Sandro ZATTA

Comprendre la biomécanique abdominale, travailler les abdominaux dans le

bon sens et avec bon sens.

Inspiré des travaux du docteur Bernadette de Gasquet et du travail de terrain de Sandro Zatta

L'auteur est licencié en Education physique et agrégé de l'Enseignement secondaire et supérieur de

l'Université de Liège (1997). Très orienté vers le travail correct des muscles abdominaux, Sandro exerce
plusieurs fonctions :Personal trainer - fitness instructor, Responsable Bénélux formation, méthode APOR
B de Gasquet, Cofonder méthode ITS (Integrated Training solution).
Son article de grande qualité a pour objet de mieux informer les spécialistes du mouvement afin qu'ils
proposent un travail plus adéquat et plus efficace de la musculature abdominale.
Les photos qui l'illustrent sont l'œuvre de Vitor JACINTO que nous tenons à remercier vivement.

La sangle abdominale ne se trouve pas seulement Le plan Superficiel est constitué des grands
sur la face antérieure du corps, elle fait tout le droits de l'abdomen.
tour et comprend des muscles antérieurs,
pariétaux et dorsaux. Si nous pensons avoir On peut noter une différence fondamentale de
besoin de renforcer les abdominaux, c'est parce direction et donc de fonction. Seuls les grands
que notre statique n'est pas bonne, quasiment en droits sont purement antérieurs et ont une
permanence. Avachis ou cambrés, nous ne direction verticale, les autres faisceaux ayant une
donnons pas les bons équilibres aux différents structure de ceinture, de corset.
tonus musculaires. Et les abdominaux peuvent Schématiquement, la structure est la suivante:
avoir un tonus inadapté. Mais ce n'est pas en une gaine profonde (transverse), une guêpière
travaillant la contractilité du muscle qu'on (les obliques), des bretelles (les droits), et un
améliore son tonus de base: c'est en renforcement antérieur de la gaine dans la partie
rééquilibrant les tensions, en diminuant les basse de l'abdomen (transverse superficiel).
pressions.
a b
RAPPELS ANATOMIQUES

Plusieurs plans musculaires constituent les o

muscles abdominaux (Figure 1 Les o
abdominaux) :

Le plan le plus profondest celui du transverse

de l'abdomen comprenant deux parties (Figure 2 Grands Grands
- Le transverse): droits obliques

~ La partie supérieure, plus importante et plus

profonde;
o o
~ La partie inférieure, juste au tiers sous o
ombilical et superficiel.

