TABLE D’ENTRAINEMENT – Six premières semaines

Exercice et variantes Illustration Durée / répétitions

1) Prière avant de commencer
les exercices
2) Surya Namaskar 2x3 répétitions
3) Relaxation 2-3 minutes
4) Posture sur la tête
5) Posture sur les épaules 1 minute

6) Posture du poisson 1 minute

7) Exercice de flexion frontale 3-4 répétitions

8) Exercice de flexion dorsale

9) Exercice de torsion 2x2 répétitions

10) Pieds et jambes (assis) 6 à 12 répétitions

3 à 5 minutes

11) Équilibre
12) Exercice debout
13) Relaxation complète 10-15 minutes
14) Exercices abdominaux
15) Exercices de respiration Respiration alternée sans
rétension
16) Méditation

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