PREVENCIÓN • No use zapatos de tacón alto.

INSTITUTO NACIONAL DE COOPERACION EDUCATIVA

GERENCIA GENERAL DE INFRAESTRUCTURA Y SERVICIOS
GERENCIA DE MANTENIMIENTO
Actuar ergonómicamente sobre el • Evitar la flexión del tronco hacia un DIVISION DE HIGIENE Y SEGURIDAD INDUSTRIAL

puesto de trabajo es lo más importan- lado o esfuerzos con una mano al in-
te, por lo cual hay que: evitar la mani- tentar mover algún objeto.
pulación directa de cargas, promovien-
do el uso de ayudas mecánicas; esta-
• Controlar el peso y hacer ejercicio
regular-
DOLOR
blecer un buen diseño de las tareas y mente. LUMBAR
actividades; informar y entrenar al tra-
Una vez que
bajador para que evite las posturas o
movimientos peligrosos. Todo esto
se ha tenido un ataque de lumbago, es C RITERIOS PARA SU
contribuirá, sin duda, a una reducción
probable que se vuelva a repetir en el
PREV ENCIÓN EN EL
futuro.
del riesgo.
Cuando se haya superado el ataque
AMBIENTE LAB ORA L
• No flexionar la columna con las pier-
agudo (disminución del dolor y espas-
nas rectas. Doblar las rodillas soste-
mo muscular) mediante tratamiento
niendo el peso junto al cuerpo.
médico adecuado, es importante:
• No levantar objetos por encima de los
• Aprender una buena postura mecáni-
hombros; si es pre-
ca corporal.
ciso, utilizar un ta-
burete o escalera • En casos de obesidad, procurar la
pequeña. reducción del peso.

• Cuando tengas que • Iniciar, bajo la asesoría de un espe-

estar de pié duran- cialista, un programa de ejercicios
te mucho tiempo, terapéuticos
utiliza un soporte y rehabilita-
para mantener un pié más elevado ción.
que el otro y de manera alternada. Diseño: T.S.U. Carlos Pereira
 • El episodio suele afectar a un solo lado
¿QUÉ ES LA LUMBALGIA?
(unilateral).
La lumbalgia es el dolor que se produ- • Exposición a vibra-
Crónicos
ce en la región inferior de la espalda. ciones (vehículos o
maquinarias).
Esta región inferior o lumbar se com- • Dolor constante o progresivo, bilateral
pone de 5 vértebras con sus discos, o alterno.
raíces nerviosas, músculos y ligamen- • El dolor empeora en la noche y en repo-
tos. Las vértebras de esta región son so.
las más grandes y soportan un mayor
• Limitación de los movimientos de la es- • Condiciones
ambientales de trabajo
peso. adversas (climáticas, psicológicas,
palda y de elevación de la pierna. organizacionales, etc.)
• Atrofia muscular (en casos avanzados).

A C T I V I DA D E S LABORALES
QUE PUEDEN PRO DUCIR
• Ejecución de movi-
LUMBALGIA
mientos forzados
con el tronco inclina-
Se puede dar una o varias de las situa- do o en rotación.
ciones siguientes:

SÍNTOMAS • Trabajos que se hagan de forma repeti-

Agudos tiva
• Levantamiento y manejo de pesos.
• Dolor de comienzo brusco que apare-
• Posturas manteni-
ce normalmente durante un esfuerzo das largo tiempo
pudiendo extenderse hacia las nalgas. (sentado o de pié).

• Empeora con los movimientos y con la

tos mejorando con el reposo.

• Existe cierta limitación de los movi-

mientos de la columna y de la eleva-
ción de la pierna.