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PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

CUEROS Y DISEÑOS S.A.S

ELABORADO POR
KATHERIN ZULUAGA
SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

EL RETIRO

ABRIL DE 2014
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TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN ……………………………………………………………………3
1. OBJETIVOS ……………………………………………………………………....4

2. GLOSARIO ………………………………………………………………………..5

3. MARCO LEGAL …………………………………………………………………..6

4. MARCO TEORICO…………………………………………………………………7
4.1. HIGIENE POSTURAL ………………………………………………….7

4.1.1. AL CARGAR PESO ………………………………………………….8

4.1.2. AL ESTAR DE PIE ………………………………………………….11

4.1.3. AL ESTAR INCLINADO ……………………………………………11

4.1.4. AL ESTAR SENTADOS ……………………………………………12

4.2. PAUSA ACTIVA ……………………………………………………….15

4.2.1. CABEZA – CUELLO ………………………………………………..16

4.2.2. CUELLO – HOMBROS …………………………………………….17

4.2.3. HOMBROS …………………………………………………………..18

4.2.4. HOMBROS Y PECTORALES ……………………………………..19

4.2.5. BRAZOS ……………………………………………………………..19

4.2.6. ESPALDA Y ABDOMEN …………………………………………...21

4.2.7. PIERNAS …………………………………………………………….23

4.2.8. PIES ………………………………………………………………….24

4.2.9. MANOS ………………………………………………………………25

4.2.10. OJOS ……………………………………………………………….28

5. BIBLIOGRAFIA ………………………………………………………………….29
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INTRODUCCIÓN

La higiene postural consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o

esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.

Su objetivo es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más

adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda. Además, para
quienes ya padecen dolores de espalda, saber cómo realizar los esfuerzos cotidianos
puede mejorar su autonomía y mejorar la limitación de su actividad.

De ahí surge la necesidad de realizar un programa educativo de higiene postural e

implementar la práctica de pausas activas como respuesta a la creciente aparición de
enfermedades profesionales y desordenes a nivel osteo muscular que permita a los
empleados de la empresa Cueros y Diseños S.A.S. pequeños descansos durante la
jornada laboral con el fin de promover un estilo de vida saludable al interior del trabajo y
minimizar el impacto que pueda generar sobre la salud de éstos el riesgo biomecánico .
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1. OBJETIVOS

1.1. OBJETIVO GENERAL

Diseñar un programa de higiene postural y pausas activas para los empleados de la

empresa Cueros y Diseños S.A.S, orientado a fortalecer los estilos de vida saludable en el
trabajo y de esta forma minimizar al máximo la probabilidad de que éstos sufran lesiones
del sistema osteomuscular en el desarrollo de sus actividades cotidianas.

1.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

1.2.1. Controlar los factores de riesgo ergonómico con el fin de prevenir la

probabilidad de la aparición de desórdenes por trauma acumulativo.

1.2.2 Mejorar la productividad preservando la capacidad laboral de los trabajadores.

1.2.3. Promover y generar hábitos relacionados con el autocuidado.

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2. GLOSARIO

ENFERMEDAD PROFESIONAL: Todo estado patológico permanente o temporal que

sobrevenga como consecuencia obligada y directa de la clase de trabajo que desempeña
el trabajador, o el medio en que se ha visto obligado a trabajar, y que haya sido
determinada como enfermedad profesional por el Gobierno Nacional.

FACTOR DE RIESGO: Existencia de elementos, fenómenos, ambiente y acciones

humanas que encierran una capacidad potencial de producir lesiones o daños materiales,
y cuya probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o control del elemento
agresivo.

FACTOR DE RIESGO ERGONOMICO: Agentes o situaciones que tienen que ver con la
adecuación del trabajo o elementos de trabajo a la fisonomía humana.
Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo, máquinas y equipos cuyo
peso, tamaño, forma y diseño pueden provocar sobre esfuerzo, así como posturas y
movimientos inadecuados que traen como consecuencia fatiga física y lesiones
osteomusculares.

HIGIENE POSTURAL: Postura correcta que debemos adoptar al realizar las actividades
de la vida cotidiana, ya sea de forma estática o dinámica

PAUSA ACTIVA: Actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada

laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente, a
través de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera
la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

RIESGO: Probabilidad de que un objeto material, sustancia o fenómeno pueda,

potencialmente, desencadenar perturbaciones en la salud o integridad física del
trabajador, así como en materiales y equipos.
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3. MARCO LEGAL

LEY 1355 DE 2009:

Artículo 5. Estrategias para promover actividad física
Parágrafo: El Ministerio de Protección Social reglamentará mecanismos para que todas
las empresas del país promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos
sus empleados, para lo cual contarán con el apoyo y orientación de las Administradoras
de Riesgos Profesionales.