Le plan moyen comporte les grands et les petits

obliques.
Figure 1 - Les abdominaux

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Figure 2 - Le transverse
ANATOMIE FONCTIONNELLE
L'antagonisme transverse inférieur et grands
droits:
L'aponévrose du transverse constitue dans la
partie supérieure l'aponévrose postérieure des
droits. Dans la partie basse du transverse, elle
constitue au contraire l'aponévrose antérieure
des droits. Ceux ci passent donc à travers
l'aponévrose comme à travers un tissage.
Lorsqu'ils se contractent dans la partie basse, ils
repoussent la sangle transverse qui ne peut rester
resserrée et se relâche. Au contraire, un
étirement du rachis, donc des droits, crée
immédiatement le galbe. Ils sont donc
antagonistes.
Les obliques peuvent travailler soit en synergie
avec le transverse, soit en synergie avec les
droits. Dans le premier cas, ils sont expirateurs,
participent au galbe, à la guêpière. Cela suppose
que les droits ne se sont pas raccourcis.
Si les obliques travaillent en synergie avec les
droits, c.à.d. que ceux-ci se sont raccourcis, ils
ont une action de tassement qui ne sangle plus
l'abdomen. En d'autres termes, ce n'est pas en
raccourcissant les bretelles que l'on resserre la
ceinture, au contraire! C'est à partir de ces
1 Revue de l'Education Physique, vol. 52, 2012.3
remarques fonctionnelles qu'il faut reconsidérer
le travail de notre sangle abdominale.
ACTION DES MUSCLES
La contraction en raccourcissement des grands
ligne blMlcrw
droits a une action de tassement. Nous allons
définir son action dans trois positions: en
- décubitus dorsal, en quadrupédie et en position
verticale.
M. grllld droit
En décubitus dorsal, si le thorax est fixe, elle
rapproche le pubis du sternum, en réalisant un
Ptlrtion charnue
tassement lombaire. En association avec les
psoas, elle ramène lès membres inférieurs vers
l'abdomen (exercice: lever les jambes à la
verticale) .
•••••
Si le bassin est fixe; elle rapproche le sternum du
LATERALE 0R0fTE
pubis et relève le buste et la tête, réalisant un
tassement dorsal.
En quadrupédie, elle entraîne le dos rond sans
étirement (posture « plié en deux ») par
rapprochement du bassin et des épaules.
A la verticale, c'est la bascule du bassin mal
conduite, par tassement.
Action parasite ou inadaptée des droits: la
contraction isométrique n'est pas spontanée. Au
quotidien, les postures assises, les principaux
travaux impliquant les mains nous prédisposent à
rétracter les muscles antérieurs du corps, à être
en «dos rond ». La respiration mal conduite
descend le sternum et aggrave cette attitude. Les
bretelles antérieures sont dominantes. Mais les
grands droits devraient s'opposer à un
raccourcissement des muscles postérieurs, afin
d'éviter la cambrure. Or ils n'agissent pas
spontanément dans cette fonction de
stabilisation. Exemple: allongé sur le dos, une
jambe allongée, ramenez l'autre cuisse sur le
ventre et maintenez le genou avec les mains pour
réaliser la flexion de l'aine' maximum, en
continuant de pousser sur le talon de la jambe
allongée pour maintenir l'extension de l'autre
aine. Lâchez brutalement le genou, vous sentirez
que la cuisse s'écarte du ventre, entraînant une
légère antéversion du bassin.
72
 Il n'y a donc pas eu de contraction isométrique
des droits pour maintenir l'étirement. On peut
dire que les grands droits sont en alternance trop
longs ou trop courts.
La contraction du transverse entraîne le
ceinturage abdominal. On peut le percevoir plus
facilement à quatre pattes, dos plat, lors de
l'expiration. Le nombril va alors se rapprocher
du rachis et le ventre va « rentrer ». Si les grands
droits se raccourcissent en même temps, ils
arrondissent le dos et empêchent le serrage en
ceinture.
La contraction simultanée des petits obliques
participe à l'expiration active. Si le thorax seul
est fixe, ils ramènent le bassin vers les côtes. Si
le bassin seul est fixe, ils tirent les côtes vers le
pubis et ramènent le buste vers les cuisses. Ils
sont alors synergiques des droits. Si le bassin et
le thorax sont fixes, droits étirés, ils sont
expirateurs, abaissent les côtes en «anse de
sceau» (et n'abaissent pas le sternum) et galbent
la taille. Ils travaillent alors en synergie avec le
transverse.
La contraction d'un seul côté entraîne
l'inclinaison latérale du bassin. S'il agit avec le
grand oblique du même côté, il y a mouvement
d'inflexion. S'il agit avec le grand oblique
opposé, cela réalise une torsion.
La contraction des grands obliques participe à
l'expiration active. Si le bassin seul est fixe, ils
fléchissent le tronc en avant. Si bassin et thorax
sont fixes, rachis étiré, ils galbent la taille dans la
partie sus ombilicale. Dans ces conditions
d'étirement, la contraction simultanée des deux
petits et des deux grands obliques réalise un
ceinturage en «guêpière» sur l'expiration. Les
obliques sont aussi les muscles des translations
du bassin (épaules fixes) ou des épaules (bassin
fixe), qui peuvent être réalisées en étirement du
rachis, en tassement ou en cambrure, en fonction
de l'état des «bretelles », trop courtes devant ou
trop longues devant.
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LES CONSEQUENCES DES ABDOMINAUX
