Índice de contextura corporal Índice de contextura corporal

La contextura corporal de una persona se define de una manera muy simple y a
través de una única operación matemática. Se efectúa el cociente entre la altura de
la persona medida en centímetros y la longitud de la circunferencia de la muñeca
(manga o puño de camisa) también medida en centímetros.
Índice de Contextura Corporal (ICC) = Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca
(cm.)
Esta operación también se puede efectuar utilizando cualquier unidad de medida
como ser pulgadas o la que usted guste. La única salvedad es que ambos valores
deberán estar dados en la misma unidad de medición para que el resultado sea
correcto. Por esto, si usted desea calcular la suya utilizando pulgadas, su altura en
pies deberá traducirse a pulgadas (1 pie son 12 pulgadas).
El valor resultante se debe comparar con la siguiente tabla:
La contextura corporal de una persona se define de una manera muy simple y a
través de una única operación matemática. Se efectúa el cociente entre la altura de
la persona medida en centímetros y la longitud de la circunferencia de la muñeca
(manga o puño de camisa) también medida en centímetros.
Índice de Contextura Corporal (ICC) = Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca
(cm.)
Esta operación también se puede efectuar utilizando cualquier unidad de medida
como ser pulgadas o la que usted guste. La única salvedad es que ambos valores
deberán estar dados en la misma unidad de medición para que el resultado sea
correcto. Por esto, si usted desea calcular la suya utilizando pulgadas, su altura en
pies deberá traducirse a pulgadas (1 pie son 12 pulgadas).
El valor resultante se debe comparar con la siguiente tabla:

Contextura Hombres Mujeres Contextura Hombres Mujeres

Pequeña >10.4 (mayor a) >11.0 (mayor a) Pequeña >10.4 (mayor a) >11.0 (mayor a)
Mediana 9.6 - 10.4 (entre) 10.1 - 11.0 (entre) Mediana 9.6 - 10.4 (entre) 10.1 - 11.0 (entre)
Grande o Grande o
<9.6 (menor a) <10.1 (menor a) <9.6 (menor a) <10.1 (menor a)
Robusta Robusta

¿Cómo preparar mi batido ? ¿Cómo preparar mi batido ?

Ingredientes:
¼ de tasa de agua
2 cucharadas soperas de batido (o 1 por cada 35 Kg de peso)
Tanta proteína como sea necesario para saciar el hambre
3 a 5 cubitos de hielo.
Preparación:
Colocar el agua, los polvos encender la licuadora, colocar los hielos uno a uno
Batir hasta lograr consistencia de merengada sin trozos de hielo
Se pueden colocar todos los hielos en fragmentos pequeños antes de licuar
Ingredientes:
¼ de tasa de agua
2 cucharadas soperas de batido (o 1 por cada 35 Kg de peso)
Tanta proteína como sea necesario para saciar el hambre
3 a 5 cubitos de hielo.
Preparación:
Colocar el agua, los polvos encender la licuadora, colocar los hielos uno a uno
Batir hasta lograr consistencia de merengada sin trozos de hielo
Se pueden colocar todos los hielos en fragmentos pequeños antes de licuar
 Nombre y apellido: Fecha: Nombre y apellido: Fecha:

Peso (Kg) Estatura (m) Edad IMC (omron) % de Grasa Peso deseado Peso (Kg) Estatura (m) Edad IMC (omron) % de Grasa Peso deseado

