CÓMO ESTUDIAR ANTES

D ECUIDA
L O STU
EX Á M EMENTAL
SALUD NES DE
DURANTE LOS PARCIALES
MANERA EFICAZ

MAÑANA HAY PARCIAL!!!!!!

Reflexiona: ¿COMO PUEDO REDUCIR LA

¿Cual es tu reacción física ANSIEDAD?
y emocional al
enfrentarte a un parcial? Las siguientes estrategias te ayudaran para
enfrentarte a un parcial

Afronta las diferentes reacciones

emocionales
¿Te sientes así?
    
Dificultad para respirar o No evites asistir al parcial por el miedo a quedarte
sensación de ahogo
Palpitaciones o ritmo cardíaco en blanco, lo recomendable es que enfrentes la
acelerado    situacion, ya que esto te permitira el desarrollo de
Sudoración o manos frías y habilidades para afrontar la situacion.
humedas  
Mareos o sensaciones de
inestabilidad Intenta reconocer las emociones que acompañan la
Nauseas
Temblores respuesta de ansiedad en las situaciones críticas,
Sensación de tener un nudo para poner así en marcha estrategias que
en la garganta minimicen los efectos de la ansiedad,
Opresion en el pecho.
Dolor de Cabeza
Dolor de estomago
Modifica tus pensamientos negativos
por pensamientos positivos.
¿Piensas esto? Antes del examen:
      
Preocupación excesiva en “Voy a hacer el examen”
pensamientos e imágenes
negativas sobre la situación “Ya lo he hecho antes”
“Lo voy a hacer bien”
Percepción de la situación “Voy a dejar de pensar en el bloqueo
como incontrolable porque  no me sirve de nada”
Temor
“He estudiado lo suficiente”
“Sé estudiar”
Pensamientos negativos sobre
si mismo  Durante el examen:
  
Temor a que se den cuenta de
tus dificultades
“Si algo se me olvida voy a relajarme”
“Tengo claro lo que voy a escribir”
Dificultades para pensar, “Me siento seguro”
estudiar o concentrarse  “No me voy a bloquear”
“Sé relajarme”
“Es sólo un examen”

¿QUE ME ESTA PASANDO?

R/Ansiedad ante  los parciales Utiliza técnicas de relajación
      
La  ansiedad 
1. Respiración Diafragmica: Toma aire por la nariz
hasta llenar el diafragma y luego expúlsalo poco a
ante  los  exámenes 
poco por la boca. comienza con pocas repeticiones y
es  una  reacción  de 
auméntalas de manera progresiva.
tipo  emocional  de 
carácter  negativo  que 
2. Relajación muscular progresiva: tensa y relaja los
se  genera  ante 
diferentes grupos musculares, comienzas por tensar
la expectativa  creada  por 
y relajar los músculos de los dedos de los pies, y
la  inminente  presencia 
continúas gradualmente hacia arriba, hacia el cuello y
de  un  examen y  que  muchos 
la cabeza,contrae los músculos durante unos cinco
estudiantes  lo  perciben 
segundos y, luego, relájalos durante 30 segundos, y
como  una amenaza.
repite.

¿POR QUE SE PRODUCE?

Hay muchas razones que pueden explicar
porqué se produce:

Una experiencia negativa

Se ha tenido un bloqueo
No poder recordar lo que se creía que se sabía y  esto
lleva al sujeto a pensar que en la próxima ocasión
puede suceder lo mismo.
consecuencia de  la inseguridad que provoca el saber
que la preparación no ha sido adecuada.
No  obtener  una buena calificación, por la exigencia
personal,  o  por la presión que ejercen los demás
sobre nosotros, familiares o amigos, etc.
RECUERDA!!!!!!

Si observas que no logras tener

el control de la situacion,
acercarte a Bienestar
Univeristario y solicita asesoria
psicologica.