la mitad de sus bienes para hacer el bien.
Pero en el fondo, es lógico. No lo hacen solo por altruismo, sino también por sano egoísmo. La
frontera entre egoísmo y altruismo es a veces imperceptible, como decía un cirujano humanitario.
El dinero tiene como fin, o debería tenerlo, hacernos más felices, gozar de todo aquello que nos
regala una vida más plena. Lo que ocurre es que a veces vale el dicho de: era tan pobre que no tenía
más que dinero.
En mi experiencia como terapeuta he observado que las personas generosas tienden a gozar de
mejor salud y llevan mucho mejor las enfermedades. Cuando centramos toda nuestra energía en la
consecución plena de nuestra felicidad, sin tener en cuenta a los demás, terminamos por hacernos
un flaco favor. Las personas ancianas que se ocupan de otros llevan mucho mejor la vejez, y el
creciente entusiasmo de todos los estratos sociales por la ayuda humanitaria directa demuestra que
cada vez más gente siente en propia carne la inyección endorfínica que aporta trascenderse a uno
mismo.
La racanería vital es un virus que inocula todos los aspectos de la vida, también el intelectual.
Miguel de Unamuno decía: Es detestable esa avaricia espiritual que tienen los que, sabiendo algo, no
procuran la transmisión de esos conocimientos.
Ayudar al prójimo, siempre que no venga acompañado de un complejo de culpa ni nada
parecido, es algo que te hará relativizar tus propios problemas, y será sin duda, fuente de salud.

DEDICA UN MINUTO AL DÍA PARA REGALAR BRIZNAS DE FELICIDAD

Sobre todo si eres depresivo, o tiendes a expresar sentimientos negativos, esta es tu fórmula. Ya
sea hacer un poco más feliz a un familiar, a un amigo, o a un compañero de trabajo, esta técnica te
ayudará más de lo que te imaginas. Briznas de felicidad significa hacer un comentario agradable a
alguien que aprecias, a un desconocido, o incluso a alguien a quien de entrada tienes bastante
manía. Lo importante es que no seas insincero. Alguien puede caerte mal y sin embargo puedes ver
elementos positivos en esa persona.
Si lo haces con cierta regularidad, percibirás cambios, no solo en la manera en que tú ves a las
personas, sino también en cómo ellas te perciben a ti. También puedes dedicar ese minuto a pensar
positivamente sobre alguien a quien en principio tienes manía.

ENFERMEDADES «INCURABLES»
Si tenemos en cuenta que la vida es un auténtico milagro, que sobrevivir al día a día es un hecho
prodigioso y que de momento no nos es dado el don de la inmortalidad, podemos decir que el
término «enfermedad incurable» es un tanto pretencioso. Y ello por una razón muy sencilla: es el
paciente el que debería tener, consciente e inconscientemente, la palabra última sobre su salud.
Hay suficientes casos en la bibliografía médica que demuestran que un gran número de personas se
curó de enfermedades presuntamente incurables. Debería prohibirse esa costumbre tan
generalizada de dar tiempo de vida a los pacientes, ya que aquellos que se dejan arrastrar por la
hipnosis facultativa caerán en la profecía autocumplida. Es posible que a los pacientes más
testarudos les venga bien que les digan que les quedan cuatro meses de vida. Probablemente, con
tal de llevar la contraria decidan vivir mucho más que el especialista que les sentenció. Había un
hombre al que decretaron su pronta muerte. Como le habían anunciado que no estaría entre los
vivos en el plazo de unos tres meses, decidió hacer lo que más había deseado siempre: realizar un
viaje por las tierras de Castilla para ir de cata en cata de vinos. Se sentía feliz, quizás por vez primera
en muchos, muchos años. Tan feliz que se olvidó prácticamente de su cáncer terminal. La sensación
subjetiva de felicidad es lo que más nos inmuniza contra la enfermedad. Pregúntale a un recién
enamorado si ha cogido un resfriado. El hombre volvió de su viaje enológico completamente sano.
Poco antes de morir, Winston Churchill habló ante una audiencia deseosa de escuchar sus
palabras. Fue la última vez que lo hizo, y no pudo ser más breve. Los asistentes, que esperaban un
discurso de una hora, quedaron asombrados ante el escueto mensaje de aquel hombre que con
tanto tesón había frenado a los nazis: «¡No os rindáis, jamás, jamás, jamás!» Esta sentencia de
Churchill es también un imperativo para aquellos que sufren una enfermedad «incurable» (y
quieren seguir con vida, claro).
En China, los doctores no suelen hablar de enfermedades incurables, sino de falta de medios o
capacidad para superarlas por el momento. Una perspectiva bien diferente. Aun cuando la muerte
sea el destino final de cualquier persona, y no solo de los enfermos terminales, una guerra perdida
combatiendo suele llevarse mejor que cuando arrojamos la toalla nada más empezar. De hecho, las
personas que han cumplido su ciclo, que sienten haber hecho lo que estuvo en su mano, suelen
morir en paz.
El 21 de enero de 2010 un helicóptero de Salvamento Marítimo caía en picado a 200 por hora y
desde 200 metros de altura, a más de una milla de distancia de la costa de Almería, en el sureste
español. Iban 4 tripulantes a bordo, que simulaban una maniobra de rescate. Tres de ellos
murieron en el acto. El cuarto era un viejo amigo, Alberto Elvira Vallejo, Mochi, un superhéroe de
película que llevaba más de 30 años desfaciendo entuertos en la mar. Era el único superviviente.
Perdió el conocimiento y desperto a unos 6 metros de profundidad, viendo entrar agua a mansalva
en la aeronave. Logró salir milagrosamente del helicóptero, con lesiones vertebrales, la cabeza
sangrando y medio cuerpo paralizado. Intentó retornar para ver si podía salvar a alguien, y estuvo
más de una hora esperando la llegada de los equipos de rescate. Se mantuvo a flote con una sola
mano. Lo que le ocurrió a Mochi era técnicamente imposible. Sin embargo, en la línea de la
muerte, con una creciente hipotermia hubo una imagen que le mantuvo con vida: la imagen de sus
dos hijas. Le dieron sentido, pudiendo demostrar que nada en la vida es imposible. Cuando lo traté
un año después –estaba aquejado de fuertes dolores– comprobé de nuevo la importancia de la
mente en sanación. Me dijo: «Tú me vas a quitar los dolores». Y así fue, bueno, más exactamente
fue él con su capacidad de superación quien lo hizo posible. Gracias, querido Mochi, por tus
enseñanzas.

