Escuela Normal Superior Martiniano Leguizamón

Instituto de Formación Docente

Profesorado de Educación Primaria

Trabajo Práctico Nº1: El Cuerpo Humano

Cátedra: Educación Física y su Didáctica

Profesora: Zamora Mónica

Alumna: Herlein Antonella

Curso: 2º

División: Il

Ciclo lectivo: 2020

Fecha de entrega: 20 de abril de 2020

Villaguay, Entre Ríos

¿Qué es Educación Física?

Desde mi conocimiento podría decir que, la educación física, es una disciplina biológica,
psicológica, sociológica y pedagógica.
Biológica porque estudia el cuerpo, bienestar, salud, movimiento.
Psicológica porque la actividad física ayuda a distender la mente, a expresarnos, enseña
valores.
Sociológica porque nos relacionamos con otros.
Pedagógica, ya que se enseña a través de la práctica, la cual debe ser secuenciada,
organizada, metodológica.

De acuerdo a diversos autores.

La educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales
para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.
Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o
competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los
participantes, es una actividad obligatoria tanto en la primaria como en la secundaria.

La educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que ayudan al

individuo a vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su entorno social.

En lo que hace referencia a su sentido educativo o formativo, la educación física es una

disciplina científico-pedagógica, que se centra en el movimiento corporal para alcanzar un
desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del sujeto.

La educación física es una disciplina y no una ciencia, ya que no se ocupa del estudio
específico de un cierto objeto, sino que toma elementos de diversas ciencias hasta
conformar su marco de aplicación.

En cuanto al desarrollo integral del individuo, trasciende la antigua idea del ser humano
como una suma de cuerpo, mente y alma; por el contrario, trabaja sobre todos los
aspectos de la persona como una unidad.

En la educación primaria la educación física se centra en el desarrollo de juegos

perceptivos, de juegos cooperativos, de iniciación a las distintas disciplinas deportivas o
de expresión corporal.
En Secundaria, sin embargo, esta mencionada asignatura lo que persigue
fundamentalmente es que los alumnos adquieran unos hábitos de vida saludables,
aprendan a superar sus dificultades, acepten su propio cuerpo y mejoren sus cualidades
físicas.

Así como en los diversos cuerpos educativos el individuo es formado mental y

socialmente, se le enseñan oficios, técnicas, conocimientos, asimismo la educación física
aspira a educarlo en el uso de su propio cuerpo, ya sea recreativo y atlético, o de simple
salud y supervivencia, fortaleciendo los huesos y la musculatura en etapas cruciales del
desarrollo humano.

Esto, además, complementado con una formación emocional hacia la sana

competitividad, hacia el trabajo de equipo y compañerismo, hacia la valoración de la
diferencia y el respeto por los derechos humanos, todo lo cual es igual de importante.

El Cuerpo Humano

El cuerpo humano está conformado por una estructura física y una serie de órganos que
garantizan su correcto funcionamiento. Se pueden distinguir, en términos generales, tres
partes principales que describen su aspecto y, finalmente, una serie de sistemas que
justifican su estructura y funcionamiento.

El cuerpo humano está compuesto por la cabeza, el tronco, las extremidades superiores
(brazos) y las extremidades inferiores (piernas). En cuanto a sus principales elementos
químicos, puede destacarse al hidrógeno (63%) y al oxígeno (25%).
Cabeza

La cabeza corresponde al extremo superior del cuerpo humano. Entre las partes
exteriores de la cabeza podemos señalar las siguientes: cara, frente, cejas, ojos, nariz,
mejillas, labios, mentón o barbilla, orejas.
Dentro de la cabeza se encuentra el órgano que articula el funcionamiento de todos los
sistemas, el cerebro, que se encuentra protegido por una cavidad ósea llamada cráneo.
Además, se encuentran los globos oculares, la boca (lengua, dientes y mandíbula), los
senos paranasales y los oídos.

Tronco

El tronco es la parte intermedia del cuerpo. Conecta con la cabeza por medio del cuello y
alcanza hasta la ingle o región inguinal. Exteriormente, el tronco está conformado por el
pecho, las mamas en el caso de las mujeres, la cintura, el ombligo, la espalda, el
abdomen (alto y bajo) y la ingle. En la ingle se encuentran los órganos genitales femenino
y masculino.

Se subdivide en tórax y diafragma. El tórax corresponde la parte superior del tronco y en

este están el pecho y las mamas. Al nivel interno contiene los pulmones y el corazón,
protegidos a su vez por las costillas.

