7. El ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran más alimentos.

El ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran

más alimentos

Alguna spersonas ven el ejercicio físico con ciertop recelo cuando se trata de adelgazar o
controlar su peso. Una de las causas de esto es la creencia de que el ejercicio estimula el
apetito y, por tanto se ingieren más alimentos de lo normal.
El apetito es una tendencia psíquica que está inluida por muchos factores. El centro del apetito
en el hipotálamo, un área del cerebro que funciona como termostato que inicia la conducta de
comer y después la para.

Así ocurre que una persona sedentaria que empieza a hacer ejercicio físico con el propósito de
perder peso, sufre un incremto del apetito, lo que puede producir, a su vez, un deseo de ingerir
alimentos muy superior al gasto calórico generado por el ejercicio. La conclusión a la que
podría llegar este sujeto, a través de su experiencia personal, es que el ejercicio físico engorda.

Hay que destacar que el mecanismo de la ingesta de alimento cuando se realiza ejercicio con
el fin de adelgazar, se regula a medio plazo, no inmediatamente. Con el entrenamiento se
producirá una dismunución de la sensación de apetito tras el ejercicio, siempre que se realizce
a la intensidad adecuada. estudios recientes han demostrado que el ejercicio moderado tiende
a disminuir el apetito durante varias horas después de realizar el ejercicio, y que durante este
tiempo es necesario cubrir las necesidades hídricas del organismo.

La idea de que hacer ejercicio provoca un aumento de la sensación de hambre es real cuando
la intensidad del ejercicio es elevada. En este caso el organismo consume glucosa durante el
ejercicio, produciendo un descenso en las reservas y en sangre, que esyimula el centro del
hambre del hipotálamo aumentando la necesidad de ingerir alimentos hasta que los depósitos
de glucosa se llenen de nuevo.
Los hidratos de carbono se almacenan en el hígado y en los músculos como moléculas de
glucosa, conocidas como glucógeno. El aporte hepático es una reserva que ayuda mantener el
nivel de azúcar en sangre, el cual es, una fuente de energía esencial para el cerebro. El
glucógeno muscular es el carburante que se utiliza en las potentes contracciones de alta
intensidad. Un eejrcicio aeróbico a una intensidad ligera-moderada no produce un gran
descenso de la glucosa y, por el contrario el uso de la grasa, logrando el objetivo propuesto
siempre a medio y largo plazo.

Resumen de la falsa creeencia

Exsite la creencia de que el ejercicio causa inevitablemente un amento del apetito, de manera
que cualquier gasto de calorías provocado por el ejercicio físico se contrarresta rápidamente
con un aumento proporcional del consumo de comida.

La sensación de hambre depende, entre otros factores, de los niveles de azúcar en sangre.
Cuando se raliza un ejercicio muy intenso que utiliza la glucosa como energía, disminuye la
glucemia, y se desencadena la sensación de hambre. El ahmbre corresonde a la nec esidad
fisiológica de comer, de calmar una sensación de falta de energía. La ingesta de alimentos
disminue rápidadmente esta sensación produciendo una impresión de binestar. Si, por el
contrario, el ejercicio es de intensidad ligera o moderada, al usar grasas como fuente de enería
la sensación de hambre no es estimulada.

8. Se pueden entrenar por separado los abdominales superiores e

Inferiores.

EL MITO SOBRE LOS ABDOMINALES

SUPERIORES Y INFERIORES :
Publicado por Juan Carlos Calzado Panera activado 1 Julio 2014, 08:55am
Etiquetas: #INFORMACION
Cada dia muchas personas me preguntan quiero trabajar los abdominales superiores y
inferiores , porque tengo muchos superiores y quiero hacer los de la parte de abajo .
Oviceversa.... Pues bien esto es un mito no es cierto del todo , es un topico que dura ya
muchos años en este post os explicare la verdad de este mito que aun corre por las salas de
fitness .

