 Être en bonne santé mentale.

 La connaissance de soi. La connaissance de ses forces,

de ses faiblesses, de ses difficultés, de ses limites, de
ses besoins, ayant pour effet une image de soi en
rapport avec la réalité.

 Si nous avons une image positive de nous-mêmes, nous

pouvons enrichir notre vie, avoir des relations plus
satisfaisantes avec les gens qui nous entourent et nous
sommes davantage capables de faire face aux exigences
de la vie.
 une attitude intérieure qui consiste à se dire
qu’on a de la valeur, qu'on est unique et
important.
 C'est se connaître et s'aimer comme on est
avec ses qualités et ses limites.
 C'est s'apprécier et s'accepter tel qu’on est.
L’estime de soi se construit en même temps que se
construit la personnalité, et dépend de plusieurs
facteurs :
 Premières années dans la vie d'un enfant : influence
importance des parents dans le développement de son
estime de soi, qu'il soit positif et/ou négatif.

 La période de l’adolescence a également une grande

importance. Durant cette période, les émotions sont
amplifiées et le regard de nos pairs est d’autant plus
important.
 Tous les évènements marquants la vie : les
expériences à l’école, qu’elles soient plaisantes ou
traumatisantes, les aptitudes développées, les
expériences en société, …

 A l'âge adulte, l'environnement joue encore un rôle

important dans l'estime de soi en plus des événements
du passé (succès, erreurs, échecs, etc.).
 La personne qui a peu d'estime d'elle-même est dépourvue de
valeur.
Difficulté à réussir quoi que ce soit, se fait constamment des
reproches intérieurs; difficulté d’accomplir telle tâche, se sent
inférieure aux autres, se déprécie sans même se rendre compte.
S’évalue d’après les critiques des autres.
Dialogue intérieur presqu’exclusivement négatif.

 La façon dont nous pensons joue un rôle déterminant sur notre

estime de nous-mêmes.
Nous sommes ce que nous pensons !

Si notre discours intérieur face à notre

valeur est négatif, notre estime de
nous-mêmes sera faible ... ou
inexistante.
 L'estime de soi étant une attitude intérieure, il est
important de nous connaître, de nous aimer tels que
nous sommes. Apprendre à s'accepter, à s'apprécier,
connaître ses goûts, ses besoins, ses capacités et ses
limites nous aide à augmenter notre estime de nous-
mêmes.

 Afin d'augmenter notre estime, il nous faut changer

d'attitude, avoir une vision de la vie et de nous-mêmes
qui soit positive et réaliste.
Quels sont les moyens que nous pouvons mettre
en pratique pour nous permettre de nous épanouir
davantage?
 La 1ère règle en matière d’estime de soi : se
connaître.
 Etre capable d’identifier ce que j’aime et ce que je
n’aime pas.
 Pouvoir parler de mes réussites mais aussi de mes
échecs.
 Reconnaître mes défauts et mes qualités. Il n’est
pas nécessaire de n’avoir que des qualités pour
avoir une bonne estime de soi. Mais il faut plutôt
pouvoir assumer ses défauts ou encore vouloir les
changer

Mais se connaître n’est pas suffisant.

Il faut avant tout s’accepter.
 Un bon moyen de prendre conscience de son potentiel
est d'accomplir un défi quelconque.
Même s’il est modeste. Une fois atteint, il nous permet
de ressentir une amélioration de notre estime de soi.

Lire un livre, cesser de fumer, commencer un sport

(marcher, …), suivre un cours, s’engager dans le
bénévolat, …
Se joindre à un groupe (dessin, bénévolat dans une
association, cuisine, danse,…). Réaliser quelque chose
sous le regard des autres peut avoir des conséquences
positives sur l’estime de soi. On se sent valorisé à
l'intérieur du petit groupe, on acquiert un peu
d'assurance,…
L'essentiel est donc de partager ce que nous sommes,
ce que nous avons acquis. Il faut reconnaître nos
qualités et les partager avec les autres.
 Soyez conscient que vous êtes uniques et soyez-en
fiers/ères.
 Ne faites pas comme les autres, soyez vous-même.
 Ne vous comparez pas aux autres.
 Si nous analysons notre façon de nous définir, nous
pouvons constater que notre regard se porte sur nos
faiblesses plutôt que nos forces et nos qualités.
 Entourez-vous de gens qui vous amènent à vous
sentir bien.
 Éloignez-vous des personnes qui minent votre
confiance.
 Le soutien social, c'est-à-dire l'ensemble des
relations que nous entretenons avec les
personnes de notre entourage, est un élément
essentiel de l'estime de soi.
 C’est ce soutien social qui procure le sentiment
d'être aimé et d'être aidé et qui est si important
pour l'estime de soi.
 Évitez de ruminer vos défauts, vos faiblesses et vos erreurs.
Ce sont des pensées qui empoisonnent votre vie et
détruisent votre estime de vous-mêmes.
 N'ayez pas de préjugés défavorables envers vous-mêmes. Il
ne faut pas se dénigrer. Gardez l'esprit ouvert.
 Évitez de transformer chaque erreur en défaut.
 Tenez compte de vos bons coups, des choses dont vous êtes
satisfait/e.
 Mettez en évidence les qualités que vous avez utilisées des
dizaines de fois au lieu d'accorder de l’importance aux
erreurs.
 Apprenez à vous apprécier physiquement.
Gagner en estime de soi suppose de s’aimer (un
minimum) physiquement.
On se trouve laid/e, gros/grosse, trop grand/e,
trop petit/e, un gros nez, …
Les personnes qui souffrent d’une faible estime
d’elles-mêmes détestent leur apparence physique.
Mode, modèles, acteurs/actrices,…
 Il faut stopper cette spirale d’auto-dénigrement et
apprendre à s’accepter en s’habituant à son image.
(mettre une photo bien en évidence dans un endroit
où l’on est sûr/e de se retrouver nez à nez avec).
 Soyez attentifs à vos propres désirs.
 Exprimez vos besoins et vos attentes; lorsque vous
satisfaites vos besoins, vous en recueillez de l'énergie.
 Ne vous sacrifiez pas dans le but de plaire à tous et en
tout temps, cela est impossible et n'est pas nécessaire.
 Ne vous sentez responsable que pour des choses sur
lesquelles vous avez un certain contrôle.
 Reconnaissez que vous êtes digne d'être aimé/e pour ce
que vous êtes : un être humain qui fait de son mieux
avec les capacités et les limites qu'il a.
 Traitez-vous comme votre meilleur/e ami/e, faites-vous
plaisir.
 http://www.umoncton.ca/umcm-
saee/files/saee/wf/wf/PSY57_Ameliorer_esti
me_ de_soi.pdf
 https://tdahbe.files.wordpress.com/2013/09
/estime-de-soi.pdf
 http://www.uqar.ca/files/sae/estime-soi-
confiance-soi.pdf