El diafragma, que es al mismo tiempo el nombre del músculo que separa el tronco en dos,
se encuentra en el área abdominal del tronco. Externamente, el diafragma abarca el
abdomen alto y bajo, así como el ombligo y la ingle. Internamente, el abdomen contiene
los órganos del aparato digestivo, urinario/excretor y reproductivo.
Extremidades

Las extremidades están conformadas por los miembros superiores (los brazos) y los
miembros inferiores (las piernas). Tienen por función principal formar el sistema locomotor
del cuerpo humano, es decir, garantizar la movilidad y el desarrollo de habilidades
mecánicas de diferentes tipos.

Internamente, las extremidades están formadas por huesos, músculos y nervios.

Externamente están estructuradas en:

- Miembros superiores: hombro, brazo, codo, antebrazo, muñeca, mano.

- Miembros inferiores: cadera, nalga, muslo, rodilla, pierna, pantorrilla, tobillo, talón,
pie.
Músculos

Tren superior

Cuello: esternocleidomastoideo

Tronco (parte anterior):

- Pectorales (por debajo de las mamas)

- Abdomen: va desde el esternón hasta la pelvis, se divide en cuatro, superior,
medio, inferior y oblicuos (laterales)

Tronco (parte posterior):

- Hombros: deltoides y trapecios

- Dorsales: van hasta la cintura
- Lumbares: al costado de la columna, la mantienen derecha

Brazos: bíceps y tríceps

Antebrazos: tensores

Tren inferior

Por delante:

- Cuádriceps
- Aductor (lateral interior)
- Abductor (lateral exterior)
- Tibial

Por detrás:

- Glúteos
- Isquiotibiales
- Tendón rotuliano
- Gemelos
Esternocleidomastoideo Bíceps
Trapecio
Tríceps
Deltoides
Pectorales
Tensores
Dorsales

Abdomen Lumbares

Glúteos

Cuádriceps
Isquiotibiales
Abductor
Aductor
Tendón rotuliano

Tibial Gemelos
Huesos

Cabeza: cráneo

Columna vertebral:

- Cervical (cuello)
- Dorsal (joroba)
- Lumbar (curva)
- Sacro coxígea (hueso dulce, coxis)

Tronco (hombro a cadera)

- Delante: costillas (protegen órganos internos), clavícula, esternón, pelvis.

- Atrás: omoplatos, columna, sacro.

Brazo

- Humero
- Cubito
- Radio
- Mano: carpianos, metacarpianos, falange, falangina y falangeta

Pierna

- Fémur
- Rodilla: rótula, ligamentos cruzados, ligamentos laterales
- Tibia
- Peroné
- Tobillo: maléolos internos y maléolos externos
- Pie: tarso, metatarso y falanges
 Cervical

Dorsal

Lumbar

Sacro coxígea

Falange Carpianos

Falangina Metacarpianos

Falangeta

Tobillo
Sistemas del cuerpo humano y su funcionamiento

Sistema nervioso

Se encarga de enviar impulsos nerviosos por todo el organismo, lo cual permite ejercer
funciones como el control voluntario del movimiento, la toma de decisiones consciente, el
pensamiento, la memoria y otros aspectos cognitivos.

Además de ser el responsable de que seamos conscientes de nuestro entorno exterior y

de nosotros mismos, el sistema nervioso también se encarga de acciones que no se
pueden controlar de forma voluntaria como lo son los reflejos, el mantenimiento de
funciones biológicas básicas como el latido del corazón y la transmisión de la propia
información nerviosa.

Este sistema se divide en dos subsistemas. Uno es el sistema nervioso central,

constituido por la médula espinal y el cerebro, y el otro es el sistema nervioso periférico,
constituido por nervios repartidos por todo el organismo.

Sus unidades más pequeñas son las células nerviosas, que son las neuronas y las células
de la glía.

Sistema endocrino

Se encarga de la regulación del organismo mediante las hormonas.

Entre las funciones que lleva a cabo el sistema endocrino está el metabolismo, el
crecimiento del organismo, la producción de hormonas y células sexuales...

Por otro lado, el sistema endocrino está constituido por todas las glándulas del cuerpo
humano: testículos, ovarios, hipófisis, hígado...

Sistema circulatorio

Se trata de una estructura hecha a base de venas y arterias, por las cuales viaja la
sangre. Este líquido es de fundamental importancia para mantener vivo al organismo,
dado que por él viajan nutrientes extraídos de la comida y el oxígeno captado del aire.

El principal órgano de este sistema es el corazón, que trabaja como si fuera un motor
permitiendo a la sangre fluir por todo el cuerpo. Este órgano tiene unas cavidades
especiales que impiden que la sangre que se encuentra en las venas se mezcle con la
que está en las arterias.

Sistema digestivo

Se encarga de recoger y aprovechar nutrientes. Mediante procesos físicos y químicos,

este sistema asimila nutrientes de la comida, con los cuales se podrán mantener las
funciones biológicas.

