PLAN DE APRENDIZAJE EN CASA N°2

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

GRADO NOVENO
Colegio
Colegio
Asignatura: Habilidades atléticas Tiempo: del 13 al 30 de abril
Tema: Trabajo de acondicionamiento físico para la práctica del deporte específico.
Objetivo: Mantener y mejorar la condición física de los estudiantes a través de
diferentes rutinas de ejercicios que puedan realizar desde casa para incrementar su
rendimiento en la práctica del deporte especifico.

INDICADORES DE APRENDIZAJE:

201. Realiza 4 carreras de relevos de 4 x 300, aplicando el gesto de carrera completo

(apoyo, vuelo, apoyo, braceo, frecuencia de paso, amplitud de la zancada), cumpliendo
las reglas de entrega de testimonio y zonas de transferencia. Realiza carreras de
velocidad de 80 metros mostrando mejoras en los registros de tiempo
202. reconoce la importancia de una buena postura corporal y aplica las reglas (salida
falsa, invasión de carril) al momento de realizar un ejercicio o técnica específica de la
disciplina, lo cual, es indispensable para evitar lesiones.

Teniendo en cuenta la situación mundial, es indispensable que la humanidad entera

sea consciente de las posibilidades y limitaciones a las que se enfrenta; de esta manera
podremos encontrar estrategias que nos ayuden a sobrellevar las diferentes
situaciones hasta el punto de salvaguardar nuestra integridad y la de nuestras familias.
Dentro de las recomendaciones generales que se han emitido para combatir esta
pandemia se encuentra la realización de actividad física y es por esto que a
continuación te sugerimos algunas rutinas que debes realizar desde tu casa con el
ánimo de fortalecer tu condición física y a su vez tu sistema inmunológico.

SEMANA # 1: DEL 13 AL 17 DE ABRIL:

MARCO TEÓRICO

En esta primera semana de actividades tendremos en cuenta algunos aspectos

teóricos sobre la condición cardiovascular y el trabajo muscular, teniendo en cuenta
que estos son fundamentales en la disciplina del atletismo en general. Usted deberá
hacer una lectura y deberá tener en cuenta todos estos aspectos conceptuales al
momento de realizar las actividades físicas propuestas en esta guía en las semana
siguientes, el objetivo que de este marco conceptual es darle herramientas teóricas
para que usted interiorice y fortalezca las actividades físicas que va a realizar.

Para comenzar usted debe realizar una lectura profunda del texto y en la clase virtual
abordaremos algunos de estos aspectos teóricos y en este mismo encuentro
programaremos una corta clase de condición física. El horario de esta clase virtual
estará en la parte final de este documento y se realizará ya sea por teams o por la app
zoom, ambas apps por favor descargarlas en su celular o computador, aunque es más
fácil su uso por celular.

RELACIÓN ENTRE EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA MODALIDAD DE

HABILIDADES ATLÉTICAS (ATLETISMO)

es importante saber que el desarrollo de la condición física desarrolla y fortalece las

capacidades físicas condicionales como la fuerza, la potencia, la velocidad, entre otras
y las capacidades físicas coordinativas, como la coordinación, el equilibrio, entre otras,
es importante que usted sepa que el desarrollo de estas capacidades le va aportar
elementos que están totalmente ligados a la modalidad de habilidades
atléticas(atletismo), recuerde que en nuestra modalidad el desarrollo del trabajo
muscular es importante para la práctica por ejemplo del lanzamiento de bala o
jabalina, el salto. Así mismo el trabajo cardiovascular es fundamental, por ejemplo
para las pruebas de semifondo DE 1200, 1500 metros, las pruebas de velocidad de 80 y
100 metros, los relevos, estas prácticas deportivas son las que realizamos día a día en
nuestro colegio, por eso es importante que usted sea disciplinado en su hogar y realice
las rutinas sugeridas por el docente de la modalidad, dado que mientras esta situación
cambie es importante mantener y mejorar nuestra condición física que como lo
dijimos anteriormente tiene una relación intrínseca con la modalidad.

