E-SPORTING-COACH www.e-s-c.

fr

Période / Date Séance HIIT-1 Type

Libellé Cardio - force à très haute intensité
(HIIT)

Durée 1h à 1h30 Athlète(s)

Lieu Extérieur ou intérieur Préparateur E-SPORTING-COACH

Echauffement 15mn Fin de séance 15mn

Ateliers X Bondissements Renforcement musculaire
Déplacements X Jeux généraux Etirements X
Corde X Jeux spécifiques Retour au calme X
Mvts musculaires X Etirements actifs X

1 bloc = 8 tours
Répéter 2 à 3 fois le bloc avec 4mn de récupération
Conservez un rythme très élevé sur toute la durée du travail

1 2 3 4
Récupération = 30sec

Récupération = 30sec
Pas de récupération

Pas de récupération
> Pompes > Climber mountain > Poussée > Corde à sauter
dynamiques ou Amener dynamique et bond double-tours ou
claquées alternativement vertical sur banc à montée de genoux
chaque genou vers la un pied
poitrine.
Garder le dos droit
8 répétitions 30 secondes 8 répétitions par 30 secondes
jambe
Rythme très élevé Rythme très élevé Rythme très élevé Rythme très élevé