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TEMA 3: LA VELOCIDAD
En nuestra vida cotidiana se dan situaciones en las que hay poco tiempo para actuar y hay que moverse con
rapidez. Del mismo modo, la velocidad es imprescindible para la práctica deportiva. La afirmación “el velocista
nace, no se hace” puede considerarse cierta porque el proceso neurofisiológico del que depende la velocidad está
determinado genéticamente, pero también puede mejorarse con entrenamientos específicos.
3.1.1 La velocidad.
La velocidad es la capacidad física que nos permite hacer un gesto, un movimiento o un desplazamiento en
el menor tiempo posible.
En la unidad anterior, la de fuerza, vimos la composición de los músculos para entender mejor la
contracción muscular. Es importante recordarlo porque la rapidez de la contracción muscular es fundamental para
la velocidad y es responsabilidad del sistema neuromuscular. Los músculos son accionados por nervios motores
que regulan la contracción y por nervios sensitivos que informan al cerebro de su estado y de su intensidad.
.- en el ámbito biomecánico:
.- en el ámbito físico:
6. La edad.
7. El género.
8. El entrenamiento
9. La forma física.
.- Velocidad de reacción:
.- Velocidad de desplazamiento:
El entrenamiento de la velocidad de reacción toma como base el hecho de que cuanto más mecanizado
está un gesto, menor será el tiempo de reacción. Lo que se busca es automatizar el gesto técnico mediante la
repetición del mismo innumerables veces, partiendo de posiciones variadas y distintas y utilizando diferentes
estímulos: visuales, auditivos, táctiles…
.- Acción repetida con variación del estímulo: consiste en realizar un movimiento a la máxima velocidad pero
ante diferentes estímulos.
.- Salidas y puestas en acción en distintas posiciones: de pie, agrupados, sentados de frente, sentados de
espalda, tendido supino, tendido prono, con dos apoyos, con tres apoyos, con cuatro apoyos… La distancia será
de 5-10 metros, con una recuperación total. Hay que evitar detenerse bruscamente.
.- Velocidad facilitada: se busca una situación que aumente la frecuencia de zancada, como el correr cuesta
abajo, correr arrastrado por una bicicleta… La velocidad resultante está por encima del 100%.
.- Correr contra una dificultad: se puede correr cuesta arriba, con la oposición de un compañero o
paracaídas…
.- Series cortas: consiste en correr a la máxima velocidad una distancia determinada, normalmente entre
20 y 60 metros. Se realiza entre 3 y 7 series.
.- Series progresivas: se realizan series de carreras en las que se va aumentando la velocidad de menos a
más.
.- Series con máxima frecuencia: se hacen sobre distancias cortas (10-15 metros), con ejercicios como
skipping (elevación de rodillas), elevación de talones a los glúteos…
Cualquier sistema de trabajo de la velocidad gestual ha de llevar asociado el gesto técnico, por ello, es
necesario que éste se realice con la suficiente corrección técnica antes de pretender desarrollar la velocidad.
.- Sistema del gesto facilitado: se facilita de alguna manera la realización del gesto, por ejemplo, utilizando
pelotas de tenis para el lanzamiento en balonmano o empleando un peso menor en lanzamiento de peso.
.- Repetición del gesto: se trabaja el gesto técnico de forma repetida dentro del entrenamiento habitual del
deporte individual o colectivo que se practique.
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.- Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor capacidad para resistir esfuerzos de
corta duración.
Es muy importante recordar que para realizar un trabajo de velocidad debe de haber un buen
calentamiento, una buena hidratación y unos buenos estiramientos al finalizar la sesión.
3.6 BIBLIOGRAFÍA
.- Ayuso, N.; Picó, D. (2015). Educación física 1º ESO. Teide: Barcelona.
.- González, M.; Riera, Ó. (2007). Educación física 3/4 ESO. Teide: Barcelona.
.-
http://educativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1117/html/4_beneficios_de_la_velocida
d.html
.- https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2013/01/21/la-velocidad/