Definimos como condición física al conjunto de capacidades físicas fundamentales

para un estilo de vida activo y saludable. Es decir, este estado es la respuesta que tiene
nuestro cuerpo a la actividad física. Con ciertas prácticas, la persona puede
acondicionarse y rendir más en varios componentes importantes para la vida y la
salud. Los principales componentes de la condición física orientada a la salud son: la
resistencia, especialmente la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, la flexibilidad y la
coordinación. La condición física orientada al deporte de competencia requiere otras
capacidades (por ejemplo, la velocidad) y niveles que se relacionan con el rendimiento
deportivo, según cada disciplina.
Otros conceptos relacionados con la condición física son los siguientes:
La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una
resistencia u oponerse a ésta mediante una acción tensora de la musculatura.
La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para desplazarse en todo su rango
de movimiento. La mejora de la flexibilidad resulta beneficiosa para la calidad de vida.
La resistencia aeróbica es la adaptación del cuerpo para mantener una actividad en
forma prolongada resistiendo a la fatiga. Involucra a varios sistemas, entre ellos el
cardiovascular, el respiratorio, el metabólico y el aparato locomotor. Por eso estar bien
acondicionado en forma aeróbica genera beneficios para todos estos sistemas.
La coordinación es la capacidad que integra el sistema nervioso y el aparato locomotor
para generar y limitar los movimientos. Esta cualidad es necesaria durante toda la vida
para realizar actividades de la vida diaria en forma enérgica y con menor riesgo de
caídas.
También es de vital importancia una nutrición balanceada cuando se realiza actividad
física, tenga en cuenta los siguientes aspectos teóricos

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA

La nutrición es un complejo sistema de mecanismos físicos y químicos integrados de

forma interactiva con todas las demás funciones del organismo.
Los seres vivos necesitan energía para realizar sus funciones y en el ser humano, la
nutrición, es el modo más básico de lograrlo. No debemos olvidar que las células de
todos los sistemas del organismo necesitan energía. Es importante que usted se lleve
una idea general de una nutrición adecuada para la práctica de actividad física o
deportiva, a continuación se mostrará una pirámide nutricional recomendada para
personas son activas, que realizan actividad física o algún deporte

SEMANA # 2: DEL 20 AL 24 DE ABRIL: Trabajo Específico, Tren

Superior Y Tren Inferior (2 Días De La Semana).

ACTIVIDADES:

1. En este documento encontrarás una serie de links, vínculos y/o imágenes a los cuales
deberás ingresar para realizar paso a paso cada uno de los ejercicios propuestos allí.

2. El primer link corresponde a la movilidad articular, la cual es necesaria antes de iniciar

cualquier tipo de actividad física con el ánimo de evitar posibles lesiones osteo-
musculares.
 3. El segundo link corresponde a la parte central o trabajo específico que debes realizar
tal cual como aparece allí.

4. Por último, el tercer link corresponde a los estiramientos que debes realizar después
de cualquier tipo de actividad física con el ánimo de evitar posible dolor muscular al
día siguiente.

5. Para poder acceder a los videos debe usar ctrl+ click izquierdo o de lo contrario copiar
el URL en su buscador.

A continuación encontrará una gran variedad de actividades, diversos niveles de

dificultad y enfocadas a desarrollar diferentes partes del cuerpo, todas apuntan al
desarrollo de la condición física para la salud, recuerde que en cada actividad que
realice debe realizar el calentamiento y el estiramiento como manera efectiva de
evitar algún tipo de molestias, usted elije las que más le llaman la atención y las realiza
en esta segunda semana.

MATERIAL DE APOYO:

1. Movilidad articular.

https://youtu.be/5aAkskctYGY

2. Trabajo especifico

• https://youtu.be/LurCQ9XGkt0 BABY SHARK CHALLENGE

• https://youtu.be/x_T-IZU1CQg RUTINA FAMILIAR

• https://youtu.be/r2OfMuQvqbU PIERNA Y GLUTEOS

• https://youtu.be/Tyg8j1VdYTQ RUTINA BRAZOS EN CASA PRINCIPIANTES

• https://youtu.be/C79bAiJGhsk PIERNA Y GLUTEO PRINCIPIANTES

• https://youtu.be/IzRE7izcnK4 RUTINA COMPLETA ABDOMEN EN CASA

• https://youtu.be/8D8Xm12vMDU RUTINA ABDOMEN EN PAREJA

• https://youtu.be/_ZW7euJrmlc RUTINA INTEGRAL GAP – glúteo - abdomen-

pierna NIVEL INTERMEDIO

• https://youtu.be/_jiiVWEEMuQ TONOBAILE “VAMOS A LA OSCURIDAD”

