COMIDAS LUNES

2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL +

REVOLTILLO DE 3 HUEVOS ENTEROS
PRIMERA ENTRE 6AM
REVUELTOS CON TOMATE, CEBOLLA Y
Y 7AM
ESPINACA + UN DURAZNO O PERA + 1
TAZA DE CAFÉ SIN AZUCAR O TÉ

SEGUNDA 10AM 1 MANZANA VERDE

ARROZ INTEGRAL + FILET DE PESCADO

TERCERA ENTRE 12PM
AL HORNO O A LA PLANCHA +
Y 1 PM
ENSALADA CON AGUACATE

1 REBANADA DE PAN INTEGRAL CON

UNA CUCHARADA DE MERMELADA BAJA
CUARTA 4PM
EN AZÚCAR O MANTEQUILLA DE MANI +
1 REBANADA DE QUESO BAJO EN GRASA

QUINTA ENTRE 7PM Y ENSALADA CON POLLO EN CUADRITOS O

8PM VEGETALES SALTEADOS

RECOMENDACIONES IMPORTANTES:
* NO TE SALTES NINGUNA COMIDA
* EVITA QUE TRANSCURRAN MAS DE 4 HORAS ENTRE CADA COMIDA
* CONSUME TUS RACIONES DE FRUTAS EN VEZ DE JUGOS
* EL PLATANO NO DEBE SER MUY MADURO
* DESCANSAR MINIMO DE 7 A 8 HORAS DIARIAS SIN INTERRUPCION
* LAS ENSALADAS DEBE ADEREZARLAS, CON UN CHORRITO DE LIMON, UN TOQUE DE MOSTAZA O VINAGR
* VEGETALES: BERRO, ZANAHORIA, ESPARRAGOS, RUGULA, BROCOLI, COLIFROR, BERENJENAS,CALABACIN
* REDUCIR EL CONSUMO DE SAL
* CONDIMENTAR LA PREPARACION DE LAS PROTEINAS SOLO CON SAL MARINA, OREGANO MOLIDO, PIMI
* TOMAR: MUCHA AGUA, TÉ VERDE, AGUA CON LIMON, U OTRA INFUSION QUE LE GUSTE
* ENDULZAR SOLO CON ESTEVIA NATURAL O ALGUN EDULCORANTE DE SU PREFERENCIA
* HIDRATARSE MUCHO DURANTE TODO EL DIA, ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
* CERO FRITURAS. DULCES. HELADOS. HARINAS REFINADAS. PRODUCTOS MUY PROCESADOS
* CUIDAR LAS PORCIONES DE LOS ALIMENTOS EN CADA COMIDA
* REGALATE UN PREMIO SI REALMENTE SIENTES QUE LO MERECES….
 PLAN DE ALIMENTACION BAJAR % DE G

MARTES MIERCOLES

UNA AREPA DE AVENA MEDIANA + 1 AREPA DE MAIZ DELGADITA (PAISA)

3 HUEVOS REVUELTOS AL GUSTO + + 2 HUEVOS REVUELTOS CON
1/4 DE AGUACATE + 5 FRESAS + 1 TOMATE, CEBOLLA Y ESPINACA + 1
TAZA DE TE O CAFÉ TAZA DE CAFÉ + 1 MANZANA VERDE

UN YOGURT GRIEGO O YOGURT

1 REBANADA DE PAN INTEGRAL + 1
BAJO EN CONTENIDO DE AZÚCAR+
CDA DE MERMELADA + 5 FRESAS
25 GRS DE GRANOLA

PLATANO HERVIDO+ POLLO EN PAPAS HERVIDA O EN PURE + ATUN

TIRITAS O MILANESA A LA PLANCHA PREPARADO EN SALSA O PESCADO+
+ VEGETALES SALTEADOS VEGETALES AL VAPOR

1 MANZANA VERDE + 1 CDA DE

UNA ENSALADA CON ATUN O POLLO
MANT DE MANI

ENSALADA DE AGUACATE, MAIZ, TORTILLA PREPARADA CON 3

TOMATE, CEBOLLA, PEPINO CON 1 HUEVOS CON VEGETALES, (BROCOLI,
LATA DE ATUN PEQUEÑA EN AGUA + TOMATE, PIMENTON, CEBOLLA, USA
QUINOA O ARROZ INTEGRAL TODOS LOS VEGETALES QUE DESEES)

