Bases inestables

Caracterización:

Son utilizadas en fitness y en rehabilitación.

Como su nombre lo indica su función es la de provocar inestabilidad en los puntos de apoyo de un

determinado ejercicio, en definitiva que su ejecución se vuelva más difícil que provocara de
antemano que haya más trabajo muscula torio en la persona.

Recomendación de Ejecución: Antes de poner una persona en cualquier base inestable para
realizar un ejercicio hay que cerciorarnos previamente de que es capaz de hacerlo y que pueda
mantener el equilibrio. La inestabilidad debe utilizarse siempre cuando no afecte negativamente la
técnica a la seguridad de quien este realizan el ejercicio.

La segunda función y aunque parezca contradictorio es la de facilitar la ejecución de un ejercicio ya

sea añadiendo más apoyo o mejorando el (feedback) en definitiva el material de inestabilidad
puede ser útil para: aumentar la intensidad de un ejercicio haciendo que participe más
musculatura y articulaciones, para facilitarnos la técnica en ciertos aspectos de algún ejercicio.
Aunque la clave al fin y alcabo residen en como incluir estratégicamente este tipo de material en la
planificación de un entrenamiento.

Componentes de seguridad y eficacia en el entrenamiento mediante materiales inestables

    Por todos es sabido que algunas posiciones adquiridas en determinados ejercicios pueden
someter a la columna a elevadas cargas que pueden ser excesivas en sujetos inexpertos, debido al
torque que se genera con las extremidades superiores o inferiores (Vera-García y col., 2000), más
aún si son magnificadas por la condición inestable de la superficie de apoyo. El entrenamiento que
utilice las superficies inestables como un medio para facilitar o añadir dificultad a la tarea
desarrollada deberá cumplir una serie de condiciones o premisas que, por un lado, salvaguarden la
integridad osteo-articular de sus practicantes (especialmente a nivel raquídeo), y por otro,
cumplan el cometido u objetivo por el que se realizan (aumentar las demandas neuromusculares y
propioceptivas).

Beneficios sobre la mejora del rendimiento deportivo

    Pese a que el rendimiento deportivo no es el objeto principal de este trabajo de revisión,
creemos interesante hacer una breve exposición respecto a esta apartado, a fin de ampliar la
perspectiva de conocimiento sobre la temática.

    Al respecto de este tópico es preciso diferenciar entre las distintas líneas de investigación
existentes. Una de ellas es aquella que trata de comprobar qué efecto para el rendimiento
(producción y mejora de potencia y fuerza) tiene la realización de ejercicios tradicionales de
entrenamiento de la fuerza con medios inestables en comparación con hacerlos sobre un entorno
estable (suelo), y otra es aquella que trata de comprobar si mediante un programa específico de
entrenamiento para el fortalecimiento del Core sobre materiales inestables se puede mejorar
algún marcador del rendimiento.

Beneficios sobre la prevención y recuperación de lesiones

    Los medios o materiales inestables han sido frecuentemente utilizadas como una
herramienta terapéutica más dentro del proceso de rehabilitación de diferente tipo de
lesiones, especialmente aquellas relacionadas con el miembro inferior. La aparición de
nuevo equipamiento, así como una creciente preocupación por la optimización de los
programas de tratamiento y prevención de lesiones deportivas, ha provocado que en los
últimos años la investigación aplicada haya crecido exponencialmente, y que de este
modo podamos acceder a diversas revisiones sistemáticas que valoran globalmente su
efecto sobre el deportista lesionado de forma aguda o crónica (Gonzalo y Benito, 2011).

Beneficios o efectos crónicos pretendidos por el entrenamiento inestable

    Existe una gran cantidad de estudios científicos que tratan de vislumbrar los posibles beneficios
y utilidades del uso sistemático de medios inestables. Tratando de agrupar y resumir la inmensa
mayoría de tales estudios de algún modo útil y práctico, podemos concluir que todos ellos se
dirigen a demostrar o desmentir su posible utilidad en alguno de los siguientes campos:

    La salud. La mejora de la fuerza y estabilidad central, mediante el fortalecimiento muscular y la

mejora del control neural del raquis, puede ayudar en la prevención del dolor lumbar crónico.
También existe una gran evidencia de que el entrenamiento de equilibrio con materiales
inestables puede mejorar la capacidad de equilibrio estático (DiStefano et al., 2009).

    La rehabilitación. Para la prevención y recuperación de lesiones de los miembros inferiores

(rodilla y tobillo) y la disminución de la incidencia del dolor lumbar.

    Rendimiento deportivo. Para esclarecer la posible mejora de determinados marcadores del
rendimiento deportivo relacionados con la producción de fuerza/potencia de las extremidades
inferiores por entrenar con materias inestables.

Justificación del empleo de materiales inestables en los programas de acondicionamiento

neuromuscular:

 Actualmente el mercado de la actividad física y la salud ha incluido de forma desmesurada la

aplicación de materiales o medios inestables para el desarrollo de programas de
acondicionamiento neuromuscular (de ahora en adelante PANM). En este sentido, destaca la
aplicación poco planificada de ejercicios basados en la generación de inestabilidad con el objetivo
de incrementar el fitness neuromuscular. La aplicación de entrenamiento contra resistencias con
inestabilidad ha sido extrapolado del campo de la fisioterapia y la rehabilitación (Akuthota y
Nadler, 2004), y su reciente aplicación a los PANM ha suscitado gran interés en el campo científico