La vitesse

1. Définition
La vitesse s’exprime par le rapport du mouvement dans l’espace et dans le temps.

Vitesse = longueur / temps

Dans le domaine du football : C’est la capacité qui permet au footballeur d’accomplir une ou
plusieurs actions motrices avec la plus grande rapidité.
2. Source énergétique
C’est l’ATP-CP au niveau musculaire en anaérobie alactique (sans production d’acide
l’aclique)
3. Composantes de la vitesse
On distingue deux types de vitesses:
- La vitesse cyclique, propre à une succession d’actions motrices répétitives « forme
simple » (Ex. courir)
- La vitesse acyclique propre à une action complexe (Ex. courir-conduite de balle…ou
tir)
4. Formes d’entrainement de la vitesse
- Vitesse séparée :
 Travail purement athlétique (démarrage, exercices de skipping, jeu des appuis)
 Entraînement spécifique (travail des foulées et de la recherche de la vitesse pure
maximale, changement de direction).
- Vitesse intégrée :
 Entraînement des différents types de vitesse ou action de jeu mais avec ballon :
 Sprint et contrôle du ballon + enchaînement, duel un-contre-un sur 20-30m, action de
contre-attaque ;
 sprint avec ballon, combinaison de jeu à 3 contre 1 avec conclusion en 7-10’’ max.
- Vitesse dans les formes jouées :
 Transformation de la vitesse athlétique en vitesse en jeu (vitesse optimale) ;
 Le jeu favorise la réalité du match avec ses différents types de vitesse et notamment la
vitesse d’intervention et gestuelle ;
 Toutefois le contrôle de la charge de vitesse est difficile par le jeu. Vitesse maximale :
  Vitesse de sprint pure avec la plus grande intensité (100%) qui ne s’atteint pas avant
40 m chez les jeunes et se travaille sans ballon.
- Vitesse optimale :
 Vitesse du footballeur ;
 vitesse de sprint ou d’exécution

