Métodos de relajación

Técnicas Kinésicas 2
UNSL
Lic. Vintar Johanna
Lic. Acevedo Valeria
Relajación
⚫ Estado de reposo del cuerpo en el que la actividad
metabolica,muscular, y nerviosa esta reducida. La
respiración es lenta y la mente esta tranquila y libre de
preocupaciones.
⚫ Disminución de tensión de algo o alguien
⚫ Estado de tranquilidad, reposo o descanso físico o mental

La relajación esta asociada a reducir la tensión física y/o

mental
Efectos
⚫ Disminución de la frecuencia cardiaca
⚫ Disminuye la presión arterial
⚫ Disminuye la tensión muscular
⚫ Disminuye el ritmo respiratorio; regula la respiración
⚫ Reduce los niveles de secreción de adrenalina
⚫ Mayor nivel de conciencia corporal
⚫ Sensación de calma, paz, tranquilidad
Relajación -Indicaciones
La relajación propiamente dicha tiene numerosas
indicaciones:
⚫ Afecciones respiratorias
⚫ Reeducación cardiovascular
⚫ Traumatología
⚫ Dermatología
⚫ Medicina interna
⚫ Psiquiatría
⚫ Complemento indispensable de un tratamiento
Relajación-fines principales
⚫ Obtener un apaciguamiento psíquico que brinde calma y
dominio de si mismo
⚫ Descubrir el cuerpo y sentirse bien con el
⚫ Adquirir un descanso reparador con aumento de las
capacidades vitales y supresión de la tensiones superfluas
Importancia
No se puede aplicar un tratamiento eficaz si el
paciente no esta cómodo y distendido tanto
física como psíquicamente.

Es necesario ayudar al paciente a distenderse por medio

de un ambiente adecuado, el tono de voz, una
adecuada relación y algunos ejercicios.
Técnicas de relajación
⚫ Schultz
⚫ Jacobson
⚫ Feldenkreis
⚫ Eutonia
Entrenamiento autógeno de Schultz
A continuación de trabajos y observaciones sobre la
hipnosis, Schultz elaboro un método de relajación o
entrenamiento autógeno que consiste en la inducción de
una serie de ejercicios fisiológicos racionales
determinados cuya finalidad es poner el cuerpo y el
espíritu en reposo y provocar una desconexión
generalizada de la persona.
Entrenamiento autógeno de schultz.
Principios básicos
⚫ Así como la tensión y la ansiedad psíquica desencadena
ansiedad somática, la tensión somática conduce a la
tensión psíquica y dada esta interacción, el control de la
ansiedad psíquica-o cognitiva-permite el control de la
ansiedad somática.
Entrenamiento autógeno de Schutz.
Principios básicos
⚫ Toda tensión emocional se traduce en una contracción
muscular. Toda represión psíquica mantenida dentro de la
mente, se expresa en el organismo en forma de una
contractura muscular permanente. Esta contractura
produce inevitablemente una alteración mas o menos
grave de las funciones fisiologicas:respiracion, digestión,
eliminación, equilibrio endocrino, metabolismo,
circulación, etc.
Entrenamiento autógeno de schultz.
Principios básicos
⚫ Mediante la relajación muscular consciente se consigue
deshacer todas estas contracturas, aun las inconscientes de
modo lento pero seguro. Y al mismo tiempo que se van
soltando estas contracturas van desapareciendo a su vez
las correspondientes tensiones emocionales.
Técnica de Schultz
Consiste en la concentración de atenciones en funciones
corporales autónomas, mientras simultáneamente bloquea
estímulos externos a la persona.
Parámetros:
⚫ Sujestividad
⚫ Tono muscular
⚫ Temperatura corporal
Técnica de Schultz
Los ejercicios se desarrollan y aprenden en forma
progresiva. Consiste en seis etapas:
⚫ Peso( relajación muscular)
⚫ Calor (relajación vascular)
⚫ Corazón (regulación cardiaca)
⚫ Respiración ( regulación respiratoria)
⚫ Plexo solar( regulación de órganos abdominales)
⚫ Frente (regulación cefálica)
Técnica de Schultz
⚫ AMBIENTE:
Habitación tranquila, con temperatura agradable y en una suave
penumbra.
⚫ POSICIONES RECOMENDADADAS:
Cochero de plaza
Sentado
Acostado decúbito dorsal
⚫ VESTIDO:
Ropa cómoda y adecuada a la temperatura
⚫ OJOS :
Cerrados
Fase preliminar
⚫ Sintonización de reposo:
Al iniciar la sesión el kinesiólogo le dice al sujeto de
manera persuasiva una sola vez:
“estoy completamente tranquilo”
Esta frase constituye una puesta en condición previa.
Pasos propios del grado elemental
⚫ Primer paso-el ejercicio del peso
“el brazo derecho pesa mucho” x 6
Hablar, oír, ver son tres modalidades de lenguaje interno.