MAL CONDUITS
Sur la respiration :
Le ceinturage abdominal à l'expiration ne peut
se réaliser que si le rachis est étiré. S'il y a
cambrure, la contraction du transverse accentue
le diastasis des droits au lieu de le réduire. S'il y
a tassement, l'expiration ne pourra refouler le
diaphragme, qui est bloqué, et les muscles larges
ne peuvent plus rentrer le ventre. La contraction
des grands droits en raccourcissement élargit la
taille et empêche le travail correct des muscles
larges. L'auto grandissement du rachis rapproche
les droits en les étirant, et crée le galbe. Le
diaphragme est libre et la respiration
physiologique et non paradoxale. Ceci a un effet
positif sur le transit, la circulation, le stress ...
Sur le périnée et les organes suspendus:
Le plus grave est la production d'une pression
intra abdominale excessive. Elle va avoir pour
résultat une poussée sur les viscères, vers le bas
et vers l'avant (poussée sensible sous la main).
Les viscères étant suspendus, et notre vie de
bipède nous exposant déjà à la pesanteur au
quotidien, toute génération de pression
supplémentaire est à proscrire. La séance de
gymnastique ne devrait pas être un moment pire
que le reste de la journée mais, au contraire,
compenser les atteintes subies par notre corps le
reste du temps. La traduction pathologique de
ces hyperpressions sont tous les prolapsus:
descente de l'utérus, de la vessie, des intestins,
hernies ...
Certains sports violents, certains métiers, les
accouchements, la constipation sont des
situations qui déclenchent souvent le processus.
Mais la vie quotidienne, les portages et travaux
habituels aggravent les choses au fil du temps. Et
la pratique des abdominaux du type ciseaux,
pédalages, assis couché est source de fortes
pressions. Le docteur en kinésithérapie Marcel
Caufriez nous a fourni toutes les preuves en les
mesurant grâce à des capteurs de pression. Cette
hyperpression abdominale entraîne une
résultante de pression sur le périnée très sensible
chez les femmes qui· ont des problèmes
d'incontinence ou de pesanteur pelvienne.
73
 Ceci a amené à proscrire la rééducation EXEMPLE D'EXERCICES POUR UNE
abdominale en suite de couches et en cas de PRA TIQUE SAINE, CORRECTE ET
déficit périnéal. Mais il est tout à fait aberrant de PROGRESSIVE
proposer des exercices de ce type même si le
périnée a été renforcé ou si la femme a été Le premier est essentiellement ciblé sur le
opérée. C'est ainsi que l'on crée les récidives! transverse de l'abdomen. Il consiste à prendre
Une attitude logique et préventive, chez tout une position en décubitus dorsal étirée et à
individu, est d'éviter de créer la pression. travailler sur la respiration physiologique avec
Il existe une bonne gymnastique abdominale qui un contrôle sur l'action du transverse et des
protège le rachis, le périnée, les organes obliques sans raccourcir les droits.
suspendus et fait un ventre plat. C'est celle qui
ne pousse pas vers l'extérieur et le bas, mais
remonte les viscères, les plaque contre le rachis,
dirige les forces vers le haut. Cela suppose
l'étirement du rachis et une respiration correcte,
qui part d'une mise en tension du périnée et qui
refoule les viscères et le diaphragme vers le haut
à l'expiration, au moment de la contraction
musculaire. Il est facile de vérifier que la
contraction en raccourcissement des droits Photo 1 - couché dorsal
empêche la remontée du diaphragme et se situe
donc à l'opposé de cette gymnastique ... 1. Se coucher sur le dos, jambes tendues;
2. Glisser le pied droit de manière à ce qu'il se
Comment vérifier? trouve à côté du genou gauche;
3. Glisser le pied gauche de manière à ce qu'il
Simplement en plaçant une main sur le ventre.
se trouve à côté du pied droit;
Toute contraction qui fait sortir le ventre, qui
4. Ecarter les pieds de la largeur des hanches;
repousse la main est le signe d'un
5. Veiller à placer la nuque et le dos en
raccourcissement des droits.
étirement (éloigner les épaules du bassin ou
Les bons abdominaux rentrent le ventre, galbent
le bassin des épaules manuellement) ;
la taille, étirent le rachis, « font grandir ».
6. Les bras sont tendus à 45° par rapport au
corps, ancrés de l'épaule au bout des doigts ;
En conclusion pour la pratique:
7. Mettre en tension le périnée (action «pipi
~ Partir d'un étirement du rachis et le stop et tirer le coccyx entre les fessiers») ;
maintenir ; 8. Expirer en rentrant le ventre du pubis
~ Travailler sur l'expiration, à partir du périnée jusqu'au sternum (de bas en haut) et en
et dirigée vers le haut; resserrant les côtes ;
~ Renforcer et toujours commencer par le 9. Maintenir l'auto grandissement du coccyx au
transverse abdominal ; sommet du crâne;
~ Ne jamais commencer par la contraction des 10. Repousser le menton, étirer la nuque et fixer
droits; le coccyx par l'action du périnée;
~ Ne jamais laisser les droits l'emporter sur le 11. Après l'expire, relâcher et laisser
transverse ; l'inspiration passive, sans effort.
~ Ne pas générer de forces dirigées vers le bas
(travailler plutôt à l'horizontale, à l'envers,
et non debout ou en effort de redressement) ;
~ Ne faire de contraction des droits
qu'isométriques et jamais en
raccourcissement.