Mujeres Hombres Edad Sex Exc. Bueno Malo Peor CONDICIONES DE SALUD Mujeres Hombres Edad Sex Exc. Bueno Malo Peor CONDICIONES DE SALUD
Alt. Peq. Med. Gran. Alt. Peq. Med. Gra. F 18.9 22.1 25 29.6 Estreñimiento Alt. Peq. Med. Gran. Alt. Peq. Med. Gra. F 18.9 22.1 25 29.6 Estreñimiento
19-24 19-24
1.47 42-45 44-49 47-54 1.57 51-55 54-59 57-64 M 10.8 14.9 19 23.3 Acné 1.47 42-45 44-49 47-54 1.57 51-55 54-59 57-64 M 10.8 14.9 19 23.3 Acné
1.50 43-46 45-50 48-56 1.60 52-56 55-60 59-66 F 18.9 22 25.4 29.8 Osteoporosis 1.50 43-46 45-50 48-56 1.60 52-56 55-60 59-66 F 18.9 22 25.4 29.8 Osteoporosis
25-39 25-39
1.52 44-47 46-51 50-58 1.62 54-57 56-62 60-67 M 12.8 16.5 20.3 24.4 Retención de líquido 1.52 44-47 46-51 50-58 1.62 54-57 56-62 60-67 M 12.8 16.5 20.3 24.4 Retención de líquido
1.55 45-49 47-53 51-59 1.65 55-59 58-63 61-69 F 19.7 22.7 26.4 30.5 Digestión pesada 1.55 45-49 47-53 51-59 1.65 55-59 58-63 61-69 F 19.7 22.7 26.4 30.5 Digestión pesada
30-34 30-34
1.57 46-50 49-54 52-60 1.68 56-60 59-65 63-71 M 14.5 18 21.5 25.2 Várices 1.57 46-50 49-54 52-60 1.68 56-60 59-65 63-71 M 14.5 18 21.5 25.2 Várices
1.60 48-51 50-56 54-61 1.70 58-62 61-67 65-73 F 21 24 27.7 31.5 Acidez estomacal 1.60 48-51 50-56 54-61 1.70 58-62 61-67 65-73 F 21 24 27.7 31.5 Acidez estomacal
35-39 35-39
1.62 49-53 51-57 55-63 1.73 60-64 63-69 67-75 M 16.1 19.4 22.6 26.1 Anemia 1.62 49-53 51-57 55-63 1.73 60-64 63-69 67-75 M 16.1 19.4 22.6 26.1 Anemia
1.65 51-54 53-59 57-65 1.75 62-66 65-71 69-77 F 22.6 25.6 29.3 32.8 Alergia Nasal/Sinusitis 1.65 51-54 53-59 57-65 1.75 62-66 65-71 69-77 F 22.6 25.6 29.3 32.8 Alergia Nasal/Sinusitis
40-44 40-44
1.68 52-56 55-61 58-66 1.78 64-68 66-73 71-79 M 17.5 20.5 23.6 26.9 Falta de apetito 1.68 52-56 55-61 58-66 1.78 64-68 66-73 71-79 M 17.5 20.5 23.6 26.9 Falta de apetito
1.70 54-58 56-63 60-68 1.80 66-70 68-75 72-81 F 24.6 27.3 30.9 34.1 Problemas de hígado 1.70 54-58 56-63 60-68 1.80 66-70 68-75 72-81 F 24.6 27.3 30.9 34.1 Problemas de hígado
45-49 45-49
1.73 56-60 58-65 62-70 1.83 67-72 70-77 75-84 M 18.6 21.5 24.5 27.6 Embarazo 1.73 56-60 58-65 62-70 1.83 67-72 70-77 75-84 M 18.6 21.5 24.5 27.6 Embarazo
1.75 57-61 60-67 64-72 1.85 69-74 72-80 76-86 F 26.6 29.7 33.1 36.2 Gastritis/ Úlceras 1.75 57-61 60-67 64-72 1.85 69-74 72-80 76-86 F 26.6 29.7 33.1 36.2 Gastritis/ Úlceras
50-54 50-54
1.78 59-64 62-69 66-74 1.88 71-76 74-82 79-88 M 19.8 22.7 25.6 28.7 Ácido úrico 1.78 59-64 62-69 66-74 1.88 71-76 74-82 79-88 M 19.8 22.7 25.6 28.7 Ácido úrico
1.80 61-66 64-71 67-76 1.90 73-78 76-84 88-91 F 27.4 30.7 34 37.3 Problemas de colon 1.80 61-66 64-71 67-76 1.90 73-78 76-84 88-91 F 27.4 30.7 34 37.3 Problemas de colon
55-59 55-59
1.83 63-67 66-72 70-79 1.93 75-80 78-86 83-93 M 20.2 23.2 26.2 29.3 Jaquecas/Migrañas 1.83 63-67 66-72 70-79 1.93 75-80 78-86 83-93 M 20.2 23.2 26.2 29.3 Jaquecas/Migrañas
ICC > 11 >= 9,6 > 10,4 >=10,1 F 27.6 31 34.4 38 Hipertensión ICC > 11 >= 9,6 > 10,4 >=10,1 F 27.6 31 34.4 38 Hipertensión
60 -> 60 ->
ICC = Talla / muñeca M 20.3 23.5 26.7 29.8 Diabetes M 20.3 23.5 26.7 29.8 Diabetes
Fatiga Fatiga
Tabla de referencias e implicaciones del Índice de masa Corporal (IMC) Tiroides Tabla de referencias e implicaciones del Índice de masa Corporal (IMC) Tiroides
Delgadez III: postración, astenia, adinamia, enfermedades Stress Delgadez III: postración, astenia, adinamia, enfermedades Stress
0a5 0a5
degenerativas y peligro de muerte Dolor de espalda degenerativas y peligro de muerte Dolor de espalda
Delgadez II: Anorexia, bulimia, osteoporosis y autoconsumo de Hemorroides Delgadez II: Anorexia, bulimia, osteoporosis y autoconsumo de Hemorroides
5 a 10 5 a 10
masa muscular Colesterol/ triglicéridos masa muscular Colesterol/ triglicéridos
Delgadez I: Trastornos digestivos, debilidad, fatiga crónica, estrés, Asma Delgadez I: Trastornos digestivos, debilidad, fatiga crónica, estrés, Asma
10 a 18,5 10 a 18,5
ansiedad y disfunción hormonal Dolores musculares ansiedad y disfunción hormonal Dolores musculares
Peso Normal: Estado normal, buen nivel de energía, vitalidad y Enf. del corazón Peso Normal: Estado normal, buen nivel de energía, vitalidad y Enf. del corazón
18,5 a 24,9 18,5 a 24,9
buena condición física Reflujo buena condición física Reflujo
Sobrepeso: Fatiga, enfermedades digestivas, problemas Problemas en riñones Sobrepeso: Fatiga, enfermedades digestivas, problemas Problemas en riñones
25 a 29,9 25 a 29,9
cardiacos, mala circulación en piernas y varices Dolores menstruales cardiacos, mala circulación en piernas y varices Dolores menstruales