Retroceso: 1-se mueve brazo(fx-ext) varias veces con

vigor
2-se hacen varias respiraciones profundas
3-se abren los ojos
Pasos propios del grado elemental
Frecuencia de las sesiones: en los primeros días de 30 segundos
a un minuto, ampliarse paulatinamente a dos o tres minutos.
Dos a tres veces por día.
Generalización de la sensación de peso: al cabo de seis
Días de entrenamiento, cuando ya se consigue la sensación de
peso en el brazo mas intensamente y con mayor rapidez, suele
manifestarse también espontáneamente en el otro brazo y en
ocasiones todo el cuerpo.
Duración de este primer paso: debe hacerse hasta conseguir que
con solo un momento de concentración interna ya se relajen
con pesadez de plomo los brazos y las piernas.sule requerir de
diez a quince días de practica regular
Pasos propios del grado elemental
⚫ Segundo paso: sensación de calor
“ el brazo derecho esta caliente”
La sensación de calor evocada debe ser agradable, esto es
un calor suave, cálido.
Formulación simplificada:
“ tranquilo – pesado- caliente”
Frase de retroceso resumida:
1-Mover los brazos
2-Respirar profundo
3-Abrir los ojos
Pasos propios del grado elemental
⚫ Segundo paso: sensación de calor
“ el brazo derecho esta caliente”
IMPORTANTE: la inducción de sensación de calor debe
hacerse siempre como continuación de las fases de
tranquilizarían y sensación de peso. Nunca debe intentarse
sin haberse conseguido el estado de relajación general que
a dichas fases corresponde.
Cuando se pasa a un nuevo ejercicio, la persona debe
dedicarse ante todo a los ya conocidos y destinar al nuevo
un espacio de tiempo corto; e ira ocupando mas tiempo en
sesiones sucesivas.
Pasos propios del grado elemental
⚫ Tercer paso: la regulación cardiaca
⚫ Es muy importante entender, que este ejercicio no
consiste en disminuir la frecuencia de los latidos del
corazón , sino de aprender a sentirlo.
Tercer paso
¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los ejercicios
anteriores, seguir la siguiente secuencia:
⚫ "estoy completamente tranquilo", 1 vez
⚫ "mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa
mucho", 6 veces
"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está
caliente", 6 veces
"el corazón late tranquilo y normal", 6 veces
⚫ Salga del estado de relajación.
⚫ Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos en
este estado de concentración. No es preciso mantenerse durante
más tiempo; si lo hace pueden producirse molestias innecesarias
y sensaciones desagradables.
Pasos propios del grado elemental
⚫ Cuarto paso: Regulación de la respiración
⚫ En este ejercicio, debemos dejar que la respiración se
desarrolle de forma automática, sin el deseo expreso de la
voluntad. Evitaremos efectuar ejercicios respiratorios
voluntarios, pues la respiración tranquila y serena debe surgir
automáticamente.
⚫ ¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los ejercicios
anteriores, seguir la siguiente secuencia:
Repetir los ejercicios anteriores y aprendidos y luego agrego en
cuarto paso

"la respiración es tranquila y automática" ó "algo respira

en mí"
Pasos propios del grado elemental
⚫ Quinto paso: Plexo solar- Regulación abdominal
⚫ En este caso se pretende que la persona sienta en toda la
región abdominal una sensación de calor agradable, similar al
que se siente en el ejercicio número dos sobre la mano. Para
conseguirlo, es preciso concentrarse a unos 5-7 centímetros por
encima del ombligo.
⚫ ¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los ejercicios
anteriores, seguir la siguiente secuencia:
Repetir los ejercicios anteriores y aprendidos y luego agrego en
quinto paso
⚫
"mi abdomen irradia calor"
Pasos propios del grado elemental
⚫ Sexto paso: Frente
⚫ Hasta el momento con los ejercicios anteriores se debe
conseguir, que todo el cuerpo descanse tranquilo, con
sensación de peso, calor, y una actividad cardiorrespiratoria
agradable. En estas condiciones, y ante la posibilidad de que se
agolpe la sangre en la cabeza; vamos a excluir la región de la
frente donde se localiza la vivencia del Yo.
⚫ ¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los ejercicios
anteriores, seguir la siguiente secuencia:
Repetir los ejercicios anteriores y aprendidos y luego agrego en
sexto paso
"mi frente está agradablemente fresca "o "fresco agradable en la
frente", 1 vez
Pasos propios del grado elemental
⚫ Una vez dominado todos los ejercicios, se puede ampliar el tiempo de
relajación hasta llegar a los 20-30 minutos.