• https://youtu.be/908_TON1JlI CARDIO MODERADO

• https://youtu.be/1GSrILcdzJo TONOBAILE -“SEÑORITA”

3. Estiramiento

https://youtu.be/YQQfhILVR7c

SEMANA # 3: del 27 AL 30 de abril: Trabajo Aeróbico y De

Fortalecimiento Por Medio De “TABATA” (2 Días De La Semana).
ACTIVIDADES:

LEA CUIDADOSAMENTE LAS SIGUIENTES INDICACIONES:

1. para el desarrollo de estas rutinas de ejercicios debes estar acompañado (a) de tu

grupo familiar (todas las personas que vivan en la casa o apartamento) o como mínimo
por dos de ellos, recuerda que la actividad física es importante para todos los seres
humanos, fortalece el sistema inmunológico y promueve el bienestar físico y
emocional.

2. En este documento encontrarás una serie de links o vínculos a los cuales deberás
ingresar para realizar paso a paso cada uno de los ejercicios propuestos allí.

3. El primer link corresponde a la movilidad articular, la cual es necesaria antes de iniciar

cualquier tipo de actividad física con el ánimo de evitar posibles lesiones osteo-
musculares.

4. El segundo link corresponde a una rutina llamada “TABATA” esta es una combinación
de ejercicios que dura de 4 a 5 minutos aproximadamente y la cual debes repetir dos
veces seguidas; teniendo en cuenta que debes seguir cuidadosamente todas las
actividades propuestas allí.

5. Por último, el tercer link corresponde a los estiramientos que debes realizar después
de cualquier tipo de actividad física con el ánimo de evitar posible dolor muscular al
día siguiente.

6. El punto 3, 4 y 5 conforman una rutina general de actividad física para un día; y la

recomendación es que el ejercicio físico sea dos veces por semana, por esta razón
debes repetir esta rutina dos días diferentes y bajo las mismas condiciones. Tu
tendrás la libertad de escoger cuales días de la semana llevarlas a cabo, pero te
recomendamos que sea día intermedio para que el cuerpo tenga suficiente tiempo de
recuperación.

7. Te recomendamos realizar una revisión previa a cada link, para que tengas mucha
más claridad de lo que vas a realizar.

8. Para poder acceder a los videos debe usar ctrl+ click izquierdo o de lo contrario copiar
el URL en su buscador.

MATERIAL DE APOYO:

1. Movilidad articular.

https://youtu.be/5aAkskctYGY

2. Trabajo especifico

https://www.youtube.com/watch?v=4UzeAKb0qxA

3. Estiramiento

https://youtu.be/YQQfhILVR7c

ENTREGABLES:
 • Para el control y evaluación de las actividades propuestas; y con el ánimo de no
saturar a los estudiantes con entregas semanales, les informamos que deben realizar
un solo video que no supere un minuto con 30 segundos donde se evidencie la
realización de las actividades propuestas para cada semana. Esto quiere decir, que
reunirán las evidencias de cada semana para generar un solo video que no supere el
tiempo estipulado anteriormente. (30 segundos sugeridos por semana para el video
final donde se evidencia que se realizaron las diferentes actividades).

• Este video deberá ser enviado al correo institucional del docente correspondiente a
cada modalidad. tendrá plazo para la entrega del 13 al 30 de abril de 2020.

• El día 2 en la segunda unidad de la semana luego de semana santa, miércoles 15 de

abril a las 9:00 am, realizaremos una clase virtual por medio de teams o zoom,
ambos bloques deben estar en la clase virtual , descarguen estas dos apps en su
teléfono celular(recomendado) o portátil, para aclarar las dudas de las actividades
de cada semana, la invitación le llegara a su correo electrónico institucional

• El día 1 en la segunda unidad de la semana luego de semana santa, martes 14 de

abril a las 9:00 am, realizaremos una clase virtual por medio de teams o zoom,
ambos bloques deben estar en la clase virtual , descarguen estas dos apps en su
teléfono celular(recomendado) o portátil, para aclarar las dudas de las actividades
de cada semana, la invitación le llegara a su correo electrónico institucional

SOPORTE PEDAGÒGICO:

NOMBRE DEL GRADO CORREO HORARIO DE

DOCENTE ATENCIÒN VIRTUAL
Edizon Quiroga NOVENO edquiroga@cafam.edu.co GRADO 9
BLOQUE 1
DIA 1, 2 UNIDAD
DIA 4, UNIDAD 4