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Se lever plus t�t que t�t pour mieux profiter de la vie, vous aimeriez bien...

Mais
probl�me, vous, vous �tes plut�t couche-tard et adepte de la grasse matin�e... Pas
de panique, on vous donne toutes les astuces pour arriver � devenir matinal sans
avoir trop mal.

L'avenir appartient � ceux qui se l�vent t�t �, � � qui se l�ve le matin, la vie
aide et pr�te main �... Ce n'est pas nouveau : se lever de bonne heure, c'est
bien ! Mais, selon une r�cente tendance venue des �tats-Unis, se lever "plus t�t
que t�t" serait encore mieux... Lanc� par Hal Elrod, conseiller en d�veloppement
personnel et auteur de Miracle Morning, ce mouvement est devenu un mode de vie qui
s'est r�pandu dans de nombreux pays et a transform� des milliers de personnes en
"morningophiles". Le succ�s r�side dans la promesse de tout mieux r�ussir dans sa
vie, d'�tre plus efficace, plus riche, plus heureux...
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"En laissant de c�t� la recherche de la performance, se lever plus t�t peut �tre un
outil pour am�liorer son bien-�tre" , explique Isalou Beaudet-Regen, auteure et
entrepreneuse. En (r�)apprenant � s'occuper de soi, on retrouve un nouvel �lan,
plus d'estime et de confiance en soi.
Pourquoi se lever plus t�t ?

"Le but de cette d�marche est de d�marrer chaque journ�e en s'offrant un moment de
plaisir � soi avant de la commencer avec les autres", indique notre expert. Un peu
comme un "rendez-vous d'amour"quotidien avec soi-m�me pendant lequel on pourra
r�aliser tout ce qui nous ferait plaisir et qu'on ne fait pas parce qu'on n'a pas
le temps, qu'on ne prend pas le temps, qu'on est fatigu�e, qu'on remet toujours au
lendemain... Se remettre au sport, apprendre l'italien, �crire un blog, essayer le
yoga, s'initier � la m�ditation, se perfectionner en dessin ou tout b�tement ne
rien faire... Quelles que soient les activit�s choisies, le but est de les
transformer en habitudes qu'on va suivre chaque matin. Pour notre expert, "la
routine, c'est notre bo�te automatique, �a roule tout seul" !
Quel impact cela a-t-il sur le reste de la journ�e ?

M�me si on pense "ne pas �tre du matin" , on est plus frais et dispos physiquement
et mentalement apr�s une nuit de sommeil qu'apr�s une journ�e de travail. Dans le
cas o� on d�cide d'inclure du sport dans sa routine matinale, on profitera de son
effet tonifiant pour continuer sa journ�e alors que, pratiqu� le soir, il risque de
retarder l'endormissement.

De m�me, si la m�ditation, la lecture ou l'�criture �vacuent le stress et stimulent


les neurones, mieux vaut profiter de ces bienfaits tout au long de la journ�e,
plut�t que pendant le sommeil. De plus, "le matin est un moment de calme, qui nous
appartient et qu'on ma�trise compl�tement" , pr�cise notre expert.
Donc on dort moins ?

Non, le but n'est pas de dormir moins, mais de se r�veiller plus t�t que
d'habitude. Pour respecter son temps de sommeil, il faut donc se coucher plus t�t
le soir. Si on avance son r�veil de 30 minutes ou 1 heure, il est naturel de
s'endormir 30 minutes ou 1 heure plus t�t le soir. Autre option pour ne pas manquer
de sommeil : faire des siestes. En semaine, on peut faire des minisiestes de 5 � 10
minutes (ne pas d�passer 20 minutes) sur son lieu de travail, dans sa voiture...
Notre expert pr�cise "qu'il n'est pas n�cessaire de s'allonger et de s'endormir
pour se reposer. La sieste consiste essentiellement en un repos du cerveau. Il
suffit de fermer les yeux, de d�contracter au maximum les muscles et de faire le
vide dans son cerveau." 5 � 10 minutes de sieste nous apportent 1 � 2 deux heures
d'�nergie suppl�mentaires. Et le week-end, place aux siestes un peu plus longues ou
crapuleuses (de 30 minutes � 1 h 30), qui permettent d'avoir son compte de sommeil,
sans oublier leurs autres bienfaits !
5 astuces pour r�ussir � (bien) se r�veiller

M�me lorsqu'on est tr�s motiv�e, se r�veiller plus t�t peut �tre plus difficile
certains matins que d'autres. Pour mettre toutes les chances de son c�t� et se
lever du bon pied, voici quelques conseils.