5. Facteurs composants la vitesse

Schiffe (1993), trois facteurs composants la vitesse:
- La vitesse de réaction : la capacité de réagir à un signal (auditif, visuel)
- La vitesse d’action ou d’exécution : La vitesse cyclique d’exécuter à une rapidité
maximale un mouvement unique,
- La vitesse de fréquence ou de déplacement : La vitesse acyclique d’exécuter des
mouvements à une rapidité maximale.
Dans le domaine du football :
- La vitesse de réaction : Est le laps de temps entre l’impulsion et la réponse par le
mouvement, elle dépend de la vitesse des processus nerveux et de la sensibilité des
récepteurs (stimulus nerveux) …Visuel, auditif, tactile
- La vitesse d’exécution des actions simples : Sont les mouvements simples exécutés à
vif allure en deux phases, la première au démarrage, la seconde à la course,
- La vitesse d’exécution des actions complexes : Cette vitesse s’exprime en exécutant
des actions de divers natures, l’exécution se réalise avec et sans ballon. La première
qui se présente par les pivotements, les courses et les sauts. La seconde par le
changement de course, de direction et d’accélération.
A retenir
- C’est la vitesse de démarrage ou d’action qui intéresse le plus en football,
- La vitesse en football est différente de la vitesse en athlétisme.
- Le temps de réaction est plus long pour répondre à un signal visuel qu’à un signal
sonore.
- Un entraînement adapté à la vitesse de réaction peut apporter des gains de l’ordre de
5%.
- Un sprinter de 100 mètres atteint sa vitesse maximale entre 30 et 35 mètres en
moyenne. C’est instant correspond à la fin du déséquilibre avant : l’athlète débute son
redressement.
 - un match de football exige des qualités de vitesse différentes de celle du sprinter de
100 mètres
- Le joueur exécute des courses de différentes longueurs 10m – 20m – 30m – 40m
mais rarement supérieures à 50 mètres
- Le joueur de football fait des courses intenses avec des changements de direction :
courses brisées, courses en courbe, …
- Le déplacement improvisé du ballon engendre des adaptations comportementales de
l’acte moteur.
- Associé à l’entraînement de la vitesse, l’entraînement de la technique favorise la
recherche de la vitesse optimale (vitesse intégrée).
- Les courses sont caractérisées par des déséquilibres permanents, avec des
changements de directions, des freinages et des blocages, donc indirectement des
contractions excentriques.
6. Bases anatomo-physiologiques de l’entrainement de la vitesse
- La force de la musculature : une amélioration de la vitesse est liée à une amélioration de la
force
- Réserves énergétiques : La vitesse est dépendante des réserves d’énergie de la musculature
impliquée dans l’effort de sa vitesse de mobilisation,
- Capacité d’étirement et de relâchement musculaire (élasticité) : l’insuffisance produite par
une réduction de l’amplitude gestuelle et une détérioration neuromusculaire de la coordination
engendra systématiquement une diminution de la vitesse
- Etat de l’échauffement : un échauffement optimal est nécessaire dans un effort qui met en jeu
une fréquence de mouvement élevée. Renforce l’élasticité et améliore le métabolisme qui
active les réactions biochimique à des températures élevées.
- Influence psychique : l’effort de volonté influence non seulement le déroulement du
mouvement, mais aussi la capacité interne de mobilisation.
- L’effet de fatigue : la fatigue provoque la diminution des processus de guidage du système
nerveux et diminue la capacité de coordination par une acidité métabolique apparaissant lors
de la fatigue
7. Entrainement de la vitesse et l’âge
Dés 9 ans,
- On s’attachera à l’amélioration de la fréquence des foulées (pose d’appui, amplitude)
et la vitesse de réaction.
Jusqu’à 12 ans le travail est base sur :
 - Les éducatifs et l’apprentissage de la technique de course (montée de genou, poussée
du pied, tronc droit, mouvement de bras le long du corps,
- Le travail de coordination, avec le développement des notions d’appui et de réactivité.
Vers 13 ans
- Intensifier a l’entrainement, l’approche du skipping, avec des lattes, des cerceaux et
des cordes,
- La maitrise des changements de rythme est importante, Comme celle des dissociations
segmentaires et de la latéralisation.
Entre 15 et 18 ans, on travaillera
- La vitesse de réaction, à un signal visuel ou acoustique,
- La vitesse d’accélération grâce à une amélioration de la force.
A retenir 
- Travailler sur des organismes reposés. (État de fraicheur physique correct),
- Ne pas travailler sur des distances supérieures à 40 m,
- Entre chaque répétition, la récupération doit être complète,
- Entre chaque bloc, la récupération doit être active (jongleries…),
- Toujours varier pour qu’il y’ait adaptabilité,
- Toujours sous forme de compétition (en duel),
- Travailler à deux ou à trois….,
- Au début de la séance,
- Au début du microcycle,
8. Méthodes et formes d’entrainement de la vitesse
La méthode la plus recommandée pour l’entrainement de la vitesse est celle de l’intervalle
….EFFORT / Repos …EFFORT/ Repos
- La forme simple : Il s’agit d’aller le plus vite possible sans consigne particulière. Il
convient de maîtriser les temps de récupération entre les répétitions et entre les séries
pour que la séance soit cohérente sur le plan énergétique.
- La forme pyramidale : Exemple : 10m / 20m / 30 m … conseiller pour les 13 à 16 ans
qui progressent au niveau des facteurs nerveux. Les gains peuvent toutefois être plus
importants, si le coach intervient sur la technique de course.
- La méthode de développement du temps de réaction : C’est proposer aux joueurs des
exercices de vitesse de réaction avec des stimulis visuels, en faisant varier la distance
et l’angle entre le joueur et le coach qui adresse le signal (exemple : à 5 m, à 40 m, de
face, à gauche, à droite, …).
 - La forme de travail de la vitesse par la force spécifique : Cette méthode vise à
améliorer la vitesse par le biais de la musculation. En rendant le joueur plus fort et
plus puissant dans ces courses
9. Exercices pratiques
Développement de la vitesse de démarrage
- Sprint après un saut de haie de face, de coté,
- Sprint après un saut en contrebas depuis un banc,
- Sprint après un déséquilibre avant départ pieds joints au sol,
- Sprint après un saut arrière puis un saut avant par-dessus une haie,
- Sprint avec départ assis sur un banc de face,
- Sprint avec départ assis sur un banc de coté,
- Départ assis sur un banc puis saut de haie puis sprint,
- Sprint classique avec mains dans le dos,
- Sprint avec médecin balle dans les mains (isoler le travail sur les jambes),
- Sprint avec départ debout en appui sur une seule jambe,
- Sprint avec freinage d’un partenaire qui vous tient par la taille puis qui vous lâche,
- Sprint avec chariot lesté (on parle de « vitesse tractée »).
- Sprint avec combinaison lestée ou gilet lesté (entre 5 et 8 % du poids du corps)
Développement de changement de direction
- Sprint 5m – pas chassées coté gauche - pas chasées coté droite- sprint
- Sprint 4m – appuis gauche – appui droite – accélération
- Sprint 3m – sprint gauche – sprint droite – accélération
- Sprint 2m – slalom – accélération gauche
- Sprint 2m – slalom – accélération droite
Développement de la vitesse de fréquence (vélocité)
- Sprint avec alternance vite/lent/vite/lent,
- Fréquence sur place sans matériel,
- Course lancée
- Fréquence en mouvement sans matériel,
- En mouvement de face avec des lattes,
- En mouvement avec des lattes mais en passage latéral,
- Sur place avec des appuis décalés (exemple : un pied dans chaque cerceau),
 - En mouvement de face mais avec des mini haies pour apprendre à courir genou haut
sans perdre en fréquence, l’objectif étant de placer le bassin à la verticale de l’appui
l’exercice plus dur et augmenter la coordination,
- Le travail de survitesse en descente, la pente doit être comprise entre 3 et 5 %
maximum.
Ceci implique involontairement un travail de fréquence mais attention aux courbatures des
quadriceps après la séance, car il y a des sollicitations excentriques.
A retenir
Le développement de la vitesse du footballeur peut être réalisé sous forme séparée
(athlétique) ou intégré
10. Tests dévaluation de la vitesse
- Vitesse 10 mètres
- Vitesse 20 mètres
- Vitesse 30 mètres
- Vitesse 40 mètres
- Triple saut en longueur
Bibliographie
- Weineck J., (1986), Manuel de l’entrainement, éd., vigot, France
- https://resources.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/generic/02/86/63/17/fifa
_youthfootball_f_french.pdf
- https://www.google.dz/search?
q=Joueur+de+demain&oq=Joueur+de+demain&aqs=chrome..69i57.1654j0j7&sourcei
d=chrome&ie=UTF-8