LEY 9 DE 1979 DE ENERO 24

Normas para preservar, conservar y mejorar la salud de los individuos en sus
ocupaciones.

RESOLUCIÓN 2400 DE 1979

Articulo 389
Todo trabajador que maneje cargas pesadas por sí solo deberá realizar su operación de
acuerdo a los siguientes procedimientos:
a) Se situará frente al objeto con los pies suficientemente separados para afirmarse bien,
sin exagerar la tensión de los músculos abdominales. Adoptará una posición cómoda que
permita levantar la carga tan verticalmente como sea posible.
b) Se agachará para alcanzar el objeto doblando las rodillas pero conservando el torso
erecto.
c) Levantará el objeto gradualmente, realizando la mayor parte del esfuerzo con los
músculos de las piernas y de los hombros.
Parágrafo: El trabajo pesado se hará con ayudas o dispositivos mecánicos si es posible,
o con la ayuda de otros trabajadores designados por el Supervisor o Capataz. Cuando el
levantamiento de cargas se realice en cuadrilla, el esfuerzo de todos deberá coordinarse y
un trabajador, uno solo, deberá dar las órdenes de mando".

RESOLUCIÓN 2013 DE JUNIO 6 DE 1986

Reglamentación a la organización y funcionamiento de los comités de medicina, higiene y
seguridad industrial en los lugares de trabajo.

RESOLUCIÓN 1016 de 1989

Por la cual se reglamenta la organización, funcionamiento y forma de los programas de
salud ocupacional que deben desarrollar los patrones o empleadores en el país.
Medicina preventiva: desarrollar actividades de vigilancia epidemiológica, conjuntamente
con el subprograma de Higiene Industrial.
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4. MARCO TEORICO

4.1. HIGIENE POSTURAL

Ésta puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el riesgo de lesión, y a los
enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su autonomía. En ambos casos, para que
sea eficaz es necesario que el paciente aprenda cómo proteger su espalda al adoptar
posturas o realizar esfuerzos, que recuerde esas normas posturales y que las aplique
sistemáticamente en su vida diaria.

La columna sufre principalmente:

 Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie,
sentado o acostado.
 Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
 Cuando realizamos grandes esfuerzos o pequeños pero muy repetidos.
 Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Los principales factores que pueden desencadenar problemas osteomusculares en los

trabajadores de la empresa Cueros y Diseños S.A.S, son la intensidad, la frecuencia y el
tiempo de exposición en la labor desempeñada en el transcurso de la jornada laboral.

Alteraciones posturales:
 Lumbalgias agudas mecánicas
 Dorso lumbagos
 Contracturas musculares
 Cervicalgias
 Túnel del carpo
 Problemas de hombro
 Alteraciones raquídeas
 Limitaciones funcionales
 Degeneraciones articulares y discales
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4.1.1. AL CARGAR PESO

CARGA TRADICIONAL
Piernas estiradas, flexionando la columna hacia delante.

Distintas técnicas permitirán a los trabajadores cargar peso con menor riesgo para su
espalda, así:

CARGA VERTICAL
Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los
dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las
caderas) y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con
los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las
piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún
caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas ligeramente
flexionadas mientras deba cargarlo.

1. Espalda recta
2. próximo al cuerpo
3. Pies próximos al peso
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CARGA DIAGONAL
Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los
dos pies en el suelo, uno ligeramente más adelantado que el otro, con la punta del pie
más atrasado tocando el borde del peso que se deba cargar, de modo que el tronco
prácticamente estará encima del peso. Agarre entonces el peso con los brazos,
manteniendo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y
manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia
adelante. Si el peso es considerable mantenga las piernas ligeramente flexionadas
mientras deba cargarlo.

LEVANTAMIENTO EN BÁSCULA
Si no puede levantar un objeto con ninguna de las técnicas descritas más arriba (por
ejemplo porque un obstáculo se lo impida), y lo que debe recoger pesa poco, inclínese
levantando la pierna opuesta al brazo que recoge la carga. Eso disminuye el arco que la
inclinación ocasionaría en la columna lumbar.