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 Le deuxième exercice est également ciblé sur le
transverse de l'abdomen. Il se pratique dans une
quadrupédie revisitée ou l'étirement du rachis est
optimal. Il cible également le travail des
membres inférieurs et supérieurs. L'objectif de
base est identique au premier exercice.
Photo 2 A - pose de l'enfant
Photo 2 B - 4 pattes physiologique
1. Partir de « la posture de l'enfant»: à 4. Imiter le geste d'inspirer en gonflant la
genoux, fesses sur les talons, ventre sur les
cuisses, les bras allongés le plus loin
possible vers l'avant, nuque étirée en
reculant le menton et en poussant le sommet
du crâne vers l'avant;
2. Appuyer les mains dans le sol et exercer une
traction sur les bras tendus comme si vous
vouliez ramener les mains au niveau des
épaules mais celles-ci restent « collées» au
sol. Ce qui a pour effet de placer les
omoplates en sonnette interne;
3. On accentue la traction sur les bras tendus en
maintenant l'étirement du dos. Ce qui vous
amène à une pose quatre pattes où les fesses
sont légèrement en arrière des genoux et les
mains bien en avant des épaules. Le poids
du corps est toujours en arrière ce qui est la
logique de la quadrupédie ;
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4. Tout en maintenant la courbure
physiologique du dos, mettre en tension le
périnée, expirer profondément sans freiner le
passage de l'air et en rentrant le ventre et en
resserrant les côtes ;
5. Laisser l'inspiration passive, sans effort.
Le troisième exercice est un des plus puissants
pour le transverse de l'abdomen. Il peut se
pratiquer dans tout type de position revisitée ou
l'étirement du rachis est optimal. Il sollicite
également le périnée. C'est la fausse inspiration
thoracique.
Photo 3 - Fausse inspiration thoracique
1. Se placer comme dans le premier exercice;
2. Expirer à fond jusqu'au volume résiduel;
3. Sur le vide, fermer la bouche et pincer le nez
pour boucher les narines;
poitrine et en remontant les côtes ;
5. Comme tout est bouché rien ne rentre, c'est
une inspiration thoracique qui ne peut se
mettre en place par aspiration
diaphragmatique;
6. Maintenir l'apnée le plus longtemps possible
en gardant le périnée en tension.
Cet exercice permet d'atteindre une pression
négative dans l'enceinte abdominale. Il a une
action bénéfique sur les organes suspendus et
renforce le tonus du transverse de l'abdomen.
Notre quatrième exercice cible le transverse de
l'abdomen et les obliques. Il se pratique en
décubitus latéral. Les muscles adducteurs et
moyen fessiers sont également sollicités durant
cet exercice. C'est un véritable gainage latéral.
75
 Photo 4 - Gainage latéral
1. Se placer en décubitus latéral, tête couchée
sur le bras, jambes dans le prolongement du
dos, pointe de pieds « flex » ;
2. Le deuxième bras stabilise la position, main
dirigée vers la poitrine et coude fléchi à 90° ;
3. Les épaules et les hanches doivent être
parfaitement perpendiculaires au sol ;
4. Soulever la premier jambe à 45°, tendue et
pointe « flex » ;
5. Soulever la deuxième jambe et essayer de
rejoindre la première en expirant
profondément par le bas du ventre, périnée
mis en tension;
6. Si la première jambe est en abduction
maximum, il reste un espace entre celles-ci;
7. Le mouvement doit être une pure abduction
des cuisses sur le bassin et pas une inflexion
du bassin sur les cuisses ;
8. Maintenir la position pendant plusieurs
cycles respiratoires sans relâcher le tonus
abdominal;
9. La respiration est costale basse.
Le cinquième exercice cible également le
transverse de l'abdomen et les obliques. Il se
pratique en décubitus latéral. Les muscles
adducteurs et moyen fessiers sont également
sollicités durant cet exercice ainsi que les
stabilisateurs de l'épaule. On le nomme le
« guetteur latérale ».
1 Revue de l'Education Physique, vo/. 52, 2012.3
Photo 5 - Guetteur latéral
1. Se placer en décubitus latéral, coude sous
l'épaule fléchi à 90°, prolongement du dos,
pointe de pieds « flex » ;
2. Le deuxième bras placé tendu dans le
prolongement du dos au-dessus de la tête;
3. Soulever les hanches en expirant
profondément par le bas du ventre, périnée
mis en tension en prenant appui sur l'avant-
bras et les pieds;
4. Aligner la tête, les épaules, le bassin et les
membres inférieurs ;
5. Maintenir la position pendant plusieurs
cycles respiratoires sans relâcher le tonus
abdominal ;
6. La respiration est costale basse.
Pour le sixième exercice, on cible les obliques
dans leur fonction dynamique. il est idéal pour
tous les sports sollicitant les mouvements de
torsion. Il se pratique avec un élastique fixé à
hauteur de la poitrine. Nous le présentons ici en
position assise sur un ballon mais il peut aussi se
pratiquer à genoux ou debout.
76
 6. La durée de l'exercice va dépendre de
l'objectif: endurance, puissance ou
résistance musculaire.