La digestión empieza en la boca. Luego pasa al esófago para llegar hasta el estómago.
Allí, mediante la acciones de los ácidos gástricos, la comida es descompuesta y reducida
en elementos más simples.

Una vez que la comida ha sido descompuesta esta pasa a los intestinos, primero al
delgado y después al grueso, en donde las vellosidades de estos órganos absorben los
nutrientes que pasan al torrente sanguíneo.

Sistema respiratorio

Se encarga de captar oxígeno y eliminar dióxido de carbono. El oxígeno es introducido en

el torrente sanguíneo para que la sangre lo lleve a las células y se pueda producir la
respiración celular y el metabolismo.

El dióxido de carbono, el cual es el resultado de estos procesos celulares, es extraído de

la sangre y expulsado a través de los pulmones y el resto del sistema respiratorio.

Las partes del cuerpo que participan en la respiración son los pulmones, los bronquios, la
faringe, la tráquea, la nariz, el diafragma y la laringe.

Sistema excretor

Se encarga de eliminar del organismo aquellas sustancias que puedan ser perjudiciales,
las cuales han sido introducidas mediante la comida o son el resultado de los procesos
metabólicos.

Para eliminar las sustancias no aprovechables, el sistema excretor dispone de dos vías.
Por un lado, mediante las glándulas sudoríparas, puede eliminar los patógenos y los
residuos a través del sudor. Por el otro lado, mediante los riñones, los cuales filtran la
sangre y extraen lo que puede ser tóxico, se forma la orina, a través de la cual se elimina
lo que no es beneficioso para el cuerpo.

Sistema reproductor

Se encarga de la procreación de la especie. Hay diferencias en la morfología de este

sistema en función del sexo.

El sistema reproductor masculino consta de testículos, los cuales se encargan de producir

espermatozoides.

En el coito, primero se endurece el pene enviándole sangre y poniéndolo erecto. Una vez
hecho esto, se introduce este órgano en la vagina de la mujer para poder expulsar semen,
un líquido en el que se encuentran espermatozoides y sustancias nutritivas para
mantenerlos con vida.

En el caso del sexo femenino, las principales glándulas sexuales son los ovarios, los
cuales se encargan de producir óvulos, estos descienden por las trompas de Falopio una
vez al mes, esperando ser fecundados. En caso de que no se dé la fecundación son
eliminados durante la menstruación.

Si un espermatozoide logra llegar hasta el óvulo se da la fecundación. Se formará un

cigoto que nueve meses después será un bebé plenamente formado.

Sistema muscular

Lo forman unos 600 músculos, divididos en tres tipos:

Músculos esqueléticos: se unen al hueso y están implicados en el movimiento voluntario.

Músculos lisos: se encuentran en los órganos, como el intestino y el estómago,

permitiendo el desplazamiento de sustancias.

Músculos cardíacos: permiten el transporte de la sangre mediante el movimiento del

corazón.

Sistema esquelético

Lo componen unos 200 huesos y, junto con el sistema muscular, forma el sistema
locomotor, implicado en el movimiento voluntario.
Los huesos, además de servir de soporte para el organismo, fabrican células sanguíneas
y son un importante almacén de calcio.

Sistema inmunológico

Se encarga de la defensa del organismo frente a patógenos, es decir, virus, bacterias y

otros elementos nocivos para el cuerpo.

Su objetivo es identificar a los intrusos, perseguirlos, atacarlos y eliminarlos mediante los

glóbulos blancos, los cuales son producidos en los ganglios linfáticos, el timo, el bazo y la
médula ósea.

Cuando se detecta un patógeno, se activan varios procesos biológicos a modo de alarma,

como lo son inflamaciones y producción de mucosidades y pus.

Sistema linfático

Lo constituyen los ganglios linfáticos, además de los conductos y vasos por donde viaja la
linfa.

La linfa es una sustancia en la cual se encuentran los glóbulos blancos implicados en la

defensa del organismo.

Sistema integumentario

Está constituido por el órgano más grande del cuerpo humano: la piel. Además, lo
conforman las uñas y el vello.

Su función es la de proteger el cuerpo de los agentes externos, además de permitir

mantener constante la temperatura. Mediante la transpiración, en verano permite bajar la
temperatura, mientras que en invierno evita la pérdida de calor.
Tabla de los grupos musculares