SOBRE LOS GRUPOS DE APOYO

Los grupos de apoyo pueden ser de una ayuda inestimable, tanto en las enfermedades incurables
como en otras menos inicuas. Lo que es fundamental es que no se basen en la retroalimentación
permanente de las penas y el victimismo, sino en la fuerza del cambio. Es fundamental la presencia
de alguien positivo que ha superado la enfermedad y que no permita que los quejumbrosos ocupen
demasiado espacio en el grupo.

CREENCIAS LIMITANTES
Para recuperar la salud, el principal límite a superar es el de nuestras propias creencias. Si yo, por
ejemplo, creo que bañarme en un lago frío me va a producir una gripe, lo más probable es que así
ocurra. Por eso en terapia una de las cosas más importantes es superar esas creencias limitantes.
Superar de manera consciente y competente las creencias limitantes nos llevará a comprobar que
nuestras alas son mucho más anchas de lo que creíamos.
MEDICINA CONVENCIONAL VERSUS MEDICINA NATURAL
Con la caída del Telón de Acero (o la Cortina de Hierro, como se lo conocía en Latinoamérica)
ha dejado de haber una separación radical en las estrategias de los estudios clínicos. En el bloque
del Este eran los estados los que los financiaban, mientras que en los países capitalistas estos eran
sobre todo financiados por las empresas farmacéuticas. Actualmente, las directrices las marcan, a
nivel mundial, sobre todo estas últimas, mientras que los estados o gobiernos cumplen más bien
una función reguladora. Son pocos los casos en los que los gobiernos impulsan estudios clínicos
sobre sustancias no susceptibles de ser patentadas, por lo que la mayoría de estos estudios tienen
como objeto desarrollar un fármaco. Muchos de estos productos son imprescindibles en la
actualidad, y no habría, en principio, nada que objetar. El problema estriba en que no hay casi
estudios sobre productos inocuos. ¿A quién le interesa investigar si la canela baja los niveles de
azúcar en sangre, o que el clavo ayuda a controlar el colesterol? El coste de semejantes estudios
sería relativamente alto, y el beneficio económico empresarial, nulo. Por eso resulta gracioso que
esos productos o técnicas de la medicina natural sean tachados rápidamente de «no científicas»,
únicamente porque no hay interés en investigar sobre los mismos. Hay algunos estudios, sí, pero
son realmente escasos en comparación con los estudios de medicina convencional.
Con esto no quiero decir que los especialistas en medicina natural sean más íntegros y menos
prepotentes que los de la convencional. De hecho, hay muchísimas más especialidades de medicina
natural que de medicina convencional, algo que choca con el carácter holístico que debería tener.
Conozco charlatanes en ambas medicinas, unos quizás más académicos que otros, pero todos ellos
con un aire de salvapatrias y con un claro convencimiento de que tienen la verdad absoluta. Para
mí medicina es todo aquello que ayuda a mejorar la salud de las personas, desde el taichí o el yoga,
al antibiótico más sofisticado en caso necesario. Un buen médico convencional puede y debe
recurrir si es posible a remedios naturales, como por ejemplo enseñar al paciente a que se quite él
mismo el dolor de cabeza ejerciendo presión en un determinado punto. Y uno natural debería
tener un conocimiento profundo de las intrincaciones del organismo. ¿Dónde está el problema?
La medicina moderna parte de premisas cartesianas. El único gran problema es que la vida no es
cartesiana, sino vital. Por eso la combinación de ambas medicinas, que en el fondo son la misma,
solo que con diferentes vertientes de un concepto superior, se complementan. Por eso me quedo
con el término de medicina complementaria, y no me gusta el término alternativa. No puedo sino
emocionarme al ver cómo un antibiótico, que en el fondo fue fruto de la casualidad y la intuición
de un genio de la medicina como Pasteur, es capaz de vencer la batalla a virulentas bacterias. De
contemplar el efecto inmediato de la insulina sobre la hiperglucemia, de los corticoides sobre una
infección pulmonar, de las concatenaciones que aprovecha la medicina moderna para mejorar la
salud de las personas. Aunque no menos emoción me produce ver que alguien evite, con su sentido
común y con la ayuda de la medicina natural, recurrir a medidas abrasivas. Muchos trasplantes,
muchas dosis de insulina a diabéticos, y un largo etcétera de soluciones in extremis podrían evitarse
con una simple estrategia: la prevención. Médicos llenos de buena voluntad transitando por los
hospitales topan con sistemas sanitarios escleróticos, incapaces de satisfacer las necesidades del ser
humano. La combinación de ambas medicinas va a convertirse, esperemos que pronto, en un hecho
tan incuestionable como internet.
EL LABERINTO DE LA ORTOREXIA, LA CULPA Y LA PREOCUPACIÓN
El término ortorexia procede del griego orthos, «correcto», y orexis, «apetito», y fue acuñado por
Steve Bratman en 1997. Es, por tanto, un término reciente. Es la otra cara de la moneda del «yo
como y bebo lo que me da la gana». Su hermana, la anorexia, es mucho más conocida. La ortorexia
se trata de un trastorno alimentario consistente en la obsesión por la comida saludable. Saludable al
menos desde la creencia de la persona que la padece. Puede producir una gran limitación a la
persona que la sufre, e incluso llevarle a la muerte.

