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Sandro ZATTA

Comprendre la biomécanique abdominale, travailler les abdominaux dans le


bon sens et avec bon sens.

Inspiré des travaux du docteur Bernadette de Gasquet et du travail de terrain de Sandro Zatta

L'auteur est licencié en Education physique et agrégé de l'Enseignement secondaire et supérieur de


l'Université de Liège (1997). Très orienté vers le travail correct des muscles abdominaux, Sandro exerce
plusieurs fonctions :Personal trainer - fitness instructor, Responsable Bénélux formation, méthode APOR
B de Gasquet, Cofonder méthode ITS (Integrated Training solution).
Son article de grande qualité a pour objet de mieux informer les spécialistes du mouvement afin qu'ils
proposent un travail plus adéquat et plus efficace de la musculature abdominale.
Les photos qui l'illustrent sont l'œuvre de Vitor JACINTO que nous tenons à remercier vivement.

La sangle abdominale ne se trouve pas seulement Le plan Superficiel est constitué des grands
sur la face antérieure du corps, elle fait tout le droits de l'abdomen.
tour et comprend des muscles antérieurs,
pariétaux et dorsaux. Si nous pensons avoir On peut noter une différence fondamentale de
besoin de renforcer les abdominaux, c'est parce direction et donc de fonction. Seuls les grands
que notre statique n'est pas bonne, quasiment en droits sont purement antérieurs et ont une
permanence. Avachis ou cambrés, nous ne direction verticale, les autres faisceaux ayant une
donnons pas les bons équilibres aux différents structure de ceinture, de corset.
tonus musculaires. Et les abdominaux peuvent Schématiquement, la structure est la suivante:
avoir un tonus inadapté. Mais ce n'est pas en une gaine profonde (transverse), une guêpière
travaillant la contractilité du muscle qu'on (les obliques), des bretelles (les droits), et un
améliore son tonus de base: c'est en renforcement antérieur de la gaine dans la partie
rééquilibrant les tensions, en diminuant les basse de l'abdomen (transverse superficiel).
pressions.
a b
RAPPELS ANATOMIQUES

Plusieurs plans musculaires constituent les o


muscles abdominaux (Figure 1 Les o
abdominaux) :

Le plan le plus profondest celui du transverse


de l'abdomen comprenant deux parties (Figure 2 Grands Grands
- Le transverse): droits obliques

~ La partie supérieure, plus importante et plus


profonde;
o o
~ La partie inférieure, juste au tiers sous o
ombilical et superficiel.

Le plan moyen comporte les grands et les petits


obliques.
Figure 1 - Les abdominaux

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remarques fonctionnelles qu'il faut reconsidérer
le travail de notre sangle abdominale.
ACTION DES MUSCLES

La contraction en raccourcissement des grands


ligne blMlcrw

droits a une action de tassement. Nous allons


définir son action dans trois positions: en

---
•• U

PortIOn apoM'iroliq ..••


- décubitus dorsal, en quadrupédie et en position
verticale.
~tielJ'"
M. grllld droit
En décubitus dorsal, si le thorax est fixe, elle
rapproche le pubis du sternum, en réalisant un
Ptlrtion charnue
tassement lombaire. En association avec les
psoas, elle ramène lès membres inférieurs vers
l'abdomen (exercice: lever les jambes à la
verticale) .
.'f----P •••••
Si le bassin est fixe; elle rapproche le sternum du
VUE LATERALE 0R0fTE
DE LA PAROI A8OOIIINA.L...f
• PWtduT ••.•.••••.•• • pubis et relève le buste et la tête, réalisant un
tassement dorsal.
Figure 2 - Le transverse
En quadrupédie, elle entraîne le dos rond sans
ANATOMIE FONCTIONNELLE étirement (posture « plié en deux ») par
rapprochement du bassin et des épaules.
L'antagonisme transverse inférieur et grands
droits: A la verticale, c'est la bascule du bassin mal
L'aponévrose du transverse constitue dans la conduite, par tassement.
partie supérieure l'aponévrose postérieure des
droits. Dans la partie basse du transverse, elle Action parasite ou inadaptée des droits: la
constitue au contraire l'aponévrose antérieure contraction isométrique n'est pas spontanée. Au
des droits. Ceux ci passent donc à travers quotidien, les postures assises, les principaux
l'aponévrose comme à travers un tissage. travaux impliquant les mains nous prédisposent à
Lorsqu'ils se contractent dans la partie basse, ils rétracter les muscles antérieurs du corps, à être
repoussent la sangle transverse qui ne peut rester en «dos rond ». La respiration mal conduite
resserrée et se relâche. Au contraire, un descend le sternum et aggrave cette attitude. Les
étirement du rachis, donc des droits, crée bretelles antérieures sont dominantes. Mais les
immédiatement le galbe. Ils sont donc grands droits devraient s'opposer à un
antagonistes. raccourcissement des muscles postérieurs, afin
Les obliques peuvent travailler soit en synergie d'éviter la cambrure. Or ils n'agissent pas
avec le transverse, soit en synergie avec les spontanément dans cette fonction de
droits. Dans le premier cas, ils sont expirateurs, stabilisation. Exemple: allongé sur le dos, une
participent au galbe, à la guêpière. Cela suppose jambe allongée, ramenez l'autre cuisse sur le
que les droits ne se sont pas raccourcis. ventre et maintenez le genou avec les mains pour
Si les obliques travaillent en synergie avec les réaliser la flexion de l'aine' maximum, en
droits, c.à.d. que ceux-ci se sont raccourcis, ils continuant de pousser sur le talon de la jambe
ont une action de tassement qui ne sangle plus allongée pour maintenir l'extension de l'autre
l'abdomen. En d'autres termes, ce n'est pas en aine. Lâchez brutalement le genou, vous sentirez
raccourcissant les bretelles que l'on resserre la que la cuisse s'écarte du ventre, entraînant une
ceinture, au contraire! C'est à partir de ces légère antéversion du bassin.