Gran grupo muscular Grupo muscular Músculo Ubicación Función

Extremidades superiores Brazo Bíceps Cara anterior Flexor

Tríceps Cara posterior Extensor

Antebrazos Brazos Extensor

Hombro Deltoides Todo el hombro Aductor y abductor

Tronco Tronco posterior Trapecio Espalda superior Tensor

Dorsal ancho Espalda media e inferior Tensor

Tronco anterior Pectorales Pecho Tensor

Abdominales Abdomen Flexor y Tensor

Oblicuos Intercostales Tensor

Extremidades inferiores Cadera Glúteos Cara posterior Extensor y abductor

Muslos Cuádriceps Cara anterior Extensor

Aductor Cara interna Aductor

Isquiotibiales Cara posterior Flexor

Pierna Gemelos Cara posterior Extensor

Ejercicios para las extremidades superiores

Extensión de tríceps con mancuerna

Posición de sentadilla, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas
(también se puede realizar desde posición sentada), llevamos los brazos por detrás de la
cabeza sujetando una de las mancuernas. Desde la posición que vemos en la imagen,
estiramos completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger.
Elevación lateral de hombros

De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una
mancuerna en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados
durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te
queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente.

'Curl' de bíceps al unísono

De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una
mancuerna con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja
controladamente.
Ejercicios para el tronco

Torsión rusa

Este ejercicio trabaja toda la parte superior del cuerpo.

 Siéntate derecho, luego flexiona las rodillas e inclina la espalda ligeramente hacia
atrás;
 Sostén un balón en la parte central de tu pecho;
 Gira a tu izquierda llevando el balón hacia ese lado;
 Vuelve a la posición inicial y repite girando para el lado derecho.

Puedes usar un balón, una pesa, una mancuerna, o ningún peso. Si quieres hacerlo más
difícil, levanta las piernas y mantenlas en el aire durante el giro.

Flexiones

Si las palmas de tus manos están separadas a la altura de los hombros, estarás
trabajando tu espalda y hombros. Las flexiones más estrechas, cuando las manos se
colocan más juntas, desarrollan tus tríceps.

 Colócate en posición de lagartija;

 Flexiona tus codos y baja, manteniendo tu cuerpo en línea recta;
 Vuelve a la posición inicial.
Puedes hacer flexiones apoyándote en los dedos de los pies o las rodillas, dependiendo
de tu condición física.

Tablón o plancha

Este ejercicio mejora no solo tus abdominales, sino también tus hombros y brazos. Es
realmente bueno para todos los músculos de tu cuerpo.

Hay más que una sola forma de hacer el tablón, por lo que siempre puedes encontrar la
que más te convenga.
Ejercicios para extremidades inferiores

Sentadilla

 Colócate erguido, con los pies separados a la altura de los hombros

 Pon los brazos al frente para que te ayuden a mantener el equilibrio
 Baja el cuerpo despacio, flexionando las rodillas y echando la cadera hacia atrás
 Detente cuando tus rodillas formen un ángulo de 90 grados
 Extiende de nuevo tus piernas, volviendo a la postura inicial
 Cuando flexiones las rodillas, no deben sobrepasar la punta de tus pies
 No flexiones las rodillas hacia adentro, puedes lesionarte

Músculos que intervienen: Isquiotibiales, espinales, glúteos, cuádriceps, faja abdominal

Zancadas/Lounge

 Colócate erguido, con los pies separados a la altura de los hombros

 Da un paso adelante
 Mantén la espalda recta y el otro pie quieto
 Flexiona la pierna adelantada: el muslo debe quedar paralelo al suelo y la rodilla
debe formar un ángulo de 90 grados
 La pierna atrasada también se flexiona: la rodilla debe acercarse al suelo
 Vuelve a la posición original, haciendo fuerza con la pierna adelantada
Músculos que intervienen: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abductores, aductores y
gemelos

Skipping estático

Imita la carrera, sin moverte del sitio, elevando las rodillas al pecho. Puedes hacerlo a un
solo pie o alternando ambos.

 Ponte en pie con el cuerpo erguido y el abdomen ligeramente contraído

 Eleva una pierna todo lo que puedas, buscando llegar a la altura del pecho
 La otra pierna queda estirada apoyada en el metatarso
 Acompaña el movimiento con el brazo izquierdo si estuvieses corriendo

Músculos que intervienen: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos

Bibliografía

- http://www.soydeporte.es/grupos-musculares/
- https://www.fisioterapia-online.com/articulos/los-musculos-o-grupos-musculares-
mas-importantes-la-hora-de-entrenar-la-fuerza
- http://www.buceandolibre.com/12-ejercicios-para-fortalecer-tu-tren-inferior-con-
autocargas/
- https://genial.guru/creacion-salud/10-ejercicios-que-pueden-hacer-que-tu-tronco-
luzca-impresionante-en-solo-4-semanas-959410/
- https://psicologiaymente.com/salud/sistemas-cuerpo-humano
- https://www.significados.com/educacion-fisica/
- https://definicion.de/educacion-fisica/
- https://concepto.de/educacion-fisica-2/
- https://definicion.de/cuerpo/
- https://www.significados.com/partes-del-cuerpo-humano/
-