LO MEJOR, ENEMIGO DE LO BUENO

Una pediatra le comentaba a una madre preocupada por la alimentación de su bebé: «Tome esta
lista con los productos cancerígenos conocidos, los colorantes, los conservantes, etc. Si quiere
preservar a su pequeño al 100% del riesgo de que algo le haga mal, corre otro riesgo mayor; que se
muera de hambre».
Es evidente que es mejor no abusar de las drogas que hacerlo, que es mejor una lechuga sin
pesticidas, que una que los lleva, un pollo de corral, que otro criado en granjas dantescas. La lista
de cosas mejores y peores es interminable. Yo personalmente abogo por la comida biológica, más
allá de que haya o no haya estudios concluyentes. Me sabe mejor, e incluso creo que me sienta
mejor, un tomate de huerto conocido, con personalidad y forma propia, que no uno de medidas
estándar y que sabe a pepino. Prefiero una manzana de mi región cuando llega la época de las
manzanas, que no la histeria por poder consumir de todo en cualquier estación. Aunque tampoco
intentaría convencer a nadie de que es mejor.
Como viajo constantemente, muchas veces me encuentro en países o lugares donde la gente no
tiene acceso a esa cultura de lo saludable. Pero curiosamente es en esos lugares donde más se
recurre a la cultura de la bendición. En Asia, en Latinoamérica, en África, es normal que bendigan
los alimentos que consumen. Cada cual según sus creencias, cada cual en base a un determinado
ritual. Y es esa bendición la que brinda al cerebro la creencia de que esos alimentos son buenos
para el cuerpo, buenos para el alma. En Occidente, la cuna de la ortorexia, conozco a mucha gente,
y entre ella a muchos pacientes, obsesionados porque todo sea perfecto. Y la vida es, por definición,
imperfecta. O sea, que cuanto antes aceptemos este hecho palmario, antes caminaremos por los
derroteros de la felicidad. Los centros biológicos están salpicando como setas las grandes ciudades,
y esto no es en absoluto censurable. Hay una concienciación mayor sobre lo que es bueno y malo
para la salud. Lástima que no haya una concienciación similar de cómo nuestros pensamientos y
nuestro lenguaje pueden llegar a contaminar mucho más nuestro organismo que todos los
pesticidas y conservantes. Recuerda las palabras de Jesucristo: Lo malo no es lo que entra por la
boca, sino lo que sale de ella.
Yo aquí no quiero centrarme en el término, en su sentido etimológico, y por lo tanto alimenticio,
sino que lo haré extensivo a su vertiente más global: física y psicológica. Podríamos llamarlo
también perfectitis, o el síndrome de doña Perfecta. Si yo no como carne no pasa nada. Hay formas
de compensar el aporte de ciertas vitaminas y nutrientes, y nadie se morirá por ello. Conozco a
muchos vegetarianos («Yo soy vegetariano, excepto cuando como carne», suelo bromear con ellos)
que no comen carne por convicción y se sienten muy felices. Aunque también he tenido pacientes
amargados por querer convencer a todo el mundo de lo horrible que era comer carne. Desconocen
por completo el arte de la seducción. Imponen a sus hijos regímenes ortoréxicos, sin darse cuenta
de que en el futuro sus vástagos se vengarán de ellos, en cuanto tengan la posibilidad,
restregándoles a la cara unos hábitos diametralmente opuestos.
Es costumbre en muchos pueblos agradecer a los animales cazados que nos permitan comer su
carne. Sienten respeto, y esto es algo bueno a la hora de asimilar mejor esas proteínas. En los
procesos orgánicos nuestras creencias juegan probablemente un papel mucho mayor del que podría
pensarse.
Sin duda es mejor comer de manera equilibrada que hacerlo sin medida, comer poca carne que
hacerlo en exceso, no fumar que fumar, y beber poco o nada de alcohol que ser un alcohólico. Pero
todo ello no deja de ser un corsé de costumbres externas. Lo fundamental es cómo nos sentimos en
nuestro interior, cómo interpretamos la realidad.
Soy contrario a la fruición con que se adornan los paquetes de tabaco: el tabaco mata, produce
esto y aquello. Todo ello se basa en tres resortes sociales tan generalizados como paralizantes: la
preocupación, el miedo y la culpa. Un amigo no fumador aprovechó mi presencia para hablar del
tabaco con su mujer fumadora. Esperaba que enumerara los horrores de esa droga tan abominable,