Les prochains exercices présentés sollicitent le

gainage global de la sangle abdominale. Ils
recrutent la synergie des trois couches
abdominales: transverse, obliques et grands
droits. Ils nécessitent une «respiration de
gainage », celle-ci se situe au niveau costal bas
avec la zone abdominale basse tonique.

Le premier exercice de cette série permet de

contrôler les hyperflexions de hanches et le
maintien d'une courbure physiologique en
utilisant un gainage global de l'abdomen.
L'isométrie des grands droits, un tonus profond
Photo 6 A - Torsion avec élastique début
du transverse est nécessaire pour cette posture.

Photo 7 - Hyper flexion de hanche

1. Allonger en décubitus dorsal;

2. Amener une cuisse contre l'abdomen sans
cyphoser et sans raccourcir les droits;
3. Plaquer la cuisse contre l'abdomen tout en
gardant l'étirement du rachis sur une expire
Photo 6 B - Torsion avec élastique fin
profonde, périnée mis en tension;
4. Lâcher la cuisse, celle-ci doit rester en place
1. Prendre la position assise sur un ballon,
ainsi que le bassin grâce au tonus
pieds écartés largeur des hanches, genoux au
abdominal;
dessus des pieds, dos étiré et bassin stable;
5. Garder la deuxième jambe tendue au sol,
2. Saisir l'élastique à deux mains, bras tendus
pointe « flex » pour étirer la chaine
et épaules basses ;
musculaire postérieure ;
3. Réaliser une rotation des épaules par rapport
6. Etirer la nuque par le recul du menton;
au bassin en expirant et en resserrant les
7. Maintenir la position sur plusieurs cycles
côtes;
respiratoires.
4. Accélérer la phase concentrique du
mouvement et freiner la phase excentrique ;
Cet exercice peut s'intensifier en le réalisant en
5. L'expiration se fait sur toute la durée du
position debout, avec un impact supplémentaire
mouvement et l'inspire se lâche juste en fin
sur l'équilibre grâce à l'appui unipodale.
de mouvement;