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Il n'y a donc pas eu de contraction isométrique LES CONSEQUENCES DES ABDOMINAUX
des droits pour maintenir l'étirement. On peut MAL CONDUITS
dire que les grands droits sont en alternance trop
longs ou trop courts. Sur la respiration :
Le ceinturage abdominal à l'expiration ne peut
La contraction du transverse entraîne le se réaliser que si le rachis est étiré. S'il y a
ceinturage abdominal. On peut le percevoir plus cambrure, la contraction du transverse accentue
facilement à quatre pattes, dos plat, lors de le diastasis des droits au lieu de le réduire. S'il y
l'expiration. Le nombril va alors se rapprocher a tassement, l'expiration ne pourra refouler le
du rachis et le ventre va « rentrer ». Si les grands diaphragme, qui est bloqué, et les muscles larges
droits se raccourcissent en même temps, ils ne peuvent plus rentrer le ventre. La contraction
arrondissent le dos et empêchent le serrage en des grands droits en raccourcissement élargit la
ceinture. taille et empêche le travail correct des muscles
larges. L'auto grandissement du rachis rapproche
La contraction simultanée des petits obliques les droits en les étirant, et crée le galbe. Le
participe à l'expiration active. Si le thorax seul diaphragme est libre et la respiration
est fixe, ils ramènent le bassin vers les côtes. Si physiologique et non paradoxale. Ceci a un effet
le bassin seul est fixe, ils tirent les côtes vers le positif sur le transit, la circulation, le stress ...
pubis et ramènent le buste vers les cuisses. Ils
sont alors synergiques des droits. Si le bassin et Sur le périnée et les organes suspendus:
le thorax sont fixes, droits étirés, ils sont Le plus grave est la production d'une pression
expirateurs, abaissent les côtes en «anse de intra abdominale excessive. Elle va avoir pour
sceau» (et n'abaissent pas le sternum) et galbent résultat une poussée sur les viscères, vers le bas
la taille. Ils travaillent alors en synergie avec le et vers l'avant (poussée sensible sous la main).
transverse. Les viscères étant suspendus, et notre vie de
bipède nous exposant déjà à la pesanteur au
La contraction d'un seul côté entraîne quotidien, toute génération de pression
l'inclinaison latérale du bassin. S'il agit avec le supplémentaire est à proscrire. La séance de
grand oblique du même côté, il y a mouvement gymnastique ne devrait pas être un moment pire
d'inflexion. S'il agit avec le grand oblique que le reste de la journée mais, au contraire,
opposé, cela réalise une torsion. compenser les atteintes subies par notre corps le
reste du temps. La traduction pathologique de
La contraction des grands obliques participe à ces hyperpressions sont tous les prolapsus:
l'expiration active. Si le bassin seul est fixe, ils descente de l'utérus, de la vessie, des intestins,
fléchissent le tronc en avant. Si bassin et thorax hernies ...
sont fixes, rachis étiré, ils galbent la taille dans la Certains sports violents, certains métiers, les
partie sus ombilicale. Dans ces conditions accouchements, la constipation sont des
d'étirement, la contraction simultanée des deux situations qui déclenchent souvent le processus.
petits et des deux grands obliques réalise un Mais la vie quotidienne, les portages et travaux
ceinturage en «guêpière» sur l'expiration. Les habituels aggravent les choses au fil du temps. Et
obliques sont aussi les muscles des translations la pratique des abdominaux du type ciseaux,
du bassin (épaules fixes) ou des épaules (bassin pédalages, assis couché est source de fortes
fixe), qui peuvent être réalisées en étirement du pressions. Le docteur en kinésithérapie Marcel
rachis, en tassement ou en cambrure, en fonction Caufriez nous a fourni toutes les preuves en les
de l'état des «bretelles », trop courtes devant ou mesurant grâce à des capteurs de pression. Cette
trop longues devant. hyperpression abdominale entraîne une
résultante de pression sur le périnée très sensible
chez les femmes qui· ont des problèmes
d'incontinence ou de pesanteur pelvienne.