cosa que no hice. Yo sabía que lo único que conseguiría con ello es afianzar la culpa, el miedo y la
preocupación y no necesariamente lograr que dejara de fumar (una cosa que por otro lado sería
recomendable). La mujer me dijo que disfrutaba mucho fumando, algo que no es común a todos
los fumadores. Yo le recomendé que en vez de un paquete tendiera a fumar menos de la mitad.
Pero que se tomara su tiempo. Que se dijera: «Este cigarrillo no me lo tomo, sino que pasaré al
siguiente. Si veo que las ganas son enormes, me lo fumo. Esperaré unos minutos para decidirlo».
Unos minutos los puede aguantar todo el mundo. De lo contrario no habría fumadores en los
vuelos transatlánticos.
El subconsciente no quiere vernos sufrir. Por eso cuando decidimos de manera rígida dejar de
fumar para siempre, es probable que el subconsciente prepare una batería de medidas que nos
quiten la ansiedad: comer más, volvernos insoportables con todo el mundo, etc. Si en vez de
prohibirnos algo nos permitimos lo contrario, seguramente llegaremos mucho más lejos. Estar libre
de fumar es mucho más sugerente que prohibirnos fumar. Darnos el regalo de fumar menos es más
estimulante que preocuparnos por la nicotina, el alquitrán y las fotos del oprobio con que el
Ministerio de Sanidad decora las cajetillas. Una buena medida para dejar de fumar es, en vez de no
fumo, negación que el subconsciente no entiende, pasar al activo hago deporte, actividad positiva
que nos quita, al menos en parte, las ganas de fumar.
Además, la orden post hipnótica de la que hablábamos al principio, está actuando negativamente
sobre nuestra salud (además del efecto ya de por sí dañino del tabaco). Y lo está haciendo
acompañada de la pareja más frustrante que existe: la que conforman la culpa y la preocupación.
Podríamos hablar de preoculpación. Recuerda lo que decía más arriba de aquella mujer que vio
cómo fusilaban a su padre sin fusilarlo.
Muchos dejan de fumar y se dedican todo el día a recriminar a los que les están echando el
humo. En el fondo, estos conversos siguen viviendo en el tabaco. Y el tabaco sigue actuando en
ellos. Son los mayores fumadores pasivos.
Cuando el caldero de la represión del ortoréxico está demasiado lleno, termina por tirar la casa
por la ventana. Su subconsciente le obliga a saltarse a la torera las normas, y cae en el laberinto de
la culpa. Se preocupa por no volver a caer y el ciclo prosigue sin fin.
El hombre que siente soportar sobre sus hombros, cual atlante, el peso del universo, la
responsabilidad por todas las tropelías que se cometen en el mundo, ayuda muy poco a cambiar ese
mundo. Alguien alegre, que intenta hacer el bien sin obsesiones, seduce más a los demás para que
sigan un camino más positivo que no alguien dedicado en cuerpo y alma a corregir los desaguisados
de su entorno. El público se aburre. Como ocurría en El sargento de hierro, una película de Clint
Eastwood, que protagoniza a un veterano de Vietnam. A su compañero de celda, que se estaba
poniendo un tanto pesado, termina diciéndole: «Me puedes robar, me puedes matar de hambre,
me puedes dar de hostias y me puedes hasta mear, pero no me aburras, joder».
El ortoréxico al que yo me refiero no recibió de pequeño un simple mensaje de sus padres:
«Centra tu vida, hijo mío, en ser feliz. Lo que seas o dejes de ser no es asunto que me incumba».
Tienen el mensaje grabado a fuego de: «Sé correcto». Lo ideal sería cambiarlo por otro del estilo:
Vive y deja vivir. Como el bombardeo al que son sometidos es apabullante, la vida se transforma en
una fuente constante de preocupación y culpa.
Las personas preocupadas engordan más. Entre otras cosas porque la preocupación genera
ansiedad, y la ansiedad produce más hambre y ralentiza el metabolismo. La comida es un buen
ansiolítico, como el tabaco. Pero como lo que deben comer debe ser sano, el círculo infernal se
cierra.
A mí me gusta mucho el consejo que Wayne W. Dyer da en Tus zonas erróneas cuando nos
sugiere que nos preocupemos conscientemente durante diez minutos al día. Es cuando vemos con
más claridad lo absurdo que resulta vivir sumidos en la preocupación. Liberarse de la preocupación
y de su hermana la culpa es básico para la felicidad. Y como la felicidad es básica para la salud,
concluimos que la preocupación y la culpa son un veneno para la salud.