tal y como se conoce popularmente. Aúnque está más que claro que con el paso de los años y
el mayor conocimiento ya se distingue entre los dos oblicuos, el trasverso abdominal y el recto
 abdominal (como un músculo sólo, sin inferiores ni superiores, sin seis u ocho músculos,
étc.) así como los sistemas de entrenamiento de los mismos, como los ejercicios hipopresivos y
sus respectivos ejercicios, la utilidad de la isometría, étc… La separación del recto abdominal en
pequeñas formas rectangulares viene de los hilos tendinosos que sujetan el propio
músculo. Atención: Por factores genéticos, el grosor de estos hilos puede hacer que se te
marquen más o menos los abdominales. Es posible tenerlos muy definidos pero sin esas marcas
que tanto nos gustan.

 Por otro lado, vayamos al dichoso tema de inferiores y superiores. ¿Hay algo de cierto
en ello? Pues sí, básicamente dos cosas: viene de la cantidad de fibras musculares y la
forma del músculo. El recto abdominal es mucho más estrecho en su parte superior que en la
inferior, de manera que la primera acumula con mayor facilidad mucha más tensión
(es el mismo motivo que las agujetas en el pecho: se suelen tener en la zona más
cercana al hombro al tener muchas menos fibras musculares).
 Si nos fijamos en la musculatura abdominal de la siguiente imagen, se ve
claramente que el recto abdominal es un solo músculo que va desde el esternón
hasta la pelvis. Es decir, no existen los abdominales superiores ni inferiores.
 Si existen ejercicios que pueden trabajar aplicando más intensidad en una zona que en otra,
pero en ningún caso se trata de músculos diferentes, y siempre que se trabaje el
recto abdominal trabaja todo el músculo.
 La razón por la que la parte inferior del abdomen es menos sensible al entrenamiento que la
superior es porque se trata de una zona propensa a la acumulación de reservas de
grasa. Es decir, este área también se beneficia de los ejercicios de abdominales que
realicemos, pero no podremos verlo hasta que eliminemos la grasa que la cubre.
Espero aver dejado claro este tema cualquier duda no dudeis en decirmelo . !!!!

9. La natación es el ejercicio más completo, bueno para todas las

dolencias.
 ¿Es la natación el ejercicio más completo?
RedacciónBBC Mundo

 17 noviembre 2014
 Com par ti r

Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCKImage captionCon la natación se puede hacer

ejercicio con un menor riesgo a sufrir lesiones que el correr.

¿Correr o nadar? El gran debate que hay en el mundo de los deportes. Es como una batalla
entre la tierra y el agua que no parece tener fin.

Ambos son el alma del movimiento olímpico, pero ni siquiera en los Juegos hay una reconciliación.
Las competencias de natación se disputan durante la primera semana, la de atletismo en la segunda.

Pero, ¿cuál de las dos actividades es la que se considera el mejor ejercicio?

"A nivel general la natación es un deporte bastante completo, tal vez el más completo de todos ya
que utiliza musculatura de las piernas, del tronco y los brazos", defendió Luis Rodríguez, técnico de
la Federación Catalana de Natación y del Centro de Alto Rendimiento, CAR.
Image captionSe puede comenzar a nadar desde muy temprana edad.

"También es bueno para todas las edades ya que no hay el impacto que puede haber corriendo o
caminando, además de que la implicación de la fuerza es mejor que en aquellos ejercicios que haces
contra la gravedad".
Sergi Ruiz, técnico en acuafitness y entrenador personal de natación del DiR de Barcelona,
considera que con la natación se puede hacer un trabajo cardiovascular, perder peso y tonificar las
músculos "sin impacto".

Ruiz añade que "la ingravidez del medio acuático también favorece a mucha gente que tiene
problemas de espalda o en las articulaciones".
Trabajo cardiovascular

El consenso entre los especialistas es que las ventajas dependerán de la intens idad o del volumen del
trabajo que se haga, pero con una frecuencia de dos a tres veces por semana, en sesiones de una hora
o 45 minutos, las personas podrán alcanzar un nivel que será beneficioso para la salud.
Image captionEl estilo crol, o que mucha gente conoce como libre, es el más recomendado para
nadar más rápido.

