Universidad de caldas

Área: Actividades de montaña

Trabajo: Plan clase

Presentado a:
Juan Camilo castaño

Presentado por:
Duberney Bolaños Arcos
Mateo Gallego
Mateo Correa
Harold Álvarez

Ciudad: Manizales, Caldas

Fecha: 28/02/2020
Introducción

La inactividad física causa la muerte de cinco millones de personas en el mundo de

forma prematura, además es la causa principal de un 21 % de los cánceres de
mama y de colon, el 27 % de los casos de diabetes y el 30 % de enfermedad
coronaria. Eso se debe al aumento de los comportamientos sedentarios tanto en la
vida laboral como las actividades domésticas
Colombia al año 2015 se encontraba entre los países más sedentarios del planeta,
por ende, de los más propensos a desarrollar enfermedades y causar una alta tasa
de mortalidad por este mismo.
Por lo anterior y con la intención de atacar esta problemática en nuestra ciudad
hemos desarrollado un plan modelo de senderismo y con enfoque recreacional, que
permita la interacción con un ambiente totalmente aislado de la cotidianidad, en este
caso de empleados, en donde puedan alejarse de las costumbres sedentarias que a
diario son sometidos y que en muchos casos se complementan con una vida sin
actividad ni ejercicio físico y también logren experimentar el movimiento natural de
ellos mismos y desarrollar una empatía con este, a través de una debida
preparación física para la aplicación de las actividades propuestas en este plan, en
un final podrán evidenciarse las consecuencias positivas o negativas que genere
esta propuesta, tanto en función del cuerpo como percepción y motivación de los
participantes por seguir este u otros modelos a la hora de dejar de lado una vida
sedentaria.
Características de la zona

La altura de 3600msnm a 4050 msnm que posee este complejo volcánico, requiere
de una mayor regulación en los desplazamientos ya que la presión parcial de
oxígeno disminuye, por lo que la difusión a través de la membrana de los alvéolos
hacia el interior de los pulmones, se hace más dificultosa por lo que el efecto real
que se va a producir es el de Hipoxia, la cual es disminución en el suministro de
oxígeno a los tejidos, por debajo de las cifras fisiológicas, a pesar de la perfusión
suficiente de los tejidos por la sangre.
El punto de llegada será una finca de la zona, en predios de esta se realizará el
campamento de la primera noche, para llegar allí se inicia un descenso riguroso por
un camino irregular por ser un campo sometido a los efectos de ganado de
aproximadamente 500 metros, pero debido a las maniobras que se realizan para
pasar el irregular terreno, pueden ser unos 900 metros. El ascenso por este mismo
camino será más fatigante por la altura de msnm y el peso del equipaje.

El camino de ascenso al parque cerro bravo, inicia con una escalada por montaña
verde, también campo ganadero, continuando con la entrada a bosque del páramo,
desde este punto hasta la llegada a la laguna, se debe tener demasiado cuidado,
pues el terreno es demasiado irregular por contener residuos volcánicos en forma
de rocas de diferentes tamaños que hacen la maniobrabilidad más compleja, es una
carga para las articulaciones de los miembros inferiores, por ello el cuidado, son 3
ascensos vertiginosos atreves de estos residuos vulcanológicos, combinados con
tramos de bajadas y terrenos planos. El último tramo para llegar a la cima y borde
de uno de los cráteres del complejo inicia en la laguna, es una escalada por una
montaña pendiente, llena de rocas mucho más estables que las de los caminos
anteriores, ya que no están sueltas, si no que hacen parte de la estructura de la
montaña, desde el inicio del ascenso se experimentan distancias muy amplias del
camino para dar un paso a la base de otra roca, esto sumado a la regularización del
esfuerzo por la altura de msnm. El descenso desde la cima del cráter llamado Titán,
es por el mismo camino, pero debe ser más controlado y lento para evitar lesiones
en las articulaciones o posibles caídas.
Generalidades del grupo elegido

El grupo elegido para este plan fue de adultos entre los 30 y 50 años de edad que
trabajan en una empresa dedicada a la atención del cliente del sector tres puertas
(vía Manizales Medellín) que cuenta con un clima caluroso, los integrantes del grupo
manifiestan que no realizan una moderada actividad física y un escaso ejercicio
físico. Del grupo 10 son mujeres y 15 hombres. Ninguno presenta condiciones
físicas que le impidan o dificulten el ascenso según cada uno de ellos. Son un grupo
empresarial que quiere salir de la cotidianidad y juntos prepararon una salida para
salir de la rutina.