SAL DE LA ZONA CÓMODA

La zona cómoda es como una casa calentita y con todas las comodidades, donde uno es
profundamente infeliz. Es el trabajo que no nos exige, pero que tampoco nos da nada. La pareja
que nos aburre profundamente, pero que nos libera del profundo miedo a la soledad. Es, en
resumen, la vida convertida en soufflé. Como decía mi padre, un alto nivel de vida no vivida.
La zona cómoda es ideal para las enfermedades de tipo crónico. Nuestro cuerpo protesta, del
mismo modo que lo harán nuestros hijos, esos inconformistas por naturaleza. Salir de la zona
cómoda resulta a veces complejo y, sobre todo, sumamente incómodo. Al abrir la puerta que nos
lleva al exterior sopla un viento fuerte y gélido. Además, no sabemos si dejará o no de soplar. No es
fácil acostumbrarse a las inclemencias del tiempo de la nueva vida. Te has convertido en un
hombre libre vagando por las hostilidades de la existencia. Aunque la vida se convierte en una
aventura y, cada día, en un reto. La salud empieza a transformarse, poco a poco, en tu gran aliada,
pues no puede fallarte en la intemperie. Se acabaron los tiempos de las sopitas calientes, pero
también del aburrimiento vital, del hartazgo existencial. El lecho es más duro, pero como para
descansar bien hay que estar bien cansado, las noches te generan una profunda recuperación.
Hay dos zonas cómodas que son como bistecs envenenados para el sistema inmunitario, para la
salud como realidad global: el trabajo y las relaciones sentimentales. Cuando veo a un paciente
inmerso en la mediocridad de un trabajo que no le llena y una relación que tampoco le llena en
absoluto, tengo claro que cualquier medida terapéutica que se lleve a cabo, del tipo que sea, caerá
en saco roto. Si falla uno de los dos pilares, el otro puede sostener de algún modo la edificación de
la persona; si fallan los dos, asistiremos, tarde o temprano, a su desmoronamiento. Que quede claro
aquí que no hay realidades ni personas mediocres, sino actitudes mediocres. La labor del
especialista será, al tratar una actitud mediocre, como la de un sastre remendón. Si entendemos qué
es lo que nos pone enfermos, y qué nos da salud, y permitimos que lo saludable guie nuestras
pautas de vida, no nos hará falta preocuparnos más por la enfermedad. En tal caso ocuparnos de
ella en caso de que llegue.

EVALUACIÓN DE TU ESTADO DE EVOLUCIÓN MENTAL

Y EMOCIONAL
Para mí, evolucionar en la vida significa aprender crecientemente a enfrentar las situaciones
adversas, alcanzando cada vez mayores cotas de felicidad, independientemente de la realidad
objetiva. No quiere decir que no pasemos por momentos malos, pero los baches son cada vez menos
frecuentes y menos profundos. El objetivo es lograr un buen nivel de competencia inconsciente.
Cada cierto tiempo puedes hacerte una serie de preguntas (¿Estoy contento con mi vida, con mi
trabajo, con mi pareja?, o las que te surjan) para ver cuál es el estado de tus baterías emocionales.
Sentir que estás avanzando en general, te permitirá llevar mejor los momentos malos de la vida.
 3

Cuando el alma enferma

No hay nada más absurdo que buscar un gato negro en una habitación oscura, y más sabiendo que
el gato negro no está en ella.
CONFUCIO

La única diferencia entre un loco y yo es que yo no estoy loco.

SALVADOR DALÍ

LA DEPRESIÓN

VIVIMOS en la que probablemente sea la época más interesante de la Historia. Nunca fue posible,
como ahora, el acceso a tantas opciones. Podemos elegir entre un sinnúmero de posibilidades. Hoy
día es normal cambiar varias veces de profesión a lo largo de la vida, y el camino a la información
está más expedito que nunca. La cara fea de la moneda es, como dicen los alemanes, que chocamos
con die Qual der Wahl (el tormento de la elección). No solo es la época más interesante de la
historia, sino probablemente también una de las más angustiosas. Ayer estaba yo paseando con mi
hijo por el extinto aeropuerto berlinés de Tempelhof y pude contemplar en un marco insólito el
implacable paso del tiempo. Las pistas por las que despegaron y aterrizaron los aviones nazis,
primero, y años después, los de los estadounidenses que puentearon el bloqueo de Berlín
occidental por los soviéticos, quedaban ahora libres para ciclistas, patinadores, y toda una fauna
singular de personas con patines semi-voladores, piernas ortopédicas para saltar como caballos y
artilugios que yo al menos nunca había visto. El sueño de la libertad al alcance de la vista. Y así es
nuestro tiempo, más rico en posibilidades que ningún otro. Es precisamente esa riqueza la que
muchas veces atenaza nuestra voluntad, la que hunde nuestro ánimo, y no la ausencia de la misma.

¿Quién dijo que cualquier tiempo pasado fue mejor? Ya lo decía Ortega, del pasado conocemos
sus problemas, pero también las soluciones, buenas o malas, que se le dieron. Del presente,
únicamente los problemas. Y qué es la vida sino la diaria solución (o no solución) de los problemas
pendientes.
El hecho de teóricamente poder hacer de todo, provoca una desazón sin límites en las personas,
y muchas caen en las garras de la depresión. Es la principal causa de baja laboral en Occidente, algo
que hace tiempo nos tendría que haber planteado: ¿Cómo es posible esto?
A ello se suma el carácter hipertrófico que ha adquirido el término «depresión», algo que
también ocurre con el término «trauma». Hace años, los depresivos y traumatizados no recibían el
menor apoyo de una sociedad por lo general bastante cruel, o al menos aparentemente insensible.
Hoy en día resulta tan rentable estar depresivos, que este hecho pone contra las cuerdas al sistema
social en su conjunto. Como la depresión no es como la rotura de un hueso, que se puede
comprobar y verificar de inmediato por medios técnicos, pagan justos por pecadores, y muchas
veces nos encontramos con gente que sin quererlo queda atrapada en las mismas redes del
beneficio que obtienen. De esto ya hemos hablado.
Una amiga se había separado y se sentía muy angustiada, algo por lo demás bastante normal
ante una situación semejante. Fue al psiquiatra, y este le dijo que sufría una depresión y le recetó
ansiolíticos. Ella se lo comunicó a su ex marido, un hombre poco dado a la sensiblería, quien le
aseguró que si tenía depresión no estaba dispuesto a que sus hijos se quedaran con una madre
enferma. El caso es que a las pocas semanas ya no había ni rastro de depresión. Dejó de tomar los
ansiolíticos por propia cuenta, y ni hablar más del tema. En su caso, su ex marido, sin saberlo, le
hizo el favor de su vida. Si hubiera sido más condescendiente, más sensible, de haber intentado
ayudarla más, probablemente mi amiga habría caído en una espiral de difícil salida. El miedo a
perder la custodia de sus hijos fue un incentivo más que suficiente para salir del túnel. De hecho,
ella, mujer inteligente, siempre le agradecerá haber sido tan insensible.