1. Columna vertebral recta

2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga
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TRANSPORTE DE LA CARGA
En todo caso, si debe transportar la carga debe hacerlo lo más cerca posible del cuerpo.
Llevar el peso con los brazos extendidos puede hacer que su columna soporte una carga
hasta 10 veces superior al peso que está cargando. Si el peso de la carga es
considerable, mientras la transporta ande con las rodillas flexionadas. No se incline nunca
con las piernas estiradas, ni gire, mientras esté sosteniendo un peso en alto.

1. Carga cerca del cuerpo

2. No se incline con las piernas estiradas

LEVANTAR PESOS
Levante los pesos tan solo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados para
asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo que sea posible. Si debe colocarlos
mas arriba, súbase a una banqueta o escalera.
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4.1.2. AL ESTAR DE PIE

Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un
reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda,
no esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre más al estar de pie, que
andando. Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura
adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la espalda
doblada y le permita apoyarse con sus brazos.

1. Brazos a la altura adecuada

2. Pie en alto y apoyado

CALZADO
Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un
zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si
existen problemas de rodilla. Un tacón de 1.5 a 3 cms. suele ser adecuado.

4.1.3. AL ESTAR INCLINADO

Mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apóyese con sus brazos. Si no tiene ningún
mueble o pared en el que hacerlo, apoye sus manos en sus propios muslos o rodillas e
intente mantener la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, evitando que se
doble hacia delante.
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1. Manos apoyadas sobre las rodillas

2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta

4.1.4. AL ESTAR SENTADOS

Estar sentados es una de las posturas más comunes de la vida cotidiana. Al mantener
esta postura se debe tener en cuenta: La altura de la silla, el respaldo de la silla, la
colocación del ordenador y los movimientos al estar sentados.

ALTURA
Debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o
por encima de las caderas. Si utiliza reposa pies debe tener una inclinación ajustable
entre 0º y 15º sobre el plano horizontal.

RESPALDO
La silla, con suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en la misma
postura en la que la columna está al estar de pie, es decir, respetando las curvas
normales.
El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente el arco lumbar, estando provisto de
profundad regulable y altura e inclinación ajustables.

TRABAJAR CON EL ORDENADOR

La pantalla tiene que poderse orientar e inclinar. Debe situarla a unos 45 cms. de
distancia, frente a los ojos (no a izquierda ni derecha) y a su altura, o ligeramente por
debajo. El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros, o debe poder apoyar los
antebrazos en la mesa. La elevación del teclado sobre la mesa no debe superar los 25º.
Si es posible, la iluminación debe ser natural, y en todo caso se deben evitar los reflejos
en la pantalla. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el
teclado, con el codo flexionado a 90º. Puede utilizar también un reposa manos de al
menos 10 cm. de profundidad para reducir la tensión estática. Si usa prolongadamente el
ratón, alterne cada cierto tiempo la mano con la que lo maneja. Coloque en un radio de 75
cms. los objetos que utilice frecuentemente, como el teléfono y el teclado, y a más
distancia los que utilice menos a menudo, como las unidades de almacenamiento o la
impresora. Así cambiará de posición cada cierto tiempo.
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DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

Esquema de un puesto de trabajo ideal, con diseño y postura adecuada para prevención
de enfermedades osteomusculares, para el personal del área administrativa.
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MOVIMIENTOS AL ESTAR SENTADOS

Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. También es
conveniente levantarse y andar casa 45 minutos. Coloque todos los elementos de su
mesa de trabajo, de forma que reduzca al mínimo los giros de la cabeza.

1. Girar todo el cuerpo a la vez

2. Andar cada 45 minutos

SENTARSE EN LA SILLA
Siéntese cómodamente, no se desplome. Mientras está sentado apóyese con sus brazos
en el reposabrazos o en sus muslos, manteniendo su espalda recta, y siéntese apoyando
su columna en el respaldo.

LEVANTARSE DE LA SILLA
Para pasar de sentado a de pié, apóyese con los brazos. Si se levanta de una silla
apóyese en los reposabrazos. Si la silla no tiene reposabrazos, apóyese en sus muslos o
rodillas, mantenga la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, no doblada,
mientras se reincorpora.
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4.2. PAUSA ACTIVA

Es una herramienta que se implementará dos veces por semana, en todas las áreas de la
empresa Cueros y Diseños S.A.S; los ejercicios tendrán una duración de 5 a 7 minutos;
destinados a compensar el esfuerzo realizado por los trabajadores durante su jornada
laboral, entregando un espacio destinado a la educación, recuperación y formación de
hábitos hacia una vida saludable.