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 Le deuxième exercice de la sene du gainage
global constitue la base des postures athlétiques.
On le nomme le « guetteur ». Il se prépare à
partir de la « posture de l'enfant ».
Photo 8- Guetteur
1. A partir de la « posture de l'enfant »,
retourner les orteils et avancer les mains de
cinq centimètres ;
2. Pousser sur les pieds afin d'étendre les
membres inférieurs sans soulever le bassin
au delà du niveau des épaules;
3. Aligner les jambes, le bassin, le dos et les
épaules sur le même axe ;
4. Placer le bassin par une mise en tension du
périnée en « tirant le coccyx entre les
fessiers» ce qui permet de posturer le bassin
sans l'aide des grands droits;
5. Les épaules doivent être situées au-dessus
des poignets ou légèrement en arrière;
6. Etirer la nuque par le recul du menton et
étirer la chaine musculaire postérieure en
repoussant les talons au maximum vers
l'arrière;
7. Maintenir la position sur plusieurs cycles
respiratoires sans perdre le gainage global.
L'exercice s'intensifie si on soulève une jambe
sans perdre l'alignement et l'horizontalité du
bassin. On peut également diminuer son intensité
si on le pratique avec les genoux au sol tronc
cuisse aligner.
Le troisième exercice de la série du gainage
global se pratique en position à genoux.
sollicite les membres inférieurs et la partie basse
abdominale. On le nomme le « gainage global à
genoux ».
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Photo 9 - Gainage à genoux
1. Se mettre à genoux ;
2. Les écarter de la largeur du bassin;
3. Essayer de rapprocher les talons le plus fort
possible;
4. Placer le bassin par rotation externe
contrariée des fémurs;
5. Cette dernière action aidera au placement
correct du bassin sans raccourcir les grands
droits;
6. Incliner le corps vers l'arrière avec les
genoux comme axe de rotation;
7. Plus l'inclinaison est forte, plus l'intensité du
travail augmente;
8. Maintenir la position sur plusieurs cycles
respiratoires sans perdre le gainage global.
Pour clôturer cette série d'exercices, c'est le
« demi-pont des épaules» qui est présenté. Il
sollicite la musculature des muscles de la chaine
postérieure (ischios, fessiers et paravertébraux).
Il compense ainsi le travail de la chaine
antérieure et permet le travail global de la
musculature de soutien.
Il
Photo 10 - demi-pont des épaules
78
 1. Point de départ à partir de la position en
décubitus dorsal, jambes fléchies comme
décrit dans l'exercice 1 ;
2. Mettre en tension le périnée (action «pipi
stop et tirer le coccyx entre les fessiers ») ;
3. Expirer en rentrant le ventre du pubis
jusqu'au sternum (de bas en haut) et en
resserrant les côtes ;
4. Décoller les vertèbres une à une jusque l'axe
des épaules ;
5. Commencer par le coccyx et progresser vers
le niveau cervical;
6. Arriver au niveau des épaules, fixer la
posture en adoptant une respiration de
gainage sur plusieurs cycles;
7. Expirer en rentrant le ventre du pubis
jusqu'au sternum (de bas en haut) et en
resserrant les côtes ;
8. Redescendre le rachis vertèbre par vertèbre
en fixant la tête et les épaules et en tirant le
coccyx vers les talons;
9. Veiller à rester en permanence dans l'auto
grandissement en prenant la tête comme
point fixe et le bassin comme point mobile ;
10. Une fois redéposé, relâcher et laisser
l'inspiration passive, sans effort.
Pour conclure, nous insistons sur les principes
fondamentaux présentés par cette méthode
posturale. Les exercices se font toujours enauto
grandissement sur une posturale corrigée (nuque
étirée, épaules basses, omoplates en sonnette
interne, bassin placé en rétroversion sans
raccourcissement des grands droits et les jambes
dans l'alignement physiologique). Les efforts
sont réalisés avec une mise en tension du périnée
suivie directement d'une expiration abdominale
non freinée. Le ventre rentre de bas en haut pour
solliciter le transverse et on resserre les dernières
côtes afin de recruter les obliques. Les grands
droits sont sollicités dans leur fonction
stabilisatrice afin de stabiliser le rachis durant
l'effort. L'inspiration est physiologique dans les
exercices de base, c'est-à-dire passive et réflexe.
Pour les exercices avancés, elle est dite «de
gainage» c'est-à-dire costale basse en gardant la
partie basse abdominale tonique.
1 Revue de l'Education Physique, vol. 52, 2012.3
Je tiens à remercier mon professeur, le docteur
Bernadette de Gasquet pour m'avoir initié à sa
méthode A.P.O.R. (Approche Posturo
Respiratoire) et de m'avoir permis de la faire
évoluer dans le domaine des activités physiques
et sportives. Je la remercie de m'avoir permis de
comprendre les erreurs commises dans ce
domaine et de m'avoir donné les outils pour les
corriger et faire passer son message. Je remercie
également mes collègues et amis pour leur
«posing photo»: Sandrine Gerats, Frédéric
Linotte, Eric Houben, et Séverine Jacinto.
Si vous voulez de plus amples renseignements
sur la méthode et les possibilités de formation,
veuillez nous contacter via notre site
www.its4fit.com.
lBibliographi~
1. CAUFRIEZ M. Gymnastique abdominale
hypopressive Bruxelles 1997
2. de GASQUET B. Bien être et maternité éd.
IMPLEXE 1996
3. de GASQUET B. Abdominaux: arrêtez le
massacre! éd Robert Jauze, Paris, 2003
réédition Marabout, Paris 2009
4. de GASQUET B. Périnée: arrêtons le
massacre ! éd Marabout, Paris 20 Il
5. KAPANDJI LA. Physiologie articulaire,
Tome 3 Tronc et rachis. Maloine 1988
Mémoires:
6. CARDON F. Etude des vanations de
pression intra-abdominale lors d'exercices
d'abdominaux effectués dans le cadre de la
gymnastique post natale, Bruxelles,
I.S.E.P.K Département Paramédical 1991,
88p
7. COUSIN N. Technique de rééducation
abdominale en post partum selon le Dr de
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Liège. Diplôme de kinésithérapie 1997.
8. MAONS S Contribution à l'étude des
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lors de l'exécution d'exercices abdominaux,
Liège H.E.P.L.A.V Département
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79