Evidentemente, no siempre es así. Hay verdaderas depresiones endógenas que requieren de

medicación, y que de lo contrario podrían llevar al paciente al suicidio. Pero hoy en día, los altibajos
habituales, los biorritmos que a todos nos marcan en mayor o menor medida, pasan en seguida a
ser considerados problemas a tratar por un psicólogo o psiquiatra. Una tendencia que aumenta día
a día, y que amenaza a convertir a la sociedad occidental (pues esto solo ocurre, dicho sea de paso,
en los países más «desarrollados») en un valle de lágrimas. La famosa pirámide de Maslow
convertida en atalaya de la angustia.
Como ya dijimos antes, es muy difícil gozar de buena salud, física y mental, si no estamos a gusto
ni con nuestro trabajo, ni con nuestra situación sentimental o familiar. Y ambas realidades, la
laboral y la familiar, están en profunda crisis. Las relaciones sentimentales resultan complejas, de
tanta riqueza que ofrecen, y en muchos casos son poco duraderas. Hace no muchos años (esto sigue
ocurriendo en muchos países pobres), las personas se casaban en la inmensa mayoría de los casos
por conveniencia, y al final no pocas veces terminaban queriéndose. Hoy en día nos encontramos
con la tendencia contraria: lo normal es empezar una relación por amor, casarse, y después
separarse en conflicto, luchando cada cual por salir de la relación de la manera más conveniente
posible para él. Antes el cálculo estaba primero, ahora después.

Aquí me centraré en los altibajos, y en cómo combatirlos.

Una de las cosas principales para salir de una pseudo-depresión es no quejarse y respirar
conscientemente. En la página 266 (21 días sin quejas) abundo en la estrategia de la pulsera de los
21 días, muy efectiva cuando se trata de superar pseudodepresiones.
Todos tenemos altibajos. Cuando las subidas y las bajadas se asemejan a un péndulo batiendo
un gran ángulo se suele hablar de trastorno bipolar. He tratado a bastantes enfermos bipolares, y les
ha servido mucho hacer un mapa de su ansiedad, de modo que tengan una visión más o menos
distanciada de su problema. Cuando vemos en un gráfico que aún no estamos bien del todo, pero
que estamos viviendo una clara mejoría, ello nos sirve para llevar mejor la situación. Es la luz al
final del túnel.
Muchas veces bromeo con los pacientes. Cuando me dicen: «tengo trastorno bipolar», yo les digo
que a mí me ocurre lo mismo. Hoy estoy animado y contento, la vida me sonríe, y mañana me
levanto con mal pie y la existencia me parece bastante menos llevadera. El humor, reírse de uno
mismo, es algo que ayuda a superar los momentos turbulentos. Y como todas las enfermedades
psíquicas son de algún modo relativas, por muy graves que estas sean —la esquizofrenia, por
ejemplo— conviene incidir en esta relativización.
Para ejemplificar lo que digo te contaré que en cierta ocasión yo salía de mi casa y me encontré
con una mujer joven y de agradable semblante que me sonrió. Le devolví la sonrisa y me dirigí
hacia mi vehículo, que estaba a un par de manzanas, o cuadras de allí. De pronto me di cuenta de
que la mujer me estaba siguiendo. La observé más detenidamente, y se veía que estaba bastante
desaliñada, era una vagabunda. Se veía claramente, además, que tenía problemas mentales.
Además, tenía a su lado un rotweiler gigantesco. El perro iba atado, y los dos me seguían. Cuando
llegué a mi coche, la mujer quería entrar. Le pregunté qué quería, y le pedí que me dejara
tranquilo. Ella insistió, quería entrar a toda costa. Quería que la llevara a tal o cual calle. Parece que
pensaba que yo era su marido o algo así. La verdad es que no era una situación agradable. El perro
tenía la gigantesca cabeza metida en el coche, ella insistía en entrar y yo estaba no poco asustado.
Ya me estaba viendo con el brazo metido en aquella bocaza. Durante unos instantes me vi en una
encerrona sin salida alguna. Al final, di con la solución in extremis: la miré fijamente a los ojos, y
empecé a balar como una oveja: Beeeeeeeeeeee, beeeeeeeeeeeeeee. Ella me miró estupefacta, y se
fue de inmediato con su perro. Seguramente pensó: «Vaya, este hombre está peor que yo», lo que le
hizo sentirse de algún modo con una estabilidad emocional relativa a la que no estaba
acostumbrada. Esta situación me demostró que la locura es relativa, y que conviene relativizarla en
la medida de lo posible. La expresión de «mal de muchos consuelo de tontos» no es en este caso
exacta. Solo somos capaces de entender nuestra situación en términos comparativos. Sin negro no
hay blanco.
 Así estamos tristes.