Propósito de la interacción con este espacio específico

Los propósitos con este grupo específico son varios, uno es darles a conocer un
ambiente natural y distinto donde salgan de la monotonía de su trabajo, de esas
largas jornadas donde se sientan libres y experimenten una faceta del ejercicio
físico donde se interactúa con el ambiente, lo que puede causar o no más
motivación en cada uno de los clientes.
Al ser un grupo empresarial otro de los enfoques o propósitos con este grupo
específico es trabajar y fortalecer capacidades y habilidades individuales y sociales
deseadas por las direcciones empresariales, como liderazgo, trabajo en equipo,
búsqueda de objetivos en común, planeación, toma de riesgos, humildad, respeto,
auto reconocimiento, propiocepción, entre muchas más, esto a través de todo el
proceso del plan.
El otro enfoque y no menos importante con este grupo es generar consciencia de
los sistemas montañosos y la importancia que estos tienen para generar vida y las
condiciones para que se dé. esto con el fin de evocar una conciencia de ellos a el
cuidado del medio ambiente.

Contraindicaciones o precauciones con el grupo seleccionado

En las primeras reuniones con el grupo se concluyeron las enfermedades previas,

condiciones o patologías físicas y orgánicas, lesiones previas, cirugías y cualquier
tipo de información pertinente que pudiera generar inconvenientes a la hora de la
llegada la permanencia y los desplazamientos en y cerca del complejo volcánico.

Esta evaluación previa arrojo 4 personas que podrían presentar inconveniente en el

camino, 2 hombres con asma y un hombre y una mujer con lesiones previas.

Los 2 pacientes con asma manifestaron que suele ser por los ácaros, las
precauciones no son muchas ya que los ácaros no resisten las temperaturas muy
bajas, en este caso estas 2 personas podrían mostrar mejoras en su asma debido a
estas condiciones.
Las 2 personas con lesiones se les recomienda cuidarse y no realizar esfuerzos
grandes para prevenir que empeore la lesión e ir a un especialista para que genere
un diagnóstico, el cual será de ayuda para el manejo de estas personas en la
montaña.
Además de lo anterior, a todo el grupo se le realizan recomendaciones y se le dan
instrucciones de cómo comportarse y movilizarse dentro del complejo, como
también el tipo de ropa y equipaje que deben llevar para este zona y clima en
específico y las actividades propuestas, también se imparten recomendaciones para
la alimentación e hidratación que deben llevar a esta salida. En el equipaje están
incluidos todos los elementos para montar el campamento y pera protegerse del
clima y la lluvia. Adicionalmente se recomienda a las personas que puedan sufrir
dolores de cabeza, gastritis, migrañas y cualquier tipo de afección, que lleven sus
medicamentos para evitar crisis durante la estadía.

Actividades preparatorias para el viaje

El contacto con el grupo empezó 2 meses antes de la salida, en los cuales se

realizan actividades para preparar al grupo física y mentalmente ante la complejidad
climática y topográfica de la zona, esto sumado a que son empleados sedentarios y
con poca actividad o ejercicio físico en sus vidas. Las actividades fueron las
siguientes:

TIEMPO (2 MESES)
Semana 1 - día 2

Actividades en cerro bravo

Día 1

•Salida 7: 30 de la mañana (bus)

•Llegada a la finca 9:30
•Descenso a zona de campamento con el equipaje (500 metros aproximadamente)
•Espacio para descansar y alimentarse
•Montaje del campamento en forma de ciudadela, para generar un ambiente más
ameno y donde todos puedan estar juntos.
 Objetivo

Preparar físicamente a los individuos para la alta montaña y una debida adaptación.

Referente conceptual

Estas personas tienen un rango de edad entre los 30 y los 50 años, para esto se
realizaran actividades acordes a ellos, esto lo realizaremos en el sector de laguna
negra, esto lo realizaremos a través de diferentes actividades las cuales van acorde
a esta zona.

Fase inicial:

Movimiento articular: Para iniciar e ir preparando el cuerpo para las diferentes

actividades que se van a realizar más adelante se empezara con un movimiento
articular esto lo realizaremos cefalocaudal, realizando 15 segundos de movimiento
por cada articulación. Después se realizara el juego llamado tengo un tic: profesor
dice y los participantes repiten- yo tengo un tic. Tic. Tic .tic He llamado al doctor y
me ha dicho que mueva…
Paso seguido menciona el movimiento de una articulación y así de manera
consecutiva mencionando varias partes del cuerpo.