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Ceci a amené à proscrire la rééducation EXEMPLE D'EXERCICES POUR UNE
abdominale en suite de couches et en cas de PRA TIQUE SAINE, CORRECTE ET
déficit périnéal. Mais il est tout à fait aberrant de PROGRESSIVE
proposer des exercices de ce type même si le
périnée a été renforcé ou si la femme a été Le premier est essentiellement ciblé sur le
opérée. C'est ainsi que l'on crée les récidives! transverse de l'abdomen. Il consiste à prendre
Une attitude logique et préventive, chez tout une position en décubitus dorsal étirée et à
individu, est d'éviter de créer la pression. travailler sur la respiration physiologique avec
Il existe une bonne gymnastique abdominale qui un contrôle sur l'action du transverse et des
protège le rachis, le périnée, les organes obliques sans raccourcir les droits.
suspendus et fait un ventre plat. C'est celle qui
ne pousse pas vers l'extérieur et le bas, mais
remonte les viscères, les plaque contre le rachis,
dirige les forces vers le haut. Cela suppose
l'étirement du rachis et une respiration correcte,
qui part d'une mise en tension du périnée et qui
refoule les viscères et le diaphragme vers le haut
à l'expiration, au moment de la contraction
musculaire. Il est facile de vérifier que la
contraction en raccourcissement des droits Photo 1 - couché dorsal
empêche la remontée du diaphragme et se situe
donc à l'opposé de cette gymnastique ... 1. Se coucher sur le dos, jambes tendues;
2. Glisser le pied droit de manière à ce qu'il se
Comment vérifier? trouve à côté du genou gauche;
3. Glisser le pied gauche de manière à ce qu'il
Simplement en plaçant une main sur le ventre.
se trouve à côté du pied droit;
Toute contraction qui fait sortir le ventre, qui
4. Ecarter les pieds de la largeur des hanches;
repousse la main est le signe d'un
5. Veiller à placer la nuque et le dos en
raccourcissement des droits.
étirement (éloigner les épaules du bassin ou
Les bons abdominaux rentrent le ventre, galbent
le bassin des épaules manuellement) ;
la taille, étirent le rachis, « font grandir ».
6. Les bras sont tendus à 45° par rapport au
corps, ancrés de l'épaule au bout des doigts ;
En conclusion pour la pratique:
7. Mettre en tension le périnée (action «pipi
~ Partir d'un étirement du rachis et le stop et tirer le coccyx entre les fessiers») ;
maintenir ; 8. Expirer en rentrant le ventre du pubis
~ Travailler sur l'expiration, à partir du périnée jusqu'au sternum (de bas en haut) et en
et dirigée vers le haut; resserrant les côtes ;
~ Renforcer et toujours commencer par le 9. Maintenir l'auto grandissement du coccyx au
transverse abdominal ; sommet du crâne;
~ Ne jamais commencer par la contraction des 10. Repousser le menton, étirer la nuque et fixer
droits; le coccyx par l'action du périnée;
~ Ne jamais laisser les droits l'emporter sur le 11. Après l'expire, relâcher et laisser
transverse ; l'inspiration passive, sans effort.
~ Ne pas générer de forces dirigées vers le bas
(travailler plutôt à l'horizontale, à l'envers,
et non debout ou en effort de redressement) ;
~ Ne faire de contraction des droits
qu'isométriques et jamais en
raccourcissement.

