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Rec
rea
ndo
Integrantes:
Pat
Enrique José Valera Castro C.I.V-13.276.758
Leidy Maritza Rodríguez Aular C.I.V-14.161.521
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Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o competitiva
que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los participantes.
Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen
los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades
suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las
personas de ambos sexos.
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al organismo para unja actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar
a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de
actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y
progresivamente.
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Ejemplos de ejercicio de tipo anaeróbico: las carreras de velocidad, los saltos, los lanzamientos,
ejercicios de fuerza, los sprints o el levantamiento de pesas.
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De 13 a 15 años: desarrollo de la pubertad, y una etapa importante porque es el momento
en el que hay una gran actividad física (gran madurez motora), pero cuando se produce un
mayor abandono de la actividad deportiva.
Se pueden encontrar dos tipos de flexibilidad como la dinámica, es aquella que alude a la
amplitud de ciertos movimientos con desplazamientos como el lanzamiento; y la estática, cuya
amplitud de movimiento es la que se mantiene en una posición fija, como por ejemplo la posición
invertida.
Tiene como producir la energía necesaria sobre todo por medio de la oxidación biológica
mientras se ejecutan cargas musculares relativamente altas de larga duración.
Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol
malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo
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de infarto.
Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
Reafirma los tejidos.
Reduce la mortalidad cardiovascular.
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles
de endorfinas.
Tiene como propósito mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular, mejorar la velocidad,
mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad y mejorar la estética corporal.
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1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva,
si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos
ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana.
5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los
movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto
al levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiración normal durante cada repetición.
9. Procure coincidir con un compañero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.