¿CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD EN ESTOS

MOMENTOS DIFÍCILES?

Freud, que en Psicología conocemos como el padre del psicoanálisis, hablaba de 3

fuentes de sufrimiento a las que el individuo debe enfrentarse a lo largo de su vida:
catástrofes naturales, relaciones interpersonales y miedo a enfermarse. Hoy, el
coronavirus nos enfrenta a estas tres fuentes de sufrimiento.

Y, aunque es cierto que el esfuerzo que se nos exigen (quedarnos en casa), parece poco
comparado con otras situaciones vividas en otro puntos del mundo, o para otras
personas; es totalmente natural que el estrés, el miedo, el enojo, las frustraciones y la
ansiedad se apoderen de algunos/as de nosotros, y el aislamiento social nos pase factura.

Aunque cada persona es distinta, hoy nos encontramos ante una situación nueva que nos
afecta a todos/as de alguna manera, es por ello que desde mi área profesional me
permito hacer las siguientes recomendaciones para manejar esa ansiedad que podría
presentarse en estos momentos difíciles:

1. Cumple las medidas básicas de prevención:Distancia de un metro al menos;

lava las manos a menudo; utiliza guantes en los lugares indicados; cúbrete al
toser; evita en lo posible tocarte la cara, dar la mano o besar y los contactos
innecesarios.

   2. Acepta la incertidumbre:Si queremos controlar todo, tener certezas absolutas,

solo aumentamos las ansiedad. Considera que es muy difícil saber cifras exactas porque
la información está cambiando constantemente.

Es común que muchos de nosotros tendamos a buscar información una y otra vez
intentando encontrar en esta sobreinformación una sensación de control. Y esto no
siempre es bueno, la razón principal es que hay muchas falsedades circulando y ello es
precisamente lo que te genera más ansiedad. Por eso te sugiero hacer lo siguiente:

 Elige dos o tres fuentes fiables e intenta no salirte de esas fuentes.

 Establece horarios para consultar esas fuentes. Por ejemplo: Has visto en alguna
película la toma en donde una persona bebe un café y disfruta de leer un
periódico? Ahora es el momento para que empieces con esa rutina que estoy
segura te traerá más tranquilidad.

3. Mantén la perspectiva: El virus es preocupante en personas con patologías

previas y personas con edades avanzadas. Además la gran mayoría de afectados
tiene síntomas leves e incluso algunos no tienen síntomas. Recuerda que la
revisión constante de los medios multiplican por diez la sensación de peligro y
miedo.
4. Evita obsesionarte: Si no paras de pensar en el virus, tienes que racionar la
información. Por ejemplo: media hora de noticias máximo. Evita estar
constantemente hablando o pensando en el tema.

5. Mantén rutinas: Respeta horarios de sueño y comida. Mantén las tareas diarias.

Reserva momentos para ocio e intimidad. Prepara una zona de la vivienda para
realizar alguna actividad física (a día de hoy hay muchas actividades dirigidas de
ejercicios, yoga, meditación etc. en YouTube por ejemplo). Cuida tu higiene,
aspecto y vestimenta, que estés en casa no significa que debas estar todo el día
en pijama. Aprovecha para organizar o limpiar armarios o zonas más
desatendidas. Arregla ese jardín de la casa que está descuidado, cambia los
muebles de lugar y da un nuevo aire al salón, habitación, garaje, etc. Realiza
alguna actividad que has dejado para después por no tener tiempo, ahora lo
tienes, ahora puedes dibujar, pintar, aprender a tocar un instrumento. Al final de
este artículo te dejo links de ejercicios, mindfulness y yoga que podrían serte
útiles, pruébalo, hoy es el momento.

6. Mantén el contacto con amigos/as y seres queridos:Aunque tengas que

permanecer en casa mantente en contacto. Reserva momentos del día para
compartir con las personas que quieres, hoy en día hay muchas opciones como:
Skype, Whatsapp, Telegram, Facebook, o simplemente con una llamada por
teléfono. Expresa cómo te sientes, y pregunta como están, como se sienten, que
hacen, que opinan, etc.

7. Enfrenta la ansiedad:Cubrirla es contraproducente. La ansiedad es una

reacción del organismo que nos prepara ante un posible peligro, que nos
mantiene alertas ante las adversidades, por eso la ansiedad en cierto porcentaje
es buena para el ser humano, en exceso puede ser muy dura de llevar y cruel.
Para reducirla puede ayudarte lo siguiente:

 Aprende a hacer la respiración diafragmática:

 Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago, para estar seguro/a de que
llevas el aire a la parte de debajo de los pulmones, sin mover el pecho.
 Al tomar aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco el estómago
y sin mover el pecho.
 Retienes un momento el aire en esta posición y luego lo sueltas lentamente
hundiendo un poco el estómago y sin mover el pecho.
 Procura mantenerte relajado/a y relajarte al soltar el aire, repite el ejercicio unas
cuantas veces hasta que la calma haya vuelto.

 Colócate en una postura cómoda, en un lugar cómodo y respira con calma y

despacio, ahora toma conciencia de tus sentimientos, pensamientos, sensaciones
sin juzgarte. Esto ayuda por qué al tomar conciencia de la ansiedad en una
situación manejable, así podemosaliviarla o reorientarla de un modo productivo.

8. Autocuidado: dormir lo suficiente, mantener el cuerpo activo, aprender mejor a

relajarnos, reírnos, cultivar el humor, procurar controlar la alimentación y el
consumo de alcohol y otras drogas, cuídate, ten paciencia contigo mismo/a, no te
juzgues, mímate. Cuídate como si cuidaras a un hijo/a. Recuerda las cosas que te
han funcionado en tu vida para sentirte mejor, para disfrutar, y recétatelas.
 9. Resilencia: la resilencia es la capacidad de superar circunstancias traumáticas.
Somos más fuertes y tenemos más control sobre nuestras emociones de lo que
pensamos. En las crisis nos subestimamos. Recuerda: nos afecta más lo que
pensamos sobre lo que nos pasa, que lo que realmente nos está pasando. Si nos
centramos en abordar los problemas que tenemos delante, en el día a día, en el
aquí y ahora, resolveremos mejor las importantes pequeñas cosas.

Espero que estas sugerencias puedan serles de ayuda, envío un abrazo virtual fuerte y
mis mejores deseos para que podamos superar esta mala etapa. Me despido con una
frase que hoy, se ha convertido en mi mantra y me ayuda a continuar: “los momentos
más duros esconden muchas enseñanzas”.

A continuación les comparto un par de páginas en donde pueden encontrar ejercicios

dirigidos:

Ejercicios dirigidos mujeres:

https://www.youtube.com/channel/UCDoVqEfsRy76Rs59oa1zltw

Ejercicios dirigidos hombres:

https://www.youtube.com/channel/UC-R5SDvNvWnXJNO6xi9JfbA

Mindfulness meditación guiada:

https://www.youtube.com/watch?v=tCzK-D1TOqk

Yoga dirigido y así prácticas tu inglés:

https://www.youtube.com/watch?v=kSX2KJQ-oAI