VENTAJAS
 Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e
intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más
atento a los riesgos en su trabajo.
 Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los
subutilizados.
 Afecta positivamente la relación entre compañeros de trabajo, al participar en
conjunto de una actividad fuera de lo común y creativa.
 Previene lesiones osteomusculares.
 Mejoramiento del sistema cardiovascular.
 Prevención y/o disminución de lesiones osteomusculares.
 Aumento de la capacidad de trabajo.
 Disminución de stress.
 Disminución de sensación de fatiga y tensión muscular

CLASIFICACIÓN
 Incluye miembros superiores como hombros, brazos, codos, muñecas y dedos.
 Incluye miembros inferiores como cadera, piernas, rodillas y tobillos (pies).
 Incluye también cuello y tronco.
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TENGA EN CUETA

 Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina, inhale por la nariz y

exhale por la boca.
 Relájese
 No debe existir dolor

EJERCICIOS

POSICIÓN INICIAL
Póngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para
proteger la espalda.

4.2.1. CABEZA - CUELLO

1. Gire su cabeza a la derecha como si tratara de mirar su

espalda y sostenga esa posición por cinco segundos,
vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado
contrario. Repita el ejercicio tres veces de cada lado.

2. Lleve su cabeza hacia atrás, como si tratara de mirar el

cielo, sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la
cabeza al centro, y baje lentamente la cabeza como si
tratara de mirar el suelo sostenga por cinco segundos.
Realice tres repeticiones hacia cada lado.

2
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3. Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su brazo

derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la oreja
izquierda y sostenga esa posición por cinco segundos,
Vuelva al centro y cambie hacia el lado izquierdo. Repita tres
veces hacia cada lado.

4.2.2. CUELLO – HOMBROS

1. Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano

derecha tome la muñeca izquierda y tire suavemente hacia
abajo. Incline la cabeza hacia el hombro derecho.
Sostenga por diez segundos. Cambie de lado, realice tres
repeticiones.

1.
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4.2.3. HOMBROS

1. Lleve el brazo derecho por atrás de la cabeza y toque la 1

espalda con su mano, coloque el brazo izquierdo sobre el codo
realizando presión hacia abajo, Cambie hacia el lado opuesto,
Realice 3 repeticiones de cada lado.

2. Suba los hombros hacia las orejas, ahora los contrae por
diez segundos, distensionelos rápidamente, Repita por tres
veces.

3. Suba los hombros hacia las orejas, muévelos hacia

atrás en círculos.
Repita el movimiento, en dirección inversa. Realice
tres repeticiones en cada lado.

3
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4.2.4. HOMBROS – PECTORALES

4. Enlace las manos por atrás de la espalda, con las palmas en

dirección hacia el interior, tire suavemente hacia arriba. Sostenga
durante diez segundos, Realice tres repeticiones.

5. Con los dedos entrelazados tras la cabeza, mantenga los

codos estirados hacia el exterior con la parte superior del
cuerpo erguida, trate de acercar los omoplatos uno contra el
otro. Sostenga durante diez segundos. Repita tres veces.

5
4.2.5. BRAZOS

1. Sacuda los brazos y manos a los lados del cuerpo durante

diez segundos, dejando que los hombros vayan colgando a
medida que disminuye la tensión.

1
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2. De pie, con los brazos extendidos y los dedos entrelazados,

girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que estira los
brazos. Sostener por diez segundos y volver a la posición inicial.
Repetir tres veces.

2
3. De pie, con los brazos extendidos y las manos entrelazadas,
elevarlas hacia el lado derecho a la altura de los hombros,
sostener por diez segundos y cambiar hacia el otro lado.
Repetir tres veces

4. Eleve los brazos extendidos a los lados y toque las palmas de

las manos arriba de la cabeza. Vuelva a la posición inicial. Repita
tres veces.

4
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5. Con los brazos extendidos hacia los lados y a la altura de los hombros realice giros
hacia delante y atrás.

4.2.6. ESPALDA Y ABDOMEN

1. De pie, las piernas ligeramente abiertas y los

brazos detrás de la nuca, giramos el torso hacia un
lado y luego hacia el otro. Repetir tres veces.

2. Realice círculos con la cadera, hacia el lado

derecho y hacia el izquierdo, repita tres veces.