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Le deuxième exercice est également ciblé sur le 4. Tout en maintenant la courbure
transverse de l'abdomen. Il se pratique dans une physiologique du dos, mettre en tension le
quadrupédie revisitée ou l'étirement du rachis est périnée, expirer profondément sans freiner le
optimal. Il cible également le travail des passage de l'air et en rentrant le ventre et en
membres inférieurs et supérieurs. L'objectif de resserrant les côtes ;
base est identique au premier exercice. 5. Laisser l'inspiration passive, sans effort.

Le troisième exercice est un des plus puissants


pour le transverse de l'abdomen. Il peut se
pratiquer dans tout type de position revisitée ou
l'étirement du rachis est optimal. Il sollicite
également le périnée. C'est la fausse inspiration
thoracique.

Photo 2 A - pose de l'enfant

Photo 3 - Fausse inspiration thoracique

1. Se placer comme dans le premier exercice;


2. Expirer à fond jusqu'au volume résiduel;
Photo 2 B - 4 pattes physiologique 3. Sur le vide, fermer la bouche et pincer le nez
pour boucher les narines;
1. Partir de « la posture de l'enfant»: à 4. Imiter le geste d'inspirer en gonflant la
genoux, fesses sur les talons, ventre sur les poitrine et en remontant les côtes ;
cuisses, les bras allongés le plus loin 5. Comme tout est bouché rien ne rentre, c'est
possible vers l'avant, nuque étirée en une inspiration thoracique qui ne peut se
reculant le menton et en poussant le sommet mettre en place par aspiration
du crâne vers l'avant; diaphragmatique;
2. Appuyer les mains dans le sol et exercer une 6. Maintenir l'apnée le plus longtemps possible
traction sur les bras tendus comme si vous en gardant le périnée en tension.
vouliez ramener les mains au niveau des
Cet exercice permet d'atteindre une pression
épaules mais celles-ci restent « collées» au
sol. Ce qui a pour effet de placer les négative dans l'enceinte abdominale. Il a une
omoplates en sonnette interne; action bénéfique sur les organes suspendus et
3. On accentue la traction sur les bras tendus en renforce le tonus du transverse de l'abdomen.
maintenant l'étirement du dos. Ce qui vous
amène à une pose quatre pattes où les fesses Notre quatrième exercice cible le transverse de
sont légèrement en arrière des genoux et les l'abdomen et les obliques. Il se pratique en
décubitus latéral. Les muscles adducteurs et
mains bien en avant des épaules. Le poids
du corps est toujours en arrière ce qui est la moyen fessiers sont également sollicités durant
cet exercice. C'est un véritable gainage latéral.
logique de la quadrupédie ;

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Photo 4 - Gainage latéral

1. Se placer en décubitus latéral, tête couchée Photo 5 - Guetteur latéral


sur le bras, jambes dans le prolongement du
dos, pointe de pieds « flex » ; 1. Se placer en décubitus latéral, coude sous
2. Le deuxième bras stabilise la position, main l'épaule fléchi à 90°, prolongement du dos,
dirigée vers la poitrine et coude fléchi à 90° ; pointe de pieds « flex » ;
3. Les épaules et les hanches doivent être 2. Le deuxième bras placé tendu dans le
parfaitement perpendiculaires au sol ; prolongement du dos au-dessus de la tête;
4. Soulever la premier jambe à 45°, tendue et 3. Soulever les hanches en expirant
pointe « flex » ; profondément par le bas du ventre, périnée
5. Soulever la deuxième jambe et essayer de mis en tension en prenant appui sur l'avant-
rejoindre la première en expirant bras et les pieds;
profondément par le bas du ventre, périnée 4. Aligner la tête, les épaules, le bassin et les
mis en tension; membres inférieurs ;
6. Si la première jambe est en abduction 5. Maintenir la position pendant plusieurs
maximum, il reste un espace entre celles-ci; cycles respiratoires sans relâcher le tonus
7. Le mouvement doit être une pure abduction abdominal ;
des cuisses sur le bassin et pas une inflexion 6. La respiration est costale basse.
du bassin sur les cuisses ;
8. Maintenir la position pendant plusieurs Pour le sixième exercice, on cible les obliques
cycles respiratoires sans relâcher le tonus dans leur fonction dynamique. il est idéal pour
abdominal; tous les sports sollicitant les mouvements de
9. La respiration est costale basse. torsion. Il se pratique avec un élastique fixé à
hauteur de la poitrine. Nous le présentons ici en
Le cinquième exercice cible également le position assise sur un ballon mais il peut aussi se
transverse de l'abdomen et les obliques. Il se pratiquer à genoux ou debout.
pratique en décubitus latéral. Les muscles
adducteurs et moyen fessiers sont également
sollicités durant cet exercice ainsi que les
stabilisateurs de l'épaule. On le nomme le
« guetteur latérale ».

