PLAN ALIMENTARIO

MIÉRCOLES
Desayuno: infusión , 2 reb pan integral con queso por salut
-colacion: 1 turron /
½ hora antes: té de hierbas Almuerzo: medallón de pescado o pollo con 2 rodajas de
anquito gratinados con queso
más tarde (1 hora y media) 1 naranja.
Colación: 1 infusión, 1 tostada con mermelada light
Merienda: 1 manzana
Cena: 1 p de pollo a la provenzal, 1p de ensalada de lechuga
1pera

JUEVES
Desayuno: 1 infusion con leche, 2reb pan integral con queso por salut
-colacion: 1 manzana
Almuerzo: 1p de arroz con tomate, morrón y lechuga, 1 cda de atún
-1 naranja
Colacion: 1 yogur con frutas
Colacion; -1 pera
Cena:, 1 bife de pollo , 2 rodajas de anquito, ensalada verde

VIERNES
Desayuno: infusión , 2 tosti con queso light y 1 feta de jamón cocido
-colacion: 1 break de cereales y frutos secos.
Almuerzo: 1p ensalada de rúcula, 2p de pastel de carne (capa de puré bicolor, relleno ej:
carne y lentejas, cebollita, morrón, trocitos de queso por salut)
1 durazno en almíbar Light
Colación: licuado de pera y banana
Merienda: 1 turron
Cena: 1p ensalada de remolacha, zapallito y huevo duro , 1 milanesa de soja napolitana
1 postre ser

SÁBADO
Desayuno: infusión. 3 tosti con queso Light
Almuerzo: 1p pescado a la provenzal , ensalada de chauchas, tomate y huevo duro
- Postre ser
Merienda: 1 licuado de durazno y manzana
- 1 turron
Cena: 1 p de ensalada (repollo colorado con remolacha )2 empanadas al horno.
1 postre light

DOMINGO
Desayuno: 1 jugo de naranjas. Infusión 3 tosti con queso y mermelada light
Almuerzo: carne magra a la parrilla, ensalada tricolor
1p postre a elección.
Merienda: gelatina con frutas
- 1 barrita
Cena: omelet con queso, 2 rollitos de jamón cocido

LUNES
Desayuno: jugo de naranjas, cafe , 2 tostadas de gluten, queso light
- 1 manzana
Almuerzo: 2p de tarta de atún, ensalada de zanahoria y choclo
1 naranja..
Merienda: yogur con cereales
- 1 pera
Cena: 1p de pollo al verdeo con ensalada de rúcula y tomates con queso light
Té de hierbas

MARTES
Desayuno: infusión 2 reb pan integral con queso por salut y jamón cocido
Colación: 1yogur
Almuerzo: . 1p ensalada de apio y remolacha, 1p berenjenas parmesanas ( rodajas de
berenjenas , cebolla, zanahorias, anquito y tiritas de queso por salut, todo junto a fuego
corona,20 a 25’.
Compota de duraznos.
Merienda: 1 infusion, galleta de arroz con queso por salut
- 1p de repollo y zanahoria rallada
Cena: 1p de fideos con atún y queso light
Compota de duraznos
-sugerencias:
-opcional el desayuno o merienda: yogur/ gelatina light/ licuados de 2 frutas con agua
cualquier cambio en las comidas , anotarlo en éste plan

- las colaciones se pueden cambiar o agregar (anotarlas)

- beber 2 litros de agua por día
- iniciar actividad física.diaria.

DRA. MARINA D. LLANO

Médica Cirujana
Especialista en Nutrición
MP 7681
MEDICINA ESTÉTICA
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