Camina un poco: En esta actividad como va ser la primera que se va realizar se les
dirá a las personas que caminen en un rango de 10 metros a su alrededor, cada vez
que escuchen el sonido de un pito que tener el encargado de dirigirlos ellos deberán
aumentar un poco su ritmo de caminata, el cambio de ritmo se realizara cada minuto
durante 8 minutos esto para ir preparando nuestro cuerpo para las demás
actividades Duración fase inicial: 15 minutos

Fase central:

En esta fase vamos a subir un poco la intensidad de los ejercicios ya que nuestro
cuerpo está preparado para esto.
Quemado: Para este juego se dividirá a las personas en 2 grupos y se delimitara
una área, de la cual no se podrán salir, el primer equipo estará en una zona
determinada y el otro estará en otra zona determinada, la actividad consiste en que
a un equipo se les entregara el balón y este intentara pegarle con la pelota a un
integrante del otro equipo y lo mismo realizara el otro grupo, a la persona que le
peguen con la pelota o se salga de la zona demarcada quedara por fuera del juego
el juego termina cuando solo quede una persona dentro de la zona demarcada.

Congela caminado: En esta actividad se habrá delimitado una zona de la cual las
personas no se pueden salir, la actividad consiste en que se escogerá a una
persona al azar para que sea el que congela y se le entregara una pelota, esta
persona deberá intentar congelar a a sus compañeros tocándolos con el balón, la
persona que sea tocada con este quedara congelada y podrá ser descongelada
cuando uno de sus compañeros le toque la cabeza con la mano, se dará un tiempo
de 3 minutos para que la persona que está congelando logre congelar a todos sus
compañeros sino lo logra se cambiara de congelador, cabe aclarar que tanto el que
congela como las demás personas no podrán correr solo podrán caminar, la
persona que corra pasara a ser congelador y le ayudara a su compañero.
Descanso: En esta parte se realizara un pequeño descanso para que las personas
vuelvan un poco a su estado normal de frecuencia cardiaca entre otras.

Pase 10: En esta actividad se dividirá el grupo en 2 subgrupos y se delimitara una

zona, a uno de los equipos se entregara balón lo que ellos intentaran será lograr 10
pases seguidos con sus compañeros de equipo sin que el balón se caiga al suelo o
sin que sus compañeros del otro equipo intercepten el balón, el otro equipo deberá
intentar quitar el balón al otro grupo e intentar realizar los 10 pases consecutivos el
equipo que logre hacerse 40 pases de 10 en 10 será el equipo ganador. Duración
fase central: 30 minutos

Fase final:

lo que se busca dentro de esta fase final es que nuestro cuerpo vuelva a un estado
normal de frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria entre otros, para esto se
realizaran actividades que permitan volver a la calma de cada persona. Camina
lento: En esta actividad las personas empezaran a caminar normalmente e ir
disminuyendo el ritmo de su caminata, esto lo realizaran durante 5 minutos.
Estiramiento: En esta actividad las personas empezaran a realizar un estiramiento
dirigido por parte de la persona encargada de dirigir el grupo, en este caso el
estiramiento de cada musculo se realizara durante 20 segundos para que este tenga
un mayor tiempo de elongación y así quede más relajado para que haya menos
dolor al día siguiente. Duración fase final: 10 minutos A las personas que tienen
algún problema de salud se les indicara que hagan las actividades con más calma y
que si se sienten mal informen a la persona encargada para que tome las medidas
necesarias.

•Dinámicas recreacionales

Tengo un mensaje: Se crea un círculo con todos los participantes y uno de ellos da
un mensaje al de su derecha, este al de su derecha y así progresivamente. El
mensaje sólo puede decirse una sola vez, cuando llegamos al último, este debe
decir el mensaje que le ha llegado y comprobaremos si se corresponde con el
mensaje lanzado por el primero. Todos los participantes tendrán la oportunidad de
empezar la cadena

Client: se forman 3 equipos, se les da papel y bolígrafos. Cada equipo deberá

describir las características que considera que tienen sus clientes o grupos de
clientes. Pueden existir más de un tipo de cliente. Al acabar el ejercicio se discutirán
los resultados. Una pieza esencial para conocer nuestras personas y pensar en la
manera de tratar la comunicación, pensar en nuevos productos y trabajar la atención
al cliente.
Mountain Scape: Se forman 3 grupos, cada uno de ellos debe seguir una serie de
pruebas de habilidades y capacidades, acertijos, pistas y obstáculos con el fin de
llegar a un objetivó en común, no habrá ganadores ni perdedores ya que en la fase
final se necesita de los 3 grupos para realizar una tarea o actividad que culmine con
la meta de la dinámica.

La alta montaña es la mejor disciplina para desarrollar habilidades deseables en la

alta dirección empresarial. Liderazgo, trabajo en equipo, búsqueda de objetivos
comunes, logística, planeación, flexibilidad, toma de riesgos y humildad son solo
algunas de las características

Referencias: _ Bolaños A, D. (2019). Camina lento. Manizales. Universidad de

caldas. _ Bolaños A, D. (2019). Congela Caminado. Manizales. Universidad de
caldas.