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6. La durée de l'exercice va dépendre de
l'objectif: endurance, puissance ou
résistance musculaire.

Les prochains exercices présentés sollicitent le


gainage global de la sangle abdominale. Ils
recrutent la synergie des trois couches
abdominales: transverse, obliques et grands
droits. Ils nécessitent une «respiration de
gainage », celle-ci se situe au niveau costal bas
avec la zone abdominale basse tonique.

Le premier exercice de cette série permet de


contrôler les hyperflexions de hanches et le
maintien d'une courbure physiologique en
utilisant un gainage global de l'abdomen.
L'isométrie des grands droits, un tonus profond
Photo 6 A - Torsion avec élastique début
du transverse est nécessaire pour cette posture.

Photo 7 - Hyper flexion de hanche

1. Allonger en décubitus dorsal;


2. Amener une cuisse contre l'abdomen sans
cyphoser et sans raccourcir les droits;
3. Plaquer la cuisse contre l'abdomen tout en
gardant l'étirement du rachis sur une expire
Photo 6 B - Torsion avec élastique fin
profonde, périnée mis en tension;
4. Lâcher la cuisse, celle-ci doit rester en place
1. Prendre la position assise sur un ballon,
ainsi que le bassin grâce au tonus
pieds écartés largeur des hanches, genoux au
abdominal;
dessus des pieds, dos étiré et bassin stable;
5. Garder la deuxième jambe tendue au sol,
2. Saisir l'élastique à deux mains, bras tendus
pointe « flex » pour étirer la chaine
et épaules basses ;
musculaire postérieure ;
3. Réaliser une rotation des épaules par rapport
6. Etirer la nuque par le recul du menton;
au bassin en expirant et en resserrant les
7. Maintenir la position sur plusieurs cycles
côtes;
respiratoires.
4. Accélérer la phase concentrique du
mouvement et freiner la phase excentrique ;
Cet exercice peut s'intensifier en le réalisant en
5. L'expiration se fait sur toute la durée du
position debout, avec un impact supplémentaire
mouvement et l'inspire se lâche juste en fin
sur l'équilibre grâce à l'appui unipodale.
de mouvement;

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Le deuxième exercice de la sene du gainage
global constitue la base des postures athlétiques.
On le nomme le « guetteur ». Il se prépare à
partir de la « posture de l'enfant ».

Photo 9 - Gainage à genoux

1. Se mettre à genoux ;
Photo 8- Guetteur 2. Les écarter de la largeur du bassin;
3. Essayer de rapprocher les talons le plus fort
1. A partir de la « posture de l'enfant », possible;
retourner les orteils et avancer les mains de 4. Placer le bassin par rotation externe
cinq centimètres ; contrariée des fémurs;
2. Pousser sur les pieds afin d'étendre les 5. Cette dernière action aidera au placement
membres inférieurs sans soulever le bassin correct du bassin sans raccourcir les grands
au delà du niveau des épaules; droits;
3. Aligner les jambes, le bassin, le dos et les 6. Incliner le corps vers l'arrière avec les
épaules sur le même axe ; genoux comme axe de rotation;
4. Placer le bassin par une mise en tension du 7. Plus l'inclinaison est forte, plus l'intensité du
périnée en « tirant le coccyx entre les travail augmente;
fessiers» ce qui permet de posturer le bassin 8. Maintenir la position sur plusieurs cycles
sans l'aide des grands droits; respiratoires sans perdre le gainage global.
5. Les épaules doivent être situées au-dessus
des poignets ou légèrement en arrière; Pour clôturer cette série d'exercices, c'est le
6. Etirer la nuque par le recul du menton et « demi-pont des épaules» qui est présenté. Il
étirer la chaine musculaire postérieure en sollicite la musculature des muscles de la chaine
repoussant les talons au maximum vers postérieure (ischios, fessiers et paravertébraux).
l'arrière; Il compense ainsi le travail de la chaine
7. Maintenir la position sur plusieurs cycles antérieure et permet le travail global de la
respiratoires sans perdre le gainage global. musculature de soutien.

