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Thème : VMA et endurance - 012

Échauffement : [350 à 700m]

1 à 2 * ( 100m Crawl + 50m Brasse + 100m 4 nages )

50 à 100m battements de jambes

1 à 2 * ( 25m Crawl vite r=25m Brasse en endurance )

Série 1 : [750 à 1450m]

1 à 2 * ( 25m Crawl vite + 75m Crawl endurance r=15’’ )
1 à 2 * ( 25m Crawl endurance + 25m Crawl vite + 50m Crawl endurance r=15’’ )
1 à 2 * ( 50m Crawl endurance + 25m Crawl vite + 25m Crawl endurance r=15’’ )
1 à 2 * ( 75m Crawl endurance + 25m Crawl vite r=15’’)
1 à 2 * ( 50m Crawl endurance + 25m Crawl vite + 25m Crawl endurance r=15’’ )
1 à 2 * ( 25m Crawl endurance + 25m Crawl vite + 50m Crawl endurance r=15’’ )
1 à 2 * ( 25m Crawl vite + 75m Crawl endurance r=15’’ )

R=50m nages aux choix endurance

Série 2 : [300 à 600m]

100 à 200m Crawl avec pull-buoy en endurance respiration 3 temps r=10 à 20’’

100 à 200m Crawl avec plaquettes en endurance respiration 3 temps r=10 à 20’’

100 à 200m Crawl avec plaquettes et pull-buoy en endurance respiration 3 temps r=10 à 20’’

Récupération : [50m]
50m nages aux choix souple

Total : 1450 à 2800m

Avant de débuter ou reprendre une activité sportive,

demandez préalablement conseil à votre médecin ou
assurez-vous d’avoir une licence sportive concernant le
sport que vous souhaitez pratiquer. Coach sportif : Yves Trinidad