"Cada estilo tiene sus ventajas, lo importante es tener cierto nivel técnico para ejecutarlos
correctamente", explico Rodríguez, quien considera que hay un estilo para cada persona.

"Con el crol, por ejemplo, lo más importante es que es muy fácil nadarlo, por lo tanto se puede tener
una carga de trabajo mayor de una manera bastante cómoda".

"Lo bueno del pecho o braza, en cambio, es que se puede tener la cabeza fuera del agua todo el
tiempo y no genera agobio a las personas que no les gusta meter la cabeza debajo del agua o que no
están entrenadas para llevar el ritmo de la respiración", describió.

Otro estilo que contribuye al trabajo cardiovascular es el de espalda.

"Espalda y crol, que son los estilos alternativos ya que se utiliza un brazo primero y luego el otro,
son los que utilizamos en la natación de alto rendimiento para desarrollar el tema aeróbico", comentó
el técnico del CAR.

¿Y los kilos de más?

Además del trabajo cardiovascular, Rodríguez resalta que la natación también sirve para perder peso,
aunque depende del grado de intensidad.

"También se suda, al igual que en los otros deportes, lo que pasa es que se diluye con el agua y no se
ve".
Image captionSi lo que se busca es quemar calorías el estilo más recomendado es la mariposa,
aunque advierten que se necesita de mucha técnica para obtener el mayor provecho.

El técnico del Federación Catalana de Natación aclaró que es posible que haya otros trabajos más
efectivos para perder peso como caminar o correr, "que además de ser barato necesitan menos
preparación".

"Pero no por eso hay que descartar a la natación como un ejercicio con el cual se puede bajar unos
kilos".

El estilo más efectivo en este sentido es la mariposa, ya que es con el que más energía se gasta.

"El problema es que requiere unos niveles de coordinación y de complejidad técnica muy altos,
además de que exige un nivel de esfuerzo mayor para mantener un ritmo consolidado y continuo".
Lea: ¿Cuál es el mejor estilo de natación para estar en forma?

"Es como si dijeras que para quemar calorías decides subir los escalones de cuatro en cuatro. Se
quemarán más calorías, pero el nivel de fatiga será demasiado alto y tendrás que parar con mucha
frecuencia. Es por ello que sería mejor correr sobre plano para hacerlo durante más tiempo".
Pero...

Pese a todos sus beneficios, hay dos casos en los que la natación, por sí sola, no es el ejercicio más
recomendable.

El primero es para aquellos que deseen ganar masa muscular.

Image captionEl impacto que produce correr ayuda a aumentar la densidad ósea en los huesos, algo
que no se logra con la natación.

"Para perder peso es efectiva porque es un ejercicio aeróbico, pero al ser el agua una superficie de
resistencia baja, no se necesita mucha fuerza para mover las extremidades, por lo que para ganar
masa muscular puede que no sea el mejor", dijo Rodríguez.

El segundo es en relación con los huesos, que necesitan de los ejercicios con impacto para aumentar
su densidad ósea, algo que no se consigue nadando.

"Se puede decir que la natación es un ejercicio más completo que correr ya que trabajan más
músculos del cuerpo", concluyó Rodríguez, "además que se complementa a la perfección con la
rutina de la vida diaria en la que se trabaja más el tren inferior mientras se camina".
Lea: 10 razones para empezar a correr

Para Sergi Ruiz la "fórmula idónea sería combinar sesiones de bicicleta y de natación" para obtene r
resultados óptimos que beneficien la salud, mejore el estado de forma y se logre reducir las calorías.

10. No beber agua durante el ejercicio evita el flato.

Beber agua antes de realizar actividad física no provoca flato, es más, es hasta
conveniente, ya que empezar a realizar deporte en niveles de deshidra tación es
peligroso porque puedes sufrir un desmayo por la pérdida de líquidos que provoca
hacer deporte.