Département Formation DTBN,

La préparation physique généralisée fiche issue de Comment s'entraîner

Organisation par poste de jeu autrement, Basketball n° 659, mars 2001

MENEURS
ATELIER N° 2
A1 et A2 partent en dribble pour contourner le plot 1,
revenir contourner le plot de départ, puis contourner le
plot 2 et revenir au départ passer le ballon à B1 et B2
qui font le même parcours.
X fois chacun
Course - relais en parallèle etc ...
ATELIER N° 3
A1 dribble du plot 1 au plot 2 d'où il tire, récupère le
ballon, sprinte en dribblant jusqu'au plot 1. il effectue 2
pompes les deux mains sur le ballon. D1 défend sur A1
du plot 1 au plot 2. Au plot 2 D1 effectue 1 pompe, puis
sprinte autour du plot 3 jusqu'au plot 4.
Il fait 1 pompe les 2 mains sur le ballon puis tire en
suspension, récupère le ballon, va le placer au plot 4.
Rotation : A devient D, D devient A
Chacun doit passer 10 fois en D.

INTERIEURS
ATELIER N° 1 ATELIER N° 4
A et B partent en dribble, contournent le plot, s'arrêtent A1 se déplace “défensivement” jusqu'au plot 1, va au
et lancent la balle sur le panneau. plot 2, lance le ballon sur la planche, saute au-dessus
des plots 2, récupère le ballon et tire. Il doit marquer.
A et B récupèrent la balle avant qu'elle ne tombe à
A2, même parcours que A1.
terre, tirent et enchaînent 10 fois. Il faut réussir le tira
A faire 10 fois de suite. Le déplacement “défensif”
avant d'enchaîner.
s'effectue par 1 pivoté plus 1 glissé avec ballon tenu à
Course - relais entre les 2 joueurs. deux mains sous les fesses.

EXTERIEURS
ATELIER N° 5 ATELIER N° 6
A1 part en dribble du plot 1 et doit arriver le plus vite Les joueurs 1 sont assis derrière le plot, dos au ballon,
possible au plot 3. au signal donné par 2, les joueurs 1 se retournent et se
 er
D1 tiping au plot 2 part au 1 dribble de A1. A1 sprinte “battent” pour la conquête du ballon situé au milieu du
pour arriver au plot 3 avant D1. Retour en marchant. rond.
Rotation : A1 devient D1. Ensuite, il faut essayer de sortir du rond avec le ballon.
15 fois chacun par rôle, course - relais possible. L'autre joueur l'en empêche.
Puis même procédure pour les joueurs 2 etc...