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INSTITUCION EDUCATIVA AGRICOLA LA MINA

Área de educación física Recreación y Deportes


FORMAR Y EDUCAR

FORMATO DE GUIAS PARA EL DESARROLLO DE ESCOLARIZACION VIRTUAL


AREA: Educación física recreación y deportes. ASIGNATURA: Deportes y juegos tradicionales
Estudiante: Grado: Séptimo 7° (01-02)
Docente: Lic. Hugues Javier Cuello Fecha: Del 22 al 29 de abril 2020
Luquez

Eje Temático: Cualidades Físicas y Motrices


Indicador de Desempeño: identifico y pongo en práctica las cualidades físicas y
motrices.

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Pregunta Generadora: ¿Cómo ponemos en práctica las cualidades motrices básicas


los estudiantes kankuamos?

GUIA NUMERO TRES (II BIMESTRE)


GRADO SEPTIMO (01-02)
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas bá sicas de una persona son un conjunto de aptitudes que hacen posible la realizació n de una
actividad física y son los principales componentes de la condició n física. Son primordiales para un adecuado
rendimiento motriz y deportivo.
1. -Resistencia
2. -Fuerza(potencia)

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3. -Flexibilidad
4. -Velocidad
              Conozcá moslas con má s detalle:       

1.- RESISTENCIA
    - Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el
mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un mú sculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
- Depende principalmente del buen funcionamiento del corazó n, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado
de entrenamiento. Un corazó n fuerte, bombea má s cantidad de sangre en cada pulsació n, así, ante la misma demanda

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de sangre (segú n la actividad), un corazó n no habituado al esfuerzo deberá realizar má s pulsaciones por minuto que
uno entrenado.

              - Clases de Resistencia:
         . Resistencia aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La
demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. No se
produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y
el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos:
andar a paso rá pido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursió n, bailar, patinar, ejercicios con
mú sica, circuitos aeró bicos, juegos y deportes, en definitiva, cualquier actividad que se efectú e a ritmo moderado.

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        . Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo
posible. La actividad que se intenta mantener provoca má s demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el
corazó n y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose, por tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar
una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en
los mú sculos continú a faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos,
lanzamientos, ...  

2.- FUERZA
 Concepto: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracció n), vencer una resistencia u
oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensió n suficiente para intentarlo.

- Clases de contracción muscular:

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Contracció n isotónica o dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del mú sculo con un
correspondiente movimiento de las partes implicadas.
(Ejemplo: flexió n y extensió n de brazos en el suelo).
Contracció n isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza má xima ejercida contra una resistencia inamovible.
(Ejemplo: empujar contra la pared).

3.- FLEXIBILIDAD
   - Concepto: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse dañ o,
gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
-Depende de dos factores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el má ximo recorrido.

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Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y mú sculos de deformarse (estirarse) y recuperar su
forma.

4.- VELOCIDAD
 - Concepto: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en
cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible).
    - Clases de velocidad:
Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo,).
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo:
lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)

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ACTIVIDAD N° 3
1. Cada estudiante debe consignar la guía en el cuaderno y resolver todas las
actividades en el cuaderno de educación física.
2. Realiza el siguiente test de acondicionamiento físico de las cualidades física
motrices y anota los resultados en tu cuaderno. (Hacer videos como
evidencia con una duración de max de 30 segundos por cada prueba.
Con el uniforme de educación física)
a. Prueba de resistencia (trotar en casa durante 8 minutos sin parar y
anota el número de recorrido en metros.)

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b. Prueba de salto sin impulso (En casa, mide cuál es tu capacidad de salto de longitud
sin impulso tomando atenta nota de cuantos centímetros saltaste desde el punto de
partida hasta tu ultima huella.)

c. Prueba de fuerza abdominal. (En posición sentado con las rodillas recogidas cuenta el
número de repeticiones abdominales durante 30 segundos, anota en tu cuaderno el
resultado.)

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d. Prueba de Fuerza de brazos. (En posición de cubito abdominal o boca


abajo realiza flexiones de brazos durarte 30 segundos y anota el número
de repeticiones en tu cuaderno)

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e. Prueba de Flexibilidad. (Separas las plantas de los pies del suelo rebotas
con del tronco o realizas un movimiento brusco para alcanzar más longitud
apoyas las manos en el suelo o la tabla, utilizando los dedos para llegar más
lejos).

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PRUEBA PRIMER SEGUNDO TERCER INTENTO


INTENTO INTENTO
RESISTENCIA

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SALTO SIN
IMPULSO
FUERZA
ABDOMINAL
FUERZA DE
BRAZOS
FLEXIBILIDAD

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