Placer son r�veil � l'autre bout de la chambre, le plus loin possible de son
lit. R�sultat : on est oblig�e de se lever et de mettre son corps en mouvement pour
l'�teindre !
Se lever d�s que le r�veil sonne et s'interdire d'utiliser la touche � snooze
�, qui fait re-sonner l'engin quelques minutes plus tard. Penser qu'on � gagne �
quelques minutes de sommeil suppl�mentaires est une fausse id�e. Ces micror�veils
successifs fatiguent davantage.
Se fixer une heure de lever et s'y tenir. �videmment, cela sous-entend de se
coucher � heure fixe �galement. C'est aussi valable pour le week-end, m�me si on
peut s'autoriser une grasse matin�e (mais sans d�passer deux heures de sommeil en
plus).
S'offrir (ou se faire offrir) un simulateur d'aube, qui aide � se r�veiller en
douceur et surtout au bon moment de son cycle de sommeil.
D�s qu'on est debout, on file se brosser les dents et/ou s'asperger le visage
d'eau froide (ou ti�de).

Effet stimulant imm�diat garanti ! Puis sans attendre, on boit un grand verre d'eau
(avec un peu de jus de citron pour un effet d�tox) afin de r�hydrater son corps et
de l'aider � se r�veiller.
Que faire si on n'arrive pas � s'endormir plus t�t ?

M�me si on a d�cid� de devenir une "morningophile", les premiers temps, on a


quelquefois du mal � s'endormir plus t�t que d'ordinaire. Sans r�pertorier tous les
conseils pour favoriser l'endormissement, il existe quelques astuces qui aident �
tomber dans les bras de Morph�e : d�ner l�ger et pas trop tard, arr�ter les �crans
lumineux une heure au moins avant de se coucher, tamiser les lumi�res, diminuer la
temp�rature de la chambre...

En cas de probl�me d'endormissement, Isalou Beaudet-Regen sugg�re qu' "entendre une


voix qui nous parle, un peu comme la petite histoire qu'on nous racontait enfant,
peut nous aider � nous endormir" : on peut �couter un podcast sur Internet, un CD
de relaxation ou de sophrologie...
De quelle fa�on d�finir ses objectifs ?

Pour y arriver, notre expert conseille de d�finir un but g�n�ral, puis de l'affiner
en "creusant". S'il s'agit de se sentir mieux dans son corps, on commence par noter
les moyens d'y arriver : faire du sport, manger plus �quilibr�, se reposer... Puis
on affine : faire du sport, OK, mais lequel ? Se reposer, d'accord, mais comment
faire si on se l�ve plus t�t ? Comment r�ussir � mieux manger ? Puis on continue de
creuser...

Pour le repos, pourquoi ne pas se tourner vers la m�ditation ou la relaxation qui


permettent de retrouver beaucoup d'�nergie en peu de temps ? Pour manger plus
�quilibr�, on peut consacrer 10 ou 15 minutes de son heure matinale � la
pr�paration d'un repas sain qu'on apporte sur son lieu de travail.
Comment rester motiv�e ?

Gr�ce � la volont�. Et, bonne nouvelle, tout comme les muscles ou la m�moire, la
volont�, �a se cultive !

Plus on la travaille, plus elle se d�veloppe. Pour notre expert, "il est important
de garder ce m�canisme en t�te et de s'y raccrocher dans les moments o� l'on manque
d'entrain". Autre option : tenir un journal de bord dans lequel on note tous ses
progr�s. Cela para�t tout simple, mais visualiser son �volution et ses progr�s sur
papier les rend beaucoup plus concrets, et quelle meilleure source de motivation
que de constater qu'on se rapproche de ses objectifs ? Enfin, des communaut�s de
"morningophiles" existent sur les r�seaux sociaux (Facebook, Instagram...), o� l'on
peut �changer conseils, astuces et t�moignages.

Un vrai coup de pouce pour rester motiv�e !


Est-il facile de tenir le cap sur la dur�e ?

Pour r�ussir � se lever plus t�t, il est important de savoir pour quelle(s)
raison(s) on le fait ! Pour cela, on doit vraiment prendre le temps de d�finir ses
objectifs de la fa�on la plus pr�cise possible. "Le cerveau d�teste le brouillard ,
explique Isalou Beaudet-Regen. Et plus nos buts sont vagues, moins on a de chances
de s'en rapprocher."

Elle conseille donc d'�laborer ses objectifs en gardant � l'esprit qu'ils doivent
�tre :

pr�cis : sp�cifiques, clairs, concrets


mesurables : on doit pouvoir les �valuer, savoir si on les a atteints
accessibles : ils doivent donc �tre r�alistes et raisonnables
d�finis dans le temps : avec une dur�e, un d�lai, une fr�quence
planifi�s : on doit les programmer et les noter dans son agenda
enthousiastes et positifs : pour pouvoir rester motiv�e et les atteindre...
avec le sourire.

Notre experte : Isalou Beaudet-Regen, auteure et entrepreneuse

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