⚫ Una vez aprendido los 6 ejercicios descritos, y conseguida la

generalización de las distintas sensaciones en todo el organismo, podemos
resumir el método en la siguiente fórmula:
⚫ "tranquilo-pesado-caliente-corazón late tranquilo-algo respira en
mí-abdomen caliente-frente agradablemente fresca".
⚫ A continuación, retroceso: "mover los brazos-respirar profundo-abrir
los ojos".
⚫ Y ante cualquier situación imprevista, que nos ocasione desasosiego é
inquietud ¿Qué podemos hacer? podemos practicar una relajación parcial;
mediante la fórmula: "los hombros pesan. Estoy tranquilo".
Recuerde que el mejor momento para entrenarse es cuando el estado
de salud psíquico, físico y social es favorable. Así, cuando lleguen los
inevitables momentos de adversidad podrá afrontarlos más fácilmente.
Relajación progresiva de Jacobson
⚫ Se basa en la conciencia de las tensiones musculares que
tenemos en el cuerpo.
⚫ Se enseña a través de ejercicios que permiten distinguir
entre la tensión y distensión de los diferentes músculos.
⚫ Finalidad : disminuir el tono muscular
Relajación progresiva de Jacobson
⚫ La primera etapa del método se realiza acostado y consiste
en esta toma de conciencia progresiva, región por región,
de la diferencia de sensación entre contracción y
disminución de la tensión, a fin de llegar a una completa
distensión del cuerpo.
⚫ La segunda etapa es la relajación diferencial, es decir que
en el momento de ejecutar un acto hay que aprender a
distinguir las contracciones musculares realmente
necesarias y eliminar las que no son indispensables para la
ejecución del movimiento.
⚫ La tercera etapa pertenece a la psicoterapia
Relajación progresiva de Jacobson
Aplicaciones clínicas
⚫ Tratamiento de trastornos de ansiedad
⚫ Todo tipo de trastornos físicos con origen psicológico,
dolor crónico, asma, tartamudeo.
⚫ Para conseguir una mejor conciencia corporal
⚫ Trastornos del sueño
⚫ Todos los procesos en los que el cuerpo resulte afectado
por una sobrecarga de tensión
Relajación progresiva de Jacobson
⚫ Es un método de relajación con un marcado carácter
fisiológico, su objetivo fundamental es el logro de un
estado de reposo interno y voluntario.
⚫ Insiste en la importancia de percibir y distinguir con
claridad el estado de tensión muscular y sus distintos
niveles de tal forma que tras el aprendizaje de la técnica
podamos pasar en breves instantes de un estado de tensión
a uno de distensión voluntaria. Importante la practica
cotidiana.
Relajación progresiva de Jacobson
⚫ Se basan fundamentalmente en la percepción de la
relajación tras una contracción o una tensión muscular
localizada. La preeducacion de estas percepciones permite
“sentir” realizar el relajamiento total de cada grupo
muscular y posteriormente el del cuerpo entero.
⚫ En el plano somático permite tomar también conciencia de
las tensiones mas finas y mas localizadas
 Relajación progresiva de Jacobson
⚫ Grupos musculares correspondientes al entrenamiento básico:
1. Mano-AB dominante
2. Bíceps dominante
3. Mano y AB no dominante
4. Bíceps no dominante
5. Frente
6. Parte superior de mejillas y nariz
7. Parte inferior de mejillas y mandíbulas
8. Cuello y garganta
9. Pecho, hombros y parte superior de la espalda
10. Región abdominal
11. Muslo dominante
12. Pantorrilla dominante
13. Pie dominante
14. Muslo no dominante
15. Pantorrilla no dominante
16. Pie no dominante
Relajación progresiva de Jacobson
⚫ Contraindicaciones :
Malos recuerdos de la infancia
Enfermedades físicas graves
Heridas y tensiones musculares
Operaciones recientes
Desmayos
Ataques epilépticos
Trastornos emocionales
Trastornos o tratamiento psiquiátrico
Método Feldenkreis
⚫ Método particular de educación somática y de toma de
conciencia del movimiento en el que se hallan presentes a
la vez elementos útiles para la relajación y elementos de
psicomotricidad
⚫ Emplea el movimiento a partir del propio cuerpo para
alcanzar un mejor funcionamiento, al tomar conciencia de
“como” funciona y de las relaciones que existen entre las
diferentes partes del individuo.