Obesidad I: Diabetes, hipertensión, enfermedades Menopausia Obesidad I: Diabetes, hipertensión, enfermedades Menopausia
30 a 34,9 cardiovasculares, problemas articulares, rodillas y columna, 30 a 34,9 cardiovasculares, problemas articulares, rodillas y columna,
cálculos biliares Artritis/ Reumatismo cálculos biliares Artritis/ Reumatismo

Cáncer Cáncer
Obesidad II: Diabetes, cáncer, angina de pecho, infartos, Obesidad II: Diabetes, cáncer, angina de pecho, infartos,
35 a 39,9 35 a 39,9
tromboflebitis, arteriosclerosis, embolias, alteraciones menstruales Mal carácter tromboflebitis, arteriosclerosis, embolias, alteraciones menstruales Mal carácter

Obesidad III: Falta de aire; apnea; somnolencia; trombosis Duerme Mal Obesidad III: Falta de aire; apnea; somnolencia; trombosis Duerme Mal
pulmonar; ulceras varicosas; cáncer próstata, colon, uterino y pulmonar; ulceras varicosas; cáncer próstata, colon, uterino y
40 o mas 40 o mas
mamario; reflujo esofágico; discriminación social, laboral y sexual; CONSUME: Mucho Poco mamario; reflujo esofágico; discriminación social, laboral y sexual; CONSUME: Mucho Poco
susceptible a accidentes Agua susceptible a accidentes Agua
Sal Sal
Si No ¿Qué? Refresco Si No ¿Qué? Refresco
¿Desayuna? ____ ____ ____________________________________________________Leche ¿Desayuna? ____ ____ ____________________________________________________Leche
¿Almuerza? ____ ____ ____________________________________________________Frutas ¿Almuerza? ____ ____ ____________________________________________________Frutas
¿Cena? ____ ____ ____________________________________________________Golosinas ¿Cena? ____ ____ ____________________________________________________Golosinas
¿Merienda? ____ ____ ____________________________________________________Vegetales ¿Merienda? ____ ____ ____________________________________________________Vegetales

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