TRE CADA COMIDA

N INTERRUPCION
HORRITO DE LIMON, UN TOQUE DE MOSTAZA O VINAGRE, ACEITE DE OLIVA
RUGULA, BROCOLI, COLIFROR, BERENJENAS,CALABACIN, VAINITAS, ESPINACAS, ACELGAS, PEPINO, TOMATE, REMOLACHA,
TACION BAJAR % DE GRASA

JUEVES VIERNES

3 PANCAKES DE AVENA + 2 1 SANDWICH CON PAN INTEGRAL CON

LONJAS DE JAMON DE POLLO O
CERDO + 1 CUCHARADA DE MIEL O
MAPPLE BAJO EN AZUCAR O
MERMELADA + 1 BANANO + 1 TAZA
DE TE O CAFÉ
3 CUCHARADAS DE ATUN EN AGUA + 4
RUEDAS DE TOMATE + 4 RUEDAS DE
PEPINO + LECHUGA + 1 TOQUE DE
MOSTAZA + 1 TAZA DE CAFÉ O TÉ + 1
MANDARINA

1 TAZA DE FRESAS CON UN

1 PERA + 25 GRS DE FRUTOS SECOS
CHORRITO DE MIEL PURA

PASTA INTEGRAL + CARNE MOLIDA

QUINOA O ARROZ INTEGRAL + POLLO
O POLLO DESMECHADO+
DESMECHADO O EN TIRITAS + ENSALADA
ENSALADA CON AGUACATE

1 REBANADA DE PAN INTEGRAL CON

UN YOGURT GRIEGO O YOGURT
UNA CUCHARADA DE MERMELADA BAJA
BAJO EN CONTENIDO DE AZÚCAR+
EN AZÚCAR O MANTEQUILLA DE MANI +
25 GRS DE GRANOLA
1 REBANADA DE QUESO BAJO EN GRASA

1 MILANESA DE POLLO +
ENSALADA CON 1 LATA DE ATUN EN
VEGETALES SALTEADOS + 2 FAJITAS
AGUA, POLLO O SALMON
INTEGRALES O ARROZ INTEGRAL

NACAS, ACELGAS, PEPINO, TOMATE, REMOLACHA, CEBOLLA, CELERI, LECHUGA, CEBOLLIN, REPOLLO, ETC
 SABADO DOMINGO

1 TAZA DE AVENA EN HOJUELAS

COCINADA (3 CUCHARADAS) CON
LECHE DESCREMADA DE ALMENDRAS O
DESAYUNO LIBRE
AGUA Y CANELA + 2 HUEVOS
REVUELTOS AL GUSTO + 5 FRESAS + 1
TAZA DE TÉ O CAFÉ

UN PLATO PEQUEÑO DE ENSALADA DE

MERIENDA LIBRE
FRUTAS

PARRILLA DE POLLO Y CARNE + YUCA

ALMUERZO LIBRE SANCOCHADA + ENSALADA CON
AGUACATE

1 LATA DE ATUN EN AGUA (PEQUEÑA)

MERIENDA LIBRE CON 1/4 DE AGUACATE, TOMATE,
CEBOLLA Y MAIZ

TORTILLA PREPARADA CON 3 HUEVOS

CON VEGETALES, (BROCOLI, TOMATE,
CENA LIBRE
PIMENTON, CEBOLLA, USA TODOS LOS
VEGETALES QUE DESEES)

HUGA, CEBOLLIN, REPOLLO, ETC