⚫ Existen dos formas de ejercicios Feldenkreis: en grupo(
toma de conciencia del movimiento) e individuales (
integración funcional)
Método Feldenkreis
1) POSTURA
Darse cuenta de la posición correcta en las diferentes
posturas
2) MOVIMIENTO
Se le indica al paciente que realice movimientos de
balanceos y que analice las sensaciones que le causan.
Primero se trabaja de un lado después del otro.
Método Feldenkreis
OBJETIVO
Concientización del propio cuerpo a través del movimiento.
 Eutonia-Gerda Alexander
⚫ Eutonia: tono correcto, equilibrio de las tensiones del
cuerpo con relación a una situación dada, a una acción que
el sujeto se propone emprender, que debe permitirle
enfrentar ciertos problemas que pueden plantearse, tanto
física como psíquicamente, aprovechando recursos que
habitualmente no se usan.
⚫ La eutonía enseña la búsqueda de un tono optimo y
equilibrado , adecuado a cada situacion,experimentado
cuando la postura y los desplazamientos se realizan con
mínimo esfuerzo, y conciencia corporal, mejorando su
estado psicofísico.
Eutonia-Gerda Alexander
Principios:
Consciencia de la piel
Consciencia del espacio interno
Consciencia ósea contacto consciente
Transporte
Repousser
Movimiento eutonico
Eutonia-Gerda Alexander
Principios:
CONSCIENCIA DE LA PIEL: hacer consciente la
estimulación que recibe a fin de potenciar sus propiedades y
las funciones que cumple como órgano corporal
CONSCIENCIA DEL ESPACIO INTERNO: consciencia
del medio físico que ocupamos. Permite descubrir explorar y
readecuar el funcionamiento orgánico, mejorando la
nutrición y metabolismo de los tejidos, a la vez de integrar la
imagen corporal, aumentando la propia confianza y
seguridad
Eutonia-Gerda Alexander
Principios:
CONSCIENCIA OSEA:ubicar conscientemente cada hueso
de nuestro cuerpo; produce regulación y tonificación de la
musculatura tónica profunda, responsable de la alineación y
sostén corporal, liberándose de tensiones crónicas que
limitan la amplitud articular y desplazamientos.
CONTACTO CONSCIENTE:el contacto se establece con
uno mismo, con el medio, con otras personas y con los
objetos. Nos posibilita observar la realidad con objetividad,
conocer nuestros limites y modo de conducirnos.
Eutonia-Gerda Alexander
Principios:
TRANSPORTE: consciencia de totalidad,
integracion.Permite posicionarnos y desplazarnos con poco
gasto energético.
REPOUSSE:.EMPUJE
Uso consciente de la fuerza intrínseca de empuje. Cuando el
empuje se realiza en forma optima, se desencadena el
transporte, alineándose adecuadamente todo el cuerpo, con
el tono adecuado a cada circunstancia.( caminar, mover
objetos)
Eutonia-Gerda Alexander
Principios:
MOVIMIENTO EUTONICO:adecuacion y adaptación del
tono a cada situación vital
Eutonia-Gerda Alexander
Dos modalidades:
⚫ Clases grupales: el eutonista da a los alumnos consignas
verbales que los guían hacia la autobservación y el
contacto con si mismos.
⚫ Tratamientos individuales: el eutonista mediante el toque
de sus manos, facilita al alumno la experiencia de su
integración psicofísica.
En ambos casos lo que caracteriza la pedagogía de la eutonia
es el contacto del eutonista con si mismo y con el alumno y
la neutralidad
Eutonia-Gerda Alexander
Beneficios de la practica:
Regulación global del tono
Desarrollo de tonificación general con mínimo esfuerzo
Regulación de las funciones neurovegetativas
Aumento de la coordinación neuromuscular
Liberación de tensiones crónicas y profundas
Concientización de la alineación postural
Integración de la imagen corporal
Promueve armonía psicofísica
Aumento de la propia confianza y aceptación
Eutonia-Gerda Alexander
Indicaciones:
Alteraciones posturales
Contracturas crónicas y fibromialgia
Procesos de deterioro osteoarticular
Alteraciones neurológicas
Trastornos de la imagen corporal
Pre y post parto
Afecciones de la piel
Traumatismos
Alteraciones de la mecánica respiratoria
No se conocen contraindicaciones
Eutonia-Gerda Alexander
Campos de acción:
Escuelas de arte
Rehabilitación física y psicoterapeutica
Enseñanza del movimiento
Instituciones geriátricas
Pre y postparto
GRACIAS