Así, nos cuesta más estar tristes.

ESTRATEGIA CONTRA LA (PSEUDO) DEPRESIÓN

• 21 días sin quejas.

• Ánclate, al menos un minuto al día, a una música que te llene de alegría.
• Prepara por la noche una actividad que sepas te ayudará por la mañana a movilizar mejor tu
 energía. Puede ser algo aparentemente nimio. Muchas veces lo que cuesta es encontrar un
germen de alegría para mantener una cierta vitalidad emocional a lo largo del día, para ver
aunque sea un haz de luz en la tiniebla existencial. Puede ser algo muy simple, lo importante,
ya sabes, es que la alegría germine un poco en ti cada día. El problema de los bajones de
ánimo es que se nos presentan como realidades absolutas e inamovibles. De ahí la
importancia de atacarlas con la mayor objetividad posible. Una objetividad que solo nos
puede otorgar la distancia.
• Si te sientes afligido mira hacia arriba con el cuello para atrás. Intenta sentir alguna sensación
triste en esa postura, y verás que no resulta nada fácil. Como el chiste de Mafalda diciéndole
a Guille: «Si quieres estar deprimido, mira siempre hacia abajo, nunca hacia arriba. ¡Así!».
• Flores de Bach: Te recomiendo Remedio Rescate, en los momentos más críticos (5 gotas).
Además, puedes tomar Genciana, en combinación con Castaño dulce si hay mucha
angustia. Cuando lo que quieres es tirar la toalla, tu remedio es Aulaga. Toma 4 gotas 4
veces al día.

TRASTORNO BIPOLAR
En caso de trastorno bipolar, me gusta mucho esa recurrente frase de Ortega de «nada más y
nada menos». O sea que ni tanto, ni tan calvo. También aquí conviene relativizar los hechos que
vivimos. Es típico el caso de alguien que conoce a un enfermo bipolar en la fase maniaca. El
hombre, o la mujer, se aparece ante sus ojos como un torrente de energía. Las ideas salen de su
cabeza como de una cascada. Nos sentimos admirados de la vitalidad, de la alegría y del ímpetu
vital de esa persona. Por fin hemos conocido a alguien que tiene las cosas claras, que está dispuesto
a comerse el mundo, y que sin duda va a lograr todos sus objetivos. Un mes después, nuestro amigo
o amiga nos llama para decirnos que está pensando en suicidarse. La vida no tiene sentido, y para
qué seguir alimentando un tormento para el que a todas luces no hay salida.
Los enfermos bipolares solo van al terapeuta en la fase depresiva. Cuando se sienten los amos del
mundo, ¿por qué habrían de infligirse tal humillación? Ya quisiera el propio terapeuta gozar de la
plenitud vital de ellos. Cuando trato a un bipolar no me quedo tranquilo hasta que no veo que el
péndulo deja de hacer de las suyas. En esas fases de transición, el «nada más y nada menos»
orteguiano es como un bálsamo que va engrasando poco a poco los ejes del péndulo, para que éste
barra un recorrido menos amplio. Nos permite ver que sí, no somos más que un átomo en el
inconmensurable universo, pero que a la vez constituimos por nosotros mismos un universo de
sentido pleno.
 • Estrategia para el Trastorno Bipolar: Haz una gráfica de tu péndulo. Procura que el péndulo
permanezca lo más posible en la zona central del recorrido. Disfruta de la sensación de
estabilidad que te da no estar sujeto a los altibajos anteriores. La fase maniaca es una fase de
alta energía, que nos hace sentir únicos, pero la calma de después de la tempestad es un
agujero sin aparente retorno.

En la fase depresiva, sigue los pasos mencionados más arriba: 21, días, etc.

DESVINCÚLATE DE LOS EPÍTETOS CLÍNICOS

Es importante no ser depresivo, o bipolar, no identificarse con adjetivos o epítetos. No es lo
mismo sufrir una fase depresiva, pasar por una etapa baja, que ser un enfermo depresivo. Las fases
bajas son inherentes a la existencia. Sin ellas no habría momentos álgidos. Hay que tener cuidado
con nuestra manera de nombrar nuestro estado actual, pues de algún modo nos sentenciamos. El
lenguaje, ese vehículo con el que fijamos la realidad, en especial la realidad emocional, puede
ayudarnos a establecer una realidad más conveniente a nuestra felicidad.

FOBIAS Y TRAUMAS
La visualización es muy útil para relativizar las fobias y los traumas. Si, por ejemplo, tienes miedo
a subir al avión, o te producen pánico las alturas, o el ascensor te hace sentirte angustiosamente
encerrado, podemos hablar de una fobia. La persona afectada empieza a sudar y respirar
rápidamente. Las taquicardias y las náuseas completan el cuadro. La fobia es la reacción alérgica de
la mente. En el caso de una alergia, el sistema inmune reacciona de manera incontrolada ante un
estímulo nimio. Una fobia es un desajuste semejante, pero en el orden mental. Nuestro
subconsciente reacciona a un hecho inocuo como si se tratara de una situación de vida o muerte.