L'exercice s'intensifie si on soulève une jambe


sans perdre l'alignement et l'horizontalité du
bassin. On peut également diminuer son intensité
si on le pratique avec les genoux au sol tronc
cuisse aligner.

Le troisième exercice de la série du gainage


global se pratique en position à genoux. Il
sollicite les membres inférieurs et la partie basse
abdominale. On le nomme le « gainage global à
genoux ». Photo 10 - demi-pont des épaules

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1. Point de départ à partir de la position en Je tiens à remercier mon professeur, le docteur
décubitus dorsal, jambes fléchies comme Bernadette de Gasquet pour m'avoir initié à sa
décrit dans l'exercice 1 ; méthode A.P.O.R. (Approche Posturo
2. Mettre en tension le périnée (action «pipi Respiratoire) et de m'avoir permis de la faire
stop et tirer le coccyx entre les fessiers ») ; évoluer dans le domaine des activités physiques
3. Expirer en rentrant le ventre du pubis et sportives. Je la remercie de m'avoir permis de
jusqu'au sternum (de bas en haut) et en comprendre les erreurs commises dans ce
resserrant les côtes ; domaine et de m'avoir donné les outils pour les
4. Décoller les vertèbres une à une jusque l'axe corriger et faire passer son message. Je remercie
des épaules ; également mes collègues et amis pour leur
5. Commencer par le coccyx et progresser vers «posing photo»: Sandrine Gerats, Frédéric
le niveau cervical; Linotte, Eric Houben, et Séverine Jacinto.
6. Arriver au niveau des épaules, fixer la
posture en adoptant une respiration de Si vous voulez de plus amples renseignements
gainage sur plusieurs cycles; sur la méthode et les possibilités de formation,
7. Expirer en rentrant le ventre du pubis veuillez nous contacter via notre site
jusqu'au sternum (de bas en haut) et en www.its4fit.com.
resserrant les côtes ;
8. Redescendre le rachis vertèbre par vertèbre
en fixant la tête et les épaules et en tirant le lBibliographi~
coccyx vers les talons;
9. Veiller à rester en permanence dans l'auto 1. CAUFRIEZ M. Gymnastique abdominale
grandissement en prenant la tête comme hypopressive Bruxelles 1997
point fixe et le bassin comme point mobile ; 2. de GASQUET B. Bien être et maternité éd.
10. Une fois redéposé, relâcher et laisser IMPLEXE 1996
l'inspiration passive, sans effort. 3. de GASQUET B. Abdominaux: arrêtez le
massacre! éd Robert Jauze, Paris, 2003
Pour conclure, nous insistons sur les principes réédition Marabout, Paris 2009
fondamentaux présentés par cette méthode 4. de GASQUET B. Périnée: arrêtons le
posturale. Les exercices se font toujours enauto massacre ! éd Marabout, Paris 20 Il
grandissement sur une posturale corrigée (nuque 5. KAPANDJI LA. Physiologie articulaire,
étirée, épaules basses, omoplates en sonnette Tome 3 Tronc et rachis. Maloine 1988
interne, bassin placé en rétroversion sans
raccourcissement des grands droits et les jambes Mémoires:
dans l'alignement physiologique). Les efforts 6. CARDON F. Etude des vanations de
sont réalisés avec une mise en tension du périnée pression intra-abdominale lors d'exercices
suivie directement d'une expiration abdominale d'abdominaux effectués dans le cadre de la
non freinée. Le ventre rentre de bas en haut pour gymnastique post natale, Bruxelles,
solliciter le transverse et on resserre les dernières I.S.E.P.K Département Paramédical 1991,
côtes afin de recruter les obliques. Les grands 88p
droits sont sollicités dans leur fonction 7. COUSIN N. Technique de rééducation
stabilisatrice afin de stabiliser le rachis durant abdominale en post partum selon le Dr de
l'effort. L'inspiration est physiologique dans les GASQUET. Haute Ecole de ia province de
exercices de base, c'est-à-dire passive et réflexe. Liège. Diplôme de kinésithérapie 1997.
Pour les exercices avancés, elle est dite «de 8. MAONS S Contribution à l'étude des
gainage» c'est-à-dire costale basse en gardant la variations de la pression intra abdominale
partie basse abdominale tonique. lors de l'exécution d'exercices abdominaux,
Liège H.E.P.L.A.V Département
Paramédical 1992.

1 Revue de l'Education Physique, vol. 52, 2012.3 79