3 3. De pie, con las piernas abiertas y los brazos

extendidos, inclinarse hacia el costado derecho para
tratar de tocar con la mano el pie derecho, volver a
la posición inicial y repetir hacia el otro costado.
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4 4. De pie, con los brazos extendidos hacia arriba, las

rodillas separadas y ligeramente flexionadas,
contraer el abdomen y llevar los brazos por entre las
piernas hacia atrás, contar diez segundos y volver a
la posición inicial.

5. Con los brazos extendidos, al lado hacia arriba, flexione

ligeramente el tronco hacia el lado. Sostenga por diez
segundos y vuelva a la posición inicial.

6. Coloque el brazo izquierdo delante de la cintura, y lleve el

brazo derecho extendido al lado hacia arriba, flexione
ligeramente el tronco hacia el lado izquierdo sostenga por
diez segundos, vuelva a la posición inicial y cambie de lado.

6
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4.2.7. PIERNAS

1. De pie, con las piernas separadas, y rodillas ligeramente

dobladas, comience a bajar hasta donde resista. Repita tres
veces.

2. De pie, lleve la rodilla derecha al pecho,

sostenga por diez segundos con las manos y
cambie de pierna Ahora, lleve la pierna derecha
hacia atrás sostenida por la mano derecha,
tratando de tocar el glúteo derecho, por diez
segundos.

3. Separe las piernas a una distancia un poco mayor que el

ancho de los hombros, flexione la rodilla derecha (aprox. 90º)
y apoye todo el peso sobre la pierna flexionada, mantenga la
pierna izquierda recta. Sostenga por diez segundos y cambie
de lado.

3
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4. Flexione la rodilla derecha (aprox. 90º) y extienda la pierna

izquierda atrás manteniéndola recta, apoyando todo el peso
sobre la pierna flexionada. Sostenga por diez segundos y
cambie de lado.

4
4.2.8. PIES

1. Realice balanceo de pies punta - talón. Repita

tres veces

2. Camine en puntas de pies. Durante 10

segundos.

2
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3. Sin apoyar el pie sobre el piso, realice tres rotaciones de

tobillo hacia la izquierda y tres hacia la derecha, con cada pie.

4. Apoyando la punta del pie sobre el piso, realice tres

rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la derecha,
con cada pie.

4
4.2.9. MANOS
1. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de las
muñecas.
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2. Extienda los brazos hacia el frente, empuñe y abra las manos

3. Extienda los brazos hacia el frente, empuñe las manos y realice movimientos hacia
arriba y hacia abajo

4. Con los brazos extendidos hacia delante, manos abiertas y dedos extendidos,
separe y una los dedos
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5. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas
mano.

6. Realice círculos con el dedo pulgar, hacia un lado y luego hacia el

otro. Repita 3 veces en cada lado.

7. Flexione dedo por dedo, iniciando por el

meñique, hasta cerrar el puño.

8. Lleve el dedo pulgar, a cada uno de los otros

dedos, iniciando por el meñique.

8
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9. Apoye las manos, en las puntas de los dedos haciendo fuerza con
estos.

10. Juntando las palmas de las manos, al frente a, realizar

movimientos hacia abajo, arriba y lateralmente, manteniendo
las palmas unidas,
Realiza el estiramiento durante 10 segundos.

10

11. Con los dedos entrelazados, realizar

rotaciones de muñecas, hacia un lado y luego
hacia el otro.
Repetir tres rotaciones a cada lado

11
4.2.10. OJOS

Abrir y cerrar los ojos, manteniendo cada posición por

dos segundos. Hacerlo durante 10 segundos.
1
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Acerque el dedo índice hacia su nariz y aléjelo,

siguiéndolo con sus ojos.
2

Cubra sus ojos con sus manos sin hacer presión y

teniendo abiertos sus ojos gírelos en todas las
3 direcciones.
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5. BIBLIOGRAFIA

Diseño y elaboración de una cartilla de pausas activas. Junio de 2010, en

http://es.scribd.com/doc/32628047/Proyecto-diseno-de-la-cartilla-de-pausas-activas

Programa de ergonomía. Julio de 2010, en

http://www.slideboom.com/presentations/186662/ERGONOMIA

Normas de higiene postural y ergonomía, en

http://www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene/trabajadores/asp

Pausas activas o higiene laboral, en http://www.elportaldelasalud.com/index.php?

option=com_content&task=view&id=466&Itemid=58
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Jaime Toledo Franco
Gerente General