CLAUSTROFOBIA
 La claustrofobia es un miedo intenso a los lugares cerrados.
Prepárate para las situaciones críticas cuando estés en un ambiente seguro. Imagínate que eres
un árbol majestuoso, que contempla la realidad con indiferencia.
Inspira y espira por un agujero de la nariz, luego por el otro, y para finalizar por los dos.
Visualiza cómo te vas convirtiendo en ese árbol espléndido y el ascensor, el metro, o el recinto
cerrado en cuestión se transforma en un valle anchuroso.

Estrategia del minuto:

• Puntos: Trabaja el punto C7. Añadir los ejercicios de respiración de la página 243.

Una paciente, Esther, no soportaba los espacios cerrados. El ascensor de su empresa, que se
encontraba en el piso veintisiete de un rascacielos, era para ella el símbolo más claro del horror. A
Esther le vino muy bien visualizar todos los días, durante unos instantes, que era un árbol frondoso.
Cuando estaba en el ascensor, cerraba los ojos —disimulando de algún modo si había gente— y
comenzaba a visualizarse como ese árbol que ya tenía bien fotografiado en su mente. En poco
tiempo dejó de sufrir claustrofobia. Otra posibilidad es anclarnos con algo o alguien que nos dé
seguridad.

FOBIA A ANIMALES (ARACNOFOBIA, FOBIA A LAS RATAS, ETC.)

Es importante visualizar esos animales descontextualizándolos. Cambiándoles el color, el tamaño
y los rasgos a placer. Adiestrar a nuestra mente para que juegue con ellos a voluntad.

FOBIA A DETERMINADAS SITUACIONES

Por ejemplo a encontrarnos a solas con nuestro jefe-oso, u otra persona que nos impone un
respeto excesivo. En este caso es fácil, no tienes más que imaginarte un minuto al día a esa persona
menguando. Como si estuvieras en Alicia en el país de las maravillas, modifica el tamaño de los
personajes a voluntad. En este caso tú debes ser grande en tu mente, y la otra persona pequeña.
Jane, una paciente australiana, tenía excesivo respeto a su marido, un líder espiritual asiático al que
por otro lado amaba fervientemente. Le hice ver que de poco le serviría a él tener a su lado a una
mujer amedrentada por su poder. El problema es que los planteamientos racionales entran y salen
por los vericuetos del subconsciente. No nos ayudan demasiado. El paciente hace oídos sordos, lo
quiera o no. Sin embargo, en cuanto le pedí que fuera visualizando a su marido menguante, llegó
un momento en que soltó una estentórea carcajada, claro símbolo de liberación de la fobia. Desde
entonces pudo mirar a aquel gran hombre con admiración y respeto, pero sin sumisión reverencial.
Una sumisión que, dicho sea de paso, nunca le exigió su marido, quien se alegró de encontrarse
con una compañera de verdad, y no con una súbdita. Como regalo adicional que se hizo al cambiar
la perspectiva le desapareció la migraña que padecía desde hacía años.

SUPERA TUS TRAUMAS CON LA VISUALIZACIÓN

A Laura, una mujer latinoamericana violada hacía veinte años, le hice visualizar cómo el
violador menguaba en la habitación donde ocurrían los hechos y ella se hacía cada vez más grande,
y así se liberó de un trauma que le produjo ataques epilépticos durante casi todo ese tiempo. Los
ataques epilépticos desaparecieron por completo. La visualización es como una especie de
autohipnosis. Permite dar un giro subjetivo a las experiencias traumáticas objetivas. Y más
importante que los hechos ocurridos es nuestra interpretación subjetiva de los mismos.

FOBIA A VOLAR
Sentimos una absoluta falta de control de la situación. Ya nos pasa cuando vamos de copilotos
en un coche. Es posible que el conductor esté mucho más avezado al volante que nosotros, que él
no haya bebido y nosotros sí. Da igual, como la situación no la controlamos nosotros, nos
sobrepasa. Si esto ocurre con un auto, qué no sucederá cuando nos encontramos en el aire, a 10
kilómetros de altura, y sin posibilidad alguna de bajar, al menos con vida.
Es muy útil anclarse con sensaciones que nos transmitan seguridad. Una paciente, Isabel, sentía
verdadero pánico al avión. Busqué momentos de cobijo en su biografía, y la verdad es que no
resultó fácil encontrarlos. Al final, me contó que un tío suyo era la única persona en toda su familia
que le hacía sentirse querida y protegida. A ella le encantaba colocarse en su regazo. Me serví de
aquellas sensaciones para que se anclara a los recuerdos del tío, ya fallecido. Esto le sirvió para
quitarse en gran medida el miedo al avión. No tenía más que visualizar que estaba en el regazo de
su tío, y la angustia se desvanecía.
• Puntos: Aconsejo que estimules el punto C7.

Acaríciate las muñecas y la zona de la oreja que aparece en la imagen.

 Acostúmbrate a dedicar todos los días al menos un minuto a los ejercicios de respiración (ver
página 227).

• Flores de Bach: 5 gotas de Remedio Rescate en cuanto aparezca la sensación fóbica.

Para informarte sobre conferencias y cursos del autor:

www.alejandrolorente.com
 ISBN de su edición en papel: 978-84-414-2781-5

ISBN EPUB: 978-84-414-2827-0

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© 2011. Alejandro Lorente

Diseño de la cubierta: © Marta Villarín

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Primera edición en libro electrónico (epub): junio de 2011

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