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i, Unexemple avecle RealMadrid 2 lyse de Téchauffement des hommes de José (O2= 252 it niveau, Voici le descriptit jurinho a Foccasion de leur déplacement a Lyon, le 22 février, en Be de finale de la Ligue des Champions. éambulle, A mon grand étonnement, Iéchauffement du Real Madrid ne concerne que les dix ieurs de champ ! Les remplacants, eux, sont restés au vestiaire... Paradoxalement, les trois gardiens buts’ shauffent ensemble et passent tour a tour dans la cage, avec leméme nombre de répétitions. N Un entratneur des gardiens est présent, ainsi que deux préparateurs physiques pour les dix autres Joueurs. L'echauffement durera 20 minutes. SEQUENCE 1 : Echauffement libre + assouplissements *Courselibre. #1 ballon pour 2joueurs change de passes courtes en dépiacement. + Assouplissementset ou étirements active dynamiques libres du bas du corps ischio-jambiers, quadricops, molets) SEQUENCE 2: Gammes athlétiques sur 10-12 métres | =2colonnes de joueurs cate acéte. Travail de course sur une dis- ‘ance de 10-12 metres. Different déplacements : course arriére, se ratourner, course avant; pas croisés vers 'avant; appuis latéraux Sroite-gauche puis course en avant; montée de genoux droitet course enavant... Replacement en marchant. SEQUENCE 3 : Etirements activo- dynamiques et statiques + Etirementsenalternance: activo-dynamique puis statique (ischio sembiers, quadriceps, mollets). SEQUENCE 4 : Vitesse et explosivité *Zonssurplace+ accélération ~*Fetitspassurplace+ accéleration =*Départ de dos+ seretourner etaccélération. SEQUENCE 5 : Prévention adducteurs +Etirementsstatiques adducteurs SEQUENCE 6 ; Echauffement individualisé 2 groupes: § attaquants et 4 défenseurs + 1 joueurseul (Cristiano Ronaldo) * Lesattaquants :échangesde passescourtes libres et aléatoiresausol fen | touche en s'approchant du but + tir au but. * Les défenseurs:toroen 1 touche; jeu de téte apres ballon lancéala main, échanges de passes courtesetlonguesen déplacement. * CristianoRonaldo: cété gauche, face a la cage (en prolongement de Vangle dela surface de réparation),alterniance de conduite deballe, feintes + tirau but; passements de jambes variés + tirau but; frappes aubutd'environ 30 métresde type coup franc. étirements statiques et explosivité Tout le groupe. «Tapes dans les mains, étreintes, accolades (aspect mental :esprit de groupe, serassurer, motivation collective...) + Etirements statiques. + En cercle autour d'un préparateur physique : au signal sonore, explosivité sur place + se retourner + accélération et replacement enmarchant (3 foi)